Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Сюрприз

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Сюрприз

Печаль: определение, причины и связанные эмоции

Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь

Что такое печаль? Узнайте, почему важно научиться сидеть с грустью и некоторые методы, чтобы преодолеть ее.

Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш викторина о благополучии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представьте высокоэффективный контент 

Что такое печаль? (Определение)

Печаль — это эмоциональная боль, которая обычно имеет четкую причину, например, потерю любимого человека, неудачу в чем-то важном или неудачную цель.

Грусть — это нормально. Несмотря на наши постоянные усилия сделать жизнь идеальной и безболезненной, печаль неизбежно придет, будь то из-за того повышения, которого мы не получили, или из-за жаркой ссоры с любимым человеком. У всех иногда бывает плохой день, и мы все чувствуем грусть в какой-то момент нашей жизни.

Печаль тоже полезная эмоция. Хотя это может быть не самая приятная эмоция, поскольку мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать ее, печаль действительна. Он учит вас ценить жизнь, дает вам возможность заглянуть во внутренний мир других людей и позволяет вам обрабатывать жизненные изменения.
​
В фильме «Головоломка», удостоенном премии «Оскар», об эмоциях Райли, когда она борется с жизненными изменениями, всем эмоциям трудно понять цель Печали. Хотя это требует интенсивного приключения в дальних уголках разума Райли, в конце концов все становится ясно: грусть — это не только грусть, но и другие чувства, такие как сострадание, сочувствие или любовь, и она соединяет людей на более глубокий уровень. Вы можете посмотреть короткое видео о том, как Грусть превратилась из изгоя в группу во власть ниже:

Видео: Радость осознает, почему грусть является важной эмоцией

Ядовитый позитивный менталитет «вам нужно быть счастливым» только отнимает у вас радость жизни.

Почему ты чувствуешь грусть?

Есть много причин, по которым вы можете грустить, так как грусть является частью нашей жизни. Вам может быть грустно, потому что вы потеряли работу. Или вы могли грустить из-за того, что не отметили важный праздник со своими близкими. Может быть, вы так давно не вели задушевную беседу с близким другом.

​Если вам грустно, вы также можете:

• Плакать чаще
• Потерять интерес к занятиям, которые вам раньше нравились
• Пить больше алкоголя, чем раньше быть счастливым. Но стремление быть счастливым и веселым каждый божий день может быть чрезвычайно утомительным и пагубным для нашего фактического благополучия. Многие философы утверждают, что для того, чтобы быть счастливыми, нам сначала нужно позволить себе быть грустными. Чтобы узнать больше об этой двойственности, вы можете посмотреть видео ниже:

  Видео: Как быть грустным

  Печаль против депрессии

  Грусть — естественная и нормальная эмоция. Вам может быть грустно, когда ваш друг переезжает через весь земной шар, и вы больше не сможете проводить с ним столько времени. Вам может быть грустно, когда вы теряете работу или важные отношения. Чувство грусти иногда не только нормально, но и является признаком того, что в вашей жизни есть важные вещи, которые стоит защищать. Печаль — это просто еще один способ, которым мы являемся людьми.

  Депрессия отличается от грусти.
  Хотя мы небрежно используем эти слова как синонимы и говорим что-то вроде «Я сегодня в такой депрессии», они не только отличаются друг от друга, но очень важно различать их. Печаль — это нормальная эмоция, которую мы все испытываем. Клиническая депрессия является серьезным медицинским расстройством.

  Когда вам грустно, хотя вы чувствуете себя подавленным, вы все равно можете весело провести время с друзьями или посмеяться над хорошим фильмом. Однако когда вы испытываете депрессию, обычно это не то же самое: то, что раньше приносило вам удовольствие, теперь не имеет того же эффекта.

