Суточное голодание: правила, польза, вред, эффект

Давайте признаемся сами себе: обычно мы едим гораздо больше, чем это необходимо для поддержания энергии. Причём чаще всего – не самую полезную пищу. Из-за этого возникает лишний вес, проблемы с кожей и другие неприятности со здоровьем. Если устроить себе небольшую «разгрузку» в виде суточного голодания, эффект может быть очень сильным.

Наталия Экономцева

Pexels: Tara Winstead

Польза суточного голодания

Мы начинаем утро с кофе, перекусываем конфетами и чипсами, не брезгуем полуфабрикатами и фастфудом, а по вечерам не забываем выпить бокал сухого вина, потому что «это полезно для здоровья». В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем не боимся разноцветных таблеток для очищения организма, которые занимают целые стенды в любой аптеке.

Между тем, 24-часовое голодание способно решить многие проблемы гораздо легче (и дешевле), чем волшебные пилюльки мутного происхождения. Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что кратковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций, выглядят моложе своих лет и живут дольше.

А нужно ли мне однодневное голодание?

Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копчёным, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели? Вы пьете алкогольные напитки? Вы живете в мегаполисе? У вас часто бывают проблемы с пищеварением? Если вы ответили утвердительно на три вопроса или больше, вашему организму не помешает суточное голодание раз в неделю.

Как провести суточное голодание

• Перед первым суточным голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить заболевания, при которых отказ на пищи даже на одни сутки может быть опасен (среди них диабет, гастриты, язва желудка).

• Готовиться к нему нужно за 2 дня. В первый день исключите из рациона мясные продукты, алкоголь, жирную и сладкую пищу. За один день старайтесь есть только растительные продукты — каши, пасты, овощи, фрукты.

• Суточное сухое голодание обычно начинается с вечера. Возможен лёгкий ужин, а после этого в течение 24 часов нужно воздерживаться от пищи и пить только чистую воду без газа в неограниченных количествах.

• Разумно выбирайте день. Кому-то удобнее это делать в выходной — идеальный вариант, если вы устраиваете 24-часовое голодание впервые и не знаете, как будете себя чувствовать (возможна слабость или головная боль). Кому-то, наоборот, удобнее голодать в рабочий день, потому что можно отвлечься на повседневные дела, и ограничивать себя будет легче.

• Если вы будете чувствовать сильную слабость, можно добавить в стакан воды чайную ложку меда.

• Старайтесь не планировать на день суточного голодания дела и встречи, которые могут потребовать больших физических или эмоциональных затрат, чтобы не перегружать организм.

Как избежать вреда от суточного голодания

Через 24 часа необходим плавный выход из суточного голодания. Важно: по продолжительности он должен быть таким же, как и само воздержание от еды. Если это было 24-часовое голодание, то следующие сутки вы должны соблюдать некоторые ограничения.

• Вечером выпейте чашку травяного чая — медленно, маленькими глотками. Через 30−40 минут приготовьте фруктово-овощной сок, например, яблочно-морковный.
• Завтрак на следующее утро: жидкая овсянка на воде.
• Второй завтрак: салат яблоко + морковь.
• Дальше ешьте небольшими порциями, по мере появления чувства голода.
• Оптимальные продукты — тушёные овощи, рис, фрукты.
• На следующий день можно постепенно переходить на привычную пищу, стараясь есть небольшими порциями.

А вы устраиваете себе разгрузочные дни?

Польза, методы и правила однодневного голодания.

Оглавление

• Польза голодовки
• Разновидности
• Как войти в голодание
• Секреты голодания
• Выход из голодовки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Польза, методы и правила однодневного голодания.

Если каждую неделю устраивать себе суточные голодовки, то уже через несколько месяцев можно увидеть положительные изменения в общем самочувствии. Чтобы не навредить здоровью, необходимо правильно входить в суточную голодовку и выходить из нее. Тогда и результат будет соответствующий.

Польза голодовки

При качественном однодневном голодании в организме заметны следующие изменения:

• ускоряется обмен веществ;
• облегчается работа пищеварительного тракта;
• активизируется работа выделительной системы;
• выведение токсинов и шлаков происходит активнее;
• укрепляется защита организма;
• значительно снижается уровень «плохого» холестерина и сахара;
• налаживается работа нервной системы.

Внимание! Если регулярно использовать методику однодневного голодания, то организм в значительной мере омолаживается. Это продлевает жизнь. Основная польза — снижение веса, вне зависимости от количества набранных килограммов и степени ожирения.

