Самообладание это в психологии способность подчинять импульсы

Оглавление

1. Что такое самообладание?
2. Сдерживай гнев и злость
3. Борись с унынием и переживаниями

Именно самообладание отличает современных людей от их древних предков и остального животного царства.Одни считают самоконтроль положительным качеством, другие отрицательным. Самообладание это в психологии считается хорошим качеством? Сегодня мы постараемся в этом разобраться.

Что такое самообладание?

Самообладание — это, в психологии, способность подчинять свои импульсы, эмоции и негативные эмоции для достижения долгосрочных целей.

Самообладание в основном коренится в префронтальной коре головного мозга. Которая у людей значительно больше, чем у других млекопитающих с похожим мозгом. Благодаря префронтальной коре головного мозга, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения, люди могут планировать. А также оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они позже пожалеют.

Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.

Сила воли это то, что позволяет людям направлять свое внимание и оно лежит в основе всех видов достижений, от школы до работы.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В некоторых известных исследованиях приводятся аргументы в пользу того, что использование силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться к шоколадному печенью, когда они чувствуют переутомление.

Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Ведутся дополнительные исследования, но окончательный вердикт о том, могут ли люди «исчерпать» силу воли, еще предстоит выяснить.

Сдерживай гнев и злость

Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека. Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:

• Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
• Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.
• Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.

Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.

• Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.
• Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
•  Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.

•  Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
• Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.
• Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.

Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.

При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»:

• держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10;
• пропеть любимую песню;
• пускать дротики в мишень;
• высказать все, что накипело где-то наедине;
• налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом;
• поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу;
• нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.

Борись с унынием и переживаниями

Многие подростки могут ощущать подавленность. Либо уныние из-за случающихся у них проблем и неприятностей, допущенных ими ошибок и т.д. Кто-то из-за этого плачет в подушку по ночам. А  некоторые даже доходят до членовредительства. Нанося себе раны, чтобы погасить стресс.

Психологи утверждают, что самообладание это в психологии не всегда является положительным качеством. Важно поделиться с близкими своими переживаниями, стрессами. Если гнев посетил вас из — за родных, важно прямо сказать в чем проблема. А не таить ярость в себе.

Используя несколько советов можно успешно бороться со своей апатией:

•  Прежде всего разберись в чем причина твоего состояния — ссора с друзьями, недопонимание родителей, неудачи в школе или что-то другое.
• Стоит посоветоваться с кем-то близким тебе, более опытным, т.к. ты, растерявшись, не всегда сможешь оценить ситуацию объективно.
• Если ты чувствуешь к себе жалость и хочешь поплакать, то выплачься в уединении. Рано или поздно это состояние сменит желание что-то делать, действовать.
• Поменяй что-то в своей жизни: в выходные отправься в небольшое путешествие, сходи в гости к друзьям либо родственникам.
•  Сделай что-нибудь не свойственное тебе, например, потанцуй, займись плаваньем, покорми в сквере голубей или белочек и т.д.
•  Ежедневно делай что-нибудь приятное для себя, например, съешь что-то вкусненькое — шоколадку, любимое пирожное и т.д.
• В холодное время года улучшить настроение помогают яркие продукты — апельсины, яблоки, помидоры, сливы.
• Хороший эффект приносят ежедневные ванны с морской солью, настоями трав — ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Но делать эти процедуры нужно не более 15 минут.
• Не продолжай постоянно обвинять себя в каких-то ошибках либо прегрешениях. Просто забудь о них. «Самокопание» может привести к выводу, что ты неудачник, а это еще более усугубит апатию. Если что-то слишком угнетает тебя, то бери пример со Скарлетт — героини романа «Унесенные ветром» — с ее принципом «подумаю об этом завтра», или вспомни Карлсона с его коронной фразой. Но пообещай себе при этом, что больше ты не повторишь свою ошибку.

Проблемы и разочарования бывают у всех, но не следует на них зацикливаться, а надо сделать выводы из возникшей ситуации и идти дальше.

Самообладание это в психологии считается положительным качеством. Главное научиться грамотно им управлять и не навредить себе при его использовании.

