Топ-7 способов оставить прошлое в прошлом

Набор советов по поводу того, что нужно жить настоящим и смотреть в будущее приходилось слышать каждому из нас. С набором же эффективных советов, как перестать думать о прошлых неудачах и неприятностях, или, наоборот, перестать углубляться в воспоминания из прошлого вместо того чтобы решать текущие задачи, пока что сложнее. А ведь такая «жизнь в прошлом» отнимает у нас время и силы сейчас, в настоящем, и как долго это будет продолжаться, большинство таких «любителей прошедшего времени» не знает.

На самом деле, прошлое помнить важно и очень нужно. Ибо, как метко заметил американский философ и писатель Джордж Сантаяна, «кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы пережить его вновь». Однако есть маленький нюанс: прошлый опыт, выводы из пережитых событий должны помогать нам идти вперед, а не тянуть назад. И как раз с этим-то у многих возникает проблема! Сегодня мы постараемся ее решить. Или хотя бы понять, что следует делать, чтобы отпустить свое прошлое в свободное плаванье.

Поймите себя правильно

Обычно эту фразу в варианте «поймите меня правильно» мы говорим своим собеседникам – начальникам, родителям, друзьям, аудитории. И, если нас не понимают, мы обижаемся, сердимся и злимся. А часто дело лишь в том, что это мы сами себя не можем понять правильно. И если ваше прошлое вас гложет и тревожит, возможно, дело как раз в этом.

Попробуйте честно ответить самим себе на вопрос, что, собственно, вас тревожит или почему вы не можете забыть какие-то негативные события, переживая их вновь и вновь? Тут может быть два момента:

1. Чувство обиды.
2. Чувство вины.

Человек может быть обижен на родителей за их невнимание или избыточную опеку, на начальника за маленькую зарплату или завышенные требования, на одноклассников за то, что они в детстве его дразнили и обзывали, на бывшего мужа за то, что бросил с маленьким ребенком на руках.

Человек может ощущать вину за то, что позволил разрушить романтические отношения с понравившимся партнером при первых же разногласиях, не получил вовремя высшее образование, потому что было лень учиться, уделял мало внимания родителям или детям, т. к. был вечно занят чем-то на тот момент более важным.

Выход из таких разных ситуаций и способ перестать беспокоиться один – простить. Просто подумайте, что люди не идеальны, и вы – тоже. Родители могут по-своему представлять, что хорошо для детей, а что плохо, у начальника тоже есть начальник, который что-то с него требует, а среди одноклассников вполне могли затесаться весьма туповатые особи. Причем тупые люди не всегда виноваты в том, что они тупые. И, что, тратить теперь на размышления об этом всю жизнь?

Конечно, будет непросто простить сбежавшего в сложный жизненный момент мужа, особенно, если это вредное парнокопытное удрало, не заплатив алименты. Но ведь и женщину в наступившем 21 веке вряд ли кто-то тянул замуж силой. Подумайте, что человек не может быть идеален во всем. И если ваш супруг весел и обаятелен в компании, легок на подъем и открыт новым впечатлениям, возможно, у него просто не остается сил зарабатывать деньги, помогать по хозяйству и вообще ему скучно в четырех стенах.

Вероятно, это вам стоит пересмотреть свои приоритеты в выборе мужчин, и в следующий раз выбирать не самого красивого и веселого, а самого надежного и работящего, который вполне может оказаться изрядно занудноватым и полноватым. А может быть и так, что вам нужно простить себя за такой легкомысленный выбор, и впредь наслаждаться жизнью, не напрягая избыточными обязательствами ни себя, ни мужчину. Благо, дети растут быстро, и скоро у вас появится больше времени на новые отношения, развлечения и впечатления. В общем, простите себя и всех остальных вокруг себя – и у вас уйдет львиная доля поводов сокрушаться о прошлом.

Отпускать не значит прогонять

Не нужно гнать от себя мысли о прошлом – это очень энергоемкое занятие, а энергия вам понадобится, чтобы жить настоящим. Составьте для мыслей о прошлом график посещений, как в районной поликлинике у терапевта. Пусть негативные мысли посещают вас три раза в день – утром, в обед и вечером – не более 10 минут за один визит. Суббота и воскресенье – выходные, и дальше мы расскажем, как устроить себе выходной от изнуряющих мыслей о прошлом.

