5 способов избавиться от зависти

Вам приходится время от времени бороться с собственной завистью? Душить ее? Держать в клетке? Это нормально: почти все мы нет-нет да и начинаем завидовать другим, особенно сейчас, когда благодаря соцсетям «окна» в чужие жизни распахнуты для нашего взора круглосуточно. Удерживаться от сравнений сложно.

И все-таки будьте осторожны. Зависть — ловушка, очутившись в которой мы превращаемся в жертв, начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, вместо того чтобы наслаждаться тем, что уже есть. Это отравляет сознание и разрушает жизнь в целом. Вот почему так важно распознавать, когда зависть пытается нас атаковать. Но как исправить эту ситуацию?

1. Признайте зависть внутри вас

Мало кто из нас никогда не испытывал уколов зависти. Особенно когда сравнение с другими оказывалось не в нашу пользу. Так что, почувствовав знакомый укол в следующий раз, просто поприветствуйте свою зависть. Не гоните пришедшее чувство прочь — это лишь заставит его атаковать вас с новой силой.

2. Не гонитесь за толпой

Проблема с завистью еще и в том, что часто мы начинаем бежать за толпой, преследуя чуждые нам цели. Самое время остановиться и задуматься: а куда вы, собственно, так несетесь? Вам туда действительно надо? И что вы будете делать, оказавшись на месте назначения, и особенно — оказавшись там первым?

Мы можем сравнивать себя только с самими собой — истина избитая, но оттого не менее верная. Так что вылезайте поскорее из чужого аккаунта в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и спросите себя: а стал ли я сам лучше, чем неделю назад? Месяц, год? Научился ли я чему-то, создал ли что-то, сделал кому-то приятно?

Ответив хотя бы на один из этих вопросов положительно, вы ощутите душевный подъем, что в свою очередь положительно скажется на психическом состоянии.

3. Освободитесь от того, что тянет вниз

Постарайтесь определить, что именно заставляет вас завидовать другим. Что есть у них, чего нет у вас? У всех нас случаются плохие дни, и все же постарайтесь вычислить, что стабильно портит вам настроение, злит или лишает вас мотивации. Если, к примеру, это информация из соцсетей — возможно, стоит ограничить к ней доступ.

Не обязательно резко обрывать все контакты с людьми, которым вы завидуете, это может спровоцировать еще больший стресс, просто постарайтесь добавлять в свою жизнь то, что приносит радость. Начинайте прямо сейчас!

4. Фокусируйтесь на всем хорошем, что у вас есть

О пользе практики благодарности для психического здоровья сказано немало — именно потому, что это действительно эффективный инструмент. Постоянно концентрируясь на успехах и достижениях других, легко упустить из виду то хорошее, что каждый день происходит с вами. А такое мышление — благодатная почва для появления зависти.

Так что сделайте над собой усилие и каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые благодарны. Не забывайте указывать, почему они для вас так ценны, — это важно. В противном случае велик риск давать ответы на автомате.

5. Делайте то, что заставляет сердце петь

Речь не о Предназначении с большой буквы. Более того: в его поиске кроится серьезная опасность — а что, если вы так и не найдете То Самое Дело? Разочарования и фрустрации не избежать. Нет, речь о другом: делайте то, что вам по-настоящему нравится, расслабляет вас, увлекает, веселит. То, от чего сердцебиение учащается, а время летит с немыслимой скоростью.

Проблема с завистью в том, что она подобна инфекционному заболеванию: если вовремя ее не диагностировать, последствия могут быть весьма серьезными. Так что ваша задача — держать руку на пульсе и отвечать на каждый укол этого чувства чем-то приятным.

Почему возникает зависть и как ее победить?

Американские ученые из университета Вандербильта провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что чувство зависти обладает особой энергетикой, способной быть эффективным двигателем в конкурентной борьбе. Но для этого необходимо научиться работать с этим противоречивым чувством.

Исследователи провели эксперимент в одной из организаций, разделив людей на две группы и предложив им одну и ту же идею к исполнению. Одной группе сказали, что она исходит со стороны компании-конкурента, а другим, что это мысль одного из сотрудников. Оказалось, что люди, которые, считали, что идея принадлежит сторонней организации, восприняли ее с большим энтузиазмом, чем те, кто был уверен, что это предложение коллеги.

