Чего боятся россияне — Ведомости

Массовые страхи мы начали изучать 26 лет назад и уже привыкли к причудливой структуре этих фобий

В конце марта более 67% россиян (и 83% москвичей) главным событием последних недель считали эпидемию коронавируса, показал опрос «Левада-центра». Волновавшие россиян ранее дискуссии о поправках в Конституцию привлекали уже в пять раз меньше внимания.

Опрос показал, что в стране что-то начинает меняться. Федеральный центр отдал на места заботу о здоровье населения, россияне в ответ дали понять, что они деятельность своей местной власти одобряют теперь больше (65%), чем власти центральной (63%). Есть ли у них желание в трудный час не менять коней, сосредоточить всю власть в узкой команде? У 37% есть, но у 50% ­– нет. Была ли паника в народе? Нет: опасались заразиться вирусом 44%, не опасались – 54%. (В группе риска 65+ лет резонно испытывали опасения заболеть 54%.)

С учетом складывающейся ситуации мы решили порасспрашивать людей о том, чего они вообще боятся и в какой степени. Для этого мы использовали набор вопросов, которые задавали много раз, и накопили большой массив ответов. Массовые страхи мы начали изучать 26 лет назад и уже привыкли к причудливой структуре этих фобий и к ее удивительной устойчивости. 

Составляя тогда для вопросника список из почти двух десятков страхов, мы были уверены, что на первом месте окажется страх смерти, от него по нисходящей расположатся прочие фобии. Вовсе нет! Что же сильнее страха смерти?

И 26 лет назад, и теперь среди страхов на первом месте стоит боязнь, что заболеют близкие, дети. Для ответов была предложена пятибалльная шкала. По ней в сильной и очень сильной степени этот страх испытывают сейчас, по их словам, почти 80% опрошенных. Но видеть в этом проявление вирусной паники не надо. Этот страх был всегда на первом месте и почти всегда примерно на таком уровне.

Что за страх стоит на втором месте? Может быть, боязнь собственных болезней и мучений? Нет, это страх номер 4. Может, пугает неумолимая старость? У нас стареющее население, потому респонденты старше 55 лет – самая многочисленная категория. Но из них более половины заверили, что совсем или почти совсем не боятся старости. Она оказалась на последнем месте. Стихийные бедствия? Они все чаще, жертв все больше. Но их не боятся свыше половины наших жителей. Доля тех, кого они все же пугают, в последние годы падает. Этот страх – нынче третий от конца.

Наверное, наше небогатое население боится бедности, потери сбережений? Да нет, эти страхи стоят на шестом и одиннадцатом местах. Нас приучили к низкой безработице, поэтому страх потери работы оказался в последней пятерке.

А вот какие страхи на призовых местах: политические. У большинства на втором месте страх мировой войны. Однако у таких крупных категорий активного населения, как рабочие и служащие, на втором месте страх произвола властей, беззакония. Эту боязнь в небольших городах и в селах испытывают более половины взрослых жителей. Список пронизывают страх возврата к репрессиям, страх ужесточения политического режима. Эти страхи испытывают 37–38%. Вот чего боятся больше смерти (36%).  

 Автор – руководитель отдела социокультурных исследований «Левада-центра»

Новости СМИ2

Отвлекает реклама?  Подпишитесь, 
чтобы скрыть её

Чего боится вариатор и как его сберечь

14 июля 2022
11:00

Иван Зенкевич

Утро России

Вариатором оснащаются многие автомобили – от бюджетных седанов до среднеразмерных кроссоверов. У некоторых брендов на нашем рынке это вообще единственный вариант автоматической трансмиссии.

Но бытует мнение, что такая коробка ненадежна, много чего «не любит» и вообще живет от силы сто тысяч километров. Мы решили разобраться, чего на самом боится вариатор, каков его средний ресурс и как его продлить. В основе конструкции этой коробки – два шкива, соединенные ремнем или цепью.

Благодаря этому ступеней как таковых в коробке нет, поэтому ее и называют бесступенчатой. С вариатором двигатель всегда поддерживает оптимальные для каждого конкретного момента обороты.

