В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером? — Тренер разрешил — Блоги

Тренер разрешил

Блог

Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.

Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером.

От чего зависит выбор оптимального времени тренировки

Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил. 

Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма 

Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон.

У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер. 

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.  

Не забывайте про питание и сон 

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.

Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

• Советы по занятиям спортом осенью. Почему спорт важен круглый год и как правильно тренироваться с наступлением холодов?
• Каким видом спорта заняться осенью? Настало время попробовать что-то новое
• Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет?
• Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке
• Как быстро набрать мышечную массу – советы для худых
• Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
• Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал
• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
• Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?
• Бегать в наушниках и без маек – нормально? А ехать в транспорте потным после тренировки? Этика уличных бегунов

Фото: globallookpress.com/Ruaridh Stewart, Grant Robinson

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

В какое время лучше заниматься фитнесом

Сейчас многие фитнес-клубы работают круглосуточно, а летом в парках ночью полно бегунов и «скандинавских ходоков». Не вреден ли ночной фитнес и когда лучше заниматься: утром или вечером? Оказывается, однозначного ответа нет.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Выбираем время для тренировки

Всегда считал, что тренироваться надо с утра: утренняя зарядка, утренняя пробежка… Но обстоятельства
складываются так, что в фитнес-клуб попадаю только к вечеру. Не будет ли вреда от таких
тренировок?

По своей физиологии человек лучше всего готов к физическим нагрузкам примерно через час после того, как
проснется, то есть минут через 40 после завтрака. В это время организм уже, как правило, полностью
бодрствует и полон сил. Далее обмен веществ у нас наиболее активен примерно до 17 часов, лучше
проводить тренировки в этот период суток. Но, конечно, не всегда это возможно. Вреда от тренировок
после 17:00 не будет, если, планируя тренировку, сделать поправку на усталость, которая копится в течение
дня.

Ударные нагрузки однозначно перенесите на утро или выходные. Вечером
интенсивность (длительность, скорость, расстояние или отягощения) должна быть на 30−50% ниже, чем до 17
часов.

То есть укорачивайте позднюю тренировку или снижайте ее темп, и обязательно снижайте вес отягощений.
Но один плюс у вечернего фитнеса точно есть. Тренировка ускоряет обмен веществ, в то время как в норме
он к ночи настраивается не на сжигание, а на запас жира. Но после тренировки
жиросжигание активно еще в течение 12 часов как минимум, то есть ближайшей ночью вы продолжите
худеть. Но тут важно правильно выстроить ужин после тренировки. Он должен состоять из овощей и нежирного
белка, иначе жировые отложения никуда не сдвинутся.

Бегаю по вечерам для похудения, но потом такой аппетит, что съедаю все, что есть в холодильнике.
В результате такого фитнеса не худею, даже вес набрала.

Что делать?

«Волчий голод» после вечерней тренировки показатель как раз слишком высокой нагрузки. Снизьте скорость
пробежки на 20−30%, чередуйте бег с ходьбой. В тренажерном зале или на спортплощадке я бы советовала
снизить вес или уменьшить количество подходов. Еще возможная причина — вы слишком проголодались до тренировки
и вышли на неё уже голодной. Не пренебрегайте обедом, а возможно, нужно добавить полдник или
легкий перекус непосредственно перед упражнениями.

Другими признаками слишком активной для вечера тренировки становятся беспокойный сон или бессонница после нее,
слишком высокий пульс во время сна и с утра, повышение давление. Все это повод снизить интенсивность
занятий в два раза как минимум, а то и вовсе заменить привычные уроки на успокаивающие
гимнастики типа цигун, тайчи, дыхательных практик.

Имейте в виду, что упражнения сидя, лежа и на четвереньках меньше
возбуждают нервную систему, чем перемещения своего тела или упражнения стоя.  

В какое время суток ниже риск травм?

Утром. К вечеру на фоне усталости у нас ухудшается координация и баланс. Поэтому новые
упражнения, новые виды фитнеса лучше осваивать утром или днем. На вечер оставьте привычные движения, которые вы выполняете
автоматически. Ну или же опять-таки осваивайте новое в низком темпе, с небольшим весом —
в облегченном варианте.

