Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное? Объясняет психолог — Нож

Автор Елена Леонтьева

постоянный автор «Ножа», клинический психолог, гештальт-терапевт, ведущая телеграм-канала о семейной терапии и автор книг «Про психов» и «Частная практика»

Большинство моих клиентов хотят иметь крепкое здоровье, работу мечты, поддержку в семье, близкие отношения для души, интересное хобби и общение с друзьями — причем, разумеется, всё одновременно. Для того чтобы весь комплекс этих благ «работал», необходимы силы — но какие?

В научной психологии понятие «психической энергии» считается несерьезным и недоказанным, да и недоказуемым: мы еще не научились измерять свою психическую энергию подобно тому, как физики измеряют энергию физических тел, и тому, как мы считаем калории.

В психоанализе это понятие подвергалось масштабной критике и осмыслению, превращаясь в сексуальную, агрессивную энергию, энергию либидо и т. д. Сейчас оно практически потеряно для психологии — отдано эзотерикам, йогам и разнообразным учителям жизни.

Однако в практической психологии психическая энергия остается горячей темой. Каждый человек прекрасно осведомлен о собственном энергетическом статусе и имеет свой градусник измерения энергии: «мне не хватает сил/времени/эмоций на отношения», «не хватает на спорт», «нет времени на отдых», «появятся силы, займусь здоровьем/ремонтом/сексом/йогой» или «у меня столько сил — всё сделаю и горы сверну».

Если вам чего-то не хватает, чтобы наконец зажить той жизнью, которой вы будете довольны, то вам необходимо обрести жизненный баланс. Я называю этот процесс налаживанием энергетической бухгалтерии, когда нужно выделить бюджеты под новые статьи расходов и найти, чем их пополнять.

Что такое «энергетический баланс»

Энергетический баланс состоит из двух частей: то, что энергию дает, и то, что ее расходует. В хорошем варианте вы всё успеваете — то есть тратите столько, сколько нужно, — и сохраняете запас на случай непредвиденных обстоятельств, которые случаются периодически.

Работа с психологом в основном начинается именно с констатации факта неудовлетворенности существующим балансом: например, слишком много времени отнимают семья и дети или, наоборот, работа забирает всё; болезни, свои и чужие, отнимают ресурсы — тоже нередкий случай; или вообще налицо чрезмерная дисгармония в виде депрессии или маниакального состояния. Если вы всем довольны и не чувствуете, что упускаете что-то важное, живете «свою» жизнь — то с вашим балансом всё в порядке.

Хороший энергетический баланс означает, что человек будет присутствовать в важных для него сферах жизни — а это требует грамотного распределения сил, внимания, энергии и ресурсов.

Плохой баланс субъективно ощущается как чрезмерные траты энергии без соответствующей отдачи — тогда это перерасход энергии, вызывающий хроническую усталость; или как нерастраченность, нереализованность — тогда это недорасход, вызывающий скуку или даже депрессию.

При хроническом перерасходе энергии психика рано или поздно восстановится, но вопрос — как она это сделает. Наркомания, алкоголизм, соматические болезни — тоже варианты варварского восстановления баланса, например, когда человек в запой уходит, чтобы отдохнуть, а в командировках пропадает, чтобы проводить поменьше времени с семьей. Даже некоторые пациенты психиатрических стационаров в больнице отдыхают от своих жизней.

У этих людей пока нет иных способов вести свою энергетическую бухгалтерию. Но это, конечно, крайние варианты.

Энергия — важная часть отношений

Бывает, клиент приходит к психологу решать проблему в отношениях, а находит проблему энергетического баланса. Очень часто можно услышать: «У нее нет на меня времени — она много работает, делает маникюр, ходит на спорт и встречается с подружками». Или: «Я не знаю, когда ходить на свидания: работа до восьми, дети от прошлого брака, маме надо помочь» и т. д.

