описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

Фильм Бессонная ночь

1960

1 ч. 27 мин.

12+

СССР

Советские

Драмы

1960

1 ч. 27 мин.

12+

СССР

Советские

Драмы

Семья Кауровых из Ленинграда провожает в долгий путь своего повзрослевшего сына – дипломированного инженера Павла, уезжающего на работу в Сибирь. В отдаленном портовом городе его назначают руководителем бригады, ответственной за плавучие краны. Но молодой, неопытный и влюбленный до беспамятства новичок с ответственностью не справляется: по вине Павла происходит авария с трагическими последствиями. Вместе с этим рушится и его беспечное счастье. Кауров теряет доверие коллег и ссорится со своей ненаглядной возлюбленной Ниной. За одну бессонную ночь он становится взрослее и сильнее, но какой ценой…


Советская производственная драма о любви, труде и ошибках юности режиссера Исидора Анненского, основанная на повести Николая Дементьева «Мои дороги». Дебют в кино 25-летнего Юрия Соломина. В фильме снимались легенды нашего экрана: Евгений Самойлов, Людмила Чернышева, Алексей Грибов, Иван Любезнов. Ценителям социального советского кино, ярко отражающего эпоху, предлагаем посмотреть онлайн фильм 1960 года «Бессонная ночь».

Рейтинг Иви

2015, Россия, Мелодрамы

Карина Красная

1973, СССР, Советские

70 минут

Водопад (1973)

2010, Россия, Драмы

В лесах и на горах

2017, Россия, Мелодрамы

Чужая кровь

актёры

1956, СССР, Советские

90 минут

Весна на Заречной улице (цветная версия)

2020, Украина, Мелодрамы

Пробуждение любви

актёры

1982, СССР, Советские

82 минуты

Будьте моим мужем

2008, Россия, Мелодрамы

Цыганки

2018, Украина, Мелодрамы

Самый лучший муж

2019, Украина, Мелодрамы

Возвращение (2019)

2010, Беларусь, Мелодрамы

Тихий центр

актёры

1975, СССР, Драмы

87 минут

актёры

2000, Россия, Драмы

Граница. Таежный роман

2014-2015, Казахстан, Мелодрамы

Махаббатым журегимде (на казахском языке с русскими субтитрами)

актёры

2012, Россия, Мелодрамы

93 минуты

Формула счастья

актёры

2020, Украина, Мелодрамы

Хрустальная мечта

актёры

2010-2011, Россия, Мелодрамы

Маруся (2010)

актёры

2018, Украина, Мелодрамы

Лучше всех

2018, Казахстан, Мелодрамы

Душа моя

2020, Украина, Мелодрамы

Два сердца

актёры

2021, Украина, Мелодрамы

Источник

2016, Украина, Драмы

Черный цветок

2012, Россия, Мелодрамы

Бабушка на сносях

актёры

2007, Украина, Мелодрамы

87 минут

Колье для снежной бабы

актёры

2012-2013, Россия, Мелодрамы

Ангел в сердце

Исидор

Анненский

Юрий

Соломин

Евгений

Самойлов

Джемма

Осмоловская

Людмила

Чернышева

Маргарита

Володина

Александр

Граве

Луиза

Кошукова

Геннадий

Карнович-Валуа

Алексей

Грибов

Советское

Любимое советское кино

Пoпуляpныe фильмы

Драмы про любовь

Пока нет отзывов

Евгений Петров, «Беспокойная ночь»

На дом не выдаётся

Подкаст «Электронекрасовки» и «Студии театрального искусства».

Фрагменты и короткие литературные произведения из оцифрованных фондов Библиотеки им. Н.А. Некрасова.

Произведения читают:

Мария Корытова, актриса «Студии театрального искусства».
Игорь Лизенгевич, актёр «Студии театрального искусства».
Григорий Служитель, писатель, актёр «Студии театрального искусства».
Дмитрий Матвеев, актёр «Студии театрального искусства».
Никита Исаченков, актёр «Студии театрального искусства».
Александр Суворов, актёр «Студии театрального искусства».

Этот подкаст можно послушать в Apple Podcast (iTunes), VK, Яндекс.Музыке, Google Podcasts, других android-приложениях или скопировать RSS.

Выпуск 1

Подкаст:На дом не выдаётся

Илья Ильф, «Калоши в лучах критики»

Читает Григорий Служитель, писатель, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 2

Подкаст:На дом не выдаётся

Евгений Петров, «Беспокойная ночь»

Читает Мария Корытова, актриса «Студии театрального искусства».

Выпуск 3

Подкаст:На дом не выдаётся

Иван Слонов, фрагмент книги «Из жизни торговой Москвы»

Читает Игорь Лизенгевич, актер «Студии театрального искусства».

