Как помочь мозгу забыть о неприятном • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

• Статьи
• 26 апреля 2019

Подготовили для вас подробную инструкцию.

Внизу еще много интересного

Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.

Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.

Почему мозг забывает нужную информацию и хранит ненужную?

Потому что основная задача вашего мозга — ваша безопасность. Мозг коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.  

Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И … никогда вам не показывает.  

Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.

И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить вас.

Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.  

Мозг тоже страдает! Те неприятные события, о которых мозг постоянно вам напоминает, мучают его не меньше, чем вас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в ваших общих с мозгом интересах.

Вспомнить и забыть!

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени «реки забвения» из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.

Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.

В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.

Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть. 

Можете во время просмотра нажимать на паузу, чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.

А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм, как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.

Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.

Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.

От вечера к вечеру история будет становиться все короче — это хороший признак.

Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей) можно скомкать лист и сжечь его. И пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.

Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.

Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…

А вы его ершиком! Ершиком!

Отрывок из книги Владимира Яковлева «Уход за мозгом».

Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!

Читайте по теме

Интервью
•
1 июня 2020

Если не развивать мозг, он деградирует

Тренер по развитию мозга Екатерина Додонова рассказывает, зачем уходить в авиарежим в рабочее время и почему желание выучить испанский — не роскошь, а подарок от вашего мозга.

Статьи
•
21 июня 2019

Что делать, если мозг чего-то очень хочет?

Как выстроить диалог со своими желаниями и понять, чего хочешь на самом деле

Статьи
•
1 августа 2018

Как заставить мозг работать на 100%: идеальный распорядок дня от нейробиолога

Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма знает все о том, как быстро усваивать новую информацию, легко сосредотачиваться и максимально эффективно использовать время сна. Нужно только завести 15 полезных привычек. Приводим первые три из них: уже с их помощью можно значительно улучшить работу мозга.

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

5 октября 2016Жизнь

В фильме «Вечное сияние чистого разума» влюблённые стирали воспоминания друг о друге после разрыва. То, что раньше выглядело фантастикой, оказывается реальностью: мы действительно можем стирать воспоминания, когда пожелаем.

Поделиться

0

1. Из чего состоят воспоминания?

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

Как формировать свои воспоминания — включая то, что вы забываете

Автор:

Элизабет Юко мы постоянно пытаемся повлиять на наши будущие воспоминания. Это может быть что-то такое же простое, как оставить себе заметку или список дел на завтра, или найти время, чтобы вытащить наши телефоны, чтобы запечатлеть особенно яркий закат.

Но это не все, на что мы способны, считает доктор Майкл Андерсон, профессор когнитивной неврологии Кембриджского университета, изучающий память. В недавнем интервью New York Times Андерсон объясняет, что в дополнение к определению того, какие воспоминания сохранить, мы также в некоторой степени контролируем то, что забываем. Вот как это работает и как попробовать самостоятельно.

Как работают воспоминания

Наши воспоминания формируются с помощью того, что ученые-когнитивисты, такие как Андерсон, называют «подсказками для поиска» — сенсорными сигналами, которые связывают нас с предыдущим моментом, событием или опытом в нашей жизни. Это могут быть такие вещи, как воспоминания об определенном отпуске каждый раз, когда вы чувствуете запах кокоса, или мысли о бывшем, когда вы слышите определенную песню. Так что да: что-то вроде того, что мы называем «триггерами», только не всегда тревожное.

Как что-то забыть

Как вы, наверное, уже догадались, простое избегание определенных подсказок или триггеров не очень эффективно, особенно потому, что никогда не знаешь, когда наткнешься на них. Вместо этого Андерсон рекомендует метод, который он называет «мотивированное забывание». Вместо того, чтобы избегать поисковых подсказок, он предлагает лучше настроиться на них — таким образом вы сможете изменить то, как ваш мозг реагирует на них.

Отсюда у вас есть два варианта. Первый называется «заменой мысли». Вот пример того, как это работает, из статьи в Times:

Если у вас был ожесточенный спор с сестрой и вы думаете об этом каждый раз, когда видите ее, постарайтесь сосредоточиться на других, более позитивных ассоциациях. Практикуйтесь до тех пор, пока ваш мозг не увидит ее лицо и не выведет на поверхность в первую очередь лучшие воспоминания, а не драку.

