Как бросить пить алкоголь самостоятельно женщине форум: КАК вы лично бросили пить? Помогите, плиз.
Содержание
КАК вы лично бросили пить? Помогите, плиз.
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
280 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
30 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
815 ответов
Иванова Светлана
Коуч
45 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
885 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
743 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
523 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?800 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
179 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Увеличены лимфоузлы на шее (не болею)
Нет ответов
Губы.
Делали ли вам тест на аллергическую реакцию?Нет ответов
парень думает что я его обманула
5 ответов
У кого-то бывали измения течения цикла на этом препарате?
Нет ответов
Где взять новогоднее настроение?
8 ответов
Делали ли вам тест на аллергическую реакцию?#37
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Кто бросил пить, как изменилась ваша жизнь?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Когда пил, то были подруги-любовницы, развлечения, гулянки.
..да без выпивки и сексом-то скучно заниматься…Разве по-трезвому захочется заниматься сексом от заката до рассвета… да хоть и по два-три часа — в лом… Сейчас не пью более двух лет, — ничего не интересно — вообще, разве что сидеть на сайтах и трындеть на всякие темы…чтобы хоть как-то отвлечься от реальности. Сама по себе реальность — скучна (или, наоборот, надоедлива), притом с самого детства… Впервые появилось настроение, когда начал пить (в 17 лет)… Соответственно, смысл жизни сместился на мотивацию алкоголем. А с прекращением алкоголя заканчивается интерес. Правда, если пить постоянно, то алкоголь становится тоже не выходом, а ещё большим мучением, чем если не пить…Это кошмар… Так что, пью периодами…обычно по 2,5-3,0 года — ни капли, а потом — около полугода пью «до предела»… Ну вот так и живу… то весело, то скучнее некуда. Трезвым жить — невероятно трудная задача… пытка реальностью. Никакие деньги, ни какие-то ещё отвлечения не способны затмить реальность.
.. она — везде… Не, если сойти с ума, то, конечно, может, как у многих граждан и появятся «розовые очки»….таким людям ведь всё хорошо — «какое всё красивое, какое всё зелёное..»….
#11
#12
#13
#14
Зачем так упиваться, почему нельзя всё в меру?
Я пью редко, но соглашусь с вами, что алко — скрашивает реальность. Некоторые моменты, когда ты просто улетаешь, раскрепощаешься полностью! Если я пью, то пью именно так — чтобы творить всё, что хочу, отрываться по полной. И секс, да)) В остальное время мир не кажется мне скучным.
Жизнь радостна и без алкоголя. А алкоголь лишь одна из красок бытия. Разница между мной и вами: для вас жизнь трудна, вы боретесь, а я свою жизнь просто проживаю.
#15
#16
#17
#18
Гость
Кому скучно без алкоголя, тот горя не видел. Да что там…на свете столько всего интересного, много чем можно заниматься, а им скучно…радуйтесь тому, что здоровые — ходите, видите, слышите и разговариваете. Радуйтесь, что в стране нет войны и кровопролития! Дожили — скучно без алкоголя. ***** хочет приключений.))
#19
Гость
А алкоголь чем мешает перечисленному?
#20
Гость
А алкоголь чем мешает перечисленному?
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
280 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
30 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
815 ответов
Иванова Светлана
Коуч
45 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..271 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
146 ответов
..#23
Гость
Гость
А алкоголь чем мешает перечисленному?
Не мешает. Тут многие написали, что без него скучно. Мол, жизнь не мила без него. Зависимость. Печально, если алкоголь становится стимулом для радости и смысла жизни, и для того, чтобы не скучать.
#24
Автор
Собственно вопрос в теме. Хочу полностью отказаться от алкоголя. Заметила, что стала часто пить. Нужна поддержка.
#25
#26
чудо-женщина
год не пью, радости полные штаны.
кожа чистая, фигуры лучше, целюлит ушел. нет головной боли по утрам после «вчерашнего», нет чувства стыда за своё поведение. так же экономия значительная, особенно ощущается в кафе и ресторанах. и нет, мне не скучно, если пьют в компании а я нет , мне вообще без разницы . всем советую хотя бы попробовать пожить без алкоголя.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
885 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
743 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
523 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
800 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
179 ответов
#27
#28
#29
Поначалу тоже казалось, что жизнь без бокала будет скучной, менее красочной.
