Почему в пост нельзя молочные продукты, и другие вопросы про пост

Фото с сайта pravmir.ru

Почему молочное нельзя, а рыбу можно?

Протоиерей Александр Борисов:

— В пост правильно тратить на еду меньше денег, чем обычно, освобождая средства для благотворительности. Это старая церковная традиция, с ней и связана градация постных блюд. В местах раннего христианства рыба и морепродукты были гораздо дешевле молочных продуктов, поэтому и считались более постными. В наше время, наоборот, они гораздо дороже и калорийнее — для меня как биолога это очевидно. В рыбе намного больше белков, чем в любом молочном продукте.

Возможно, стоит пересмотреть традицию, рожденную в других климатических и экономических условиях, и поменять рыбу с молочными продуктами местами — то есть считать молочные продукты более постными. Но это может решаться только соборно, всей Церковью.

Надо ли стремиться к тому, чтобы пища была невкусной?

Протоиерей Александр Борисов:

– Суть поста – не просто в отказе от животной пищи, а в ограничении удовольствий. Сознательно лишая себя утешения, которое мы получаем от вкусной пищи и вина, мы, хотя бы ненадолго и ненамного, даем себе шанс приглушить в себе животное начало, попридерживаем его и даем месту духу.

Но искусственно делать пищу невкусной не только не нужно, но и грешно — мы же во славу Божию вкушаем! Мы не только от еды, мы от всего в жизни получаем удовольствие — от каждого цветка, от солнца, хорошей погоды, пения птиц. Да и от того, что мы просто дышим. Что же, не жить? Просто нужна рассудительность.

Конечно, были и есть аскеты, святые древние и новые, которым было уже не важно, что они едят: например, свт. Иоанн Шанхайский, святой наших дней,  суп смешивал со вторым блюдом, – чтобы значимость пищи как удовольствия свести к минимуму. Но ведь это не наша мера.

Постная пища должна быть простой, здоровой и быстрой в приготовлении. И не надо забывать об умеренности — если простой картошкой до отвала наестся, тоже будет не до молитвы.

Кончается пост — приходит праздник, и мы радуемся, накрываем праздничный стол, зовем гостей, угощаем их вкусной пищей, благодарим Бога за трапезу, ведь это тоже дар Божий. А постом заботы о еде должны занимать минимум времени.

Как вести себя постом в гостях, если знакомые, пригласившие в гости, не постятся?

Фото с сайта bg.ru

Протоиерей Константин Островский:

— Вот две типичные ситуации. Мы пришли в гости к людям, знающим, что мы соблюдаем посты, но хозяева, презирая церковные уставы, уговаривают нас: «Да ладно, ты же в гостях, ничего страшного, если разочек пост нарушишь».

И мы, отчасти по сластолюбию, а отчасти по малодушию не устаиваем перед соблазном.

А вот второй пример. Люди совсем нецерковные от души угощают нас, не имея намерения соблазнить, а просто не зная о наших правилах. Но мы надуваем щеки от высокомерия или втягиваем их от лжесмирения и отказываемся есть, смущая этим хозяев.

А может быть, если бы они увидели бы в нас искреннюю любовь и смирение, то сами захотели бы стать христианами и соблюдали бы посты? Но, видя нашу гордость и не желая стать такими же, как мы, не поругают ли они невольно Церковь, которая на самом деле не виновата в том, что мы такие бестактные христиане?

Если, оказавшись в гостях у нецерковных людей, мы отступаем от поста, чтобы не смущать их, это дело смирения, а если, приходя домой, продолжаем есть непостное (раз уж задался такой день), это уже страсть и лукавство.

Зависят ли от мяса отношения с Богом?

Фото с сайта radiovera.ru

Протоиерей Алексей Потокин:

— Человек до грехопадения был чист, и питался в Раю только растительной пищей. Для нас такое состояние — редкость. Мы хитры, эгоистичны, раздражительны. Любой врач вам скажет, что, когда человек раздражается, на кого-то злится, он тратит гораздо больше энергии. Вот мясо и другая животная пища и были благословлены Богом, чтобы поддержать силы падшего человека, духовно немощного, страстного. Но укрепляет эта пища именно телесные силы, а для восстановления связи с Богом необходимо хотя бы на время смирить свою плоть, чтобы она не так нас будоражила.