Или еще один вариант: после каждого возврата мыслями в негативное прошлое делать одно упражнение на пресс, минимум 10 повторов. Очень скоро лень возьмет верх, и вы обнаружите, что прошлое не так уж сильно вас беспокоит. Ну, или придете в хорошую физическую форму, что тоже неплохо для будущих свершений.

Часто можно встретить такой совет психологов: записать все беспокоящие переживания на отдельный лист бумаги и затем сжечь написанное. В принципе, после того как вы выполнили пункт первый, т.е. разобрались с тем, что вас действительно беспокоит из прошлого, такой прием может дать определенный эффект. Пользоваться этим советом следует лишь в том случае, если у вас есть отдельное жилье и гарантия конфиденциальности переписки с самим собой. Иначе написанное рискует стать достоянием гласности раньше, чем вы успеете сжечь этот ни в чем не виноватый лист бумаги.

Так или иначе, отпускать прошлое, обиды и чувство вины из прошлого следует не спеша и не суетясь. Как советовал один психолог-экстремал, если не получается успокоиться, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10 и дайте обидчику в челюсть, хотя бы мысленно. Это должно вас успокоить. В этом есть сенс: если у вас не получается кого-то простить, не отомстив – отомстите мысленно, человеческий мозг вполне способен принять такую замену.

К слову, буддистская практика Тонглен тоже задействует похожий подход: вдохните эмоцию, которая беспокоит вас, осознайте, что эта эмоция исключительно внутри вас, и затем выдохните ее. По Тонглену, если вы все сделали правильно и достаточно осознанно, вас посетит чувство освобождения от проблемы из прошлой жизни.

Залейте бетоном

Помните шутку про то, как богач и бедняк разделили три желания от Золотой рыбки? Богач попросил убрать всех бедных из своего жизненного пространства, оставив там только равную ему по статусу элиту, и обнести это жизненное пространство высоким забором, чтобы никакие нищеброды до него не добрались. Бедняк, в свою очередь, попросил Золотую рыбку залить заранее огороженное пространство бетоном. Звучит грубо, но иногда приходится действовать грубыми методами, чтобы добиться результата.

Если мало что помогает уйти от мыслей о прошлом, просто бетонируйте саркофаг своих негативных воспоминаний, формируя слои новых позитивных впечатлений. Возможно, сначала придется просто принудительно вспомнить, что вы когда-то хотели записаться на танцы или заняться боксом, и в ближайший выходной отправиться в фитнес-центр, чтобы узнать стоимость и расписание занятий. Вспомнить, что вы мечтали посмотреть зоопарк в Берлине – кстати, один из лучших в мире – и начать планировать поездку в Германию. Да просто заняться физическим трудом, который сам по себе отвлекает от дурных мыслей.

Может, вам стоит присоединиться к какому-нибудь интернет-сообществу по интересам, например, фотографов, музыкантов, шахматистов, и начать общаться там. Многие такие онлайн-тусовки со временем выходят в офлайн. Поэтому, когда появится такая возможность – а она появится обязательно – вы сможете отправиться на шахматный турнир, музыкальный фестиваль, фотовыставку в новый для себя город.

И еще пару слов о круге общения. Посмотрите внимательно вокруг – может, рядом с вами есть кто-то, кто постоянно напоминает вам о трудных моментах вашего прошлого? Может, даже из благого желания посочувствовать и поддержать? Если так – поблагодарите и скажите, что более не нуждаетесь в таком сочувствии. Если же под благой личиной запрятался энергетический вампир, которому нужны ваши страдания, сошлитесь на занятость и начинайте постепенно сокращать время токсичного общения.

Уйдите от стандартов

У психологов есть такое понятие как «стандарт ожидания». Большинство людей абсолютно точно знает, что любая стандартная ситуация должна иметь свое стандартное развитие. И, соответственно, большинство травм и обид из прошлого – это несбывшиеся ожидания.