В жару куда приятнее заниматься в парке в ночной прохладе, плюс неподалеку круглосуточный
фитнес-клуб. Есть ли подводные камни в ночном фитнесе?

Человек по своей физиологии активен в светлое время суток. Поэтому значительная физическая активность
глубокой ночью не очень естественна. Даже если вы «сова», согласитесь, есть разница —
читать или сидеть за компьютером в 4 часа ночи или бегать.

К тому же во время сна с 24 часов до 4 утра
вырабатывается ряд необходимых гормонов (например, мелатонин, который помогает сохранить молодость), и активная
тренировка в это время может нарушить равновесие в организме.

Поэтому полезнее было бы поспать хотя бы до тех же самых 4 утра, а потом идти на тренировку.
Если уж других вариантов нет, глубокой ночью займитесь чем-то успокаивающим — легким плаванием,
йогой, пилатесом. Но в целом польза от таких тренировок будет минимальна, если вообще удастся ее получить.
Без полноценного сна ни успешное похудение, ни спортивные достижения не удаются.

Утренние тренировки считаются полезнее всего, но я из-за них хронически недосыпаю и весь
день хожу уставшая. Как быть?

Тренировки с утра имеют право на жизнь, только если они не лишают вас необходимого сна! Напомню,
нормой считаются 6−8 часов в сутки. Ищите возможности лечь спать раньше либо укоротите тренировку.
Например, бегайте 20−30 минут вместо часа или тренируйтесь дома или рядом с ним вместо того, чтобы
тратить время на поездку и переодевание в спортзале.

Кстати, с утра подстерегают и другие проблемы. Сразу после сна организм не готов активно двигаться.
Сустав и мышцы еще не разогреты, а кровь относительно густа после сна. К сожалению, у большинства
нет времени на завтрак и водные процедуры, которые являются ритуалом пробуждения до тренировки. А длительное
время без еды (с ужина!) может обернуться слабостью и даже обмороком во время нагрузки.

До ранней тренировки надо хотя бы выпить стакан или 2 воды с медом
или разведенный водой сок, съесть фрукт или кусочек шоколада, мармелада — то, что моментально попадет из желудка
в кровь и будет использовано работающими мышцами. И потратить побольше времени на разминку и разогрев
мышц, размять суставы.

Без всей этой подготовки можно заниматься только 10−15 минутной утренней зарядкой.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу
онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Мировое время — WorldTimeServer.

com

Текущее время в

Страница мировых часов показывает текущее местное время в крупных городах всех часовых поясов. WorldTimeServer.com также может указать время для любого другого места. Мировые часы — отличный ресурс для быстрого сравнения времени по всему миру. Если вам нужно сравнить конкретное время, воспользуйтесь нашим Планировщиком встреч, чтобы настроить местное время по всему миру в соответствии с потребностями вашей деловой встречи.

Выберите ЛЮБУЮ СТРАНУ из нашего меню местоположения, и вы сможете найти время в любой другой точке мира, которое вам может быть интересно узнать.

Если вы видите * после крупного города в этом списке, это место
сейчас наблюдаю Дневной свет
Экономия времени (DST) или летнее время. Отслеживание местных
правила для каждой страны — наша специальность!

Все время для мировых часов с цветовой кодировкой , чтобы помочь вам сразу увидеть лучшее время для звонков на основе
время суток. Зеленое время — это места в дневное время. Желтый — места в утренние или вечерние часы.
когда предприятия могут быть закрыты. Красные локации в настоящее время находятся в ночное время, когда вы можете кого-то разбудить.
если бы вы позвонили им сейчас.

Установите предпочтительные форматы времени и даты, например. 12 часов утра/вечера
или 24 часа через нашу страницу профиля

Вам нужны данные о текущем времени для вашего бизнеса или следующего проекта мобильного приложения? Если это так, ознакомьтесь с нашей базой данных часовых поясов и API.

UTC/GMT
3:36 утра
на
Суббота, 31 декабря 2022 г.