Если я хочу больше общаться с Богом, мне надо хоть чуть-чуть отвлечься от общественной суеты, чуть меньше обращать на нее внимания. И отказ от животной пищи этому помогает. Евангелие учит нас не борьбе с излишествами, но призывает искать сокровище: «Где сокровище ваше, там и сердце ваше будет». Если это сокровище в общении с другим человеком, мы естественным образом меньше думаем о насыщении. Потому что насыщает радость общения, а не селедка под шубой. Вспомните: если сидишь с друзьями и есть о чем говорить, – так или уж важно, как вы при этом закусите?

Тем более если сокровище наше – в общении с Богом. А после того как ты побыл наедине с Богом (попостился душой и телом), прекрасно сесть и за общую праздничную трапезу.

Что можно есть в Великий пост? | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

10.03.2021 11:14

Валерия Пащенко

Примерное время чтения: 5 минут

23918

Категория: 
Архив

Что можно есть в Великий пост? Можно ли в пост есть шоколад, соевые продукты, грибы и морепродукты?

Великий пост в 2021 году начинается 15 марта, а заканчивается 1 мая. Первые 40 дней символизируют путешествие Иисуса Христа по пустыне, во время которого он постился и противостоял искушениям, а последняя неделя (Страстная) – последние дни его жизни.

В период поста из меню необходимо исключить продукты животного происхождения – мясо всех сортов (в т.ч. куриное и индюшиное), колбасу, полуфабрикаты, молоко и молочные продукты (кефир, творог, сыр, сметана), яйца (в т.ч. перепелиные), алкогольные напитки.

Под запрет при этом попадают не только сами продукты, но и все блюда, где они встречаются. Преобладающей должна быть растительная пища, но в отдельные дни послабления можно употреблять также рыбу и морепродукты. В общем и целом, вся разрешенная еда в пост делится на постную пищу и пищу с растительным маслом.

Важно!

О способе соблюдения сухоядения рекомендуют лично осведомиться у священника, потому что ответ на этот вопрос можно давать только исходя из состояния здоровья.

Постный борщ с зеленью. Фото: АиФ/ Людмила Максимова

Церковный устав предписывает следующие правила:

• Особо строгий пост должен соблюдаться в первую и последнюю недели. В первый понедельник поста, который у верующих называется чистым, предписывается целый день обходиться без пищи. Допустимо лишь пить воду.
• В другие дни первой Великопостной недели (по пятницу включительно) допускается есть сырые и сушеные фрукты и овощи, замороженные ягоды, орехи, хлеб, мед. То есть продукты, не подвергшиеся варению в воде, «сухие». Положено есть один раз в день после захода солнца. Разрешается употреблять квашеные, без использования растительного масла, овощи, грибы, остывшие овощи, запеченные в духовке. Такое питание называется сухоядением.
• В дни сухоядения нельзя пить горячие напитки – чай, кофе, а также компоты, отвары трав, вино. Разрешенные напитки – вода и соки.
• В пятницу первой недели поста по церковному уставу принято вкушать отваренную пшеницу с медом «коливо», освященное в церкви. Однако в настоящее время это правило соблюдают чаще всего лишь в монастырях.
• В остальное время Великого поста питаться следует по такому графику: в понедельник, среду, пятницу положено придерживаться сухоядения. По вторникам, четвергам можно употреблять горячую пищу без масла. По субботам и воскресеньям дозволяется пища с растительным маслом, а также прием пищи два раза в день. И так до Страстной недели.
• В Великую пятницу на Страстной седмице вообще не положено употреблять пищу. Многие верующие также ничего не едят и в Великую субботу до самого наступления Пасхи.
• Рыбу в пост разрешено есть только в праздник Благовещения (седьмое апреля) и в Вербное воскресенье (восьмое апреля). В Лазареву субботу в пищу можно употреблять рыбную икру.
• В понедельник, вторник и четверг также разрешается принимать горячую пищу, сдобренную растительным маслом, если на эти дни выпадают памяти самых почитаемых святых.

«Поститься» необходимо не только телом, но и душой. Фото: АиФ/ Ирина Якунина

Что можно постящимся?