Другой метод называется «прямое подавление», и Андерсон описывает его так: «Вы просто поднимаете мысленную руку и говорите: «Нет, я не хочу об этом думать».

Все. в состоянии контролировать то, что они забывают?

К сожалению, не у всех есть одинаковая способность преднамеренно что-то или кого-то забыть, сообщает Times. Это имеет смысл в контексте посттравматического стрессового расстройства, при котором человек хотел бы иметь возможность что-то забыть, но вместо этого его мучают тревожные мысли и образы, связанные с предшествующим травмирующим событием. И, что неудивительно, из-за сильного стресса и/или недосыпа мотивационное забывание становится намного сложнее.

Итак, если вы не можете полностью избавиться от беспокоящего воспоминания, зачем вообще заниматься мотивационным забыванием? По словам Андерсона, все сводится к возможности ограничить степень вторжения и, в свою очередь, негативные последствия этих нежелательных воспоминаний.

Забывание делает нас умнее. Используйте эти уловки, чтобы помнить, что вам нужно

Здоровье

Это не только нормально, но и необходимо для нашего мозга, чтобы забыть материал, который больше не актуален.

Поскольку ваш мозг работает над поддержанием актуального резерва данных в памяти, он сбрасывает то, что считает ненужным. Введите: Post-it Notes.Peter Cade / Getty Images

13 апреля 2018 г., 18:36 UTC / Обновлено 13 апреля 2018 г., 21:10 UTC

Николь Одри

Мы все были там: вы направляетесь в комнату только для того, чтобы обнаружить, что стоите бесцельно, почесывая голову, не в силах вспомнить, зачем вы вообще вошли.

Забывчивость (если она не связана с серьезной болезнью) обычно связана с легкомыслием, ленью или даже некоторой нехваткой интеллекта. Но, как показывает новый обзор исследований Университета Торонто, процесс забывания — сложный процесс в мозгу — является неотъемлемой частью сбора новой информации и, в конечном счете, принятия более разумных решений.

Мы проконсультировались с экспертами, чтобы узнать больше о том, как работает это явление, а также узнать, как помочь вашему мозгу удерживать воспоминания, которые могут быть случайно сочтены одноразовыми (эй, нет идеального мозга).

Гиппокамп работает над формированием воспоминаний и их стиранием

«Похоже, что мозг вкладывает ресурсы и энергию в то, чтобы заставить вас забыть, чтобы вы могли [утилизировать] информацию, которая больше не имеет к вам отношения», — соавтор обзора. — автор Блейк Ричардс, доцент Университета Торното, рассказывает NBC News BETTER, отмечая, что гиппокамп, часть нашего мозга, которая хранит воспоминания, является одной из немногих областей мозга, которая генерирует новые клетки после рождения.

«Долгое время считалось, что если мозг тратил эту дополнительную энергию на добавление новых клеток (возможно, на протяжении всей нашей жизни), то это было сделано для того, чтобы мы могли помнить больше вещей», — отметил Ричардс. добавив, что годы исследований показывают обратное: новые клетки создаются не для того, чтобы дать вам больше памяти для хранения мнемонических данных, они рождаются для того, чтобы мозг сохранял актуальный, релевантный резерв данных памяти, так сказать, что означает выбрасывать вещи, которые считаются ненужными. Этот процесс, по-видимому, помогает предотвратить воспоминание неправильной части информации, когда вы напрягаете память.

«Способ работы этих нейронных сетей заключается в том, что воспоминания не хранятся в разных местах, как в компьютере», — объясняет Ричардс, предполагая, что практически бесконечный запас воспоминаний в одном пресловутом ведре памяти может замедлить или сбить нас с толку. когда мы вспоминаем что-то конкретное. «Возможно, лучшая стратегия — забыть предыдущий материал, который больше не актуален».

Здоровый мозг может ошибочно принять то, что вы хотите запомнить, как не относящееся к делу

Проблема? Наш мозг может ошибочно идентифицировать факты, которые мы на самом деле хотим запомнить, как информацию, которая нам больше не нужна, и избавляться от них. Допустим, вы сделали так называемую мысленную пометку, чтобы не забыть посетить последнюю встречу или зайти в супермаркет по дороге домой с работы, и вы совершенно забыли. Это, конечно, раздражает, но только потому, что вы это заметили, что, по мнению Ричардса, является важным моментом.