  Депрессия, или серьезное депрессивное расстройство, — это заболевание, которое негативно влияет на вашу повседневную жизнь в обществе или на работе, воздействует на ваше тело и даже изменяет ваш мозг. Хотя чувство грусти может быть связано с депрессией, разница между депрессией и грустью заключается не только в интенсивности или степени, но и в том, как это негативно влияет на тело и разум человека.

  Медицинские работники используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) для диагностики психических заболеваний. Чтобы диагностировать клиническую депрессию, они должны испытывать не менее пяти (или более) симптомов в течение 2-недельного периода. Кроме того, по крайней мере одним симптомом должно быть (1) подавленное настроение или (2) потеря интереса или удовольствия. Тяжесть каждого симптома также важна при оценке медицинскими работниками (DSM-5, 2013).

  Симптомы:

  1. Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день.
  2. Отсутствие интереса и удовольствия от деятельности.
  3. Проблемы со сном или слишком много сна.
  4. Проблемы с едой или переедание, увеличение или потеря веса.
  5. Крайняя усталость большую часть дня, почти каждый день.
  6. Неуместное или преувеличенное чувство вины или бесполезности.
  7. Неспособность сосредоточиться или принять решение.
  8. Повторяющиеся суицидальные мысли или действия или много мыслей о смерти и умирании.

  Чтобы лучше понять разницу между грустью и депрессией, давайте посмотрим, как по-разному они влияют на человека. Когда вам грустно после негативного события в вашей жизни, хотя качество вашего сна может ухудшиться, вы, вероятно, все равно сможете спать, как обычно.

  Депрессия и сон тесно связаны. Многие исследования показали, что депрессия в подавляющем большинстве случаев связана со значительным нарушением нормального режима сна, особенно с бессонницей. Например, 75% пациентов с депрессией страдают бессонницей, а 40% — гиперсомнией (чрезмерный сон и трудности с бодрствованием в течение дня) (Nutt, Wilson & Paterson, 2008). Таким образом, грусть и клиническая депрессия по-разному влияют на ваш сон.

  Печаль против Тревоги против Гнева

  Печаль, тревога и гнев разные. Тот факт, что они разные, не означает, что событие не может вызвать их все. Например, если вы потеряли работу, вы можете грустить из-за того, как это произошло, злиться, потому что это было несправедливо, и испытывать тревогу, думая о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета.

  Другой пример: вам пришлось переехать в совершенно другой район по независящим от вас причинам, например, из-за проблем со здоровьем у члена семьи. В этом случае вы можете грустить из-за того, что уезжаете от друзей, злиться из-за того, что вам приходится начинать все сначала или из-за того, что вам не нравится новое место, и испытывать тревогу, думая о знакомстве с новыми людьми и налаживании связей. .

  Однако иногда различие между ними не столь очевидно. Цитата, которая гуляет по Интернету и часто приписывается К. С. Льюису, показывает, как переплетаются печаль и гнев: «Я сидел со своим гневом достаточно долго, пока она не сказала мне, что ее настоящее имя — горе». Подчеркивая связь между грустью и гневом и то, как их различать, цитата направлена ​​на то, чтобы позволить вашим эмоциям быть.

  Позволив себе чувствовать свои эмоции, вместо того, чтобы подавлять их, вы сможете лучше понять, как с ними справляться, и научиться принимать их. Если вы чувствуете, что потеряли важную часть своей личности, гнев на мир может иметь смысл в краткосрочной перспективе. Важно понимать, что вы можете использовать этот гнев, чтобы добиться позитивных изменений в своей жизни.

  Беспокойство и гнев также могут представлять опасность для вашего психического и физического здоровья. Было показано, что они повышают уязвимость к болезням и сердечным заболеваниям, ставят под угрозу иммунную систему, реакцию на инфекцию и время восстановления, а также увеличивают риск смерти (Suinn, 2001).