План действий:

• Труднее всего мне справиться с этим чувством: …
• Чтобы справиться с этим чувством, я сделаю следующее: …

Вопросы для самопроверки

• Как думаешь, какой урон тебе нанесет необузданный гнев и агрессия?
• Как бы ты боролся с унынием и депрессией?

Читайте далее: Как разобраться в своих эмоциях? 

Похожие записи:

Самообладание – что это в психологии, как его сохранить

Самообладание – это свойство человеческой личности сохранять хладнокровие даже в экстренных ситуациях. Владея своими эмоциями и чувствами, человек не поддается общей панике и волнениям, не позволяет себя обмануть или обидеть. У него всегда готов ответ на критичные высказывания, он спокоен тогда, когда другие находятся на грани истерики, не поддается эмоциям, а ориентируется, в первую очередь, на разум и рациональность.

Содержание

• Определение понятия
• Отличие выдержки от самообладания
• Как научиться самообладанию
• Плюсы и минусы самообладания
• Примеры
• Заключение

Определение понятия

Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.

Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.

Отличие выдержки от самообладания

Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.

Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.

Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.

Как научиться самообладанию

Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:

• Игнорирование раздражителей извне. Если в планах занятие конкретным делом, то нужно стараться сосредоточиться только на нем, не отвлекаясь на все, что происходит вокруг. Уличный шум, неожиданный звонок по телефону, мысли «не о том» не должны препятствовать достижению цели. Следует абстрагироваться от них: закрыть окно, перезвонить после окончания работы, прервать поток мыслей не по делу и вернуть их в нужное русло.
• Откладывание реакции – еще один способ сохранить самообладание. Перед тем, как бурно отреагировать на происходящее, остановиться, глубоко вздохнуть, досчитать до десяти и обратно. За это время есть возможность взять себя в руки и выдать более адекватную реакцию.
• Расслабление. Хотя бы 10-15 минут в день стоит потратить на то, чтобы спокойно полежать и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях: где есть напряжение? Постараться расслабить тело полностью, включая мимические мышцы и пальцы.
• Глубокое дыхание также относится к приемам самообладания. Тренироваться дышать ровно, спокойно и глубоко. В трудной или стрессовой ситуации, когда дыхание становится поверхностным и частым, стараться выравнивать его- это помогает и сосредоточиться, и расслабиться, и выиграть время на ответную реакцию.
• Абстрагирование. Этот навык позволяет посмотреть на ситуацию с разных сторон до того, как выдана какая-либо эмоциональная реакция.

Плюсы и минусы самообладания

Главное преимущество развитого самообладания состоит в том, что такой человек в трудных ситуациях способен оставаться спокойным, принимать решения и действовать. Он не впадает в панику, истерику или ступор, не мешает мыслить окружающим, не пугает других своим неадекватным состоянием. Он может собраться сам и собрать других, не дать близким впасть в отчаяние или заработать нервный срыв, помогает им держать себя в руках в трудные моменты.

Еще одно неочевидное преимущество – некая власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают из толпы наиболее спокойного человека и начинают к нему прислушиваться. Так, контролирующий свои эмоции человек становится лидером.

К минусам самообладания можно отнести тот факт, что окружающие люди не задумываются о реальном состоянии такого человека и о том, что ему тоже иногда может быть психологически некомфортно. Кроме того, человек с хорошо развитым самообладанием сдержан и в положительных эмоциях, поэтому окружающим может казаться, что он совсем не умеет радоваться и не ценит их стараний, когда они пытаются доставить ему удовольствие.

Примеры

Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.

Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.

Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.

Заключение

Самообладание помогает личности двигаться вперед, не обращая внимания на раздражающие факторы. Как развить самообладание, самоконтроль и выдержку? Для этого необходимо научиться игнорировать отвлекающие факторы извне, откладывать эмоциональную реакция на более позднее время, глубоко дышать и выдерживать паузу. Наибольшим уровнем сформированности самообладания отличаются люди, работающие в экстренных ситуациях, а также те, кто трудится в сфере работы с людьми.

Управление гневом — методы самоконтроля

Гнев — совершенно нормальная человеческая эмоция, и при правильном обращении с ней здоровая. Тем не менее, вы должны уметь управлять своим гневом. Неуместно и нездорово, если вы не можете контролировать свой темперамент и часто набрасываетесь на других.