Выпуск 4

Подкаст:На дом не выдаётся

Михаил Зощенко, «Дырка»

Читает Григорий Служитель, писатель, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 5

Подкаст:На дом не выдаётся

Илья Эренбург, фрагмент книги «Мой Париж»

Читает Мария Корытова, актриса «Студии театрального искусства».

Выпуск 6

Подкаст:На дом не выдаётся

Антон Чехов, «Ряженые»

Читает Игорь Лизенгевич, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 7

Подкаст:На дом не выдаётся

Михаил Зощенко, «Пустое дело»

Читает Григорий Служитель, писатель, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 8

Подкаст:На дом не выдаётся

Владимир Гиляровский, фрагмент книги «Записки Москвича»

Читает Игорь Лизенгевич, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 9

Подкаст:На дом не выдаётся

Василий Каменский об Александре Куприне. Фрагмент книги «Путь энтузиаста»

Читает Анатолий Соломатин.

Выпуск 10

Подкаст:На дом не выдаётся

Ефим Зозуля, «Если б я был свободен…»

Читает Дмитрий Матвеев, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 11

Подкаст:На дом не выдаётся

Илья Ильф, «Как делается весна»

Читает Александр Суворов, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 12

Подкаст:На дом не выдаётся

Михаил Шолохов, «Семейный человек»

Читает Никита Исаченков, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 13

Подкаст:На дом не выдаётся

Владимир Гиляровский, «Дворцы и купцы». Фрагмент книги «Записки Москвича»

Читает Дмитрий Матвеев, актер «Студии театрального искусства».

Выпуск 14

Подкаст:На дом не выдаётся

Илья Ильф и Евгений Петров, «Высокое чувство»

Читает Александр Суворов, актёр «Студии театрального искусства».

Выпуск 15

Подкаст:На дом не выдаётся

Алексей Ремизов, «Мальвина»

Читает Никита Исаченков, актер «Студии театрального искусства».

Материалы на эту тему

Илья Ильф, «Калоши в лучах критики». Журнал «Смехач» № 45 за 1928 год.

Евгений Петров, «Беспокойная ночь». Журнал «Смехач» № 48 за 1928 год.

Книга «Из жизни торговой Москвы», И.А. Слонов, 1914.

Михаил Зощенко, «Дырка». Журнал «Бегемот» № 31 за 1927 год.

Книга «Мой Париж», И. Эренбург, 1933.

Антон Чехов, «Ряженые». Журнал «Чудак» № 12 за 1929 год.

Михаил Зощенко, «Пустое дело» . Журнал «Чудак» № 1 за 1928 год.

Книга «Записки москвича», В. Гиляровский, 1931.

Книга «Путь энтузиаста», В.В. Каменский, 1931.

Ефим Зозуля, «Если б я был свободен…». Журнал «Чудак» № 27 за 1929 год.

Илья Ильф, «Как делается весна». Журнал «Чудак» № 12 за 1929 год.

Михаил Шолохов, «Семейный человек». Журнал «Прожектор» № 11 за 1925 год.

Илья Ильф и Евгений Петров, «Высокое чувство». Журнал «Чудак» № 3 за 1930 год.

Что вызывает беспокойный сон? | Sleep Foundation

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о беспокойном сне.

Большинству людей может быть знаком беспокойный сон. Будь то ворочание или просто никогда не погружающийся в глубокий сон, вы можете заметить, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночи беспокойного сна.

Беспокойный сон — это не медицинский термин, но тот факт, что он настолько понятен, делает его достойным более пристального внимания. В следующих разделах более подробно рассматривается, что представляет собой беспокойный сон, что вызывает его и как с этим бороться.

Что такое беспокойный сон?

Беспокойный сон не имеет конкретного определения. По данным Американской академии медицины сна (AASM), это не идентифицированное расстройство сна, а это означает, что его значение субъективно. Несмотря на это, есть общее представление о том, как выглядит беспокойный сон.

Как выглядит беспокойный сон?

Беспокойный сон в глазах смотрящего; то, как это воспринимается, зависит от того, пытаетесь ли вы уснуть или наблюдаете за кем-то другим.

Беспокойный сон

Если вы пытаетесь уснуть, беспокойный сон может быть связан со следующими проблемами:

• Ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее
• Ощущение полусонного состояния или недостаточно глубокого сна
• Постоянное шевеление, потому что ваш разум мчится
• Разочарование из-за невозможности крепко спать
• Неспособность быстро заснуть после неожиданного пробуждения

Кроме того, основной признак или симптом беспокойного сна часто обнаруживается на следующий день, когда вы можете чувствовать себя усталым, вялым или умственно отсталым. Если беспокойный сон случается регулярно, эти проблемы могут становиться все более проблематичными и даже опасными, если вы чувствуете сонливость во время вождения или работы с тяжелой техникой.

