Молитвенное правило — это многословие? – Православный журнал «Фома»

25 марта 2022

Автор: ЕФАНОВ Андрей, протоиерей

Приблизительное время чтения: 3 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Вопрос читателя:

«А молясь, не говорите лишнего, как язычники, ибо они думают, что в многословии своём будут услышаны». Готовлюсь к Евхаристии. Утреннее и вечернее правила, Последование содержат молитвы со схожим смыслом. Но суть одна и та же. А тут и каноны… уходишь из семьи на час. Это ли не многословие? В чем смысл исполнения этого церковного правила? Ведь Господь лучше нас видит сердца наши.

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Здравствуйте!

Давайте посмотрим, что пишут толкователи об этом месте из Евангелия от Матфея.

К примеру, вот слова архиепископа Аверкия (Таушева): «Под многословием в молитве понимается мнение язычников о молитве, как о заклинании, которое, повторенное много раз, может оказать действие. Мы молимся не потому, что Бог не знает наших нужд, а единственно для того, чтобы очистить наше сердце и стать достойными Божьих милостей, вступив духом своим во внутреннее общение с Богом. Это-то общение с Богом и есть цель молитвы, достижение чего не зависит от количества произнесенных слов. Порицая многословие, Господь в то же время заповедует непрестанные молитвы, уча, что молиться нужно всегда и не унывать (Лк. 18:1), Сам же проводя ночи в молитве. Молитва должна быть разумной: мы должны обращаться к Богу с такими просьбами, которые достойны Его и исполнение которых спасительно для нас. Уча нас такой молитве, Господь дает, в качестве образца, молитву „Отче наш“, получившей за это название Господней молитвы».

Как видим, суть не в количестве слов, а в их качестве.

Другие толкователи и правда говорят о том, что суть не в том, чтобы сказать много слов, а в том, чтобы открыть Господу свое сердце. К примеру, так пишет святитель Иоанн Златоуст, но и не только он.

Откуда взялись молитвенные правила? Как думаете, почему нельзя прийти в храм, быстро, с краткой молитвой нарезать хлеб, попросить Господа благословить его, влить в него благословенное вино — и причаститься? Потому что, в общем, человеку нужно время, чтобы хоть немного привести себя в порядок перед причастием. Мы и так всегда, увы, приступаем к Чаше недостойно. И час-полтора Божественной литургии — это то время, в которое человек может, отбросив все прочие мысли, заботы, чаяния, устремиться всецело к Богу. К этому, конечно, добавляется византийская традиция составления текстов по определенным канонам, но смысл все равно в том, чтобы человеку подготовиться.

Откуда взялись молитвенные правила? В какой-то момент, когда людям стало неудобно по разным причинам дома совершать службу мирянским чином, чтение последований заменили серией молитв. Молитвы, как Вы можете видеть из их названий, составлены древними отцами, и содержат в себе, в общем, прошения обо всем, что человеку нужно днем или ночью. Утреннее правило занимает минут 15, вечернее — около 20. Это не такое большое время, но за него совершается настройка человека на правильный лад. Если Вы имеете благословение и соответствующие знания, Вы можете читать дома последование службы для мирян. Если у Вас какие-то срочные обязанности — есть краткое правило преподобного Серафима Саровского. Оно, впрочем, как и любые другие варианты правил, предполагает, что в течение дня человек непрестанно творит Иисусову молитву. Вы смотрите, какие у Вас обязанности дома, и посоветуйтесь с духовником, как Вам быть. Потому что одно дело — если, например, Вы постоянно сейчас в делах, и совсем другое- когда на молитву у Вас времени не хватает, а на просмотр каких-нибудь соцсетей, развлекательного кино, роликов, разговоры необязательные — хватает.

Что касается канонов, за раз их прочитать и правда сложно, поэтому многие разделяют подготовку ко причастию на несколько дней, так что в день читают по одному канону. Можете засечь: канон занимает несколько минут, если читать его в темпе, не бегом, но и не задерживаясь долго на каждом прошении. И канон имеет важную функцию учительную: читая слова святых, которые эти тексты составили, мы понимаем, как и о чем надо молиться. И несколько минут с Богом точно никому не будут лишними.

С Богом!

Задать вопрос священнику

Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже. Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.

P.S. Священник, отвечающий вам в письме, может дать только общие рекомендации. Если вы хотите получить более подробный ответ по вашей личной ситуации, необходима личная встреча со священником.

Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т.д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.

Преподобный Серафим Саровский: житие, иконы, молитвы

«Стяжи дух мирен – и тысячи вокруг тебя спасутся».  Прп. Серафим Саровский. Источник:foma.ru

Если говорить в художественных терминах, то, без преувеличения, святого Серафима Саровского можно сравнить с «золотым сечением» русского православия, если в музыкальных – с камертоном Истины. Однако для многих верующих святой батюшка Серафим – близкий, родной, любимый святой покровитель Руси и заступник наших грешных душ. Преподобный Серафим Саровский своей жизнью доказывает, что путь ко спасению, как полноводная река: то стремительно сносит все наносное, очищает берега, то, как исповедь, испытывает мутными водами искушений, то затихает в безмолвии поста, умиротворяет, как сердечная молитва – это живительная вода, без которой невозможно исцелить свою душу.