Разновидности

Существует несколько вариаций однодневного голодания. В первую очередь, на воде. Оптимально подходит для новичков и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, не входящие в список противопоказаний. Употребление воды способствует снижению чувства голода, а значит облегчает процесс голодовки. Для такого метода есть несколько схем. Одна из них разрешает пить воды столько, сколько хочется. Другая — по стакану в час, не больше трех литров в сутки.

Сухая голодовка — более серьезное мероприятие, которое требует опыта и крепкого здоровья. Начать сухой вариант можно только после нескольких водных, когда есть уверенность, что организм переносит нагрузки с легкостью.

Как войти в голодание

Чтобы не сорваться и правильно провести оздоровительный процесс, необходимо к нему тщательно подготовиться.

За трое суток выполнить следующие рекомендации:

• отказаться от жирных продуктов, рыбы, вредной пищи, сладких напитков, алкоголя;
• в основе меню должны быть каши, нежирные молочные продукты, фрукты и соки;
• приготовление — на пару, варка и запекание.

За день до начала:

• исключить молочную пищу, орехи, бобовые, кофе, чай;
• в меню должны быть соки, фрукты, ягоды, травяные настои;
• отказаться от курения;
• вечером поставить очистительную клизму.


Внимание! Оптимально суточную голодовку начинать с утра после завтрака. Завтрак должен быть легким и небольшим. Это может быть несладкий фрукт, малая порция каши на воде, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра.

Секреты голодания


Есть несколько рекомендаций, которые позволят проще пережить процесс и получить ожидаемый для здоровья результат:

• оптимальный день — первый из двух выходных, чтобы было время для выхода;
• отказаться от всех вредных привычек;
• исключить любые лекарства;
• снизить физическую нагрузку;
• больше бывать на свежем воздухе;
• встать пораньше, лечь спать тоже рано;
• если хочется днем поспать — не нужно сопротивляться.


Внимание! Если возникают побочные эффекты, которые держатся больше трех часов, нужно прекратить голодовку и правильно из нее выйти.

Выход из голодовки


Выход из голодовки поможет быстрее адаптировать организм после стресса к нормальному питанию. Советы следующие:

• время выхода ровно тоже, что и входа;
• первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
• первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
• в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
• переход на постоянное питание осуществляется постепенно.


Внимание! Нельзя ставить клизмы или принимать слабительные средства. Это некомпетентные советы, которые способны вызвать проблемы с кишечником.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Как голодать один день в неделю для снижения веса

Голодание один раз в неделю может способствовать снижению веса.

Изображение предоставлено:
stockvisual/E+/GettyImages

Хотя голодание раз в неделю для похудения может показаться очередным глупым увлечением, наука о голодании поддерживает шумиху. Однако голодание означает не только отказ от еды. Успешная программа требует небольшого планирования и базовых знаний о том, как работает голодание.

Видео дня

Послушайте экспертов

По мнению экспертов Техасского медицинского центра, польза интервального голодания выходит далеко за рамки простой потери веса. Когда вы лишаете свое тело калорий на 12-18 часов, ученые предполагают, что это заставляет ваши нервные пути и вашу ДНК укрепляться и восстанавливаться. По общему признанию, говорит TMC, это было доказано на мышах, но все еще теоретически на людях.

Но, продолжают эксперты TMC, интервальное голодание действительно имеет некоторые доказанные преимущества для людей. На самом деле они не возникают в результате голодания сами по себе, поэтому не думайте, что вы можете просто перестать есть и получить всевозможные замечательные эффекты. Это не так.

Любая польза от голодания один день в неделю связана с тем, что вы переключаетесь между голоданием своего тела и повторным питанием. Приток калорий и питательных веществ после голодания побуждает ваше тело максимально использовать те калории и питательные вещества, которые оно может получить.

Эксперты, такие как TMC, считают, что еще во времена пещерного человека охотники, которые могли хорошо питаться, а затем обходиться без пищи в течение коротких периодов времени, имели больше шансов выжить, чем те, кто не мог пережить кратковременный голод.

Узнайте о преимуществах

По данным Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), периодическое голодание имеет много преимуществ. Помимо потери веса, преимущества голодания один день в неделю или в определенные часы каждого дня включают:

• Снижение уровня сахара в крови
• Уровень триглицеридов в крови снижен
• Здоровье мозга улучшилось
• Риск рака снижен
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Воспаление уменьшено
• Резистентность к инсулину снижена
• Уровень холестерина ЛПНП снижен

По данным ISSA, польза голодания один день в неделю начинается с потери жира. Интервальное голодание побуждает ваше тело сжигать жир, потому что стимулирует выработку гормона роста человека, или ХГЧ, который помогает сжигать жир, а также помогает вам сжигать мышечную ткань. Пониженная реакция инсулина также способствует сжиганию жира, объясняет ISSA.