После работы с проблемами страха близости из-за неудачного прошлого опыта отношений неизбежно встает проблема баланса: в энергетическом бюджете человека статьи под отношения не выделено.

Может показаться, что ему на самом деле не нужны близкие отношения, потому что другие вещи важнее. Всё сложнее: такой человек не знает, как изменить баланс, и поэтому поддерживает найденную однажды форму. Но если энергии на отношения осознанно не выделить, то времени и сил на них так никогда и не появится.

С возрастом находить баланс всё сложнее — и интереснее

С возрастом нам хочется жить лучше, поэтому намерение овладеть своими психическими ресурсами и эффективно структурировать затраты энергии становится актуальнее.

Возраст — «заказчик» изменения баланса. В детстве за нашей энергией следят родители, и мы перенимаем их паттерны ведения энергетического бюджета. Например, пословица «сделал дело — гуляй смело» — одна из базовых родительских инструкций, особенно если родители и сами так поступают.

Затем происходит ревизия: родительские модели ведения энергетической бухгалтерии пересматриваются, формируется своя структура баланса: постепенно мы понимаем, что и в какой степени для нас важно. В развитии освоения энергетического баланса важную роль играют возрастные кризисы — периоды, в которых мы пересматриваем свои установки, какие-то статьи баланса сокращаются, другие вообще исчезают, появляются новые и т. д.

И если в молодости у большинства хватает сил на всё, что хочется, то постепенно естественный резерв сил истощается, а статей расходов становится больше. Тогда баланс становится делом осознанного жизненного творчества.

На этапе появления семьи и детей система усложняется: хочется одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, растить детей, встречаться с друзьями и путешествовать, творить, а спорт и здоровье становятся обязательными статьями расходов. Как всё это успеть, когда нужно еще спать хотя бы восемь часов? Плюс прибавьте к этому трудные периоды, дедлайны, проекты, болезни, стареющих родителей, сильные переживания и… баланс становится делом весьма сложным.

Чтобы его поддерживать, придется усложнить свою психологическую структуру. Поэтому я говорю клиентам, что изменение энергетического баланса требует психологического развития и приобретения новых навыков — апгрейда психологической системы.

Как работать над проблемой энергетического баланса

Работать над энергетическим балансом лучше в спокойные периоды жизни вне острых стрессов и ситуаций. Психологическая работа над ним включает в себя несколько этапов.

1. Проведите общий аудит

Изучите, сколько и на что вы тратите времени. Для этого нарисуйте график и обозначьте на нем вертикальными линиями жизненные сферы, на которые тратите силы. Толщина полос будет обозначать количество времени, которое вы посвящаете той или иной сфере. Внимательно изучите то, что нарисовали, и осознайте свои чувства по поводу этого рисунка.

2. Определите свои потребности

Посмотрите на свой график и ответьте себе: чего на нем слишком много, а чего не хватает настолько, что вы готовы предпринять психологический апгрейд? Нарисуйте второй график, на этот раз он будет отражать не реальное положение дел, а ваши потребности.

3. Поиск препятствий

Найдите причины, которые мешают вам трансформировать баланс из реального в желаемый. Обычно это означает, что вы подробно, долго и очень убедительно рассказываете психологу, почему у вас ничего не получится.

Почему наладить баланс так трудно: недоверие к себе

Вы провели внутренний аудит, обнаружили перекосы и самые важные актуальные для вас сейчас потребности. Впереди первый сложный шаг: поверить, что это всё правда, а не временная слабость.

Не всем, но многим требуется время, чтобы легализоваться внутри себя и почувствовать себя вправе судить о своей жизни по внутренним ощущениям — слишком они привыкли доверять чужому мнению и критике. Нужно время, чтобы себе поверить.

В идеале для изменений нам всем нужна поддержка близких. Но после пересмотра вашей энергетической бухгалтерии какие-то люди могут потерять ваше внимание, поэтому ждать от них поддержки как минимум наивно.