Первые 10 дней постоянно смотрела ролики на ютубе из вытрезвителя, там вроде из 10 серий, врач рассказывает о вреде алкголя, как он влияет на организм и т д. Потом смотрела все вподряд про пьянство, великие актрисы алкоголички и т д. Помогло. Желание выпить не вернулось. Параллельно с этим начала заниматься танцами, бегом, пересмотрела питание. Итог…
Моя жизнь не стала менее скучной, наоборот, у нее добавилось красок. Больше никакого стыда, головной боли и тошноты, проведенных все выходные от похмелья в постели. Стала энергичнее, как мне кажется улучшилась память, появился интерес ко многим вещам, мое тело стало другим, улучшилось состояние кожи, психологически чувствую себя лучше, финансово стало лучше ощутимо. А еще, я поняла, что запивала психологические травмы, над которыми надо было работать, а не лелеять их и вечно оплакивать под алкогольными парами.
Больше не тянет вообще, теперь для меня высшее удовольствие провести вечер пятницы укутавшись в плед с чашкой чая и шоколадкой, с ноутбуком на коленях за просмотром хорошего фильма.
А субботнее утро начинать с вкусного завтрака и похода на танцы. Вообщем, счастье и благополучие оно очень рядом и совсем простое. Не хочу обратно ни за что.
#30
#31
#32
Гость
Что вы там все вытворяете,что стыдно на следующий день?
#33
оля
ну вот я например говорю лишнее (или правду в глаза, которая обижает или то, что не надо никому говорить, чем лучше не делиться).
#34
#35
Гость
Это миф, что алкоголь полезен в малых дозах.
Вернее частично. Примерно 10% всех людей на планете имеют мутацию гена, которая вместе с малым количеством алкоголя хорошо влияет на сердце. Для остальных людей алкоголь в любых дозах вреден. Вы уверены, что входите в те 10%?
#36
Новые темы
Увеличены лимфоузлы на шее (не болею)
Нет ответов
Губы. Делали ли вам тест на аллергическую реакцию?
Нет ответов
парень думает что я его обманула
5 ответов
У кого-то бывали измения течения цикла на этом препарате?
Нет ответов
Где взять новогоднее настроение?
8 ответов
#37
Гость
ну вот я например говорю лишнее (или правду в глаза, которая обижает или то, что не надо никому говорить, чем лучше не делиться).
#38
оля
Отсуствие алкоголя помогает лицемерить?)
ну можно и так сказать))) еще помогает держать язык за зубами и не выкладывать о себе всю поднаготную, и не сплетничать
#39
Гость
Отсуствие алкоголя помогает лицемерить?)
ну можно и так сказать))) еще помогает держать язык за зубами и не выкладывать о себе всю поднаготную, и не сплетничать
#40
#41
#42
#43
Гость
Что вы там все вытворяете,что стыдно на следующий день?
#44
#45
Гость
Я не пью вообще, раньше, когда выпивала по поводам, состояние весёлости было кратковременным, а потом страшная депрессия, и весь оставшийся вечер в печали, так на душе хреново, в обычном состоянии у меня такого не бывает, поэтому, чтобы не портить вечер своей кислой миной, отказалась совсем.
#46
Гость
Только 2 человека честно признались, что без алкоголя жизнь стала казаться пресной и скучной. остальные врут сами себе, ищут плюсы типа экономии и свежего внешнего вида, ну что тут скажешь, обманывайте себя, но не других! Ни разу в жизни не видела веселого и добродушного трезвенника, ну ни разу! Сидят с натянутой улыбочкой в постоянном напряге, нудные и неинтересные. Для здоровья отказ от алкоголя неоспоримый плюс, для комфортного мироощущения минус!
#47
Гость
Только 2 человека честно признались, что без алкоголя жизнь стала казаться пресной и скучной. остальные врут сами себе, ищут плюсы типа экономии и свежего внешнего вида, ну что тут скажешь, обманывайте себя, но не других! Ни разу в жизни не видела веселого и добродушного трезвенника, ну ни разу! Сидят с натянутой улыбочкой в постоянном напряге, нудные и неинтересные.
Для здоровья отказ от алкоголя неоспоримый плюс, для комфортного мироощущения минус!
#48
#49
Гость
Только 2 человека честно признались, что без алкоголя жизнь стала казаться пресной и скучной. остальные врут сами себе, ищут плюсы типа экономии и свежего внешнего вида, ну что тут скажешь, обманывайте себя, но не других! Ни разу в жизни не видела веселого и добродушного трезвенника, ну ни разу! Сидят с натянутой улыбочкой в постоянном напряге, нудные и неинтересные. Для здоровья отказ от алкоголя неоспоримый плюс, для комфортного мироощущения минус!
#50
Да вы бы лучше деньги копили и вкладывали, чем на рестораны с алко спускать! Думаете ваш хороший заработок вечен?
16 способов бросить пить алкоголь – Forbes Health
Если вам нравится пить, будь то бокал красного вина за ужином или стакан вашего любимого алкоголя у бассейна, вы, возможно, испытываете желание продолжать пить после долгого дня.