• Хлебобулочные изделия;
• Разные виды круп: каши на воде, без добавления молока и сливочного масла   важная составляющая постного стола;
• Грибы;
• Овощи и фрукты как в свежем, сушеном, моченом, вяленом, квашеном, консервированном, так и в отварном и тушеном виде;
• Орехи;
• Ягоды.

Напомним, календарь, соответствующий монастырскому уставу, дает представление о степени строгости того или иного постного дня в церковной традиции. Кроме того, устав в полной мере относится к строгой монастырской практике, миряне же определяют свою норму индивидуально, желательно по благословению священника. Так, рекомендуется соотносить свой календарь питания в пост в соответствии со своими жизненными обстоятельствами, здоровьем. К примеру, обычно миряне не практикуют сухоядение и отказ от растительного масла все будние дни (или практикуют только в некоторые дни).

Также издавна существуют категории людей, которым разрешается не поститься. К ним относятся беременные, кормящие женщины, тяжелобольные, ослабленные из-за болезни люди и дети.

Главное – понимать, что пост – это не просто строгая диета: его период имеет много других правил, ведь «поститься» необходимо не только телом, но и душой.

Великий пост заканчивается Светлым Воскресеньем Христовым. С этого дня все запреты и ограничения снимаются. Но постящиеся должны понимать, что бурное празднование Пасхи и тяжелая пища в больших объемах может очень негативно отразиться на состоянии здоровья. Нужно не только выдержать пост, но и правильно, умеренно выйти из него.

поствераеда

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Всемирный День шоколада. В чём польза и вред любимого лакомства?

• Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах

• «Больше, чем в рыбьем жире». Топ-5 причин есть пальмовое масло

• Тюменских православных просят правильно питаться после Великого поста

• Тюменцам рассказали, чем нужно питаться на самоизоляции

Новости smi2.ru

Ответы на самые распространенные вопросы о периодическом голодании

Добро пожаловать в первый почтовый ящик для читателей!

Сегодня я беру страницу из сборника пьес одного из моих любимых спортивных обозревателей Билла Симмонса и отвечаю на множество ваших вопросов.

Постоянно поступают вопросы — в основном через бесплатный информационный бюллетень или Twitter — и мне очень приятно получать от вас ответы. Пусть они придут! Я рад помочь, чем могу.

Я надеюсь, что этот почтовый ящик (и последующие) соберет полезные ответы в одном месте и облегчит вам поиск информации, необходимой для внесения нужных изменений. Моя цель всегда состоит в том, чтобы помочь вам сбросить жир, набрать мышечную массу и вести здоровый образ жизни.

Стрела. Давайте запустим эту вечеринку.

Как всегда, это настоящие электронные письма от реальных читателей.

Вопросы о том, как начать прерывистое голодание

Давайте начнем с некоторых вопросов о том, что такое прерывистое голодание, о распространенных ошибках, которые люди совершают, и о том, как правильно начать…

последние 2 месяца, и я начинаю интересоваться протоколом прерывистого голодания. Должен ли я ждать дольше, прежде чем начать протокол? Или целесообразно перейти к одному, учитывая, что с новой диетой прошел относительно короткий период времени?
— Крис П.

Хороший вопрос для начала.

Как сказал Крис, существуют разные стили (или «протоколы») интервального голодания. Итак, первый шаг – решить, что делать. Чтобы облегчить вам задачу, я разбил основные типы прерывистого голодания и способы их выполнения в руководстве для начинающих по прерывистому голоданию.

Лично я провожу ежедневное голодание, при котором я ем всю пищу в течение 8-часового окна (например, с 13:00 до 21:00), а затем провожу остаток дня и ночь в голодании.

Тем не менее, важно отметить, что интервальное голодание — это не диета. Это просто график приема пищи. Или, другими словами, интервальное голодание касается того, когда вы едите, а не того, что вы едите. Конечно, вы, вероятно, увидите лучшие результаты, если будете придерживаться диеты из настоящих, необработанных продуктов в дополнение к прерывистому голоданию.

Это подводит меня ко второй части вопроса Криса. Если вы чувствуете себя комфортно со своей диетой (будь то новая или старая), то я не вижу причин ждать, чтобы начать прерывистое голодание.

Тем не менее, если совмещать новую диету и прерывистое голодание слишком сложно, начните с сосредоточения на одной части, а затем переходите к следующей.