Женщина выходит замуж, точно знает и потому ожидает, что муж будет ее обеспечивать, муж зарабатывает копейки и не шевелится зарабатывать больше, женщина разводится и злится на весь мир, считая всех мужчин подлыми и ленивыми. Развод состоялся много лет назад и, если бы не вечно злобное и подавленное состояние души, молодая энергичная женщина просто нашла бы себе другого мужчину из числа тех, кто «заточен» зарабатывать, и не считает это подвигом. Однако вся ее энергия уходит на сожаления о прошлом и ушедших безвозвратно «лучших годах жизни».

Родители воспитывают детей, желая им лучшее будущее. В лучшее будущее входит Школа раннего развития, английский, математика, 100500 кружков, золотая медаль, поступление на экономический или юридический факультет, а вот бесцельное времяпрепровождение, бренчание на гитаре и учеба в колледже культуры в представления родителей не входят. У родителей стресс от того, что их дети «не как все», у детей скучная малооплачиваемая работа клерка низшего звена, т.к. без личной мотивации ни в юриспруденции, ни в бизнесе сегодня делать нечего. А вот занялись бы родители какими-то своими делами, глядишь, и у самих бы не осталось времени на переживания, что они сделали что-то не так, и дети были бы успешнее или хотя бы счастливее.

В общем, если вы до сих пор ждете от детей или мужей/жен чего-то, что они не собираются делать, завязывайте с этим уже сейчас. Если портрет родителей написан будто точно с ваших – помните, что вы не обязаны испытывать чувство вины за то, что дочка маминой подруги сама поступила на иняз, а вы – только на филфак и то со второй попытки. Вы не обязаны чувствовать вину за то, что ваша жена «могла бы выйти замуж за олигарха» – просто поверьте на слово, что если бы могла, то с такими своими меркантильными замашками вышла бы именно за олигарха, а не за вас.

К слову, наша психика уже обладает встроенным механизмом вытеснения негативных эмоций и мыслей, доставляющих дискомфорт. Нужно просто не мешать этому механизму психологической защиты работать тогда, когда это вам во благо. А теперь подытожим вышесказанное.

Топ-7 эффективных способов отпустить прошлое:

1. Понять.
2. Простить.
3. Не спешить.
4. Дать себе время на раздумье.
5. Спланировать время для действий.
6. Действовать.
7. Не ждать обязательного одобрения и совпадения.

А чтобы поддержать вам настроение и помочь уйти от прошлого, предлагаем послушать песню Goodbye To Yesterday, которую представили эстонские исполнители Эллина Борн и Стиг Рэста (Elina Born & Stig Rästa) на Евровидении в 2015 году, и которая, по ситуации на 2020 год, до сих пор звучит на радиостанциях Европы:

Если не поможет даже это, приглашаем на наш курс «Психическая саморегуляция», где вы узнаете о новых техниках, которые помогут вам взять под контроль не только любую ситуацию в своей жизни, но и самих себя.

Желаем удачи!

Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Психорегуляция

Как оставить прошлое в прошлом и начать жить

Познать себя

Недавно мой друг Амит оставил работу в консалтинговой фирме. Он был успешным консультантом, его любили и коллеги, и клиенты. Он бросал дела, чтобы помочь первым, а со вторыми разговаривал по душам. Приводил новых покупателей, хотя и не получал за это комиссии. На прощальной вечеринке в его адрес прозвучало много теплых слов. Коллеги говорили, что будут скучать, обещали не пропадать.

На деле через сутки электронную почту удалили, а его исключили из рабочего чата, сделали это быстрее, чем обычно отвечали на вопросы в чате. Через неделю компания переехала в новый офис и закатила вечеринку, моего друга никто не позвал. Некоторые клиенты Амита начали выражать недовольство: консультанты, которые теперь с ними работали, были не слишком компетентны. Внутри компании поползли слухи, что во всем виноват мой друг: якобы он скрывал от всех назревающие проблемы.

Как он отреагировал? Никак. Такой он: на 100% отдается тому, что делает, а потом идет дальше.