Верность своим решениям — препятствие

Большинство людей уверены, что верность принятым в свое время жизненным решениям характеризует их с хорошей стороны, а стабильность и перфекционизм — черта сильной личности.

Если уж взялся за дело, отдай ему всё! От тебя зависят другие люди! Нельзя бросать на полпути! Я человек, который всегда работает больше всех и лучше всех! Я завела семью — теперь надо лечь костьми и сделать ее идеальной! Я сделаю счастливыми несчастных родителей! Мои дети займутся всеми возможными занятиями на свете! Я занялся совершенствованием тела и теперь обречен проводить в спортзале всю жизнь, иначе всё напрасно! Я начал этот бизнес, отдал ему десять лет жизни, не важно, что в основном я работаю на своих сотрудников, а не они на меня, — буду нести крест дальше! Надо терпеть ради дружбы, или денег, или семьи, или карьеры, или славы, или любви!

Перфекционизм — любимое дитя разбалансированности! Подобных «обетов верности» с самими собой мы заключаем достаточно, подставьте свой вариант.

Чтобы поддерживать устаревшие формы самого себя, нужны серьезные энергетические перерасходы, ведь для того, чтобы оставаться всё тем же, приходится себя немного — или много — насиловать.

Чтобы преодолеть препятствие верности, вы должны иметь право изменить себе прежнему или своему старому образу, то есть стать человеком, который сменил приоритеты. Общение с психологом может поддержать вас в процессе обретения права измениться и отказаться от устаревших выборов.

Проблема отвержения: почему так жалко что-то не выбрать

Александр Моховиков, уважаемый гештальт-терапевт и психиатр, говорил, что проблемы выбора нет, а есть проблема отвержения. Нам не так уж трудно сделать выбор, но мы испытываем муки отвержения потенциальных возможностей и альтернатив: выбрать определенного мужчину или женщину — значит отвергнуть потенциально подходящих партнеров, с которыми всё могло бы быть счастливо, легко и просто.

Если муки отвержения удерживают вас от того, чтобы принять риск и последствия собственного выбора, то вам придется хронически мучиться, ничего и никого не отвергая и тратя на это колоссальное количество энергии.

Проблема отказа еще в том, что, отказываясь, мы можем показаться сами себе «плохими». Например, решая закончить тяжелые выматывающие или исчерпавшие себя отношения, которые забирают кучу энергии, мы можем мучиться совестью, ведь это могут быть отношения с очень близкими людьми: друзьями, родителями, любовными партнерами… Чтобы сохранять такие сложные отношения, мы подавляем свои чувства к людям, с которыми нет адекватного обмена энергией. Приходится много терпеть или всё время сдерживаться. Эти усилия создают настоящую черную дыру, которая высасывает психические силы. Иногда вся энергия уходит, чтобы просто выдержать и не взорваться.

Итак, шаг второй — перестать хранить верность устаревшим формам себя. А за ним — и третий шаг: отвергнуть всё многообразие возможностей в пользу собственного выбора.

Ловушка идеала: лучшая версия себя — опасная иллюзия

«Надо стремиться к идеалу, к лучшей версии себя», — мои клиенты часто повторяют эти фразы, услышанные в детстве. С их помощью родители могут заставить ребенка переделать домашнюю работу или получить лучшую оценку в школе. Надо стремиться к совершенству, к версии какого-то соседа, у которого трава зеленее, а ноги длиннее.

Для детства это хороший вариант: надо же и правда как-то невротизировать детей, чтобы они не только играли и бездельничали, но и стремились к чему-то. Но для взрослого человека идеал может стать — и часто становится — психологической иллюзией, ловушкой, не дающей провести пересмотр своих приоритетов. Ловушка идеала — большая проблема для многих людей, ядро огромного количества разных неврозов.

