Чтобы быть счастливым надо чтобы: Чтобы быть счастливым, надо жить в своем собственном раю! Неужели вы думали, что один и тот же ра… ▷ Socratify.Net

Содержание

«Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным»

Римма Федяева о причинах внутренней неудовлетворенности и способах преодоления этого кризиса

Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. И часто многие испытывают чувство собственной неудовлетворенности. Психолог, доцент КНИТУ-КХТИ Римма Федяева в своем материале для «БИЗНЕС Online» рассказывает о причинах внутреннего кризиса и о причинах выхода из этого часто гнетущего состояния.

«Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни – рутина»
Фото: «БИЗНЕС Online»

«ЗА ПОСЛЕДНИЕ 20 ЛЕТ СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНЦЫ СТАЛИ ЖИТЬ В 6–8 РАЗ БОГАЧЕ, А УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ЖИЗНЬЮ УПАЛА В 20 РАЗ»

Из 365 дней в году человек в среднем пребывает в прелестном внутреннем состоянии, к которому стремится всю жизнь, лишь 20–30 дней. Все остальные дни — рутина, которая надоедает, да что там надоедает — изматывает и лишает чувства внутренней радости. Все одно и то же… Если вы обнаружили себя в мире, где все мифы развеяны, поняли, что вокруг нет ничего, кроме самой жизни, голой, бесцветной, неприкрашенной, несовершенной, беспорядочной, лишенной очарования, и вы ежедневно чувствуете, что уже не выдерживаете повседневной банальности, то вы либо устали, либо что-то не понимаете, либо вы попали в цепь обстоятельств, из которых надо выбраться, встряхнуться и начать действовать, чтобы изменить вышеназванную статистику социальных психологов и доложиться себе, что так быть не может и все должно быть по кайфу.

После душещипательных бесед и рассказов о себе и о проблемах моих клиентов, всегда приходится задавать один и тот же вопрос: чего же вы хотите? И чаще социально занятые, внешне успешные, казалось бы, без явных проблем и думающие люди отвечают — получать радость и внутреннее удовлетворение от всего, что имею, от того, что происходит в их жизни. .. По возрасту это чаще уже не очень молодые люди — примерно 35–55 лет. За последние 20 лет среднестатистические американцы стали жить в 6–8 раз богаче, а удовлетворенность жизнью упала в 20 раз. Такое исследование провели ученые Великобритании, проделав большую работу по опросу 178 стран с одним единственным вопросом — где на Земле живут люди с бóльшим процентом внутреннего удовлетворения? Америка в этом списке на 83-м месте, Россия — на 150-м, а первые места заняли… Впрочем, все по порядку.

Существуют какие-то общие понятия, чтó является главным для человека, и это знают все: здоровье, благополучие близких, материальная обеспеченность, работа, карьера, уважение окружающих, слава и так далее. А еще с институтских времен все мы знаем пирамиду знаменитого американского психолога Абрахама Маслоу, где в иерархическом порядке представлены потребности человека. Но не все знают, что в конце жизни он зачеркнул верхушку своей пирамиды, где располагались самореализация и признание, написав в итоге, что важно внутреннее удовлетворение, то есть ощущение кайфа и радости от всего, что человек делает в течение жизни. Если позволяют средства или профессиональные заботы, отправляйтесь в путешествия, познайте на своем примере гоголевскую убежденность в целительности преодоления пространства: «Голова моя так странно устроена, что иногда мне вдруг нужно пронестись несколько сот верст и пролететь расстояния, для того, чтобы менять одно впечатление другим, уяснить духовный взор и быть в силах обхватить и обратить в одно то, что мне нужно». Так делали Герцен, Тургенев, Достоевский и Чехов — меняли местожительство, чтобы перебороть тоску. Однако не следует игнорировать предупреждение Сенеки: «Чему ты дивишься, что путешествия тебе не помогли? Ведь ты повсюду за собой возил самого себя». Да, можно влюбиться, уехать, поменять местожительство, купить дорогую вещь, но состояние внутреннее изменится лишь на какое-то время, и эта радость называется временным перевозбуждением центральной нервной системы.

«Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает»
Фото: «БИЗНЕС Online»

7 ПРИЧИН НЕУДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Как-то раз в интервью Романа Абрамовича спросили: «Вы можете позволить купить себе все, сегодня вы приобретаете не первую и не вторую яхту. Скажите, вы испытывайте чувство внутреннего удовлетворения?» На это олигарх ответил: «Я получаю мгновенную радость в те считанные минуты, когда подписываю чек на оплату, потом все становится на свои места».

Как жить в состоянии внутреннего удовлетворения и согласия? Принято считать: если человек задумывается о том, счастлив ли он, то значит, задумывается не просто так. Человек удовлетворенный об этом не думает, это как с уверенностью. Конечно, все относительно. Во-первых, умному человеку свойственно думать глубже, содержательнее, и он всегда найдет повод, за что переживать. Френсис Бэкон говорил: «Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным». Видимо, как раз об этом: умные люди найдут всегда исходя из своих притязаний и пониманий о чем сожалеть, грузиться, переживать и тем самым причинить себе внутреннее неудобство. Но сейчас речь в целом об удовлетворенности. Редко бывает, когда человек спокойно говорит себе: «Здорово все в моей жизни складывается, меня окружают прекрасные отношения, я получаю кайф при взаимодействии с любимым человеком, меня не напрягают сослуживцы, а работа приносит особенное чувство считать себя человеком состоявшимся в профессии». Вот про эти 20–30 дней в году в среднем идет речь. А хотелось бы на постоянной основе…

Причины, почему человек перестает получать удовлетворение, разные. Основываясь на своей профессиональной наблюдательности, жизненном опыте и знаниях, рискну перечислить.