Мы начинаем переоценивать собственную значимость. Нам кажется, что без нас все развалится

Но он скорее исключение из правил. Большинство, вероятно, пришло бы в бешенство. Бывшие коллеги должны говорить нам, что без нас все разваливается, а не сваливать на нас вину за чужую некомпетентность. Впрочем, касается это не только рабочих вопросов.

Мы ждем, что друзья, с которыми больше не проводим много времени, напишут нам, как соскучились. Ждем, что бывший партнер признается, как несчастен без нас. Когда этого не происходит, начинаем следить за ними в соцсетях. Нам невыносима мысль, что всем и без нас неплохо. Пока ждем, что другие без нас почувствуют себя несчастными, сами становимся такими. Зацикливаемся на вещах, отношениях, событиях, чувствах по этому поводу. Все сводится к привязанности, тому, насколько сильно мы связываем себя с компанией, дружбой, отношениями. Чем сильнее связь, тем больше сил мы в них вкладываем и тем сильнее от них зависим.

Мы начинаем переоценивать собственную значимость. Нам кажется, что без нас все развалится: работа фирмы, жизнь другого человека. И чем усерднее стремимся контролировать то, что контролю не подлежит, тем несчастнее себя чувствуем.

Как перестать привязываться

Нужно сделать два шага: понять, что вы можете контролировать, а что нет, и не гнаться за счастьем, а задуматься о смысле.

У Амита прекрасно получается и то, и другое. Ему близка философия стоицизма: он понимает, что может контролировать только восприятие реальности, собственные действия и волю. Даже телом он не может управлять на сто процентов: он не выбирает, когда заболеть или, скажем, пораниться. Зато может управлять ходом мыслей. Амит говорит, что ему просто не интересно размышлять над тем, что скажут люди. Он знает, что сделал для них все, что мог. Что происходит после его ухода, уже не его забота.

Вместо этого он сосредоточился на важных вещах: отправился в отпуск с женой, а по возвращении с головой погрузился в работу над стартапом, который давно планировал. Амит нацелен на неспешный рост: он не хочет повторять ошибок, которые совершали его клиенты и консалтинговая фирма. Он четко знает, какой должна быть его компания в долгосрочной перспективе. Семья и стартап придают его жизни смысл.

Есть разница между счастьем и смыслом. Мы часто чувствуем себя счастливыми, когда другие хвалят нас, одобряют то, что мы делаем. Смысл же появляется в нашей жизни, когда мы что-то даем другим людям или обществу.

Просто делайте то, что можете. Вы не способны повлиять на то, как другие оценят результат труда

Полученное извне счастье быстро испаряется, а занятие тем, что придает жизни смысл, — ключ к счастью в долгосрочной перспективе.

Главный вопрос — зачем? Ради чего вы живете? Точно не стоит жить ради других, ради того, чтобы им угодить. Если чувствуете удовлетворение в конце дня и с нетерпением ждете наступления завтра — значит, нашли правильный ответ.

Когда мы расстаемся с людьми или корпорациями, о нас забывают. Стремясь к признанию заслуг, мы застреваем в прошлом и чувствуем себя несчастными. Поиск смысла помогает двигаться вперед. Просто делайте то, что можете. Вы не способны повлиять на то, как другие оценят результат труда. Приняв это, застрахуете себя от недовольства и обиды на мир.

Заботьтесь о себе физически, эмоционально и ментально. Хотите помочь людям жить лучше — начните с себя.

Об авторе

Вишал Катария — блогер.

Источник: theascent.pub

Текст:Юлия ТарасенкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Рассталась с бывшим из-за эмоциональных качелей. А теперь скучаю и страдаю»

«У меня пропал интерес к людям, пофигиозное отношение ко всем»

Что не так со снижением веса после 50 лет: неожиданный ответ ученых

Почему жены подают на развод чаще, чем мужья: объяснение психотерапевта

«Не развращайте детей!»: 5 мифов о половом воспитании

Как понять, что вас не слушают: 3 общие фразы — неожиданные выводы ученых

«Я „заедаю“ недовольство собой, но из-за этого ненавижу себя еще больше»

Как не выгореть перед новогодними праздниками: 3 совета — прислушайтесь к ним

12 советов, как отпустить прошлое

Одна вещь, которая объединяет нас как людей, — это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас отличает, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед по пути, ориентированному на рост.

