Признаки компьютерной зависимости

Главная страница → Блог → Признаки компьютерной зависимости

Компьютерная зависимость – один из способов ухода от реальности. Она находится в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Это объясняется тем, что у них общий принцип влияния – вырывают человека из реального мира и вызывают быстрое привыкание.

Зависимость от компьютера – болезнь молодого поколения. Случаи её появления у взрослых происходят гораздо реже. Распространение компьютерной зависимости среди детей – проблема современного общества, для устранения которой государственными органами должны разрабатываться специальные программы.

Выделяют 3 основных вида зависимости от компьютера:

• Игровая – зависимость от компьютерных игр.
• Сетевая – зависимость от общения в социальных сетях, на форумах.
• Безцелевая (серфинг) – проявляется в виде безцелевого перехода из одного сайта на другой и просматривания потока информации.

Причины компьютерной зависимости у детей

Больше всего подвержены компьютерной зависимости дети и подростки. Причины её появления у подрастающего поколения следующие:

• Отсутствие или недостаток общения в семье. Основной причиной, по которой появляется компьютерная зависимость у детей – отсутствие к ним внимания со стороны родителей. Последние не принимают участия в жизни ребёнка, не интересуются его мыслями и интересами. Как правило, родители таких детей не уделяют им должного внимания, они постоянно на работе или, вообще, на заработках.
• Семейные конфликты. Ребёнок тяжело переживает ссоры между родителями. Чтобы уйти от скандалов некоторые дети, в особенности подростки, погружаются в виртуальный мир, закрываясь от реальности.
• Отсутствие увлечений, не связанных с компьютером. Зависимость возникает из-за того, что у ребёнка нет хобби, которыми бы он занимался в свободное время. Он тратит досуг на компьютерные игры, социальные сети, просмотр видео и поиск информации в сети.
• Неумение налаживать социальные связи. Ребёнок не может найти друзей среди сверстников. Причина может таиться в застенчивости, комплексах по поводу внешности, умственных способностей, статуса. У такого ребёнка развиваются черты, которые не позволяют ему завести и поддерживать знакомства: замкнутость, обидчивость, агрессивность. Отсутствие реального общения приводит к поиску виртуального. Все социальные контакты происходят в соц. сетях, на форумах.
• Желание быть похожим на сверстников. Ребёнок, круг общения которого состоит из ребят, играющих в компьютерные игры, стремиться быть похожим на них.

В сети ребёнок может почувствовать свою значимость и силу. Кроме того, компьютер способен дать то количество общения, которого подростку не хватает от родителей и сверстников. Он не требует от него выполнения обязанностей по дому и не обращает внимания на внешность, черты характера, особенности поведения.

Признаки компьютерной зависимости у детей

Поведение зависимых от компьютера детей отличается от действий, ребят, которые используют его для учёбы или иногда проводят перед монитором досуг. С появлением понятия «компьютерная зависимость» начались исследования её признаков. К основным симптома, по которым можно определить, что у ребёнка компьютерная зависимость, можно отнести:

• Постепенную потерю контакта с родителями и окружающими – поверхностное общение.
• Проведение всего свободного времени перед монитором, потерю интереса к другим занятиям.
• Ощущение эмоционального подъёма от использования компьютера.
• Отсутствие стремления к общению со сверстниками и потребности в новых знакомствах.
• Скрытие реального количества времени, проведённого перед монитором.
• Негативную, в некоторых случаях агрессивную реакцию на ограничения в использовании компьютера.
• Потерю контроля над временем, которое проводится перед монитором.

Ребёнка, который страдает компьютерной зависимостью, отличить просто. Как правило, он обращён внутрь себя, постоянно находится в мыслях о другой, виртуальной реальности, продумывает действия, которые должен там совершить. Он не реагирует на события, которые могут происходить вокруг него. Кроме того, ребёнок плохо адаптируется к реальной жизни, у него нет друзей и стремления заводить новые реальные знакомства. Все интересы и разговоры сводятся к обсуждению игр, видео и других развлечений в интернете.

Профилактика и лечение

Появление компьютерной зависимости у ребёнка чаще всего связывают с особенностями воспитания и отношений в семье. Поэтому её профилактика – непосредственная обязанность родителей. Они постоянно находятся с ребёнком и должны замечать изменения в его поведении.