Я уже говорил это много раз, но если вы хотите создать привычку, которая на самом деле закрепится, вам нужно начинать как можно с малого. Вместо того, чтобы вдохновляться и пытаться изменить все аспекты своего здоровья одновременно, вносите небольшие изменения по одному и придерживайтесь их до конца жизни.

Начинать отсчет 16 часов голодания после завершения приема пищи или к моменту первого приема пищи? Например, если я начинаю свой последний прием пищи в 20:00 и заканчиваю его к 9:00, начинается ли мой период голодания в 20:00 или в 21:00?
— Pradeep

Вот самый простой способ подумать об этом: голодание начинается, когда вы прекращаете есть. Таким образом, в приведенном выше примере голодание начнется, когда вы закончите прием пищи в 9 часов вечера.

Был ли у вас опыт пропуска завтрака, но при этом пить кофе по утрам?
— Дариус Б.

20 калорий сливок в моем кофе вредны?
—Bradley

Можно ли пить чай во время поста?
—Моя мама

Да, это правда. Моя замечательная, сияющая, лучезарная мама присоединилась к нации интервального голодания. И, насколько я могу судить, для нее это был легкий переход. Матери всего мира, мы с нетерпением ждем вас в нашей команде в ближайшем будущем.

Что касается кофе или чая во время поста — у вас должно быть все в порядке. Как правило, если вы выпьете что-то менее 50 калорий, ваше тело останется в состоянии голодания. Итак, ваш кофе с каплей молока или сливок просто прекрасен. С чаем тоже не должно быть проблем.

В общем, пить во время поста — отличная идея. Лично я не пью кофе, но выпиваю невероятное количество воды каждый день. Независимо от того, что вы наливаете, убедитесь, что вы не обезвожены.

Чувак! Я большой сторонник прерывистого голодания. Я в основном не использую никаких добавок, и я ПОЛУЧАЮ СЛИШКОМ С ума!
— Омер Ф.

Вы с ума сошли.

Можно ли есть фрукт или два фрукта (яблоко и банан) между приемами пищи? Например, первый прием пищи в 13:00, фрукты в 16:00, второй прием пищи в 20:00.
—Pradeep

Это отличный вопрос, потому что он должен прояснить некоторую путаницу в отношении периодического голодания.

В течение 8 часов вы можете есть все, что захотите. Думайте об этом как об окне кормления и окне голодания. Вы не ограничены двумя или тремя приемами пищи или каким-то произвольным количеством приемов пищи. В период приема пищи вы можете есть, когда захотите.

Я склонен есть два раза в день, потому что мне легче съесть много еды за один раз, чем постоянно перекусывать, а также потому, что это обеспечивает четкое начало и конец моего приема пищи в течение дня.

Другой способ думать об этом: вы поститесь после еды, а не между ними.

Вопросы об упражнениях и интервальном голодании

У многих людей возникают вопросы о том, как выполнять упражнения и тренироваться во время голодания. Вот несколько хороших вопросов, которые должны подтолкнуть вас в правильном направлении вашего обучения.

Я хотел поблагодарить вас за то, что вы написали такой фантастический мотивирующий блог, и за то, что познакомили меня с прерывистым голоданием. Мне нравится наблюдать за тем, как снижается мой вес, в основном делая что-то, что не требует усилий — пропуская завтрак! Я надеялся, что вы могли бы подробнее рассказать о своей программе упражнений. Я просмотрел сайт Leangains и другие ссылки, которые вы упомянули в руководстве для начинающих, и, хотя они очень интересны, на данном этапе они НАМНОГО сложны для меня.
—Пол С.

Такие читатели, как Пол, делают наше сообщество великим. Он прочитал об идее, которая его заинтересовала, и хотя некоторые детали были ошеломляющими, он не позволил этому помешать ему принять меры. Другими словами, он начал до того, как почувствовал себя готовым.

Я стараюсь, чтобы мой текст был как можно проще в использовании, но вы всегда можете поэкспериментировать и посмотреть, имеет ли это смысл для ваших обстоятельств. Продолжай в том же духе, Павел!

Вернуться к вопросу…

Интервальное голодание прекрасно сочетается с большинством программ силовых тренировок.