1. Синдром отложенной жизни. Человек привык жить, думая о будущем. «Вот когда-нибудь настанут времена, когда встречу любимого человека, вот перееду в более комфортное жилье, найду лучшую работу, расстанусь с вредными привычками, встречу правильную компанию. ..» И постоянно живет напряженно в ожидании каких-то мифических дней, которые якобы наступят. А потом, как правило, приходит лишь старость и много сожалений. Ожидания приносят неудовлетворенность.

2. Синдром достигнутой жизни или выгорания. Многое имеет, со многим столкнулся, везде побывал, все попробовал. Знаете, такой философ, который все знает, чаще поверхностно, имеет на все свои ответы. Основная беда в том, что при этом понимает, что не хочет далее двигаться, развиваться из-за, опять же, чаще ложного понимания, что ничего не изменить. Иногда такой термин применяют чисто к профессиональной сфере. Как следствие — неправильное понимание, что все достигнуто, стремиться некуда и вообще смысла ни в чем нет.

3. Эмоциональный дефицит (как-то написала пост в «Инстаграме»: «Хреново, когда ты жизнерадостный человек, а тебя ничего не радует»). Сегодня для многих это действительно дефицит. Чувство юмора не привьешь, и с годами это вряд ли появится, но понимание, что у тебя нет этого чувства, тоже достижение в работе над собой. Знаете, как сказал Джагги Васудев (Садхгуру): «Не относитесь к жизни слишком серьезно».

4. Синдром хронической усталости. Устал — и все. У индийцев это называется попасть в круг сансары. Это когда одно и то же каждый день ответственно перед кем-то. Испытывать чувство радостной удовлетворенности мешает та самая усталость, которая не восстанавливается без помощи психологов и докторов.

5. Присутствие в жизни вредных привычек и зависимостей.

6. Недооценка себя или переоценка. Такие люди хотят, чтобы все было по-другому, хотят больше. Недооцененный чувствует пренебрежение к себе, беспокоится, раздражается и часто ищет объект для критики. Он не испытывает внутреннего согласия. Переоцененный тоже недоволен, он многое может, но приложить умения и свои качества не может или не хочет и тоже отличается внутренним беспокойством, несогласием и тоже вечно недоволен.

7. Присутствие в жизни нескончаемых стрессов, отчаяния, разочарования, конфликтов. Наступает момент, когда падений во всем — в профессиональной сфере, любви, жизни — становится куда больше и они перекрывают все взлеты, которые когда-то были.

Очень часто такое случается в сорокалетнем возрасте. Потому что в 20 лет, как правило, пренебрегаешь законами логики, есть много физических сил, психика еще «не износилась» и организм живет, наслаждаясь в удовлетворенном состоянии. Уже для 30-летнего каждый день — это обращение к рассудку, использование точных определений и доказательных построений. Для людей в 40-летнем возрасте интуиция дополнена выработанной способностью ко всему подходить с мерками усталости, хотя еще может справляться, может бороться и противостоять, испытывая часто отсутствие удовлетворения, он начинает анализировать свой опыт, делать выводы, еще есть потребность в борьбе. И этот возраст считается самым важным или узловым и в физическом здоровье, социальном и психологическом ( возраст важного семилетия — 42–49 лет).

Женщине легче в любом возрасте — она очень часто «отвлекается» на развитие и воспитание детей. Да и успокаивается она по вопросу внутреннего удовлетворения и присутствия радости более быстрыми способами: изменение и улучшение внешности, радость за достижения детей, хорошее и доброе слово от партнера, покупки. Всего этого, как правило, для среднестатистической женщины бывает вполне достаточно, чтобы вновь на какое-то время окрылиться.

Для 50-летнего каждый день — много душевной грации и мало смысла, а это сильно сказывается на состоянии внутреннего удовлетворения. Для 60-летних меньше потребности в борьбе: как правило, многое уже пройдено, будущего меньше, чем прошлого, ум натренирован реагировать правильно, не суетиться, потому что накоплены принципы: насобирали проницательности, деньги; иногда приземляет интеллектуальное одиночество, но вкупе тоже дает чувство отсутствия удовлетворения, хотя «дергаются» в этом возрасте люди менее активно, понимая, что вслед за переменами полетит к чертовой матери и физическое здоровье. В общем, можно представить себе головную боль Бога, который пытался дать человеку все, что ему нужно, а тот, в свою очередь, имея, зная и понимая многое, не может получить истинное наслаждение от жизни и так называемого внутреннего удовлетворения.

org/ImageObject» itemprop=»image»>

«Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии»
Фото: «БИЗНЕС Online»