Чтобы избежать развития компьютерной зависимости у ребёнка, важно применять следующие меры по её профилактике:

• Уделять ребёнку внимание, обсуждать его жизнь, выслушивать проблемы и давать советы, отвечать на интересующие его вопросы.
• Контролировать время, которое чадо проводит перед монитором. Можно установить программы родительского контроля. Они ограничат доступ к определённым ресурсам или в определённое время.
• Поощрять интересы и увлечения, не связанные с виртуальной реальностью (кружки, спортивные секции, туристические походы и экскурсии).
• Контролировать круг общения ребёнка, предлагать приглашать его друзей в гости, ходить с ними и их родителями на различные мероприятия, в общественные места.
• Приобщать к участию в выполнении домашних обязанностей.
• Научить ребёнка активным играм.

Если меры по профилактике не были предприняты, и у ребёнка появилась компьютерная зависимость – её нужно начать лечить незамедлительно. Все предпринятые действия должны быть постепенными и мягкими. Полный запрет на использование компьютера может привести к агрессии и спровоцировать протест.

Медики отмечают, что единого подхода к лечению от компьютерной зависимости не существует. В каждом случае программа разрабатывается индивидуально. Для выбора правильного лечения от зависимости нужно обратиться к квалифицированным специалистам – психологам и психотерапевтам.

Основное действие по избавлению от компьютерной зависимости – установление временных рамок использования техники. Можно разбить всё время, проводимое за компьютером, на несколько частей, например, по 30 минут с перерывом в 10 минут. Также можно позволять ребёнку садиться за компьютер после выполнения определённого действия – помощи по дому, похода в магазин.

Лечение компьютерной зависимости предполагает появление новых интересов и увлечений, изменения привычной жизни ребёнка. В этот период особенно важно, чтобы рядом находились родители. Они должны принимать непосредственное участие в избавлении от зависимости, помочь завести новые знакомства, восстановить контакты с реальными друзьями.

Ребёнок, который основную часть времени проводит в виртуальном мире, не может адаптироваться к реальным условиям жизни, деградирует. Родители должны уделять внимание своим детям, проводит с ними больше времени. Это основной и наиболее действенный метод профилактики развития компьютерной зависимости.

Игровая зависимость, её причины, стадии, симптомы и лечение

Игровая зависимость на сегодняшний день приобрела масштаб настоящей эпидемии, причем наблюдается это не только среди детей и подростков, но и у взрослых. Среднестатистический подросток проводит за компьютером до шести часов в день. Примерно 70% детей увлекаются играми типа «GameofWare» – с сюжетами насилия и жестокости. Убийство в них является главным элементом и целью игры. Зависимые начинают путать настоящую реальность с виртуальной.

Подобная мания считается следствием весомых психологических патологий. При помощи компьютерных игр люди пытаются уйти от волнующих их жизненных ситуаций или заменить определенный недостающий элемент: внимание близких, отсутствие любимого человека, социальный статус.

Причины

Возможными причинами возникновения игровой зависимости принято считать:

• Разнообразные психические нарушения (психопатия).
• Особенности человеческого характера, закомплексованность, застенчивость, часто приводят к возникновению зависимостей подобного рода.
• Многие люди при помощи игр реализуют свои детские фантазии и страхи.
• Дефицит общения. Подобная проблема весьма актуальна среди детей и подростков, чьи родители постоянно заняты на работе.
• Внутрисемейные конфликты. Часто чтобы избежать семейных скандалов, люди погружаются в придуманный мир, чем только усугубляют ситуацию.
• Социальные фобии, когда человек страшится межличностных отношений и реального общества. Компьютерные игры помогают ему уйти от реальной жизни, почувствовать себя значимым и сильным. Компьютер для него становится собеседником и другом.

Стадии игровой зависимости

Игровая зависимость возникает не одномоментно, в ее развитии есть несколько стадий, каждая из которых характеризуется определенными признаками и изменениями в поведении зависимого. Каждой из стадий характерно приобретение новых патологических пристрастий.

Подготовительная стадия,
при которой развивается повышение восприимчивости к играм. Такие качества личности, как низкая самооценка, неспособность контролировать свои эмоции, отсутствие желания принимать критику, агрессия, импульсивность и гиперактивность, повышенный уровень тревожности, депрессия и стресс, склонность погружаться в мир фантазий, способствуют развитию игровой зависимости у взрослых и детей. Причем это касается не только компьютерных игр. При этом у человека возникает непреодолимое желание рисковать и поддерживать свое самолюбие. Постепенно развивается бессознательная тяга к определенному виду игр. Если подобное психологическое состояние не заметить и не скорректировать, то заболевание переходит на следующий этап.

