дата, история, правила – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

Успенский пост назван в честь православного праздника, который наступает сразу после его завершения — 28 августа. Это Успение Пресвятой Богородицы — один из четырех многодневных постов церковного года. Он длится две недели и всегда в одни и те же даты — с 14 по 27 августа.

Цель Успенского поста — подготовка к переживанию особо значимого события. Православные верующие соблюдают его, чтобы быть готовыми достойно встретить день завершения земной жизни Божьей Матери. В этот день Пресвятая Богородица закончила свою земную жизнь.

Первый день — 14 августа — называется в народе Медовым Спасом. В это время на Руси бортники начинали собирать дикий мед в лесах, а пасечники делали первые качки меда и освящали его в храмах.  

Успенский пост является строгим. По церковным правилам, верующие должны полностью воздерживаться от пищи животного происхождения — мяса и мясных изделий, рыбы, яиц и молочных продуктов. Рацион должен состоять только из пищи растительного происхождения — овощей, фруктов, различных круп.

Некоторое ослабление поста происходит только в один день — праздник Преображения Господня. Или, как его зовут в народе, Яблочный Спас. Он приходится на 19 августа. В этот день можно есть рыбу и горячую пищу. 

По строгому монастырскому уставу в понедельник, среду и пятницу положено так называемое сухоядение —  хлеб, фрукты, овощи, пророщенное зерно, орехи, мед. Нельзя употреблять горячую пищу. Но это предписано только монашествующим. По вторникам и четвергам в монастырях разрешается горячая пища без масла — супы, каши, вареный и печеный картофель, тушеные и печеные овощи, грибы.

В субботу и воскресный день разрешается горячая пища с добавлением растительного масла.

Соблюдение поста носит рекомендательный характер. Ведь бывают ситуации, когда человек по состоянию здоровья или других жизненных обстоятельств не может исключить мясо и молочные продукты из своего питания. Во многом вопрос, что можно есть в Успенский пост, а что нельзя, должен решаться индивидуально. У имеющих хронические заболевания и беременных обязательно важно проконсультироваться с врачом. 

Священники утверждают, что суть Успенского поста, как и всех других, не только в ограничении видов пищи, но и в духовном очищении. В это время верующие должны уделять больше времени молитве в храме и дома, чтению Библии, Деяний апостолов.

В период поста верующим не рекомендуют устраивать праздники и участвовать в различных увеселениях, посещать театр и смотреть развлекательные программы по телевидению. Также священнослужители советуют воздержаться от употребления алкоголя и других вредных привычек.

Впрочем, чревоугодие даже постной пищей также не приветствуется. Главное правило поста — разумное ограничение в пище материальной при максимально возможном духовном развитии. 

дата, правила и календарь питания по дням

Успенский пост ежегодно начинается 14 августа и завершается 27 августа. Это один из четырех многодневных постов, который был установлен церковью в честь празднования Успения Пресвятой Богородицы.

Так, двухнедельный период воздержания призван подготовить верующих ко встрече большого христианского праздника. OBOZREVATEL рассказывает о главных правилах Успенского поста и публикует календарь питания по дням.

История Успенского поста

Успенский пост появился в 11 веке, когда из летнего поста (установленного для верующих, которые по той или иной причине не соблюли Великий пост), по немощи человеческой был исключен июль и первая его часть стала завершаться в День Петра и Павла. Оставшаяся часть летнего поста, которая начиналась на Всемилостивый Спас (14 августа), образовала Успенский пост.

Видео дняСуть и значение Успенского поста

Воздержание в период Успенского поста призвано помочь православным подготовиться к празднику Успения Пресвятой Богородицы, чтобы встретить его в чистоте тела и духа.

Согласно канонам поста, верующие должны посвятить себя молитве и покаянию, таким образом выражая Божьей Матери просьбу о заступничестве.

Что нельзя есть в Успенский пост

По своим уставу и строгости Успенский пост подобен Великому. В течение двух недель следует отказаться от употребления продуктов животного происхождения: мяса, яиц, молока. Рыбу можно есть только в праздник Преображения Господня (19 августа).

Что нельзя делать в Успенский пост

Важно не только физическое, но и духовное воздержание: верующие должны следить за чистотой помыслов, стараться избегать шумных развлечений.

Нельзя также употреблять спиртные напитки и курить, играть свадьбы, отправляться в поездку (если только она не является паломнической), лениться, ругаться, сквернословить, обижать ближних, смотреть развлекательные программы по телевидению и слушать музыку (кроме духовной).

Что можно есть в Успенский пост

Основная пища в период поста – картофель, овощи, орехи, грибы, фрукты, ягоды. При этом до Яблочного Спаса (19 августа) рекомендуется отказаться от употребления яблок, вина и винограда.

Успенский пост 2021: календарь питания по дням

По понедельникам, средам и пятницам Успенского поста верующим положено соблюдать сухоядение – разрешаются вода, хлеб, соль, фрукты и овощи в сыром виде, сухофрукты, орехи, мед.

По вторникам и четвергам разрешаются горячие блюда без добавления масла. По субботам и воскресеньям – горячая пища с маслом, вино.

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, в какие числа отмечаются Спасы в 2021 году. Три этих церковных праздника посвящены Спасителю Иисусу Христу.

какого числа, правила, что можно, а что нельзя есть

12 августа 2021, 13:27

Что можно, а что нельзя есть в эти дни

Успенский пост называют «кульминацией лета». Считается, что этот пост –  двухнедельная тренировка тела и духа перед праздником Успения Пресвятой Богородицы.

Известно, что Дева Мария всю земную жизнь соблюдала строгую умеренность в еде, а за три дня своего Успения перестала вкушать пищу и лишь пила воду. Таким образом, возлагая на себя ограничения Успенского поста верующие подражают  Богородице.

Когда Успенский пост в 2021 году

Успенский пост по строгости сопоставим с Великим постом. Его начало и окончание имеют фиксированные календарные даты. Начало 14 августа (в 2021 году выпадает на субботу) – окончание 27 августа. На Успенский пост приходятся два больших праздника, известных в первую очередь по своим “народным” названиям. В церковном календаре — Происхождение (изнесение) Честных Древ Животворящего Креста Господня (Медовый Спас) и Преображение Господне (Яблочный Спас). Первый из них связан с древним обычаем выносить на улицы и дороги Честного Древа Креста для отвращения от болезней, которых много бывало именно в августе. По народной традиции в этот день в храмы приносят для освящения мед. Этот день отмечается 14 августа, то есть с праздника Происхождения Честных Древ Креста Господня и начинается Успенский пост.

Преображение Господне — большой праздник, относящийся к числу двунадесятых. Он установлен в память о событии на горе Фавор, куда Спаситель вместе с тремя наиболее близкими учениками Петром, Иаковом и Ионом удалился для молитвы. И там, молясь, Он, по слову евангелиста Матфея, Он «преобразился пред ними, и просияло лице Его, как солнце, одежды Его сделались белыми, как свет«. При этом явились ветхозаветные пророки Моисей и Илия и беседовали с Ним. Праздник Преображения предваряет один день предпразднства – 5 (18) августа, и ему последуют семь день попразднства – с 7 (20) по 13 (26) августа. В честь Преображения Господня, как одного из великих праздников, верующим за трапезой разрешается употребление в пищу рыбы. А «Яблочным Спасом» праздник называется потому, что в этот день традиционно освящают новый урожай яблок.

Что можно и чего нельзя есть в Успенский пост?

Трапезы Успенского поста исключают мясо и мясные изделия, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты. Послабление допускается в праздник Преображения, когда можно есть рыбу. Но во многом вопрос, что можно есть в Успенский пост, а что нельзя, должен решаться индивидуально – в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности конкретного человека. Отдельно стоит рассмотреть постный рацион детей.

Здесь уместно напомнить наставление Иоанна Златоуста: «Ошибается тот, кто считает, что пост – лишь в воздержании от пищи. Истинный пост – есть удаление от зла, обуздание языка, отложение гнева, укрощение похотей, прекращение клеветы, лжи, клятвопреступления«.

Что нельзя делать в Успенский пост 2021: правила

Ежегодно в августе верующие ждут великое событие – Успенский пост. Этот пост посвящен дню Успения Богородицы, поэтому Церковь установила в него ряд правил и предостережений, которых нужно придерживаться, чтобы провести Успенский пост правильно.

Кстати Составляем меню на время Успенского поста: календарь питания на каждый день

Что нельзя делать в Успенский пост-2021

• Одним из главных запретов в Успенский пост – запрет на употребление в пищу мясных, молочных продуктов и яиц. От поста могут отказаться только женщины, которые выкармливают детей, беременные женщины, пожилые люди или люди, имеющие проблемы со здоровьем.
• В Успенский пост строго запрещено употреблять алкоголь и курить.
• В период поста нельзя ни с кем ссориться и создавать конфликты.

​
Что нельзя делать в Успенский пост / Фото Unsplash

• Также в Успенский пост не рекомендуют устраивать гуляния и посещать шумные вечеринки. Это время надо провести в покое и тишине.
• Не ленитесь и не тратьте время зря.
• Согласно законам церкви, в Успенский пост таинство венчания не проводится. Поэтому, лучше перенести свадьбу на другую дату.

Что можно делать в Успенский пост 2021

• В первый день поста, когда выпадает праздник Медового Спаса, верующим необходимо посетить храм. На службе Божьей каждый христианин должен помолиться и покаяться за все совершенные грехи.
• В этот период нужно сделать как можно больше хороших дел: помогать другим и заниматься благотворительностью.

Что можно делать в Успенский пост / Фото Unsplash

• Старайтесь держать свои мысли в позитиве. Спокойствие и хорошее настроение помогут вам быстрее настроиться на духовное очищение.
• Проведайте своих близких и проведите время с ними. Возможно, в это время они нуждаются в вашей поддержке или совете.
• Каждое утро Успенского поста начинайте с молитвы и благодарности за все, что вы имеете.

Успенский пост — что можно и нельзя делать » Женский Мир

1:502

1:507

Успенский пост — летний многодневный пост, установленный в честь праздника Успения Пресвятой Богородицы. Это самый короткий пост. Он длится две недели (14 дней). Ежегодно начинается 14 августа и заканчивается 27 августа.

1:908

Народное название Успенского поста – «Спасовка». На период этого поста приходится два праздника – Происхождение честных древ Животворящего Креста (14августа) и Преображение Господне (19 августа), которые именуются медовым и яблочным Спасами.

1:1354

1:1361
Суть Успенского Поста

1:1411

Успенский пост предшествует празднику Успения Пресвятой Богородицы. Его суть – подготовить себя к этому торжеству. Во время поста люди соблюдают воздержание от некоторых видов пищи, ограничивают себя в досуге и повседневных делах. Посвящая себя посту, молитве и покаянью, человек подражает образу жизни Божьей Матери и просит ее заступничества. Это позволяет достичь духовной и телесной чистоты, чтобы в таком состоянии встретить один из двенадцати главных Православных праздников – Успение.

1:2322

1:4
История Успенского поста

1:60

Об Успенском посте было известно еще с V века, когда существовало по одному посту на каждый период года. Он приходился на конец августа, однако считался осенним. Изначально он был предназначен для людей, которые не могли поститься в Великий пост. Тогда они держали воздержание, начиная с воскресенья через неделю после Троицы до Успения. На рубеже X и XI веков этот период сократили до праздника апостолов Петра и Павла. Окончательно двухнедельный Успенский пост был утвержден в 1166 году на Константинопольском Соборе.

1:1005

1:1010

2:1514

2:4
Правила поведения и традиции Успенского поста

2:99

Успенский пост подразумевает ограничение в некоторых видах пищи, что способствует самовоспитанию и развитию силы воли. Кроме этого, пост включает ограничения в повседневной деятельности, которые могут навредить духовной чистоте и привести в состояние греховности. В первую очередь необходимо обратить внимание на взаимоотношения с членами семьи и окружающими людьми. Пост – это лучшее время покаяться в своих поступках и примириться с теми, с кем были в ссоре.

2:951

2:956

Соблюдение Успенского поста требует воздержания от:

2:1059

2:1064

• Пищи животного происхождения: мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы (кроме Дня Преображения Господня)
• Употребления алкоголя и курения.
• Посещения развлекательных и светских мероприятий, которые сопровождаются обильными застольями, весельем, танцами, песнями.
• Ссор, зависти, гнева, лжи, сплетен, клеветы.
• Лени и уныния.
• Просмотра телепередач, сериалов, фильмов, компьютерных игр и социальных сетей.
• Путешествий и поездок, которые не связаны с паломничеством к православным святыням.
• Интимных отношений.

2:2000

Что можно есть в Успенский пост: правила питания

2:97

Согласно церковному Уставу, Успенский пост по своей строгости приравнивается к Великому.

2:264

В этот период нельзя есть мясо, молочную продукцию, яйца. Основу постного стола составляют блюда из картофеля, грибов, овощи, фрукты, ягоды, орехи.

2:534

Во время этого поста на понедельник, среду и пятницу предписано сухоядение (хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед), во вторник и четверг разрешается горячая пища без масла, а в субботу и воскресенье – горячая пища с маслом, также допускается вино.

2:1029

В церковный праздник Преображение Господне (19 августа) можно кушать рыбу (независимо от того, на какой день он выпадает) и выпить немного вина.