Знайте о рисках

Интервальное голодание безопасно и эффективно при правильном его выполнении, но голодание один день в неделю подходит не всем, предупреждают эксперты в области здравоохранения Юго-Западного колледжа натуропатической медицины. Поскольку голодание сильно влияет на уровень сахара в крови, людям с диабетом, особенно тем, кто принимает инсулин, голодать не следует.

Другие, кому следует с осторожностью относиться к посту, Юго-Западные штаты, беременные или кормящие, люди с низким кровяным давлением и люди, которые боролись с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия или орторексия ​ — зависимость от идеи «чистое питание», по данным Университета здоровья Лома Линда. Недостаток веса также является причиной воздерживаться от голодания, напоминает вам SCNM.

Большинство побочных эффектов голодания незначительны, заверяют в Медицинском центре Университета Рочестера. Они могут варьироваться от головных болей и раздражительности до упадка сил и даже чувства холода. Вы также можете обнаружить изменения в стуле, но незначительные временные изменения являются нормальными и не вызывают беспокойства. Если вы испытываете резкие изменения, обратитесь к врачу.

​ Подробнее: ​ 13 правил и запретов при прерывистом голодании

Выберите свое голодание

ограничение приема пищи и напитков до определенного количества часов в течение дня, объясняют эксперты по питанию из Техасского медицинского центра. Просто избегать приема любых калорий в течение 24 часов — это один из самых простых типов голодания, но это может быть сложно, если вы новичок в голодании.

Еще один тип голодания, который следует учитывать, советует TMC, это прекратить есть в 8 часов вечера. один или два дня в неделю и не есть снова до полудня следующего дня. Это дает те же преимущества, что и 24-часовое голодание, заверяет TMC, но без недостатков. Вы также можете поужинать в 18:00. и не есть снова до ужина на следующий вечер, потягивая воду и травяные чаи, чтобы не чувствовать себя полностью обделенным.

Если вы не совсем готовы к полному 24-часовому голоданию от завтрака до завтрака, просто перестаньте есть в 18:00. или 8 вечера а затем вернуться к диете на следующее утро, советуют эксперты из Университета штата Колорадо. Делайте это не чаще, чем один или два дня в неделю, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ.

​ Подробнее: ​ Как работает голодание «Ешь-Прекрати-Ешь»

Разумно выбирайте время

Голодание раз в неделю для похудения звучит просто в теории, но это может стать проблемой, если ваш разгрузочный день выпадает в день свадьбы вашего лучшего друга, корпоративный пикник или заветный праздник, который вращается вокруг еды.

Вместо того, чтобы мучить себя, потягивая простую воду, вдыхая дым от барбекю вашего босса, дайте себе небольшую передышку, проявив гибкость. Даже Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек говорит, что время от времени есть угощения — это нормально.

Посмотрите и на свое расписание. Если вы работаете в две смены, переходите с дневной смены на ночную или наоборот, у вас родился ребенок или щенок или у вас есть другие причины недосыпания, возможно, сейчас не время для голодания. Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие уровень голода, напоминает Департамент здравоохранения округа Лос-Анджелес, а также может привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир.

Стресс также может повлиять на вашу способность похудеть, сообщает округ Лос-Анджелес. Поэтому начинать еженедельное голодание одновременно с началом новой работы, переездом в новое место или преодолением последствий расставания или другой потери может быть не самым эффективным выбором, который вы можете сделать — как для вашего физического здоровья, так и для вашего здоровья. ваше психическое и эмоциональное здоровье. Последнее, что вы хотите сделать, это настроить себя на неудачу.

​ Подробнее: ​ Наука, стоящая за эмоциональным перееданием: почему мы это делаем и как прекратить Результаты, которые вы хотите, предупреждает Национальный институт старения, но если делать это осторожно и со знанием дела, это также не должно причинить вам никакого вреда. Есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы голодаете, предлагает NIA.

Убедитесь, что в неразгрузочные дни вы едите нежирную и питательную пищу, состоящую из листовых зеленых овощей, свежих фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, нежирных белков, таких как курица и рыба, и полезных жиров из авокадо и оливкового масла.

Также важно, говорят эксперты NIA, высыпаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и поддерживать социальные контакты — гораздо легче справиться с такой проблемой, как прерывистое голодание, если вы хорошо отдохнули. и иметь много эмоциональной поддержки.