Наблюдение за беспокойным сном

Некоторые вещи, которые вы можете рассматривать как беспокойный сон, если вы видите их у другого человека, включают:

• Частое ворочание или пробуждение без желания
• Громкий храп, сопровождающийся вздохами или удушьем
• Заметное движение конечностей, вставание с постели или даже лунатизм
• Говорить или кричать во сне
• Скрежетание зубами (сонный бруксизм)

При некоторых из этих признаков беспокойства, таких как разговор или движение во сне, человек, скорее всего, совершенно не осознает своего поведения и не вспомнит его, когда проснется. В результате они могут не воспринимать свой сон как беспокойный.

Чем беспокойный сон отличается от бессонницы?

В отличие от беспокойного сна, бессонница является формально определенным расстройством сна, диагностируемым медицинским работником в соответствии с определенными критериями. Несмотря на то, что некоторые люди используют слово «бессонница» в разговорной речи для обозначения общих проблем со сном, этот термин имеет точное значение в медицине сна.

На практике у большинства людей с бессонницей, вероятно, наблюдается беспокойный сон; однако не все люди, у которых беспокойный сон, особенно если это случается лишь изредка, страдают бессонницей.

Каковы причины беспокойного сна?

Возможные причины беспокойного сна многочисленны и разнообразны. Вещи, которые влияют на ваше психическое и физическое состояние, могут нарушить ваш сон, равно как и нарушения сна или плохие привычки сна.

Стресс и тревога, в том числе формальные тревожные расстройства, могут заставлять человека биться в голове и заставлять его чувствовать себя неспособным расслабиться и погрузиться в полноценный сон. Горе, печаль и депрессия также могут влиять на психическое состояние человека таким образом, что это вредно для сна.

Кофеин, никотин и другие стимуляторы могут сделать мозг и тело неподготовленными ко сну. Алкоголь и седативные средства, хотя и вызывают сонливость, нарушают нормальные циклы сна и могут сделать ночной сон беспокойным даже после быстрого засыпания.

Различные проблемы со здоровьем могут помешать планам спокойного сна. Боль, частые позывы к мочеиспусканию, заболевания легких и проблемы с сердцем — все это примеры состояний, которые могут прерывать сон. Боль, особенно боль, и неспособность удобно устроиться в постели часто могут быть связаны с беспокойным сном.

Спальня или обстановка, не способствующая хорошему сну, также могут способствовать беспокойному сну. Выбор лучшего матраса для вашего типа телосложения и предпочтений во сне играет большую роль в достижении здорового сна. Неудобный матрас, много шума или света, избыток тепла или холода могут мешать заснуть или уснуть.

Неправильный сон, который является частью гигиены сна, является частой причиной недостаточного или плохого сна. Непоследовательный график сна, использование электронных устройств в постели и слишком поздний прием пищи являются примерами привычек и распорядков, которые могут привести к беспокойному сну.

Беспокойный или нарушенный сон также может возникать из-за сбоя циркадного ритма, который часто возникает при работе в ночную смену или при нарушении биоритмов после перелетов через несколько часовых поясов.

В некоторых ситуациях беспокойный сон связан с основным расстройством сна, таким как бессонница, синдром беспокойных ног (СБН) или связанные со сном нарушения дыхания, такие как синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). При СБН человек чувствует сильное желание двигать конечностями, а при СОАС дыхание неоднократно прерывается, вызывая кратковременные пробуждения, которые не позволяют глубоко спать.

Беспокойный сон, который вы наблюдаете у другого человека, может быть вызван этими проблемами, но также может быть связан с другими состояниями, такими как парасомния. Парасомнии — это ненормальное поведение и движения во время сна, включая разговоры во сне, лунатизм и разыгрывание сновидений.

 

Чем отличается беспокойный сон в зависимости от возрастной группы?

Беспокойный сон может проявляться по-разному в зависимости от возраста. Характер сна и потребности во сне у младенцев, детей младшего возраста, подростков, взрослых и пожилых людей различаются, поэтому неудивительно, что причины беспокойного сна у этих групп могут различаться.

Беспокойный сон у младенцев

Хотя новорожденные проводят во сне до 18 часов в день, они редко спят более двух или трех часов за один раз. Некоторые родители могут воспринять это как беспокойство, но это нормально и ожидаемо.

Когда младенцам исполняется несколько месяцев, они, как правило, спят дольше, часто переходя в режим дневного и ночного сна примерно в шесть месяцев. Но согласно одному исследованию среди 12-месячных детей, почти 28% не спят шесть часов подряд, а 43% не спят восемь часов подряд. В результате родители должны знать, что неспособность спать всю ночь, которая может показаться беспокойным сном, не редкость среди младенцев и не влияет на их умственное или физическое развитие.