Один из лучших способов исцелиться от ран — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам избавиться от него.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям

То, как вы говорите с собой, может либо продвинуть вас вперед, либо застопорить. Часто наличие мантры, которую вы произносите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переформулировать свои мысли.

Например, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы зацикливаться: «Не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я могу найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».

2. Обеспечьте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.

По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между собой и человеком или ситуацией может помочь отпустить ситуацию по той простой причине, что нам не нужно об этом думать, обрабатывать или получать напоминания об этом», — объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы справиться с болью, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы можем сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, говорит Лиза Оливера, лицензированный брачный и семейный терапевт, тем меньшее влияние наше прошлое или будущее оказывает на нас.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбора того, как мы хотим реагировать на свою жизнь», — добавляет она.

Варианты онлайн-медитации

Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

5. Будьте нежны с собой

Если вашей первой реакцией на неспособность отпустить болезненную ситуацию является критика себя, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на обращение с собой, как с другом, проявление сострадания к себе и избегание сравнений между нашим путешествием и путешествием других.

«Боль неизбежна, и мы, возможно, не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с любовью и добротой, когда это происходит», — объясняет Оливера.

6. Позвольте отрицательным эмоциям течь

Если вы избегаете их из-за страха испытать отрицательные эмоции, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле Дурвасула говорит, что часто люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются отгородиться от них, что может нарушить процесс отпускания. «Эти негативные эмоции подобны бурным течениям», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытечь из вас… Это может потребовать вмешательства психического здоровья, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.

7. Примите тот факт, что другой человек может не извиниться

Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете обиду и боль, важно, чтобы вы позаботились о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, который причинил вам боль, не собирается извиняться.

8. Заботьтесь о себе

Когда нам больно, нам часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика заботы о себе может выглядеть как установка границ, отказ от действий, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из этого пространства наши обиды не кажутся такими подавляющими», — добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет поможет вам пережить много боли.

Мы не можем прожить жизнь в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся со своими обидами, — объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — это прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни».

10. Дайте себе разрешение говорить об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно разрешить себе говорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущается или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.

Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или терапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым стать вашим рупором.

11. Разрешите себе простить

Поскольку ожидание извинений другого человека может затормозить процесс отпускания, вам, возможно, придется поработать над собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить со специалистом. Иногда сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Чтобы отпустить прошлые обиды, вам нужно принять осознанное решение взять ситуацию под контроль. Однако это может потребовать времени и практики. Будьте добры к себе, переориентируя свое видение ситуации, и празднуйте свои маленькие победы.

7 способов оставить прошлое позади

«Никогда не возвращайся назад и никогда не верь, что час, который ты помнишь, лучше, потому что он мертв. Прошедшие годы кажутся благополучными, побежденными, а будущее живет в облаке, грозном издалека». —Берил Маркхэм

Все мы живем в прошлом время от времени, особенно когда воспоминания о прошлом приятны и приятны. Но иногда мы живем прошлым, пытаясь «переделать» то, что с нами произошло, особенно когда опыт был не очень хорошим. Когда все сказано и сделано, можно с уверенностью сказать, что, как бы мы ни старались, мы просто не можем «переделать» то, что уже произошло.

Источник: Free-Photos/Pixabay

У нас есть выбор. Мы можем продолжать «жить» прошлым способом, который нам не полезен и даже вреден, поскольку жизнь прошлым мешает нам быть здесь и сейчас и создавать продолжающееся будущее. Зацикленность на «должен, был бы, мог бы» в конечном счете является пустой тратой нашего времени, энергии и эмоций.

Вместо этого мы можем учиться на собственном опыте, чтобы в будущем мы не совершали тех же ошибок, а выбор и решения, которые мы принимаем, были бы лучше. Когда вы оставляете прошлое позади, вы принимаете то, что произошло, и готовы отпустить то, что когда-то было.

Вот семь стратегий, как закрыть дверь в прошлое:

1. Сознательно примите решение оставить прошлое позади. Вам может показаться, что это утверждение очевидно, но это не так. Сознательно означает осознавать, что с вами произошло, и понимать, как это повлияло на вас.