Стадия выигрыша,
при которой в человеческом сознании формируется восприятие игры, как способа реализовать себя, а иногда и получить материальную выгоду. Разум начинает затуманиваться, и даже мелкий выигрыш сильно подстегивает интерес. Создается иллюзия, что человек сам творит свою судьбу, имея возможность при этом доказать окружающим свое превосходство. На этой стадии человек не в состоянии понимать последствия своих действий. Недовольство и критика со стороны близких могут восприниматься весьма негативно, как желание поставить под сомнение самореализацию и успешность игрока.

Стадия проигрыша,
когда игроманы оказываются в замкнутом цикле определенных событий. Желание играть у них не каждый раз подкрепляется наличием материальной возможности. Они тратят все имеющиеся денежные средства и даже склонны брать деньги в долг. После цепочки проигрышей на некоторое время желание играть у них исчезает и наступает мнимое понимание своих ошибок. Однако при наличии некоторых провоцирующих факторов (например, реклама или появившиеся материальные возможности) человек снова идет на поводу у своего желания, и история повторяется. Промежуток между циклами тем меньше, чем более развито заболевание. Тяжелое материальное положение и постоянные проигрыши повышают уровень тревожности, игрок становится озлобленным и раздражительным.

Стадия отчаяния.
Из-за систематического желания играть человек лишается интереса ко всему остальному. Возникают проблемы в школе или на работе, изменяется круг общения, психологическое состояние не позволяет ему нормально существовать в семье. Близкие устают от постоянных обманов, долгов и негативного отношения и начинают постепенно отстраняться. Игрок часто понимает, что причина всему – зависимость, тем не менее, все попытки проконтролировать себя положительного результата не приносят. Подавленное психологическое состояние часто приводит к злоупотреблению алкогольными напитками или наркотиками, что еще сильнее усугубляет заболевание. В подобном состоянии люди могут нарушать закон, продавать имеющуюся недвижимость, ценные вещи, брать кредиты. Единственным решением человек видит возможность играть дальше, чтобы выигрышем разом решить свои материальные и социальные проблемы.

Стадия безнадежности,
при которой больной осознает свою зависимость и понимает, что вероятности сорвать куш практически нет, тем не менее он продолжает играть. При этом им правит желание испытать привычные эмоции в процессе игры, что является проявлением психологической зависимости.

Сколько времени развивается патология?

Развитие игровой зависимости происходит постепенно и ингода может длиться 3 года. На каждом этапе развиваются определенные психические нарушения. Вначале игрок ничем не отличается от здоровых людей, потом становится чересчур импульсивным, у него развивается склонность к навязчивым идеям. Это приводит к стойкому расстройству психики. Отсутствие самоконтроля и изменение критичности к себе провоцирует распад личности. Потеря моральных ценностей приводит к состоянию озлобленности, угнетению положительных эмоциональных состояний, игрок становится безразличным к страданиям людей и всевозможным социальным проблемам.

Механизм формирования игровой зависимости

Патофизиологический механизм формирования игровой зависимости от компьютерных игр основан на стимуляции определенных центров удовольствия в мозге. Данное патологическое состояние может проявляться в виде ощущения эйфории во время посещения виртуального мира. Больные компьютерной зависимостью не могут планировать время своего нахождения за компьютером. Для стимуляции интеллектуальной деятельности они начинают употреблять большое количество кофеиносодержащих напитков и других психостимуляторов.

Изменяется режим и качество питания – для геймеров основными продуктами становятся пиво и фаст-фуд. Человек начинает плохо соблюдать правила личной гигиены: перестает причесываться, чистить зубы, принимать душ – ему становится безразлично, как он выглядит и питается. Он, как правило, ведет малоподвижный образ жизни и плохо спит. Если вдруг сломался компьютер или смартфон, или если у игрока закончились деньги на игру, он находится в подавленном настроении, может быть агрессивным с окружающими людьми, начинает искать решение проблемы и, как правило, не задумывается о личной жизни, работе или учебе. По мере прогрессирования игровой зависимости, больной не может отказаться от компьютерных игр, хотя начинает понимать их бесполезность. Он регулярно уходит от реальности и погружается в иллюзорный мир, принимает роль персонажа и живет его жизнью.