В итоге продлевается ресурс мотора, снижается расход топлива, а ускорение происходит плавно и без рывков, характерных для других типов трансмиссий. Есть и чисто конструктивное преимущество.

«Вариатор — весьма компактное устройство, его можно разместить даже в тех машинах, где другие коробки передач, такие, как классический автомат, разместить невозможно», – отмечает руководитель отдела продаж официального дилера Александр Новиков.

Сегодня средний ресурс самых распространенных моделей вариаторов уже вплотную приблизился к классическим автоматам – то есть 150-200 тысяч километров. Главный враг вариатора – высокие нагрузки. Причем тут неважно – любитель ли вы спортивного стиля езды с газом в пол или «крепкий хозяйственник», загружающий машину под потолок и цепляющий прицепы.

Дело в том, что в предельных режимах ремень вариатора может проскользнуть на шкивах и оставить задиры, как следствие – повышенный износ.

Пробуксовки в грязи или снегу эта коробка тоже не любит, но высокие нагрузки – это еще и перегрев, которого боятся все трансмиссии.

«Если у вас такая коробка передач, нужно следить за температурой масла в ней, за температурой в системе охлаждения, потому что, как правило, они связаны путем теплообменника, а также чистить радиаторы», – предупреждает Александр Новиков.

Конечно, нужно периодически менять рабочую жидкость вариатора, хотя бы раз в 60 тысяч километров. При тяжелых условиях эксплуатации, к которым, кстати, относятся и пробки, раз в 40 тысяч. Меняется она вместе с фильтрами, а проверять уровень желательно на каждом ТО. Кроме того, старайтесь не парковаться в бордюры, а после длительной стоянки первые километры избегайте резких ускорений, чтобы коробка успела прогреться.

И последнее: буксировать автомобиль с вариатором можно только при включенном двигателе. Если он не работает, вызывайте эвакуатор.

авто
профилактика
автоматическая коробка переключения передач/АКПП
общество
новости

Ранее по теме

• Семь советов: как правильно отправить колеса в «зимнюю спячку»

• Московским транспортом будет управлять нейросеть

• G20 отказалась ездить по Бали на электромобилях Genesis G80

• Маск признался, что еле справляется с трудностями, стоящими перед Tesla

• Какие бывают ассистенты водителя и стоит ли на них полагаться

• Пять советов при покупке выставленных на продажу в Москве машин

Чего ты боишься? – TWLOHA

Я очень многого боюсь.

Я боюсь ядерной войны, боюсь быть никем. Я боюсь потерять свой дом, я боюсь умереть в одиночестве. Я боюсь подвести тебя. Я боюсь отпустить тебя. Я боюсь.

Я боюсь огромной боли. Я боюсь сойти с ума. Боюсь проиграть игру. Я боюсь, что не тот человек узнает мое имя. Я боюсь просто лежать здесь. Боюсь, я лжец. Я боюсь закрыть глаза ночью.

Недавно я закончил писать книгу. При этом я извлек урок, которым хочу поделиться с вами. Мне пришлось не только столкнуться со своими собственными страхами, но и жить с ними и работать с ними. Я не хотел писать что-то, что было полностью моим собственным, поэтому я задал один вопрос как можно большему количеству людей, которое могло уместиться в одной книге. Вопрос, который я время от времени задаю людям в разговоре. Вопрос, который действительно формулирует связь между людьми, у которых нет ничего общего.

«Чего ты боишься?»

У меня есть способность находить страх почти у любого человека. Вот что сделало эту задачу такой сложной. Когда я задаю этот вопрос, меня встречают тяжелые разговоры, и не все из них имеют решение, но оно и не нужно.

Я решил попытаться пролить свет на эти страхи, направив их в комиксы. Я хотел сделать то, что стараюсь делать в своей жизни, и показать людям, что их страхи не могут их контролировать, по крайней мере, не полностью, если мы постараемся их понять.