Некоторые дети начинают спать более беспокойно примерно в девять месяцев. Это может произойти из-за беспокойства о разлуке перед сном, лучшего узнавания и контроля над окружающей средой, чрезмерной стимуляции и / или слишком раннего сна перед сном.

Чтобы обеспечить крепкий сон новорожденных и младенцев, родители должны привить им здоровый сон. Укрепление хороших привычек может решить проблему беспокойного сна у младенцев и проложить путь к лучшему сну по мере взросления. Родители также должны тщательно соблюдать меры предосторожности, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС).

Беспокойный сон младенцев, хотя и редко, может быть вызван основной проблемой со здоровьем. Апноэ во сне, нарушение дыхания, может поражать младенцев, но в основном встречается у недоношенных детей или детей с низким весом при рождении, или у детей с сопутствующими заболеваниями. Родители, которые замечают аномальное дыхание или имеют другие опасения по поводу сна своего ребенка, должны поговорить со своим врачом.

Беспокойный сон у малышей

Беспокойный сон у малышей может отражать неспособность успокоиться, успокоиться и заснуть. Это может произойти в начале ночи и/или если они просыпаются ночью.

Беспокойный сон у малышей часто начинается в возрасте около 18 месяцев и может быть результатом страха разлуки, избыточной стимуляции, плохого сна, большей способности ходить и говорить или повышенной частоты ночных кошмаров.

Этот беспокойный сон обычно устраняется, когда родители применяют последовательные методы, которые поощряют стабильный режим сна, фиксированный график и самоуспокоение, чтобы снова заснуть.

Беспокойный сон у детей

Как и в других возрастных группах, беспокойный сон у детей раннего возраста часто связан с гигиеной сна, но могут быть связаны и другие факторы.

Дети чаще страдают парасомниями, то есть ненормальным поведением во время сна. Они могут включать разговоры во сне, а также спутанные пробуждения или ужасы во сне, во время которых ребенок кажется частично бодрствующим и расстроенным, но не общительным и не реагирующим. Парасомнии также включают лунатизм, от которого страдают до 29% детей в возрасте от 2 до 13 лет, и частые ночные кошмары.

Несмотря на то, что они могут беспокоить родителей, в большинстве случаев парасомния не опасна, и, как правило, лучше мягко утешить ребенка, не будя его. Дети очень редко вспоминают эти эпизоды, и они обычно возникают спорадически и со временем прекращаются сами по себе. Если парасомнии начинают прерывать сон, возникают часто или подвергают ребенка риску причинения вреда (например, во время эпизодов лунатизма), то может потребоваться лечение.

При появлении у детей дневных нарушений, таких как повышенная сонливость, раздражительность, нарушения мышления и внимания, следует обсудить этот вопрос с врачом. Эти симптомы могут быть связаны с обструктивным апноэ сна у детей, особенно если беспокойный сон сопровождается громким или постоянным храпом. Нарушения в дневное время из-за беспокойного сна также могут быть связаны с синдромом беспокойных ног, а также с такими состояниями, как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС).

Беспокойный сон у подростков

Фактором, способствующим беспокойному сну у подростков, является естественное биологическое изменение времени сна. В подростковом возрасте организм движется к более позднему режиму сна «сова», поэтому подростки могут казаться беспокойными, когда пытаются лечь спать пораньше.

Проблемы со сном из-за этой изменяющейся биологии могут усугубляться стрессом и тревогой, связанными со школой или общественной жизнью, а также с плохими привычками сна, такими как использование мобильных телефонов и других электронных устройств в постели.

Как и дети младшего возраста, подростки могут страдать от таких состояний, как ОАС, СБН и СДВГ, которые могут вызывать беспокойный или некачественный сон.

Беспокойный и недостаточный сон у подростков вызывает беспокойство по многим причинам. Это может повлиять на критическое умственное и физическое развитие, а также на принятие решений и на вероятность поведения, связанного с высоким риском. По этой причине стойкий беспокойный сон и дневные симптомы плохого сна у подростков следует обсудить с врачом.

Беспокойный сон у взрослых

Значительное количество взрослых борется с беспокойным сном, и в этой возрастной группе более высокий процент случаев может быть связан с бессонницей, обструктивным апноэ во сне и другими нарушениями сна.

Взрослые чаще имеют сопутствующие проблемы со здоровьем, которые вызывают боль или другие нарушения сна. Стресс, беспокойство и депрессия могут сказаться на сне у взрослых. Работа, семья и социальные обязанности могут сократить время, отведенное на сон, и эти проблемы могут усугубляться неадекватной гигиеной сна.

Как и в других возрастных группах, взрослые должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если они часто испытывают беспокойный сон, если у них есть громкий храп или нарушения дыхания, или если они страдают от дневных эффектов, включая сонливость, усталость или трудности с ясным мышлением.