«Мы расстраиваемся, когда забываем что-то важное для нас, но часто мы не замечаем процесс забывания», — говорит он. «Если бы мы помнили все [как это делают очень немногие люди], это, вероятно, сделало бы нас менее способными к нашей повседневной деятельности, но да, это раздражает, когда мозг [удаляет] информацию, которую мы считаем важной».

Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить

• Создание множественных ассоциаций: Итак, как мы можем предотвратить эту мозговую оплошность? Во-первых, важно отметить, что если вы часто что-то забываете или если вы забываете информацию, которая очень актуальна и/или недавняя (например, где вы живете или что у вас был определенный разговор сегодня утром), вам нужно провериться у врача. Хитрость в том, что касается более тривиальных эпизодов забывания, заключается в том, чтобы предотвратить их, создав в мозгу релевантность того, что вы хотите запомнить.

Одним из ключей к улучшению памяти является связывание необходимой информации с другими сферами вашей жизни.

«Если нам дали какую-то информацию для запоминания, например, список номеров или адрес, и она лежит там без какой-либо связи с другими частями нашей жизни, ее можно легко забыть», — говорит доктор Даниэль Франк. , невролог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, добавляет, что одним из ключей к улучшению памяти является связывание необходимой информации с другими сферами вашей жизни. «[Речь идет о соединении] различных категорий знаний. Например, взять числа и связать их с цветами. Из основ биологии мы понимаем, что эти разные категории объединяются, чтобы закрепить память в долговременном хранилище. Без других ассоциаций мы, скорее всего, забудем».

• Представьте, как будет выглядеть забвение — вплоть до звуков, запахов и цветов: Я подарил доктору Франку то, о чем постоянно забываю: установить будильник, когда готовлю. Он рекомендовал следующее: «Выделите две-три секунды и представьте сценарий того, что может произойти, если вы не заведете будильник. Увидьте [мысленно], что жаркое в горшочке теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор сигналов, как визуальных, так и обонятельных. Делая это полноценным опытом, а не просто глядя на часы и говоря: «Я должен это запомнить», вы, скорее всего, запомните это». «Эти вещи делают мастера памяти, — добавляет Франк. «Когда им дают запомнить 15 чисел, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком. Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня».

• Расскажи себе историю: Ричардс поясняет, что он не является экспертом в области психологии человеческой памяти, но считает, что создание истории, охватывающей несколько частей релевантных данных, может помочь улучшить память. «Я говорю своим студентам, что очень важно при обучении на самом деле пытаться формировать общие истории из материала, которые соединяют все в курсе воедино», — говорит он. «Запоминание каждого кусочка в отдельности маловероятно, но если что-то вызывает эмоции или вызывает удивление, ваш мозг идентифицирует это как более важное».

• Улучшите гигиену сна: Хороший здоровый сон имеет множество преимуществ, в том числе для улучшения памяти. «Связи долговременной памяти возникают во время глубокого сна», — говорит Франк. «Все, что нарушает этот сон, может повлиять на функцию памяти. Ко мне приходили пациенты с жалобами на потерю памяти, и мы лечили их расстройство сна, и их память резко улучшалась».

• Использование технологий: Многие из нас (включая меня) могут начать беспокоиться о том, что они слишком полагаются на технологии, чтобы запоминать вещи. Это справедливое беспокойство, так как мы не хотим ни лениться, ни застрять в рассоле, если потеряем телефон, а вместе с ним и все наши важные заметки и цифры. Что думает об этом нейробиолог? По словам Франка, есть вещи поважнее, и мы должны использовать внешнюю память, которую предоставляет технология. «Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров, — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, что мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения новых и более важных вещей — и использовать наш мозг для более творческих начинаний». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптируемыми к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, и не помним каждую мелочь о прошлых днях, мы также отпускаем довольно много того, что не поможет нам в предстоящие дни.

Что еще происходит в твоем мозгу?

• Что происходит с вашим мозгом, когда вы садитесь на диету
• Это ваш мозг во время молитвы и медитации
• Как работает ваш мозг, когда вы в депрессии
• Что пляж делает с вашим мозгом
• Как тренировать свой мозг мозг, чтобы быть более оптимистичным

Хотите больше советов, как эти? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.