10 СПОСОБОВ ВНУТРЕННЕЙ РАДОСТИ

Кстати, исходя из этого, попытаемся понять: раз нам дано изначально многое Всевышним, то с таким незначительным недугом, как отсутствие радостного удовлетворения, мы справимся, ответив на извечный вопрос «что делать?». (Чтобы заполучить состояние внутреннего удовлетворения и внутренней радости…)

1. Двигайтесь внутрь! Удовлетворенность — это качество ваших мозговых центров, его невозможно найти на периферии. Внутренняя удовлетворенность наступает, когда вы приходите к своей истинной изначальной сущности, извне удовлетворенности не найти. Раз нет желания чему-то радоваться, можно с таким же успехом начать желать радоваться, но не наслаждениям, а добрым мыслям, полезным делам, тому, что имеешь. (Просто улыбаемся, так как физически цел, так как есть возможности, а некоторые опции из своих притязаний вы можете выкинуть из головы и довольствоваться тем, что имеете. ) Этот способ назовем самоуговариванием. Часто подобные мысли могут посетить, когда человек побывает в онкоцентрах, на похоронах, в детском доме, пообщается с людьми с ограниченными возможностями и так далее. Наступает какое-то состояние, параллельно с состраданием, желанием помочь, что ты находишься в лучшем положении, чем кто-то другой, и как-то начинаешь хоть и на мгновение, но ценить многое. Приходит понимание, что все исправимо с твоим внутренним состоянием, а это уже и есть некое «лечение».

2. Научитесь замечать и праздновать даже маленькие победы (нужно иногда побыть в роли собственного родителя, который хвалит вас за малейшие победы, — это приучает разглядеть прекрасное, красивое, полезное, доброе).

3. Сядьте и убедите себя в своей уникальности (чтобы сам поверил, чтобы другие поверили, ну или хотя бы призадумались, что это так и есть).

4. Откажитесь от крепких напитков, в алкогольном баловстве есть что-то страшное и гнусное. Радость временная, удовольствие краткосрочное, а нам нужен другой результат — чувство внутреннего удовлетворения почти на постоянной основе. То есть нам надо изменить себя изнутри натуральным, с трезвыми мозгами. С алкоголем это не получится. Если вы приверженец позиции «лучше немного выпивать, чем вообще не пить», то спросите у пьющих, где мера того «немного», или у тех, кто прошел путь возвращения к трезвому образу жизни. (Недавно мне один думающий клиент сказал: «Спасибо за работу — не пить оказалось так же классно, как пить. В новом качестве мне стали доступны новые грани удовольствий от жизни. Тоску неудовлетворенных амбиций алкоголем не зальешь».)

5. Если в семье разлад, то усвойте выверенный мудрецами опыт: семейное благополучие обеспечивается духовной составляющей (терпение, прощение, принятие) и чувством юмора. Не думайте, что дело лишь в жене, муже или партнере, которые омрачают радость отношений. Главная проблема — вы сами. Меняйтесь сами, и отношения добавят добрую порцию удовлетворения в ваше внутреннее состояние.

6. Отрегулируйте образ жизни: питание, физические нагрузки, образ мышления. Решите для себя, чего ждете от жизни, от партнера и самого себя. Если отношения не складываются с противоположенным полом, то от любого вида деятельности вы не получите внутреннего удовлетворения или получите, но в тусклых красках. Тут замкнутый круг получается: без правильного партнера нет внутреннего удовлетворения, а без внутреннего удовлетворения вы не получите легких и радостных отношений. Понимание этого поможет найти выход. О питании много было написано статей, как, впрочем, и о физических нагрузках и образе мышления.

7. Проверьте состояние здоровья. Сегодня продвинутые современные доктора выдвигают новую теорию о квартете здоровья: если в организме не достает кислоты омега-3 , витамина Д, железа, йода, то говорить о полноценном хорошем состоянии не приходится. Для внутреннего удовлетворения и присутствия радости также необходимо помнить правило «шести С»: солнце (прогормон витамина Д) — сон (мелатонин) — смех (дофамин) — спорт (гормон роста) — секс (эстрагены и тестостерон) — социализация в группе себе подобных (дружить нужно с людьми из своей группы, равными твоему статусу, возможностям, материальному положению и развитию). Иногда, достаточно наладить эти шесть направлений, чтобы состояние улучшилось и даже изменилось в лучшую сторону.

8. Умейте видеть необычное, прекрасное. Для начала научись это делать под своим контролем, но искренне. Потом войдет в привычку. Почему не похвалить в человеке прекрасно подобранный стиль, разглядеть и отметить в нем хорошего рассказчика, восхититься искрой в глазах, написать на красивое СМС-поздравление не просто сухое спасибо, а искренне поблагодарить за творчество и правильно подобранные слова автора. Почему в будничной среде не ощутить красоту, талант?

Интересный и нестандартный, на мой взгляд, эксперимент провела газета The Washington Post. В течение часа в метро играл всемирно известный музыкант Джошуа Белл. Только шесть человек остановились и послушали его самые известные произведения, 20 человек бросили мимоходом в общей сложности 32 доллара. Никто и не догадался, что это музыкант с мировым именем, со скрипкой стоимостью 3,5 миллиона долларов. За два дня перед этим выступлением в подземке он дал концерт в Бостоне, где средняя стоимость билета составляла 100 долларов, и концерт проходил с аншлагом. Вывод из этого эксперимента: если мы не можем найти время остановиться и послушать лучшие из когда-либо написанных музыкальных произведений в исполнении одного из лучших музыкантов планеты, если темп вашей жизни настолько всепоглощающий, то, конечно, мы становимся глухи и слепы к прекрасному, светлому, а это не прибавляет внутренней радости и удовлетворенности. В общем, хотите получать радость от внимания окружающих — проявляйте его сами.