Беспокойный сон у пожилых людей

Многие факторы, вызывающие беспокойный сон у взрослых, относятся и к пожилым людям, которые также сталкиваются с дополнительными проблемами. Пожилые люди проводят больше времени в более легких стадиях сна, что облегчает их нарушение и делает их сон менее восстанавливающим.

Циркадный ритм пожилых людей часто смещается вперед, что может привести к раннему пробуждению по утрам. Это может происходить естественным образом и из-за больших трудностей с получением достаточного количества дневного света, особенно для людей, находящихся в учреждениях управляемого ухода.

Многие пожилые люди имеют многочисленные проблемы с физическим и психическим здоровьем и принимают большое количество рецептурных лекарств, которые могут способствовать беспокойному сну.

Совокупность этих проблем делает проблемы со сном широко распространенными среди пожилых людей, но меры по устранению основных заболеваний и улучшению гигиены сна могут улучшить сон. Меры предосторожности для предотвращения падений являются еще одним компонентом ухода за пожилыми людьми с беспокойным сном, которые могут быть вялыми или дезориентированными, когда встают с постели ночью или утром.

Как лучше всего справиться с беспокойным сном?

Борьба с беспокойным сном зависит от его основной причины. Практика легкого засыпания может помочь предотвратить ворочание, но другие шаги, в том числе обращение к врачу, могут быть необходимы, чтобы остановить беспокойный сон и не допустить, чтобы он стал растущей проблемой.

Когда обращаться к врачу

Если беспокойный сон частый, постоянный или ухудшается, это может быть признаком более серьезной проблемы, и ее следует обсудить с врачом. Точно так же о признаках чрезмерной дневной сонливости или других дневных нарушений всегда следует сообщать своему врачу, который может помочь определить наиболее вероятную причину и наиболее подходящие шаги для лечения.

Улучшение гигиены сна

В каждой возрастной группе гигиена сна может играть решающую роль в качестве сна. Советы по здоровому сну, такие как постоянство в вашем графике сна, распорядке дня, диете и физических упражнениях, являются хорошей отправной точкой. Поиск лучшего матраса для ваших личных потребностей и создание комфортной спальни с минимальным количеством отвлекающих факторов может снизить вероятность беспокойного сна.

Ведите дневник сна

Один из способов узнать больше о своем сне — вести дневник с заметками о том, как хорошо и как долго вы спите каждую ночь. В журнале вы можете делать заметки о беспокойном сне и любых проблемах, которые, по вашему мнению, могут быть его причиной. Отслеживание сна таким образом не только дает представление о характере сна, но и проливает свет на потенциальные тенденции в отношении того, что вызывает беспокойный сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что делать, если боретесь с беспокойным сном

Одно из лучших качеств ночи спокойного сна заключается в том, что в ней нет ничего особенно запоминающегося. Конечно, вы могли вспомнить, как выключали свет или пару раз переворачивали подушку, прежде чем заснуть. И, может быть, однажды вы ненадолго проснулись, чтобы воспользоваться ванной или сделать глоток воды, но следующее, что вы знаете, это утро, и вы проснулись и готовы начать свой день.

С другой стороны, то, что вы помните о ночи беспокойного сна, скорее всего, многое из того, что вы хотели бы забыть: наблюдение за красными, медленными как улитка цифрами вашего будильника, попытка не волноваться о том, что- делайте пункты списка, которые крутятся у вас в голове, беспокоясь о том, что с вами что-то не так, потому что вы не можете просто расслабиться и уже заснуть.

Если второй сценарий кажется слишком знакомым, будьте уверены: некоторое беспокойство ночью — это нормально. Будь то 30 минут или даже час ночного бодрствования на полурегулярной основе или случайная ночь прерывистого сна — беспокойный сон обычно не вызывает беспокойства.

Однако, если постоянные трудности с засыпанием или поддержанием сна приводят к недосыпанию и постоянной дневной сонливости, вероятно, пришло время внимательно изучить обстановку, в которой вы спите, и свое поведение во время сна и бодрствования. Потому что ваши ежедневные привычки — особенно связанные с воздействием света и некоторыми веществами, такими как кофеин и алкоголь, — влияют на ваш сон больше, чем вы думаете.

В этой статье мы рассмотрим симптомы и распространенные причины беспокойного сна, а также меры и новые привычки, которые помогут вам высыпаться ночью, чтобы иметь достаточно энергии для дня.

Что такое беспокойный сон?

Официального клинического определения беспокойного сна не существует, но обычно он связан с такими явлениями, как трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, мчащийся ум или ощущение полусонного сна в течение ночи. Чтобы лучше понять беспокойный сон как понятие, давайте начнем с определения нескольких связанных терминов.

Задержка сна означает время, необходимое для засыпания. До 30 минут обычно считается нормальным.