Попробуем осознать то духовное богатство, которое оставил нам преподобный Серафим Саровский.

Житие Серафима Саровского

Серафим в переводе с древнееврейского означает «пламенный». Пламенной и неугасимой была вера преподобного Серафима Саровского. Огненным столпом идет он впереди своей паствы, указывая нам истинный путь. Сколько испытаний, жизненных мытарств пришлось преодолеть святому за 79 лет жизни: тридцать лет отшельничества, три года столпничества, подвиг безмолвия, затворничество, гонения.

Родился святой Серафим Саровский (в миру Прохор Исидорович Мошнин) 19 июля 1754 года в Курске, в купеческой семье. Мальчику Прохору чудесным образом удалось избежать смерти после падения с колокольни собора, который начинал строить отец, а после его смерти – мать Прохора. Еще одно чудо было явлено, когда мальчик исцелился от иконы Знамения Пресвятой Богородицы.

Чудесное спасение после падения с колокольни.

В юности Прохор решил посвятить свою жизнь Богу. Взяв благословение матери, юноша отправился в паломничество в Киев, на поклонение Печерским угодникам. Там схимонах старец Досифей благословил его и направил в Саровскую пустынь.

Прохор по кратковременному возвращению домой отправился в Саров, где его приняли послушником. В пустыни Прохор с ревностью и усердием исполнял все указания. Через два года Прохор сильно заболел водянкой, братия ухаживала за ним, но силы покидали отрока. Прохору явилась Царица Небесная в сопровождении святых апостолов Петра и Иоанна Богослова. Указав рукой на больного, Пресвятая Дева сказала Иоанну: «Сей — от рода нашего». Затем она коснулась жезлом бока больного, и тотчас жидкость, наполнявшая тело, стала вытекать через образовавшееся отверстие, и он быстро поправился. На месте явления была построена больничная церковь.

Через восемь лет послушничества Прохор принял иноческий постриг с именем Серафим. Через год Серафим был посвящен в сан иеродиакона. В 1793 году, в возрасте 39 лет, преподобный Серафим был рукоположен в сан иеромонаха. Тогда же он испросил благословения и ушел в пустынную келлию в нескольких километрах от монастыря, в глухом лесу. Там он вел очень аскетичный образ жизни, ограничивал себя во всем мирском: ел один раз в день, трудился на своем огороде и небольшой пасеке и много молился. К иеромонаху стали приходить миряне за советом и духовным наставлением. Вскоре преподобный Серафим полностью отказался от общения с людьми, нередко в его жилище наведывались дикие звери, он кормил с руки медведей.

«И 47 лет прожил он в различных подвигах отшельничества, молчальничества, затвора. Но на этом пути встретилось ему второе иовлево искушение: когда он уже был лишен всего, перед ним встал вопрос о сохранении своей жизни, об избежании страдания. На него напали разбойники, он был вооружен топором, он мог защититься — но он не захотел спасти свою жизнь никакой ценой, а отдал ее еще раз Богу. И эту жертву Бог принял; он был избит, изранен, и кровь его осталась на его одежде, кусочек которой мы можем здесь созерцать. Он остался верен Богу до крови, жизнь его — сохранил Господь…» (Митрополит Антоний (Сурожский) о Серафиме Саровском).

Скончался святой преподобный Серафим Саровский 2 января 1833 года, в молитвенном положении перед образом Богородицы. Последними его словами были: «Спасайтесь, не унывайте, бодрствуйте, днесь нам венцы готовятся».

Читайте также: 

Как сбылось пророчество преподобного Серафима

6 причин «затяжной» канонизации Серафима Саровского

Молитвы святому Серафиму Саровскому

Тропарь преподобного Серафима, глас 4-й:

От юности Христа возлюбил еси, блаженне, и Тому Единому работати пламенне вожделев, непрестанною молитвою и трудом в пустыни подвизался еси, умиленным же сердцем любовь Христову стяжав, избранник возлюблен Божия Матери явился еси. Сего ради вопием ти: спасай нас молитвами твоими, Серафиме, преподобне отче наш.

Кондак преподобного Серафима, глас 2-й:

Мира красоту и яже в нем тленная оставив, преподобне, в Саровскую обитель вселился еси; и тамо ангельски пожив, многим путь был еси ко спасению. Сего ради и Христос тебе, отче Серафиме, прослави, и даром исцелений и чудес обогати. Темже вопием ти: радуйся, Серафиме, преподобне отче наш.