9. Находите повод для смеха. Помните, что одним из первых симптомов психологического кризиса является потеря способности смеяться. Последние проведенные исследования показывают: четырехлетний ребенок смеется 300 раз в день, а взрослый человек — в среднем лишь 15! Редкий смех ведет к психоэмоциональному кризису, к застою в работе, творчестве, комплексам и к тому самому отсутствию внутреннего удовлетворения.

10. Избавляйтесь от привычки быть вечно недовольным, беспокоиться, страдать и жаловаться на государство, президента, окружение, начальника, погоду. Как говорил английский писатель Ульям Сомерсет Моэм, жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы в ней делайте, а на 90 — из того, как вы ее принимаете. Судьба дает человеку то, что ему нужно пройти. Тот или иной жизненный урок необходим именно нам, именно сейчас. Если мы действительно не можем ничего изменить, нужно это принять. («90 процентов наших забот касается того, что никогда не случится», — полагает Маргарет Тэтчер) и это значит, что на нас не должно влиять то, что не пришло. Нормальным должно считаться, когда человек пребывает в хорошем настроении. Иногда простого понимания достаточно, чтобы, например, мыслить позитивно. Хоть эта фраза и избита, но в действительности мыслить позитивно жизненно необходимо. Это формирует удовлетворение жизнью.

«Нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям»
Фото: pixabay. com

ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ? ВЫ РЕДКОСТНЫЙ ИДИОТ

И наконец, пожалуй, главное: если вы прекрасно засыпаете, имеете ровный и глубокий сон, если вы прекрасно всегда чувствуете себя, имеете хороший аппетит и прекрасный стул, не нервничаете, хорошо питаетесь, много зарабатываете, едва понятно нашептываете маршрут личному водителю своего автомобиля производства мирового концерна, всегда чувствуете себя в своей тарелке, а главное, не задумываетесь о совести, о рядом живущих, то вы редкостный идиот. Это к тому, что нормальному человеку свойственно периодически испытывать неудовлетворенность, отсутствие радости и особенно это свойственно думающим людям. Главное, чтобы это не превратилось в привычное состояние и не мешало жить легко.

Психологи мира назвали ХХ век веком тревоги. Есть подозрение, что ХХI век будет не лучше. Но радует то, что знания людей о том, как не страдать от ментальных беспокойств, в ХХI веке имеют шанс на победу над нашими проблемами, связанными с внутренними восприятиями, а значит, с внутренней удовлетворенностью все должно быть в порядке.

P.S. А на первых местах, согласно исследованию, из 178 стран среди жителей, которые внутреннее удовлетворены, оказались островное государство Вануату (столица Вила), остров Сардиния (Италия) и острова рядом с Японией. Может, на острова?..

Марк Твен цитата: Чтобы быть счастливым, надо жить в своём собственном раю! Неужели …

— Марк Твен

Вариант: Чтобы быть счастливым, надо жить в своём собственном раю! Неужели вы думали, что один и тот же рай может удовлетворить всех людей без исключения?

Взято из Wikiquote. Последнее обновление 2 июля 2022 г.

Темы

мужчины, человек, собственное, исключение, исключение, рай

Марк Твен

387

американский писатель, журналист и общественный деятель 1835 — 1910

Связанные темы

Мужчины
Человек
Собственное
Исключение
Исключение
Рай

7 способов быть счастливым с тем, что у вас есть (научно обосновано)

Есть причина, по которой счастье ускользает от многих из нас. Мы ошибочно думаем, что наше счастье условно. «Если я получу повышение на работе, я, наконец, буду счастлив». «Если я похудею еще на десять фунтов, я буду доволен своим телом».

Если у вас когда-нибудь возникали подобные мысли, поздравляю, вы человек! Постановка достижимых целей и стремление к совершенствованию — цели, достойные восхищения. Однако откладывание счастья до тех пор, пока вы не достигнете желаемого, может привести к бесконечному циклу неудовлетворенности. Всегда будет еще одна веха, которую нужно достичь после того, как вы превзойдете свою текущую, и в мире никогда не закончится имущество, которое вы могли бы пожелать. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к большему в жизни, можно быть счастливым и с тем, что у вас есть сейчас.

В этой статье я рассмотрю постоянную потребность людей в большем, почему так сложно быть довольным тем, что у вас есть, и как это возможно для вас.

Содержание

Вам нужно больше, чтобы быть счастливым?
Счастье и гедонистическая адаптация
Порочный круг желания большего, чтобы быть счастливым
- Слава, богатство и успех не сделают вас счастливее в ваших отношениях
- 2. Начните практику благодарности
- 3. Перестаньте сравнивать себя с другими
- 4. Сопротивляйтесь мгновенному удовлетворению
- 5. Включите в свою жизнь больше минимализма
- 6. Примите непостоянство
- 7. Инвестируйте время в ваши отношения с себя
Подведение итогов

Вам нужно больше, чтобы быть счастливым?