Игровая зависимость приводит к перегрузке нервной системы, в мозг человека поступают возбуждающие импульсы и через определенное время у него наблюдается снижение настроения, самочувствия, повышается тревожность, нарушается адаптация в обществе. Часто формируется недовольство собой, теряется смысл жизни, появляются симптомы глубокой депрессии. Такие люди, как правило, замкнуты, неразговорчивы.

Игровая зависимость у подростков и детей

Данная возрастная категория имеет в большинстве случаев зависимость от компьютерных игр, которая носит тяжелый характер. Дети становятся агрессивными и злыми, если их хоть на минуту просят отойти от компьютера. Признаками данной зависимости у детей является то, что они начинают пропускать уроки в школе, врать учителям и родителям. Игры вызывают у подростков жестокость, поскольку основным их сюжетом является убийство, за которое следует поощрение в виде очков и бонусов.

Незрелая детская психика перегружена эффектами игры, а в сознании ребенка виртуальная реальность ничем не отличается от естественной жизни. Зависимость отрицательно сказывается на здоровье и учебе, все мысли ребенка направлены на предвкушение игры. Подростки часто отказываются от друзей, забрасывают учебу, становятся агрессивными. Психологи утверждают, что эта мания может привести ребенка к ограниченности умственных способностей и распаду личности.

Лечение игровой зависимости

Нельзя рассматривать зависимость как самостоятельное заболевание, поскольку она является следствием серьезных психических проблем. Важно определить первопричину данного явления и бороться конкретно с ней. Для лечения игровой зависимости используется психотерапия, медикаментозные препараты, а также гипноз. Очень важно применить комплексные меры. При игровой зависимости применяется также аутогенная тренировка, психосинтез, семейная и поведенческая психотерапия.

Психотерапия должна быть направлена на коррекцию семейных отношений, устранение психологических установок (замкнутость), проблем, лечение страхов. Успешно применяется метод гештальт-терапии, который помогает «закрыть гештальт», т. е. разрешить проблему.

Симптоматическая лекарственная терапия компьютерной игровой зависимости направлена на лечение депрессии, бессонницы, повышенной тревожности и раздражительности. При этом часто назначают растительные препараты успокоительного действия, но чаще всего специалисты назначают антипсихотики и транквилизаторы. Для стабилизации сна применяют снотворные препараты и антидепрессанты, которые снимают психоэмоциональное перевозбуждение и нормализуют настроение.

Лечение игровой зависимости должно быть комплексным

Профилактические методы

Профилактика данного заболевания также крайне важна, особенно в тех случаях, когда речь идет о возникновении игровой зависимости в подростковом и детском возрасте.  Родителям при этом рекомендуется чаще проводить беседы с ребенком, озаботиться его занятостью, заинтересовать каким-либо видом спорта или творчеством. Необходимо постоянно поощрять ребенка за успехи, хвалить его, поддерживать его самооценку. Профилактика игровой зависимости должна осуществляться на регулярной основе.

По материалам сайтов psychologytoday.ru, syl.ru, hifi-expert.ru

Компьютерная/интернет-зависимость Симптомы, причины и последствия

Интернет значительно облегчил жизнь, сделав информацию более доступной для всех и создав связи с разными людьми по всему миру. Тем не менее, это также привело к тому, что многие люди проводят слишком много времени перед компьютером, настолько, что он становится центром их жизни. Это может привести к зависимости от Интернета или компьютера.

Компьютерная/интернет-зависимость Симптомы, причины и последствия

Интернет или компьютерная зависимость – это чрезмерное использование первого или второго. Последнее издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-V) фактически включает его как расстройство, которое требует дальнейшего изучения и исследований. В публикации на веб-сайте Национального центра биотехнологической информации исследование, проведенное кафедрой взрослой психиатрии Польского медицинского университета, показало, что интернет-зависимость считается довольно популярной и распространенной среди молодых людей, особенно тех, только дети. На самом деле каждый четвертый ребенок зависим от Интернета. Это тревожная статистика, которую необходимо исправить как можно скорее.

Существуют ли различные типы компьютерной или интернет-зависимости?

