Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

45 способов обрести душевное спокойствие

5 июня 2013

Жизнь

Вдохновение

В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время ребёнку.
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также 🧐

• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
• Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы

Как обрести душевный покой

Как обрести душевный покой? Медитируя в Гималаях, отправляясь в отпуск на Карибы или пропагандируя мир во всем мире?

Внутренний покой не имеет универсального определения. Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которым нужно следовать, чтобы обрести душевное спокойствие. Обрести внутренний покой сложнее с нашим плотным графиком, лихорадочным образом жизни и ежедневными стрессами, но это вполне возможно. В этой статье мы обсудим, что на самом деле означает внутренний покой, насколько он важен и как его достичь.

Что означает внутренний покой?

Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на множество стрессоров. Обрести душевный покой означает достичь счастья, удовлетворения и блаженства, какими бы трудными ни были события в вашей жизни. Обретение счастья и внутреннего спокойствия не зависит от беспроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни.

Почему важно обрести внутренний покой в ​​нашей жизни?

Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству забот, тревог, стрессов и страхов. Внутренний мир связан с достижением самореализации. Ниже приведены преимущества нахождения этого состояния баланса в вашей жизни:

• Улучшение повседневных функций при решении повседневных дел
• Повышение уровня энергии и улучшение управления эмоциями
• Меньше драмы, меньше беспокойства, меньше стресса и позитивных мыслей
• Доброе и сострадательное отношение к другим людям
• Не поддаются влиянию негативных комментариев общества
• Способность научиться справляться со сложными эмоциями
• Способность иметь четкие суждения при решении стрессовых проблем
• Лучшее качество сна

Как обрести внутренний покой и счастье

Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья. Один способ может работать для вас, но не для других. Обрести безмятежность и счастье невозможно за одну ночь; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать следующие стратегии из списка ниже, чтобы помочь вам обрести духовность, покой и счастье.

1. Проведите время на природе

Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или наслаждаетесь природой, вы можете обрести спокойствие. Проведение времени на природе и глубокий вдох могут помешать вашему разуму думать о стрессовых мыслях. Это не одноразовая вещь, но длительное пребывание на природе дает вам возможность справиться с повседневным стрессом.  

2. Медитируйте

Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. В частности, было замечено, что практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете заняться йогой, прочитать книгу по медитации, послушать подкаст с управляемой медитацией или практиковать 40–45 минут медитации осознанности каждый день дома. Все это может помочь вам найти свой путь к миру и счастью.  

3. Будьте благодарны

Обрести покой и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что имеешь, а не жаловаться на то, чего тебе не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете, вы обретете больше покоя. Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен жизненными благословениями, находят покой и счастье внутри.  

4. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Принятие на себя ответственности за все свои действия требует целого уровня зрелости. Даже когда это трудно, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы стать лучше, поскольку признание того, что вы совершали ошибки, сделает вас более устойчивым человеком.  

5. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас

У всех нас есть ошибки в прошлом, которыми мы не гордимся, но если вы будете зацикливаться на своих прошлых ошибках, это будет лучшим из вас. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас, и не позволяйте этим воспоминаниям мешать вам становиться лучше.

Чтобы обрести покой и счастье, отпустите свои сожаления. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы все равно будете совершать ошибки в будущем, так что научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.  

6. Любите себя

Забота о себе важна для обретения мира и счастья. Как вы можете быть по-настоящему счастливы в жизни, если вы не можете любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии.

Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также проецируете эту положительную энергию на других. Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо. Здоровая любовь к себе также приводит к хорошим отношениям с окружающими вас людьми.  

7. Практикуйте принятие и удовлетворение

В обретении мира и счастья ключевое значение имеют принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь справляться с ними.

Быть довольным означает иметь эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение. Стремление к материальным вещам и финансовому богатству не возбуждает человека внутренним миром.  

8. Расхламление

Расхламление может помочь обрести душевный покой. Это означает не только расхламление вещей и уборку дома, но и наведение порядка в своей жизни.

Вы замечали, как сильно вы нервничаете, когда видите беспорядок в шкафу? Вот почему расхламление может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызовет стресс, если этого можно избежать? Начните контролировать свою жизнь, организовав свой дом, задачи и мысли.

Заключительные мысли

Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в обретении внутреннего покоя. Если вы пытаетесь взять под контроль свою жизнь и обрести внутренний покой, сойдите со своего пути и приложите все усилия.