Короткий ответ: и да, и нет. Как человеческие существа, определенные физиологические потребности, такие как пища, вода и кров, должны быть удовлетворены, чтобы быть счастливыми. Если вам не хватает хотя бы одного из этих базовых требований для выживания, вам действительно нужно больше, чтобы быть счастливым. Прежде чем гнаться за более высокими потребностями, такими как счастье, необходимо сначала удовлетворить свои основные потребности, по крайней мере, согласно отцу человеческой психологии Абрахаму Маслоу.

Люди часто говорят, что счастье не в деньгах. Хотя это верно по большей части, есть исключения. Если вы не знаете, откуда взять еду в следующий раз или как вы собираетесь оплачивать аренду в этом месяце, деньги, безусловно, могут купить вам еду и безопасность, необходимые для вашего счастья.

И наоборот, исследования показывают, что человек все еще может найти способы быть счастливым, даже если его основные потребности удовлетворены лишь частично. Это говорит о том, что действительно можно быть счастливым с меньшим.

В то время как вы можете быть довольны меньшим, оказывается, что покупка большего может иметь противоположный эффект. Исследование 2011 года показало, что потребительство связано с более низким уровнем благосостояния.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Не упусти свое счастье!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Счастье и гедонистическая адаптация

Как только ваши основные потребности удовлетворены, представление о том, что для счастья нужно больше, становится ошибочным. Люди обычно возвращаются к заданной точке счастья независимо от их положительного и отрицательного жизненного опыта.

Эта тенденция приспосабливаться к жизненным взлетам и падениям представляет собой концепцию, называемую гедонистической адаптацией или «гедонической беговой дорожкой». Гедонистическая адаптация впервые появилась в эссе 1971 года психологов Филипа Брикмана и Дональда Т. Кэмпбелла.

Брикман и Кэмпбелл изучали две группы людей: победителей лотереи и парализованных жертв несчастных случаев. Основываясь на своих исследованиях, они обнаружили, что первоначальный восторг, который испытывали победители лотереи, не был длительным. Удивительно, но те, кто выиграл судьбоносную сумму денег, в долгосрочной перспективе были не более счастливы, чем парализованные жертвы.

Гедонистическая беговая дорожка объясняет, почему наш положительный опыт лишь мимолетно влияет на наше счастье. Я уверен, вы знаете, каково это — с нетерпением ждать чего-то, испытывать экстаз, когда вы, наконец, достигаете этого, а затем, просто так, первоначальный всплеск счастья рассеивается. Таким образом, вы вернулись к тому, с чего начали.

Порочный круг желания большего для счастья

Проблема потребности в большем для счастья заключается в том, что поиск внешних источников счастья не является постоянным решением. Конечно, внезапный прилив радости поначалу кажется удивительным, но в конце концов он исчезает.

Преходящая природа этих источников счастья может превратиться в бесконечный цикл потребности в большем каждый раз для поддержания того же уровня удовлетворения. Это не только утомительно, но и может быть совершенно нездоровым.

Исследование сенсорно-специфического сытости, проведенное в 2017 году, показало, что первый кусочек вкусной еды вкуснее, чем все последующие. Вот почему большее разнообразие блюд может привести к перееданию.

Если вы активны в какой-либо социальной сети, вы, вероятно, знакомы с выбросом дофамина, вызванным уведомлениями. Вы замечали, что чем больше лайков или комментариев вы получаете под постом, тем больше вам хочется? Если пост не получает столько же или больше лайков, как ваш последний пост, ваша самооценка страдает.

Дофамин — это не только химическое вещество, отвечающее за чувство удовольствия, но и за поиск удовольствия. Если награда, которую вы ожидали, не приходит, в данном случае определенное количество комментариев и лайков под вашим постом, вы испытываете желание чаще проверять свою ленту.

Слава, богатство и успех не сделают вас счастливее

Самое продолжительное исследование взрослой жизни, когда-либо проводившееся более 80 лет, проводилось с участием двух групп:

студентов Гарварда и
мальчиков из беднейших районов Бостона.

Их выводы были довольно неожиданными. Мальчики из неблагополучных семей были так же счастливы, как и привилегированная группа. Результаты также показали, что хорошие отношения являются ключом к счастью. Не слава, богатство или успех.

Советы, как быть довольным тем, что имеешь Хотя поначалу это может быть сложно, можно быть довольным тем, что у вас есть.

1. Положитесь на свои отношения

Поскольку так много исследований показывают, что счастье определяется вашими самыми близкими отношениями, вам важно работать над их качеством. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов улучшить ваши отношения, и многие из них не требуют особых усилий.

Во-первых, будьте полностью рядом со своими близкими, проводя с ними время. Слишком часто мы обращаем больше внимания на наши телефоны, чем на людей прямо перед нами.

Еще один способ укрепить ваши отношения — распознавать предложения о подключении и отвечать на них. Например, если ваш партнер рассказывает о своем дне, внимательно слушайте и задавайте ему вопросы вместо того, чтобы отвечать ворчанием или, что еще хуже, никак.

2. Начните практику благодарности

Практика благодарности – это самый простой и быстрый способ быть довольным тем, что у вас есть. Хорошие вещи случаются с нами каждый божий день, просто мы не тратим время на то, чтобы их замечать. Намеренное признание всего хорошего в вашей жизни полезно для вашего здоровья и приводит к большему счастью.