Но, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая заболевания печени, болезни сердца, депрессию, инсульт, желудочное кровотечение и некоторые виды рака. И даже умеренное употребление алкоголя связано с повышенным риском получения травм в результате насилия, падений и автомобильных аварий.
Как узнать, когда пора сокращать расходы
Сколько слишком много? Один простой признак: «Если люди думают, что им нужно сократить употребление алкоголя, то они, вероятно, так и делают», — говорит Фултон Т. Крюс, доктор философии, профессор фармакологии и психиатрии и директор Боулзского центра изучения алкоголя в Университете Севера. Каролина в Медицинской школе Чапел-Хилл.
Осознанное употребление алкоголя в тренде
Sunnyside использует подход, основанный на психологии, чтобы помочь вам пить более осознанно, независимо от вашей цели. Вы получите 100% индивидуальный план, а затем будете использовать ежедневные текстовые сообщения, чтобы отслеживать свои успехи и помогать вам оставаться на цели.
Получите 15-дневную бесплатную пробную версию
Женщины должны ограничить употребление алкоголя не более чем одной порцией в день, в то время как мужчины должны ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в день, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев.
Медицинские эксперты теперь используют термин «расстройство, связанное с употреблением алкоголя», а не «злоупотребление алкоголем», чтобы решить проблему чрезмерного употребления алкоголя. «Сфера здравоохранения также отошла от термина «злоупотребление алкоголем и наркотиками», поскольку исследования показывают, что слово «злоупотребление», которое буквально означает «умышленное пренебрежение», является неточным и увековечивает негативную стигму и предвзятость», — говорит Шонтрелл Мур, сертифицированный специалист. консультант по алкоголю и наркотикам в фонде Hazelden Betty Ford Foundation в Чикаго.
Чтобы определить, попадаете ли вы в спектр расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUD), и если да, то ответьте на следующие вопросы.
В прошлом году вы…
- Были ли случаи, когда вы выпивали больше или дольше, чем собирались?
- Не раз хотел срубить или бросить пить, или пытался, но не мог?
- Много времени пили, болели или преодолевали последствия?
- Так сильно хотелось пить, что вы не могли думать ни о чем другом?
- Обнаружили, что пьянство или плохое самочувствие от пьянства часто мешают заботиться о доме и семье или вызывают проблемы на работе или в школе?
- Продолжали пить, несмотря на то, что это доставляло неприятности вашей семье или друзьям?
- Отказаться или сократить деятельность, которая была для вас важна или интересна или доставляла вам удовольствие, чтобы выпить?
- Более одного раза попадали в ситуации во время или после выпивки, которые повышали ваши шансы на травму, например, вождение автомобиля или незащищенный секс?
- Продолжали пить, даже несмотря на то, что это вызывало у вас депрессию или тревогу, или у вас были провалы в памяти?
- Вам пришлось выпить гораздо больше, чем когда-то, чтобы получить желаемый эффект? Или обнаружили, что ваше обычное количество напитков имеет гораздо меньший эффект, чем раньше?
- Обнаружили, что, когда действие алкоголя ослабевает, у вас появляются симптомы отмены, такие как проблемы со сном, дрожь, раздражительность, тревога, депрессия, беспокойство, тошнота или потливость? Или чувствовали то, чего не было?
Если вы ответите «да» на два-три вопроса, ваши симптомы соответствуют легкому AUD.
Если вы ответите «да» на четыре-пять вопросов, ваши симптомы соответствуют среднетяжелому AUD. Если вы ответите «да» на шесть или более вопросов, ваши симптомы соответствуют тяжелой форме AUD. Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья для дальнейшего изучения AUD.
Более здоровые привычки употребления алкоголя — всего лишь дружеское сообщение
16 способов уменьшить употребление алкоголя
Если вы относитесь к одному из вышеперечисленных сценариев, попробуйте приведенные ниже советы экспертов, чтобы уменьшить потребление алкоголя (или даже полностью отказаться от него).
1. Измеряйте напитки.
«Первый шаг — понять, сколько вы на самом деле пьете», — говорит Кэти Виткевитц, доктор философии, профессор психологии в Университете Нью-Мексико и автор исследования 2019 года «Достижения в науке и лечении». употребления алкоголя» в Science Advances .
Стандартный бокал вина на 5 унций содержит около 12% алкоголя. Рюмка дистиллированного спирта, такого как водка, составляет 1,5 унции и равно 40% алкоголя. По данным NIAAA, одна банка пива на 12 унций содержит около 5% алкоголя, а стандартный стакан хереса составляет от 3 до 4 унций и содержит около 17% алкоголя.