Зависимость от Интернета или компьютера проявляется несколькими способами, которые охватывают различные степени и области использования Интернета. Они следующие:

• Информационная перегрузка. Слишком много онлайн-серфинга приводит к снижению производительности на работе и меньшему количеству взаимодействий с членами семьи.
• Компульсии. Чрезмерное время, затрачиваемое на онлайн-деятельность, такую ​​как игры, торговля акциями, азартные игры и даже аукционы, часто приводит к перерасходу средств и проблемам на работе.
• Киберсекс зависимость. Слишком много просмотров порносайтов часто влияет на отношения в реальной жизни.
• Зависимость от кибер-отношений. Чрезмерное использование сайтов социальных сетей для создания отношений вместо того, чтобы проводить время с семьей или друзьями, может разрушить отношения в реальной жизни.

Это наиболее часто встречающиеся виды интернет-зависимости. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от такой зависимости, вам не нужно сталкиваться с ней самостоятельно. Мы можем помочь тебе. Просто позвоните в любое время, чтобы поговорить с одним из наших обученных консультантов.

Что вызывает зависимость от компьютеров или Интернета?

Всякий раз, когда интернет-зависимые чувствуют себя подавленными, подавленными, подавленными, одинокими или встревоженными, они используют Интернет в поисках утешения и спасения. Исследования Университета Айовы показывают, что интернет-зависимость довольно распространена среди мужчин в возрасте от 20 до 30 лет, страдающих депрессией.

Некоторые люди предрасположены к компьютерной или интернет-зависимости, например, страдающие тревогой и депрессией. Отсутствие у них эмоциональной поддержки означает, что они обращаются к Интернету, чтобы удовлетворить эту потребность. Есть также те, у кого в анамнезе были другие виды зависимости, такие как пристрастие к алкоголю, наркотикам, сексу и азартным играм. Даже стресс и несчастье могут сильно способствовать развитию компьютерной или интернет-зависимости. Люди, которые чрезмерно застенчивы и не могут легко общаться со своими сверстниками, также подвержены более высокому риску развития компьютерной или интернет-зависимости.

Каковы признаки интернет-зависимости?

Зависимость от Интернета проявляется как физическими, так и эмоциональными симптомами; однако эти особенности могут различаться для каждого человека. Это в основном предупреждающие сигналы о том, что зависимость может развиваться. Если вы чувствуете, что у вас или у близкого человека есть эти симптомы, еще не поздно. Достаточно позвонить по телефону, и мы сможем вам помочь.

Эмоциональные симптомы интернет-зависимости

Для онлайн-зависимых характерны следующие симптомы:

• Чувство вины
• Беспокойство
• Депрессия
• Нечестность
• Эйфория перед компьютером
• Невозможно сохранить расписания
• Нет чувства времени
• Изоляция
• Защитность
• Уклонение от работы
• Агитация

Физические симптомы интернет-зависимости

Следующие симптомы характерны для тех, кто использует компьютер в течение очень длительного периода времени:

• Боль в спине
• Головные боли
• Увеличение или потеря веса
• Нарушения сна
• Синдром запястного канала
• Затуманенное или напряженное зрение

Краткосрочные и долгосрочные последствия интернет-зависимости

Краткосрочные последствия онлайн-зависимости включают незавершенные задачи, забытые обязанности и увеличение веса. Долгосрочные эффекты больше проявляются в физических симптомах, таких как боли в спине, боли в шее, синдром запястного канала и проблемы со зрением из-за пристального взгляда на экран. Это также может привести к банкротству, особенно если время, проведенное в Интернете, сосредоточено на покупках, азартных играх и играх.

По данным Оберлинского колледжа компьютерных наук, помимо зависимости от Интернета, у наркоманов может развиться техностресс, когда они усваивают принципы работы компьютера, такие как ускоренное время и идеальные результаты. Это также может вызвать социальную изоляцию, когда вы чувствуете себя более непринужденно, общаясь с людьми в Интернете, а не лично.

Могу ли я пройти тест или самооценку?

Проводится множество исследований и опросов, чтобы измерить степень этого типа зависимости. Доктор Кимберли С. Янг создала анкету, основанную на других расстройствах, для оценки уровня зависимости. Это диагностический опросник интернет-зависимости или IADQ. Положительный ответ на пять из восьми вопросов может свидетельствовать об онлайн-зависимости. Вот вопросы:

• Вы заняты работой в Интернете? Вы думаете о своей предыдущей или будущей онлайн-активности?
• У вас есть потребность быть в сети дольше, чтобы быть удовлетворенным?
• Предпринимали ли вы неоднократные, но безуспешные попытки сократить, остановить или контролировать использование Интернета?
• Становитесь ли вы капризным, беспокойным, раздражительным или подавленным, когда прекращаете или сокращаете использование Интернета?
• Вы проводите в сети больше времени, чем планировали изначально?
• Повлияло ли ваше использование Интернета на важные отношения, образование, карьеру или работу?
• Скрываете ли вы степень своего использования Интернета от своего терапевта, семьи или других лиц?
• Интернет служит спасением от проблем или избавлением от плохого настроения?