Если вы не благодарны за то, что у вас уже есть, почему вы думаете, что будете довольны большим?

Рой Т. Беннетт

Существует бесконечное количество способов включить благодарность в свою жизнь. Вот несколько советов для начала:

Ведите дневник благодарности. Каждый вечер перед сном записывайте все, за что вы благодарны.
Каждый раз, когда с вами происходит что-то хорошее, выражайте благодарность вслух или про себя в уме.
Если у вас есть партнер, расскажите ему, какие качества вы больше всего в нем цените.
Празднуйте каждую маленькую победу, какой бы маленькой она ни была.
Спасибо всем, кто проявляет к вам доброту.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими

Все мы знаем, что из сравнения себя с другими ничего хорошего не выйдет. И тем не менее, мы все делаем это в любом случае. Благодаря социальным сетям проводить сравнения теперь проще, чем когда-либо.

Сравнение — вор радости.

Теодор Рузвельт

Проблема в том, что мы часто забываем, что лента социальных сетей не дает полной картины жизни человека. Хотя, возможно, невозможно сопротивляться сравнению в 100% случаев, осознание того, что это происходит, является огромным шагом в правильном направлении.

Один из способов справиться с зудом сравнения — напомнить себе, что люди обычно делятся только своими лучшими моментами. Сравнение своего базового уровня с чьими-то высшими достижениями приведет только к несчастью.

4. Откажитесь от мгновенного удовлетворения

Легче сказать, чем сделать, верно? Если вы действительно хотите быть довольным тем, что имеете, вы должны преодолеть искушение мгновенного удовлетворения. Если вы поддадитесь ей, то в краткосрочной перспективе вы можете испытать кратковременные всплески счастья, но в долгосрочной перспективе вы можете неосознанно подкрепить саморазрушительную привычку.

Вот некоторые альтернативы наиболее распространенным формам мгновенного удовлетворения:

Вместо того, чтобы тянуться к телефону, чтобы проверить уведомления, встаньте и потянитесь.
Вместо того, чтобы снова откусить что-нибудь нездоровое, сделайте глубокий вдох. Проверьте себя, чтобы определить, голодны вы или нет.
Вместо того, чтобы тратить больше времени, чем хотелось бы, на видеоигры или просмотр Netflix, постепенно сокращайте время, отведенное на эти занятия. Возможно, вместо пяти часов можно сократить до четырех, а потом до трех и так далее.

В зависимости от того, насколько глубоко укоренилась привычка, сопротивляться может быть почти невозможно, поэтому будьте добры к себе, если поначалу вам будет трудно.

5. Включите в свою жизнь больше минимализма

Чтобы быть довольным меньшим, нужно привыкнуть к меньшему. Правда в том, что вам, вероятно, не нужна большая часть ваших вещей. Я не предлагаю вам пожертвовать всем своим имуществом, чтобы быть счастливым. Тем не менее, не мешало бы время от времени наводить порядок и бросать все, что вы больше не используете или не цените, в ящик для пожертвований.

Еще один способ вести минималистичный образ жизни — экономить одежду, а не покупать новую. Ищите основные, высококачественные вещи, которые вы можете стилизовать разными способами, вместо того, чтобы попасть в ловушку быстрой моды.

6. Примите непостоянство

Принятие того факта, что ничто не остается прежним, может показаться нелогичным для счастья, но это не так. Чем больше вы принимаете тот факт, что ничто не вечно, тем меньше вероятность, что вы будете цепляться за него и сопротивляться изменениям. Примирение с непостоянством также уменьшает наше стремление к материальным объектам. Это дает возможность радоваться тому, что имеешь.

Более того, когда вы понимаете, что все со временем увянет и увянет, вы научитесь больше ценить свою жизнь. Принятие того, что завтрашний день никому не гарантирован, является хорошим напоминанием о том, что нельзя принимать людей, которых мы любим, как должное, и наслаждаться каждой крупицей счастья, которая встречается на вашем пути.

7. Уделите время отношениям с самим собой

Насколько хорошо вы на самом деле знаете себя? Трудно быть довольным своей жизнью такой, какая она есть, если вы близко не знакомы с тем, кто вы есть. Чтобы познать истинное счастье, вы должны сначала познать себя. Большинство из нас только поцарапали поверхность своей идентичности. Есть части нас самих, которые все еще ждут, чтобы их открыли и оценили.

Чтобы развивать любящие и здоровые отношения, вы можете:

Ходи на свидания. Отправляйтесь в любимый ресторан и побалуйте себя вкусной едой. Кроме того, вы можете пойти в музей в одиночестве и полностью погрузиться в происходящее. Если вы домосед, зажгите ароматическую свечу и почитайте хорошую книгу.
Журнал. Записывать свои мысли и чувства — один из лучших способов улучшить самосознание. Чем больше вы осознаете себя, тем легче становится радоваться тому, что имеете.
Играйте в игры сами. В детстве игра была для нас естественной. Будучи взрослыми, мы отвергаем это как глупость или ребячество. Однако на самом деле игра — один из лучших способов развить правое полушарие, ту часть мозга, которая отвечает за счастье.

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!

Подведение итогов

Желать большего от жизни присуще человеку, но ваше счастье не зависит от этого. В конечном счете, ваше счастье не поддерживается собственностью, успехом, богатством или славой, оно зависит от вас. Можно быть счастливым с тем, что имеешь, но, как и любой навык, счастье требует практики. Приучите себя к будьте на более благодарными, более приверженными своим отношениям и более минималистичными, вместо того, чтобы хотеть на больше. Счастье обязательно последует.

Хотите поделиться своими советами, как быть довольным тем, что имеете? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Андреа Арайя Писательница

Писательница и выздоравливающая перфекционистка из Канады. Большой поклонник историй, сопереживания и латте с маття. Может иметь или не иметь склонность плакать из-за всего, особенно из-за добрых поступков.

Чтобы быть счастливым, нужно чувствовать, что ты принадлежишь | Служба иммиграции и убежища

«О, не соедините меня с менеджером, я уже говорил с ним. Он бесполезный китаец и ни слова не говорит по-английски!»

Сейчас начало 90-х, мне 17, я работаю по праздникам регистратором в небольшой компании по производству компьютерных запчастей в Уотфорде. Ничего не зная тогда (и даже сейчас) о RAM, DRAM и графических картах VGA, у меня был низкий порог для того, чтобы донести информацию до менеджера, если поблизости не было сотрудников отдела продаж.

— Хорошо, — сказал я после непродолжительной паузы, — но у Джеймса все еще обеденный перерыв. Я могу оставить ему сообщение, если хочешь?

«Хорошо, я подожду, пока он позвонит, но могу я взять ваше имя».

«Это Холан».

«Хелен?»

«Нет, Холан — Х-О-Л-А-Н»

«Что это за смешное имя?»

«Это китайское имя»

«Почему у тебя китайское имя?»

«Потому что я китаец», — сказал я. «Я дочь менеджера, это компания моего отца».

Неправда, что мой отец не говорил по-английски. Проблема заключалась в том, что ему требовалось больше времени, чтобы составить предложение на английском, так как это был второй язык, у него был китайский акцент, а иногда его грамматика была неправильной, поскольку мы переехали в Великобританию, когда ему было 30, а мне было три года. Проблема заключалась в том, что у людей не хватило терпения дождаться ответа от моего отца и они считали его «бесполезным», несмотря на то, что у него была кандидатская степень в области гидротехники. Я часто задавался вопросом, насколько «бесполезным» может себя чувствовать британец, пытаясь говорить о графических картах на китайском языке.

Мой отец никогда не огорчался из-за того, что его недооценивали, но он использовал свой собственный опыт, чтобы направлять меня с самого раннего возраста. «Холан, ты китаец, и люди увидят в тебе иностранца, — сказал он мне. «Это означает, что люди могут не замечать вас, но это нормально, потому что британцы честны и непредвзяты, и если вы проявите себя, они дадут вам шанс. Вам просто нужно работать в два раза усерднее, чем ваши одноклассники, чтобы продвинуться вперед, и тогда у вас будет возможность».

Влившись в группу, мы можем почувствовать себя частью чего-то большего

Я взял на вооружение часть совета моего отца о «усердной работе» — это было очевидно, когда у вас были проекты Doc Martens, Bros на виниле и ретро Levi’s 501, которые у ваших родителей не было ни денег, ни желания покупать. ты. В 13 лет я вместе с другом открыл бизнес по мойке автомобилей, а к 16 годам уже был на местном рынке услуг по присмотру за детьми и работал по субботам. Но мои глаза были прикованы к награде в виде Кембриджской медицинской степени, поскольку это означало: «Я проявлю себя и получу возможность». Однако я никогда не воспринимал всерьез фразу «люди увидят в вас иностранца» и считал, что это применимо к моему отцу и его поколению иммигрантов, но не ко мне. Я бегло говорил по-английски, и у меня не было китайского акцента, я носил Gap и Top Shop, и я ругался в «knob-heads» и «bell-ends».

Конечно, в детстве были случаи, которые каждый иммигрант переносит стоически, «уезжай туда, откуда приехал» и «таких нам здесь не надо», но общее ощущение, что индивидуальная непереносимость кроме того, все было так, как сказал мой отец: британские системы справедливы и непредубеждены. Система взяла меня в их гимназии и университеты и дала мне образование, как если бы я был их собственным, и с 11 лет, когда я получил свой синий паспорт в твердом переплете, как это было тогда, я чувствовал себя британцем: я был британцем – не не я?

Мое желание быть британцем и «вписаться» лучше, чем мои родители, проистекает из фундаментального человеческого желания принадлежать. Чувство своей принадлежности — кому-то, чему-то — настолько важно для нас как человеческих существ, что психолог Абрахам Маслоу в своей «иерархии потребностей» оценил его как третью по значимости человеческую потребность (после физиологических потребностей, таких как еда, вода и тепло, физическая безопасность). Это потребность, которая присутствует во всех культурах. Профессора психологии из США Рой Баумайстер и Марк Лири признали, что это является движущей силой большей части человеческого поведения, включая любовь, дружбу, власть и достижения. Вписываясь в большую группу, мы можем чувствовать себя частью чего-то большего и более важного, чем мы сами. Таким образом, принадлежность — это ощущение того, что у нас есть корни и цель, что мы являемся ценным членом семьи, группы или общества, что мы вносим свой вклад. По сути, принадлежность подтверждает для нас, что мы значимы, поэтому она так важна для человеческого счастья. И наоборот, без принадлежности люди могут начать чувствовать себя бесполезными, постыдными, одинокими и обиженными. Все негативные эмоции, которые приводят к ухудшению психического здоровья.

Работая психиатром, я замечал подавленное стремление к принадлежности у многих своих пациентов с ослабленным психическим здоровьем. Девочки-подростки морят себя голодом, чтобы соответствовать популярной культуре, другие подвергают себя огромному давлению, чтобы оправдать совершенно нереалистичные родительские ожидания. Женщины, бывшие высокопоставленные лица, превратились в отчаянных домохозяек, обращающихся к опиатам, чтобы прожить день, когда они «делают движения», чтобы соответствовать роли «идеальной матери и послушной жены». Некоторые из этих женщин прятались в затемненных шкафах, спасаясь ночью от кулаков своих мужей. Сами мужчины переступили черту, о которой они никогда не думали, что могут, в попытке ощутить чувство принадлежности к социальному понятию «мужественность» — контролировать, быть сильным, доминировать. Там, где эти чувства обнажаются в общественной жизни, они возмещаются в частном порядке в их собственных домах.

Мое собственное психическое здоровье было подорвано много лет спустя из-за намека моего старшего на работе, что я не британец. Конечно, это событие было просто спусковым крючком — соломинкой, сломавшей спину верблюда, — а не всей ношей, но даже в этом случае оно было подобно громоотводу для многих болезненных событий в жизни, которые бросили вызов моему чувству принадлежности.

Были люди, которые верили в меня, когда другие не верили

Это заставило меня задуматься о тонкой грани между принадлежностью и не принадлежностью, даже в таком развитом и либеральном обществе, как британское. Спустя почти четыре десятилетия после того, как мой отец дал мне свои мудрые слова, я говорю своим собственным детям, родившимся и выросшим в Лондоне, версии тех же слов: «Вы принадлежите к смешанной расе, и, особенно если люди видят во мне свою мать, они будут делать предположения о вас». Может ли быть правильным то, что в определенных ситуациях я думаю спрятаться, чтобы мои дети могли «выдать себя» за белых со своим белым отцом? Возможно ли, что единственное изменение по прошествии десятилетий заключается в том, что то, что когда-то было сознательными мыслями и действиями, теперь стало бессознательным? Что для тех из нас, у кого избыточная пигментация, нам все еще нужно работать «в два раза усерднее», чтобы принадлежать?

Легко стать озлобленным и обиженным, но, поверьте мне как психиатру, это только вредит вашему психическому здоровью. Я предпочитаю позитивное отношение своих родителей, и совет, который я даю молодым пациентам, которые описывают издевательства на игровой площадке, заключается в том, чтобы рассказать об этом учителю и найти кого-нибудь, с кем можно было бы поиграть. Моя интерпретация во взрослой жизни «рассказать учителю» состоит в том, чтобы использовать свой голос, чтобы обратить внимание на проблемы, которые я вижу. Я пишу, чтобы подчеркнуть системное неравенство, которое продолжает сохраняться в обществе сегодня и ведет к отчуждению многих людей. Неравенство, основанное на расе, да, но также и на поле, инвалидности, богатстве и, конечно же, в моей области знаний, психическом здоровье. Это, пожалуй, самая легкая часть.

Сложнее всего создать собственную среду, в которой мы должны быть. Слишком легко вспомнить оскорбительный расизм и дискриминацию, с которыми сталкивалась моя семья, когда я росла, но я также могу вспомнить, что когда моя мать была отчаянно одинокой, молодой иммигранткой, матерью троих детей, жила пожилая женщина по имени мисс Смит, которая подружился с ней и показал ей британские способы помочь ей приспособиться (включая случайное отравление портвейном, поскольку моя мать никогда не пила!). Я помню коллегу моего отца, мистера Эванса, выпускника Оксфорда, который мог смотреть не только на ломаный английский моего отца, но и на давнего друга. Я могу вспомнить людей в моей собственной системе, которые верили и поддерживали меня, когда другие этого не делали.

В какой-то момент нашей жизни мы все почувствуем, что не принадлежим друг другу — мы слишком толстые, слишком худые, слишком тупые, слишком умные наполовину, слишком богатые, слишком бедные — но реальность такова, что есть люди там стреляют в нас, кем бы мы ни были. На каждого человека, который хочет не допустить беженцев в страну, найдется человек, готовый предложить им комнату в своем доме. На каждое сокращение государственных пособий приходится создание продовольственных банков. Я предпочитаю верить словам моего отца — британцы честные и открытые люди — и я горжусь тем, что являюсь одним из них. Даже если еще не все британские системы полностью представляют это, мы будем работать над тем, чтобы когда-нибудь они это сделали.

Чтобы быть счастливым надо чтобы: Чтобы быть счастливым, надо жить в своем собственном раю! Неужели вы думали, что один и тот же ра… ▷ Socratify.Net

«Чтобы быть счастливым, нужно быть немножечко глупым и чуть-чуть нечестным»