Используйте калькулятор размера напитка NIAAA, чтобы определить количество алкоголя в различных напитках.
2. Отслеживайте потребление.
«После того, как вы поймете, сколько вы выпиваете, будет полезно отслеживать, сколько напитков вы выпиваете в день», — говорит Виткевитц. «Вы можете использовать календарь, журнал или любое количество приложений для отслеживания». Drink Control Alcohol Tracker or Less — два примера бесплатных приложений для отслеживания, доступных на устройствах iOS.
3. Составьте план.
Согласно данным, полученным от 10 000 пользователей приложения Sunnyside в США, люди, которые устанавливают дневной лимит выпивки, потребляют на 10 % меньше напитков каждую неделю, чем те, кто этого не делает.
А хорошее начало недели — это показатель успеха: участники, которые остаются в рамках запланированного лимита в понедельник и вторник, почти в четыре раза чаще достигают своей цели на неделю.
«Начните с легкого», — предлагает Крюс. Например, вместо того, чтобы стремиться к полному воздержанию, постарайтесь пить меньше семи дней в неделю. «Попробуйте быть трезвыми по понедельникам или трезвыми с понедельника по среду», — говорит он.
4. Расскажите членам семьи и друзьям, что вы хотите стать здоровее.
Переосмыслите употребление алкоголя так же, как и любое другое поведение, связанное со здоровьем, которое вы хотите изменить, например, лучше питайтесь или больше занимайтесь спортом, и поделитесь этим вслух с самыми близкими вам людьми. Этот социальный подход может помочь нормализовать изменения, которые вы пытаетесь внести, говорит Виткевитц. «Вам не обязательно иметь проблемы с алкоголем, чтобы хотеть улучшить свое здоровье и качество жизни, сократив употребление алкоголя».
5. Попробуйте месяц воздержания.
«Попробуйте провести «сухой» месяц, например «Сухой январь», «Сухой» для июля или «Трезвый октябрь», — говорит Мур. По сообщениям, в январе 2020 года более 6 миллионов человек приняли участие в Dry January, кампании по сокращению потребления алкоголя, организованной Alcohol Change UK. Последующие исследования показали, что большинство из них впоследствии стали пить в более здоровых количествах.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Получите скидку 40 долларов США, используя код FORBESEXTRA при оформлении заказа
Настойка Aspen Green Bliss Full Spectrum
- Вызывает чувство восторга, радости и покоя продукты, созданные из чистых ингредиентов, выращенных в Колорадо
- Не содержат токсинов, формальдегидов, фталатов, парабенов и сульфатов
- 8 Лабораторные испытания сторонних производителей для создания продуктов, которым пользователи могут доверять
В магазин
На веб-сайте Aspen Green
6.
Занимайтесь спортом.
Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы уменьшить тревогу, попробуйте заняться спортом в качестве здоровой альтернативы . « Мы знаем, что для тех, кто имеет доступ к мероприятиям на свежем воздухе и другим вариантам физической активности и получает от этого удовольствие, физическая активность, особенно на природе, может быть очень полезной для снижения беспокойства и преодоления других негативных настроений», — говорит Виткевитц.
7. Пейте воду.
Вы можете потянуться к алкоголю, когда на самом деле просто хотите пить, говорит Крюс. Выпейте чашку успокаивающего чая или высокий стакан воды перед глотком — как только ваша жажда будет утолена, вы, возможно, не почувствуете потребности в таком количестве или вообще в алкоголе.
8. Ешьте до и между напитками.
Пища может поглощать алкоголь из напитков, поэтому прием пищи до или даже во время питья может ослабить эффект и вызвать меньшее желание пить, говорит Крюс.
9. Составьте план тяги.
Желание выпить неизбежно придет, поэтому составьте для него план. Напомните себе, почему вы хотите сократить потребление пищи, поговорите об этом с другом и отвлекитесь на какое-нибудь хобби или упражнение, предлагает NIAAA. Примите тот факт, что у вас есть желание и что оно пройдет.
10. Уберите алкоголь из дома.
Если вы склонны пить слишком много, когда в доме есть какой-либо алкоголь, полностью избавьтесь от него, рекомендует NIAAA.
11. Остерегайтесь гнева, обиды или обиды.
Употребляете ли вы алкоголь, когда кипите в гневе? В своей книге «Жить трезвым» организация «Анонимные алкоголики » предлагает преодолевать эти чувства с помощью упражнений, обсуждения ситуации с надежным другом, отдыха и выбора мышления «живи и давай жить другим» вместо употребления алкоголя.
12. Избегайте одиночества.
Если вы пьете, чтобы облегчить боль от одиночества, то приложите сознательные усилия, чтобы соединиться с другими.