Я верю в силовые тренировки и комплексные движения. Я думаю, что 99% населения могут достичь наилучшей формы в своей жизни всего за восемь упражнений: рывок, толчок, приседания, жим лежа, становая тяга, отжимания, подтягивания и спринт. Если вы выполняли эти упражнения и делали их хорошо, то это все, что вам когда-либо понадобится.

Вот что я сейчас делаю…

Я тренируюсь три дня в неделю и выбираю одно упражнение, которое является моей основной целью для каждой тренировки. Например, завтра будет приседание. Моя единственная цель состоит в том, чтобы 5 подходов по 5 повторений были лучшей формой с лучшим весом, который я могу сделать в этот день. Все, что я делаю после этого, — просто бонусное время. Это дает мне гибкость, если у меня плотный график (так бывает часто), и свободу действий, чтобы добавить что-то, если у меня есть лишняя энергия. Например, я могу добавить несколько подтягиваний в конце завтрашней тренировки приседаний.

Когда дело доходит до тренировочного объема и прерывистого голодания, вам нужно помнить о нескольких вещах. Во-первых, при голодании вполне возможно, что вы сможете добиться лучших результатов, если будете меньше тренироваться. Это может означать либо менее частые, либо меньшую интенсивность. У большинства людей во время прерывистого голодания будет дефицит калорий, поэтому обычно рекомендуется меньше тренироваться, а не больше.

Тем не менее, некоторые люди хотят много тренироваться и все еще ищут способы похудеть и сбросить немного жира. Если это так, то вам нужно есть много (и я имею в виду много) во время окна кормления. Некоторое время я практиковал прерывистое голодание, тренируясь в олимпийской сборной по тяжелой атлетике, и могу сказать вам, что мне нужно было очень посвятить себя еде, чтобы это сработало. Если вы не едите много, ваше тело будет изо всех сил восстанавливаться после интенсивных тренировок.

Спасибо за прекрасную информацию. У меня четвертый день интервального голодания. Первые два дня было легко, но третий день я провел дома, и это было сложнее. Я занимаюсь триатлетом и большую часть тренировок провожу в 5:30 утра, и я все еще могу голодать с 19:00 до 11:00 следующего дня. Я не занимаюсь тяжелой атлетикой, поэтому я думаю, что могу голодать после тренировки. Что вы думаете?
— Брэдли

Когда дело доходит до тренировок во время голодания, мой главный совет — следить за своими ощущениями и основывать на них свои решения.

По моему опыту, у меня никогда не было проблем с силовыми тренировками во время голодания. Пока вы получаете хорошее питание в течение 24 часов до и после тренировки, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, когда дело доходит до тренировки натощак.

Тем не менее, если вы собираетесь тренироваться на выносливость (например, триатлон, к которому тренируется Брэдли), то я был бы более осторожен.

Самое главное — следить за своим телом. Если вы не чувствуете себя хорошо, тренируясь на пустой желудок, то знаете что? Ваше тело пытается вам что-то сказать. Нет причин быть глупым по этому поводу. Попробуйте, обратите внимание на свою энергию и посмотрите, как отреагирует ваше тело.

Я тренируюсь перед работой в 6:30 и хочу голодать 16/8. Мой последний прием пищи перед тренировкой — в 8 часов вечера, а мой первый прием пищи после тренировки — около 13 часов. Может ли это сработать или мой посттренировочный прием пищи должен начинаться раньше после тренировки?
— Невилл К.

Я стараюсь съесть свой самый большой прием пищи после тренировки. Обычно этот прием пищи происходит в течение часа или двух после тренировки. По моему опыту, это то, что сработало для меня лучше всего.

Тем не менее, ситуация с Невиллом — хороший урок по выбору целей. Если для вас важнее всего потеря жира, то я бы, вероятно, придерживался приема пищи в 13:00. Основные преимущества голодания проявляются через 12-16 часов после последнего приема пищи.

Если тяжелые тренировки, наращивание массы тела и набор мышечной массы стоят на первом месте в списке, то я, вероятно, откажусь от прерывистого голодания и плотно поем сразу после тренировки. Другими словами, все сводится к вашим приоритетам.