Молитва преподобному Серафиму Саровскому

О пречудный отче Серафиме, великий Саровский чудотворче, всем прибегающим к тебе скоропослушный помощниче! Во дни земнаго жития твоего никтоже от тебе тощ и неутешен отъиде, но всем в сладость бысть видение лика твоего и благоуветливый глас словес твоих. К сим же и дар исцелений, дар прозрения, дар немощных душ врачевания обилен в тебе явися. Егда же призва тя Бог от земных трудов к небесному упокоению, николиже любовь твоя преста от нас, и невозможно есть исчислити чудеса твоя умножившаяся, яко звезды небесныя: се бо по всем концем земли нашея людем Божиим являешися и даруеши им исцеления. Темже и мы вопием ти: о претихий и кроткий угодниче Божий, дерзновенный к Нему молитвенниче, николиже призывающия тя отреваяй, вознеси о нас благомощную твою молитву ко Господу сил, да укрепит державу нашу, да дарует нам вся благопотребная в жизни сей и вся к душевному спасению полезная, да оградит нас от падений греховных и истинному покаянию научит нас, во еже безпреткновенно внити нам в вечное Небесное Царство, идеже ты ныне в незаходимей сияеши славе, и тамо воспевати со всеми святыми Живоначальную Троицу до скончания века. Аминь.

Молитва вторая преподобному Серафиму Саровскому

О преподобне отче Серафиме! Вознеси о нас, рабех Божиих (имена), благомощную твою молитву ко Господу сил, да дарует нам вся благопотребная в жизни сей и вся к душевному спасению полезная, да оградит нас от падений греховных и истинному покаянию да научит нас, во еже безпреткновенно внити нам в вечное Небесное Царство, идеже ты ныне в незаходимей сияеши славе, и тамо воспевати со всеми святыми Живоначальную Троицу во веки веков.

Молитва третья преподобному Серафиму Саровскому

О великий угодниче Божий, преподобне и Богоносне отче наш Серафиме! призри от горния славы на нас смиренных и немощных, обремененных грехми многими, твоея помощи и утешения просящих. Приникни к нам благосердием твоим и помози нам заповеди Господни непорочно сохранити, веру православную крепко содержати, покаяние во гресех наших усердно Богу приносити, во благочестии христианстем благодатно преуспевати и достойны быти твоего о нас молитвеннаго к Богу предстательства. Ей, святче Божий, услыши нас молящихся тебе с верою и любовию и не презри нас, требующих твоего заступления: ныне и в час кончины нашея помози нам, и заступи нас молитвами твоими от злобных наветов диавольских, да не обладает нами тех сила, но да сподобимся помощию твоею наследовати блаженство обители райския. На тя бо упование наше ныне возлагаем, отче благосердый: буди нам воистинну ко спасению путевождь и приведи нас к невечернему Свету жизни вечныя Богоприятным предстательством твоим у Престола Пресвятыя Троицы, да славим и поем со всеми святыми достопокланяемое имя Отца и Сына и Святаго Духа во веки веков. Аминь.

Монастырь Серафима Саровского

Серафимо-Дивеевский женский монастырь. Фото Владимира Ештокина

Дивеевская обитель – любимое детище и последнее пристанище святого Серафима Саровского, место поклонения его мощам, монастырь, в котором завещал похоронить себя сам преподобный.

Серафимо-Дивеевский женский монастырь во имя Святой Троицы расположен в Нижегородской епархии Русской православной церкви. Сюда стекаются толпы паломников за утешением, исцелением, поклониться подвигу великого старца, пройтись по святой Канавке и помолиться Царице Небесной о своих родных и близких.

Монастырь возник во второй половине XVIII века. Первым строением стала Казанская церковь. Преподобный Серафим так говорил о Казанской церкви:

«Казанская церковь, радость моя, такой будет храм, какого и нет подобного! При светопреставлении вся земля сгорит, радость моя, и ничего не останется. Только три церкви со всего света будут взяты целиком неразрушенными на небо: одна-то в Киевской Лавре, другая… (сестрами забылось), а третья-то ваша Казанская, матушка. Во, какая она Казанская-то церковь у вас!»

На протяжении более ста лет сначала община, а затем монастырь (1861 г.) разрастался землями и новыми храмами благодаря помощи местных жителей, помещиков и самоотверженности игумений.

В 1917 году в нем проживало по списку 270 монахинь и 1474 послушницы — при численности населения села Дивеева 520 человек. 21 сентября 1927 года монастырь был закрыт. Часть сестер с игуменьей перебрались в Муром, в дом у стен Благовещенского монастыря.

Возрождение обители началось в 1988 году, когда был зарегистрирован церковный приход. 21 июля 1991 года состоялось решение Священного Синода о возобновлении монастыря. 31 июля 1991 года в Дивеево торжественно прибыли мощи преподобного Серафима Саровского, вторично обретенные в Санкт-Петербурге в Казанском соборе, бывшем тогда музеем атеизма и религии. В апреле 1992 года по завету Серафима Саровского перед образом Спасителя в Рождественской церкви была зажжена неугасимая свеча. 20 февраля 1995 года указом президента Казанской церкви присвоен статус памятника архитектуры федерального значения. Начались масштабные восстановительные работы, было освящено семь храмов. Сейчас в обители проживает более 400 насельниц. Центром духовной жизни остается Троицкий собор со своей главной святыней — святыми мощами преподобного Серафима, Саровского чудотворца.