Лекарства: существуют ли лекарства от зависимости от Интернета/компьютера?

Эти зависимости могут быть вызваны глубинными эмоциональными расстройствами, такими как депрессия и тревога, поэтому лекарства, используемые для лечения этих состояний, могут быть назначены в надежде, что лечение основной причины приведет к прекращению зависимости от Интернета или компьютера. Эти препараты относятся к антидепрессантам и успокаивающим средствам.

Наркотики: возможные варианты

Когда зависимость выходит из-под контроля, иногда необходимы лекарства, чтобы уберечь интернет-зависимых от причинения себе вреда из-за слишком долгого пребывания в сети. Согласно исследованиям Медицинской школы Маунт-Синай, эсциталопрам — это лекарство, которое доказало свою эффективность при интернет-зависимости.

Побочные эффекты лекарств

Как и все другие лекарства от психологических расстройств, прием лекарств от интернет-зависимости может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Важно проконсультироваться с врачом о возможных побочных эффектах перед началом приема любого лекарства.

Наркомания от антидепрессантов, зависимость и абстинентный синдром у интернет-зависимых

Прием антидепрессантов при интернет-зависимости также может привести к зависимости от этого лекарства. Отмена антидепрессанта всегда должна быть постепенной и под наблюдением врача, как это делается у людей, которые лечатся от депрессии.

Передозировка лекарств

Прием лекарств должен всегда контролироваться и выдаваться квалифицированным медицинским работником. Передозировка этих препаратов может привести к дальнейшим осложнениям и может быть чрезвычайно вредной.

Депрессия и интернет-зависимость

Депрессия считается фактором риска и причиной интернет-зависимости. Лечение депрессии может снизить вероятность возникновения интернет-зависимости.

Двойной диагноз: интернет-зависимость и токсикомания

Интернет-зависимость и токсикомания часто идут рука об руку. В большинстве случаев те, кто злоупотребляет алкоголем или наркотиками, имеют предрасположенность к зависимости от Интернета, поскольку он служит средством бегства от реальности.

Исследование, проведенное университетами Суонси и Милана, показывает, что, когда интернет-зависимые выходят из сети или перестают пользоваться компьютером, они испытывают симптомы отмены, подобные тем, которые испытывают наркоманы. Это показывает, что эти зависимости часто взаимосвязаны.

Помощь при интернет-зависимости

Любая зависимость — это не шутки. Она затрагивает не только наркомана, но и всех, кто его окружает. Если вы считаете, что вам нужна помощь от интернет- или компьютерной зависимости, или кто-то из ваших знакомых нуждается в помощи, чтобы избавиться от этой зависимости, мы можем помочь. Просто позвони . Мы здесь, чтобы помочь вам вернуться на путь к жизни без зависимости.

Причины интернет-зависимости: что нужно знать

Вы, наверное, слышали, что все мы проводим слишком много времени за своими телефонами и компьютерами. Согласно недавнему отчету Nielsen, средний американец смотрит на экран — обычно подключенный к Интернету — 11 часов в день.

По мере того, как Интернет все больше проникает в нашу жизнь, некоторые эксперты выражают обеспокоенность по поводу концепции людей, страдающих интернет-зависимостью.

Интернет-зависимость, часто называемая расстройством интернет-зависимости (IAD), не является признанным состоянием в последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).

Тем не менее, многие психологи утверждают, что чрезмерное использование Интернета следует лечить так же, как и другие виды зависимости.

Как и в случае с другими видами зависимости, нет единой причины интернет-зависимости. В развитии зависимости могут играть роль несколько факторов. Эти факторы варьируются от человека к человеку.

У каждого есть дела, которые он любит делать регулярно. Обычно не о чем беспокоиться, если у вас есть привычки, которые не причиняют вреда или беспокойства.

Например, игра в видеоигры в течение нескольких часов по субботам или регулярное посещение магазина в Nordstrom не означает, что у вас зависимость от видеоигр или покупок.