Идеал в современной западной культуре представляет собой психологическую иллюзию: она заключается в том, что его необходимо или даже вообще возможно достичь.

Например, в теме энергетического баланса иллюзорным будет желание найти бесконечный источник сил и стать Суперменом, который успевает вообще всё. Но энергии — не бесконечное количество. Буддисты считают вдохи-выдохи, химики изучают антиоксиданты и длину теломеразы, психологи смотрят на удовлетворенность собой и жизнью: мы считаем их очень точным показателем.

Грамотно откалиброванный идеал, который вы осознанно и без самообмана выбрали, откорректированный реальностью, перестает быть идеалом и превращается в план — он зачастую становится результатом работы с психологом. А вот маячащий перед глазами недостижимый идеал не только не помогает разобраться, что делать в жизни, но и не дает понять, какой ты человек, какой у тебя в принципе энергетический баланс на данном жизненном этапе, на что ты способен, а на что нет (или способен только в экстремальных условиях).

Другими словами: идеал не работает.

Необязательно полностью отказываться от идеала, можно выработать почтительное отношение к нему, отвести ему почетное место в Пантеоне личных философий и продолжать мотивировать им детей, чтобы они получше старались. Но самим лучше выбрать для каждодневного использования реализм.

Реалистичный взгляд на себя подразумевает профессиональное отношение к собственным потребностям и ограничениям: если вам надо спать 8 часов и не меньше — спите. А люди, которые спят 6, — это другие люди со своими проблемами.

Борьба за права тюленей

Напоследок парочка важных секретов.

Первый секрет грамотного энергетического бухгалтера: соблюдайте права тюленей — то есть позволяйте себе периодически НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО. Без стыда и вины.

Посмотрите на тюленей: много у них стыда? Я регулярно продаю индульгенции своим клиентам: говорю им, что они могут ничего не делать в выходной, ни с кем не встречаться, не потреблять культуру, а просто тупить. Это очень важно для баланса, кроме того, тюлень всё равно возьмет свое, если ему нужно.

Соблюдая права тюленей, вы сможете контролировать энергетический баланс самостоятельно. Если нет — то баланс будет контролировать тело с помощью болезней. Некоторые вообще отдыхают, только когда болеют, потому что по-другому не умеют. Но в этом случае вы имеете дело с больными тюленями, а их жаль.

Второй — и очень простой — секрет: смена деятельности может быть источником энергии. Некоторым людям бывает трудно переключаться: они предпочитают погружаются в одно дело и залипают в нем, а потом вообще ничего не делают, потому что слишком устают. Все грамотные тренеры по фитнесу скажут вам, что лучше несколько коротких тренировок в неделю, чем три раза упоротого тренинга в духе no pain — no gain. Подвиг — всегда перерасход энергии. Иногда без него невозможно, но вне особых обстоятельств — это просто баловство. Переключение экономит силы и дает еще: мозг любит разнообразие.

Третий — драматически важный — секрет: нужно регулярно пополнять свои энергетические запасы. Это так же важно, как чистить зубы или есть три раза в день.

Одиночество, природа, спорт, секс, общение, еда — это может быть то, что работает конкретно для вас. Как понять, что работает для вас? Просто пробуйте!

Ищите способы отдыха, которые вы не пробовали. Одна моя клиентка практикует новый, иногда довольно экстремальный опыт отдыха на свой день рождения. Каждый год она делает что-то из ряда вон (в этом году она прыгнула с парашютом) — это помогает ей узнать новые способы обновить энергетический ресурс и пережить обычную деньрожденную хандру.

Есть такое вредное убеждение, что энергии у нас бесконечное количество и что каждый из нас может стать мистером Энерджайзером, у которого есть силы «на всё», как у богов инстаграма — главное поднапрячься еще немного. Соцсети кормят эту иллюзию с утра до вечера, а вокруг бесконечного самосовершенствования развернулась многомиллионная индустрия. Вредность этой идеи очевидна: периодически каждый мистер Энерджайзер обнаруживает себя на дне энергетической ямы, полностью опустошенным, больным или ненавидящим людей. Конечно, в соцсетях такого не показывают.