2:1293

Согласно монастырскому Уставу вышеперечисленные правила обязательны для соблюдения среди монахов. Мирянам не обязательно придерживаться строгости поста. Прихожане согласовывают календарь питания с духовными наставниками, учитывая все жизненные обстоятельства, состояние здоровья и особенности организма.

2:1868

В статье приведен календарь монастырского Устава, который дает представление о степени строгости поста по дням. Каждый человек в индивидуальном порядке вместе с духовником определяет меру строгости своего поста.

2:394

Людям, которые имеют хронические заболевания, следует предварительно проконсультироваться у лечащего врача, чтобы предотвратить возможные риски для организма.

2:695

Для некоторых категорий лиц допускается послабление поста: военнослужащие, учащиеся и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

2:944

Беременные и кормящие женщины освобождаются от гастрономических ограничений.

2:1093

Детей лучше не ограничивать в мясной и молочной пищи. Для них можно ввести другие ограничения по питанию. Например, давать меньше сладостей.

2:1354

2:1359
Кому разрешается не соблюдать пост

2:1433

По физиологическим, медицинским и возрастным причинам от вхождения в пост лучше отказаться детям, пожилым, беременным и кормящим женщинам, людям с нарушенным обменом веществ, больным диабетом, людям с пищеварительными заболеваниями, онкобольным, страдающим от дисфункции почек, проходящим послеоперационную реабилитацию, людям с хроническими заболеваниями и острыми респираторными инфекциями.

2:2165

2:4

3:508

3:515

Календарь питания по дням

3:569

3:574

для 6 степеней строгости поста

3:634

3:639

3:4228

Разрешенные продукты во время Успенского поста

3:93

3:98

• Овощи и фрукты. Эти продукты составляют основу постного питания, являются главными источником питательных элементов, клетчатки и витаминов. Их используют для приготовления основных блюд, гарниров, салатов, закусок, десертов.

• Крупы. Каша – это второе по популярности постное блюда. Рис, гречка, производные пшеницы, булгур, кукурузная крупа, овсянка, киноа служат гарнирами и основным источником сложных углеводов, которые обеспечивают чувство насыщения и дарят энергию. Приправляя каши фруктами, медом и орехами можно получить вкусный десерт.

• Рыба. Разрешена только в один день поста – День Преображения Господня. Однако следует соблюдать умеренность, отдавая предпочтения блюдам, приготовленным путем варки, тушения или на пару. Не стоит увлекаться пряностями.
• Растительное масло. Разрешается только по субботам и воскресеньям. Растительное масло используют, как заправку к горячим блюдам.

• Кондитерские и хлебобулочные изделия. Разрешены продукты, в состав которых не входят молочные продукты и яйца. Во время поста рекомендуется воздерживаться от чрезмерного употребления кондитерских изделий.
• Грибы. Это дополнительный источник растительного белка. Из них готовят основные блюда, гарниры, добавляют в салаты и закуски.
• Сухофрукты и орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью, финики, инжир, чернослив, курага, изюм во время поста становятся главными лакомствами. Многим они заменяют десерты. Их часто едят на перекус, добавляют в салаты или каши.
• Мед. Он служит отличным десертом и используется для приготовления выпечки и других десертов.

3:2954

4:503

4:508

Что можно и что нельзя делать во время Успенского поста

4:616

4:621

Для большинства людей пост ассоциируется с воздержанием от животной пищи, однако это является заблуждением. Каждый человек, в зависимости от особенностей состояния здоровья и повседневной жизни, может определить для себя строгость гастрономических ограничений. Пост подразумевает под собой духовный образ жизни, который направлен на очищение от греховности. В этот период необходимо посвящать себя молитвам и милосердным делам. Приветствуется благотворительность и помощь нуждающимся людям.

4:1535

В период поста желательно избегать шумных развлечений, не ссориться.

4:128

4:133

Можно ли крестить ребенка
Крещение разрешается абсолютно в любой день.

4:269

4:274

Можно ли играть свадьбу
Брак регистрировать можно, но особо верующим лучше перенести данное событие на другую дату. Церковь не благословляет играть свадьбу в это время. Существует поверье, что молодые, обручившиеся в период поста, не будут счастливыми. Браковенчание в эти дни не совершается.

4:815

4:820

Можно ли путешествовать
В период поста лучше воздержаться от поездок, путешествий и командировок. Свободное время лучше проводить дома в кругу семьи или посвящать добрым делам. Приветствуются поездки, связанные с паломничеством по святым местам.

4:1279

4:1284

Можно ли зачинать ребенка
Во время поста лучше воздерживаться от интимной близости. Между мужем и женой возможно исполнение супружеского долга по обоюдному согласию. В период поста лучше не планировать зачатие ребенка, однако если такая ситуация все же произойдет, то будущему малышу ничего не угрожает.

4:1848

4:4

Можно ли читать светскую литературу
В пост не распространяется запрет на чтение литературы. Духовники рекомендуют обратить внимание на книги, которые имеют духовное содержание. Такие произведения можно найти в классической русской литературе.

4:460

4:465

Питьевой режим

4:499

4:504

Во время поста происходит смена рациона питания, что может стать причиной дискомфорта и привести к нарушению пищеварения. Чтобы уменьшить это проявление, рекомендуют соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости.

4:953

Компоты, кофе, чай, соки лучше заменить чистой водой, поскольку она наиболее физиологична для организма человека. Это помогает предотвратить обезвоживание организма и ускоряет обмен веществ. Часто мозг человека ошибочно воспринимает жажду, как чувство голода.

4:1436

При легком голоде рекомендуется выпивать стакан воды. Это убережет от частых перекусов между основными приемами пищи и переедания.

4:1682

4:4

5:508

5:513
5:516

Даты Успенского поста в 2021 году, приметы на этот период, правила летнего поста

Дата Успенского поста не переходящая, ежегодно он длится с 14 по 27 июля. По своей строгости двухнедельный летний пост сравнивают с Великим, который соблюдают перед Пасхой. Он установлен в честь праздника Успения Пресвятой Богородицы, который отмечается 28 августа и посвящён воспоминанию кончины (успения) Божией Матери. Во время Успенского поста верующим нельзя есть мясные и молочные продукты, а также яйца.

Правильное питание во время Успенского поста

История Успенского поста идет с древности. Это период со строгим питанием, но наличие изобилия фруктов, овощей и грибов облегчают людям задачу. Начало ознаменуется праздником Медового спаса, что позволяет во время поста употреблять мед. После 19 августа Яблочного спаса в рацион могут входить яблоки и виноград.

По церковному уставу, в дни летнего поста строгость трапезы такая же, как и в Великий пост, то есть исключаются мясные, молочные продукты и яйца, а рыба разрешается только в праздник Преображения Господня.

Строго запрещается мясо и все что связано с животным происхождением. В этот список так же входит рыба и другие морские дары. Кроме праздников, о которых сказано ранее. В связи с тем, что в яйцах зарождается жизнь, этот продукт считается запрещенным. Так же как и сыр, масло, молоко.

Молодой картофель, помидоры, перец и другие овощи можно употреблять только после 19 августа. До этого моменты только огурцы.

Первый раз поститься разрешается не очень строго соблюдая правила. Так как можно подорвать организм и нажить болячки. Новичок сам определяет количество еды на день. Самое главное избегать излишеств.

Пост в первую очередь это духовная воздержанность от грехов.

Правила поведения в Успенский пост

Начинать день во время Успенского поста необходимо со стакана святой воды. Желательно ею же и умываться. Считается, что таким образом можно вылечить болезни и привлечь благополучие в семью. Разрешается спокойно заниматься повседневными делами. Кроме праздников. Очень хорошо в этот период окрестить младенцев, потому что сама Богородица будет им защитницей.

Запрещается играть свадьбы, предаваться страсти, проводить много времени возле телевизоров и компьютеров. Это время необходимо посвятить единению семьи. Без сор и обид.

Приметы в Успенский пост

Первый день поста: Облиться случайно водой означает крепкое здоровье на весь год. Упасть в водоем – финансовое благополучие.

Медовый спас: если вам случайно упадет на голову яблоко – к богатству, орех – удача.

Яблочный спас: получите хорошую новость, если увидите зайца; к вам придет удача, если в этот день на вас села муха; не стоит ее убивать – это принесет несчастье.

Погода в этот день указывает на погодные условия января.

что можно и нельзя делать в эти дни

Успенский пост является самым коротким из всех многодневных православных постов, но не менее строгий, как Великий. Он продлится две недели. Рассказываем, когда начнется Успенский пост, как его провести и что делать нельзя.

Праздник «Медовый Спас на Алтае». 14 августа 2015 года.

управление Алтайского края по пищевой, перерабатывающей, фармацевтической промышленности и биотехнологиям

Когда пройдет Успенский пост?

Один из четырех многодневных постов продлится две недели. Даты всегда остаются неизменными — с 14 по 27 августа. А 28 августа все православные отметят праздник Успения Пресвятой Богородицы.

Как провести Успенский пост?

Время поста верующие стараются посвятить молитвам и добрым делам. Нужно стараться помогать ближним, нуждающимся и бедным людям.

Успенский пост по строгости похож на Великий. Во время него можно есть овощи, фрукты, крпы, грибы, хлеб, орехи и мед. Категорически запрещено употреблять в пищу мясо, молочные продукты и яйца. Рыба разрешена только один раз в день Преображения Господня, который состоится 19 августа.

Послабления в соблюдении поста дается детям, беременным и кормящим женщинам, больным и служащим.

Завтрак. Каша. Пост.

СС0

Что нельзя делать в Успенский пост?

Во время Успенского поста нельзя употреблять алкоголь. Только по праздничным и выходным дням разрешается выпить немного вина. Также следует воздержаться и от других вредных привычек.

В дни поста нужно стараться не допускать плохих мыслей и не сквернословить.

Помимо этого запрещается ссориться с окружающими и завидовать им.

Нельзя и посещать различные развлекательные мероприятия.

Можно ли жениться в дни Успенского поста?

Нет, во время любого поста нельзя играть свадьбы и венчаться. Связно это с тем, что любые торжества в это время запрещены.

Правила прерывистого голодания

Если вы новичок в прерывистом голодании или думаете о том, чтобы попробовать его, вот краткий список самых основных правил, которым вам нужно следовать, и некоторых ошибок, которых вам нужно избегать.

Основы философии прерывистого голодания

Было показано, что использование краткосрочного голодания оказывает сильное влияние на определенные гормоны, связанные с потерей веса и контролем веса. Цель прерывистого голодания состоит в том, чтобы использовать время приема пищи, чтобы влиять и использовать механизмы сжигания жира, уже присутствующие в вашем организме.

Это включает ваш метаболизм, гормоны, уровень сахара в крови и другие параметры потери веса.

В то время как большинство диет сосредоточено на содержании и калориях, наиболее важным элементом периодического голодания является то, когда вы едите и когда не едите.

Вот самые важные правила интервального голодания.

Когда есть

Разделите свой день на два блока времени. Один для еды и один для поста.

Вам не нужно зацикливаться на калориях, как сумасшедший с прерывистым голоданием.Как объяснялось выше, это не контентная диета. Это диета по времени приема пищи.

Когда вы достигнете более поздних стадий краткосрочного голодания, обычно 12-16 часов в день, ваше тело начнет увеличивать естественную секрецию гормона роста и других гормонов, регулирующих аппетит и жировые отложения. Это также влияет на уровень сахара в крови и на то, как ваше тело восстанавливает свои клетки.

Итак, когда вы должны есть?

Первое, что вы хотите сделать, это решить, как долго вы хотите голодать каждый день. 12 часов — это абсолютный минимум, оптимальный для новичков, а 20 часов считаются экстремальными.

Тогда все, что вам нужно сделать, это разделить свой день на «еду» и «не-еду». Итак, если вы голодаете в течение двенадцати часов и начинаете есть в 8 утра, у вас есть время до 8 вечера, чтобы потреблять все дневные калории.

После того, как вы войдете в период «без еды», вам не разрешается больше потреблять калории до следующего утра.

Что есть

Интервальное голодание не требует определенных продуктов или диеты.

После того, как вы решили, как долго вы хотите голодать каждый день, пришло время решить, какой контент вы хотите потреблять.В отличие от большинства диет, здесь нет фиксированных требований к типу пищи, которую вы едите.

Это делает прерывистое голодание очень гибким и позволяет сочетать его с другими философиями диеты, такими как низкоуглеводная, палео, вегетарианская и просто здоровое питание.

Однако вам следует внимательно следить за общим количеством калорий. Нет необходимости вводить огромный дефицит калорий, потому что ваши гормоны, уровень сахара в крови и другие факторы потери веса делают всю тяжелую работу за вас.

Но, к сожалению, нельзя оставаться в профиците калорий и худеть на интервальном голодании. Минимальный дефицит в 200 калорий более чем достаточен для эффективного похудения.

Многие люди, сидящие на диете, похудели и стали стройнее, используя интервальное голодание без ограничения калорий. Это означает, что они не меняли то, что они ели каждый день, они просто следовали временным рамкам приема пищи и воздержания от еды без существенных изменений в дневном общем количестве калорий.