Если вы находитесь в ситуации Невилла, и ваш посттренировочный прием пищи приходится на середину рабочего дня, то легко обнаружить, что вы поглощены дневными делами и в последнюю минуту бежите к ближайшему метро. Вероятно, стоит потратить время на то, чтобы заранее спланировать приемы пищи, чтобы быть уверенным, что после тренировки вы сможете подкрепиться высококачественными питательными веществами.

Проблемы и корректировки периодического голодания

Периодическое голодание становится популярным, но это все еще не «нормально». В результате у вас могут возникнуть некоторые опасения по этому поводу или вы захотите внести некоторые коррективы в свой график прерывистого голодания. Вот несколько общих вопросов, которые я видел, которые должны помочь вам в правильном направлении.

Что, если я съел свой первый прием пищи за завтраком, пропустил обед, а затем съел второй прием пищи во время ужина?

Эта идея хорошо работает по одной причине, но не работает по другой. Давайте поговорим об обоих.

Во-первых, если ваша цель — похудеть, то отказ от обеда должен помочь, потому что это снижает количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Как я сказал в своей статье об уроках, извлеченных из 1 года прерывистого голодания, даже если вы попытаетесь есть два больших приема пищи вместо трех обычных, вам будет трудно получить такое же количество калорий. Даже если вы хотите съесть больше, вы часто едите меньше.

Таким образом, в результате пропуска обеда вы, вероятно, снизите общее потребление калорий и в конечном итоге похудеете.

Однако одно из основных преимуществ периодического голодания заключается в том, что оно способствует сжиганию жира. Другими словами, голодание повышает вероятность того, что вы будете сжигать жир, а не мышцы.

Вот где пропустить обед становится сложно. После того, как вы съели пищу, ваше тело тратит несколько часов на ее переработку и переваривание. Как только вы перевариваете пищу, вы входите в так называемое «постабсорбционное состояние». Вы остаетесь в этом состоянии в течение 8-12 часов после последнего приема пищи, и только тогда вы входите в состояние голодания.

Другими словами, вам нужно как минимум от 8 до 12 часов не есть, прежде чем ваше тело войдет в состояние голодания и сжигания жира. Вот почему вы хотите сжимать приемы пищи в меньшие временные рамки, а не распределять их в течение дня.

Хотя пропуск обеда уменьшит общее количество калорий и, вероятно, поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе, это также растянет ваши приемы пищи и затруднит выход из постабсорбционного состояния и достижение состояния голодания. Если вы хотите получить пользу от прерывистого голодания, вам нужно голодать не менее 12 часов.

У меня не должно возникнуть особых проблем с пропуском завтрака в течение недели, но я беспокоюсь, что не смогу соблюдать периодическое голодание по выходным. Это нормально?

Да, да, да. Это хороший урок для любой новой привычки или изменения поведения, которые вы хотите внести в свою жизнь.

То, что нельзя проводить интервальное голодание в субботу и воскресенье, не означает, что его не стоит делать в течение недели. Эти два дня не лишают вас преимуществ, которые вы получите, занимаясь этим в течение остальных пяти дней.

Эта же философия применима ко всему: от поднятия тяжестей и здорового питания до создания произведений искусства и написания благодарственных писем. Лучше ли есть один здоровый прием пищи в неделю, чем ничего? Вы держите пари. Лучше ли приседать раз в месяц, чем вообще не приседать? Чертовски.

То, что вы не делаете что-то так часто, как вам хочется, не означает, что вы не должны делать это так часто, как можете.

Единственное, что меня беспокоит, это то, что я потеряю мышечную массу (на которую я очень много работал) вместе с жиром. Какие-нибудь быстрые рекомендации, чтобы не потерять слишком много мышц, когда я хочу сбросить 15 фунтов жира? Или мои опасения беспочвенны?
—Райан Ф.

Райан задает здесь хороший вопрос.

Проще говоря: для набора веса (надеюсь, мышц) требуется избыток калорий, а для похудения (надеюсь, жира) нужен дефицит калорий. Должно быть очевидно, что вы не можете иметь и то, и другое одновременно.

В результате, если вы собираетесь похудеть, то, скорее всего, вместе с жиром вы потеряете немного мышц. Интервальное голодание приходит на помощь, потому что оно позволяет вам сбросить больше жира и сохранить больше мышц, чем обычно.