Помните, что индивидуальной психической энергии, той самой, которую мы пока не умеем измерять, — не бесконечное количество. И мы не можем изменить это, как не можем запихнуть двадцать пятый час в сутки.

А вот овладеть наукой грамотно управлять своим жизненным балансом, как показывает моя практика, может каждый человек. Главное — найти время на размышления.

Присоединиться к клубу

Нет времени ни на что.

…

Нет времени ни на …

29 декабря 2020, 10:08

6 ответов

Последний —

03 января 2021, 15:47 Перейти

29 декабря 2020, 10:13

#1

29 декабря 2020, 10:28

#2

29 декабря 2020, 10:35

#3

29 декабря 2020, 10:48

#4

29 декабря 2020, 11:07

#5

03 января 2021, 15:47

#6

Гость

по нАчам? «Думаю , когда же это всё закончиться» (закончится без Ь), гостинном бизнесе (у неё в гостиной комнате бизнес)))?
Уважаемая, видимо вы не настолько продуктивно учитесь, если допускаете такие ошибки. Печально.

Новые темы за все время: 19 064 темы

• Фильмы которые произвели сильное впечатление

  55 ответов

• Не могу найти песню может кто помнит

  1 ответ

• Саманта Джонс и Леонидас Феррас

  31 ответ

• Кафе со своим алкоголем

  7 ответов

• Эй,Арнольд!

  4 ответа

• Почему убивают мобов майнкрафта?

  8 ответов

• Женский форум

  28 ответов

• марка телефона

  5 ответов

• Как представляете характер и внешность такого выдуманного персонажа ?

  10 ответов

• Фотографии на Айфоне и на Андроиде

  10 ответов

Популярные темы за все время: 9 973 темы

• лето вообще будет?

  259 189 ответов

• Любителям котов и прочих радостей

  198 304 ответа

• Возвращение в Россию после 5 лет в США

  46 907 ответов

• а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни

  40 631 ответ

• Как проводите лето?

  33 243 ответа

• Рro Не балет

  32 818 ответов

• Задержка путинского пособия.

  

  29 813 ответов

• Какую вы любите зиму, морозную или помягче?

  29 043 ответа

• Клуб довольных жизнью.

  27 058 ответов

• Как выращивать огурцы?

  18 094 ответа

Следующая тема

• Для чего нужен троллинг?

  9 ответов

Предыдущая тема

• фильм, который должен посмотреть каждый

  9 ответов

Почему у тебя никогда не бывает достаточно времени

Прямо сейчас я чувствую, как стресс сжимает мой живот. Сегодня утром мне позвонил близкий друг, который нуждался в поддержке, что помешало мне начать эту статью. В любой момент я ожидаю, что один из моих коллег напишет мне по электронной почте с просьбой о помощи с последним заданием. И я собираюсь рано встать из-за стола на прием к дантисту, после чего помчусь домой готовить поздний ужин.

Мне некогда, и я знаю, что я не одинок. Если вы женщина, или родитель-одиночка, или практически любой человек, живущий в сегодняшнем стремительном американском обществе, вы, вероятно, тоже. Когда исследователи опросили американцев до 2011 года, около половины сказали, что у них почти никогда не было свободного времени, а две трети заявили, что иногда или всегда чувствовали спешку (хотя более недавнее исследование предполагает, что ситуация может немного улучшиться).

Исследователь Кэсси Могилнер и ее коллеги пишут в статье 2012 года: «Поскольку часы бодрствования в основном тратятся на работу, драгоценные минуты остаются на ежедневный список дел, включая упражнения, уборку и общение с друзьями и семьей».