Канавка Царицы Небесной в Дивеевском монастыре — одна из главных святынь монастыря. 25 ноября 1825 года Богородица явилась преподобному Серафиму и повелела основать Мельничную общину, указав, как следует обнести это место канавой и валом. Канавка была создана в последние годы жизни преподобного Серафима. Он очень торопился с устройством этой канавки – дорожки, по которой прошла Богородица. Канавку вдоль тропы, по указанию Царицы Небесной, должны были копать только сестры общины, а миряне могли помогать носить землю и насыпать вал. Преподобный Серафим говорил, что Канавка эта до небес высока и всегда будет стеной и защитой от антихриста: «Кто Канавку эту с молитвой пройдет да полтараста «Богородиц» прочтет, тому все тут: и Афон, и Иерусалим, и Киев!» Последний участок Канавки был передан монастырю лишь в 2006 году, и 31 июля закончилось ее восстановление. С молитвой на устах и четками в руках идут по Святой Канавке паломники, по завету Преподобного за Царицей Небесной, по Ее следам.

Батюшка Серафим копает канавку

Иконы Серафима Саровского

С руками, молитвенно сложенными у сердца, — только правая рука касается сердца или руки лежат на груди в области сердца крест-на-крест, правая рука поверх левой

Перед иконами ко святому угоднику обращаются за помощью в душевном и физическом исцелении.

Существует четыре основных иконографических образа Серафима Саровского:

1. С руками, молитвенно сложенными у сердца, — только правая рука касается сердца или руки лежат на груди в области сердца крест-на-крест, правая рука поверх левой

2. Благословляющий — правая рука благословляет, в левой руке молельные четки

3. Моление на камне — батюшка Серафим стоит коленнопреклонный на камне, воздев обе руки к небу

4. Образ, где преподобный Серафим Саровский изображен старцем с посохом.

Так же еще пишутся поясные иконы и иконы, где святой Серафим изображен в полный рост. Для «благословляющего образа» на иконах присутствует обязательный атрибут: молельные четки в левой руке.

Икона, написанная с прижизненного портрета Серафима Саровского:

Источник святого Серафима Саровского

Источник святого Серафима Саровского. Фото из личного архива Юлии Денисовой.

Недалеко от Саровской обители есть тихое живописное место,  небольшое озеро с прозрачной ключевой водой – святой источник во имя преподобного Серафима Саровского. Источник открылся на берегу реки Сатис.

По свидетельству очевидцев, в 60-е годы прошлого века на запретной территории, где сейчас находится источник, пограничникам явился старец в белых одеждах. На вопрос, что он здесь делает, старичок промолчал, лишь ударил посохом — забила вода, и открылся источник. Позже источник хотели засыпать землей, но вновь появился старец и сказал: «Не засыпай мой источник».

Сейчас на территории, где находится источник, расположена бревенчатая часовня, в праздничные дни здесь совершаются торжественные молебны. За часовней круглогодично для паломников открыты купальни. Существует очень много свидетельств исцелений после омовения в источнике святого Серафима.

Источник святого Серафима Саровского. Фото Юлии Денисовой.

Мощи Серафима Саровского

Мощи святого Серафима Саровского

В Свято-Троицком Серафимо-Дивеевском монастыре, под сенью в левом приделе Свято-Троицкого собора, находятся мощи преподобного Серафима Саровского. Там же находится посох батюшки Серафима.

«Умру, в могиле буду лежать, но вы приходите ко мне на могилку, здесь, как живому, расскажите мне все, что ваше сердце хочет сказать, и я, как живой, и из могилки услышу вас», – говорил старец друзьям перед смертью. Тысячи людей едут в монастырь, чтобы приложиться к святым мощам.

История обретения мощей очень драматична и полна трагических поворотов: канонизация и обретение мощей святого Серафима произошли попечением царя Николая II в 1903 году, в 20-е годы мощи святого были увезены, затем осквернены пребыванием в антирелигиозном музее, в 1934 году они и вовсе исчезли и вновь обретены лишь 15 января 1991 года в запасниках Музея истории религии и атеизма, который располагался в здании Казанского собора в Ленинграде. Однако сегодня каждый желающий может поклониться мощам одного из самых почитаемых святых Руси, испросить дарования здоровья, грехов оставление, жизни исправление.

«Радуйся днесь, вся Российская земле, и, святая обитель Дивеевская, веселися. Верных же множество, стекшеся днесь, прославим преподобного отца, пастыря и учителя, богомудрого наставника заблудшим, скорого всех болящих целителя, Российския земли великое украшение, его же похваляюще, сицерцем: преподобие Серафиме, спаси нас молитвами твоими» (стихира на литии).