Первые комиксы, которые я рисовал, были проще — люди говорили, что боятся инопланетян, жуков, метеоров. После этого кто-то сказал мне, что боится темноты. Меня тоже это пугает. Итак, я поставил себя в положение: я убегаю от темноты, если боюсь. Поэтому я написал комикс под названием «Я вернусь позже», показывающий, как призрак отворачивается от темной комнаты, как будто комната изменится через несколько часов.

Нам нравится делать вид, что наши проблемы исчезают, если мы не обращаемся к ним. Мне становится легче, когда я смотрю на ситуацию со стороны вовнутрь.

Вскоре все стало еще сложнее.

Кто-то написал мне и сказал, что боится заболеть болезнью Альцгеймера и забыть своих близких. Мне, как человеку, в семье которого есть болезнь, было трудно даже читать это. Я хотел двигаться дальше и не сталкиваться с этим. Я хотел отвернуться от этой темной комнаты. Именно тогда книга немного изменилась, потому что я понял, что она становится важной, она воплощает то, с чем я стараюсь жить каждый день.

Если я совершенно боюсь о чем-то писать или думать о чем-то, значит, это именно то, о чем я должен писать. Если я боюсь столкнуться с мыслью, то наверняка кто-то другой тоже. Поэтому я решил, что лучший способ побороть этот страх — это любовь, и написал комикс о человеке с болезнью Альцгеймера, который помнит, что этот человек все еще любит его.

Встретьтесь со страхом, осознайте правду.

Беспокоитесь ли вы о том, что можете потеряться и испугаться, быть укушенным насекомым, быть разлученным с любимым человеком, умереть от гигантского подземного монстра или потерять голову из-за того, что вы слишком сильно сломали шею, есть урок I Я узнал, написав эту книгу, которой я хочу поделиться с вами: столкнуться со своим страхом не означает принять его, двигаться дальше и преодолевать его. Столкновение со своим страхом означает осознание истины, стоящей за ним. Я не боюсь темноты, я боюсь неизвестности. Я не боюсь, что у меня отвалится голова, я боюсь неизвестности, которая придет после. Неизвестность — вот что порождает тревогу. Неизвестность — это определение страха. Попытка познакомиться со своим страхом и неизвестностью, лежащей под ним, поможет вам понять, может быть, даже придаст вам смелости войти в эту темную комнату.

Так чего ты боишься?

Часть доходов от «Hold This When You’re Scared by April Hill Writing» пойдет на то, чтобы помочь «Написать любовь на ее руках» продолжить свою миссию по дарованию надежды и объединению тех, кто борется, с помощью, в которой они нуждаются и которую заслуживают. Вы также можете подписаться на автора в Instagram здесь или посетить его веб-сайт, чтобы найти больше текстов и рисунков!

Темы: тревога, страх

Чего ты боишься?

Эпизод 14 подкаста «Наука о счастье» от Центра науки о великом благом, в котором Адам Эдвардс беседует с Дачер Келтнер.

Наука счастья

Дачер Кельтнер:  Адам Эдвардс — профессиональный каякер и член базового лагеря Меланин, организации, работающей над разнообразными приключенческими видами спорта и развлечениями на открытом воздухе. Он присоединяется к нам сегодня как наша морская свинка счастья.

В каждом выпуске «Науки о счастье» мы фокусируемся на различных проверенных практиках повышения счастья, устойчивости, доброты и связи. И у нас есть гость, который опробует эту практику и расскажет нам о своем опыте. Затем мы исследуем науку, стоящую за этим.

Адам, спасибо, что ты с нами.

Адам Эдвардс:  Спасибо, что пригласили меня. Рад быть здесь.

Дачер Келтнер:  Итак, Адам, вы выросли среди аллигаторов и акул, разбили лагерь на Аляске и были близки к гризли, но я прочитал в паре статей, которые вы читали для базового лагеря меланина, что у вас есть это глубоко укоренившийся страх быть съеденным. О чем это?