Ваше местонахождение: Канзас Пт 21:36

Addis Ababa

SAT 6:36 утра

Аделаида *

SAT 14:06

Aden

SAT 6:36 AM

Algiers

SAT 4:36

.

SAT 6: 60004 Сб. 36 утра

Амстердам

SAT 4:36 утра

Anadyr

SAT 3:36

Анкоридж

FRI 6:36

Ankara

SAT 6:36

0004 Antananarivo

SAT 6:36 утра

Asuncion *

SAT 12:36

Афины

SAT 5:36

Atlanta

FRI 21:36

Auckland *

SAT 4:366. PM

Baghdad

SAT 6:36 утра

Бангкок

SAT 10:36

Барселона

Сб 4:36

Beijing

Сб. AM

Белград

Сб 4:36

Берлин

Сб, 4:36 утра

Богота

пт 21:36

Бостон

пт 10:36

Бразилла

Сб.

Брюссель

SAT 4:36 утра

Bucharest

SAT 5:36

Будапешт

SAT 4:36 утра

Buenos Aires

Сб. AM

Канберра *

SAT 2:36 вечера

Кейптаун

SAT 5:36

Каракас

Пт 11:36

Casablanca *

SAT 4:36

Чикаго

пт 9:36

Копенгаген

Сб. 4:36

Дарвин

Сб 13:06

Денвер

ПРИ 8:36

DETROIT

FRI 10:36.

Дакка

Сб 9:36

Дубай

Сб 7:36 утра

Дублин

Сб 3:36

Edmonton

FRI 8:36

Frankfurt

SAT 4:36

Geneva

SAT 4:36 363

93363 363 363

SAT 4:3636363936393639363936393639363

SAT 4:363

.

.

Guatemala

FRI 9:36

Halifax

FRI 21:36

Hanoi

SAT 10:36 AM

Harare

SAT 5:36

Havana

FRI 10:36.

Хельсинки

Сб 5:36

Гонконг

Сб 11:36 утра

Гонолулу

пт 17:36

Хьюстон

пт 9:36

Индианаполис

ПРИ 21:36

Islamabad

SAT 8664.

ISTANBUL

SAT 6:36 утра

Jakarta

SAT 10:36

Иерусалим

SAT 5:36

Johannesburg

SAT 5:36

Kabul

SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064 SAT 8:064.

Камчатка

SAT 3:36 вечера

Karachi

SAT 8:36

Kathmandu

SAT 9:21

Khartoum

SAT 5:36

FRI 10:36 PM

KIRITI

FRI 10:36 PM

KIRITI

FRI 10:36

KIRITI

FRI 10:36

KIRITI

FRI 10:36

KIRITI

SAT 5:36 вечера

Kolkata

SAT 9:06

Куала -Лумпур

SAT 11:36

Kuwait City

SAT 6:36

KYIV

SAT 5:36

44

KYIV

4. Ла-Пас

Пт 23:36

Лагос

SAT 4:36 утра

Lahore

SAT 8:36 утра

Лима

пт 10:36

Лиссабон

SAT 3:36

Анджелес

пт 7:36 вечера

Мадрид

Сб, 4:36 утра

Managua

пт 9:36

Манила

Сб 11:36

Melbourne *

SAT 2:36.