  Печаль против одиночества

  Печаль отличается от одиночества, хотя они тесно связаны и обычно проявляются вместе. Одиночество — это пропасть между тем, сколько социальных связей вы хотели бы получить, и действительно испытываемой связью. Одиночество проистекает из нашего человеческого желания общаться, важного аспекта нашей жизни и благополучия, и связано не только с количеством социальных связей, но и с их качеством. Например, вы можете дружить со многими коллегами и все же иногда чувствовать себя одиноким, потому что хотите быть ближе к ним.

  Одиночество — очень распространенное явление. Если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки. На самом деле, большинство из нас хотя бы раз в жизни чувствовали себя одинокими. Недавние отчеты показывают, что 61% молодых людей и 36% всех американцев испытывают «серьезное одиночество», что означает чувство одиночества «часто» или «почти все время или все время» (Weissbourd et al., 2021). Неудивительно, что исследователи предупреждают нас об эпидемии одиночества.

  Одиночество имеет серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья (Mushtaq et al., 2014), в том числе:

  • Диабет
  • Проблемы с сердцем
  • Ожирение
  • Проблемы со сном
  • Плохое здоровье
  • Физиологическое старение
  • САРТИВАЯ
  • Депрессия

  SADSTY

SADSTY

SADSTY

SADSTY

. Когда происходит что-то плохое, например, вы потеряли важного человека или вам пришлось переехать в другой район, вы можете грустить из-за перемен в своей жизни и чувствовать себя одиноким или оторванным от своих друзей. Печаль может спровоцировать одиночество и изоляцию, что может усилить чувство грусти. По мере того, как грусть и одиночество продолжают этот порочный круг, оба усиливаются, подпитывая друг друга. Хотя может показаться, что этот непрерывный цикл невозможно разорвать, важно знать, что есть вещи, которые можно улучшить.

Советы и методы преодоления грусти

Печаль — нормальный аспект нашей жизни. «Противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила», — пишет Эндрю Соломон в «Демоне полудня», атласе о депрессии. Если вы обнаружите, что чувствуете грусть дольше, чем обычно, или с большей интенсивностью, чем раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть грусть и вернуть жизненные силы.

• Будьте осторожны. Мягко спросите себя, что вызывает у вас эти чувства. Это может быть связано с работой, или с другом, или даже с тем, что вы не сделали, как обещали. Важно осознавать и присутствовать в данный момент. Поскольку грусть также может появиться, когда вы одиноки, горюете, чувствуете себя беспомощным, первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — это определить, что в первую очередь вызвало у вас грусть.
• Грустить. Я знаю, это может показаться нелогичным, но позволить себе почувствовать печаль, которую вы испытываете, дать ей время и пространство, может быть чрезвычайно полезным. Если вы подавляете или отрицаете свои эмоции, это может привести к реальному физическому стрессу для вашего тела и проблемам с психическим здоровьем. Плачьте, если хотите, или потратьте несколько часов, чтобы перезарядиться. Исследования на самом деле повторяют то, что философы говорили на протяжении десятилетий: слезы обладают катарсическим эффектом, работая как очистительный механизм, который помогает вам снять стресс и эмоциональную боль (Newhouse, 2021).
• Будьте сострадательны. Если вы подтвердите свою печаль, это поможет вам пройти через нее. Будьте любопытны и сострадательны к тому, что вас огорчает или что в текущей утрате усложняет вам жизнь. Выясните, какое утешение вам нужно, возможно, поговорите с другом или проведите вечер в одиночестве, и позвольте себе получить необходимое сострадание к себе (Hendel, 2020).
• Практика внимательности. Осознанность — это присутствие в данный момент без каких-либо оценок. Когда вы практикуете внимательность, вы тренируете свой мозг, чтобы он присутствовал, а не переживал и не грустил из-за предыдущих событий, которые вы не можете контролировать.
• Подключить. Хотя иногда, когда вам грустно, общение с любимым человеком может быть последним, что вы хотите сделать, на самом деле это может быть полезно. Одиночество и грусть идут рука об руку, но общение с друзьями или семьей может положительно повлиять на ваше настроение и укрепить ваши социальные связи. Многие исследования связывают наличие сильной сети поддержки с уменьшением симптомов депрессии (Pfeiffer et al. , 2010).
• Улучшите гигиену сна. Сон и настроение тесно связаны. Исследования ясно показывают значительную связь между сном и депрессивными симптомами (Nutt, Wilson & Paterson, 2008), поэтому более продолжительный сон может улучшить ваше настроение. Некоторые стратегии улучшения качества сна включают отказ от использования телефона по крайней мере за час до сна, чтение книги и выполнение физических упражнений в течение дня.

