Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить — РИА Новости, 03.03.2020

Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

По данным Минздрава России, около 30 процентов взрослого населения страны — заядлые курильщики. Более половины мечтают отказаться от сигарет, сорок процентов —… РИА Новости, 24.10.2018

2018-10-24T08:00

2018-10-24T08:00

2020-03-03T12:55

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148061/86/1480618674_0:325:5600:3475_1920x0_80_0_0_7b83c0114b77b0e62adb4816223f6970.jpg

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148061/86/1480618674_268:0:5333:3799_1920x0_80_0_0_6e258ee71be9693d999d080d64c919c8.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, воз, казанский (приволжский) федеральный университет, олег кутушев, россия

Наука, Первый МГМУ имени Сеченова, ВОЗ, Казанский (Приволжский) федеральный университет, Олег Кутушев, Россия

МОСКВА, 24 окт — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Минздрава России, около 30 процентов взрослого населения страны — заядлые курильщики. Более половины мечтают отказаться от сигарет, сорок процентов — пытались бросить курить в течение последнего года. Удалось это очень немногим: пяти процентам. РИА Новости вместе с экспертами разбирается, почему так трудно бросить курить и какая методика наиболее эффективна в борьбе с никотиновой зависимостью.

Мозг-обманщик

9 ноября 2017, 06:06

Генетики объяснили, почему трудно отказаться от курения

В 2012 году группа японских и американских исследователей изучала систему вознаграждения в мозге человека. Этот комплекс структур нервной системы отвечает за ощущения счастья, когда резко увеличивается выброс гормона дофамина после полезных, с точки зрения организма, действий — например, после секса или вкусной еды. Ученых интересовало, как влияет курение на работу этой системы, иными словами — может ли заядлого курильщика что-то порадовать так же сильно, как сигареты.

Оказалось, что нет. Проанализировав несколько десятков томографических экспериментов, исследователи выяснили, что мозг никотин-зависимых людей действует немного иначе. Если обычный индивид испытывал положительные эмоции, когда ему показывали деньги или еду, то система вознаграждения курильщика активизировалась только при виде сигарет, оставаясь к остальным стимулам, как правило, равнодушной. Более того, такие изменения в работе системы фиксировались уже после десятой выкуренной сигареты.

Вероятно, это связано с тем, что при постоянном курении в мозге резко вырастает число ацетилхолиновых рецепторов (именно они обеспечивают передачу нервного импульса и провоцируют выброс дофамина), а их чувствительность падает. Эти рецепторы в норме активируются особым органическим соединением ацетилхолином, очень похожим по структуре на никотин. При повышении числа рецепторов собственных запасов ацетилхолина перестает хватать. И чтобы чувствовать себя счастливым, человеку приходится постоянно увеличивать дозу никотина — так формируется физиологическая зависимость.

Опасный наркотик

16 ноября 2017, 15:00

Курение и алкоголь ускоряют старение человека, заявляют ученые

«Бросить курить трудно, потому что это хроническое рецидивирующее аддиктивное заболевание. Можно сказать, социально приемлемая форма зависимости, а не вредная привычка. Именно поэтому только пять-семь процентов курильщиков в состоянии самостоятельно отказаться от сигарет. Более 70 процентов потребителей табака хотели бы бросить курить, около 40 процентов предпринимают ежегодные попытки. В среднем курильщик пытается избавиться от зависимости от шести до девяти раз», — отмечает Олег Кутушев, заведующий Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии департамента здравоохранения Москвы, заслуженный врач РФ, кандидат медицинских наук.

По словам Анны Ненастьевой, доцента кафедры психиатрии и наркологии Первого МГМУ им. Сеченова, руководителя отделения клинических исследований наркоманий Национального научного центра наркологии Минздрава РФ, кандидата медицинских наук, более 50 процентов тех, кто смог отказаться от сигарет, в течение шести месяцев снова возвращаются к курению.