Адам Эдвардс:  Я думаю, что это вполне рациональный страх для человека на биологическом уровне. Может быть, не как человек, живущий в современном обществе. Да, я просто очень глубоко уважаю вещи, которые сильнее меня, и я вырос на рыбалке во Флориде, много смотрел канал Discovery, много читал о мегафауне, а в детстве я действительно увлекался зоологией. Я давно хотел стать зоологом. Как будто я чего-то боялся, поэтому я действительно был очарован этим.

Дачер Кельтнер:  Ух ты. Кажется, что у вас есть эта тема в вашей жизни или этот мотив, эти страхи появляются, учитывая вашу деятельность, и вы идете и встречаете их лицом к лицу и строите жизнь вокруг них. Итак, расскажите нам о практике, которую вы выбрали.

Адам Эдвардс:  Итак, я выбрал практику преодоления страха. Это немного похоже на сенсибилизацию. По сути, когда я читал это, это было похоже на определение страха, а затем постепенно настраивало себя на то, чтобы противостоять ему. Поэтому я выбрал публичное выступление.

Дачер Кельтнер:  Почему вы выбрали именно его?

Адам Эдвардс:  В основном потому, что это было действительно осязаемым, что я чувствую даже после многих лет выбранной мной карьеры. Я инструктор по гребле на байдарках и, как это до сих пор доставляет мне много стресса. И не позитивный стресс. Это до сих пор меня немного пугает. Так что я подумал, что это было то, что мне все еще нужно, очевидно, нужно еще поработать над этим. Я хочу попробовать другой способ решения этой проблемы.

Дачер Кельтнер: Ага. Ты знаешь Адама, ты знаешь, что ты не один боишься публичных выступлений. Очевидно, вы знаете, когда вы спрашиваете людей, чего они боятся, как в этих национальных опросах, номер один — это смерть, а номер два — публичное выступление. Это довольно универсальный способ, и, по сути, один из способов, которым мы изучаем стресс, заключается в том, что мы приводим людей в лабораторию и говорим: «Угадай, что ты собираешься здесь делать, ты собираешься произнести публичную речь, и они сходят с ума». .

Теперь я ученый и должен измерить ваши страхи здесь. Итак, вы рассказали мне об акулах, аллигаторах, медведях, гризли и черных медведях, так что вот вопрос: что вызывает больше страха: выступать перед тысячей людей или плавать рядом с акулой?

Адам Эдвардс: О боже… Я, наверное, мог бы плавать рядом с акулой. Я имею в виду, как будто я сразу же думаю, что это не похоже на большой белый и полуконтролируемый. Например, если бы они оба были контролируемыми сценариями, я бы предпочел плавать рядом с акулой, чем говорить с тысячей людей.

Дачер Келтнер:  У вас есть работа. Итак, что ты сделал?

Адам Эдвардс:  Итак, я организовал еще одно занятие по каякингу в Уайтуотере, где я мог бы, может быть, попробовать этот новый способ справиться со страхом общения с группами людей.

Обычно за несколько недель до занятий я записывала, что хочу сказать и сделать для занятий, что я обычно и делаю, но не в таких подробностях. Обычно я просто пишу гребок вперед, гребок на спине и сколько времени, я думаю, займет каждая вещь.

И на этот раз я провел больше времени, обдумывая с моим коллегой то, что мы собирались сказать, и практика позволила мне упростить многие вещи. И я обнаружил, что это на самом деле снизило мой уровень стресса, потому что именно из-за этого у меня возникает большая часть стресса во время публичных выступлений, мой мозг работает очень быстро, и я придумываю, что сказать, а затем, вы знаете, это начинается кувыркаться. Я теряюсь в тангенсах, а потом просто замолкаю на какое-то время и думаю: «О нет, что мне делать…

Дачер Кельтнер:  Покраснение, потливость и гипервентиляция.

Адам Эдвардс: Да, да. Если мне приходится выступать перед большой группой людей, я определенно из тех людей, которые носят только темную одежду. Потому что я лью пот как будто не на лицо, не на руки, а под то, что на мне надето. Я просто весь в поту.

Дачер Келтнер:  Ну как все прошло?