Неконтролируемые и частые вспышки гнева отрицательно скажутся на вашем здоровье и отношениях с окружающими.

Управление гневом — это термин, используемый для описания навыков, необходимых для того, чтобы распознать, что вы или кто-то другой начинает злиться, а затем принять соответствующие меры, чтобы справиться с ситуацией в позитивном ключе. Это не означает усвоение или подавление гнева, но распознавание триггеров и признаков гнева и поиск других, более подходящих способов выражения наших чувств.

Контролировать, но не подавлять

Управление гневом, таким образом, заключается в том, чтобы научиться контролировать свой гнев.

Это не означает, что нужно подавлять или усваивать его, что может быть столь же разрушительным, как и частые вспышки гнева. Вместо этого речь идет о том, чтобы понять, почему вы злитесь, и научиться управлять своими эмоциями. Таким образом, это важный элемент самоконтроля .

Все мы иногда злимся, даже очень вспыльчивые люди . Злиться на самом деле иногда полезно: например, на несправедливость или когда ущемляются чьи-то права. Следовательно, это необходимая часть жизни.

Хвалят того, кто сердится на правильные вещи и на нужных людей, и, далее, как следует, когда следует и пока следует.

Аристотель

Ключ к гневу — научиться управлять им, как и любой другой эмоцией, чтобы направить его в нужное действие.

Навыки управления гневом помогут вам понять, что стоит за вашим гневом, а затем выразить его более здоровым способом. Это позволит вам более четко донести свое сообщение.

Многие из нас научились поведению, которое помогает нам справляться с сильными эмоциями. Таким образом, управление гневом может заключаться в отучении неэффективных механизмов преодоления и в повторном обучении более позитивным способам справляться с проблемами и разочарованиями, которые приводят к гневу.

Нужна ли вам профессиональная помощь с вашим гневом?

Существует множество техник управления гневом, которым вы можете научиться и практиковать сами или научить других. Однако, если вы или кто-то из ваших знакомых постоянно испытывает гнев или очень сильный гнев (ярость), вы можете обратиться за помощью, обычно к консультанту.

Вам следует обратиться за профессиональной помощью, если гнев оказывает долгосрочное негативное влияние на ваши отношения, делает вас несчастным или приводит к опасному или агрессивному поведению.

Если какое-либо из этих утверждений верно для вас, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться со своим гневом.

• Ваше поведение привело к любому уголовному или гражданскому правонарушению.
• Вы проявляете насилие по отношению к своему партнеру, детям или другим людям.
• Вы угрожаете насилием людям или имуществу.
• У вас случаются вспышки ярости, когда вы намеренно ломаете вещи.
• У вас постоянные ссоры с близкими людьми, вашим супругом/партнером, родителями, детьми, коллегами или друзьями.
• Вы часто злитесь, но усваиваете эмоции.
• Вы думаете, что вам может понадобиться профессиональная помощь со своим гневом.

Пройди наш тест Насколько ты зол?

См. нашу страницу Терапия управления гневом , чтобы узнать, чего ожидать от посещения профессионального терапевта по управлению гневом.

Шаги к управлению гневом

Есть ряд шагов, которые все мы можем предпринять, чтобы помочь нам более правильно управлять своим гневом.

Шаг 1. Начните понимать свой гнев

Гнев — это такая же эмоция, как и любая другая, и первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать любую эмоцию, — это понять, почему она возникает.

Многие люди используют гнев, чтобы скрыть другие эмоции, такие как страх, уязвимость или смущение. Это особенно верно для людей, которых не поощряли выражать свои эмоции в детстве, но это может относиться к любому.

Когда вы начинаете злиться, загляните за свой гнев и посмотрите, сможете ли вы определить, что вы на самом деле чувствуете.

Как только вы назовете чувство, вам будет легче выразить его более подходящим образом.

Шаг 2. Знайте свои триггеры и признаки

У всех нас есть определенные вещи, которые вызывают у нас гнев, а также явные признаки того, что мы начинаем выходить из себя.

Если вы научитесь распознавать и то, и другое, вам будет легче остановиться до того, как вы выйдете из себя.