Чем больше ваш дефицит калорий, тем более значительной потери веса вы можете ожидать.

Когда выполнять упражнение

Рекомендуется заниматься спортом во время перерыва в приеме пищи.

Если вы слышали фразу «тренировка натощак», скорее всего, это было частью графика прерывистого голодания. Попытки заниматься спортом, особенно если это кардио, могут быть очень сложными, если вы находитесь на более поздних стадиях голодания, но доказано, что они эффективны для потери жира.

Ваше тело будет иметь ряд предпочтительных ресурсов с потребляемыми калориями, которые будут находиться на вершине иерархии.Когда в вашем организме нет калорий из еды, ваше тело с большей вероятностью использует жировые запасы для использования во время тренировки.

Не нарушай свой пост

Самое главное правило: «Не нарушай пост».

Это важнее, чем то, сколько калорий вы съедаете каждый день или как вы распределяете время приема пищи. Основной принцип, необходимый для того, чтобы воспользоваться преимуществами прерывистого голодания, — это последовательные часы без еды.

Если вы никогда не войдете в это состояние натощак, потому что вы постоянно перекусываете каждые несколько часов, вы не пожнете плоды повышения уровня сахара в крови, увеличения секреции гормонов роста и снижения аппетита.

Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью, так как большинство из них содержат следовые количества калорий, которые могут нарушить ваше голодание, если вы съедите их достаточно. Пейте много воды и добавляйте в пищу источник клетчатки или принимайте пищевые добавки, чтобы справиться с чувством голода.

Нужно быстро сбросить 10 фунтов?

Попробуйте эту трехнедельную диету. В нем есть подробные планы питания и упражнений, которые помогут вам сбросить 5-7 фунтов за первую неделю и до 20 фунтов через три недели.

10 правил прерывистого голодания, чтобы наконец получить результаты

Интервальное голодание | Методы | Потеря веса | Правила | Заключение | Часто задаваемые вопросы | Исследования

Большинство людей прибегают к периодическому голоданию, потому что хотят добиться устойчивых результатов по снижению веса.Тем не менее, польза интервального голодания для здоровья выходит далеко за рамки этого.

Интервальное голодание улучшает пищеварение, здоровье кишечника, продолжительность жизни и даже увеличение мышечной массы при правильном использовании.

К сожалению, большинству людей не удается добиться таких успехов из-за незаметных ошибок. С этими десятью правилами прерывистого голодания этого не может случиться с вами!

Что такое правила интервального голодания?

Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания.

Хотя существуют различные методы и правила периодического голодания, наиболее популярным методом является прием пищи в течение 8 часов.

В этом смысле это означает, что интервальное голодание 16/8 предполагает голодание в течение 16 часов в день. Тем не менее, вы также можете голодать по 14, 18 или 20 часов в день, о чем мы поговорим позже.

Поскольку прерывистое голодание связано с пользой для здоровья, такой как повышенная чувствительность к инсулину или потеря веса, оно приобрело популярность в последние годы (Halberg et al.2005 ¹ ).

Правила прерывистого голодания: методы

Поскольку прерывистое голодание является широким и гибким термином, существует множество методов. Однако это не обязательно является недостатком.

Благодаря этим возможностям вы можете и должны адаптировать свои привычки питания к индивидуальной повседневной жизни. Только так вы сможете добиться долгосрочного успеха при прерывистом голодании.

Тем не менее, разные методы имеют индивидуальные преимущества и недостатки.Поэтому давайте выясним, какой план прерывистого голодания подходит для вашей повседневной жизни.

Интервальное голодание 16/8

Метод 16/8 также известен как метод пикового голодания или метода набора мышечной массы, поскольку он позволяет наращивать мышечную массу при одновременном сжигании жира.

В этом методе вы едите между 12 и 8 часами вечера. По этой причине ваш пищеварительный тракт может отдыхать оставшиеся 16 часов. После того, как вы проспите 8 из 16 часов голодания, интервальное голодание 16/8 будет проще, чем вы думаете.

• Окно голодания: 16 часов
• Окно приема пищи: 8 часов

Метод Крещендо

Метод Крещендо — это более мягкая форма прерывистого голодания 16/8.

Вместо ежедневного поста вы поститесь несколько дней в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу.

Особенно подходит для начала периодического голодания. Вы можете проверить, как ваше тело и его гормональный баланс реагируют на изменения. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете перейти к плану прерывистого голодания 16/8.

• Окно голодания:  12–16 часов
• Окно приема пищи:  8–12 часов

Альтернативное дневное голодание (ADF)

день.

Однако большинство людей делают это, съедая в разгрузочный день небольшой прием пищи, содержащий около 500 калорий.

Небольшой прием пищи не только вызывает чувство голода, но и сводит на нет пользу для здоровья от голодания. Кроме того, высвобождение инсулина, вызванное приемом пищи, останавливает потерю жира (Meijssen et al. 2001 ² ).

По этой причине я бы не советовал этот способ.

Кроме того, многим людям сложнее интегрировать ADF в свою повседневную жизнь, чем другие методы.

• Окно голодания:  12–16 часов
• Окно приема пищи:  8–12 часов

24-часовое голодание или диета 6:1

4-часовое голодание ADF2 лучше. Здесь вы вообще не едите один день в неделю и пьете только воду, кофе или чай (без добавок).

Поскольку вы обычно голодаете две ночи, период голодания часто длится более 24 часов. От ужина до завтрака послезавтра обычно проходит 36 часов.

Вы можете извлечь больше пользы из омолаживающего эффекта аутофагии и гораздо более эффективно сжигать жировые отложения для получения энергии.

Специально для спортсменов и людей, которые не хотят ограничивать себя ежедневно, 1-дневное голодание является популярным вариантом в выходной день.

• Окно голодания:  24-40 часов
• Окно приема пищи:  Остальная часть недели

48-часовое голодание или диета 5:2

В популярной версии диеты 2 калорий потребление ограничено 500 калориями в день в течение двух последовательных дней в неделю (с двумя приемами пищи по 250 калорий каждый).

Остальные пять дней недели вы обычно питаетесь. Например, вы можете съедать только 500 калорий в день в понедельник и вторник и, как правило, со среды по воскресенье.

Если уровень инсулина повышается из-за приема пищи, организм больше не может расщеплять жир.

Более того, периоды голодания продолжительностью более 48 часов лучше использовать выборочно в качестве лечебного голодания, чем подвергать организм стрессу каждую неделю.

• Окно голодания: 48 часов (с небольшими приемами пищи)
• Окно приема пищи: 5 дней в неделю 8-метод.

  Таким образом, один прием пищи в день означает не что иное, как то, что вы едите только один раз в день и поститесь до конца дня. Имея это в виду, OMAD не подходит для начинающих.

  Поэтому я рассматриваю OMAD скорее как ситуативный метод для людей, которые уже практиковали 16/8 в течение более длительного времени. Если это вписывается в ваш распорядок дня, вы просто пропускаете еще один прием пищи.

  Соответственно, OMAD похож на 16/8 и также называется методом голодания 23/1 или диетой 23/1.

  В любом случае, со следующей схемой голодания OMAD даже проще, чем прерывистое голодание 16/8: Потеря веса?

  Интервальное голодание звучит очень просто. Например, в стандартном интервальном голодании 16/8 всего два правила:

  Но даже за простыми понятиями скрываются сложные взаимосвязи.

  Вы, наверное, читали о бесчисленных историях успеха прерывистого голодания. Вы провели исследование, попробовали и все еще не уверены?

  Чтобы добиться длительного успеха при прерывистом голодании, все сводится к предполагаемым тонкостям.

  Вот почему в этой статье изложены правила прерывистого голодания, затрагивающие основные основные принципы.Если вы не знаете этой базовой информации, вы будете разочаровываться снова и снова.

  Кроме того, людям нужны четкие правила, которые они всегда могут помнить, чтобы привнести необходимую преемственность в свою повседневную жизнь.

  Правила прерывистого голодания для достижения результатов

  Вот десять основных правил прерывистого голодания помимо обычного « слушать свое тело ».

  Этот краткий свод правил, отражающий основные принципы многолетнего опыта, обеспечил как новичкам, так и экспертам длительный успех в прерывистом голодании.

  1. То, что вы едите, имеет значение

  Многие люди злоупотребляют прерывистым голоданием, чтобы поддерживать свою привычную западную диету, в которой преобладают рафинированные углеводы.

  Однако то, что вы едите, имеет большое значение даже при прерывистом голодании.

  Людям особенно нравится лгать самим себе во время голодания через день. Возможно, у вас тоже есть знакомые, которые практикуют этот метод в обмен на то, что набивают себя низкопитательной, высокоуглеводной пищей.

  Тем не менее, интервальное голодание вращается вокруг двух эффектов:

  • Сжигание жира
  • Устойчивое здоровье

  Люди часто забывают, что исследования показали, что обе цели зависят от гормонального баланса.

  Когда уровень запасающего гормона инсулина слишком высок, организм не может ни очиститься посредством аутофагии, ни расщепить накопленный жир (Levine et al. 2017 ³ ; Meijssen et al. 2001 ⁴ ).

  По этой причине желаемые результаты не достигаются, когда люди используют периодическое голодание для обмана.

  Кроме того, постоянное переключение между сахарным и жировым метаболизмом приводит к физическим побочным эффектам, таким как головные боли или даже диарея.

  2.Интервальное голодание — это не диета

  Диеты постоянно терпят неудачу вот уже 50 лет. Их наименьший общий знаменатель? Подсчет калорий!

  Однако массы мало чему научились из него и по сей день.

  Как показывает эмпирическое исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, 99,5 процента из 99 791 женщины и 76 704 мужчин не смогли успешно похудеть с помощью обычного сокращения калорий, даже если у них был избыточный вес (Fildes et al. 2015 ⁵ ).

  Несмотря на то, что баланс калорий действительно влияет на потерю веса, сначала необходимо настроить гормональные пути, чтобы в первую очередь обеспечить сжигание жира.

  Например, теперь ученые могут предсказать до 75% возможной прибавки или потери веса у людей с избыточным весом, используя уровни инсулина (Kong et al. 2013 ⁶ ).

  Вам интересно, какой самый эффективный способ снизить запас гормона? Это голодание.

  После периода строгого голодания, когда вы не запускаете выработку инсулина, уровень инсулина падает, поэтому вы можете сжигать больше жира, сохраняя при этом потребление калорий в течение дня.

  Пока вы не жульничаете, интервальное голодание будет давать вам достаточно ежедневных калорий, чтобы похудеть.Для женщины это около 1900 ккал в день.

  Однако это не означает, что вы обязательно будете есть меньше. Вместо этого вы получаете питательные вещества за меньшее количество, но более крупных приемов пищи.

  Согласно исследованиям, люди, которые едят меньше пищи, также потребляют меньше калорий в течение дня, поэтому они с большей вероятностью не удовлетворят свою суточную потребность (Stubbs et al. 2001 ⁷ ).

  Тем не менее, вы по-прежнему несете ответственность за качество пищи, которую едите. Если ваша диета основана на выпечке, макаронах и других рафинированных углеводах, пройдет несколько часов, прежде чем организм снова сможет сжигать жир.

  3. Привычкам в еде можно научиться

  С годами мы научились чувствовать голод в определенное время.

  Особенно это касается закусок и завтраков. Вопреки распространенному мнению, завтрак является самым важным приемом пищи в пищевой промышленности.

  В нашем обществе пропуск завтрака, даже если мы не голодны, считается чуть ли не преступлением.

  Но иначе нам не хватает энергии на день, не так ли?

  Не совсем так. Причина, по которой мы просыпаемся по утрам, — это пиковые уровни адреналина, глюкагона, гормона роста и кортизола, которые обеспечивают достаточно энергии для начала дня.

  Таким образом, ни в какое другое время дня мы не полны энергии больше, чем после пробуждения.

  Тем не менее, вы также можете успешно выполнять прерывистое голодание, пропуская ужин. Большим преимуществом прерывистого голодания является то, что вы можете строить его вокруг своего распорядка дня.

  Если вам подходит и не вызывает стресса, по моему опыту, успехи интервального голодания самые большие. В конечном счете, весь пакет должен подходить для счастливой личной жизни.

  Каким бы ни был ваш распорядок дня, вам придется отучиться от тяги к закускам, чтобы добиться успеха. Никому не нужен перекус ни до полудня, ни днем.

  В любом случае вы станете только более вялым и непродуктивным — пустая трата драгоценного времени.

  Хотя это может показаться сложным, но даже утренний голод можно забыть самое позднее через две недели. Тем не менее, последовательность является ключом к успеху.

  Независимо от того, какое окно приема пищи вы выберете, вы будете есть только в это время.

  Однако после того, как эта привычка к еде также может быть усвоена, новое время приема пищи станет для вас пугающе регулярным.

  4. Низкоуглеводная и кето-диета улучшают результаты

  Низкоуглеводная и кетогенная диеты действуют как дожигатель при прерывистом голодании.

  Почему?

  Интервальное голодание и кето-диета преследуют общую цель: снизить уровень инсулина, опустошить запасы углеводов и войти в состояние кетоза.

  В этом процессе ваше тело получает энергию преимущественно из запасов гликогена в печени, почках и мышцах.Как только эти запасы углеводов опустеют, организму придется обратиться к накопленному жиру для получения энергии.