«Наркогенный потенциал (способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость) у никотина один из самых высоких. Большинство психоактивных веществ, включая алкоголь, имеют более низкий наркогенный потенциал в сравнении с никотином. Эта особенность табака влияет на то, что, к сожалению, самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам у большинства людей не получается», — уточняет эксперт.

© Иллюстрация РИА Новости . Источник: ВЦИОМКурите ли Вы или нет? Если да, то как часто?

© Иллюстрация РИА Новости . Источник: ВЦИОМ

С первой же затяжки

10 января 2018, 11:02

Ученые выяснили, как часто первая сигарета вызывает зависимость

По данным британских исследователей, у 70 процентов людей зависимость может сформироваться уже после первой затяжки. А вот избавиться от пагубной привычки крайне сложно. Большинство опрошенных РИА Новости врачей-наркологов считают самым эффективным методом никотин-заместительную терапию, совмещенную с психотерапией.

«Лучше всего работает комбинация из когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного воздействия препаратами, чья эффективность подтверждена с позиций доказательной медицины. Их три — варениклин, цитизин и препараты никотин-заместительной терапии в разных видах (пластыри, жвачки, спреи, таблетки). Очень важно чтобы терапия проводилась адекватно подобранными дозами препаратов и длилась не менее трех месяцев. Большинство рецидивов случается именно из-за неправильной дозировки и преждевременного отказа от лечения», — полагает Олег Кутушев.

Неверно подобранные дозы лекарственных средств, особенно когда человек их прописывает себе самостоятельно, могут привести к дискредитации антитабачного лечения, отмечает Анна Ненастьева. По словам эксперта, для подбора адекватной терапии человеку, желающему бросить курить, врач всегда оценивает степень тяжести синдрома, тяжесть клинических проявлений (число выкуриваемых сигарет в день, время первого утреннего перекура и прочее), а также мотивацию человека  — какими ресурсами он обладает, чтобы бросить курить. От этих трех факторов и зависит успех лечения от никотиновой зависимости.

19 ноября 2014, 15:59Наука

Ученые: отказ от курения снижает риск смерти даже у набравших весИсследование показало, что среди тех, чей вес вырос на не более чем 2 кг, смертность снизилась на 49% по сравнению с курильщиками, а у тех, чей вес вырос более чем на 2 кг после отказа от курения, риск смерти снизился на 26%.

Впрочем, Владимир Менделевич, профессор Казанского государственного медицинского университета, эксперт ВОЗ, доктор медицинских наук, настроен менее оптимистично.

«Согласно большинству исследований (я опираюсь на результаты мета-анализов из Кокрейновской базы), стопроцентного выздоровления не регистрируется ни при каком методе лечения. Даже пятидесятипроцентной эффективности добиться крайне сложно. Лучшие результаты (когда 33 процента пациентов достигают полугодовой ремиссии) фиксируются при использовании варениклина. Каждый четвертый может рассчитывать на успех при никотинзаместительной терапии (жвачки, пластыри и прочее) и каждый пятый — при применении некоторых антидепрессантов (бупропиона и нортриптиллина). Есть данные о том, что точно не работает иглорефлексотерапия», — говорит профессор.

Что же все-таки поможет?

14 марта 2018, 13:42

Ученые связали потерю слуха с курением

Однако молекулярные биологи и химики из Калифорнии способны исправить эту неутешительную статистику. Неделю назад они сообщили о создании своеобразной «вакцины» от никотиновой зависимости. Фермент NicA2, разрушающий никотин в клетках «нефтеядной» бактерии Pseudomonas putida, похожим образом действует и в организме человека. А одна из версий этого вещества NicA2-J1 помогает полностью избавиться от пагубной привычки.

Первыми излечившимися стали лабораторные крысы. Животные, с детства приученные к воде с никотином, спокойно отказывались от нее, если им в организм вводили NicA2-J1. Грызуны же из контрольной группы продолжали пить жидкость с никотином, даже получая болезненные удары током.