Мехико

Пт 21:36

Майами

пт 10:36 вечера

Миннеаполис

пт 9:36

Minsk

SAT 6:36

Montevideo

SAT 12:36

Montgomery

FRI 9:36

Montgomeri

пт 10:36 вечера

Москва

Сб 6:36

Мумбаи

Сб 9:06

Найроби

Сб. Дели

Сб 9:06

Новый Орлеан

пт 9:36

Нью -Йорк

пт 21:36

Odesa

SAT 5:36

OSLO

SAT 4:36

Ottawa

FRI 10:36. PM

PARIS

SAT 4:36 AM

PERTH

SAT 11:36

Филадельфия

FRI 21:36

Phoenix

FRU 8:36 PM

PRAGUE

SAT 4:364 FRI 8:36

40003

SAT 4:364. AM

Рейкьявик

Сб 3:36

Rio de Janeiro

SAT 12:36 AM

Riyadh

SAT 6:36

Рим

SAT 4:36

Сан -Франциско

FRI 7:36

FRI 7:36

FRI 7:36

FRI 7:36

FRI 7:36

FRI 7:36 вечера 23:36

Сан Сальвадор

пт 9:36

Сантьяго *

Сб 12:36

Санто Доминго

FRI 11:36

SAO Paulo

SAT 12:36

SAO Paulo

SAT 12:36

40004

SAO Paulo

4. Сиэтл

Пт 19:36

Сеул

Сб, 12:36

Шанхай

Сб 11:36

Сингапур

Сб 11:36

София

SAT 5:36

Сент -Джонс

SAT 12:06

St. Paul

FRI 9:36

Стокгольм

SAT 4:36 утра

Suva

SAT 3:36

Sydney *

Сб 2:36

SAT 11: SAT 2:36

SAT 11: Сб. 36:00

Таллинн

Сб 5:36

Tashkent

SAT 8:36 утра

Tegucigalpa

FRI 9:36

Tehran

SAT 7:06 AM

TOUCYO

SAT 12:36

FRI 10:364.

Ванкувер

пт 7:36

Вен

SAT 4:36

Vladivostok

Сб 13:36

Warsaw

SAT 4:36

Washington DC

FRI 10:36.

Виннипег

Пт 9: 36 вечера

Yangon

SAT 10:06 утра

Zagreb

SAT 4:36

Zürich

SAT 4:36

* — Daylight Time (DST)

00
Попробуйте наш планировщик мировых встреч!

Наш планировщик встреч позволяет вам сравнить до
пять локаций на конкретную дату и в тот же день, утро/вечер
и Ночные цветовые коды, представленные на этой странице, помогут вам определить лучшее время для встречи.
с участниками по всему миру!

Выберите место

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Последние статьи

Добавьте часы на свой сайт

Получите код

Время суток Определение и значение

• Основные определения
• Викторина
• Примеры
• Идиомы и фразы

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

Сохрани это слово!

Показывает уровень сложности слова.

существительное

определенное время, которое показывают часы; час: Можете ли вы сказать мне время суток?

Неофициальный. минимум внимания: он даже не уделил бы ей времени суток.

текущее время; настоящее: Молодое поколение в это время дня сталкивается с проблемами, совершенно отличными от проблем прошлых поколений.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение времени суток

Впервые записано в 1590–1600 годах

Слова рядом с временем суток

машина времени, управление временем, деньги времени, заметка времени, timeo Danaos et dona ferentes, время дня, свободное время, время масс-спектроскопия в полете, время жизни, время на руках, своевременность

Dictionary.com Unabridged
Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022 г.

Как использовать время суток в предложении

• С 1950-х годов фторид приспособился к преобладающим проблемам того времени.

  Противники фтора — антипрививочники|Майкл Шульсон|27 июля 2016|DAILY BEAST

• Но отдайте должное Королевству за его чувство милосердия: удары плетью будут наноситься только по 50 за раз.

  В защиту богохульства|Майкл Томаски|9 января 2015 г.|DAILY BEAST

• «Я думаю, что у транс-мужчин, которые встречаются каждый раз, когда они встречаются, возникает еще один выход», — сказал Сэндлер.

  Проблема трансгендерного знакомства Гриндра|Дэвид Левесли|9 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Насколько я могу судить, этот журнал столько же времени высмеивал французских политиков, сколько и мусульман или ислам.

  Гарри Ширер об опасном бизнесе сатиры|Ллойд Гроув|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Таким образом, больше времени тратится на организацию и поиск свободных от ошибок.

  Создай своего собственного динозавра: Эра индивидуальной ДНК|Джастин Джонс|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Это закончилось жалобой на то, что она «весьма устала и проводит все свое время на шезлонге в саду».

  Волна|Алджернон Блэквуд

• День был чудесный — прекрасный пример самого нежного осеннего настроения.