Ученые далеко не в первый раз изучают чувство зависти. В 2012 году французские исследователи из Национального института здравоохранения и медицинских исследований (INSERM) и вовсе назвали зависть отклонением в работе головного мозга. Во время эксперимента ученые зафиксировали чувство зависти при помощи ФМРТ, отметив повышенную активность зеркальных нейронов в теменной доле и в перемоторной коре. Обычно эти же области помогают решать человеку, стоит ли тот или иной объект внимания или активности. Таким образом, ученые сделали вывод, что система оценки и система подражания связаны в мозге, и чем больше эта связь, тем завистливее человек. Исходя из этого, возникло предположение, что у завистников нарушена система работы мозга.

А вот немецкий специалист по предпринимательству, профессор Рейнхольд Вюрт из университета Карлсруэ и вовсе отмечает, что зависть никогда не была такой сильной, как у сегодняшнего поколения, даже несмотря на высокий уровень жизни.

«Хотя люди никогда еще не жили так хорошо, как сейчас, современное общество более чем когда-либо пронизано завистью. В Швеции, Германии и Австрии особенно часто слышишь сетования на это», – говорит он.

С ним согласна и профессор медицины из Калифорнии Бетси Коэн. По ее мнению, все последующие поколения будут еще завистливее. «Никогда еще не было столько зависти, как сегодня. И наши внуки станут еще более завистливыми, чем мы», – говорит Коэн.

Российские психологи считают зависть стратегией мышления, с помощью которой люди воспринимают мир, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова.

«Ревность и зависть – самые стандартные эмоции, которые мы испытываем каждый день. Они обусловлены тем, что мы постоянно сравниваем свои успехи и достижения с успехами и достижениями других людей. Мыслим мы, как правило, в этом случае так – если у меня лучше, чем у других, то я молодец. Если другие в чем-то меня обошли, то значит мне плохо, потому что зависть пошатывает не очень правильную самооценку. Это такая стратегия мышления, с помощью которой мы воспринимаем мир», – говорит эксперт.

Опять-таки если вы завидуете, не думайте, что это чувство знакомо только вам. Испытывает зависть в той или иной мере почти каждый человек, уверяет эксперт.

«Первое, что нужно для себя уяснить – это стандартная разрушительная эмоция, которую испытываем, к сожалению, мы все, за редкими исключениями. Она обусловлена тем, что мы неправильно воспринимаем себя и других людей. Эта неправильная стратегия мышления называется «несправедливое сравнение». Сравнивая себя с кем-то другим, ты обязательно обнаружишь у него что-то лучше, чем у себя, и начинается рушиться твоя самооценка, происходит эмоциональный дискомфорт. Постоянно сравнивая себя с кем-то другим, ты не становишься лучше. Завидуя другому, нет возможности продвинуться ни в каком направлении, будь оно профессиональным или личным. Ты все свои ресурсы выбросишь в топку этих эмоциональных переживаний», – говорит Громова.

Однако в большинстве случаев зависть оказывается неоправданной. Лишь изредка можно адекватно оценить результат достижений человека, который видят окружающие. Но есть у зависти и обратная сторона – это защитная реакция в виде преуменьшения успехов человека.

«Очень важно понимать, в чем несправедливость таких суждений. Мы ревнуем и завидуем, очень искаженно воспринимая успех другого человека, видя, скорее обертку, яркий красивый фантик, но мы не в состоянии адекватно сравнить свои достижения с достижениями другого, оценивая суть. Вот конкретный пример. Сосед купил себе хорошую машину. Человек ему завидует и пытается объяснить успех соседа. Например, «он сам бестолковый и ни на что не способный, но его спонсируют богатые родители». Или ему «просто повезло». И если такое оправдание найдено, то человек испытывает успокоение», – сказала Громова.

Зависть возникает гораздо реже у тех, кто задумывается, как много человеку, возможно, пришлось пережить, чтобы достигнуть сегодняшних результатов.

«Несправедливость заключается в том, что мы ограничены в убеждениях. Мы не думаем о том, каково соседу было в реальности заработать эти деньги, на которые он приобрел автомобиль. Отсюда вывод – окружающие всегда оценивают поверхностно, они не готовы пройти путь другого человека. В чужую шкуру никто не готов влезть. Мы судим по внешним признакам, не желая пройти тот путь, который прошел другой человек. В этом и есть несправедливость», – объясняет психолог.

Чтобы избавиться от зависти, для начала нужно сказать себе жесткое «стоп».

«Надо базово понимать, что ревность и зависть приносят много отрицательных, негативных моментов. Это проявления аутоагрессии. Чтобы избавиться от них, человек должен сказать себе «стоп». И, прежде всего, разобраться в причинах возникновения зависти. Именно работа с причиной, которая вызывает негативные эмоции – и есть ключ к тому, чтобы от них навсегда избавиться», – сказала Громова.