Поговорите с терапевтом, чтобы профессионал провел вас через весь путь. Консультационный центр Кентукки может помочь вам в этом путешествии. Самое лучшее в обращении за помощью в Консультационный центр Кентукки — это то, что вам даже не нужно выходить из дома. Свяжитесь с одним из наших специалистов в области психического здоровья прямо сейчас, воспользовавшись услугами телемедицинского консультирования.

Стратегии для обретения баланса и внутреннего спокойствия | Стейси Брукман: ​​Тренер по устойчивости и производительности | Устойчивость к реальной жизни

Возможно ли это в современном мире?

Photo by Jonathan Meyer on Unsplash

Обрести внутренний покой в ​​современном мире — непростая задача.

Все в современном обществе кажется препятствием на пути к душевному спокойствию.

Но есть способы найти и сохранить внутренний покой.

Если вы работаете по 8 часов каждый день, 5 дней в неделю, вам нужно найти баланс и сохранить рассудок.

Внутренний покой — это выбор, и многие из ваших привычек определяют, сколько покоя вы испытываете в повседневной жизни.

Баланс — это не только то, чего вы должны достичь, но и то, что должно стать вашим стилем жизни.

Photo by Daniel Garcia on Unsplash

Чтобы помочь, вот 9 способов испытать внутренний покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворительном уровне:

1. Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать

Зачем беспокоиться об этих вещах ты не можешь контролировать? Это портит вам настроение и делает вас менее способным.

Буквально спросите себя: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство полезным в любом случае?

Как человек, вы должны знать, что находится под вашим контролем. Все, что выходит за рамки этого, может отвлекать вас и вызывать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первые люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн из микроволновки.

Прогуляйтесь по парку или проведите выходные в походе. Вы почувствуете себя совершенно иначе, чем если бы сидели в здании 24 часа в сутки.

Есть что-то умиротворяющее в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев, сквозь вершины которых сияет солнце» Джейсона Ортего на Unsplash

3. Будьте верны себе

Никаких претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жизнь, которой вы не должны были жить.

Он постоянно грызет тебя. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком просто позволить обществу диктовать вам свой выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас важнее всего.

4. Следите за тем, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте питаться так, как вы знаете, всего неделю. Обратите внимание на изменение своего самочувствия. Исследуйте продукты, которые могут улучшить память, повысить концентрацию внимания и помочь вам чувствовать себя хорошо.

А теперь попробуйте съесть немного нездоровой пищи и посмотрите, что произойдет с вашим настроением и общим самочувствием. Вы почувствуете себя так, как будто вас переехал грузовик. Скажи нет нездоровой пище и газировкам.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете, выходя из спортзала?

Упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, делая их.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Photo by Scott Webb on Unsplash

6. Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие испытывают трудности.

Когда вы добры, вы получаете доброту в ответ. Вы также почувствуете чувство гордости и удовлетворения, когда поможете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой.

7. Будьте настойчивы

Будьте открыты и вперед с вашими потребностями и желаниями. Вы не только с большей вероятностью получите то, что хотите, но и почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.

Пассивность приводит к меньшему контролю, что противоречит внутреннему миру. Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь. Вы контролируете ситуацию.

8. Медитируйте

Медитация успокаивает.

Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее трудности.

Часто бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму представить ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Если вам кажется, что то, что вы делаете, утомляет вас после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте на несколько минут, а потом посмотрите, как это повлияет на ваш разум.

Photo by Eli DeFaria on Unsplash

9. Не пытайтесь изменить других

Вы добьетесь такого же успеха, пытаясь изменить погоду, как и другие люди.

Изменить себя достаточно сложно. Как вам удастся изменить кого-то другого?

Важно заботиться о себе умственно и физически.

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и будьте верны себе. Нет необходимости угождать другим людям. Будьте настойчивы и возьмите свою жизнь под контроль. Не гонитесь за тем, что общество считает важным.

Все достижения мира не могут заменить внутреннего спокойствия.

Решайте сами и живите той жизнью, которой вы должны были жить.

Стейси Брукман — эксперт по стойкости и рассказыванию историй из жизни, она выпускает подкаст «Жизнестойкость в реальной жизни».

Она помогает умным, внешне уверенным в себе женщинам, которые втайне имеют проблемы с самооценкой из-за эмоционально оскорбительного партнера, вернуть себе контроль и начать развивать устойчивость, необходимую им, чтобы снова быть собой.