Адам Эдвардс:  На самом деле все прошло очень хорошо. Я получил очень много хороших отзывов от наших студентов. Мы преподавали промежуточный класс creeking, который является разновидностью каякинга по бурной воде, когда они плывут по водопадам, очень крутым рекам и ручьям. Итак, помимо технических навыков, много говорят о безопасности, управлении страхом и управлении рисками, и это было сложной частью. Я имею в виду то, о чем я много говорю. Это мой большой интерес. Но не усложнять это людям, которые мало об этом думают, мне очень трудно. Так что на самом деле все прошло очень хорошо, я был в восторге от того, как прошел этот аспект урока. У нас был действительно хороший диалог, и они как бы передали, что то, как это было представлено, помогло им сказать: «Эй, как будто со всем этим можно справиться». Как будто все проходят через это, и это в основном лучшее, на что я мог надеяться, выйдя из такого класса.

Дачер Кельтнер:  Давайте включим клип о том, как прошел ваш урок.

Адам Эдвардс: Расскажите немного о безопасности и управлении страхом, пока мы на реке. И сегодня я буду создавать сценарии, которые попытаются немного повысить ваш уровень стресса. Просто чтобы вы знали , что это произойдет в какой-то момент, но я не скажу вам, когда это произойдет, это просто произойдет. Так что да. Я передам его вам на некоторое время, если у вас есть какие-то мысли, или я продолжу ораторствовать. Это нервная энергия, которая просто выльется из моего лица.

Дачер Келтнер:  Учитывая, какой у вас был опыт с этой практикой столкновения со страхами, как вы можете просто наделить мудростью друга, который, как вы знаете, собирается выступить с публичной речью. Что бы вы сказали?

Адам Эдвардс:  Я бы сказал, что очень полезно потратить время на то, чтобы изложить свои мысли. Просто просмотр маркированного списка того, что я хотел передать, изменил то, что я хотел передать, потому что это позволило мне консолидировать и упорядочить все это. Сделав это, я освоился с этой темой и смог придумать новые и лучшие идеи. А потом попрактиковаться в том, чтобы говорить эти вещи, и повторять это, как близкий друг, или супруг, или кто-то, с кем вам удобно говорить, перед кем действительно нравится, вы знаете, это пробный прогон всякий раз, когда я нахожусь в стрессе, я просто возвращаюсь к тому, чтобы хорошо , я просто разговариваю с этим человеком, а не с 40 людьми или сколько угодно, я разговариваю с одним человеком.

Увидев маркированный список того, что я хотел донести, я изменил то, что хотел донести, потому что это позволило мне консолидировать и упорядочить все это. Сделав это, я освоился с этой темой и смог придумать новые и лучшие идеи.

Дачер Кельтнер: Знаешь, это мило.

Адам Эдвардс:  Да, я думаю, это действительно полезно. Точно так же, как это повторение делает его все легче и легче с каждым разом.

Дахер Кельтнер:  Ницца. Вы знаете, я знаю, что в более широкой литературе о том, как сталкиваться с тревогами, например, просто разбить все на части и просто изложить практические конкретные шаги, которые вы собираетесь предпринять, это довольно хорошая вещь. Как вы думаете, просто пройти полный круг с базовым лагерем меланина — это часть идеи в более широком смысле, чтобы взять страхи и преодолеть их?

Адам Эдвардс:  По крайней мере, для меня лично, это определенно связано с тем, что страх публичных выступлений возникает не только в том случае, если мне придется стоять перед толпой, это публичные выступления в наши дни, это включает в себя публикацию на вашем социальные сети, больше, чем просто сказать, что у меня это было сегодня или я иду туда. Например, использование доступных нам платформ для выражения наших идей.

И меня это очень беспокоит. Так что быть частью базового лагеря меланина для меня невероятно воодушевляюще и очень весело, а также, я бы сказал, сейчас это положительный стресс, но это определенно также стрессор, когда я направляю свои мысли и чувства на очень спорные вопросы и личный опыт, который каждый может увидеть, прочитать, прокомментировать и ответить на него… так что это приглашение к двусторонней секции публичных выступлений, что, я думаю, сейчас является заимствованием термина, происходит много неудобных разговоров, и базовый лагерь меланина создает удобный способ облегчить эти разговоры.