В ближайшее время ученые планируют провести клинические испытания нового вещества на людях. Учитывая, что курение в среднем сокращает жизнь на десять лет, вызывает рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и потерю слуха, прививка от никотиновой зависимости сохранила бы несколько миллионов жизней.

18 октября 2018, 10:47Наука

Биологи из США выяснили, как можно бросить курить без ломки

Что такое синдром отмены никотина и как с ним справиться

Автор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 36 780

Дата последнего обновления: 29.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Что такое синдром отмены и почему он возникает
Как проявляется синдром отмены никотина
Сколько длится синдром отмены
Как облегчить проявления синдрома отмены
Никоретте® — препарат НЗТ

По статистике 75% курильщиков, пытающихся самостоятельно бросить курить, выдерживают без сигарет не более недели¹. Одна из причин – синдром отмены никотина, возникающий вскоре после отказа от табака.

Что такое синдром отмены и почему он возникает

Синдром отмены — результат зависимости от никотина, который содержится в табаке¹.

Никотин обладает психоактивным действием. Попадая в головной мозг, он активизирует центральную нервную систему, стимулирует выделение «гормонов удовольствия». Однако при регулярном употреблении табака чувствительность к никотину снижается. Не получая привычного эффекта, курильщик увеличивает дозу и попадает в никотиновую зависимость².

Наверх к содержанию

Как проявляется синдром отмены никотина

Синдром отмены табака складывается из отдельных проявлений физического и психического дискомфорта. У курильщиков он развивается уже через 3-4 часа после выкуривания последней сигареты и достигает максимальной выраженности через 24-48 часов⁴.

Его проявления:

• Тяга к курению — страстное желание закурить;
• Ухудшение настроения;
• Тревожность и беспокойство;
• Раздражительность, нетерпимость, агрессивность;
• Беспричинная слабость и повышенная утомляемость;
• Усиление аппетита;
• Нарушение концентрации внимания;
• Головная боль и головокружение;
• Сонливость днем и бессонница ночью;
• Усиление кашля и ощущение заложенности в груди^4,5.

Совсем не обязательно, чтобы были все перечисленные симптомы. Достаточно двух из них, чтобы диагностировать синдром отказа от никотина³.

Как понять, что зависимость уже возникла и синдром отмены неминуем?

В Международной классификации болезней (МКБ) выделены четкие критерии никотиновой зависимости. Она есть, если³:

1. Постоянно присутствует желание закурить.
2. Крайне трудно контролировать и/или сократить количество выкуриваемых сигарет. Никотин часто принимается в больших количествах или в течение более длительного периода, чем предполагалось.
3. Появляются симптомы дискомфорта при отказе от курения. Чтобы облегчить или предотвратить их, человек использует никотин или похожие вещества. 
4. Развивается устойчивость к никотину: нарастает потребность увеличить его дозу, но даже высокая концентрация «табачного наркотика» не вызывает симптомов интоксикации, например, тошноты и головокружения.
5. Курильщик тратит много времени на деятельность, необходимую для приобретения табачных изделий. Из-за курения у него ограничиваются разные виды активности, например, профессиональная, развлекательная и социальная.
6. Человек продолжает курить, несмотря на то, что появились признаки вредных последствий, которые, предположительно, были вызваны употреблением никотина или усугубились из-за него.

Признаков пристрастия к никотину шесть, но если хотя бы три из них сохраняются в течение 12 месяцев, преодолеть тягу к сигаретам будет нелегко³.  

Наверх к содержанию

Сколько длится синдром отмены

Выраженность синдрома отмены никотина максимальна в первые 24-72 часа после отказа от сигарет¹. Потом неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение 3-4 недель¹. Однако у 40% курильщиков симптомы синдрома отмены могут сохраняться дольше¹.

С течением времени, после отказа от курения, начинают проявляться положительные эффекты.