Признаки гнева часто легче распознать. Например, люди часто говорят, что их сердцебиение учащается, когда они злятся, потому что гнев связан с реакцией адреналина (бей или беги). Вы также можете обнаружить, что ваше дыхание учащается по той же причине. Вы можете напрячь мышцы — люди часто сжимают кулаки, когда злятся. Некоторым людям нужно двигаться, расхаживая по полу — опять же, адреналиновая реакция.

Триггеры часто очень индивидуальны, но есть ряд общих тем, которые могут помочь вам идентифицировать их. Например:

• Негативные мысли часто связаны со вспышками гнева . Остерегайтесь чрезмерно обобщать ( «Он никогда не помогает мне!» «Она всегда оставляет свои туфли валяющимися где попало!» ) или делать поспешные выводы о том, что думают люди (подробнее об этом читайте на нашей странице ). Лестница вывода ).

• Люди или места, которые вызывают у вас стресс, также могут мешать вам контролировать свои эмоции . Если ваш гнев является маской для других эмоций, он, скорее всего, проявится. Знание того, что вызывает у вас стресс, может помочь вам избежать таких ситуаций или попросить помощи, чтобы лучше справиться с ними. Смотрите наши страницы на Стресс и управление стрессом для получения дополнительной информации.

Шаг 3. Узнайте, как охладить гнев

Точно так же, как у всех нас есть триггеры гнева, у всех нас есть способы «остыть». Изучение некоторых техник означает, что вы можете использовать их, когда замечаете явные признаки гнева.

Некоторые полезные техники включают:

• Осознанное более медленное дыхание и расслабление

  Идея заключается в том, чтобы попытаться обратить вспять некоторые физические симптомы гнева.

  Дыхательное упражнение

  Когда вы начинаете чувствовать напряжение и злость, постарайтесь изолироваться на 15 минут и сосредоточиться на расслаблении и спокойном, ровном дыхании:

  • Глубоко вдохните и выдохните 3 или 4 раза подряд.
  • На вдохе медленно считайте до четырех.
  • Медленно считайте до восьми на выдохе.
  • Сосредоточьтесь на ощущении, как воздух входит и выходит из легких.
  • Сконцентрируйтесь и почувствуйте, как ваши ребра медленно поднимаются и опускаются при повторении упражнения.
  • Остановитесь и вернитесь к нормальному дыханию, если в любой момент почувствуете головокружение.

  Посетите наши страницы, посвященные техникам релаксации и осознанности, чтобы узнать больше о том, как помочь себе расслабиться.

  Даже если вы не можете отвлечься на 15 минут, остановитесь и сделайте (и особенно выдохните) несколько глубоких вдохов, это поможет вам расслабиться и даст время подумать.

• Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях

  Понаблюдайте за реакцией своего тела. Что случилось с вашим дыханием? Ваш пульс? Что еще изменилось?

  Иногда простое наблюдение за физическими изменениями в вашем теле может помочь вам успокоиться, потому что оно переключает ваш разум на что-то другое, а не на насущную проблему.

• Медленно сосчитайте до десяти (или больше!)

  Дайте логике возможность догнать ваши эмоции .

  Медленно считая до десяти (желательно в уме, особенно если вы находитесь в компании других людей), прежде чем что-либо сказать или сделать, это поможет вам избежать слов, о которых вы можете позже пожалеть. Это также поможет вам понять, как лучше всего донести свое сообщение.

• Эластичный

  Когда вы злитесь, вы склонны напрягаться. Медленная растяжка может помочь вам немного расслабиться, что опять-таки обращает вспять некоторые физические признаки гнева и, следовательно, заставляет вас чувствовать себя спокойнее.

Шаг 4. Найдите другие способы выражения гнева

Бывают моменты, когда гнев уместен. Однако взрыва нет. Вам нужно найти здоровый способ спокойно выразить свой гнев, чтобы ваше сообщение было услышано.

Вот некоторые способы обеспечения этого:

• Планирование «трудных» разговоров

  Если вас беспокоит разговор, который может разозлить вас, постарайтесь взять ситуацию под контроль. Делайте заметки заранее, планируя то, что вы хотите сказать, в спокойной и настойчивой манере. Вы с меньшей вероятностью отвлечетесь во время разговора, если сможете ссылаться на свои заметки.