Дачер Келтнер:  Вы знаете, что одна из вещей, которую мы узнаем из признаков стресса, и это связано с выбранной вами практикой, это то, что в вашем мозгу и в вашем теле есть эта большая сеть, которая помогает вы реагируете на стресс и угрозу — ось HPA высвобождает кортизол, и я думаю, что одним из самых важных событий в этой литературе является то, что когда вы женщина и слышите сексистские разговоры или сексистские шутки на работе, или вы человек цвет, и вы слышите предвзятые разговоры, эти формы предрассудков фактически активируют реакцию на стресс. Как, на ваш взгляд, для цветных людей пребывание на свежем воздухе меняет их представление о своей идентичности и о внешнем мире?

Адам Эдвардс:  Я могу говорить лично за себя. Те части, которые были там, где у меня были эти стрессовые реакции, похожи на то, что в первые пару лет, когда у меня были водительские права, я больше не был с родителями. Я выбирал места, куда собирался, и исследовал эту свободу как чернокожий в Америке, типа того, о боже, если я один на этой тропе и там эти странные люди… Я просто беспокоюсь, когда показывают Рейнджеры. вверх, или как встреча с людьми в сельской местности, и, вы знаете, что-то вроде страха перед властью, расспросами в разных местах о том, почему вы там находитесь. Просто потому, что нас там обычно нет.

Несколько недель назад я говорил об этом с отцом друга. Как то, на что он указал мне, было похоже на то, что 20, 30, 40 лет назад на открытом воздухе было место, где это похоже на цветного человека, например, зачем мне идти в лес, когда все согласны с тем, что у тебя есть Клан, у вас есть люди из глуши, которые не любят тех, кто не похож на них.

Но я думаю, что вернуться на природу, если это что-то из цветного человека, которого вы избегали, это так просто. Даже если вы живете в огромном городе, все равно есть места, которые вы можете найти, зеленые насаждения, будь то парки или что-то за городом, и возможность взаимодействовать с этим в естественном смысле, я чувствую, что это определенно огромный стресс. рельеф. Это просто мирно.

Дачер Кельтнер:  Вы знаете, я очень ценю всю вашу работу, вы знаете, что выбираете практику, чтобы противостоять своим страхам, и всю эту работу, которую вы делаете. И в вашем письме очень интересно, что вы пишете о том, что такой страх быть съеденным имеет не только такие действительно конкретные источники, о которых вы говорите. Вы знаете, что выросли среди аллигаторов и акул и столкнулись с гризли, но есть много причин бояться цветного человека.

И для вас страх быть съеденным почти метафорически ощущается как нападение со стороны общества, арест или мишень предвзятого уголовного правосудия. Расскажите мне об этом.

Адам Эдвардс:  Итак, я написал о том же непреодолимом страхе, который испытываю, когда тусуюсь в стране, где водятся крупные хищники. Это очень похожее чувство и стресс на то, что я чувствую, когда взаимодействую с полицией неожиданным образом.

Как будто я слишком хорошо осведомлен о полиции. Например, когда я за рулем, например, если я вижу машину, похожую на полицейскую, я смотрю на нее. И я езжу очень легально. Я езжу с ограничением скорости, так что я часто чувствую себя нелепо, когда делаю это. Но это происходит из-за того, что я наблюдал, как моего отца, пастора, арестовывали всего лишь один раз, когда его преследовала полиция. Наша семья испытала это на себе на протяжении большого периода моей жизни, это… это не доверенное авторитетное лицо.

Одна из тех вещей, где не имеет значения, насколько хорош человек, которого я вижу в этой униформе. Это моя ассоциация с этим, как будто ты угроза, но ты угроза, на которую я не могу реагировать. Что делает его еще хуже. С животным можно как-то справиться. Вы знаете, что вы можете бороться с этим, вы можете напугать его, вы можете очень легко избежать этого, делая множество вещей, но для меня эта тревога с властью, с правоохранительными органами… ничего не может сделать, и если они придут за вами , хуже, если ты что-то делаешь, потому что ты всегда не прав, что бы ни происходило.