Что будет, если не есть целый день? Хронология и эффекты

Что произойдет, если вы не будете есть в течение дня? Ответ может показаться относительно простым, но голодание в течение 24 часов имеет комплексный волновой эффект в организме.

Пост является давней частью многих религиозных традиций, в том числе еврейских и мусульманских праздников Йом Кипур и Рамадан. Форма голодания, известная как прерывистое голодание, также приобрела популярность как инструмент для похудения.

Во многих исследованиях изучались преимущества и риски отказа от еды на один день, в том числе то, как это влияет на потерю веса.

В этой статье мы рассмотрим, что происходит с организмом во время голодания, а также что человек может сделать, чтобы голодание стало более безопасным.

Независимо от того, постится человек или нет, его тело все равно нуждается в энергии. Его основным источником энергии является сахар, называемый глюкозой, который обычно поступает из углеводов, включая зерновые, молочные продукты, фрукты, некоторые овощи, бобовые и даже сладости.

Печень и мышцы хранят глюкозу и выделяют ее в кровоток всякий раз, когда она требуется организму.

Однако во время голодания этот процесс меняется. Примерно через 8 часов голодания печень использует последние запасы глюкозы. В этот момент тело входит в состояние, называемое глюконеогенезом, что означает переход организма в режим голодания.

Исследования показали, что глюконеогенез увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. Без поступления углеводов организм создает собственную глюкозу, используя в основном жир.

В конце концов, в организме заканчиваются и эти источники энергии. Тогда режим голодания становится более серьезным режимом голодания.

В этот момент метаболизм человека замедляется, и его тело начинает сжигать мышечную ткань для получения энергии.

Несмотря на то, что это хорошо известный термин в диетической культуре, настоящий режим голодания возникает только после нескольких последовательных дней или даже недель без еды.

Таким образом, для тех, кто прекращает голодание через 24 часа, обычно безопасно обходиться без еды в течение дня, если нет других заболеваний.

Похоже, что голодание может помочь с потерей веса. Однако исследования показывают, что это касается не всех.

Популярные диеты включают 12-часовое или 16-часовое голодание, а также 24-часовое голодание. Некоторые диеты требуют, чтобы во время поста люди пили только воду, в то время как другие разрешали любой напиток с нулевой калорийностью.

Голодание не обязательно лучше любого другого метода снижения веса, включая небольшое снижение ежедневного потребления калорий.

В недавнем исследовании люди с ожирением, которые периодически голодали в течение 12 месяцев, потеряли немного больше веса, чем те, кто придерживался более традиционной диеты, но результаты не были статистически значимыми.

Ограничения голодания, по-видимому, связаны не столько с его физическими последствиями, сколько с тем, как оно вписывается в определенный образ жизни.

Например, то же исследование показало, что люди, которые голодали, с большей вероятностью отказывались от усилий по снижению веса, чем те, кто придерживался более традиционных диет, таких как подсчет калорий. Исследователи пришли к выводу, что голодание может быть труднее поддерживать с течением времени.

Другая возможная проблема — переедание после быстрой загрузки. Некоторые эксперты по голоданию сходятся во мнении, что легко свести на нет успехи в похудении, если переедать после периода голодания.

Разгрузочные дни также могут вызывать ложное чувство безопасности, заставляя людей игнорировать положительные привычки в еде в дни без поста.

Помимо снижения веса, отказ от еды в течение дня может иметь и другие преимущества для здоровья.

Исследования показывают, что периодическое 24-часовое голодание может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Некоторые данные исследований на животных показывают, что голодание может помочь в борьбе с некоторыми видами рака или даже помочь сохранить память.

Поделиться на PinterestПить много воды может помочь обуздать муки голода.

Употребление достаточного количества воды необходимо для ежедневного поддержания здоровья, независимо от того, ест человек или нет.

Многие органы здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов (около 2 литров) воды.

Если это не запрещено религиозными обрядами, человек может извлечь выгоду из поста, выпив много воды, чтобы обуздать приступы голода.

Во время голодания в течение 24 часов некоторые люди употребляют другие напитки, такие как чай, черный кофе или подслащенные напитки с нулевой калорийностью.

Хотя в целом это безопасно, день без еды может быть опасным для некоторых людей, в том числе:

• люди с диабетом
• люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
• люди, принимающие лекарства, которые они должны принимать с пищей
• дети и подростки
• беременные и кормящие грудью

По словам Челси Амер, зарегистрированного врача-диетолога, существует несколько способов безопасного прерывания голодания:

• Пить воду : Это особенно важно, если обстоятельства не позволили это сделать во время поста.