  См. наши страницы Уверенность в себе и Общение в трудных ситуациях .

• Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

  Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вас разозлило, постарайтесь сосредоточиться на том, как решать проблемы, чтобы они не возникали снова в будущем.

  См. наши страницы Решение проблем , где приведены некоторые эффективные способы решения проблем.

• Дайте себе время

  Подождите, пока вы не успокоитесь от своего гнева, а затем выражайте свои мысли спокойно и собранно. Вы должны быть напористыми, но не агрессивными.

  См. наши страницы: Улучшение коммуникации | Уверенность и Эффективная речь .

• Сосредоточьтесь на отношениях и не держите обид

  Мы все должны признать, что все люди разные и что мы не можем контролировать чувства, убеждения или поведение других.

  Вместо того, чтобы сосредоточиться на непосредственной проблеме, сосредоточьтесь на отношениях. Это важнее, чем кто «прав». Старайтесь быть реалистом и примите, что люди такие, какие они есть, а не такие, какими нам хотелось бы их видеть. Если вы будете обижены или затаите обиду на кого-то, это усилит ваш гнев и затруднит контроль над ним. Вы не можете изменить то, как другие люди ведут себя или думают, но вы можете изменить свое отношение к другим, работая над позитивным настроем.

  См. нашу страницу: Эмоциональный интеллект

• Используйте юмор, чтобы разрядить обстановку

  В гневе легко использовать неуместный сарказм; не поддавайтесь искушению сделать это и вместо этого поработайте над тем, чтобы внести немного хорошего юмора в потенциально сложные разговоры. Если вы сможете добавить немного юмора, обида уменьшится, а настроение поднимется.

  См. нашу страницу: Развитие чувства юмора больше.

  Простой акт смеха может значительно уменьшить гнев, особенно в долгосрочной перспективе. См. нашу страницу Смехотерапия для получения дополнительной информации.

Шаг 5. Позаботьтесь о себе

Любой вид управления эмоциями легче, если вы здоровы душой и телом.

Или, другими словами, когда мы находимся в состоянии стресса, который включает в себя нездоровье, нам труднее управлять своими эмоциями и управлять ими. Поэтому может быть полезно предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы остаетесь здоровыми. К ним относятся:

• Занимайтесь спортом и поддерживайте себя в форме

  Гормоны, которые мы выделяем, когда злимся, — в основном кортизол и адреналин — аналогичны тем, которые вырабатываются, когда мы испытываем стресс. Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело учится более эффективно регулировать уровень адреналина и кортизола. У людей в хорошей физической форме также более оптимальный уровень эндорфинов — гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и, следовательно, менее склонны к гневу.

  См. нашу страницу Важность упражнения для получения дополнительной информации.

• Спящий колодец

  Сон является важной частью жизни, и хороший сон может помочь справиться со многими физическими, умственными и эмоциональными проблемами, включая гнев. Когда мы спим, тело и разум отдыхают и восстанавливают поврежденные клетки и нервные пути. Все мы знаем, что люди часто чувствуют себя лучше после хорошего ночного сна. Оптимальный уровень сна хорошего качества составляет около 7 часов в сутки, хотя все люди разные, и вам может понадобиться больше или меньше этого.

  См. наши страницы Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации.

• Научитесь управлять уровнем стресса

  Находясь в состоянии стресса, становится намного труднее управлять эмоциями. Стоит внимательно посмотреть на свой уровень стресса и посмотреть, сможете ли вы вообще его снизить.

  Подробнее см. на наших страницах Стресс и управление стрессом .

Улучшение отношений и здоровья

Никому не нравятся люди, которые постоянно набрасываются на окружающих, особенно непредсказуемо. Постоянное состояние гнева также вредно для вашего сердца. Обуздание гнева — хороший первый шаг к улучшению здоровья и отношений.

Вот как контролировать гнев, независимо от того, насколько накален момент, по мнению экспертов0011 Аннакеара Стинсон

26 февраля 2019 г.