Дачер Келтнер:  Вы знаете, что мой коллега Руди Мендоза-Дентон из Беркли изучил эту литературу о страхе, и мы классически думаем: ну, я боюсь змей, пауков, медведей или темноты. А потом это стало социальной тревогой, ну, я боюсь быть осужденным или выступать с публичными речами. Теперь он говорит о данных историях и наследии расы и класса, что цветные люди и люди из низшего класса будут бояться институтов, таких как институт полиции, верно? И он изучает, как, когда цветные студенты поступают в в основном богатые белые университеты, это кажется целым, это кажется предчувствием или угрозой в некотором роде. Так что интересно послушать, как вы об этом говорите. Это указывает на действительно активную область научных исследований.

Всякий раз, когда я учу человеческому счастью, я всегда заканчиваю вызовами, с которыми наша культура сталкивается в данный момент, и мне очень понравилась ваша фраза, позитивный стресс. И я просто хочу поблагодарить Адама за работу, которую вы делаете в базовом лагере Меланин, и за расширение доступа на улицу для цветных людей. Это одно из тех событий, которые вселяют в меня надежду. Так что спасибо.

Адам Эдвардс: Нет проблем. Спасибо, что пригласил меня, чувак.

Дачер Кельтнер: Итак, одна из вещей, которым мы научились у Адама Эдвардса, и он столкнулся с этим страхом перед публичными выступлениями, который, как показывают некоторые данные опроса, является вторым наиболее распространенным страхом, который американцы испытывают сразу после смерти. Это очень распространенный и очень сильный страх, в своей практике он сталкивался с ним в процессе разоблачения и десенсибилизации, когда он думал об этом, а затем практиковал его, и он работал над тем, что он собирался сказать, и произносил. какой-то текст. И в основе этих практик столкновения со страхом лежит осознание. Это сила сознательного ума, которая понимает страх и навешивает на него ярлыки. И тогда вы постепенно научитесь с этим справляться. Для людей, которые действительно страдали от беспокойства, как я, есть эта волшебная сила осознания своего страха с помощью языка.

В основе этих практик столкновения со страхом лежит осознание. Это сила сознательного ума, которая понимает страх и навешивает на него ярлыки. И тогда вы постепенно научитесь с этим справляться.

И одно из моих любимых исследований, которое фокусирует внимание на силе осознания, лежащей в основе противостояния страхам, — это раннее исследование, проведенное парой нейробиологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Мэттом Либерманом и Наоми Айзенбергер.

Они представили людям изображения действительно сердитых лиц, и мы знаем, что когда вы видите сердитое лицо, вы немного нервничаете. Это просто наша эволюционная реакция на гневное лицо, верно? Вы показываете повышенную частоту сердечных сокращений, связанную со стрессом, повышенную реакцию проводимости кожи, ваше тело находится в состоянии борьбы или бегства. Таким образом, они представляют это лицо гнева, и фактически это активируется в сканере FMRI, повышенной активацией в миндалевидном теле, которое люди считают своего рода областью мозга угрозы или страха. Но потом они действительно начали заставлять людей использовать язык для обозначения своих чувств. Итак, в одном условии они просто пометили выражение, верно? Эй, это выражение гнева. А затем он сравнил активацию с другим состоянием, в котором они сопоставили гневное лицо с лицом, которое изначально вызвало реакцию страха. Итак, в одном случае вы используете язык, чтобы обозначить страх, что вас пугает. И еще одно условие — вы выполняете эту контрольную задачу. И что они обнаружили, и это действительно элегантно, так это то, что простое обозначение источника вашего страха словом снижает активацию в миндалевидном теле и увеличивает активацию в этой области вашей префронтальной коры, правой вентральной латеральной префронтальной коре, которая участвует в языке и представлении стресса, и действительно находит точку зрения на ваши чувства.

Это действительно элегантное исследование показывает, что если просто маркировать свои страхи, осознавая их, вы демонстрируете снижение активности в областях мозга, которые вызывают страх.