Эффективность сна (SE) — это количество времени, которое вы спите, выраженное в процентах от общего времени, которое вы проводите в постели. SE особенно полезен в диагностике и лечении бессонницы. SE так называемых «хорошо спящих» обычно составляет 90% и выше. У пациентов с бессонницей она составляет менее 85%.

Фрагментация сна возникает в результате повторяющихся кратковременных перерывов во сне, из-за которых на следующий день вы можете почувствовать усталость. Чем старше мы становимся, тем больше. Есть много потенциальных причин, включая взаимодействующие лекарства и определенные заболевания, но главной из них является ослабленный мочевой пузырь. Сокращение потребления жидкости с середины вечера может помочь, но это не панацея.

Неэффективный, сильно фрагментированный сон — не мелочь. Исследования показывают, что у пожилых людей — даже с учетом таких факторов, как ИМТ, пол, раса, история курения, частота физических упражнений, прием лекарств и т. д. — чем ниже эффективность сна у пожилых людей, тем выше риск их смертности.

Беспокойный сон может быть в любом возрасте

Вообще говоря, беспокойный сон чаще всего встречается у пожилых людей. С возрастом мы спим менее глубоко и чаще просыпаемся ночью. Но о беспокойном сне также сообщают подростки и молодые люди. В подростковом возрасте происходит естественный биологический переход к более позднему графику сна, поэтому подростки нередко испытывают беспокойный сон, когда пытаются лечь спать пораньше.

В зависимости от тяжести и симптомов беспокойный сон у детей младшего возраста может быть диагностирован как педиатрическое расстройство сна, называемое расстройством беспокойного сна (РСС), которое часто успешно лечится добавками железа.

У взрослых беспокойный сон может быть признаком нарушения сна — например, апноэ во сне, обструктивного апноэ во сне, нарколепсии или синдрома беспокойных ног (СБН) — или основного состояния, такого как депрессия, тревожное расстройство или другое психическое расстройство. вопрос здоровья. (Проконсультируйтесь со своим врачом, специалистом по сну или другим поставщиком медицинских услуг, если вы подозреваете нарушение сна.) Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, стероиды и противоотечные средства, также могут вызывать беспокойный сон.

Но одной из самых распространенных причин беспокойного сна является плохая гигиена сна.

Почему гигиена сна так важна?

Под гигиеной сна понимается поддержание поведения и привычек, влияющих на то, как вы спите, и речь идет не только о режиме сна. Гигиена сна начинается в тот момент, когда вы открываете глаза утром, и включает в себя все: от времени воздействия света и потребления кофеина и алкоголя до ваших привычек к упражнениям и условий сна. Рекомендации по гигиене сна должны основываться на вашем циркадном ритме.

Подобно внутренним биологическим часам, ваш циркадный ритм определяет идеальное время сна и бодрствования, а также время пиков и спадов энергии в течение примерно 24-часового периода. Планирование дня в соответствии с вашими циркадными ритмами — важная часть сна, в котором нуждается ваше тело, и поддержания низкого уровня дефицита сна.

Недостаток сна — это количество сна, которое вы должны своему телу — по сравнению со сном, в котором ваше тело нуждалось — за последние 14 дней. Это число, которое лучше всего предсказывает, как вы себя чувствуете и работаете в любой день. И пока ваш дефицит сна составляет менее пяти часов, вы все еще можете чувствовать себя хорошо и работать на пределе своих возможностей. (Приложение RISE автоматически сопоставляет ваш циркадный ритм и помогает отслеживать недосыпание и ваш прогресс в его снижении.)

Но когда вы начинаете все больше и больше недосыпать из-за беспокойного сна или других нарушений сна, негативные последствия этого не заставят себя долго ждать. В краткосрочной перспективе недостаток сна вызывает когнитивные нарушения и ухудшает концентрацию внимания, рефлексы, обмен веществ и иммунную систему. В долгосрочной перспективе недостаток сна увеличивает риск увеличения веса/ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, деменции, проблем с фертильностью, рака и других хронических заболеваний.

Очевидно, что беспокойный сон, который приводит к дефициту сна, — это больше, чем просто неприятность, поэтому давайте рассмотрим некоторые распространенные проблемы с гигиеной сна и другие обстоятельства, которые могут мешать вам спокойно спать, в котором нуждается ваше тело.

Что вызывает беспокойный сон?

Поскольку напряженный образ жизни и плотный график могут затруднить решение проблем со сном, рассмотрите возможность ведения журнала сна, чтобы отслеживать влияние на ваш сон и выявлять закономерности и связи. Выяснение причин беспокойного сна начинается с правильных вопросов.

Подходит ли ваша спальня для сна?

Идеальная среда для сна — прохладная (65–68 градусов), темная и тихая. Поскольку свет может нарушить естественную выработку в организме гормона мелатонина, вызывающего сон, лучше всего использовать спальню с нулевым освещением. Поэтому отключите ночные огни и используйте плотные шторы или жалюзи и маску для глаз.