Рекламное объявление
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

На первый взгляд проблема кажется простой. Нехватка времени сводится к нехватке времени, верно? Ну, частично. Это чувство, что у нас не хватает времени, чтобы делать то, что мы хотим, но оказывается, что чувства и достаточно и хочет несколько субъективны.

С 1965 по 2003 год средняя рабочая неделя в Америке фактически сократилась на три часа, а свободное время увеличилось. А во многих странах развитого мира с тех пор рабочая неделя стала еще короче. В одном исследовании более 7000 работающих австралийцев исследователи заявили, что нехватка времени — это «иллюзия». Они оценили, сколько времени необходимо для основной жизни — часов оплачиваемой работы, работы по дому и ухода за собой — и сравнили это с тем, сколько свободного времени у людей было в их реальном графике. Оказалось, что имело место большое расхождение, которое было наиболее значительным для домохозяйств без детей и наименьшим для одиноких родителей.

«Те, кто больше всего переутомлен, — те, у кого меньше «свободного времени», — в основном делают это для себя», — пишут исследователи. Другими словами, теоретически мы могли бы тратить меньше времени на зарабатывание денег, уборку пылесосом и мытье посуды, приготовление пищи и прием пищи, и мы бы не переутомлялись.

Хотя вы, возможно, не хотите жить чуть выше черты бедности или уделять своим детям как можно меньше внимания, важен более широкий момент: сжатый временной стресс связан с вещами, которые мы ценим, и временем, которое мы посвящаем им . И, как показывают другие исследования, это также связано с нашим отношением и мышлением в отношении времени. Вместо того, чтобы всегда обвинять часы, мы можем найти некоторые корни нехватки времени глубоко в нашей собственной психологии. Вот несколько научных выводов, которые помогут вам отличить реальное давление секундомера от ненужного давления, которое вы, возможно, оказываете на себя.

1. Наслаждение и страсть

В ходе исследования, проведенного в 2004 году среди почти 800 работающих людей в Огайо, исследователи столкнулись с загадкой.

Когда женщины работали по дому более 10 часов в неделю, они чувствовали себя более ограниченными во времени и, в свою очередь, более подавленными. Но когда мужчины выполняли такое же количество работы по дому, они этого не делали. Похожая картина проявилась и в волонтерстве: мужчины, которые больше занимались волонтерством, были менее подавлены, но женщины испытывали временной стресс и, похоже, не получали такой большой пользы.

Объяснение, которое придумали исследователи, подкрепленное рассказами людей о том, как они проводили свое время, заключалось в том, что мужчины, как правило, больше занимаются домашним хозяйством и волонтерством. Они косят траву и тренируют футбольные команды; они погружаются в поток и испытывают чувство выполненного долга. Женщины, с другой стороны, часто заняты мелкими повторяющимися ежедневными делами и работой по обслуживанию: меньше веселятся и хлопают в ладоши и больше стараются не заснуть на школьных собраниях.

Неудивительно, что день, наполненный увлекательными делами, кажется менее загруженным и напряженным, чем день тяжелой работы. Если время летит (в хорошем смысле), когда вам весело, кажется, что оно летит (в плохом смысле), когда вы не веселитесь. Этот субъективный элемент мог вызвать у женщин, участвовавших в исследовании, ощущение нехватки времени, даже если активность мужчин равнялась или превышала их в часах.

Аналогичный эффект имеет место на работе. В одном исследовании исследователи опросили более 2500 сотрудников технологической компании и компании, предоставляющей финансовые услуги. Они обнаружили, что люди, которые более страстны, которые стремятся делать то, что важно для них на работе, не так торопятся и беспокоятся, как другие.

Если вам не хватает времени, возможно, вы просто не получаете удовольствия от занятий, заполняющих ваш график. Иногда жизнь может быть такой, но если вы чувствуете себя подавленным, может помочь добавить в свой день еще одну вещь — что-то, что вас увлечет.