Выгоды, которые дает избавление от никотиновой зависимости⁵:

•  через 20 минут — нормализуется частота сокращений сердца и артериальное давление⁵;
• через 8 часов — кровь насыщается кислородом до нормальных показателей и наполовину очищается от никотина и оксида углерода (СО)⁵;
• через сутки — усиливается мукоцилиарный клиренс⁵ (процессы самоочищения дыхательных путей)¹⁰, CO выводится из организма⁵;
• через 2 суток — никотин полностью выводится из организма, значительно улучшается обоняние и восприятие вкуса⁵;
• через 3 суток — наблюдается релаксация (расширение) бронхов, облегчается дыхание, повышается энергетический потенциал⁵;
• через 2-12 недель — улучшается работа сердечно-сосудистой системы⁵.

Наверх к содержанию

Как облегчить проявления синдрома отмены

Еще до того, как выкурить последнюю сигарету, нужно подготовиться к появлению неприятных симптомов.

Те, кто курил не каждый день или выкуривал не более 5 сигарет в сутки, могут справиться с зависимостью самостоятельно, изменив свой образ жизни и привычки. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка⁶.

Никотин-заместительная терапия

Первой линией лечения табачной зависимости является никотин-заместительная терапия (НЗТ)¹.

Препараты НЗТ содержат никотин в терапевтических дозах, достаточных для борьбы с проявлениями синдрома отмены, поэтому они устраняют тягу к табаку и смягчают дискомфорт при отказе от табака¹.

Способы доставки никотина в головной мозг при НЗТ и курении отличаются, их эффекты проявляются по-разному.  Давайте сравним:

• При выкуривании сигареты никотин в течение 7 секунд достигает головного мозга и быстро насыщает никотиновые рецепторы, создавая «эффект рывка». Это стимулирует образование новых рецепторов и усугубляет зависимость¹.
• Никотин из препарата НЗТ поступает в кровь медленно, поэтому в головном мозге поддерживается его более или менее постоянная концентрация. Длительное отсутствие «эффекта рывка» способствует уменьшению количества никотиновых рецепторов и преодолению зависимости¹.

Обычно в течение трех месяцев терапии количество никотиновых рецепторов в головном мозге возвращается к норме¹.

Никотинсодержащие препараты должен назначать врач. Выбор средства, его дозировка и продолжительность курса для успешного преодоления пристрастия зависят от количества выкуриваемых в день сигарет и мотивации пациента — его желания бросить курить сразу или постепенно уменьшать употребление никотина¹.

Продолжительность курса НЗТ при отказе от курения также зависит от того, сколько дней сохраняются проявления синдрома отмены, то есть от самочувствия пациента. Обычно лечение продолжается не менее 2-3 месяцев⁷.  

Наверх к содержанию

Никоретте® — препарат НЗТ

Безопасность и эффективность НЗТ изучены в более 150 клинических исследованиях¹¹.

Препараты Никоретте® разрешены к применению с 18 лет и выпускается в трех лекарственных формах^7,8,9.

1. Жевательные резинки Никоретте® с разными вкусами (свежие фрукты, свежая или морозная мята) помогают отвлечься от мысли о курении. Они облегчают и предотвращают появление симптомов синдрома отмены у пациентов, которые решили бросить курить сразу или постепенно, уменьшая количество выкуриваемых в день сигарет⁸.
2. Спрей Никоретте® с мятным или фруктово-мятным вкусом помогает справиться с тягой к никотину в ситуациях, когда хочется закурить. Согласно инструкции по применению, достаточно распылить 1 или 2 дозы спрея на слизистую полость рта, и уже через 60 секунд потребность в никотине начнет ослабевать⁹.
3. Пластырь Никоретте® действует до 16 часов⁷. Его рекомендуется наклеивать на кожу, свободную от волосяного покрова. Такой способ нанесения препарата наиболее удобен, поскольку облегчает удаление пластыря после использования. Находясь на коже, пластырь обеспечивает постоянное поступление никотина в организм в течение дня. При этом нужно полностью отказаться от курения⁷.

