Почему вредно читать лежа — и дело не только в ухудшении зрения? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Мы любим пролистать соцсети на экране смартфона, лежа в кровати или почитать любимую книжку — и этого делать нельзя. Рассказываем, почему.

Читать лежа нужно запрещать еще в детстве — многие дети обожают листать страницы или разглядывать картинки, лежа на животе и дрыгая ногами. Но это — самый безопасный из вариантов чтения лежа. Остальные представляют реальную опасность для позвоночника, шеи, мимических мышц лица, кожи и, конечно, зрения.

Лучше всего читать в удобном кресле или сидя на стуле, распрямив спину, но если так уж хочется почитать лежа, нужно соблюдать следующие правила.

Расстояние книги или смартфона до глаз

Оно должно быть не менее 25 см, для тренировки глазных мышц некоторые каждые 10 минут отодвигают и придвигают текст, читают глазами по очереди. Важно делать зарядку для глаз, расслабляя мышцы и давая глазам отдых. На боку читать категорически запрещено — расстояние до глаз окажется разным, что рано или поздно приведет к косоглазию или ухудшению зрения на одном из глаз.

Положение шеи и позвоночника

Нужно постоянно следить за тем, чтобы шея и позвоночник были на прямой линии, нельзя горбиться и держать шею в неестественном или напряженном положении. Раз в полчаса нужно вставать и делать элементарную растяжку — лежать на валике, стоять с выпрямленной спиной у стены, растягивая позвоночник.

На шее при чтении лежа обычно возникают глубокие морщины — и от них очень тяжело потом избавиться.

Чтение на животе

Долго лежать на животе нельзя — так можно повредить позвоночник, появляется боль в межлопаточном отделе, а расстояние до экрана или книги часто оказывается меньше допустимого.

Пять минут — и позу нужно менять, но об этом часто забывают, увидев интересную информацию или статью.

Как вы любите читать? Например, эту заметку вы читаете в какой позе?

«КТО?ЧТО?ГДЕ?» — новый познавательный интернет-журнал. Читайте на нашем сайте:

Как защитить зрение при постоянной нагрузке?

10 полезных упражнений, которые помогут сохранить хорошее зрение

Тест на супружескую верность: он ходит налево или нет? Если наберете больше 7/12, это тревожный знак

Почему круиз лучше обычного отпуска: 6 веских причин посмотреть Японию с борта лайнера

Почему нельзя читать лежа?

Многие любят проводить свободное время в горизонтальном положении, при этом смотря телевизор, играя на ноутбуке или что-то читая. Именно так согласно статистике большое количество людей представляет отдых. При этом стоит разобраться, можно ли читать лежа, и есть ли в этом какая-то опасность для здоровья. Врачи согласны во мнении, что проводить свободное время с книгой в горизонтальном положении вредно, приводя в доказательство несколько аргументов.

Можно ли читать лежа на спине?

Принимая горизонтальное положение человек, посылает своему мозгу сигнал о том, что наступает время для отдыха. В результате организм расслабляется и это приводит к тому, что внимание рассеивается, и мозг уже не так активно и резко реагирует на поступающую к нему информацию. Именно это и объясняет тот факт, что многие люди засыпаю прямо с книгой в руках.

Почему нельзя читать лежа:

1. В первую очередь подобное времяпрепровождение негативным образом сказывается на зрении. Находясь в горизонтальном положении, человек не может контролировать, чтобы между глазами и книгой было расстояние в 30-35 см. Чтение на боку также может перекрывать свет, что также вредно для зрения.
2. Читая лежа на спине, человек должен держать книгу на вытянутых руках, что приводит к тому, что они устают. Это заставляет класть ее на грудь, а, следовательно, приходится изгибать шейный отдел позвоночника, что может в результате стать причиной появления боли и второго подбородка.
3. Еще один аргумент, почему вредно читать лежа, касается того, что, когда человек находится в горизонтальном положении, затрудняется дыхание и ухудшается циркуляция крови.

Если же вы все-таки не готовы отказать себе в удовольствии почитать лежа на мягком диване или кровати, тогда выполняйте некоторые правила. Во-первых, читайте не дольше получаса подряд. Во-вторых, делайте перерывы для отдыха и выполнения простых расслабляющих упражнений.

Читать «Учимся читать быстро» — Андреев Олег Андреевич — Страница 10

Созерцая зеленую точку, сознание переживает несколько стадий. По мере возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся все более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче становится удерживать внимание на точке, думать только о ней. Вместе с тем вас подстерегает опасность полного расслабления – засыпания. Его первым признаком будет такое изменение координации восприятия, при котором изображение зеленой точки начинает «плыть» в различных направлениях: влево – вправо, вверх – вниз. Иногда точка начинает приближаться к вам или, наоборот, отодвигаться, уходить вдаль за плоскость страницы. Это вполне закономерные явления, которые не должны вас беспокоить. Следует сохранять состояние «спокойной сосредоточенности» и возвращать точку на место. Иногда состояние сонливости может усиливаться и выражаться в утяжелении век и непреодолимом желании закрыть глаза. Если не поддаться в этот момент искушению, а приводить себя не слишком энергично в обычное бодрствование, то возникает своеобразное и очень приятное состояние. Задание становится легким и простым: смотреть на зеленую точку не составляет труда, глаза без всяких усилий в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли исчезают. Видение точки становится необычайно отчетливым, ярким, живым. Достигается какая-то особая ясность сознания. Именно это и является основной целью упражнения на данном этапе.

Когда вы научитесь достигать состояния ясного сознания (обычно на это уходит одна-две недели), ставится задача постепенного расширения объема восприятия. Следует стремиться увидеть одновременно с зеленой точкой все большие фрагменты текста – справа и слева, сверху и снизу. Сначала нужно расширять поле зрения в ширину, по горизонтали. Не упуская из вида зеленую точку, стремитесь увидеть всю строку текста из центра страницы по горизонтали. Когда успешно выполните это, можно продолжать увеличивать объем восприятия. Теперь вы должны видеть одновременно с точкой 2–3 строчки текста вверх и вниз. Что значит видеть? Видеть одновременно с точкой – это прежде всего не читать текст, а ощущать его наличие.

Чтение всегда по необходимости связано с движением глаз, сменой их точек фиксации. В этом же упражнении это запрещено. Весь период выполнения цикла упражнения взгляд фиксирует только зеленую точку. Следовательно, видеть – это не читать текст, а боковым зрением пытаться различать контуры, очертания окружающих точку слов, фраз, предложений. Постепенно вы будете видеть все большие и большие фрагменты текста. Конечная цель этого упражнения, что и бывает реализовано в большинстве случаев при правильном и аккуратном его выполнении, в следующем: 10 мин вы свободно созерцаете зеленую точку, не отвлекаясь на посторонние мысли, кроме того, в отдельные мгновения сосредоточения, ясного сознания вдруг вы видите всю страницу сразу одновременно с зеленой точкой в центре. Панорама страницы видится выпукло, ясно, отчетливо. Это продолжается недолго, всего несколько мгновений, но этого достаточно. Именно это и есть свидетельство успешности ваших тренировок.