По моему опыту, ключом к поддержанию мышечной массы при сжигании жира является потребление достаточного количества высококачественного белка (и достаточного количества пищи в целом). Основное эмпирическое правило – 1 грамм белка на фунт веса тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, убедитесь, что вы получаете 150 граммов белка каждый день. Если вы хотите немного увеличить его, до 1,5 грамма на фунт, то это нормально.

Самая большая проблема, с которой я борюсь, когда дело доходит до прерывистого голодания, — это получение достаточного количества еды в доступные часы. Я работаю, тренирую CrossFit и пытаюсь тренироваться, так что время дорого. Каков ваш опыт в этом?
— Марк К.

Я полностью понял. Трудно съесть достаточно еды, когда вы едите только два раза вместо трех.

Как и у многих из вас, у Марка плотный график. Мне, наверное, не нужно говорить вам, что готовить в течение рабочего дня в принципе невозможно. В конце концов, я думаю, что лучший ответ — планировать свое питание заранее. Это не сексуальный ответ, но заранее приготовленная еда, приготовленная и готовая к употреблению, — это то, что позволяет вам есть достаточно, когда все занято.

Я бы также посоветовал рассматривать все окно для приема пищи как открытую зону для кормления. Не загоняйте себя в рамки «двухразового питания», из-за которых вам будет трудно съесть достаточное количество еды. В течение 8-часового периода кормления вы можете есть, когда захотите.

Связанный: Хотя я сам этого не делал, один из моих друзей готовит 90% своей еды в течение одного дня каждую неделю. Затем он упаковывает его в коробки и готовит все свои блюда на всю неделю. Если вы, например, можете вместить 5-часовое кулинарное веселье в свой воскресный день, то можете быть уверены, что у вас будет много еды в эти напряженные будние дни.

Потеря веса: Можно ли пить молоко во время прерывистого голодания?

Наверх

Сейчас читаю:

Потеря веса: можно ли пить молоко во время интервального голодания…

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 25 декабря 2020 г., 23:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/4Можно ли пить молоко во время поста?

Интервальное голодание стало популярным образом жизни. Не только для похудения, но даже для людей в целом из-за его бесчисленных потенциальных преимуществ для здоровья. Эта схема питания чередует периоды приема пищи с периодами либо голодания, либо приема минимального количества калорий. Нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, за исключением того, что во время поста вы должны быть осторожны, чтобы не нарушить пост. Некоторые напитки и добавки могут непреднамеренно нарушить ваше голодание, поэтому вам нужно избегать их любой ценой. В этой статье мы расскажем, можно ли есть молоко в часы голодания или нет.

подробнее

04/02​Как работает прерывистое голодание

Основная цель прерывистого голодания — не только ограничить потребление калорий для снижения веса, но и отвлечь внимание на другие вещи, помимо пищеварения, такие как восстановление и поддержание. Когда вы голодаете, организм в основном переходит в режим голодания, и происходит ряд метаболических изменений. В это время организм входит в кетоз, состояние, при котором жир используется для получения энергии, когда углеводы недоступны.

Во время голодания крайне важно избегать обезвоживания, а поскольку вы не можете получить воду из овощей и фруктов, вам приходится полагаться на напитки. Но вам нужно быть осторожным с тем, какой напиток вы выберете. Напитки, богатые углеводами или сахаром, могут привести к тому, что ваше тело будет выделять гормон инсулин, и вы можете легко упустить преимущества прерывистого голодания.

читать далее

04/03​Пить молоко во время поста

Когда дело доходит до молока, нужно быть очень осторожным. Добавление 1-2 чайных ложек молока в чай ​​и кофе — это нормально, так как это не увеличит количество калорий, и ваше тело останется в состоянии голодания. Также считается, что добавление небольшого количества молока в ваш напиток может помочь вам обуздать чувство голода.

В остальном вы должны любой ценой избегать употребления молока и молочных продуктов. Даже употребление 1/4 стакана молока может легко нарушить пост. Это потому, что молочные продукты содержат калории, натуральный сахар и углеводы. Одна чашка молока содержит 12 граммов углеводов. Это может легко вызвать выброс инсулина и нарушить ваше голодание.

читать далее

04/04​Напитки, которые вы можете пить

Во время голодания вы должны поддерживать потребление углеводов ниже 50 граммов в день, чтобы поддерживать кетоз.