Цитаты о грусти

• «Потому что, где бы я ни сидел — на палубе корабля или в уличном кафе в Париже или Бангкоке, — я всегда сидел под одним и тем же стеклянным колпаком и варился в собственном кислом воздухе». ― Сильвия Плат, «Под стеклянным колпаком»
• «Даже счастливая жизнь не может быть без доли тьмы, и слово «счастливый» потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено грустью». ― К. Г. Юнг
• «Слезы — это слова, которые нужно написать». ― Пауло Коэльо
• «Любой дурак может быть счастлив. Нужен человек с настоящим сердцем, чтобы сделать красоту из того, что заставляет нас плакать». ― Клайв Баркер, Abarat: Days of Magic, Nights of War ​

Статьи, связанные с грустью

Хотите узнать больше о печали и о том, как ее преодолеть? Вот еще несколько статей для прочтения. Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии

Книги о печали

• Другая сторона печали: что новая наука об утрате говорит нам о жизни после утраты
• Печаль, любовь, открытость: буддийский путь радости Б. Арден

Последние мысли о печали

Мы все хотим быть счастливыми, но при этом не должны подавлять свои неприятные чувства. Печаль — это нормальная и естественная эмоция, которая показывает нам, что важно и ценно в нашей жизни.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Ссылки

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.).
• Муштак Р., Шойб С., Шах Т. и Муштак С. (2014). Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества. Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8(9)), WE01.
• Ньюхаус, Л. (2021, 21 марта). Полезно ли плакать? Гарвардский блог о здоровье.
• Натт, Д., Уилсон, С., и Патерсон, Л. (2008). Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329.
• Пфайффер, П. Н., Хейслер, М., Пиетт, Дж. Д., Роджерс, М. А., и Валенштейн, М. (2011). Эффективность вмешательств поддержки сверстников при депрессии: метаанализ. Общая больничная психиатрия, 33(1), 29-36.
  

  

  admin

  view all posts by admin

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  Рубрики

  • Воспитан
  • Дет
  • Привычк
  • Психолог
  • Разное
  • Что делать

  Related Posts

  Разное

  Вакцинация от кори: все, что нужно знать взрослым о прививках

  Почему взрослым важно прививаться от кори. Как проверить наличие иммунитета. Какие противопоказания существуют для вакцинации. Куда делают укол и какие могут быть побочные эффекты. Где

  17.11.2024

  admin

  0

  Разное

  Новорожденный много ест и мало спит: особенности питания и режима сна грудничка

  Сколько должен есть новорожденный ребенок в первые месяцы жизни. Какой режим сна считается нормальным для грудничка. Что делать, если малыш часто просыпается и просит грудь.

  16.11.2024

  admin

  0

  Разное

  Как лечить насморк у ребенка: советы доктора Комаровского

  Как правильно лечить насморк у ребенка. Что рекомендует доктор Комаровский при насморке у детей. Какие средства эффективны, а какие могут навредить. Как облегчить состояние ребенка

  15.11.2024

  admin

  0

  Разное

  Кормление грудью при температуре у мамы: советы и рекомендации

  Можно ли кормить грудью при повышенной температуре. Как кормить новорожденного, если у мамы жар. Что делать при лихорадке у кормящей матери. Безопасно ли грудное вскармливание

  15.11.2024

  admin

  0