  Этот процесс сжигания жира называется кетозом и является естественным механизмом, который когда-то обеспечивал наше выживание.

  По этой причине организм накапливает жировые запасы во время изобилия, чтобы использовать их во время нехватки пищи, например, во время голодания.

  Как только ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы теряете вес. Когда это происходит, индивидуально и зависит в основном от вашего питания.

  Если ваши запасы углеводов заполнены в начале голодания, вы не потеряете ни грамма жира в течение следующих 24 часов, так как они в значительной степени покрывают ваши дневные потребности.

  В зависимости от размера вашего тела эти запасы гликогена могут содержать 1700-2200 калорий. По этой причине прерывистое голодание лучше работает с низкоуглеводной или кето-диетой.

  Если вы уже находитесь в пищевом кетозе, тело может вернуться к сжиганию жира как можно быстрее после еды.

  Аналогичным образом, физические упражнения помогают быстрее войти в состояние кетоза, получая энергию из запасов гликогена.

  5. Не бойтесь шейкера

  При истощении запасов гликогена организм теряет много воды.На каждый грамм углеводов приходится около 3 граммов воды.

  Поэтому, особенно когда вы впервые начинаете периодическое голодание или кетогенную диету, организм вымывает большое количество электролитов с водой.

  В результате дефицит натрия, в частности, приводит к головным болям и головокружениям.

  Хотя соль десятилетиями демонизировали, мы не можем жить без натрия. В отличие от ежедневной нормы в два грамма, рекомендуемой в настоящее время властями, наши предки инстинктивно потребляли в 2-3 раза больше натрия.

  Кроме того, это страна с самым высоким потреблением соли и самым низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний (Park et al. 2016 ⁸ ).

  Кроме того, соль является естественным антагонистом сахара. Он убирает горечь из еды и противодействует тяге к еде.

  В отличие от сахара, соль также имеет отрицательную обратную связь. Чем больше соли получает организм, тем меньше он хочет.

  В то время как потребление сахара способствует резистентности к инсулину и накоплению жира в организме, соль повышает чувствительность к инсулину и вместо этого способствует снижению веса (Sakuyama et al.2016 ⁹ ).

  Лучшими вариантами добавления натуральной соли в рацион являются розовая гималайская соль или кельтская морская соль.

  Так что осмеливайтесь солить сколько хотите во время Интервального голодания! Ваше тело скажет вам за это спасибо.

  6. Оставайтесь гидратированными

  Во время прерывистого голодания организм теряет больше воды из-за истощения запасов гликогена.

  Поэтому очень важно пить достаточно, чтобы предотвратить обезвоживание и головные боли. Кроме того, есть и другие причины повышенного потребления жидкости.

  Например, при прерывистом голодании люди склонны путать жажду с голодом. Когда мы отказываемся от привычных перекусов, организму не хватает и тех жидкостей, которые нам дали.

  Соответственно, у вас часто возникает не тяга к еде, а скорее скрытое желание жидкости. Однако нельзя обобщать, сколько вы должны пить в день.

  Ни утопические рекомендации 5 литров воды в день не применимы ко всем, ни потребность в воде не может быть рассчитана на основе массы тела, размера или возраста.

  Таким образом, действует простое эмпирическое правило: пейте, когда испытываете жажду. Кроме того, имеет смысл выпить чашку чая или стакан воды, когда охотник встанет. Если через полчаса голод утихнет, значит, вы просто хотели пить.

  Однако, если вы не испытываете жажду, вам не нужно постоянно заставлять себя пить.

  В случае сомнений стакан воды или чая не помешает. С более длительными периодами голодания и опыта вы лучше поймете, когда испытываете жажду.

  Поскольку углеводы связывают воду в организме, подход с низким содержанием углеводов имеет смысл и с этой точки зрения.

  Если вы едите, например, хлеб, печенье или зерновые батончики между периодами голодания, в них накапливается вода, которая затем снова вымывается вместе с натрием и вызывает головные боли.

  Имея это в виду, я советую пить минеральную воду во время прерывистого голодания. Высокоминерализованная природная вода может дать вам те электролиты, которые вы теряете во время голодания.

  Информацию о натрии, калии, магнии, кальции и хлоридах вы найдете на этикетке хорошей минеральной воды.

  7. Не добавляйте молоко в кофе

  Когда вы пьете воду, кофе или чай, во время прерывистого голодания постоянно случаются ошибки, которые могут предотвратить четкие правила. В конце концов, многим новичкам обычно просто не хватает достоверной информации.

  Таким образом, многие начинающие голодатели увлекаются и добавляют в свой черный кофе немного молока или сахара.

  Но эти незаметные мелочи могут иметь значительные последствия. Повышая уровень сахара и инсулина в крови, они нарушают пост.Таким образом, снова и снова значительная часть пользы для здоровья и прогресса в похудении сводятся на нет.

  Например, сторонники кетогенной диеты часто забывают, что Bulletproof Coffee нарушает пост.

  Таким образом, в то время как масло, кокосовое масло или масло МСТ в кофе помогают утолить чувство голода между приемами пищи, оно препятствует полной пользе голодания для здоровья.

  Наконец, вам также нужно сжечь жир от пуленепробиваемого кофе до того, как тело превратится в его жировые запасы.

  Хотя костный бульон также является основным источником электролитов и жира, технически он также нарушает пост и должен использоваться только в качестве начального этапа.Как только вы привыкнете к периодическому голоданию, оно станет таким же табу, как пуленепробиваемый кофе.

  Кроме того, многие люди не осознают, что хотя легкие напитки и безалкогольные напитки не содержат сахара, они все же могут разговляться.

  8. Держитесь подальше от подсластителей

  Легкие напитки без сахара популярны не только при диетах, но и в целом. Тем не менее, именно эти напитки мешают успеху в прерывистом голодании.

  Вопреки рекламному сообщению, ноль сахара на самом деле не означает сжигания жира.

  Хотя подсластители, такие как аспартам и стевия, не повышают уровень сахара в крови, они могут стимулировать секрецию инсулина (Anton et al. 2010 ¹⁰ ).

  Кроме того, они уничтожают кишечные бактерии, которые являются гарантом нашего здоровья (Ruiz-Ojeda und Plaza-Díaz 2019 ¹¹ ).

  Именно потому, что напитки без сахара почти не повышают уровень сахара в крови, они вызывают тягу к сладкому в мозгу. Таким образом, подсластители делают людей более голодными, чем обычный сахар (Yang 2010 ¹² ).

  Получается, что люди, потребляющие диетические продукты, такие как вода, чаще имеют избыточный вес, что является доказанным фактом.

  Соответственно, исследователи из Техасского университета в Сан-Антонио обнаружили, что употребление легких напитков увеличивает вероятность увеличения веса на 47 процентов (Fowler et al. 2008 ¹³ ).

  Во время голодания необходимо потребление жидкости. Однако следует ограничиться водой, минеральной водой, чаем и кофе без добавок.

  С одной стороны, диетические газированные напитки нарушают голодание.С другой стороны, они будут отодвигать ваши цели еще дальше, даже в периоды приема пищи.

  9. Голодание не должно вызывать стресса

  Стресс является важным фактором, который часто упускается из виду при прерывистом голодании. Когда уровень стресса слишком высок, часто бывает так, что вес застаивается.

  После регулярного воздействия психологических стрессоров организм выделяет кортизол чаще, чем это нормально для нас.

  Кортизол — важнейший стероидный гормон, отвечающий за эффективную реакцию организма на стресс.

  По этой причине кортизол был эволюционно необходим для подготовки организма к борьбе или бегству. Например, чтобы избежать угрозы набегающего дикого животного.

  После высвобождения кортизола уровень сахара в крови повышается. Короче говоря, тело мобилизует энергию, чтобы как можно быстрее избежать опасности (Owen et al. 1973 ¹⁴ ).

  Поскольку повышенный уровень глюкозы в крови увеличивает секрецию инсулина, кортизол может косвенно ингибировать сжигание жира.

  По этой причине продолжительный стресс способствует увеличению веса и даже инсулинорезистентности и диабету в долгосрочной перспективе (Rizza et al.1982 ¹⁵ ).

  После того, как одним из важнейших правил является то, что ваш стресс не увеличивается, ваш план прерывистого голодания также должен вписываться в ваш распорядок дня.

  Основным преимуществом периодического голодания является степень гибкости. Если у вас плотный календарь и нет времени на приготовление настоящей еды, вы всегда можете ее пропустить.

  Хотя я предпочитаю пропускать завтрак, для вас может быть меньше стресса, если вы пропустите ужин. Напротив, опять же, некоторые из моих читателей получают наилучшие результаты, питаясь только во время обеда.

  В конечном счете, в голодании нужно меньше, а не больше. Больше не делить свой день на фиксированные приемы пищи может быть очень освобождающим и означать меньше стресса.

  10. Вам не нужно расслабляться

  Популярный миф о прерывистом голодании состоит в том, что вам нужно расслабляться.

  Если вы уже чувствуете усталость, самый верный путь к вялости — еще больше отдохнуть. Вместо этого занятия могут помочь вашему телу быстрее сжигать жир.

  Если вы чувствуете усталость во время голодания, это обычно является признаком того, что ваши запасы углеводов истощаются.Однако это неплохо.

  Чувствуя вялость, тело сообщает нам, что доступная энергия на исходе. И это именно то, чего мы хотим добиться.

  Тем не менее, организм не сразу затрачивает дополнительную метаболическую энергию на сжигание жира, особенно если вы только начали голодать.

  Соответственно, жировые отложения — это как сберегательный счет. Вы выходите из него только тогда, когда расчетный счет — хранилище углеводов — пуст.

  Вот почему это помогает увеличить потребность в энергии с помощью упражнений.Таким образом, вы заставляете свое тело переключиться на сжигание жира для получения энергии.

  Тем не менее, во время голодания очень важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и силовых тренировок, в этом нет ничего плохого.

  Если вы плохо себя чувствуете, вы всегда можете разговляться.

  Например, наращивание мышечной массы с помощью прерывистого голодания дает отличные результаты, поскольку оно усиливает секрецию гормона роста.

  Золотое правило: всегда занимайтесь спортом во время голодания, чтобы максимизировать сжигание жира.

  Если вы едите перед тренировкой, повышенный выброс инсулина будет препятствовать сжиганию жира (Meijssen et al. 2001 ¹⁶ ).

  Правила прерывистого голодания Путь к успеху

  Время приема пищи является наиболее важным фактором в похудении, и на него не обращали внимания в течение десятилетий.

  Любой, кто все еще верит, что много маленьких приемов пищи в день помогает похудеть, далек от научной реальности.

  Соответственно, исследования подтверждают, что люди, которые перекусывают, съедают больше в течение дня (Stubbs et al.2001 ¹⁷ ).

  Кроме того, это факт, что перекусы не способствуют снижению веса (Cameron et al. 2010 ¹⁸ ).

  Чтобы воспользоваться бесчисленными преимуществами периодического голодания для здоровья, вам нужны четкие правила. В конечном счете, голодание означает не просто время от времени обходиться без еды.

  Простой подход быстро становится сложным.

  Если вы будете руководствоваться этими правилами, вы сможете найти свой путь к интервальному голоданию и добиться видимых успехов.

  Часто задаваемые вопросы о правилах прерывистого голодания

  Что разрешено во время прерывистого голодания?

  В период голодания прием пищи запрещен.Однако кофе ☕ и чай 🍵 без молока и сахара разрешены.

  Что можно есть или пить во время интервального голодания?

  Во время голодания есть нельзя, но можно пить воду, кофе ☕ и чай 🍵 без молока и сахара.

  Что нельзя есть при интервальном голодании?

  Во время голодания нельзя есть. Однако вы можете есть во время пищевого окна (например, 8 часов в день). Для достижения наилучших результатов придерживайтесь низкоуглеводной или кето-диеты.

  Какие жидкости можно пить при интервальном голодании?

  Во время интервального голодания можно пить воду, минеральную воду, кофе ☕ и чай 🍵 без молока, сахара и подсластителей.

  Исследования

  #1-6

  ¹ Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F. Влияние периодического голодания и повторного кормления на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol (1985). 2005 г., декабрь 99(6):2128-36. doi: 10.1152/japplphysiol.00683.2005. Epub 2005, 28 июля. PubMed PMID: 16051710.

  ² Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW. Опосредованное инсулином ингибирование активности гормончувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 г., сен; 86 (9): 4193-7. doi: 10.1210/jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

  ³ Левин Б., Клионский Д.Дж. Аутофагия получает Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2016 года: прорывы в области пекарских дрожжей способствуют прогрессу в биомедицинских исследованиях.Proc Natl Acad Sci U S A. 10 января 2017 г .; 114 (2): 201–205. doi: 10.1073/pnas.1619876114. Epub 2016, 30 декабря. PubMed PMID: 28039434; Центральный PMCID в PubMed: PMC5240711.

  ⁴ Мейссен С., Кабесас М.С., Балье К.Г., Дерксен Р.Дж., Билесен С., Эркеленс Д.В. Опосредованное инсулином ингибирование активности гормончувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 г., сен; 86 (9): 4193-7. doi: 10.1210/jcem. 86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

  ⁵ Файлдс А., Чарлтон Дж., Рудисилл С., Литтлджонс П., Прево А.Т., Гуллифорд М.С. Вероятность того, что человек с ожирением достигнет нормальной массы тела: когортное исследование с использованием электронных медицинских карт. Am J Общественное здравоохранение. 2015 сен; 105 (9): e54-9. doi: 10.2105/AJPH.2015.302773. Epub 2015, 16 июля. PubMed PMID: 26180980; Центральный PMCID в PubMed: PMC4539812.

  ⁶ Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S, Fellahi S, Darakhshan F, Bonnefont-Rousselot D, Bittar R, Doré J, Zucker JD, Clément K, Rizkalla S.Инсулинорезистентность и воспаление предсказывают кинетические изменения массы тела в ответ на диетическое снижение массы тела и ее поддержание у субъектов с избыточным весом и ожирением с использованием байесовского сетевого подхода. Am J Clin Nutr. 2013 г., декабрь 98(6):1385-94. doi: 10.3945/ajcn.113.058099. Epub 2013, 30 октября. PubMed PMID: 24172304.

  #7-14

  ⁷ Stubbs RJ, Mazlan N, Whybrow S. Углеводы, аппетит и пищевое поведение у людей. Дж Нутр. 2001 г., октябрь; 131 (10): 2775S-2781S. дои: 10.1093/jn/131.10.2775S. Обзор. PubMed PMID: 11584105.

  ⁸ Пак Дж., Квок С.К., Ян Ю.Дж. Влияние соотношения натрия и калия на распространенность гипертонии: подход к сопоставлению показателей склонности. Питательные вещества. 2016 6 августа; 8(8). дои: 10.3390/nu8080482. PubMed PMID: 27509520; Центральный PMCID в PubMed: PMC4997395.

  ⁹ Сакуяма Х., Като М., Вакабаяши Х., Зулли А., Крузляк П., Уэхара Ю. Влияние ограничения соли во время беременности на рост плода и развитие заболеваний во взрослом возрасте.J биомедицинских наук. 2016 20 января; 23:12. doi: 10.1186/s12929-016-0233-8. Обзор. PubMed PMID: 26787358; Центральный PMCID в PubMed: PMC4719732.

  ¹⁰ Антон С.Д. , Мартин К.К., Хан Х., Кулон С., Чефалу В.Т., Гейзельман П., Уильямсон Д.А. Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, чувство сытости и постпрандиальные уровни глюкозы и инсулина. Аппетит. 2010 авг;55(1):37-43. doi: 10.1016/j.appet.2010.03.009. Epub 2010, 18 марта. PubMed PMID: 20303371; Центральный PMCID в PubMed: PMC2

  4.

  ¹¹ Руис-Охеда Ф.Дж., Плаза-Диас Дж., Саес-Лара М.Дж., Гил А. Влияние подсластителей на микробиоту кишечника: обзор экспериментальных исследований и клинических испытаний. Ад Нутр. 2019 1 января; 10 (suppl_1): S31-S48. doi: 10.1093/advanced/nmy037. PubMed PMID: 30721958; Центральный PMCID в PubMed: PMC6363527.

  ¹² Ян В. Набрать вес, «сидя на диете?» Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сладкому: нейронаука, 2010 г.Йель Дж Биол Мед. 2010 июнь;83(2):101-8. Обзор. PubMed PMID: 20589192; Центральный PMCID в PubMed: PMC2892765

  ¹³ Фаулер С. П., Уильямс К., Резендес Р.Г., Хант К.Дж., Хазуда Х.П., Стерн М.П. Разжигание эпидемии ожирения? Использование искусственно подслащенных напитков и длительное увеличение веса. Ожирение (Серебряная весна). 2008 авг; 16 (8): 1894-900. doi: 10.1038/oby.2008.284. Epub 2008, 5 июня. PubMed PMID: 18535548.

  ¹⁴ Owen OE, Cahill GF Jr.Метаболические эффекты экзогенных глюкокортикоидов у человека натощак. Джей Клин Инвест. 1973 г., октябрь; 52 (10): 2596-605. DOI: 10.1172/JCI107452. PubMed PMID: 4729053; Центральный PMCID в PubMed: PMC302520.

  #15-18

  ¹⁵ Рицца Р.А., Мандарино Л.Дж., Герич Дж.Е. Кортизол-индуцированная резистентность к инсулину у человека: нарушение подавления продукции глюкозы и стимуляция утилизации глюкозы из-за пострецепторного обнаружения действия инсулина. J Clin Endocrinol Metab. 1982 г., январь; 54 (1): 131–138.doi: 10.1210/jcem-54-1-131. PubMed PMID: 7033265.

  ¹⁶ Мейссен С. , Кабесас М.С., Балье К.Г., Дерксен Р.Дж., Билесен С., Эркеленс Д.В. Опосредованное инсулином ингибирование активности гормончувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 г., сен; 86 (9): 4193-7. doi: 10.1210/jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

  ¹⁷ Stubbs RJ, Mazlan N, Whybrow S. Углеводы, аппетит и пищевое поведение у людей.Дж Нутр. 2001 г., октябрь; 131 (10): 2775S-2781S. дои: 10.1093/jn/131.10.2775S. Обзор. PubMed PMID: 11584105.

  ¹⁸ Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была назначена 8-недельная равноэнергетическая диета с ограничением энергии. Бр Дж Нутр. 2010 г., апрель; 103(8):1098-101. дои: 10.1017/S0007114509992984. Epub 2009, 30 ноября. PubMed PMID: 19943985.

  Полное руководство для начинающих

  • Интервальное голодание — это стиль питания, при котором вы едите в течение определенного периода времени, а в остальное время голодаете.
  • Интервальное голодание может быть эффективным способом управления массой тела. Но исследования показывают, что он также имеет множество других преимуществ для здоровья, таких как увеличение энергии, умственных способностей и защита клеток.
  • Лучшая часть? Существует множество различных способов прерывистого голодания, включая изменение окна приема пищи и графика голодания.

  Интервальное голодание, также называемое IF, довольно простое. Вы едите в течение короткого промежутка времени, а остальное время поститесь.Если вы не едите прямо сейчас, вы поститесь. И если вы продлите голодание немного дольше, вы можете извлечь из этого пользу.

  Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает интервальное голодание, как оно может изменить ваши привычки в еде и как вы можете начать уже сегодня.

  Что такое периодическое голодание?

  Когда вы голодаете с перерывами, вы едите в течение короткого промежутка времени — обычно 8–10 часов. Вот как это может выглядеть:

  1. Пропустить завтрак.
  2. Около полудня разговляйтесь и принимайтесь за первый прием пищи.
  3. Пообедать. Может быть, побаловать себя десертом.
  4. Перестать есть к 8 часам вечера.
  5. Повторите это расписание на следующий день.

  Почему люди подолгу обходятся без еды? Хотя управление весом, безусловно, является одним из преимуществ прерывистого голодания, это не совсем диета. Это режим питания, который со временем дает большие результаты, такие как регулирование уровня инсулина, защита от болезней и, да, помогает вам оставаться в здоровом весе.

  Это может противоречить тому, что вы слышали о частоте приема пищи в прошлом.Пропуск приема пищи не отправит ваше тело в «режим голодания» и не обязательно помешает вашим целям по снижению веса. И хотя в завтраке нет ничего плохого, продолжительный перерыв между приемами пищи дает организму большие преимущества.

  Связанный: Что такое белковое голодание? Удивительные преимущества белкового цикла

  Преимущества периодического голодания

  Некоторые люди думают о прерывистом голодании для похудения. Это не так просто — вам нужно есть! Но когда вы ограничиваете свое окно приема пищи, вы, естественно, даете своему телу перерыв в пищеварении.Это приводит к нескольким ключевым преимуществам интервального голодания:

  • Управление весом : На показания весов влияет все, от гормонов до уровня сахара в крови. В исследованиях на животных и людях было показано, что прерывистое голодание помогает предотвратить резистентность к инсулину и лептину, что может помочь в контроле веса. ^{[1] [2] [3]}
  • Сжигание жира : Хотите попробовать кето-диету? Интервальное голодание может помочь вам начать.Ваше тело преимущественно использует глюкозу (углеводы) для получения энергии. Когда вы голодаете, ваше тело использует доступную глюкозу, а затем переходит к сжиганию жира в качестве топлива — это метаболическое состояние, называемое кетозом. Прервите голодание с помощью кето-дружественных продуктов, чтобы помочь вашему телу оставаться в кетозе и получать пользу от сжигания жира и улучшения работы мозга.
  • Помогает удалять клеточные отходы : Со временем ваши клетки естественным образом накапливают поврежденные клетки и отходы. Этот мусор может мешать работе клеток.В исследованиях на грызунах было показано, что прерывистое голодание способствует процессу, называемому аутофагией, который происходит, когда ваше тело очищается от мусора, чтобы ваше тело могло работать еще лучше. ^{[4] [5]}
  • Поддерживает здоровое старение : Исследования показывают, что интервальное голодание может помочь защитить сердечно-сосудистую систему и чувствительность к инсулину для поддержания здорового старения. Это даже помогает повысить чувство спокойствия и бдительности. ^{[6] [7] [8]} Исследования на грызунах показали, что интервальное голодание увеличивает продолжительность жизни и защищает от болезней. ^{[9] [10]}

  Наука интервального голодания

  Мы немного поговорим о биологии, а потом объясним, что это значит.

  Когда вы едите, в вашем теле происходит многое:

  1. В зависимости от того, что вы съели, уровень глюкозы (сахара) в крови будет повышаться.
  2. Ваша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин.
  3. Инсулин приказывает вашим клеткам питаться глюкозой, пока кишечник переваривает пищу.
  4. Ваше тело вырабатывает гормоны, такие как холецистокинин (ХЦК) и лептин, которые сигнализируют о насыщении.

  Однако, когда вы едите много углеводов и сахара, игнорируйте сигнал вашего тела «Я сыт!» сигналы и есть часто, не сжигая всю эту энергию, ваше тело изо всех сил пытается не отставать. Вашей поджелудочной железе приходится работать сверхурочно, и любая лишняя глюкоза откладывается в виде жира.

  Со временем эти факторы могут увеличить риск увеличения веса, резистентности к инсулину и таких заболеваний, как диабет 2 типа и рак.Угу.

  Интервальное голодание дает вашему телу время на перезагрузку. Когда вы делаете перерыв между приемами пищи, уровень глюкозы остается стабильным, уровень инсулина падает, и у вашего тела появляется шанс привести себя в порядок — все это может обеспечить основные преимущества, такие как контроль веса и долголетие.

  Связанный: Как выполнять прерывистое голодание для контроля веса

  Как начать интервальное голодание

  Готовы изменить свой режим питания? Одна из лучших сторон прерывистого голодания заключается в том, что его действительно легко адаптировать к вашему образу жизни.

  Вы можете придерживаться одной и той же схемы питания каждый день или голодать всего несколько раз в неделю. Вы даже можете настроить количество времени, которое вы проводите между приемами пищи, что является хорошей новостью, если вы только иногда хотите следовать графику голодания.

  Виды интервального голодания

  • 5:2 : Вы нормально питаетесь пять дней в неделю. В остальные два дня вы голодаете, потребляя от 500 до 600 калорий.
  • 16:8 : Вы съедаете все свои дневные калории в течение короткого периода времени (обычно 6-8 часов) и голодаете в остальное время.Этот тип графика голодания отлично подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на работе в утренние и дневные часы.
  • Альтернативный день голодания : Вы голодаете через день и обычно питаетесь в дни без поста.
  • Один прием пищи в день (OMAD) : Также известен как Змеиная диета или просто прием пищи один раз в день. Вы съедаете все свои дневные калории только за один прием пищи каждый день, а остальную часть дня голодаете.

  Как и в случае с любой диетой или планом упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше для вас.

  Главный вывод здесь заключается в том, что универсального подхода к прерывистому голоданию не существует. Некоторые выбирают ежедневное голодание. Другие предпочитают поститься только несколько дней в неделю. Найдите время, чтобы найти идеальную посадку, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и не бойтесь экспериментировать с разными графиками.

  Например, если вы не можете отказаться от завтрака, просто измените период голодания. Полноценно поешьте около 8 утра и перестаньте есть около 16:00. Хорошая новость: это все еще 16-часовое голодание.Лучшая новость: вы можете изменить свой график голодания в соответствии со своими потребностями (и при этом позавтракать).

  Связано: Типы голодных диет и как выбрать правильный

  Правила интервального голодания

  Если вы придерживаетесь принципа голодания, пейте во время голодания только воду. Вы не потребляете никаких калорий, поэтому помогаете своему телу оставаться в состоянии голодания и активировать аутофагию.

  Это означает, что во время голодания вы должны оставаться как можно ближе к нулю калорий.Но это легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли есть или принимать добавки в определенное время или перекусывать, когда испытываете стресс. А если вы экспериментируете с более гибкими стилями голодания, такими как 5:2, вы можете съедать до 600 калорий в день.

  Итак, что ты ешь? А как насчет кофе?

  Периодическое голодание с кофе и чаем

  Не можете начать свой день без кофе? Такой же. Хорошая новость заключается в том, что во время прерывистого голодания кофе и чай вполне допустимы — просто воздержитесь от молока и сахара.

  Большинство экспертов сходятся во мнении, что чашка черного кофе или чая не сильно повлияет на результаты интервального голодания, даже если технически вы прерываете голодание, выпивая несколько калорий. На самом деле, кофеин может помочь подавить аппетит (и, очевидно, взбодрить вас утром).

  Но если вы хотите максимизировать преимущества аутофагии, во время голодания оставайтесь как можно ближе к нулевому потреблению калорий.

  Возможно, вы также слышали о периодическом голодании Bulletproof или о начале дня с чашки Bulletproof Coffee: сливочной смеси масла травяного откорма и масла Bulletproof Brain Octane C8 MCT.Это не настоящий пост. Это считается «жировым голоданием», что означает, что вы не будете повышать уровень сахара в крови. Вы потребляете только качественные жиры, а не углеводы или тонны белка. Качественные жиры насыщают и заряжают энергией, а масло MCT запускает выработку кетонов, помогая вам оставаться в состоянии кетоза.

  Вы можете начать свое голодание исключительно с воды, чтобы стимулировать аутофагию, а затем выпить небольшую чашку пуленепробиваемого кофе во второй половине дня, чтобы преодолеть полуденный спад и сжечь жир для получения энергии. Экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.

  Совет для профессионалов:  Вы также можете приготовить жирный кофе с помощью Bulletproof Original Creamer, который содержит масло травяного откорма и масло MCT для устойчивой энергии.

  Калории и голодание

  Вам не нужно следовать кето, чтобы получить пользу от голодания. Но одним из побочных эффектов прерывистого голодания является то, что оно поддерживает метаболический переход вашего тела в состояние сжигания жира кетоза. Продолжайте в том же духе, употребляя продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, когда прерываете голодание. Люди сообщают о меньшей тяге к кето и сниженном аппетите, поэтому она хорошо сочетается с прерывистым голоданием.

  Во время обеденного перерыва попробуйте перекусить кето-дружественными продуктами, чтобы увеличить количество калорий без резкого падения сахара — нам нравятся сваренные вкрутую яйца, авокадо или батончики Bulletproof Collagen Protein Bars.

  Одно замечание о потреблении калорий: вы ограничиваете свое окно приема пищи, когда голодаете. Итак, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы убедиться, что вы едите достаточно пищи. Хотя нет никаких научных доказательств того, что вы обязательно должны есть три раза в день, гораздо проще съедать 2000 калорий за весь день, чем втискивать все это в восьмичасовое окно.И в зависимости от стиля голодания, которого вы придерживаетесь, вы можете есть только один или два раза в день.

  Даже если вы не заботитесь о контроле веса, вы, естественно, можете создать себе дефицит калорий. В краткосрочной перспективе сокращение излишних калорий в вашем рационе может помочь вам сохранить здоровый вес. Но долгосрочное ограничение калорий может испортить ваш метаболизм и гормональную функцию. Вот почему вы не хотите вечно оставаться в дефиците калорий. Если вы чувствуете усталость, вялость и не в себе, поговорите со своим врачом и рассмотрите возможность использования приложения для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, чтобы оставаться энергичным и бодрым.

  Итог: У каждого человека свои диетические потребности, зависящие от личных факторов, таких как уровень активности и состав тела. Ваше тело скажет вам, нужно ли вам скорректировать свой план прерывистого голодания, и этот режим питания подходит не всем. Это совершенно нормально. Важно то, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя лучше изо дня в день.

  Готовы заправиться после последнего голодания? Эти 19 вкусных рецептов содержат качественные жиры и белки, необходимые вашему организму для процветания, за один прием пищи.

  Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

  Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

    Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной в декабре 2019 года.
   «Но придут дни, когда отнимется у них Жених, и тогда они будут поститься».
   — Матфея 9:15
   «Пост рождает пророков и укрепляет сильных.Пост умудряет законодателей; это защита души, верный товарищ тела, доспехи чемпиона, тренировка спортсмена».
   — Василий, епископ Кесарийский (330–379 гг. н. э.)
   «Пост… открывает путь для излития Духа и восстановления дома Божия. Пост в век отсутствующего Жениха есть ожидание Его возвращения. Скоро раздастся полуночный клич: «Вот, жених! Выйди ему навстречу». Тогда будет слишком поздно поститься и молиться.Время настало."
   —  Избранный Богом пост , Артур Уоллис
   В последние десятилетия наблюдается возрождение поста, поскольку Бог призывает Свой народ к регулярному посту как части нормального христианского образа жизни. Мы должны надлежащим образом подготовиться, чтобы пост мог прославить Бога и выполнить свое предназначение. Ниже приводится общий обзор библейских прецедентов и указаний по мудрому посту, чтобы помочь и ободрить вас.
   Пост библейский 
   Иисус учил регулярному посту как нормальному христианскому поведению (Мф.6:16–17, 9:15), практиковавшаяся ранней церковью (Деяния 13:2), и на протяжении всей церковной истории она была обычным дисциплинарным средством для верующих. Практика поста в Писании обычно включает, но не ограничивается воздержанием от пищи (Дан. 10:3) и может выполняться в течение различной продолжительности — обычно не более нескольких дней за один раз.
   Воздержание от любой пищи в течение длительного периода времени является библейским, но было редким и необычным в Писании (Исх. 34:28; 3 Цар. 19:5-8; Лк. 4:2), и поэтому никогда не должно предприниматься без консультирование и соответствующий контроль.Тот же стандарт применим к абсолютному посту (пост Есфирь — без еды и воды в течение трех дней) любой продолжительности (Есф. 4:16). Максимальная продолжительность поста взрослого человека, поддерживаемая Библией, составляет сорок дней без еды для взрослого мужчины с хорошим здоровьем и три дня без воды. Библия не говорит о детях, постящихся.
   Пост всегда добровольный 
   Хотя духовные лидеры могут приглашать других присоединиться к общему посту с определенной целью и на определенное время, пост никогда не может быть принудительным или обязательным.В свете этого пост не является обязательным требованием для приема на работу в Международный Дом Молитвы, но мы продвигаем и поощряем его как библейски и исторически доказанный способ настроить наше сердце на получение большего количества Божьей благодати в контексте посвящения. к молитве и к Слову (Иоиль 2:15). Уровень, на котором человек занимается голоданием (особенно в еде), должен определяться в соответствии с возрастом и с учетом любых физических ограничений. Лица с известной или подозреваемой физической инвалидностью или болезнью, а также лица с каким-либо расстройством пищевого поведения в анамнезе никогда не должны поститься, за исключением консультации и под наблюдением квалифицированного врача.Беременным или кормящим матерям не следует употреблять фаст-фуд или напитки, так как это может негативно сказаться на здоровье и развитии их ребенка и на их личном здоровье.
   Несовершеннолетние/Дети 
   Несовершеннолетним не рекомендуется принимать пищу натощак, и они никогда не должны участвовать в посте без явного согласия и надзора родителей. Несовершеннолетним, желающим поститься, рекомендуется воздержаться от непищевых продуктов, таких как телевидение, фильмы, серфинг в Интернете, видеоигры и другие развлечения. Если подростки старшего возраста едят фаст-фуд под присмотром родителей, мы рекомендуем им употреблять соки и протеиновые напитки для поддержания своего здоровья, заботясь об их здоровье и обмене веществ.
   Регулярное голодание 
   Участие в регулярном голодании как образе жизни требует здорового образа жизни в дни, когда пища не голодается, и должно включать физические упражнения и правильное питание. «Постный образ жизни» — это дисциплинированный образ жизни, в котором мы распоряжаемся своим телом и временем с мудростью и усердием. Пост — это не только воздержание; это обмен, когда мы воздерживаемся от определенных вещей, чтобы «насыщаться» Божьим Словом и молитвой, посредством чего изобилие Его благодати становится более доступным для нас. При соблюдении такого рода обязательств постный образ жизни является устойчивым в долгосрочной перспективе, как это было у Даниила и его друзей (Дан. 1).
   Польза голодания 
   В то время как физическое воздействие поста реально, его духовная польза неоспорима. Любой предпринятый пост должен совершаться с духовной искренностью и мудростью, когда речь идет о нашем физическом теле; мы должны честно считать цену и чтить храм Святого Духа. Вкушаем мы или воздерживаемся, все должно быть во славу Божию.
   Физическая подготовка к посту, который длится более двух дней 
   Подготовьте свой организм к голоданию и предотвратите запоры во время и после голодания, употребляя определенные профилактические продукты не менее чем за два дня до него (даже дольше перед продолжительным голоданием), такие как: свежие фрукты и сырые овощи, фруктовые или овощные соки, овсянка. и т. д.
   Ешьте небольшими порциями за несколько дней до голодания.
   Перед голоданием избегайте жирной и сладкой пищи.
   Возьмите на себя обязательство и определите длину. Вы можете голодать разными способами. Молись и спрашивай Бога, на что Он даст тебе веру в отношении продолжительности поста.
   Пост Даниила с овощами и водой хорош для тех, кто несет большую нагрузку.
   Пост с фруктовым или овощным соком позволяет начать голодание, но при этом дает достаточно энергии для нормального функционирования. Многие люди проводят 40-дневное голодание на соке. Если у вас есть чувствительность к сахару или проблемы (например,г. сахарный диабет), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этому (или любому другому) голоданию.
   Многие люди проводят голодание только на воде. Мы бы не поощряли это без строгого медицинского наблюдения, особенно в случае молодых людей. В зависимости от вашего веса и обмена веществ, вы можете продержаться сорок дней на одной воде.
   Полный пост без еды и воды (все жидкости). Никогда не оставайтесь без воды более трех дней. Обсудите свои планы с врачом, руководителями церкви, супругой или родителями.Мы не поощряем пост, при котором воздерживаются от любых жидкостей без специального подтверждения от Господа через руководство вашей церкви или родителей/супруга и т. д.
   Полезные советы для вашего поста (физический) 
   Пейте много воды. (Выпивать не менее половины своего веса в унциях воды в день — хорошее эмпирическое правило независимо от того, голодаете вы или нет.)
   Во время голодания следует воздерживаться от сильных стимуляторов, таких как напитки с кофеином и сладкие напитки, включая искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках.Кроме того, избегайте соевых протеиновых напитков, которые, как известно, вызывают проблемы со здоровьем во время поста.
   Если вы голодаете на соках, пейте сырые фруктовые соки, такие как яблочный, виноградный и ананасовый, которые являются отличными источниками необходимого натурального сахара для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания уровня энергии. Апельсиновый и грейпфрутовый сок также хороши, но они не рекомендуются для больных артритом или аллергией. Внимательно следите за кислотностью сока, так как это может вызвать стоматит (язвы во рту).Соки из сырых овощей, таких как морковь, сельдерей, свекла или комбинации зеленых овощей, также превосходны. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки можно приготовить в соковыжималке или приобрести готовые (обязательно покупайте соки без добавления сахара). Некоторые из преимуществ употребления сырого сока по сравнению с бутилированным заключаются в том, что он не стимулирует пищеварение (голод) и сохраняет все свои ферменты и питательную ценность.
   Ожидайте некоторого физического дискомфорта из-за процесса детоксикации, особенно на второй день.У вас могут быть мимолетные голодные боли или головокружение. Отказ от кофеина и сахара может вызвать головную боль, но это часть процесса детоксикации. Физические раздражители могут также включать усталость, усталость, тошноту и сонливость.
   Во время поста в четырех основных областях тела происходит процесс детоксикации. Позаботьтесь о каждом из них:
   Кишечник/толстая кишка/толстая кишка: во время голодания в течение трех или более дней прием растительного слабительного (спросите в местной аптеке) или клизма перед сном поможет вывести твердые отходы; они могут вызвать головные боли и вялость, если их оставить в организме во время поста.Это должно быть сделано в начале поста, а затем с перерывами в течение остальной части поста. Организм начинает детоксикацию во время голодания, откладывая токсины в кишечник. Если вы не примете слабительное или клизму, токсины могут повредить кишечник или реабсорбироваться в кровь, вызывая у вас тошноту.
   Почки. Фруктовые соки, овощные соки, бульоны или просто большое количество воды удаляют многие токсины через почки.
   Легкие: Если позволяют силы, прогуляйтесь полчаса в течение дня, чтобы очистить легкие. Также делайте несколько глубоких вдохов в течение дня, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
   Кожа: поскольку одна треть продуктов жизнедеятельности, выделяемых во время голодания, выводится через кожу, адекватное купание необходимо. Используйте щетку для тела из натуральной щетины или губку из люфы перед купанием, чтобы очистить кожу.
   Полезные советы для поста (духовного) 
   Спросите совета и разрешения перед голоданием. Перед голоданием обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или заболевания.Если вам еще нет 18 лет, обсудите свое желание поститься с родителями. Духовное покрытие, покорность и единство являются важными факторами поста. Обсудите свои планы с руководителями вашей церкви. Помните, пост – это отношение сердца! Спросите их, не хотят ли они поститься вместе с вами.
   Поститесь и молитесь, чтобы смирить себя и очистить свое поклонение. Постясь, мы не пытаемся получить что-то от Бога, а пытаемся привести наши сердечные привязанности в соответствие с Его. В посте мы с большей готовностью можем сказать: «Мы любим Тебя, Господи, больше всего на свете». Похоть любого рода — это извращенное поклонение, но пост позволяет нам очистить святилище нашего сердца от всякого другого соперника.
   Не хвастайся своим постом. Пусть люди знают, что вы не будете есть только в случае необходимости (Мф. 6:16–18).
   Поститесь с кем-нибудь еще. Два лучше, чем один! Мы призываем родителей и детей подумать о совместном посте. Несколько поколений, постящихся вместе, оказывают мощное воздействие.
   Сделайте четкую цель своей молитвой. Без видения (ясной, пророческой молитвенной цели) народ погибает. Запишите свое видение, чтобы вы могли следовать ему (Авв. 2:2).
   Найдите время, чтобы помолиться и прочитать Слово. Это может показаться очевидным, но занятость и отвлекающие факторы могут удерживать вас от молитвы. Чтение книг, свидетельствующих о победах, одержанных постом, также ободрит вас.  Формирование истории с помощью молитвы и поста  Дерека Принса,  Fast Forward  Лу Энгла и  Избранный Богом пост  Артура Уоллиса — это лишь некоторые из доступных книг о посте.
   Ожидайте услышать Божий голос в Слове, снах, видениях и откровениях. Даниил подготовился к получению откровения через пост (Дан. 10:1–2). Есть награда за пост (Мф. 6:18).
   Готовьтесь к оппозиции. В день вашего поста вы можете поспорить, что пончики будут в офисе или в классе. Ваш супруг (или ваша мама) внезапно вдохновится на приготовление ваших любимых блюд. Нажмите. Много раз вы можете чувствовать, что дома нарастает напряжение. Сатана искушал Иисуса постом, и мы должны ожидать того же.Разочарование может прийти подобно наводнению, но распознайте его источник и станьте сторонником победы Христа.
   Если вы потерпите неудачу, не поддавайтесь осуждению. Дилемма «поститься или не поститься» может быть главным инструментом врага. Даже если вы несколько раз потерпите неудачу, Бог всегда дает вам милость. Просто нажмите кнопку «Удалить» и продолжайте поститься.
   Не стесняйтесь много отдыхать и продолжать упражнения под присмотром.
   Прорывы часто приходят после голодания, а не во время него.Не слушайте ложь о том, что ничего не происходит. Мы убеждены, что каждый пост, совершенный с верой, будет вознагражден.
   Как успешно разговляться 
   Разговляйтесь постепенно. В этот момент вам нужно будет проявить бдительный самоконтроль. Разговляйтесь на легкую и легко усваиваемую пищу (например, фунт винограда, тертое яблоко, арбуз или тушеные овощи).
   При прерывании голодания на десять и более дней период перерыва следует продлевать на один день за каждые четыре дня голодания.
   Ни в коем случае нельзя прерывать голодание в течение трех или более дней приемом обычной пищи (включая белки животного происхождения, хлеб, сахар, молочные продукты и полуфабрикаты), потому что эти тяжелые продукты оказывают сильное напряжение и шок на органы пищеварения, которые отдыхал на протяжении всего поста. Слишком обильная еда после голодания может вызвать серьезный дискомфорт (спазмы желудка, тошноту и слабость) и свести на нет физические преимущества голодания; это также может вызвать серьезные необратимые осложнения или даже смерть.
   После прекращения продолжительного голодания продолжайте пить фруктовые или овощные соки, поскольку в желудке продолжается детоксикация.
   Во время голодания, превышающего два дня, ваш желудок уменьшается. Не перерасширяйте его снова за счет переедания. Если вы были склонны слишком много есть, остерегайтесь возвращаться к этой привычке. Если вы приучите себя есть легче, ваш желудок приспособится к этому.
   Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавьте следующее:
   1–3-й день после голодания (увеличьте количество дней для продленного голодания): Ешьте только фрукты и сырые/тушеные овощи.Примеры еды в первые несколько дней: полкилограмма фруктов, печеный или вареный картофель без масла, овощи на пару или овощной салат без заправки на масляной основе. Избегайте бананов в течение первых нескольких дней; в них нет сока, и они легко могут вызвать запор.
   После этого вы можете вернуться к более тяжелой пище, такой как животные белки, но соблюдение здорового питания после поста будет способствовать здоровью на всю жизнь и позволит вам правильно голодать в будущем.
   Будьте особенно осторожны при прерывании голодания на воде.Начните с фруктовых или овощных соков и постепенно переходите на фрукты и овощи, приготовленные на пару.
   После голодания важно начать различать настоящий голод и тягу, чтобы не подпитывать свою тягу.
   Важная медицинская информация 
   Годы неправильного голодания могут привести к необратимому физическому повреждению вашего тела. Эти негативные последствия обычно не ощущаются в молодом возрасте, но они накапливаются после многих лет голодания.В своем рвении некоторые люди начали экстремально голодать, прежде чем поняли, как голодание физически влияет на тело; Увеличение вашего понимания и забота о своем теле во время поста и приема пищи обеспечит вашу способность вести постный образ жизни в течение многих лет.
   Беременные или кормящие матери никогда не должны голодать при приеме пищи и/или питья, так как голодание может быть очень опасным для развития и здоровья их ребенка, а также для их собственного здоровья. Беременные или кормящие матери могут соблюдать такие виды поста, как отказ от определенных видов пищи.Тем не менее, кормящие или беременные женщины должны всегда соблюдать сбалансированную диету. Любой вид голодания, ведущий к детоксикации, может быть опасен для ребенка, поскольку токсины могут поражать ребенка через молоко матери или ее кровоток.
   Людям, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, следует соблюдать пост с мудростью и осторожностью. Голодание не должно использоваться как мотив для похудения; важно вернуться к «нормальному» здоровому питанию после длительного голодания (как описано в предыдущем разделе).
   Если у вас диагностировано заболевание и/или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением врача или медицинского работника.
   У некоторых людей возникают проблемы с голоданием, они испытывают сильный голод, головокружение и тошноту из-за невыявленного низкого уровня сахара в крови, поэтому им следует пить фруктовые и овощные соки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время коротких голоданий. Если сок содержит слишком много сахара для вашей системы, разбавьте его на 50 процентов водой или выпейте «зеленый напиток» (сок из моркови, сельдерея, шпината и петрушки).Если эти или какие-либо симптомы сохраняются, вам следует прекратить голодание и немедленно обратиться за профессиональной помощью к врачу или медицинскому работнику.
   Если у вас проблемы с пищеварением после перерыва в голодании (например, диарея), смешайте чашку несладкого яблочного пюре с чашкой вареного коричневого риса. Это должно остановить диарею. Кроме того, принимайте пищеварительные ферменты (спросите в местном магазине здоровья), чтобы облегчить пищеварительный переход вашего желудка.
   Этот раздаточный материал предназначен только для информационных целей 
   Информация в этом информационном листке отражает только ограниченные мнения, опыт и предложения IHOPKC и не предназначена для замены рекомендаций, предоставленных вашим врачом или другим медицинским работником.
   Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Кроме того, эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти советы оказались полезными и успешными, но они не гарантируют, что вы будете поститься без каких-либо трудностей. Вам нужно будет провести собственное исследование, поговорить со специалистами в области здравоохранения и теми, кто имеет опыт поста, и постоянно просить Господа о большей проницательности и мудрости в отношении поста и здорового образа жизни.
   Загрузить Руководство по голоданию в формате PDF »
   Дополнительные ресурсы по голоданию и здоровому образу жизни 
    Награды на голову , Mike Bickle и Dana Carsler 
    Fasterver 
    Fast World 
    Lou Engle 
    История формирования через молитву и пост , Дерек Принц 
    DEREK Diene , доктор Гордон Тесслер 
    Божий выбран быстрый 4 , Артур Уоллис 
    Голод по Богу  , Джон Пайпер 
   www. billbright.com/howtofast » 
   www.свободаyou.com »
   Ознакомление с правилами поста и воздержания во время Великого поста 2022 г. – «Католический телеграф» 
   Отчет персонала
   Пепельная среда — 2 марта 2021 года. Ниже приведены некоторые правила и положения, обязательные для исполнения католиками в Пепельную среду и в течение покаянного сезона Великого поста.
    Католический телеграф, ресурсы для поста  
    Найдите время для мессы или исповеди  
    Найдите рыбное жаркое  
   
    
   Вкратце:  Римские католики должны поститься и воздерживаться от мяса в Пепельную среду, среду, 2 марта 2022 года, и Страстную пятницу, 15 апреля 2022 года. Кроме того, они должны воздерживаться от мяса во все пятницы во время Великого поста.
   Великий пост — это 40-дневный сезон молитв, постов и милостыни, который начинается в Пепельную среду и заканчивается на закате в Великий четверг. Это период подготовки к празднованию Воскресения Господня на Пасху. Во время Великого поста мы ищем Господа в молитве, читая Священное Писание; мы служим, раздавая милостыню; и мы практикуем самообладание через пост. Мы призваны не только воздерживаться от роскоши во время Великого поста, но и к истинному внутреннему обращению сердца, стремясь более верно следовать воле Христовой.Мы вспоминаем воды крещения, в которых и мы крестились в смерть Христову, умерли для греха и зла и начали новую жизнь во Христе.
   Многие знают о традиции воздерживаться от мяса по пятницам во время Великого поста, но мы также призваны практиковать самодисциплину и поститься другими способами в течение всего сезона. В этом размышлении поразмыслите о значении и происхождении традиции великопостного поста. Кроме того, подача милостыни — это один из способов поделиться Божьими дарами — не только через раздачу денег, но и через наше время и таланты.Как напоминает нам святитель Иоанн Златоуст: «Не давать бедным участвовать в нашем имуществе, значит воровать у них и лишать их жизни. Товары, которыми мы владеем, принадлежат не нам, а им». (Катехизис Католической церкви, № 2446).
   Во время Великого поста крещеных призывают возобновить свое посвящение крещению, в то время как другие готовятся к крещению через Обряд христианского посвящения взрослых, период обучения и проницательности для людей, заявивших о своем желании стать католиками.
   Пепельная среда — один из двух ежегодных дней обязательного поста и воздержания для католиков, наряду со Страстной пятницей.По данным Конференции католических епископов США, нормы поста обязательны с 18 до 59 лет.
   Пост означает, что человеку разрешено съесть один полный прием пищи. Также можно принимать два небольших приема пищи, но они не должны равняться полному приему пищи.
   Правило воздержания от мяса является обязательным для католиков в возрасте 14 лет и старше.
   Члены восточных католических церквей должны соблюдать особый закон своей собственной  sui iuris  Церкви.
   Для лиц, не достигших возрастных ограничений,  Канонический закон  отмечает, что «пастыри душ и родители должны обеспечить, чтобы даже те, кто по причине своего возраста не связаны законом поста и воздержания, были обучены истинному смыслу покаяния. ».
   Кроме того, на странице USCCB  «Вопросы и ответы о посте » указаны исключения, не связанные с возрастом.
   «К тем, кто освобождается от поста и воздержания вне возрастных ограничений, относятся физически или психически больные, в том числе лица, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет.Также исключены беременные или кормящие женщины. Во всех случаях должен преобладать здравый смысл, и больные не должны подвергать свое здоровье дальнейшей опасности голоданием».
   Другой обязательный день поста и воздержания – Страстная пятница, день, когда католики вспоминают смерть Иисуса на кресте. На веб-сайте епископов США они объясняют, что пост Страстной пятницы должен, по возможности, длиться до Пасхального бдения в ночь на Великую субботу.
   Хотя это единственные два дня полного поста и воздержания, весь Великий пост должен быть временем духовного становления и подготовки к Пасхе.
   «Во все остальные будни Великого поста мы настоятельно рекомендуем участие в ежедневной мессе и добровольное соблюдение поста», — написали епископы в Пастырском заявлении о покаянии и воздержании. «В свете серьезных человеческих нужд, которые тяготеют над христианской совестью во все времена года, мы призываем, особенно во время Великого поста, к щедрости местных, национальных и мировых программ обмена всем, что необходимо для того, чтобы превратить наш долг покаяния в средство осуществление права бедных на свою долю в нашем изобилии.Мы также рекомендуем духовные занятия, начиная с Священного Писания, а также традиционные Великопостные Обряды (проповеди, Крестные Станции и розарий) и все самоотречение, выраженное в христианской концепции «умерщвления плоти».
   Католическая традиция «отдавать что-либо» во время Великого поста является благочестивой традицией, но, согласно веб-сайту  USCCB , она не регулируется церковным законом.
   От Управления Богослужения и Таинств в Вербное воскресенье и Пасхальное Триденствие Архиепископии Цинциннати:
    ВЕРБНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ И ПАСХАЛЬНЫЙ ТРИДУМ 2022  
   Необходимо всегда соблюдать общие правила богослужений и таинств в период, когда общественное здоровье беспокоит, а также правила органов здравоохранения, включая ношение масок, социальные дистанцирование и др.
   Следующее руководство соответствует существующим рубрикам, включает некоторые специальные разрешения архиепископа Шнурра и подлежит уточнению или пересмотру в случае получения каких-либо конкретных указаний на 2021 год от USCCB или Рима.
    ВЕРБНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ  
   В воскресенье, как правило, много посетителей, может быть выгодно использовать метод предварительного бронирования (онлайн или иным образом) для оценки и регулирования посещаемости.
   Благословение и раздача пальмовых ветвей может происходить с использованием любой из трех форм Вступительных Ритуалов, предусмотренных в Римском Миссале.Если происходит шествие (первая форма) или собрание верующих на улице или в другом месте, отличном от обычного места для сидения (вторая форма), необходимо уделить особое внимание соответствующему социальному дистанцированию.
   Можно использовать более короткую форму Евангелия от страстей.
   Проповедь должна быть краткой, иначе можно также соблюдать период молчания. (ср. Римский Миссал, Вербное воскресенье 22)
    СВЯТОЙ ЧЕТВЕРГ  
   Архиепископ Шнурр разрешает любому приходу проводить вторую Мессу Вечери Господней для пастырских нужд (напр.г. вместимость и социальное дистанцирование.) Вторая месса в Великий четверг также должна проходить вечером, а не просто для удобства.
   Ритуал Mandatum может иметь место, хотя, в частности, он всегда необязателен; если ритуал совершен, необходимо соблюдать социальное дистанцирование.
   Если все собрание участвует в Перенесении Святых Даров через процессию, пожалуйста, обеспечьте надлежащее социальное дистанцирование.
    СТРАННАЯ ПЯТНИЦА  
   Архиепископ Шнурр разрешает любому приходу провести второе празднование Страстей Господних по пастырской нужде (напр.г. вместимость и соблюдение социальной дистанции.)
   Хотя краткой формы Страстей по Иоанну не существует, в соответствии с рубриками самого Римского Миссала проповедь должна быть краткой.
   Вознесение Святого Креста может иметь место в любой из двух форм, предусмотренных в Римском Миссале. Если из-за большого количества людей или устройства храма нет возможности для всех подойти ко кресту крестным ходом, единоличное поклонение может совершить только священник и «некоторые из верных», со всем собранием поклоняясь кресту в тишине со своего места.(ср. Римский Миссал, Страстная пятница 19) В любом случае настоятельно рекомендуется не поклоняться кресту прикосновением, особенно традиционным поцелуем; коленопреклонение или поклон головы были бы уместны.
   Особое заступничество должно быть включено в число 11-го Торжественного заступничества. Если Рим не предоставит другой текст на 2021 год, следует использовать тот же текст 2020 года:
  .
   Помолимся и за всех, кто страдает от последствий нынешней пандемии, чтобы Бог Отец даровал здоровье больным, силу тем, кто о них заботится, утешение семьям и спасение всем погибшим жертвам.
   Всемогущий Вечно Живой Боже, только подкрепи нашу человеческую немощь, взгляни с состраданием на скорбное состояние твоих детей, которые страдают из-за этой пандемии; облегчи боль больных, дай силу тем, кто заботится о них, прими в свой покой тех, кто умер, и в это время скорби даруй, чтобы мы все могли найти утешение в твоей милосердной любви. Через Христа Господа нашего. Аминь.
    ПАСХАЛЬНОЕ БДЕНИЕ  
   Следует уделить внимание безопасному, социально дистанцированному сбору верующих у костра и крестному ходу в храм.Если это невозможно сделать безопасно, сбор людей у ​​костра может быть ограничен министрами и избранными (с их крестными родителями).
   Поскольку для того, чтобы погасить маски, всем нужно будет снять маски и сильно выдохнуть, верующим настоятельно не рекомендуется использовать маленькие зажженные свечи как во время Люцернария, так и во время Возобновления Обещаний Крещения. Если верующим будут предложены маленькие свечи, было бы благоразумно заранее признать обстоятельства.
   Хотя чтение Слова Божия остается «основной частью» Всенощной, в целях краткости в этот необычный год количество чтений Ветхого Завета может быть сокращено.Можно читать всего три чтения из Ветхого Завета, как из Закона, так и из Пророков, и петь соответствующие им ответные псалмы. Чтение 14-й главы Исхода с песнью НЕЛЬЗЯ опускать. (ср. Римский Миссал, Пасхальное бдение 21)
   Кандидаты на прием в полное общение Церкви могут быть приняты в другое время.
   Крещение должно совершаться обливанием, а не погружением, а вода, использованная для крещения, должна быть впоследствии вылита на землю (через сакрариум или иным образом).Воду нельзя «повторно использовать» для последующих крещений.
   Если священник считает это необходимым для безопасности здоровья, для Конфирмации может использоваться инструмент (например, ватная палочка). Эти инструменты должны быть сожжены после мессы
  .
   Если это можно безопасно делать в закрытых емкостях, то желательно, чтобы хлеб и вино приносили новокрещеные. (ср. Римский Миссал, Пасхальное бдение 60)
    ПАСХАЛЬНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ  
   Как и в случае с Вербным воскресеньем, рассмотрите возможность использования системы предварительного бронирования для оценки и регулирования пропускной способности.
   Циркулярное письмо Ватиканской конгрегации богослужения (нажмите здесь, чтобы просмотреть письмо) предлагает, но не требует, чтобы пост Страстной пятницы продолжался в Великую субботу.
    Опубликовано повторно 3 января 2021 г. 
    
   Рамадан Практика поста 
   Во время священного месяца Рамадан, который приходится на девятый месяц лунного исламского календаря, все мусульмане обязаны воздерживаться от еды и питья от рассвета до заката в течение 30 дней.Поскольку Рамадан каждый год сдвигается примерно на 11 дней раньше по солнечному григорианскому календарю, мусульмане переживают Рамадан в разные сезоны на протяжении всей жизни.
   Акт поста призван напомнить мусульманам о менее удачливых и усилить потребность быть благодарными. Как один из пяти столпов или обязанностей ислама, пост в месяц Рамадан является обязательным для всех здоровых взрослых мусульман. Освобождаются дети, не достигшие половой зрелости, пожилые люди, те, кто физически или умственно неспособен соблюдать пост, беременные женщины, кормящие матери и путешественники.
   Пост во время Рамадана означает воздержание от любой пищи и напитков, включая воду и жевательную резинку, от рассвета до заката. Мусульманам рекомендуется перед восходом солнца съесть предпостную трапезу, известную как  сухур . Этот прием пищи часто напоминает завтрак, но в некоторых культурах он может включать больше продуктов, похожих на ужин. После захода солнца мусульмане прерывают свой пост  ифтаром  , трапезой, которая обычно начинается с фиников и воды или молока, после чего следует ужин. Мусульманам разрешается перекусывать ночью между этими двумя приемами пищи, и рекомендуется употребление жидкости, особенно когда Рамадан приходится на летний период.
   Для  сухура  ,  ифтара  и закусок мусульмане могут легче дожить до заката, употребляя пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного времени, фрукты и овощи для поддержания запасов электролитов и большое количество жидкости для поддержания гидратации. Мусульмане также должны ограничить жареную пищу и сладкие сладости, последнее из которых является общей культурной традицией среди многих национальностей в течение священного месяца.
   После Рамадана мусульмане отмечают трехдневный праздник под названием  Ид-уль-Фитр  .После этого  Ид  («празднование») мусульмане совершают праздничную молитву в собрании по утрам, навещают семью и друзей и празднуют за едой, подарками и мероприятиями для детей.
   Сара Эльнакиб, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, преподаватель наук о здоровье семьи и сообщества в Университете Рутгерса.
   правил прерывистого голодания - Prime Women 
   Кето.Палео. На растительной основе. Средиземное море. Макроссчет. Когда дело доходит до диет, существует столько же различных способов есть, сколько продуктов есть, и найти план, который работает для вас, может быть непросто. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, ЧТО вы едите, возможно, вам стоит попытаться сосредоточиться на том, КОГДА вы едите. Это идея и одно из правил прерывистого голодания, или IF, как его чаще называют. IF работает не столько как диета, сколько как образ жизни, ограничивая потребление калорий определенным периодом времени, за которым следует период голодания.Согласно исследованию, проведенному нейробиологом из Университета Джона Хопкинса Марком Маттсоном, доктором философии, тело сжигает запасы сахара и переходит в режим сжигания жира через несколько часов без еды. Этот процесс он называет «метаболическим переключением».
   В то время как режим сжигания жира отлично подходит для избавления от лишних килограммов, IF имеет гораздо больше преимуществ, чем просто потеря веса, особенно для женщин старше 50 лет. Такие вещи, как более низкий уровень инсулина, более низкий уровень сахара в крови, снижение риска некоторых заболеваний и даже ясность ума могут испытать те, кто постоянно использует метод IF.
   «Голодание — это невероятный инструмент и отличный способ дать нашей пищеварительной системе отдых и позволить нашему телу сосредоточиться на избавлении от воспалений», — объясняет Габриэль Брик, специалист по комплексному питанию и исполнительный тренер. «При последовательном выполнении мягким, здоровым, сбалансированным образом и в сочетании с правильным потреблением питательных веществ это может помочь стабилизировать обмен веществ».
   Если идея «голодания» все еще звучит пугающе, измените свой образ мышления. IF — это не голодание, а скорее реструктуризация или перераспределение ваших ежедневных калорий.Вы также должны отметить, что не все методы IF созданы равными, и ключевое значение имеет поиск графика, который лучше всего подходит для вашего образа жизни. Следующие правила и рекомендации помогут вам начать работу.
   Установите свое расписание 
   Хотя существует несколько подходов к ПЧ, наиболее знакомым вам может быть метод 16:8. Этот график состоит из 8-часового окна приема пищи, за которым следует 16-часовое голодание. Если это звучит как много, помните, что большая часть этих часов голодания приходится на время сна.По сути, это сводится к тому, чтобы не перекусывать после ужина и отложить завтрак на несколько часов после пробуждения. На самом деле велика вероятность того, что вы уже сделали это непреднамеренно.
   «Эта временная шкала голодания мощна, потому что она реалистична и практична. Это также создаст баланс и обеспечит нормальное функционирование метаболизма», — объясняет Брик. Она рекомендует заканчивать ужин за три часа до сна для достижения наилучших результатов.
   «Работа тела ночью — сосредоточиться на омоложении и исцелении», — говорит она.«Этот график позволяет телу выполнять свою работу в состоянии покоя».
   Переедание Netflix — не калории 
   Независимо от того, голодаете ли вы ежедневно, через день или только один раз в неделю, избегайте искушения втиснуть избыточное количество пищи в период, когда вы не голодаете. Хотя частью привлекательности IF является то, что он хорошо сочетается с любыми продуктами и не требует подсчета калорий или макросов, это не означает, что пришло время налегать на гамбургеры, картофель фри, пиццу и пасту.Вместо этого ешьте как обычно, сосредоточившись на продуктах, богатых питательными веществами, которые заставят вас чувствовать себя сытыми, а не наедаться пустыми калориями. Стремитесь к нежирным белкам, чтобы помочь с мышечной массой, полезным жирам и большому количеству фруктов и овощей, которые помогут вам в течение дня. Брик рекомендует выбирать органические, цельные продукты, когда это возможно. Вы также можете есть Fast Bar между приемами пищи, не нарушая пост. Используйте код купона «PRIME», чтобы получить скидку 10 долларов.
   Гидрат Гидрат Гидрат 
   Нет, правда — ГИДРАТ! Откажитесь от сладких газированных и кофейных напитков в пользу старой доброй воды.«Я считаю это самым основным правилом IF, — говорит Брик. Она советует начинать утром с 8 унций родниковой воды, чтобы промыть систему и помочь организму избавиться от токсинов, которые он очищал, пока мы спали.
   Помимо поддержания нормального функционирования вашего тела на протяжении всего периода голодания, правильная гидратация также может смягчить любое чувство голода, особенно на ранних стадиях ИФ. Если вы жаждете большего разнообразия, попробуйте чашку несладкого травяного чая. Он не только не нарушит ваш пост, но и может дать вам дополнительный антиоксидантный заряд. Для тех, кто не может начать свой день без чашки чая, хорошие новости! Хотя это может быть не лучший выбор из-за кофеина, вы можете насладиться чашкой черного кофе, не нарушая пост.
   IF подходит не всем. Брик предупреждает, что такой подход может спровоцировать людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, эмоциональными моделями или зависимостями. Как и в случае любого изменения диеты, всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем отправиться в путешествие.
   «Интервальное голодание — это инструмент, и он подходит не всем», — говорит Брик, объясняя, что есть несколько нюансов, которые относятся к энергичному, здоровому образу жизни, включая уровень активности. «То, что работает для одного, может не работать для другого. Понимание ваших био-индивидуальных потребностей вместо того, чтобы сосредоточиться на причуде диеты, всегда поможет достичь необходимых целей».
   Вы также можете попробовать голодание с едой, ПроЛон. Это программа похудения, ориентированная на жир. Вы потеряете жир (особенно жир на животе), сохранив мышечную массу тела.* Используйте код купона «PRIME», чтобы получить скидку 25 долларов.
   Хотите попробовать интервальное голодание? Взгляните на программу Prime Women’s PLATE . Теперь доступно в приложении для Apple или Android с напоминаниями, чтобы держать вас в курсе. 
     Читать далее:  
   Метод прерывистого голодания 16/8
   Преимущества периодического голодания для женщин старше 50 лет
   Можно ли похудеть с помощью прерывистого голодания?
   Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.
   
   .