Пластырь Никоретте®⁷ содержит разное количество никотина:

• 25 мг — для тех, кто курит более 20 сигарет в день;
• 15 мг никотина — для тех, кто курит от 10 до 20 сигарет в день;
• 10 мг никотина — для завершения курса.

Из-за синдрома отмены бросить курить бывает непросто. Любая попытка, даже неудачная, должна расцениваться не как поражение, а как «проба пера». Психологическая поддержка близких и друзей, коррекция образа жизни, консультации врача и Никоретте® помогают добиться успеха на пути преодоления табачной зависимости.

Форматы никотин-заместительных препаратов

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Наверх к содержанию

Почему так трудно бросить курить

(Rawpixel/Envato Elements)

Наука, объясняющая, почему так трудно бросить курить, кристально ясна: никотин вызывает привыкание – по сообщениям, такое же привыкание, как кокаин или героин.

Тем не менее, любой взрослый может зайти в аптеку и купить пачку сигарет, не задавая вопросов.

«С научной точки зрения бросить курить никотин так же сложно или еще труднее, чем героин… но люди этого не осознают», — сказал доктор Нил Беновиц, исследователь никотина из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Курение является основной предотвратимой причиной смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире курят более 1,1 миллиарда человек. И другие постоянно пополняют ряды. Каждый день только в США более 3200 молодых людей в возрасте 18 лет и младше выкуривают свою первую сигарету, а еще 2100 молодых людей и молодых людей переходят от курения время от времени к ежедневной привычке.

В 1964 году в знаменитом докладе главного хирурга США «Курение и здоровье» курение было связано с раком. Двумя десятилетиями позже, в 1988, еще один знаковый отчет главного хирурга о никотиновой зависимости заявил, что никотин вызывает такое же привыкание, как кокаин или героин.

«Каждый наркотик, включая никотин, высвобождает дофамин, что делает его употребление приятным», — сказал Беновиц. «А когда вы бросаете курить, у вас возникает дефицит выброса дофамина, что вызывает состояние дисфории: вы чувствуете тревогу или депрессию».

Никотин также действует как стимулятор, сказал Беновиц. «Это помогает людям сконцентрироваться, а если у них нет сигареты, им трудно сосредоточиться».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов намеревается ввести новые правила, которые снизят уровень никотина в табачных изделиях до уровня «минимально вызывающего привыкание» или «не вызывающего привыкания». Пока не ясно, когда FDA выпустит свое новое решение.

Беновиц сказал, что он «осторожно оптимистичен» в отношении того, что FDA заставит табачные компании сделать сигареты не вызывающими привыкания. «Если бы они это сделали, я думаю, это действительно означало бы конец сигаретной эпидемии», — сказал он.

Тем временем разгораются споры о все более популярных электронных сигаретах, которые позиционируются как более здоровая альтернатива традиционным сигаретам. Пары электронных сигарет не содержат столько токсичных химических веществ, как дым обычных сигарет. Однако большинство электронных сигарет содержат никотин, а некоторые содержат опасные химические вещества, такие как формальдегид.

Критики электронных сигарет жалуются, что производители продвигают их среди молодежи, продавая их с различными вкусами, подходящими для детей, от пиццы до печенья со сливками.

«Нам все еще нужно много исследований всех этих химических веществ, — сказал Беновиц. «Электронные сигареты могут нанести вред, о котором мы еще не знаем».

Многие люди обнаруживают, что не могут бросить курить самостоятельно. Беновиц сказал, что никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка и лекарства от отказа от курения — все это проверенные способы увеличить шансы человека бросить курить. Также могут помочь группы поддержки и телефонные линии отказа от курения.

Гэри А. Джовино, исследователь никотина из Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, сказал, что, как бы ни были полезны лекарства, люди, которые действительно хотят бросить курить, также должны быть готовы изменить свой образ жизни.