И в заключение еще несколько слов о странице с текстом и зеленой точкой. Как вы уже заметили, его содержание – программа всего нашего курса техники быстрого чтения. Текст этой страницы – суггестивное (внушающее) обращение к вам, читатель. Используйте это упражнение. Оно вам понравится. Вот что говорил нам один из учащихся: «Каждый день я с нетерпением жду вечера, чтобы встретиться со своей зеленой точкой. Именно благодаря ей я стал спокойным, внимательным, выдержанным. Особое удовлетворение вызывают моменты „ясного сознания“. Я жду их, готовлю. Смотрю на точку, полуприкрыв веки, как бы нехотя, в полусне. В этот момент полностью отдыхаю, расслабляюсь и как-то внутренне обновляюсь».

Попробуйте. У вас получится обязательно.

Упражнение 3. Гимнастика для глаз. Гигиена зрения

В самом начале нашей книги в разделе «динамика чтения», давая определение процессу чтения, мы писали о том, что чтение – это процесс использования наших глаз и сознания….

Для Вас, видимо, будет удивительным узнать, что движения глаз не существенны для быстрого чтения, что глаза человека, читающего быстро, вовсе не двигаются быстрее, чем у того, кто читает медленно.

Подробно о технике движения глаз вы узнаете из урока 5. Здесь же нам хотелось бы привести фундаментальное заключение специалистов в области физиологии зрения: глаза – это вынесенный вперед мозг. Из этого следует очень важный для вас вывод. Создавая в процессе чтения благоприятные или, напротив, неблагоприятные условия для зрения, мы тем самым задаем соответствующие условия и для деятельности нашего мозга. Вот почему вопросы гигиены зрения и специальные упражнения для развития зрительного анализатора – это не столько забота о сохранении нашего зрения, сколько главным образом забота и о нормальной деятельности нашего мозга.

В последние годы много говорят об ухудшении зрения у школьников и студентов. Наши постоянные контакты с ведущими специалистами в области зрения убедили нас в необходимости ввести в программу освоения быстрого чтения простые и эффективные упражнения, снимающие зрительные утомления Глаз и предупреждающие многие неприятные последствия Разных заболеваний и ослабления зрения. Настоятельно советуем выполнять эти рекомендации.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЧИТАТЬ ЛЕЖА

На одном из первых занятий по освоению быстрого чтения я задал вопрос: «Кто из вас читает лежа?»

К моему глубокому удивлению, подняли руки 40 человек из 50 слушателей.

Это заставило нас обратиться к специалистам в области зрения, которые заявили примерно следующее: чтение лежа по своим негативным последствиям занимает третье место после привычек употреблять алкоголь и курить. Нет ничего более вредного, ухудшающего ваше зрение, чем чтение лежа.

А все-таки, почему нельзя читать лежа? Есть три основных фактора, доказывающих справедливость этого утверждения:

1. При чтении лежа очень трудно сохранить постоянное расстояние от текста до глаз, которое должно составлять 33 см. Длительная работа в таких условиях сильно снижает остроту зрения.

2. При чтении лежа грудная клетка постоянно сдавлена, вследствие чего нарушается ритм дыхания. Как известно, интеллектуальная деятельность в значительной степени зависит от правильного ритмического дыхания. Не случайно йоги так много внимания уделяют технике правильного дыхания.

3. При чтении лежа затрудняется циркуляция крови вследствие чего возникают застойные явления в коре головного мозга. Очень часто приходится слышать, что от школьников, долго читающих лежа, поступают жалобы на боли в затылочной части мозга. Специалисты считают оптимальным для чтения положение стоя. Вспомните изображение ученых на старинных гравюрах и фотографиях. Как правило, они работают стоя за специальной наклонной конторкой. Я вспоминаю, как папа одного из наших 13-летних учеников сразу отучил своего сына читать лежа, смастерив ему наклонную доску с изменяемой высотой. Сыну настолько понравилось работать за ней, что он делал за ней все уроки и только так читал книги. Хотя письменный стол также стоял у него в комнате. Впоследствии мальчик освоил все семь ступеней нашей программы. Школу он закончил с золотой медалью, а в институте получил диплом с отличием. Оригинальное рабочее место, изготовленное отцом, служит ему и поныне. Как мне рассказал папа, недавно они опустили наклонную доску на нижнюю отметку и сын спросил отца: «Неужели я был такой маленький?».

Дорогие друзья!

Надеюсь, изложенное убедило Вас. Итак, безоговорочно мы принимаем еще одно правило быстрого чтения – НИКОГДА НЕ ЧИТАТЬ ЛЕЖА.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 мин ежедневно.

1 Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5–6 раз с интервалом в 30 с.

Узнай как сохранить зрение, полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

• Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
• Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
• Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Вредно ли читать в темноте с телефона, упражнения для глаз и профилактика зрения — советы, мнение эксперта — 13 июня 2020

Даже сейчас, сидя за компьютером или читая, я частенькю включаю свет в комнате, а все потому, что бабушка говорила о «садящемся» зрении при чтении в потемках.

Доктор Ричард Розен из офтальмологической клиники Нью-Йорка считает, что ничего плохого в чтении в полутьме нет.

«Чем слабее освещение, тем больше расширяется наш зрачок, увеличивая площадь зрительного импульса. Поэтому сумерки никак не могут повредить зрению», — уверяет он.

Есть ли доля правды?

И все-таки предупреждения бабушек и родителей из далекого прошлого все-таки имеют некоторые основания.

При недостаточном освещении и мелком шрифте глаза быстро утомляются, вы напрягаете зрение или придвигаете книгу ближе к лицу или, что еще хуже, лицо к книге, вызывая напряжение в шее. Если переутомление глаз происходит регулярно, а неудобная поза и ломота в шее — ваше второе имя, то с отличным зрением с годами придется попрощаться. Со временем кровообращение ухудшается, и это может сказаться на зрении.

Как правильно читать?

Врач-офтальмолог Игорь Денисов рекомендует, чтобы между книгой и вашими глазами было не менее 30 сантиметров, а ваша поза во время чтения должна быть максимально комфортной не только для вас, но и для глаз. Поэтому сядьте поудобнее, положите книгу на стол, включите лампу и читайте. При играх за компьютером или планшетом расстояние до монитора должно быть еще больше — 50-60 см.

«При работе за компьютером важно соблюдать режим работы и отдыха. Глаз при работе редко мигает, в результате возникает «сухой глаз». Что приводит к рези, покраснению и усталости», — отмечает врач.

Как правильно отдыхать?

По словам врача, школьникам нужно отвлекаться от чтения или игр на планшете каждые полчаса, чтобы глаза отдохнули 10-15 минут. Желательно в это время не плести бисером, а погулять или заняться делами, которые не требуют напряжения зрения.

«Если дети — дошкольники, то им нужно отвлекаться от ТВ или гаджетов каждые 15 минут», — отмечает Денисов.

Взрослым людям при работе за компьютером специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана монитора каждый час и отдыхать не менее 5 минут. Также врачи рекомендуют специальные упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Комплекс упражнений легко найти в интернете.

Полезной для глаз будет и обычная прогулка. «Даже спокойные прогулки на свежем воздухе — это великолепная возможность укрепить зрение и защитить глаза от возможных заболеваний», — заключил врач.

Как сохранить зрение — Пациентам

Чтение и зрение

1. Ни в коем случае не читайте лежа!
2. При чтении расстояние от глаз  до книги должно быть  не менее 30 см. 
3. Свет должен падать на страницы сверху и слева. 
4. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут. 
5. Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь,  посмотрите вдаль. 

Телевизор и зрение

• Если вы смотрите программы по телевизору  днем, то  желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
• Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
• Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них  встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно  в офтальмологии  утвердился термин «компьютерный зрительный синдром». 

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов,  то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.  

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
4. Правильно организуйте рабочее место

• верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
• установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
• давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
• регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями

Комплекс 1

1. Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.
2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
3. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.
4. Закрытые  веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
5. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века  3- 4 раза.

Комплекс 2

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
6. Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 10 раз.
7. Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
2. Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
3. Наклейте на  стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета  за окном на метку и обратно. 10 раз.
4. Открытыми глазами медленно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 — 7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. 5 — 7 раз

Комплекс 4

1. Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
2. Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево,  прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5  раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 — 4  круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 — 2 раза.

Почему нельзя читать лежа и как правильно это делать?

Каждый человек любит почитать захватывающую книгу, устроившись на уютном диване. Еще с детства всем твердили, что нельзя читать лежа на спине. Многих интересует, почему врачи категоричны в этом вопросе и чем приятное времяпрепровождение может быть опасно. Однако такие, на первый взгляд, безобидные привычки могут основательно навредить здоровью.

Как правильно читать?

Существуют рекомендации к правильной технике прочтения, соблюдения которых избавит человека от множественных проблем:

• Читать следует в хорошо освещенном помещении, лучше использовать настольную лампу, лучи которой направлять прямо на книгу.
• Врачи-офтальмологи рекомендуют безопасное расстояние к страницам, это — 35 см от уровня глаз.
• Сидеть человек должен на стуле или кресле, выпрямив спину, чтобы избежать искривления.
• Употреблять продукты, которые положительно влияют на остроту зрения. Это такие фрукты и овощи, как морковь, шпинат, черника, лимон, петрушка, слива.
• Навещать 1 раз в год врача-офтальмолога.

Медики рекомендуют гимнастику для глаз:

Полезным упражнением для зрительных органов будет круговое вращение ими.

• Открывать и закрывать глаза. Интервал между манипуляциями — 40 сек., повторять 10 раз.
• Переводить взгляд вверх, вниз, вправо и влево, не делая движений головой.
• Вращение глазами по кругу в течение 60 сек.
• Все упражнения проделывать в сидячем положении. Чтобы установить кровяной ток, быстро поморгать в течение 1—2 минут.
• Массаж закрытых век — круговыми, легкими прикосновениями пальца массажировать веко. Это упражнение эффективно снимает усталость с глаз.
• Сфокусировать взгляд на предмете, расстояние к которому равно 2 метрам. Осматривать, не мигая, 2 минуты. По истечении времени плотно прикрыть глаза на 30 сек. Такое упражнение расслабляет мышечные ткани и улучшает кровообращение.

Вернуться к оглавлению

Почему нельзя читать лежа?

Читая книгу лежа на спине, человек воздает чрезмерную нагрузку на руки. Физически не подготовленные люди будут иметь дискомфорт в области плечевых мышц.

Каждый человек, устроившись на кровати с книгой, должен знать о возможных последствиях такого досуга:

Одним из последствий таких действий может стать патология позвоночного столба.

• В первую очередь страдает память. Когда человек ложится и принимает вертикальное положение, в мозг поступает импульс о времени для отдыха, организм готовится ко сну. Поэтому он становится рассеянным, невнимательным, трудно сосредоточиться на книге, прочитанное трудно запоминается или не откладывается в памяти совсем. Такое предпочтение литературе не принесет ни эстетической пользы, ни физической.
• Неправильное времяпрепровождение с книгой принесет непоправимый ущерб позвоночнику. Практически все люди, которые практикуют чтение лежа, имеют патологии спины и шеи. Когда читатель пристраивает книгу на живот или держит на вытянутых руках, произвольно выгибается шея, такое положение негативно сказывается на позвонках, а если человек еще и уснул в такой неблагоприятной позе, проблем со спиной не избежать.
• В вертикальном положении слабеет ток крови, таким образом организм готовится к возможному отдыху. Такое общее состояние не даст сосредоточиться на прочитанной информации и тем более запомнить ее.
• Чтение лежа наносит непоправимый урон зрению. Офтальмологи разрешают расстояние от страницы к глазам не менее 35 см. Если читать в кровати или на диване, правильно соблюдать интервал невозможно. В итоге острота зрения падает или частично теряется.
• Чтение лежа на спине вредно для сердечного ритма, дыхание замедляется в связи с давлением на грудную клетку. Интеллектуальная восприимчивость напрямую зависит от правильного и свободного дыхания.
• Нельзя читать книгу лежа на боку. В таком случае нет равномерного расстояния от страницы к глазам. Вследствие этого, зрительные органы получают двойную нагрузку, так как зрительный фокус раздваивается, потому что один глаз смотрит на нужную дистанцию, а другой мимо. В связи с такой неравномерной функциональностью, в мозг поступает сигнал о сбое в работе, он усиливает попытку поймать нужный фокус, безуспешно травмируя глазные мышцы. Такая привычка вредит зрению.

Чтение — занятие, которое питает человека духовно, но и такой досуг требует правильной техники для поддержания человеческого здоровья. Важная информация поможет людям избежать опасных осложнений при любимом занятии и сохранить память, дыхательную систему, позвоночник и зрение в благоприятном для функциональности организма тонусе.

Поделись с друзьями:

Поставь оценку:

Загрузка. ..

Чтение лежа вредно для глаз?

Успокоиться с книгой — одно из самых простых удовольствий в жизни, но вредно ли чтение лежа для зрения?

Напряжение глаз

В положении лежа наша поза создает дополнительную нагрузку на глаза. Здоровое расстояние чтения составляет около 15 дюймов, а оптимальный угол чтения составляет 60 градусов. Для тех, кто носит бифокальные очки, этот показатель будет немного ниже. Ваши глаза должны фокусироваться вверх, когда вы читаете лежа, и чтение под таким углом может вызвать зрительное напряжение, если оно происходит в течение длительного периода времени.Это приводит к состоянию, называемому астенопией. Астенопия вызывает такие симптомы, как утомляемость, дискомфорт в глазах или вокруг них, нечеткость зрения, головная боль и иногда двоение в глазах.

Чтение вредно для глаз?

Чтение в горизонтальном положении вызывает напряжение мышц вокруг глаз. Напряжение особенно ощущается экстраокулярными мышцами, которые отвечают за движение глаз.

Усталость, вызванная чтением лежа, может означать, что вам требуется немного больше времени, чтобы прочитать каждую страницу.Более заметные симптомы могут включать; жжение, покраснение, раздражение, сухость и головная боль.

К счастью, напряжение глаз, вызванное чтением в положении лежа, не приведет к необратимому повреждению, но все же полезно помнить о зрительном утомлении, если вы читаете так в течение длительного времени. Помните о симптомах усталости глаз, реагируйте на то, что говорит вам ваше тело, и делайте перерыв в чтении, когда появляются симптомы.

Лучший способ убедиться, что ваши глаза находятся в оптимальном состоянии, — проходить обследование глаз каждые два года.Комплексная проверка зрения с помощью Optical Express выявит ранние признаки заболеваний глаз, таких как глаукома и катаракта, а также проверит ряд других общих состояний здоровья. Ранняя диагностика может предотвратить или отсрочить более серьезные повреждения. Ваш окулист посоветует вам, как часто вам следует проходить проверку зрения, но для большинства людей она проводится каждые два года.

После осмотра глаз вы получите бесплатный отчет iScan после этого теста. Этот отчет включает подробную информацию о состоянии здоровья, рецептах и ​​диагностике каждого из ваших глаз.

Записаться на проверку зрения

Не читать лежа

Многое чтение во время экзамена может плохо сказаться на ваших глазах. Когда глаза напряженно работают в течение очень длительного периода времени, напряжение может иметь различные последствия, включая боль в глазных яблоках, головную боль, боль в спине или шее, опущение век и нечеткость зрения. Глаза устают, потому что вы часто недостаточно моргаете, когда фокусируетесь на одном объекте.Вы также можете испытывать неприятную сухость в глазах, и длительное напряжение глаз может усугубить ее. Итак, что нужно сделать? Следуйте этим советам

* Не читайте, лежа на полу, как это любят делать многие ученики. Плохо читать, когда на страницу смотрят под острым углом и тело находится в состоянии напряжения.

* Не читайте и не работайте в собственной тени или на ярком солнце.

* Не трите глаза, если они чувствуют усталость и раздражение во время чтения. Растирание вредит нежной оболочке глазного яблока и век.

* Не трите глаза грязными немытыми руками. Это служит только для распространения микробов и вызывает проблемы со зрением.

* Ношение тяжелой оправы для очков может увеличить нагрузку на глаза и носовые полости. Не носите тяжелые оправы.

* Дайте глазам отдых, когда вы читаете или работаете в течение длительного времени. Полчаса ничегонеделания в темной комнате принесут вам огромную пользу.

* После непрерывного чтения в течение часа закройте глаза, что поможет снять мышечное напряжение.

* Тщательно вымойте руки с мылом, прежде чем прикасаться к глазам, ресницам или векам.

* Выбирайте легкие оправы для очков, так как они более удобны.

* Восьмичасовой сон поможет вашим глазам восстановиться после долгого рабочего дня. Семь-восемь часов сна — это здорово. Не забывайте промывать глаза чистой водой каждый вечер и каждое утро после пробуждения. Это будет держать инфекции в страхе.

* Ешьте безопасные для глаз продукты. Вы, наверное, слышали, что морковь и витамин А полезны для глаз.Важно соблюдать диету, богатую фруктами и овощами, особенно темной листовой зеленью, такой как канконг, брокколи, камоте (тальбос) и шпинат. Желтый сорт арбуза содержит лютеин, полезный для глаз. Исследования также показали, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также полезно.

* Чтобы дать отдых глазам, прижмите их к ладоням на несколько минут. Сделайте упражнение для глаз: держите один палец примерно в восьми дюймах перед собой, а другой палец на расстоянии вытянутой руки. Затем сосредоточьтесь поочередно на ближнем пальце, а затем на дальнем пальце.Выполните это упражнение 20 раз, чтобы размять глазные мышцы.

* Если у вас слабое зрение, используйте контактные линзы. Убедитесь, что ваши руки чистые, прежде чем надевать и снимать их. Соблюдайте процедуры дезинфекции.

Автор является дополнительным директором и заведующим отделением офтальмологии Fortis Healthcare

Чтение лежа вредно для глаз?

Если вы не получили электронное письмо в течение следующих 5 минут, проверьте папку со спамом или напишите нам по адресу actnow@youthkiawaaz.ком

Если вы не получили электронное письмо в течение следующих 5 минут, проверьте папку со спамом или напишите нам по адресу [email protected]

Если вы не получили электронное письмо в течение следующих 5 минут, проверьте папку со спамом или напишите нам по адресу [email protected]

Хотите знать, о чем писать?

Вот несколько тем для начала

• «Каждые 15 минут совершается преступление против далита» Найдем ли мы «лекарство» от кастового насилия? Начните писать
• Темная сторона системы: что вы думаете о жестокости полиции в Индии? Начните писать
• О каком фильме или сериале вы не можете перестать думать? Начните писать
• Как мы начнем демонтировать раздевалки, которые продолжают старую традицию гендерного насилия? Начните писать
• Какие уроки вы извлекли во время блокировки. Начните писать

Поделитесь своими данными, чтобы загрузить отчет.

Мы обещаем не рассылать спам и ненужную информацию.

Поделитесь своими данными, чтобы загрузить отчет.

Мы обещаем не рассылать спам и ненужную информацию.

Посол и обученный фасилитатор Eco Femme (социальное предприятие, работающее над менструальным здоровьем на юге Индии), Санджина также является активным членом MHM Collective-India и Menstrual Health Alliance-India.Она проводила занятия по менструальному здоровью в нескольких государственных школах, принятых округом Ротари 3240 в рамках их проекта WinS в сельской местности Бенгалии. Она также провела обучение инструкторов по вопросам СРЗП, гендера, сексуальности и менструации для Фонда завтрашнего дня, Общества образовательных ресурсов Викрамшила, фонда Нирдхан и микрофинансирования, организации Tollygunj Women In Need, Paint It Red в Калькутте.

Теперь, будучи стипендиатом MH в YKA, она еще больше расширяет свой впечатляющий объем работы, запустив кампанию по содействию процессу улучшения менструального здоровья и услуг СРЗ для женщин, проживающих в исправительных домах в Западной Бенгалии. Кампания повлечет за собой независимое исследование, чтобы узнать о нынешних условиях MHM в исправительных домах по всему штату и использовать его результаты для обеспечения общественной поддержки и политической воли для принятия необходимых мер.

Saurabh был связан с YKA как пользователь и постоянно писал о проблеме MHM и ее пересечении с другими проблемами в обществе. Теперь, будучи стипендиатом MHM в YKA, он запустил кампанию «Право на период», целью которой является обеспечение надлежащего выполнения рекомендаций MHM в школах Дели.

Долгосрочная цель кампании — развить открытую культуру, в которой менструация не считается табу. Кампания также направлена ​​на то, чтобы привлечь школы к ответственности за выполнение ими своих обязанностей в качестве важного компонента реализации политики MHM путем создания надлежащей санитарной инфраструктуры и знаний о MHM в школьных помещениях.

Узнайте больше о его кампании.

Харшита — психолог, помогающая людям с проблемами психического здоровья, особенно подросткам, пережившим насилие. Связанная с Фондом Азади в UP, Харшита стала стипендиатом MHM YKA с целью улучшения менструального здоровья.

Ее кампания #MeriMarzi направлена ​​на продвижение менструального здоровья и хорошего самочувствия, гигиены и удобств для женщин секс-бизнеса в UP. Она говорит, «Знание о естественных процессах в организме — одно из основных прав человека. А для лиц, чья профессия заключается в оказании сексуальных услуг, это становится еще более важным».

Мери Марзи стремится обеспечить чувствительных, недискриминационных медицинских работников для нужд женщин секс-бизнеса в клиниках Суракша в рамках программы UPSACS (Общество по контролю за СПИДом штата Уттар-Прадеш) путем создания большего диалога и получения общественной поддержки дела секс-работников. Менструальные права.Кампания также обеспечит взаимодействие с секс-работниками, чтобы устранить неправильные представления об общем управлении гигиеной, чтобы обеспечить двусторонний обмен результатами.

Узнайте больше о ее кампании.

MH Fellow Сабна имеет значительный опыт работы с рядом вопросов разработки. Соучредитель проекта Sakhi Saheli, целью которого является борьба с периодической бедностью и нарушение менструальных табу, Сабна в прошлом работал над проблемой менструации в городских трущобах Дели с женщинами и девочками-подростками.Она и ее команда также выпустили MenstraBook с менструальными историями и организовали Menstra Tlk в Школе социальной работы в Дели, чтобы создать больше разговоров о менструации.

Вместе с Vineet Fellow YKA MHM Сабна запустила Menstratalk, кампанию, направленную на то, чтобы положить конец периодической бедности и разрушить табу на менструальный цикл в обществе. Для начала кампания направлена ​​на то, чтобы начать беседы о менструальном здоровье с пятью сотнями подростков и молодежи в Дели через офлайн-платформы и через это сообщество мобилизовать поддержку для создания учреждений, дружественных к менструациям, из образовательных учреждений в городе.

Узнайте больше о ее кампании.

Ученица Школы социальной работы в Дели, Vineet является частью проекта Sakhi Saheli, инициативы студентов Школы социальной работы в Дели, направленной на повышение осведомленности о менструальном здоровье и борьбе с периодической бедностью. Вместе с MHM Action Fellow Sabna Винит запустила Menstratalk, кампанию, направленную на то, чтобы положить конец периодической бедности и разрушить менструальные табу в обществе.

В качестве начала кампания направлена ​​на то, чтобы начать беседы о менструальном здоровье с пятьюстами подростками и молодежью в Дели через офлайн-платформы и через это сообщество мобилизовать поддержку для создания учреждений, дружественных к менструациям, на базе образовательных учреждений в городе.

Узнайте больше об акции здесь.

Уроженец округа Бхагалпур — Бихар, Шалини Джа верит в равные права для всех полов и хочет работать для равноправного и справедливого общества. В прошлом она в течение года сотрудничала в качестве лидера сообщества с кампанией Haiyya: Organize for Action «Здоровье важнее стигмы». Она получает степень магистра литературы в Университете Амбедкар в Дели и в качестве стипендиата MHM в YKA, недавно запустившей «Проект अल्हड़ (Alharh)».

Она говорит: «Бихар занимает самое низкое место в индексе ЦУР Индии за 2019 год для Индии. Гигиеничные и комфортные менструации являются одним из основных прав человека, и устойчивое развитие не может быть обеспечено, если менструаторы лишены своих основных прав». Проект अल्हड़ (Альхарх) направлен на создание в Бхагалпуре сильного чувствительного сообщества для коллективного распространения информации, нарушения табу, развенчания мифов и инициирования бесстрашных разговоров о менструации. Кампания направлена ​​на то, чтобы к 2020 году охватить не менее 6000 девочек-подростков из государственных и частных школ округа Багхалпур.

Подробнее об акции читайте здесь.

Психолог и соучредитель неправительственной организации по охране психического здоровья под названием Customize Cognition, Ритика занялась вопросами менструального здоровья и гигиены, сексуального и репродуктивного здоровья, а также прав и гендерного равенства в качестве стипендиата MHM в YKA. Она говорит, «Опыт работы над MHM/SRHR и гендерным равенством был обогащающим и открывающим глаза опытом. Я узнал, что скрывается за поверхностью проблемы, будь то осведомленность, нехватка ресурсов или пренебрежение к транс-мужчинам, у которых тоже есть менструация.

Кампания Transmen-ses направлена ​​на решение проблемы замалчивания и игнорирования менструальных потребностей транс-мужчин путем мобилизации медицинских работников с учетом гендерных аспектов и гендерно-нейтральных туалетов в Лакхнау.

Подробнее об акции читайте здесь.

Инженер по информатике по образованию, Нитиша начала свою карьеру в корпоративном секторе, прежде чем поняла, что хочет работать в сфере развития и социальной справедливости. С тех пор она работала с Teach For India и Care India и является одним из основателей Индийской школы управления развитием (ISDM), единственной в своем роде организации, создающей лидеров для сектора развития посредством своей экспериментальной программы последипломного образования.

Будучи стипендиатом программы Youth Ki Awaaz Menstrual Health, Нитиша запустила кампанию Let’s Talk Period, призванную мобилизовать молодых людей на переход на устойчивые продукты для месячных. Она говорит: «80 тысяч женщин в Дели используют небиоразлагаемые средства гигиены, производят 3000 тонн менструальных отходов, на разложение которых уходит 500–800 лет; что, в свою очередь, способствует проблемам со здоровьем всех менструирующих, увеличению нагрузки на город по обращению с отходами и вредной среде обитания для всех граждан.

Let’s Talk Period стремится изменить это к

• Мобилизация молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет, чтобы они стали «Чемпионами эко-периода», перейдя на устойчивую альтернативу менструальному циклу и став сторонниками проекта
• Все существующие и строящиеся общественные учреждения (розовые туалеты, умывальники, школы, колледжи, правительственные учреждения, правительственные здания) в Восточном Дели должны иметь доступные средства для экологически чистых продуктов во время менструации

Узнайте больше о ее кампании здесь.

Поделитесь своими данными, чтобы загрузить отчет.

Мы обещаем не рассылать спам и ненужную информацию.

Лакшми Бхавья, бывший помощник секретаря Министерства по делам женщин и детей в Западной Бенгалии, в течение трех месяцев отстаивала менструальную гигиену в своем округе. Участвуя в кампании Lalana Campaign, комплексной кампании по повышению осведомленности о менструальной гигиене, которую проводит неправительственная организация Anahat, Лакшми постепенно нарушает табу, когда речь идет о месячных и менструальной гигиене.

Борец за гендерные права, работающий с племенными и маргинализованными общинами в Индии, Шрилеха является доктором наук, работающим над пониманием тела и сексуальности среди девочек из племен, чтобы заполнить пробелы в исследованиях о женщинах из числа коренных народов и их историях. Шрилеха активно работал на низовом уровне с общественными организациями в рамках нескольких инициатив по защите интересов коренных народов Джаркханда по вопросам гендера, психического здоровья, менструальной гигиены и прав на сексуальное и репродуктивное здоровье (SRHR) за последние 6 лет.

Шрилеха также участвовала в проектах устойчивого заработка и программах правовой помощи для жертв торговли людьми в целях сексуальной эксплуатации. Она проводила исследовательские программы по материнскому здоровью, психическому здоровью, гендерному насилию, сексу и сексуальности. Ее интерес заключается в проведении семинаров для молодежи по жизненным навыкам, феминизму, гендеру и сексуальности, травмам, устойчивости и межличностным отношениям.

Бидиша, студентка колледжа из Гувахати, получающая степень магистра в Институте социальных наук Тата, запустила кампанию #BleedwithDignity на технологической платформе Change.org, требуя, чтобы правительство Ассама установило
автомат по продаже биоразлагаемых гигиенических прокладок во всех государственных школах штата. Ее петиция на Change.org уже собрала поддержку более 90 000 человек и продолжает расти.

Бидиша была выбрана для участия в флагманской программе Change.org «Она создает перемены», проведя успешные онлайн-кампании по защите интересов
, которые получили широкое признание. Через кампанию #BleedwithDignity; она организовала и отпраздновала Всемирный день менструальной гигиены в 2019 году в Гувахати, штат Ассам, разместив настенную роспись в сотрудничестве с местными организациями.Инициатива широко освещалась в национальных и местных СМИ, а позже фреску открыл главный гость мероприятия, комиссар муниципальной корпорации Гувахати (GMC) Дебесвар Малакар, IAS.

Подпишитесь на брифинг премьер-министра Youth Ki Awaaz ниже

почему вам не следует читать лежа

Последнее обновление 2 февраля 2016 г. автор: amit

чтение – это одно из занятий, которым мы все занимаемся.немногим нравится брать книгу с собой в постель и читать в расслабляющей позе.

, если вы один из них, убедитесь, что вы не напрягаете глаза или шею во время чтения. например, если вы привыкли читать лежа на спине, то это нездоровая поза. выяснить, что является лучшим положением для чтения.

почему нельзя читать лежа:

1. когда ляжешь и поднимешь глаза, чтобы прочитать книгу тогда это напрягает шею и глаза.эта позиция создает нагрузку на глаза и быстро утомляет их. это не идеальная позиция для чтения.

я пробовал другие положения для чтения также люблю лежать на кровати и держать книгу на полу. это я нашел самое неудобное положение для чтения специально для шеи. Другая поза, которую используют многие, — лечь на бок и держать спину руками. это положение утомляет ваши руки, и вы также не можете полностью сосредоточиться на книге.

по мнению экспертов идеальная позиция — читать сидя.если вы хотите удобно читать в постели, используйте подушки для поддержки спины и читайте сидя. следует следить за тем, чтобы между вашими глазами и книгой было оптимальное расстояние. это не должно быть слишком близко или два далеко.

также убедитесь, что вы не читаете в темных местах. читайте там, где достаточно солнечного света, чтобы он не напрягал глаза.

2. когда вы сидите и читаете книгу тогда ваш позвоночник выпрямляется и вы более сознательны и ваш мозг работает лучше.с другой стороны, когда вы ложитесь и читаете книгу, вы не можете хорошо понять предмет. чтение лежа может работать для книг, где вы просто читаете, чтобы скоротать время, например, читаете триллер, комедию или просто любую художественную книгу.

но если вы хотите выучить предмет или читаете духовную книгу, то лучше сядьте и держите позвоночник прямо. в этом положении вы более бдительны и уделяете больше внимания и уважения книге. это одна из причин, по которой индуистские шаштры не рекомендуют читать книги лежа.

Когда вы не можете заснуть, насколько хорошо лежать в постели с закрытыми глазами?

Reddit — отличный форум для поднятия научных вопросов, но тот факт, что он основан на дискуссиях, затрудняет понимание того, когда дискуссия остановилась на лучшем ответе, объективно говоря. Экспонат А касается ценности лежания с закрытыми глазами. Насколько это полезно для вас по сравнению с реальным сном? Все упражнение может показаться пустой тратой времени. Это?

Часть того, что делает этот вопрос таким скользким, заключается в том, что он в значительной степени зависит от того, для чего на самом деле нужен сон.Мы все можем назвать преимущества сна, но сказать, что делает сон, далеко не определить, для чего предназначен сон . Различие важно. Если смысл сна в том, что бездеятельность высвобождает нашу энергию для других задач (скажем, выздоровления от простуды), мы могли бы ожидать, что лежа в постели с закрытыми глазами — то, что некоторые исследования называют «спокойным бодрствованием», — можно достичь почти того же. вещь.

Исследователи становятся все более уверенными в том, что во время сна эволюционировал, а именно для перезарядки мозга.Доктор Кьяра Цирелли, нейробиолог из Университета Висконсина, изучает разницу между сном и тихим бодрствованием у людей. Она говорит, что пока мы бодрствуем, все наши нейроны постоянно возбуждаются, но когда мы спим, нейроны возвращаются в состояние «вверх-вниз», в котором только некоторые из них активны в данный момент времени. Во время некоторых стадий сна вся активность нейронов затихает. И это, вероятно, когда имеет место спокойная часть сна.

«Этот период молчания и гиперполяризации клеточной мембраны, вероятно, связан с восстановительной функцией сна», — сказал мне Сирелли.«Тот факт, что есть эти периоды полной тишины, очень типичен и уникален для сна по сравнению с бодрствованием, и с этим может быть что-то связано».

Чтобы понять ценность полной нервной тишины, давайте посмотрим на другой вид спящих животных — дельфинов. Дельфинам, наряду с китами, некоторыми акулами и множеством других подводных существ, необходимо постоянно двигаться, чтобы дышать. Из этого следует, что эти животные не могут полностью потерять сознание, как люди, — иначе дельфины не смогли бы подняться на воздух, а насыщенная кислородом вода перестала бы течь через жабры акул. И исследования подтверждают это: сканирование мозга показывает, что дельфины никогда не впадают в состояние полного сна; вместо этого они отключают половину своего мозга примерно на восемь часов в день, оставляя другую половину начеку. Этот вид отдыха стал называться «однополушарным сном».

Ближе всего к однополушарному сну люди когда-либо приближались, когда у человека, крайне недосыпающего, проявляются признаки того, что Сирелли называет «локальным сном во время бодрствования», когда несколько нейронов отключаются сами по себе. Эффект незаметен снаружи, потому что лишенный сна субъект все еще бодрствует и двигается, но исследователи могут зафиксировать изменения с помощью технологии глубокого сканирования, которая измеряет отдельные нейроны.

Но только когда мы получаем доступ к настоящему, глубокому сну, мы получаем когнитивный импульс от отдыха. В других исследованиях испытуемые, которых заставляли распознавать буквы, мигающие на экране в течение нескольких сотен миллисекунд, как правило, хуже справлялись с экзаменом в течение дня. Те, кто вздремнул на полпути, продемонстрировали более быстрое когнитивное восстановление, чем те, кто просто отдыхал спокойно, что позволяет предположить, что у сна есть уникальная польза, которую вы не получаете от спокойного бодрствования, микросна или однополушарного сна.

«Эта функция работает только тогда, когда есть реальный дневной сон с реальным сном, измеренным с помощью ЭЭГ», — сказал Сирелли.

Лежать не совсем бесполезно — это помогает вашим мышцам и другим органам расслабиться. Но вы получите те же результаты, просто лежа на диване. Так что сон по-прежнему остается вашим лучшим другом.

Полезный вывод: если вы пролежали в постели 20 минут и все еще не засыпаете, лучше всего встать и заняться чем-нибудь при слабом освещении и без стресса, например, чтением, пока не начнете засыпать. чувствовать усталость.Отвлекитесь от Почему я не сплю?! Мне нужно поспать! имеет решающее значение. Однако, когда вы встаете, не пользуйтесь компьютером, телефоном и не смотрите телевизор — синий свет от экранов обманывает ваше тело, заставляя его думать, что сейчас дневное время, и не выделяет мелатонин. Сладкий, сладкий мелатонин.

Почему нельзя читать лежа в постели? — Ответы на все

Почему нельзя читать лежа в постели?

когда вы ложитесь и смотрите вверх, чтобы прочитать книгу, это создает нагрузку на шею и глаза.эта позиция создает нагрузку на глаза и быстро утомляет их. это не идеальная позиция для чтения.

Сколько часов сидеть слишком много?

Анализ 13 исследований продолжительности сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением.

Почему нельзя читать в постели?

Неплохо почитать 10 минут перед сном.Тем не менее, электронные книги с синим светом вредны для привычек перед сном, поскольку они влияют на гормон, вызывающий сон, мелатонин. Это может случиться с некоторыми людьми. Следовательно, это означает, что вы не должны делать ничего, кроме как спать в своей постели.

Вредно ли лежать в постели?

Сахарный диабет. Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению резистентности к инсулину в организме (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормы). Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени сидя, имеют на 112% более высокий риск развития диабета.

Можно ли умереть, пролежав целый день в постели?

Известно, что Иваницки заплатили 18 000 долларов за то, что он пролежал в постели 70 дней. И хотя весь день лежать в постели может показаться забавой, слишком долгий постельный режим может серьезно повредить человеческое тело, а в крайних случаях даже убить. Ежегодно от него умирает 60 000 американцев.

Лежание вредно для кровообращения?

Малоподвижный образ жизни может вызвать нарушение транспорта крови по организму, что увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.Новые исследования показывают, что выполнение простых упражнений для ног в положении лежа может помочь предотвратить эти проблемы.

Чтение на вашей стороне вредно для вас?

Истина лежит где-то посередине. Правильно, что чтение в положении лежа может вызвать нагрузку на глаза. Однако практика не лишит вас вашего видения. Тем не менее, когда дело доходит до чтения в постели, помните о следующих советах по здоровью глаз.

Полезно ли лежать в постели весь день?

Вечное лежание в постели может показаться расслабляющим, но может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Вы также были бы восприимчивы к неприятным язвам, называемым пролежнями. Ваше психическое здоровье также подвергнется удару, и вы будете подвержены более высокому риску беспокойства и депрессии.

Может ли чрезмерное чтение повредить глаза?

Некоторые люди обеспокоены тем, что им не следует слишком много читать, потому что это утомляет их глаза. Хотя интенсивное или продолжительное чтение мелкого шрифта может вызвать напряжение глаз, нет никаких доказательств того, что это может повредить или утомить ваши глаза.

Почему слишком много сидеть вредно для здоровья?

Сидячий образ жизни также повышает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, которые играют роль в этом заболевании.Движение в течение дня может помочь даже больше, чем упражнения, снизить риск возникновения всех этих проблем со здоровьем.

Как вы читаете книгу лежа?

Ваш врач-офтальмолог из Роли рекомендует держать материал для чтения под углом 60 градусов к глазам, но лежа вы не сможете делать это хорошо. Кроме того, вам, возможно, придется держать материал для чтения ближе к лицу, чем в сидячем положении. Обычно вы должны держать книгу на расстоянии около 15 дюймов от глаз.

Лежать на диване вредно для спины?

Лежа в этом положении, вы можете напрячь позвоночник и почувствовать боль в спине, шее и суставах.Позвоночник защищает нашу нервную систему, которая контролирует все различные функции вашего тела.

Лежать лучше, чем сидеть?

В целом, исследователи пришли к выводу, что положение лежа на 135 градусов оказывает наименьшую нагрузку на позвоночник и может снизить риск болей в спине. Они рекомендуют людям, которые сидят в течение длительного периода времени, исправить свою сидячую позу и найти стул, который позволяет им полулежать.

Почему много лежать — плохая идея?

Побочные эффекты пребывания в постели в течение всего дня включают появление пролежней и болей в теле, особенно в нижней части спины.Лежание в постели в течение всего дня также связано с повышенным риском стресса и депрессии, а также некоторых других психологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

В мире не так много людей, которые встают с постели, как только слышат сигнал будильника (не говоря уже о том, чтобы до него!). Идея бездельничать в постели существует уже несколько столетий, но она приобрела беспрецедентную популярность в массах еще на заре технического прогресса. Все стало настолько просто, что нам почти не нужно вставать с постели, чтобы что-то делать, и, следовательно, мы проводим еще больше времени, лениво валясь без дела.

Должен признаться, что я откладываю будильник чаще, чем должен, настолько, что иногда мне хочется, чтобы кто-нибудь заплатил мне за то, чтобы я остался в постели. Что ж, эта мечта Дрю Иваники сбылась, когда он вызвался участвовать в исследовании, проводимом НАСА.

Рекомендуемое видео для вас:

НАСА провело эксперимент по изучению последствий лежания в постели в течение нескольких дней

В 2014 году НАСА провело исследование, чтобы определить характер и величину износа костей и мышц человека в космосе .В исследовании требовалось, чтобы Дрю Иваницки (доброволец) лежал на кровати в течение 70 дней подряд, не вставая ни с какой целью (за исключением 30-минутного окна, когда он мог опереться на локти, чтобы поесть!).

Хотя исследование (под названием «CFT 70 (Контрмеры и функциональное тестирование в постельном режиме с наклоном вниз головой)») принесло ему зарплату в размере 18 000 долларов, это была не прогулка в парке!

Исследование показало, что если человек лжет вниз с поднятыми под углом ногами, к голове прильет больше крови, из-за чего их лицо будет выглядеть одутловатым. Эти условия очень похожи на опыт космических путешествий. Вот подробное описание самого Дрю Иваницкого о том, как он себя чувствовал во время и после исследования.

Однако никто не будет лежать в постели целыми днями, если его не госпитализируют или не заплатят за это. Обычно мы наслаждаемся этими греховными удовольствиями всего несколько часов. Напрашивается вопрос… привычка часами лежать в постели тоже вредна для нашего здоровья?

Плохо ли лежать в постели весь день?

Конечно!

Слишком долгое лежание может быть вредным для вашего здоровья (Фото предоставлено Петром Марчински/Shutterstock)

Не только это конкретное положение может быть вредным для тела, но и слишком долгий постельный режим в любом положении может быть очень вредным на общее самочувствие человека.

Вы, должно быть, замечали, что только в редких случаях вы лежите более 6-7 часов без движения. Вы немного двигаетесь, дергаясь, поворачиваясь или перемещая свой вес во время сна. Если вы вообще не двигаетесь, у вас могут быть пролежни, более известные как пролежни. Это вызвано тем, что из-за отсутствия движения нарушение кровотока по всей коже приводит к гибели определенных участков кожи.

Существует несколько различных стадий пролежней; если пролежни достигли 4 стадии, то они могут негативно повлиять на кости.В крайних случаях пролежни могут даже убить человека. Вот почему медсестры постоянно меняют положение парализованных пациентов.

Побочные эффекты слишком долгого пребывания в постели

Даже если пролежни не были проблемой, слишком долгое лежание в постели имеет другие недостатки или вредные последствия. Опрос, проведенный в ходе исследования 2004 года, опубликованного в журнале «Суставы, кости и позвоночник », показал, что пациенты с болями в пояснице, которым врачи прописали постельный режим, возвращались с жалобами на хроническую боль в 32% случаев.

В то время как некоторый постельный режим может улучшить самочувствие людей, страдающих от болей в спине, слишком продолжительный постельный режим может оказаться контрпродуктивным. Это связано с тем, что это приводит к ослаблению мышц, в том числе поддерживающих позвоночник. Удивительно, но у людей также могут развиться запоры и другие желудочно-кишечные проблемы, когда мышцы теряют свою форму и тонус.

Кроме того, бездействие, связанное с пребыванием в постели в течение долгих часов, повышает риск повреждения вен (особенно тазовых и нижних конечностей) и образования тромбов.Эта ситуация может также привести к смертельному состоянию легочной эмболии , если тромб отрывается и попадает в легкие.

Наше психическое здоровье и чувство благополучия также страдают из-за того, что мы прикованы к постели. Исследования, в которых изучались психологические эффекты постельного режима у людей, выявили склонность к развитию депрессии и неврозов с помощью шкалы самооценки депрессии Цунга и опросника общего состояния здоровья .

В другом исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии в 2008 году, крыс помещали в особое положение, аналогичное положению человека во время постельного режима. Было замечено, что крысы проявляли признаки депрессии и стресса всего через 2 недели. Впоследствии у них развились психологические и сердечно-сосудистые расстройства, благодаря длительному периоду постельного режима, которому они подвергались.

Психологические и физические вредные последствия продолжительных периодов постельного режима также были обнаружены у беременных женщин, которых отправили в постель из-за осложнений во время беременности. Эти эффекты включали депрессию, тревогу, головную боль, мышечную атрофию и потерю веса.(Источник)

Умеренное количество постельного режима полезно для вас

В правильном количестве постельный режим не так уж и плох. Наоборот, это может быть полезно, особенно для тех, кто перенес сотрясение мозга или какую-либо другую черепно-мозговую травму, так как помогает восстановить нормальную деятельность мозга.

Как оказалось, постельный режим не является злом по своей природе; это становится так только тогда, когда это не регулируется. В конце концов, слишком много всего плохо.

Сделай себе одолжение и не валяйся в постели без необходимости в течение длительного периода времени.Выйди и посмотри на мир!

Кроме того, если вам интересно, почему сидение в одном и том же положении даже в течение часа вызывает дискомфорт, а сон в течение добрых семи-восьми часов — нет, мы ответили на этот вопрос. Проверьте эту статью!

Ты помнишь, почему не стоит долго оставаться в постели?

Можете ли вы ответить на три вопроса по только что прочитанной статье?

Начать викторину

Ваш ответ:

Правильный ответ:

Далее

Вы получили {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

Повторная викторина

Предлагаемая литература

.