Анонимные Алкоголики предостерегают своих членов от чрезмерного голода, гнева, одиночества или усталости — все это может сделать вас более уязвимыми перед желанием выпить. Найдите занятия, которые умственно и эмоционально питают и приносят вам радость, а также определяйте способы социального общения с друзьями, — говорит Виткевитц.
13. Получите онлайн-поддержку.
Вам не нужно выходить из дома, чтобы получить поддержку от других людей, которые понимают и уважают то, что вы пытаетесь сделать. Фактически, вы можете найти его в Интернете на таких сайтах, как Sunnyside, который поможет вам создать индивидуальный план, Tempest, Moderation.org или Ben’s Friends для людей, которые работают в индустрии продуктов питания и напитков.
14. Избегайте триггеров.
Что заставляет вас пить? Знакомый, который болтает без умолку? Следите за новостями фондового рынка? « Мы рекомендуем использовать неформальную практику осознанности, когда чувствуем себя спровоцированными», — говорит Виткевитц.
«Остановиться в данный момент, чтобы подвести итоги того, что на самом деле происходит, какие эмоции, ощущения, мысли присутствуют, привести осознанность к дыханию, а затем сделать выбор того, как вы хотите реагировать на ситуацию. Может еще пьет, может нет. Может быть, это звонок старому другу, прогулка или времяпрепровождение с любимым ребенком или домашним животным».
15. Научитесь говорить «Нет».
Приготовьтесь к тем временам, когда кто-то собирается предложить вам выпить. Найдите слова, которые помогут вам отказаться вежливо, но твердо. «Нет, спасибо» — простое и ясное утверждение. Вместо этого вы также можете отказаться от безалкогольного напитка, попросить друга поддержать вас в трудной ситуации или просто уйти пораньше, если искушение становится слишком сильным, предлагает NIAAA.
16. Если вы поскользнулись, вернитесь к своему плану.
Не поддавайтесь стыду и сожалениям — просто перезапустите свой план. «Успех на самом деле зависит от того, как вы реагируете на неудачи и вещи, которые возникают на вашем пути», — говорит Мур.
«Если чья-то стратегия пить меньше не работает, крайне важно признать и обдумать извлеченные уроки и принять меры — по крайней мере, один следующий, правильный шаг — чтобы начать вносить изменения».
Чего ожидать, когда бросишь пить
Если вы стали зависимыми от алкоголя, отказ от алкоголя может вызвать симптомы отмены, такие как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, потливость и дрожь. Психологические симптомы могут включать раздражительность, тревогу и беспокойство. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете эти симптомы.
Формируйте лучшие привычки питья
Sunnyside использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно, независимо от вашей цели. Вы получите 100% индивидуальный план, а затем будете использовать ежедневные текстовые сообщения, чтобы отслеживать свои успехи и помогать вам оставаться на цели.
Получите 15-дневную бесплатную пробную версию
Когда обращаться за помощью
Если вы не можете самостоятельно сократить потребление, несмотря на все усилия, если у вас частые похмелья или вы были в состоянии алкогольного опьянения, то пришло время обратиться за помощью к психотерапевту или подумать о том, чтобы пойти на собрание АА, говорит Крюс.
. Другие варианты включают SMART Recovery, Recovery Dharma и круглосуточную горячую линию, предоставляемую Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами, которая может связать вас с подходящим для вас лечением. Просто позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357).
Источники
Один год спустя: Нездоровое увеличение веса, повышенное употребление алкоголя, о котором сообщают американцы, справляющиеся с пандемическим стрессом. Американская психологическая ассоциация. По состоянию на 14.05.2021.
Факты об алкоголе и статистика. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020–2025 гг., 9-е издание, декабрь 2020 г. По состоянию на 14 мая 2021 г.
Алкогольное расстройство. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
По состоянию на 14.05.2021.
Виткевитц К., Литтен Р.З., Леггио Л. Достижения в области науки и лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Научные достижения . 2019;5(9).
Что такое стандартный напиток? Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.
Де Виссер Р.О., Робинсон Э., Бонд Р. Добровольное временное воздержание от алкоголя во время «Сухого января» и последующее употребление алкоголя. Психология здоровья. 2016;35(3):281–289.
Perreault K, Bauman A, Johnson N, Britton A, Rangul V, Stamatakis E. Ослабляет ли физическая активность связь между употреблением алкоголя и смертностью от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний? Объединенный анализ восьми когорт британского населения. Британский журнал спортивной медицины. 2006;51(8).
Советы. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 25.05.2021.
Неринг С.М.
, Фриман А.М. Алкоголизм . StatPearls Publishing, 2021.
Всемирная служба анонимных алкоголиков, Нью-Йорк. Жить трезвым. Пятьдесят второе издание, 2020 г.
Развитие навыков отказа от напитков. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.
О. Предотвращение рецидивов на основе осознанности. По состоянию на 15.05.2021.
Алкогольная зависимость, синдром отмены и рецидив. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 14.05.2021.
Прекратите пить алкоголь каждую ночь: практическое руководство
Если вы обнаружили, что ежедневные привычки употребления алкоголя мешают вам жить здоровой и счастливой жизнью, вы не одиноки. Как терапевт на онлайн-платформе для лечения алкоголизма от Monument, я помогаю своим пациентам понять, как выглядят нездоровые модели употребления алкоголя, и как внести значимые изменения. Давайте углубимся в шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить пить по ночам.
Пить каждую ночь — это проблема?
Для моих пациентов, которые спрашивают себя: «Неужели пить каждую ночь так уж плохо?» или «Что, если я все еще хорошо функционирую?» Я призываю их внимательнее присмотреться к своим привычкам, ценностям и их пересечению. Может быть полезно узнать больше о расстройстве, связанном с употреблением алкоголя (AUD), которое является медицинским состоянием, характеризующимся употреблением алкоголя больше, чем вы хотите, и дольше, чем вы хотите, несмотря на желание сократить потребление алкоголя. Вы можете пройти нашу бесплатную анкету по алкоголю, чтобы узнать, попадаете ли вы в спектр AUD и где.
Также важно знать о негативном влиянии алкоголя на здоровье. Независимо от того, соответствуете ли вы критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или нет, употребление алкоголя каждую ночь может привести к различным последствиям для здоровья и увеличить риск развития AUD. Это также иногда называют «пьянством в серой зоне».
Согласно рекомендациям США по питанию для американцев, употребление алкоголя в умеренных количествах означает 1 порцию за ночь для женщин и 2 порции за ночь для мужчин. Хотя соблюдение этих рекомендаций может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя, многие люди не знают, что даже одна или две порции алкоголя каждый вечер могут быть «плохими» для вас.
Что касается рисков для здоровья, исследования показывают, что даже одна порция алкоголя за ночь может увеличить риск сердечных заболеваний и сократить продолжительность жизни.¹ Ночное употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, также может быть «плохим» для вас, потому ваш риск развития чрезмерного употребления алкоголя. Это связано с тем, что повторение употребления алкоголя каждый день может изменить химический состав вашего мозга, так что вы жаждете алкоголя и вам нужно больше, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вот почему важно помнить о своих привычках питья и стараться избегать ночного питья.
Получите индивидуальное руководство от терапевта
Что вызывает ночное употребление алкоголя?
Существует множество различных скрытых мотивов, которые приводят к пьянству каждую ночь.
Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди пьют по ночам, включают:
- Восприятие алкоголя как «награду» в конце дня
- Использование алкоголя в качестве снотворного
- Выпивка на вечерних светских мероприятиях
- Самолечение алкоголем
- Алкоголь как способ расслабиться и отдохнуть
Независимо от основной причины пить каждый вечер — это привычка. И, как и любая другая привычка, она может закрепиться в мозгу. Как только мозг адаптируется к рутине ночного питья, релевантные контекстные подсказки, такие как окружающая среда, люди и время суток, могут естественным образом вызвать желание выпить.
К счастью, наш мозг «нейропластичен» и способен к невероятным изменениям. Со временем и практикой вы сможете вырваться из замкнутого круга ночных выпивок и выработать более здоровые привычки, которые действительно служат вашим интересам.
Сколько пить слишком много?
Не всегда очевидно, когда пристрастие к алкоголю становится нездоровым. Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют злоупотребление алкоголем как 15 или более порций алкоголя в неделю для мужчин и 8 или более для женщин. Если вы пьете столько или больше, это явный признак того, что пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем. Тем не менее, у всех разный уровень толерантности и опыт употребления алкоголя. Также может быть полезно следить за физическими и социальными признаками того, что алкоголь оказывает вредное влияние на вашу жизнь.
Вот некоторые признаки того, что вы пьете слишком много:
- Частые перепады настроения
- Повышенная тревожность или депрессия
- Настойчивые мысли о выпивке в течение дня
- Повышенная ночная потливость
- Увеличение или уменьшение массы тела
- Проблемы с памятью
- Тяга к алкоголю
- Отключение и потеря сознания
- Частые комментарии других о том, сколько вы пьете
- Защита от употребления алкоголя
Размышляя об этих предостережениях и других признаках того, что вы, возможно, пьете слишком много, вы сможете определить, какую роль алкоголь играет в вашей жизни и что вы хотите изменить.
Области, наиболее затронутые нездоровым употреблением алкоголя, также могут испытать огромное облегчение, когда вы сократите или прекратите пить. Также важно отметить, что вам не нужно «достигать дна», чтобы изменить свое питье. Все, что вам нужно, — это поинтересоваться, как трезвость или умеренность могут дать вам больше от жизни.
Каковы последствия употребления алкоголя каждую ночь?
Ночное употребление алкоголя влияет на каждого человека по-разному. Тем не менее, употребление алкоголя каждую ночь может способствовать нескольким долгосрочным последствиям употребления алкоголя. К ним относятся:
- Повышенный риск заболеваний крови и печени
- Высокое кровяное давление
- Повышенный риск различных видов рака
- Потеря памяти
- Высокий уровень холестерина
- Нарушение регуляции гормонов
Часто эти симптомы бывает трудно заметить, поскольку они имеют тенденцию развиваться постепенно.
Никогда не бывает слишком рано принимать профилактические меры, чтобы снизить вероятность развития серьезного заболевания, связанного с алкоголем. Вы можете работать с врачом, чтобы лучше понять свои риски, учитывая вашу историю болезни и привычки употребления алкоголя, и получить лечение, основанное на доказательствах, исходя из ваших потребностей.
7 способов бросить пить алкоголь каждую ночь
Если мысль о том, чтобы избавиться от ночной привычки пить, вас пугает, вы не одиноки. Создание новых привычек требует времени и поддержки. Вот несколько инструментов, которые помогут вам бросить пить каждую ночь:
Создайте физическую дистанцию между собой и алкоголем
Один из самых эффективных шагов к тому, чтобы бросить пить каждую ночь, — очистить свое окружение от любых потенциальных триггеров. Это включает в себя принадлежности для алкоголя, специальные стаканы и, конечно же, любые напитки или продукты, содержащие алкоголь. Также может быть полезно избегать мест, ориентированных на алкоголь, таких как бары.
Мозг создает прочные ассоциации между алкоголем и этими объектами и местами, поэтому предоставление себе пространства от них может помочь вашему мозгу меньше думать об алкоголе и создавать новые ассоциации с более здоровыми ночными ритуалами.
Готовьтесь к каждому дню
Мы можем настроить себя на успех, если настроимся на каждый день. Утром очистите свой разум и представьте, как бы вы хотели себя чувствовать. Разработайте успокаивающий утренний ритуал, включающий несколько минут осознанности. Это может помочь вам установить связь с вашей целью трезвости или умеренности. Затем просмотрите свое расписание на день и определите любые события или условия, которые потенциально вызывают срабатывание. Это даст вам возможность заранее подготовить поддержку, изменить свои планы или запланировать что-то еще, чтобы отвлечь вас от желания выпить.
Практика глубокого дыхания
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох. Вы заметите, что ваши мысли быстро проясняются.
Это связано с тем, что увеличение количества кислорода посылает в мозг сигнал успокоиться и сигнал лимбической системе расслабить тело. Когда вы впервые прекращаете пить каждую ночь, вы можете почувствовать повышенную тягу или чувство беспокойства и стресса. Важно признать эти чувства и позволить им проявиться. Затем практикуйте глубокое дыхание. Это поможет уменьшить физические симптомы, связанные с этими эмоциями, такие как учащенное сердцебиение и кровяное давление, потливость и напряжение мышц.
Разработайте план борьбы с тягой к алкоголю
Тяга возникает, когда мозг приспосабливается к положительному воздействию алкоголя. Тяга может быть вызвана различными обстоятельствами, в том числе голодом, злостью, одиночеством, скукой или усталостью. Проверка себя может помочь вам определить, есть ли основная проблема, вызывающая у вас тягу к алкоголю, и позволит вам решить ее более эффективным способом. Расстановка приоритетов в питании может быть особенно полезной.
Один из моих советов по правильному питанию — старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Интенсивная тяга обычно длится недолго, от 2 до 3 минут. Отвлечение вашего внимания в это время может быть эффективной стратегией. Подготовьте альтернативное занятие, измените обстановку или закройте глаза, если не можете покинуть свое текущее место. Вы также можете попробовать эту медитацию побуждения к серфингу, когда возникает тяга.
Посещайте группы поддержки ночью
Группы поддержки помогают вам понять, что вы не одиноки, и обеспечивают подотчетность и поддержку. Monument предлагает более 50 еженедельных групп поддержки алкоголиков под руководством терапевта, посвященных целому ряду тем, связанных с изменением ваших отношений с алкоголем. Многие из этих групп встречаются вечером. Наличие поддерживающего пространства, куда можно пойти в это время, может помочь вам вырваться из ночного цикла питья. Как модератор группы, для меня большая честь быть свидетелем подлинной поддержки и идей, которыми делятся в группах.