Правило Серафима Саровского

Преподобный Серафим Саровский оставил нам следующее молитвенное правило:

«Восставши от сна, всякий христианин, став перед св. иконами, пусть прочитает молитву Господню «Отче наш» трижды, в честь Пресвятой Троицы, потом песнь Богородице «Богородице Дево, радуйся» также трижды и, наконец, Символ Веры единожды. Совершив это правило, пусть занимается каждый своим делом, на которое поставлен или призван.

Во время же работы дома или в пути куда-нибудь, пусть тихо читает: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго (ую)», а, если окружают его другие, то, занимаясь делом, пусть говорит умом только: «Господи помилуй», и продолжает до обеда. Перед самым же обедом пусть совершает вышеуказанное утреннее правило. После обеда, исполняя свое дело, пусть читает тихо: «Пресвятая Богородице, спаси мя грешнаго (ую)», и это пусть продолжает до самого сна.

Отходя ко сну, всякий христианин пусть снова прочитает вышеуказанное утреннее правило; после того пусть засыпает, оградив себя крестным знамением».

Тем, кому по разным обстоятельствам невозможно выполнять и этого малого правила, преп. Серафим советовал читать его во всяком положении: и во время занятий, и на ходьбе, и даже в постели, представляя основанием для того слова Писания: «всякий, кто призовет имя Господне, спасется».

В чем помогает Серафим Саровский

Великий, утешитесь и врачеватель, преподобный Серафим Саровский – скорый помощник, всем просящим его помощи. Еще при жизни он много помогал людям — делом и молитвой за них Богу. Люди просили его молиться об исцеления  от зависти, о ненавидящих и обидящих, при охлаждении любви к ближним, о добрых отношениях в семье, при  душевных невзгодах (унынии, апатии)… Об этом и в любых других трудных ситуациях, когда сердце подсказывает, что без помощи святого заступника нам будет трудно справиться самостоятельно, мы можем молиться ему и сейчас.

Молитва о даровании любви, читается за себя, за близких и за врагов

Преподобне отче Серафиме, любовию Божественной исполненный, любви Божественной непрестанный служителю, любимиче Матери Божественной Любви, услыши мя, малолюбящего и многоогорчающего тебя.

Даждь и мне быти ныне усердным служителем Богоугодной Любви. Той убо любви, яже долготерпит, не завидует, не превозносится, милосердствует, не гордится, не безчинствует, не ищет своих си, не радуется о неправде, радуется же о другом умоли Любовь изначальную, да послужив любовию Ей на земли, твоим ходатайством, молитвами Богородицы и всех святых достигну Царства любви и славы, и света, и припаду к стопам Владыки моего, давшего нам заповедь об истинной любви.

Отче любящий, не отрини мольбы сердца, любящего тя, и о прощении моих грехов любящего Бога умоли. Помози нам нести тяготы друг друга, не делать другим, чего себе не хотим, вся любит, в истине; вся любит, всему веру емлет, вся терпит, яже николиже отпадает!

Сия любве служителем быти мне и всем моим присным, и знаемым, и любовию покрывать, и с сердечной песнию любви окончив земную жизнь, начать с нею же радостно вечную жизнь в стране истинной любви. Помолись за нас, отче, нами любимый отче, любящий нас! Аминь.

Краткая молитва о помощи и заступлении, с указанием имени молящегося

О преподобне отче Серафиме! Вознеси о нас, рабех Божиих (имена), благомощную твою молитву ко Господу сил, да дарует нам вся благопотребная в жизни сей и вся к душевному спасению полезная, да оградит нас от падений греховных и истинному покаянию да научит нас, во еже безпреткновенно внити нам в вечное Небесное Царство, идеже ты ныне в незаходимей сияеши славе, и тамо воспевати со всеми святыми Живоначальную Троицу во веки веков.

Мультфильм о Серафиме Саровском

В последние выходные августа 2015 года состоялся премьера мультфильма, рассказывающего детям о святом Серафиме Саровском. Сюжет мультфильма посвящен истории девочки Серафимы, осиротевшей в Великую Отечественную войну. На ее долю выпадает много испытаний — она дочь репрессированного священника, от нее требуют отказаться от веры. Но однажды героиня попадает в старинный храм. С этого момента ее жизнь сильно меняется. Она совершает необыкновенное путешествие в чудесный мир и знакомится со своим небесным покровителем святым Серафимом Саровским.

70 минутный мультфильм  «Необыкновенные приключения Серафимы» был создан студией «КиноАтис» по инициативе и при финансовой поддержке Министерства культуры России, а также Фонда преподобного Серафима Саровского.

Режиссер-постановщик — Сергей Антонов, продюсер — Игорь Мещан, автор сценария — Тимофей Веронин

Мотовилов и Серафим Саровский

Николай Александрович Мотовилов (1809—1879) – симбирский и арзамасский помещик, «Серафимов служка», был сотаинником преподобного Серафима Саровского в Дивеевской обители.

Н.А. Мотовилов закончил Казанский университет, служил почетным смотрителем Корсунского уездного училища, судьей Симбирского совестного суда, членом Нижегородско-Ардатовского тюремного комитета, был избран членом специальной комиссии Государственного коннозаводства.

«Николай Александрович, будучи светским и семейным человеком, проводил духовную жизнь… где бы ни был и чем бы ни занимался, имел мысль, погруженную в Бога». (Е. И. Мотовилова. Из воспоминаний о муже)

Известно, что в начале их знакомства преподобный Серафим исцелил Н.А. Мотовилова от продолжительной болезни: «За год до пожалования мне заповеди о служении Божией Матери при Дивеевской обители, великий старец Серафим исцелил меня от тяжких и неимоверных, великих ревматических и других болезней, с расслаблением всего тела и отнятием ног, скорченных и в коленках распухших, и с язвами пролежней на спине и боках, коими я страдал неисцельно более трех лет». Н.А. Мотовилов стал первым биографом святого Серафима Саровского. Он записывал поучения и пророчества великого старца.

Широко известна также «Беседа преподобного Серафима с Н. А. Мотовиловым» о стяжании Святого Духа, которая произошла в ноябре 1831 года в лесу, неподалеку от Саровской обители, и была записана Мотовиловым. Рукопись была обнаружена через 70 лет в бумагах жены Николая Александровича, Елены Ивановны Мотовиловой.

По завещанию преподобного Серафима Саровского именно Н.А Мотовилов заканчивал создание Дивеевского женского монастыря. Н.А. Мотовилов был похоронен в 1879 году в Серафимо-Дивеевском монастыре.

Эта запись была размещена в Новости, Публикации, Фото. Сделайте закладку на постоянную ссылку.

Основы утренней рутины, соответствующие правилу 80/20

Автор: Энтони Онгаро

Я не жаворонок, и если вы жаворонок, то я вас хвалю. Я сделал ранний подъем, и хотя я могу заставить его работать, я обнаружил, что дополнительный час утром просто не так продуктивн, как дополнительный час вечером. При этом я очень ценю свое утро и обнаружил, что есть определенные вещи, которые помогают мне встать на правильный путь.

Я по-прежнему верю в силу относительно свободного от принятия решений первого часа каждый день, как я уже писал ранее, но я отказался от утренних дел, требующих много времени. Совсем недавно я научился ложиться спать в полночь и при этом сосредоточился на создании утренней рутины, которая соответствовала бы нескольким правилам:

Они соответствуют правилу 80/20

Я узнал об этой концепции от Тимоти Ферриса, который считает, что 80 % результатов достигаются 20 % усилий. Если вы можете сосредоточиться на выполнении большего количества вещей, которые на самом деле оказывают наибольшее влияние, вы можете сэкономить время, энергию и оставаться более последовательным в своей практике. Особенно потому, что я, как правило, лучше собираю свои мысли и фокус по вечерам, утренняя практика должна быть конкретной и эффективной.

Они доступны и непротиворечивы

Я хочу быть уверен, что смогу выполнять утреннюю рутину чаще, чем нет. Это означает, что не может быть вещей, которые трудно найти, до которых трудно добраться или которые требуют каких-то особых обстоятельств. Важно поддерживать последовательность, и вероятность успеха увеличивается, если процедура разработана в соответствующей среде.

Они позитивны и поднимают настроение

Позитивное начало утра является приоритетом, так как оно закладывает основу для остальной части дня. Хотя для того, чтобы делать что-либо последовательно, требуются усилия и работа, я хочу сосредоточиться на вещах, которые кажутся относительно легкими для выполнения, потому что они заставляют меня чувствовать себя хорошо, здоровым или в целом сильным.

Подпишитесь на новые видео!

После прочтения бесчисленных сообщений о том, «Как стать жаворонком», попыток 30-дневного челленджа просыпаться в 5 утра каждый день, похоже, это никогда не получается. Я наслаждался восходами солнца несколько раз в день, но обнаружил, что больше люблю закаты. Почему я так упорно боролся за то, чтобы быть жаворонком, если все в этом шло вразрез с тем, что мне казалось правильным? Мне было легко не ложиться спать все позже и позже, сохраняя при этом остроту и сосредоточенность на том, над чем я работал.

Итак, если вы ищете простую рутину, которая сильно повлияет на начало дня, вот что я делаю.

Полностью выдохните, сделав 10 глубоких вдохов. Я узнал об этом после просмотра видео о Виме Хофе, которого часто называют Человеком-льдом. По сути, это быстрый способ очистить легкие от углекислого газа и повысить уровень кислорода в крови первым делом с утра. Это может помочь вам чувствовать себя более бодрым и является отличным способом получить заряд энергии перед кофе. Вы можете использовать это как быструю медитацию, чтобы в первую очередь направить немного позитива и сосредоточиться на дыхании.

Стакан воды. Каждое утро я выпиваю около двух-трех полных стаканов воды. Я читал об огромной пользе для здоровья, и вполне логично, что нам нужно пополнить запасы жидкости после семи-девяти часов без приема. Я предпочитаю холодную воду, но я также читала о преимуществах комнатной температуры или теплой воды. Выпейте как можно больше воды (но не переусердствуйте) натощак, а затем подождите 30 или более минут, чтобы позавтракать.

Половина чашки кофе. Дискуссии о пользе кофе для здоровья неоднозначны, и я не буду никого здесь убеждать. Я очень люблю кофе и обычно выпиваю до двух чашек кофе в день, по полчашки за раз. Это выравнивает потребление кофеина, и я никогда не чувствую чрезмерной нервозности, но сохраняю хорошую концентрацию утром и днем. Раньше я пил большой кофе по утрам, пока не понял, насколько лучше уменьшить количество и распределить его по времени.

Выпустите щенка из клетки. Две недели назад у нас появился новый щенок по кличке Рокки. Он спит в своей клетке (ему это нравится), поэтому я его каждое утро будю. Мы совершаем приятную (прохладную) прогулку на заднем дворе, разминаем ноги и немного играем после того, как он позаботится о своих делах во дворе. Это только недавно стало частью моей утренней рутины, но Рокки действительно добавил немного веселья в мою жизнь. Он еще не совсем щенок-минималист, все еще выясняя, какие из своих игрушек он хочет оставить себе, но у него все получается.

Легкий завтрак. Я никогда не чувствую себя очень голодным по утрам, поэтому предпочитаю легкий завтрак, за которым следует более плотный обед. Я люблю авокадо, бананы с арахисовым маслом, иногда несколько яиц и другие простые сочетания на завтрак. Обычно я хочу по крайней мере 30 минут после того, как выпью утреннюю воду и утреннее чтение.

Хотя это может показаться довольно простым, я обнаружил, что они обеспечивают прочную основу для остальной части моего дня. Большая часть импульса дня зависит от того, как он начинается, поэтому, если я чувствую себя хорошо после пробуждения, это обычно помогает продолжать работу.

Мне бы хотелось узнать, что вы делаете в утренней рутине и что вы можете добавить, чтобы начать свой день правильно.

Если вам понравился этот пост, я думаю, вам понравится этот о простых привычках, а также о долговременных привычках.

Хотите больше подобного контента? Присоединяйтесь к тысячам ежедневных читателей и получайте будущие публикации прямо в свой почтовый ящик, включая статьи, предназначенные исключительно для подписчиков электронной почты.

Здоровый утренний распорядок: как начать и придерживаться его

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-6c39bff79e3564ba682af0c83afd52ae@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»>
Примечание редактора: Дана Сантас, известная как «Создатель мобильности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине».

Си-Эн-Эн
—

То, как вы начинаете каждое утро, оказывает огромное влияние — положительное или отрицательное — на весь оставшийся день. Практикуя здоровую утреннюю рутину, вы можете повысить свою продуктивность, уменьшить стресс, повысить уровень счастья и многое другое.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AA7B0E05-23CD-7BF8-8B6F-74E2209E8768@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Слишком много людей просыпаются каждый день с грузом обязанностей, которые в конечном итоге определяют ход их утра. Если у вас есть дети или домашние животные, вы должны заботиться о них. У большинства людей есть утренние дела, нужно приготовить завтрак, собраться на работу и так далее. Я не предлагаю вам уклоняться от своих обязанностей. Но правда в том, что вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы каждое утро справляться со всем, что лежит на вашей тарелке, если вы начнете со здорового ухода за собой.

Ниже я поделюсь некоторыми своими здоровыми утренними привычками, а также советами и рекомендациями по созданию режима, который будет придерживаться, и что делать, когда вы колеблетесь. Некоторые из моих привычек найдут отклик у вас, а другие — нет. Читая дальше, помните о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, чтобы вы могли составить утренний распорядок, который будет работать лучше всего для вас.

Чтобы по утрам у вас было достаточно времени для ухода за собой, заведите будильник немного раньше и ложитесь спать раньше.

Adobe Stock

Первый шаг к правильному выходному — скорректировать график сна, чтобы утром у вас было достаточно времени для себя и своих обязанностей. Если ваши дети встают в 6:30 утра, это означает вставать раньше них. Или, даже если у вас нет детей или домашних животных, о которых нужно заботиться, если вы обычно встаете в 7 утра, чтобы выбежать из дома в 7:30, вам пора начинать день раньше.

Тем не менее, сон важен. Когда вы настраиваете будильник, чтобы просыпаться раньше, вам также необходимо настроить время сна, чтобы раньше ложиться спать. В недосыпании нет ничего здорового, поэтому постарайтесь спать не менее семи часов.

Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь утром?

К сожалению, для многих ответом является «потянуться к телефону». Если это вы, то сколько минут вы тратите каждое утро на прокрутку и, возможно, позволяете накапливаться стрессу из-за того, что вы находите в новостях, социальных сетях или проверяете сообщения?