Хавьер Диез/Стокси

Гнев, безусловно, не самая приятная эмоция, тем более что она может проявляться не очень мило. Если вы злитесь и говорите неприятные вещи людям, или кричите, или хлопаете дверью, или называете своего лучшего друга придурком, что ж, все были там. Обучение тому, как владеть собой в гневе, — это процесс, который может занять некоторое время, но он не должен заставлять вас чувствовать себя хуже из-за гнева во время этого процесса.

Хотите верьте, хотите нет, но есть некоторые действительно конструктивные преимущества в том, чтобы войти в контакт со своим гневом, даже помимо того, что вы просто учитесь, как не иметь регулярных моментов срыва на людях на публике. Как сказал Elite Daily консультант и эксперт по отношениям Дэвид Беннетт: «Я считаю, что все эмоции хороши в том смысле, что они говорят нам о том, что какая-то потребность не удовлетворяется. Если вы злитесь, значит, какая-то ваша потребность не удовлетворяется. встретились.»

Это может быть потребность быть услышанным, объясняет Беннетт, быть уважаемым, или это может даже означать, что вы находитесь в какой-то ситуации, в которой вы просто не хотите больше находиться. «Это не значит, что гнев — это положительная эмоция, но чувствовать его вполне нормально», — говорит он.

И когда вы научитесь с этим справляться и будете иметь немного больший контроль над тем, как это может заставить вас действовать, вы также сможете начать выяснять, что может вас беспокоить под всем этим. Вот несколько способов лучше контролировать свой гнев в следующий раз, когда вас поразят эти эмоции.

Признайте, что вы чувствуете

Обучение тому, как контролировать любую эмоцию, гнев или что-то еще, начинается с простого признания того, что у вас есть это чувство, и что вам не нужно притворяться, что это не так, говорит Беннет. В конце концов, когда вы привыкаете забивать чувства вместо того, чтобы справляться с ними, иногда они просто растут и в конце концов взрываются внутри вас.

«Один из способов контролировать гнев — признать, что вы его чувствуете», — объясняет Беннетт. «Признайте, что вы так себя чувствуете, и проявите некоторую эмпатию к себе, что ваша потребность не удовлетворяется».

Тогда попробуйте сосредоточиться на том, чтобы быть добрым к себе, предлагает он, так же, как вы были бы добры к другу, который чем-то расстроен в своей жизни. Вы будете удивлены, насколько добрее вы относитесь к себе, когда относитесь к своим эмоциям так же, как к эмоциям любимого человека.

Выясните, что вам нужно

Опять же, согласно Беннетту, гнев часто проявляется как реакция на неудовлетворенную потребность, а это означает, что важно выяснить , какая потребность не удовлетворяется. «Найдите способы удовлетворить эту потребность, не впадая в гнев», — говорит он Elite Daily.

Например, может быть, вы злитесь на свою маму каждый раз, когда навещаете ее, потому что она делает комментарии, которые заставляют вас чувствовать себя неуважительно. Во-первых, ваши чувства полностью действительны. Но вместо того, чтобы доводить свою реакцию на эти комментарии до гнева, постарайтесь выразить, что вы чувствуете в первый или второй раз, когда она говорит что-то, что вас оскорбляет. А еще лучше, поскольку вы предвкушаете эти комментарии, напомните себе, что нужно их высматривать, и заранее поймите с собой, что вы немного более чувствительны, когда находитесь рядом с мамой. Если вам нужно, установите небольшие границы, например, убедитесь, что вы время от времени выходите из дома, чтобы не чувствовать себя полностью застрявшим в негативной ситуации.

Вы не всегда сможете полностью решить то, что вам нужно, чтобы рассеять гнев, но вы можете быть нежным с собой, работая над поиском решений и ослабляя давление ситуации в целом.

Научитесь успокаивать себя

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то предлагал «пойти прогуляться», когда человек злится? Что ж, это работает. Или, по крайней мере, отвлечение себя и изучение того, что вы можете сделать, чтобы успокоиться, может помочь, по словам Шоны Зоталис, психотерапевта из Миннесоты.

«Три глубоких вдоха творят чудеса», — говорит она Elite Daily. «Другие методы включают ведение дневника и «тайм-аут», чтобы сделать что-то успокаивающее, например, послушать успокаивающую музыку, вдыхать ароматы ароматерапии или даже понаблюдать за пламенем свечи».