Изучите варианты лечения
Изменение ночной привычки употребления алкоголя может показаться непосильной задачей, и вам не нужно делать это в одиночку. В Monument вы можете получить одобренные FDA лекарства, чтобы бросить пить, которые, как показывают исследования, могут помочь уменьшить тягу к алкоголю. Существует также специализированная алкогольная терапия, где вы можете встретиться с квалифицированным терапевтом, таким как я, и разработать более здоровые механизмы преодоления, реструктурировать негативные модели мышления и справиться с сопутствующей тревогой или депрессией. Вы должны чувствовать себя вправе использовать столько инструментов и ресурсов, сколько вам подходит.
Начните свой индивидуальный план лечения
Доверьтесь процессу
Организму нужно время, чтобы восстановиться после постоянного употребления алкоголя. График выздоровления от алкоголя требует времени и терпения, но он работает. Когда случаются неудачи, помните, что они не стирают ваш прогресс.
Если бы вы были в классе боевых искусств и проиграли матч, вам не пришлось бы отказываться от своего черного пояса. Вы можете сохранить все полученные знания и продолжить. Изменение ваших отношений с алкоголем не основано на системе «пройдено/не пройдено». Самое главное продолжать идти.
Когда употребление алкоголя каждую ночь становится алкогольной зависимостью?
Хотя употребление алкоголя каждую ночь не всегда приводит к алкогольной зависимости, оно может быть значительным фактором риска. Когда у кого-то развилась алкогольная зависимость, это означает, что он подвергается серьезному риску возникновения симптомов отмены алкоголя, когда прекращает пить или значительно сокращает потребление. Если кто-то зависит от алкоголя, чтобы чувствовать себя «нормально», он может продолжать пить, чтобы избежать неприятных или даже опасных симптомов, связанных с отказом от алкоголя. Если вы пьете каждую ночь, ваше тело и мозг могут начать ожидать алкоголя и даже полагаться на него, что может привести к развитию алкогольной зависимости.
Важно отметить, что алкогольная зависимость поддается лечению. Однако, когда кто-то стал зависимым от алкоголя, бросить холодную индейку может быть опасно. Возможны симптомы отмены, такие как головокружение, учащенное сердцебиение и даже судороги. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, чтобы составить план, прежде чем бросить пить.
Если вы считаете, что у вас может быть острая алкогольная абстиненция, немедленно свяжитесь со своим лечащим врачом и посетите https://findtreatment.gov/, чтобы найти место, где можно пройти контролируемую детоксикацию рядом с вами. Если это неотложная медицинская помощь, звоните 911.
Более глубокое изучение того, как пьянство каждую ночь может повлиять на вас, — это акт заботы о себе. Вы можете избавиться от привычки пить по ночам, и вам не обязательно делать это в одиночку. Врачи «Монумента», такие как я, готовы поддержать вас на каждом этапе.
Источники:
- Ланцет. «Пороги риска для потребления алкоголя: комбинированный анализ данных отдельных участников для 599 912 нынешних пьющих в 83 проспективных исследованиях, https://www. thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30134-X/ полный текст.» По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Национальная медицинская библиотека. «Нейропластичность в мезолимбической дофаминовой системе и кокаиновая зависимость, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18345022/». По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Pharmacol Rev. «Дофамин (3-гидрокситирамин) и функция мозга, https://pharmrev.aspetjournals.org/content/18/2/925». По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Фармакол. Rev. «Физиология, передача сигналов и фармакология дофаминовых рецепторов, https://pharmrev.aspetjournals.org/content/63/1/182». По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Биол. Психиатрия. «Мезолимбическая система вознаграждения за дофамин при депрессии, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16566899/». По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Фармакол. Rev. «Хотение наркотиков: поведенческая сенсибилизация и рецидив поведения, связанного с поиском наркотиков, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3082449/». По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Здоровье. Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления, https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=uz2255». По состоянию на 25 марта 2022 г.
- Мудрость формирует членов группы в монументе
thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30134-X/ полный текст.» По состоянию на 25 марта 2022 г.
По состоянию на 25 марта 2022 г.Отказ от ответственности. Наши статьи и ресурсы не представляют собой клиническую или лицензированную терапию или другие медицинские услуги. Если вам нужны консультации или терапевтические услуги, обратитесь к лицензированному поставщику. Если это неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911.
Об авторе
Марк — лицензированный консультант по психическому здоровью во Флориде, имеющий двойную сертификацию и более 12 лет опыта. Он является консультантом по клиническому психическому здоровью NBCC (Национальный совет сертифицированных консультантов), сертифицированным консультантом NBCC, а также сертифицированным консультантом по телемедицине для онлайн-консультирования.