Вы не просто погрязли в слепых эмоциях. Принятие решения означает, что вы взвесили свой выбор и выбрали путь осознания и понимания.

2. Возьмите на себя полную ответственность. В конечном счете, вы должны предпринять необходимые действия, которые помогут вам двигаться вперед. Спросите себя: за что или кого вы держитесь и почему? Как вы себя чувствуете, держась за прошлое?

Лучше жить памятью о прошлом, фантазиями о том, что могло бы быть, чем столкнуться с реальностью ситуации? Может быть, проще и спокойнее держаться за ситуацию такой, какой она была когда-то или такой, какой вы хотели бы ее видеть, а не такой, какой она оказалась на самом деле? Вы используете это «удерживание» как предлог, чтобы оставаться в подвешенном состоянии?

Другими словами, пребывание в прошлом уводит вас от движения к будущему? Вы пытаетесь избежать потери и пустоты, которую она создает? Как вы думаете, что произойдет с вами, если вы отпустите прошлое?

Честность окупится в долгосрочной перспективе. Боль, обида, гнев и разочарование уменьшатся, как только вы расчистите путь к лучшему, более реалистичному пониманию ситуации.

3. Примите прошлое таким, какое оно есть. Подумайте о пяти стадиях горя Элизабет Кюблер-Росс как о модели, позволяющей оставить прошлое позади. Конечно же, ее модель относится к горю и утрате из-за смерти человека, близкого человека. Однако бывают моменты, когда прошлые события ощущаются как потеря, и когда горе является подходящей эмоцией, чтобы оплакивать эту потерю.

В модели Кюблер-Росс стадиями горя, предшествующими принятию, являются отрицание, гнев, торг и депрессия. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы принять прошлое таким, какое оно есть, а не таким, каким вы хотели бы его видеть. Это признание того факта, что то, что было раньше, больше не является устойчивым. Когда вы принимаете эту реальность, она открывает возможность новых вещей, разных точек зрения и, возможно, расширенного сознания.

4. Составьте план на ближайшее будущее. Определите, что для вас наиболее важно здесь и сейчас, и двигайтесь вперед. Вы можете не знать, как будет выглядеть ваше будущее, но даже небольшие шаги помогут вам продвинуться в будущее.

Возможно, вы сможете изменить свои приоритеты, чтобы изучить различные возможности и возможности. Попробуйте что-то новое и выйдите из зоны комфорта. Имеет значение только то, что вы пытались, даже если это не сработало. Если вы не видите ясного пути впереди себя, сделайте его.

5. Соберитесь с силами. Каковы ваши положительные стороны? Каковы ваши таланты, дары и активы? Где вы можете внести позитивные изменения в свою жизнь?

Опять же, нужны очень небольшие изменения. Что вы можете изменить сейчас? Какие действия вы можете предпринять немедленно?

Определите, что вам нужно, что делает вас счастливым, что придает вам силы, вместо того, чтобы ставить других на первое место и/или пытаться угодить другим, а не себе. Окружите себя людьми, которые заботятся о ваших интересах, теми, кто понимает, кто вы, и поддерживают и ободряют вас.

6. Прости себя и других. Прощение позволяет вам принять прошлые действия, даже если у вас все еще могут быть вопросы и опасения по поводу них. Часто люди делают то, что делают для себя, не намереваясь причинить боль или вред кому-то другому.

Погрязнув в прошлых событиях и окружающих их эмоциях, вы застреваете и злитесь. Вместо того, чтобы тратить чрезмерное количество времени и энергии, пытаясь разобраться в том, на что вы, возможно, никогда не найдете ответов, и/или пытаясь переписать или переосмыслить прошлое, может быть гораздо полезнее позволить себе простить прошлые события и людей и двигаться дальше. к другому этапу своей жизни.

Точно так же простите себя за свои действия и участие. Возможно, вы сделали все, что могли, и этого может быть недостаточно. Или обстоятельства не позволили получить результаты, которые вы хотели, или вы, возможно, не поняли реальность ситуации и/или намерения ее участников.