Что, если вы возьмете за правило перед тем, как взять телефон, сделать шесть долгих глубоких вдохов, чтобы сосредоточить свое внимание на силе и благословении собственной жизненной силы?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A94FF73C-A012-7579-E3B2-74E220A5D2E9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Поскольку диафрагма действует как дыхательная и основная постуральная мышца, диафрагмальное дыхание не только помогает вам позитивно сфокусировать свой разум, но и подготавливает ваше тело к поддержанию движения и хорошей осанки.

Регидратация со стаканом воды в первую очередь может повысить ваш метаболизм на 30%, как показали исследования.

Adobe Stock

Поскольку мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, мы обычно просыпаемся от жажды. Учитывая, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, гидратация необходима для хорошего здоровья.

Согласно исследованию, употребление воды первым делом с утра не только поможет восполнить недостаток жидкости, но и может ускорить обмен веществ, повысив его на 30%.

Есть причина, по которой мы инстинктивно потягиваемся, когда просыпаемся. Наше тело жаждет движения после сидячего образа жизни. Почему бы не направить этот инстинкт на максимальную продуктивность?

Вместо того, чтобы просто быстро потянуться в постели, а затем продолжить свой день, отдавая предпочтение своей доминирующей стороне, правильно настройте свое тело и подготовьте его к повседневной деятельности, проведя его через все плоскости движения, равномерно используя обе стороны нашего тела. Вы можете добиться этого с помощью быстрой йоги или этой 10-минутной тренировки с собственным весом:

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46

— Источник:
Си-Эн-Эн

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4CFFC21B-1E7C-F5CE-2B0F-74E220ABB84C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Может быть, вы не можете уложиться в полноценную утреннюю тренировку. Все нормально. Вы можете подкрасться к упражнениям, объединив их с некоторыми из ваших существующих утренних привычек. Уже много лет я отжимаюсь перед душем и приседаю, пока чищу зубы.

Деды Морозы отжимаются в ванной перед тем, как принять душ. Это часть ее утренней рутины.

Предоставлено Дана Сантас

Это называется наложением привычек. Джеймс Клир ссылается на эту концепцию в своей книге «Атомные привычки». Добавляя новую привычку к упражнениям на утреннюю привычку, которая уже укоренилась, становится легче поддерживать ее.

Дайте себе чистый лист, чтобы начать день всего с нескольких минут медитации осознанности.

Существует множество приложений, предлагающих бесплатные медитации с гидом до 10 минут. Или вы можете установить таймер на своем телефоне на любое время и спокойно сидеть, сосредоточившись на ощущениях своего дыхания или тихо повторяя позитивную аффирмацию, мантру или намерение, которое вы хотите установить на свой день.

Альберто Миер/CNN

Почему ведение журнала сейчас — лучшее время, чтобы начать или перезапустить

Исследования показывают, что практика благодарности может уменьшить боль, усилить эмпатию и уменьшить агрессию — это отличный способ начать свой день, особенно если вам предстоит утренняя поездка в пробку. Вы можете практиковать благодарность по утрам, просыпаясь каждый день, чтобы наблюдать за восходом солнца, записывая в дневник то, за что вы благодарны, или включив в свою медитацию фокус благодарности.

Лично я делю с мужем доску благодарности, и каждый из нас каждую ночь пишет на ней три вещи. Технически это ночная привычка, но из-за того, что она расположена в нашей главной ванной комнате, это одна из первых вещей, которые мы видим каждое утро. Мы делаем это уже много лет, и я до сих пор люблю просыпаться, чтобы увидеть, что он написал, и получить напоминание о том, за что я был благодарен вчера.

Заправляя постель каждое утро, вы демонстрируете себе, что берете на себя личную ответственность за свои задачи и обязуетесь содержать свое личное пространство в комфорте и порядке. Это создает прецедент, который укрепляет основу вашей способности довести дело до конца.

Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с книгой адмирала Уильяма Х. МакРейвена «Заправьте свою постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир».

Это самая сложная часть. Наладить режим непросто. Это понятно, если ты начинаешь сильно, а потом спотыкаешься. Если вы проспали за одно утро или забыли какие-то новые привычки, не будьте слишком строги к себе… но и не сдавайтесь. Начните снова на следующее утро и попробуйте некоторые из приведенных ниже предложений, которые помогут вам не сбиться с пути.

Лучшие леггинсы для тренировок 2021 года (подчеркнуто CNN)

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A3A7A9A6-F2E9-B587-C0EE-74E220B76FDB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Чтобы вам было легче выполнять свою утреннюю здоровую процедуру ухода за собой, примите меры накануне вечером, чтобы уменьшить нагрузку и сделать то, что вам нужно делать, более удобным. Например, разложите одежду на следующее утро. Если у вас есть дети, разложите и их одежду (или попросите их это сделать). Другой вариант – приготовить завтрак заранее. Я делаю большую кастрюлю овсянки, которую могу просто разогреть утром. Если вы берете обед на работу или вам нужно упаковать обед для детей, сделайте это заранее.

Раннее вставание может быть одной из самых больших проблем, которую нужно преодолеть. Используйте технологии, чтобы помочь. Возможно, вам нужен более плавный сигнал будильника, чтобы разбудить вас.