Но где грань между привычкой и зависимостью? Это сложно:

• привычка — это то, что вы регулярно делаете, обычно потому, что вы практиковали это или включили в свой распорядок дня. Мыть посуду после ужина — пример «хорошей» привычки. Но привычки также могут включать в себя такие вещи, как грызть ногти, когда вы испытываете стресс.
• Зависимость включает поведение или употребление вещества, потому что вы чувствуете вознаграждение за это. При зависимости вы можете знать, что поведение или вещество вредны для вас, но вы не можете остановиться.

Если вам нравится просматривать Reddit в течение 20 минут, пока вы пьете свой утренний кофе, это, вероятно, просто привычка.

Если вы регулярно обнаруживаете, что не можете остановиться через 20 минут и в конечном итоге опаздываете на работу или выполняете важные задачи, возможно, вы имеете дело с чем-то близким к зависимости.

Эксперты провели множество исследований, чтобы точно определить, как выглядит интернет-зависимость.

Согласно исследованию 2012 года, вы можете испытывать интернет-зависимость, если проводите длительное время (определяемое как «много часов») в сети для не связанных с работой действий, таких как просмотр веб-страниц или игра в видеоигры, и замечаете любые из следующих симптомов:

• внезапные смены настроения
• интенсивное беспокойство о том, что происходит в сети, когда вас нет рядом
• неспособность контролировать, сколько времени вы проводите в сети
• увеличение времени, проведенного в сети, для достижения определенного чувства или настроения
• абстинентный синдром (раздражительность, физические боли, депрессия) при недостижении желаемого количества времени в сети
• продолжение поведения в сети и потребления, несмотря на конфликты с близкими или последствия на работе или в школе

Единой причины интернет-зависимости не существует.

Несколько факторов могут играть роль, в том числе:

• лежащие в основе психические расстройства, включая тревогу и депрессию
• генетика
• факторы окружающей среды

имеют достаточно дофаминовых рецепторов, или они не обеспечивают правильный баланс серотонина с дофамином. Это два нейротрансмиттера, которые играют большую роль в вашем настроении.

Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть интернет-зависимость, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, прежде чем обращаться за профессиональным лечением.

Варианты онлайн-медитации

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Установите таймер на телефоне и компьютере

Некоторые смартфоны имеют встроенные настройки, которые можно настроить, чтобы заблокировать или ограничить время использования определенных приложений. Например, если вы проводите шесть часов в день на Facebook, установите таймер на блокировку использования после определенного момента в течение дня.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Если вы проводите много времени в Интернете, потому что чувствуете себя одиноким или оторванным от мира, сейчас самое время присоединиться к местному книжному клубу или волонтерской группе.

Вы познакомитесь с новыми людьми и посвятите несколько часов в неделю чему-то большему, чем вы сами, что поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Медитация

Длительное пребывание в сети может утомить ваш мозг. Отдохните и восстановите свое ментальное пространство, медитируя по несколько минут в день. Есть много бесплатных медитаций с гидом, которые помогут вам начать работу в Spotify и iTunes.

Есть несколько способов справиться с интернет-зависимостью с помощью профессионала.

Индивидуальная терапия

Вы можете решить, что разговорная терапия один на один с терапевтом является лучшим вариантом. Это будет означать регулярные встречи для сеанса, на котором вы обсудите:

• вашу зависимость и процесс выздоровления
• эмоции и привычки, которые возникают в результате
• цели, которые вы поставили перед собой на этом пути

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Групповая терапия

Признание того, что вы не одиноки в своем выздоровлении, — это огромный первый шаг. Отправляясь на групповую терапию, вы пообщаетесь с людьми, которые решают те же проблемы, что и вы.

Анонимные группы поддержки

Подобно Анонимным Наркоманам или Анонимным Алкоголикам, группы по расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, могут помочь вам рассказать о своем поведении, сохраняя при этом вашу ответственность на пути к выздоровлению.

Найдите ближайшие к вам местные группы по борьбе с интернет-зависимостью, чтобы найти личную или виртуальную встречу.

Стационарное и амбулаторное лечение

Многие клиники, занимающиеся расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, теперь предлагают программы для лечения интернет-зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам клинику или обратиться за рекомендациями к своему лечащему врачу.

Наблюдать, как зависимость разыгрывается в любимом человеке, может быть чрезвычайно сложно.