«Люди должны сосредоточиться на изменении поведения… им нужны правильные навыки и знания, а также социальная поддержка. Им нужен план», — сказал Джовино, профессор и заведующий кафедрой общественного здравоохранения и поведения в отношении здоровья своей школы, который бросил курить 40 много лет назад.

Джовино сказал, что хорошее питание может быть важным фактором, помогающим людям бросить курить. Он надеется начать исследование, в ходе которого будет изучена связь между уровнем витамина D у курильщиков и их способностью бросить курить. Он сказал, что также хотел бы, чтобы исследователи изучили, влияют ли растительные диеты, витамины группы В и гидратация на никотиновую зависимость.

Джовино советует людям подключиться к «связи между разумом и телом» и попробовать йогу и техники глубокого дыхания, чтобы помочь им бросить курить. «После еды вместо того, чтобы долго затягиваться сигаретой, (курильщик может) попробовать сделать долгий глубокий вдох и выдох без 7000 химикатов», — сказал он.

Тем, кто решил бросить курить, также важно подготовиться к тому, насколько это будет трудно, сказал Джовино.

«Это настоящие американские горки, когда плохо себя чувствуешь, раздражаешься и ешь», — сказал он. «Первые несколько дней могут быть очень интенсивными, затем они могут выровняться и вернуться снова. Но чем дольше вы не курите, тем больше ваш мозг проходит через процесс нейронной адаптации, тем быстрее вы восстанавливаетесь. езда стихает».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пожалуйста, напишите [email protected].

Почему трудно бросить курить | Smokefree

Многие бывшие курильщики говорят, что бросить курить было для них самым трудным делом. Тем не менее, миллионы людей смогли это сделать, и вы тоже можете.

Один из первых шагов — понять, почему вы чувствуете, что вам хочется закурить. Как только вы поймете, почему вы курите, вы сможете подготовиться к поиску лучших способов бросить курить. Составьте план отказа от курения, который поможет вам определить триггеры курения, научиться справляться с тягой к курению и изучить различные методы отказа от курения.

Отказ от курения

Одной из основных причин, по которой курильщики продолжают курить, является никотин. Никотин — это химическое вещество в сигаретах, которое вызывает зависимость от курения. Со временем ваше тело привыкает к никотину. Однако, чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально. Когда ваше тело не получает никотин, вы можете чувствовать себя некомфортно и хотеть сигарет. Это называется уходом.

Требуется время, чтобы справиться с абстиненцией. Большинство физических симптомов исчезают через несколько дней или неделю, но тяга к сигаретам может сохраняться дольше. Есть способы подготовиться к отказу.

Триггеры

Когда вы курите, определенные действия, чувства и люди становятся связанными с вашим курением. Это может «спровоцировать» ваше желание курить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработайте способы борьбы с ними:

• Ходите в места, где курение запрещено. В магазинах, кинотеатрах и многих ресторанах запрещено курить.
• Проводите больше времени с некурящими. Вам не захочется курить так сильно, если вы находитесь среди людей, которые не курят.
• Держите руки занятыми. Сыграйте в игру на телефоне, перекусите здоровой пищей или сожмите мячик для снятия стресса.
• Сделайте глубокий вдох. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Подумайте о людях в вашей жизни, которые станут счастливее и здоровее, потому что вы решили бросить курить.

Рассмотрите возможность использования программы отказа от курения

Программы отказа от курения помогают курильщикам понять и справиться с проблемами, возникающими при попытке бросить курить. Программы обучают решению проблем и другим навыкам преодоления трудностей. Программа отказа от курения может помочь вам бросить курить навсегда:

• Помочь вам понять, почему вы курите.
• Научу вас, как справляться со стрессом и абстиненцией.
• Советы, которые помогут побороть тягу к курению.

Начните использовать программу выхода сегодня:

• Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на сайте SmokefreeTXT или отправьте сообщение QUIT на номер 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона.