Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной?

Почему чрезмерный набор веса в беременность особенно вреден? Какой должна быть калорийность рациона? Как построить свое питание, чтобы разнообразно (и вкусно) питаться, но при этом не набрать лишнего? Давайте разбираться. 

Из чего складывается прибавка веса во время беременности?

Увеличение подкожного жирового слоя во время беременности – нормальный и естественный процесс.

Пока малыш растет внутри вас, ему нужны энергия и внешняя защита. Но во время беременности вес увеличивается не только и не столько за счет жировой ткани мамы: в организме становится больше жидкости, растет матка, развиваются плод и плацента, увеличивается, готовясь к процессу вскармливания, грудь.  

Интересно, что уменьшение веса в период токсикоза может в дальнейшем спровоцировать его прибавку: организм постарается вернуть утраченное.  

Особенно активно будущие мамы набирают вес во втором триместре и начале третьего, а вот ближе к родам беременная может даже потерять 1-2 килограмма.

Пока вес растет более-менее равномерно и не выходит за верхнюю границу нормы, беспокоиться не о чем. А вот если ваш вес стремительно идет вверх, стоит насторожиться.

Как правильно рассчитать вес, и какая прибавка считается оптимальной?

В российской акушерской практике принято считать, что общая прибавка не должна превышать 12 кг. за всю беременность. Из этих 12 кг. 5-6 приходится плод, плаценту, околоплодную жидкость, еще 1,5-2 – на увеличение матки и молочных желез, и лишь 3-3,5 — на жировую массу женщины.  

Но это общий показатель, своего рода «средняя температура по больнице». Оптимальная прибавка рассчитывается индивидуально и зависит от исходного веса беременной, ее возраста, количества плодов и размеров ребенка (детей), физической активности.  

ВОЗ рекомендует рассчитывать оптимальную прибавку на основании Индекса массы тела (ИМТ). 

Он определяется по формуле: масса тела (кг) / рост в квадрате (м).

Как рассчитать оптимальную прибавку веса?

Для этого используйте следующую схему:

• Вычислите свой ИМТ: разделите свой изначальный вес в кг. на рост в метрах в квадрате.

Например, ваш «добеременный» вес составлял 60 кг при росте 170 см. 

ИМТ = 60: (170 х 170) = 20,76. 

• ИМТ менее 18,5 говорит о недостаточном весе. Показатели от 18,5 до 25 укладываются в норму, от 25 до 30 —выше нормы, а цифра больше 30 указывает на ожирение.
• Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, найдите в таблице оптимальную прибавку по неделям и сравните со своей.

В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.

Чем опасен чрезмерный набор массы тела?

Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.

Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?

В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник. А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
Для профилактики излишнего набора веса во время беременности достаточно придерживаться простых правил здорового питания:

• Есть часто и небольшими порциями;
• Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
• Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
• Свести к минимуму употребление сладостей;
• Избегать фастфуда;
• Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
• Выбирать блюда, приготовленные на пару;
• Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;

Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.  

Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.

Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?

Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.

В каких случаях нужно насторожиться?

Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак.    Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.

Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка

2. Беременность

3. Здоровье и самочувствие мамы

4. Вес во время беременности. Какая прибавка считается оптимальной? — Nutriclub

по неделям, рассчитать онлайн — Бэби.ру

Рассчитайте свой вес при беременности с помощью нашего калькулятора

Во время беременности вес женщины увеличивается весьма значительно, в среднем на 10-14 кг. Это связано с несколькими причинами:

Растущий плод, масса которого к моменту рождения составляет 3-4 кг;

Для развития ребенка необходимы определенные условия: матка растягивается, становится более полнокровной, образуются плацента и околоплодные воды. Все это увеличивает общую массу тела женщины;

Организм будущей мамы претерпевает значительные изменения: появляется запас жировой ткани, которая должна надежно защищать малыша от внешних воздействий, увеличиваются молочные железы, растет объем циркулирующей крови, в результате масса тела увеличивается.

В норме вес тела при беременности увеличивается постепенно, прибавки не должны быть слишком большими. У полных женщин прибавок может вообще не быть в течение длительного времени, иногда они даже худеют. Очень часто женщина во время беременности меньше двигается, больше ест (особенно во 2 и 3 триместрах, когда проходит токсикоз и живот начинает мешать активному образу жизни). Поправляясь, будущая мама не всегда может отличить нормальную прибавку от избыточной. В то же время и избыточно набранная масса, и недостаточные прибавки негативно сказываются на состоянии малыша и самой беременной женщины. Контролировать процесс набора массы поможет калькулятор оптимального набора веса.

Как рассчитать норму прибавки веса?

Не существует единых правил и цифр, которые можно было бы использовать для всех женщин. Прибавка в массе зависит от исходного веса, роста беременной, особенностей организма, срока беременности. В среднем нормальной считается прибавка 350 г в неделю, но эта цифра ориентировочная и не может считаться строгим критерием. Именно поэтому для того, чтобы рассчитать норму прибавок в весе по неделям, удобнее использовать не таблицы, а онлайн-калькуляторы.

Онлайн-калькулятор веса на бэби.ру

Калькулятор на нашем сайте дает возможность оценить, укладывается ли прибавка в весе в норму. Необходимо ввести массу тела до беременности, рост, неделю беременности и актуальный вес. Программа произведет расчет исходного индекса массы тела, предположительный вес к концу беременности и составит график набора веса. Если прибавка массы находится на линии графика, значит вес в норме, а если выше или ниже ее, значит отмечается избыток или дефицит массы.

Зачем нужно следить за весом во время беременности?

Лишний набранный вес во время беременности очень сложно «уходит» после рождения малыша, то есть труднее вернуть стройную фигуру. Лишние килограммы не только портят внешний вид, они могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Доказана связь ожирения с атеросклерозом, гипертонической болезнью, инфарктом миокарда, нарушениями гормонального фона. Все эти состояния могут манифестировать уже во время беременности, осложнив ее течение и процесс родов.

Дефицит массы тела во время беременности еще более опасен. Если ребенку не хватает питательных веществ, его развитие замедляется, он может родиться маловесным, отставать от сверстников в физическом и нервно-психологическом развитии. Для самой беременной дефицит питания также не сулит ничего хорошего. Организм женщины отдает все необходимое плоду, а собственные потребности удовлетворяет по остаточному принципу. Это значит, что при дефиците питания ему может совсем ничего не доставаться. В результате используются внутренние резервы, могут обостряться хронические заболевания, манифестировать скрытые патологические процессы.

Наш онлайн калькулятор — удобный способ контролировать массу тела во время беременности и хранить информацию о ее изменениях в динамике.

Калькулятор набора веса при беременности по неделям

Перейти к основному содержанию

Инструменты » Инструменты для беременных

Отслеживайте свой вес и устанавливайте индивидуальную рекомендуемую прибавку веса во время беременности на основе вашего роста и веса до беременности.

Создатель: 

Амос Грюнебаум

Обновлено 7 октября 2021 г.

Как узнать, сколько веса нужно набрать?

Прибавка в весе при беременности является нормальным, ожидаемым и здоровым явлением, поскольку ребенку, матке, плаценте и амниотической жидкости необходимо расти. Рост и развитие вашего ребенка зависят от того, наберете ли вы достаточный вес. Беременность — это время, когда нужно питаться здоровой пищей, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством питательных веществ.

Следите за своей беременностью

Получите экспертное руководство и персонализированную информацию, чтобы оставаться здоровым на протяжении каждой недели беременности.

Получить приложение!

Не все прибавляют в одинаковой степени, и необходимое вам увеличение веса зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Избыточный или недостаточный вес во время беременности может иметь неблагоприятные последствия. Во время первых нескольких дородовых посещений вы должны попытаться поработать со своим врачом или акушеркой, чтобы определить, что подходит именно вам.

Получайте новости о развитии вашего ребенка и изменениях вашего тела, когда вы подписываетесь на наши оповещения о беременности.

Какая рекомендуемая нормальная прибавка в весе?

Рекомендации Института медицины (IOM) в отношении ИМТ и увеличения веса:

• Если у вас был недостаточный вес до беременности (для IOM это ИМТ менее 18,5): примерно от 28 до 40 фунтов или 12,5 и 18 кг лишнего веса во время беременности
• Если до беременности у вас был нормальный вес (для IOM это ИМТ от 18,5 до 24,9): примерно от 25 до 35 фунтов или от 11,5 до 16 кг дополнительного веса во время беременности
• Если у вас был избыточный вес до беременности (для IOM это ИМТ от 25 до 29,9): примерно от 15 до 25 фунтов или от 7 до 11,5 кг лишнего веса во время беременности
• Если вы страдали ожирением до беременности (для IOM это ИМТ более 29,9), от 11 до 20 фунтов или от 5 до 9 кг лишнего веса во время беременности
• Если вы очень молоды, то, вероятно, необходимо больше прибавки в весе, поскольку подростки могут все еще расти сами.

Что еще кроме плода растет?

В эти последние месяцы тебя тяготит не только ребенок. Большая часть веса, набранного во время беременности, идет на развитие тканей, которые обеспечивают развитие, рост и грудное вскармливание плода. Женщины должны создавать различные ткани, которые будут поддерживать питание плода, и они включают плод, плаценту, амниотическую жидкость, матку, кровь и жир.

Эти ткани являются основной причиной увеличения веса во время беременности. Если прибавка в весе слишком низкая, эти ткани не полностью развиты и не могут функционировать, а развитие и рост плода могут быть нарушены.

Ваш вес сам по себе не является достаточным показателем того, насколько хорошо ваш ребенок чувствует себя или даже его прибавку в весе. Это зависит от многих факторов. На самом деле невозможно быть уверенным в весе ребенка до рождения. УЗИ и другие тесты могут дать представление о том, как развивается ребенок.

Подробнее:
Руководство по набору веса при беременности
Изменения кожи
Изменения мочевыделительной системы

Метки ключевых слов: 

вес при беременности

избыточный вес

Калькулятор набора веса при беременности и таблица веса

Почему вы набираете вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности – это нормально, потому что в организме матери происходят большие изменения. Увеличение веса происходит из-за множества факторов, таких как растущий размер плода, плаценты, амниотической жидкости, изменения формы и размера груди, матки и т. д. Однако слишком большой вес и слишком низкий вес вызывают серьезную озабоченность, поскольку это может быть связано с основными заболеваниями.

Увеличение массы тела приводит к таким осложнениям, как гестационный диабет, преэклампсия, послеродовая задержка воды и так далее. Наоборот, меньшая прибавка в весе вызывает преждевременные роды и детей с низкой массой тела при рождении, вес которых составляет менее 2,5 кг(1,2)

Сколько веса вы можете набрать во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности зависит от индивидуального ИМТ, а также от типа беременности (одноплодная или двуплодная). ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Выше 24,9человек считается избыточным весом и более 30 лет страдает ожирением. Следующее описание дает вам четкое представление о том, какое увеличение веса должно произойти во время беременности.

Если у вас недостаточный вес, т.е. ИМТ менее 18,5, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности.

Если ваш ИМТ нормальный (18,5–24,9), прибавка в весе должна составлять от 25 до 23 фунтов, а в случае беременности двойней – от 37 до 54 фунтов.

Если у вас избыточный вес (ИМТ) (от 25 до 29,9), то прибавка в весе должна составлять от 15 до 25 фунтов, а при беременности двойней — от 31 до 50 фунтов.

Если вы страдали ожирением до беременности (ИМТ>30), то вы должны прибавить в весе от 11 до 20 фунтов. В случае беременности двойней прибавка в весе должна составлять от 25 до 42 фунтов и не более.(3,4)

Вес Калькулятор прибавки во время беременности:

До беременности

Как пользоваться калькулятором прибавки в весе

Сначала взвесьтесь на весах с более легкой одеждой

Введите свои данные, такие как рост в футах и ​​дюймах или см

Введите свой вес до беременности.

Это даст результаты для вашего диапазона ИМТ

Затем введите неделю беременности

Выберите да/нет для одноплодной или двуплодной беременности.

Вы получите результат.

Увеличение веса при беременности по неделям и по триместрам

Все мы знаем, что во время беременности происходит увеличение веса, но это также зависит от триместра.

В течение первого триместра прибавка в весе не такая быстрая, как в два других триместра. Большая часть прибавки в весе происходит во втором триместре и замедляется в конце третьего триместра.

Беременность делится на три триместра

1-й триместр 1-3 месяца (первые 12 недель)

2-й триместр 4-6 месяцев (13-28 недель)

3-й триместр 7-9 месяцев (29-я неделя до родов)

По триместрам у женщин с нормальным весом до беременности:

Первый триместр: 1–4,5 фунта

Второй триместр: 1–2 фунта в неделю

Третий триместр: 1–2 фунта в неделю (7,8 )

Общая прибавка веса во время беременности по ИМТ до беременности

Академический медицинский институт на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предлагает прибавку в весе во время беременности по неделям, а следующая диаграмма дает нам оценку прибавки в весе, которая должна произойти(9)

02 с недостаточным весом

Диаграмма распределения прибавки в весе при беременности:

Большая часть прибавки в весе во время беременности происходит не из-за жира, а из-за увеличения тканей матери и растущего плода. распределение прибавки в весе(10)

0044 Изменения в организме при беременности?

Во время беременности организм претерпевает множество изменений, таких как изменения в матке, шейке матки, влагалище, сердечно-сосудистой системе, желудочно-кишечном тракте и мочевыделительной системе, а также изменения кожи и молочных желез.

Изменения в гормонах:

Эстроген и прогестерон являются основными гормонами, играющими важную роль на протяжении всей беременности. Высокий уровень эстрогена способствует течению крови матери в матку и плаценту, в то время как высокий уровень прогестерона вызывает увеличение тканей матери, таких как молочные железы. , и матка, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Эти изменения могут также привести к перепадам настроения, беспокойству, депрессии, беспокойству и так далее.

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы:

Сердце может увеличиваться в размерах из-за повышенной нагрузки на него. кровь постепенно увеличивается на 30-50% у беременных, так что в конце беременности у самки 1,5 литра крови по сравнению с небеременными.

Низкое кровяное давление при беременности:

Многие женщины испытывают головокружение в первом триместре беременности из-за снижения кровяного давления. Гормон прогестерон вызывает внезапное расслабление кровеносных сосудов, что приводит к ощущению острого головокружения и кратковременной потере сознания. .Небольшие и частые приемы пищи помогут бороться с низким кровяным давлением.

Задержка воды во время беременности:

Жидкость часто накапливается в ногах и ступнях беременных женщин в первом триместре вместо того, чтобы всасываться в кровоток, что приводит к состоянию, называемому отеком. Это очень распространенное состояние, которое возникает из-за к длительному стоянию часами.

Изменения в дыхательной системе:

Во время беременности женщине трудно нормально дышать, так как растущий плод давит вверх на легкие, делая их компактными.

Изменения в желудочно-кишечном тракте:

Многие женщины испытывают тошноту и утреннюю тошноту в первые недели беременности. По мере развития беременности расстройство желудка и изжога очень распространены, потому что растущий ребенок переполняет желудок матери и толкает его выше, чем обычно из-за к которому он вызывает рефлюкс кислот в грудную клетку. В таких случаях беременные женщины должны есть небольшими и частыми приемами пищи и не должны ложиться до 2 часов после еды.

Частое мочеиспускание и запор:

Частое мочеиспускание — это серьезное изменение, которое происходит у беременных женщин, особенно в первом и третьем триместре беременности. Растущий ребенок оказывает сильное давление на мочевой пузырь, вызывая частые позывы к мочеиспусканию. Чрезмерная задержка воды в ступнях и голенях также отвечает за частое мочеиспускание, особенно в ночное время. С одной стороны, у беременной женщины недержание мочевого пузыря, а с другой стороны, из-за повышенного давления гормонов на мышцы мочевого пузыря она чувствует запор.

Изменения кожи:

Мы могли наблюдать акне во время беременности, но есть и много других изменений кожи во время беременности. У некоторых женщин появляются коричневатые или желтоватые пятна на лбу, и они сталкиваются с состоянием, называемым хлоазмой или маской беременности. .Обычно это начинается на 16-й неделе беременности, т.е. во втором триместре, и проходит после родов. Другими изменениями на коже могут быть прыщи из-за чрезмерной выработки кожного сала сальными железами, потница на коже, растяжки в области живота. области бедер и груди за счет повышения эластичности кожи.

Некоторые женщины могут также наблюдать темную линию возле пупка и лобковой кости. Это индуцированный гормон, который вызывает усиление пигментации и исчезает после родов.

Изменения груди :

Изменение размера бюстгальтера – это первое, что можно заметить в первые месяцы беременности, все благодаря высокому уровню гормонов эстрогена и прогестерона. размер грудной клетки и формирование молочных желез.

Ареолы вокруг сосков темнеют, а железы Монтгомери увеличиваются и начинают продуцироваться.

На 16-й неделе беременности грудь начинает вырабатывать молозиво, также известное как незрелое молоко с высоким содержанием питательных веществ и антител. Это благословение для новорожденных (11,12,13) ​​

Что есть во время беременности?

Несмотря на то, что в первом триместре беременности нет необходимости есть за двоих, существует повышенная потребность в продуктах, богатых питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, витамин D, железо и белок.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что вам не нужно садиться на специальную диету, но постарайтесь включить в свой рацион разнообразные продукты, которые могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами.

Продукты, богатые фолатом и фолиевой кислотой:

Фолат и фолиевая кислота являются важным витамином группы В, необходимым на протяжении всей беременности, поскольку они помогают предотвратить дефекты нервной трубки и аномалии в головном и спинном мозге растущего плода. содержится в таких продуктах, как шпинат, апельсины, сушеные бобы и горох.

Кальций и витамин D 

Кальций и витамин D необходимы для формирования крепких костей и зубов, а также для правильного функционирования нервной, мышечной и кровеносной систем. такие продукты, как молоко и молочные продукты, яичный желток, зеленые листовые овощи, рыба, кроме пищевых добавок.

Белки:

Важные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития ребенка, содержатся в таких продуктах, как птица, рыба, мясо, соевые продукты, фасоль, бобовые, молоко и молочные продукты.

Железо:

Железодефицитная анемия является очень распространенной проблемой во время беременности из-за увеличения объема крови. фрукты и так далее.

Помимо включения в рацион вышеупомянутых продуктов, также важно получать такие питательные вещества в виде пищевых добавок и витаминов в соответствии с предписаниями врача.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, вредные для здоровья, такие как сырые, не приготовленные продукты, немытые фрукты и овощи, которых следует избегать беременным женщинам.

Непастеризованные молочные продукты несут риск загрязнения пищевых продуктов.

admin

view all posts by admin