Чаще всего причинами зависти становятся неуверенность и заниженная самооценка. В этом случае психолог рекомендует начать вести дневник собственных достижений.

«Как инструмент избавления от этих причин полезен будет дневник, в который нужно записывать свои достижения. Всякий раз, как что-то особенно хорошо получилось, нужно записать в дневник и обозначить буквой «М» – мастерство. Такой способ поможет посмотреть на себя со стороны в позитивном ключе – «я молодец», «у меня многое получается».

Параллельно этому, на основании реальных достижений, не только меняется самооценка, но и растет уверенность в себе. Чем больше человек видит, какой он молодец, тем выше его уверенность в себе и меньше невротический мотив сравнения с другими. Вектор внимания будет направлен на собственные успехи и достижения, собственное планомерное развитие и предметы для гордости собой», – сказала Громова.

Победу над завистью можно будет считать успешной в том случае, если на ее месте возникло уважение. «Тогда ты будешь воспринимать успехи и достижения других людей как должное и нормальное явление. Идя своим путем, ты понимаешь, что не бывает успеха просто так. Это большой труд. Те люди, которые раньше вызывали у тебя зависть и ревность, начинают вызывать уважение. Ты понимаешь, что это большой путь, и ты тоже идешь этим путем», – заключила психолог.

Пять способов облегчить свою зависть

Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда есть кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении вех, чем мы.

Мы сталкиваемся с этими людьми каждый день — часто это наши друзья, члены семьи и коллеги. Иногда эти встречи могут оставить нас с горьким привкусом во рту и зеленым блеском в глазах.

Зависть — это состояние желания чего-то, чем обладает кто-то другой. Это порочная эмоция, которая может подорвать самооценку, вдохновить на попытки подорвать чужие успехи или даже заставить людей яростно набрасываться. Это также просто ужасно.

Реклама
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Итак, что мы можем сделать, чтобы обезоружить зеленоглазого монстра, когда он нанесет удар? Вот пять предложений.

1. Признание зависти

Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности.

Первым признаком того, что скрывается зависть, могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти. Один только их вид может вызвать у вас мурашки по коже, даже если они не сделали ничего плохого, на что вы можете указать.

Нам лучше разобраться в этой форме смутной обиды и определить ее зеленый корень, прежде чем она возьмет верх над нами и повредит нашим отношениям. Также может быть полезно обращать внимание на телесные сигналы, поскольку определенные формы зависти могут вызвать физиологическую реакцию «бей или беги», включающую такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатые мышцы и потные ладони.

2. Признайте, что гордость — это всего лишь обратная сторона медали зависти

Заманчиво — но обычно бесполезно — пытаться противодействовать зависти гордостью. «Конечно, у него хорошая машина, но я лучше выгляжу» далеко не уедешь. В данный момент вы можете чувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и кто лучше выглядит.

Другими словами, уверенность в своих собственных завидных чертах вряд ли будет устойчивой, и она поддерживает ту же нестабильную иерархию социальных сравнений, где кого-то другого нужно принизить, чтобы мы чувствовали себя возвышенными, и наоборот.

Вместо того, чтобы отвечать на боль зависти попытками повысить свою самооценку, попробуйте вместо этого проявить сострадание к себе. Признайте, что трудно видеть, как кто-то преуспевает, когда вы барахтаетесь, и напомните себе, что вы не одиноки в своем чувстве неадекватности. Даже самые успешные люди иногда страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — значит быть человеком.

3. Замените зависть сочувствием

Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.

Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось бы, была идеальная жизнь, а потом выяснилось, что на самом деле он очень сильно страдает? Эти случаи встречаются чаще, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очарованной жизни. (Кстати, новое исследование показало, что Facebook не помогает делу.)

Дело не в том, что мы должны искать чужие страдания, выискивая бреши в их броне, а в том, что мы должны быть открыты для того, чтобы увидеть их более полным образом, таким образом, который неизбежно будет включать в себя как сильные, так и слабые стороны, радости и печали. Это позволит нам замечать вещи, которые в противном случае мы могли бы упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они в этом нуждаются.

Оценка человека во всей его полноте также может помочь нам чувствовать себя искренне счастливыми за его успехи, форма положительной поддержки, называемая «капитализация», которая, как было показано, способствует благополучию отношений.

4. Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно

Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травматическое событие или определенные состояния здоровья и инвалидность, использование зависти для мотивации себя — улучшение с большей вероятностью приведет нас к еще более глубокому разочарованию и самобичеванию.

Но иногда зависть предупреждает нас о вещах, которые мы хотим в жизни, которые потенциально достижимы, если мы готовы внести определенные изменения.

Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что могли бы работать более продуктивно, если бы научились лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже сможете получить от него или нее несколько советов — восходящее социальное сравнение может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.

5. Не забывайте считать свои собственные благословения

Как говорится, зависть означает считать благословения других людей вместо своих собственных.

Подсчитывать наши благословения — это не то же самое, что поддерживать свое эго, напоминая себе, что мы лучше других, как в приведенном выше примере с красивой машиной и красивой внешностью. Это больше о переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на иногда неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы действительно обладаем, и которые меньше зависят от социальных сравнений, таких как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто факт быть живым.

Итог: зависть истощает наше счастье и истощает нашу энергию. Именно признательность открывает изобилие там, где мы могли не заглянуть.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Поставить оценку

8 способов побороть ревность и зависть

Я знаю, что самый быстрый способ впасть в отчаяние — это сравнить свое внутреннее состояние с внешним, и что Макс Эрманн, автор классического стихотворения «Desiderata», был абсолютно правильно, когда он сказал, что если вы сравниваете себя с другими, вы становитесь либо тщеславным, либо озлобленным, или, как выразилась Хелен Келлер: «Вместо того, чтобы сравнивать нашу судьбу с судьбой тех, кто более удачлив, чем мы, мы должны сравнивать ее с удел подавляющего большинства наших собратьев. Тогда оказывается, что мы среди привилегированных».

Но Хелен и Макс не мешают мне отправиться в страну сравнений и зависти. Вскоре у меня текут слюнки из-за чьего-то книжного контракта, или количества трафика в блоге, или появления в «Сегодняшнем шоу». Затем я должен вытащить свой набор указаний – эти 8 техник – которые выведут меня из континента ревности и дома к самопринятию:

1. Получите больше информации.

Большую часть времени мы завидуем одному качеству в человеке, и мы предполагаем, что остальные качества настолько совершенны, насколько мы хотим. Обычно это не так. Подумайте о Человеке дождя. Как же он умел считать эти соломинки и играть в покер. Но его социальные навыки нуждались в тонкой настройке, да? Проведите некоторое исследование человека, которого вы хотите временно уничтожить, и вы обнаружите, что у него есть свой собственный набор проблем и слабостей. Более того, если вы рассмотрите ее успех в контексте, вы увидите, что она не всегда была суперзвездой — может быть, только может быть, когда вы получили голубую ленточку как самый быстрый пловец вольным стилем в возрастной группе от 7 до 8 лет, она боялась нырять в бассейн или не могла понять, как плавать, чтобы вода не попала в нос. Моя точка зрения: у вас нет полной истории. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше. Я думаю.

2. Сделайте ей комплимент.

«ЧТО?!? Ты не можешь быть серьезным», — думаете вы про себя. На самом деле я. Я пробовал это много раз, и это работает. В прошлом году я наткнулся на блогера, которому завидовал. У нее было два диплома Йельского университета. (Я набрал 1000 баллов по SAT). Ее книги были бестселлерами. (Я только что получил заявление о выплате гонорара, в котором говорилось, что копий моей книги было возвращено больше, чем продано.) Ее оценка Technorati (посещаемость блога) была намного лучше, чем моя.

Итак…. Я сделал что-то очень контринтуитивное. Я написал ей по электронной почте, чтобы сказать, как она меня впечатлила, и я очень хотел бы взять у нее интервью для Beyond Blue. Когда я начал читать ее блоги, я нашел эту замечательную историю о ее чувстве незащищенности по отношению к коллеге-писателю, который, по ее мнению, несколько угрожал ей, потому что он писал на те же темы, что и она. Что она сделала для этого? Она связалась с ним и пригласила на обед.

Я не мог поверить, что у нее тоже были моменты незащищенности! Я имею в виду, у нее два Йельских диплома! Нигде в ее биографии не упоминается неуверенность. Но, делая ей комплименты, общаясь с ней и, осмелюсь сказать, подружившись с ней, я узнал, что она такая же, как и я, — с некоторыми выдающимися достоинствами, но также и с некоторыми страхами, оговорками и неуверенностью.

3. Делай что-то лучше, чем она.