Шум тоже недопустим. Даже если вы субъективно думаете, что приспособились спать в менее чем тихой обстановке, объективно ваш сон, вероятно, страдает. Чтобы окружающие звуки не мешали вашему сну, используйте генератор белого шума и беруши.

Ваша проблема со сном на самом деле связана со светом?

То, что вы испытываете как проблемы со сном, может быть более точно описано как проблема со светом. На ваш циркадный ритм сильно влияет цикл света, определяемый восходом и заходом солнца, и время воздействия света в каждом 24-часовом цикле может оказать большое влияние на ваш сон.

Избегайте света, особенно синего и яркого света, за 90 минут до сна, чтобы максимизировать выработку мелатонина в организме. (Пара очков, блокирующих синий свет, тоже может помочь.) И подвергание себя воздействию света — предпочтительно солнечного света — вскоре после пробуждения посылает сигнал в ваш мозг, чтобы прекратить выработку мелатонина.

Ваш график сна нестабилен?

Ваш циркадный ритм зависит от постоянства, поэтому соблюдение регулярного времени отхода ко сну и пробуждения должно быть главным приоритетом, если вы хотите наполнить свои ночи менее беспокойным сном и более восстанавливающим сном. Просто убедитесь, что установленный вами график сна позволяет вам спать столько часов, сколько нужно вашему телу. (Приложение RISE использует специальные алгоритмы и данные вашей истории сна, чтобы автоматически рассчитать вашу личную потребность во сне и определить идеальное время сна и пробуждения в зависимости от вашего хронотипа.)

Вы находите время, чтобы расслабиться перед сном?

Уступая только проблемам со светом как помехе для хорошего ночного сна, проблемы умственной стимуляции часто способствуют беспокойному и недостаточному сну. Чтобы остаться в лагере хорошо отдохнувшим, запланируйте ночной период отдыха, который поможет вам отключиться от стресса и дневной суеты. Прочтите главу романа, примите теплую ванну или душ, помедитируйте или выпейте чашку чая без кофеина.

Приложение RISE сообщит вам идеальное время для вашего ночного периода расслабления и позволит вам запланировать сеансы релаксации и настроить их с помощью набора руководств и записей для расслабляющих звуков, прогрессивной мышечной релаксации, диафрагмального дыхания и аутогенной тренировки.

Вы пьете алкоголь перед сном?

Алкоголь обладает седативными свойствами — хотя он больше похож на анестезию, чем на естественный сон, — но это очень плохой снотворный, поскольку он нарушает нормальный режим сна. Алкогольный сон фрагментирован, то есть не непрерывен, а изобилует краткими пробуждениями. Алкоголь также является мочегонным средством, поэтому вам, скорее всего, придется вставать, чтобы помочиться ночью. Чрезмерное потребление также может вызвать храп и лунатизм, которые нарушают сон, поэтому лучше избегать употребления алкогольных напитков за 3-4 часа до сна.

Занимались ли вы спортом, вздремнули, плотно поели или выпили кофеин перед сном?

Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются ключевыми для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, но еда и физические упражнения, а также дневной сон и кофеин в неподходящее время могут нарушить сон. Избегайте кофеина за 10 часов до сна, обильных приемов пищи за три часа до сна и физических упражнений за час до сна.

Лучшее время для сна — послеобеденное купание, которое вы найдете в своем графике потребления энергии в приложении RISE. Вздремнуть позже этого может затруднить засыпание этой ночью. Приложение может напомнить вам об идеальном времени прекращения приема пищи, физических упражнений, кофеина и алкоголя.

Вы позволяете своему питомцу спать в вашей постели?

На эмоциональном уровне есть определенные преимущества в том, чтобы спать в одном месте с домашним животным. Но домашние животные могут нарушить ваш сон, особенно если вы спите чутко. Кошки, как правило, активны ночью, а смена позы или лай во сне могут помешать вашей постели и вашему сну. Домашние животные с беспокойным сном, скорее всего, сделают беспокойным и вас.

Вас будит низкий уровень сахара в крови?

Иногда резкое падение уровня сахара в крови может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Если вы считаете, что ваш беспокойный сон вызван ночной гипогликемией (наиболее распространенной среди диабетиков) — попробуйте немного перекусить перед сном или поговорите со своим врачом.

Вы беременны?

К сожалению, беспокойный сон — это одна из вещей, которые вы можете ожидать во время беременности, а в третьем триместре сон обычно наиболее нарушен.

Вы страдаете ортосомнией?

Недавнее дополнение к семейству расстройств сна, ортосомния включает в себя одержимость цифрами, которые дают нам наши носимые устройства и технологии сна, что может усугубить проблемы со сном. Это одна из причин, по которой мы в Rise делаем все просто и лаконично. Мы фокусируемся на дефиците сна — а не на времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна или глубоком сне, например — как на единственном важном «балле».

Как справляться с беспокойным сном в данный момент

Когда мы просыпаемся среди ночи и не можем снова заснуть, попытки заставить заснуть часто приводят к обратным результатам. Это потому, что мы, как правило, не двигаем своим телом, когда концентрируемся на желании заснуть, что создает напряжение, отодвигая сон еще дальше от досягаемости.

Самое важное, а иногда и самое трудное, что можно сделать в такой ситуации, это не нервничать по этому поводу! Реакция организма на стресс приводит к всплеску кортизола, который легко катапультирует вас в состояние полного бодрствования.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть в течение 20 минут, лучше всего выполнить сброс сна. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим. В конечном счете, сон — это расслабление, поэтому выключайте свет и делайте что-то, что вас отвлекает и расслабляет.

Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или помедитируйте. Упражнения с управляемыми образами также могут помочь. Визуализируя что-то приятное, ум может сосредоточиться на чем-то другом, кроме беспокойства, и тело остается спокойным, избегая выброса гормонов стресса. И что бы вы ни делали, не ложитесь во время перезагрузки. Только когда вы снова почувствуете сонливость, вы должны вернуться в постель.

Сброс сна не только помогает снова заснуть, но и предотвращает формирование в мозгу ассоциации между кроватью и бодрствованием. Важно сделать все возможное, чтобы пресечь плохой сон в зародыше, прежде чем он станет хронической бессонницей, отчасти вызванной боязнью сна или страхом, что вы не сможете заснуть. После определенного момента может потребоваться когнитивно-поведенческое лечение бессонницы (CBTI), чтобы устранить связь между отходом ко сну и плохим сном.

Насколько беспокойный слишком беспокойный?

Все мы хотим крепко спать всю ночь, но правда в том, что некоторое беспокойство ночью — это нормально. Также нередко просыпаться посреди ночи (обычно через четыре часа после восьмичасового сна), поскольку обычно это происходит, когда мозг переходит от глубокого сна к более длительным периодам быстрого сна. Поскольку мозг более активен во время БДГ, вероятность того, что вы проснетесь в это время, выше.

Пробуждение рано утром также является обычным явлением. Чем дольше длится ваш сон, тем больше снимается давление сна, которое помогло вам заснуть. И когда уровень мелатонина падает, начинается выработка гормонов, которые помогают вам проснуться.

Вы также можете рассматривать движения тела в течение ночи как функцию беспокойства. Вполне нормально и даже полезно менять позиции в течение ночи. Это помогает поддерживать кровообращение и предотвращает онемение или покалывание в конечностях, которые могут вас разбудить.

Среднестатистический здоровый взрослый спящий двигается около 50-60 раз за ночь. На самом деле, мы двигаемся во время всех стадий сна, кроме быстрого сна, когда мышцы временно парализованы. Во время более легких стадий сна движения, как правило, вызывают только «мини-пробуждения», которые не часто полностью будят вас, поэтому вы обычно можете сразу же снова заснуть.

В некоторые ночи мы не осознаем беспокойных движений или мини-пробуждений, которые происходят во время сна. В другие ночи беспокойство может привести к фрагментарному сну, что может вызвать разочарование и беспокойство. Но пара ночей беспокойства, особенно если у вас мало сна, не должны вызывать беспокойства. Преимущество поддержания низкого уровня дефицита сна (обычно менее пяти часов) заключается в том, что это дает вам больше свободы действий, когда у вас несколько плохих ночей сна.

Точно так же тот факт, что ваш дефицит сна — отражение того, как вы себя чувствуете сегодня — является мерой лишения сна в течение 14 дней, а не только прошлой ночью, несколько освобождает. Одна ночь беспокойного сна не всегда означает, что у вас будет паршивый день.

В конце концов, важно помнить, что здоровый сон — это практика на всю жизнь. Хорошо иметь долгосрочный взгляд на здоровье сна и быть лучшим собой, так как это помогает держать случайную беспокойную ночь в перспективе.

Однако, если приступы бессонницы длятся более месяца и вызывают чрезмерную дневную сонливость, влияющую на качество жизни, пора обратиться к врачу-сомнологу или найти центр сна. Исследование сна и официальный диагноз помогут определить наилучшие варианты лечения расстройства сна или другого заболевания.

Отдыхай спокойно, ты человек

Цель жить без проблем со сном, вероятно, нереалистична. И в какой-то момент у большинства из нас будет беспокойный сон. Но нас может утешить тот факт, что биологически мы, люди, знаем, как спать. Многие проблемы со сном и нарушения сна носят временный характер и имеют очевидное решение, а некоторые разрешатся сами собой без особого вмешательства.