Это предложение исходит от читателя Beyond Blue Plaidypus, который написал это как задание, которое я дал всем перечислить, во что они верят:

Я считаю, что если у вас сначала не получается… вы продолжаете пытаться… и эта неудача учит нас успеху… Я считаю, что смех – лучшее лекарство… Я считаю, что лучшая месть своим врагам – одеваться лучше, чем их…

Мне очень понравилась директива «Одевайся лучше, чем твой враг», потому что она напоминает нам, что мы всегда можем найти что-то, что мы можем сделать лучше, чем наш друг-немезида. Если подходящие дизайнерские наряды придают вам уверенности, сразитесь! Если вы участвуете в триатлоне только для того, чтобы доказать, что вы в лучшей форме, чем ваш подлый двоюродный брат с отличной фигурой, зарегистрируйтесь!

4. Уберите ковш (и кроссовки).

В начале моей писательской карьеры мой наставник Майк Лич говорил мне (когда я запаниковал, заметив более популярную книгу по определенной теме, чем моя): «Ее успех не отнимет у вас успеха. … Ее номера не имеют ничего общего с вашими. Я всегда помню, что когда я начинаю думать как песчанка… что есть только одна миска для еды, и если ты не доберешься до нее первым и не возьмешь столько, сколько тебе нужно в течение всего года, ты и вся твоя семья песчанок умрешь . Или, если вы итальянец, мама приготовила одну кастрюлю макарон, так что вам лучше закопаться и съесть, прежде чем ваш эгоистичный брат проглотит вашу порцию.

Повторяю: успех одного человека не лишает успеха другого. На самом деле, успех часто может порождать успех.

5. Учитесь у нее.

Ваш враг-друг делает что-то правильно, если вы уделяете ей внимание. Есть причина, по которой вам угрожают. Итак, достаньте свой блокнот и сделайте несколько заметок. Если вы хотите познакомиться с ее уверенностью и обаянием, изучите ее на коктейльной вечеринке. Если вы завидуете ее плавному стилю письма, купите несколько ее книг и разберите ее предложения так же, как вы делали это со свиными потрохами в биологии 101. тренировка. Если она ответит: «Ничего, кроме мороженого», вы можете проигнорировать это и продолжить чтение.

6. ​​Перейти к ядру.

Всякий раз, когда я замышляю убить какую-нибудь девчонку, которая может (по крайней мере, в моей голове) уничтожить меня своим успехом, или начать с ненависти к себе, потому что я делаю что-то не так хорошо, как жених лучшего друга моего кузена , я знаю, что пора мысленно вернуться в свою больничную палату в психиатрическом отделении Джона Хопкинса, где я оказался.

«Что со мной стало?» Я плакала своему наставнику по писательскому мастерству Майку по телефону сразу после того, как врачи отказались меня отпустить и сказали, несмотря на мой впечатляющий аргумент, что я на самом деле «один из них» и что, как один из них, я нуждаюсь в помощи. вернуться в общую комнату и остаться на несколько ночей.

«Раньше я был успешным. Сейчас я сплю в комнате рядом с 65-летним мужчиной, который бьется головой о стену и который год лежит в больнице», — сказал я Майку.

— Неважно, — спокойно ответил Майк. «Ничто из этого не имеет значения — сценарий, похвалы, успех. Ничто из этого не имеет значения. Не в конце концов».

Почему-то я ему поверил. И когда я беснуюсь и завязываюсь в узел из-за самых нелепых вещей, я возвращаюсь к тому моменту времени. И я снова ему верю.

7. Найдите себя.

Для тех из вас, у кого нет точки во времени, такой как мой «особый момент» в психиатрической больнице, вам нужно ее создать. Все, что вам нужно сделать, это побыть в тишине несколько часов в спокойной обстановке (я предлагаю немного леса или ближайшего ручья, если вы не боитесь клещей) и представиться себе. «Самость, познакомься с Себя. Приятно познакомиться, Селф. Тогда вы, ребята, должны стать друзьями. Как? Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Достаньте файл с самооценкой и прочитайте его. (Если вам нужна дополнительная информация о создании файла самооценки, нажмите здесь для получения инструкций.)

В это время подбодрите себя. Накачайте себя. Может быть, наметить какие-то цели для себя. Что вам нужно сделать, чтобы быть в состоянии идти вперед с большей уверенностью? Какие конкретные действия позволят вам поверить в себя чуточку больше?

8. Делайте все возможное.

Лучшее оружие против ревности и зависти — просто делать все возможное. Потому что это все, что вы действительно можете сделать. Ваш друг-немезида по-прежнему может бегать дальше вас, плавать быстрее и продавать больше книг.