2. Внутренний конфликт

Почему кажется, что страсть освобождает наше время? Исследователи, наблюдавшие это явление, хотели выяснить, что происходит на самом деле.

Они нашли подсказку, когда спросили сотрудников, насколько противоречивы или совпадают их цели. Сотрудники, которым не хватало энтузиазма, говорили, что их цели соперничают друг с другом, борются за время и внимание; например, стремление преуспеть на работе может затруднить возвращение домой на ужин с семьей. Но страстные сотрудники были другими: они видели свои цели в поддержке друг друга. В конце концов, здоровая домашняя кухня и семейные связи могут дать им больше энергии и мотивации завтра.

Таким образом, нехватка времени связана не только с тем, насколько приятны наши занятия, но и с тем, насколько хорошо они сочетаются в наших головах. Одно исследование показало, что люди, которые просто думают о противоречащих друг другу целях, таких как экономия денег и покупка хороших вещей, или забота о здоровье вместо того, чтобы есть вкусную еду, чувствуют себя более напряженными и беспокойными, и, в свою очередь, у них меньше времени.

Профессор Колледжа Нокс Тим Кассер, эксперт по материализму, соавтор основополагающей статьи о нехватке времени, однажды пошутил: «Если бы каждый исследовательский проект, над которым я сейчас работаю, был бы котом, живущим в моем доме, было бы очень здорово». Ясно, что у меня были проблемы». Если ваш список дел напоминает стадо голодных кошек, соревнующихся за вашу единственную банку с едой, неудивительно, что вы перегружены.

В то время как мы можем свободно выбирать некоторые задачи на нашей тарелке, другие в значительной степени являются продуктом нашего общества или культуры, говорит профессор Австралийского национального университета Линдалл Страздинс, который провел последнее десятилетие, пытаясь показать, как нехватка времени влияет на индивидуальное и общественное здоровье. . Например, быть хорошей мамой из пригорода сегодня, кажется, означает возить своих детей по окрестностям на бесчисленные виды спорта и хобби.

«Если вы этого не делаете, то вы чувствуете, что не соответствуете одному набору норм, но если вы не делаете [что-то еще], вы также не соответствуете другому набору норм «, — говорит Страздиньш. «У вас есть 24 часа… и вы доходите до точки, когда вы просто не можете увеличить свой день». Если вы чувствуете сильный внутренний конфликт по поводу задачи, вы можете подумать о том, чтобы просто отпустить ее.

3. Чувство контроля

Часто, когда мы попадаем в конфликт времени, это происходит из-за каких-то внешних обязательств: забрать из детского сада приходится на важную встречу; твоя рабочая смена начинается в 9, но автобус опаздывает. Нехватка времени идет рука об руку с ощущением, что вы не контролируете свой собственный график.

В ходе одного исследования 2007 года исследователи опросили 35 малообеспеченных работающих матерей, которые ухаживали как минимум за одним ребенком. Они попросили мам рассказать о том, как они провели предыдущий день, и как им удается кормить свои семьи, когда это беспокойно.

Исследователи смогли точно определить различные способы управления временем, некоторые из которых оказались более успешными, чем другие.

Наименее успешным был «реактивный» стиль, когда матери не чувствовали контроля над своим днем. Все эти матери чувствовали нехватку времени, были обязаны часам и не могли выполнить все, что хотели. Напротив, матери, у которых был «активный» стиль времени, имели определенные успехи в планировании, управлении и структурировании своего дня. Они чувствовали, что немного лучше контролируют свое время и немного менее привязаны ко времени, чем реактивная группа.

«Люди часто жалуются на нехватку времени не только потому, что они объективно заняты, но и потому, что ощущают недостаток контроля над своим временем», — пишут исследователь Эшли В. Уилланс и ее коллеги. Это восприятие может быть основано на наших жизненных обстоятельствах — потому что у нас непреложный рабочий день или дети, которые не любят спать всю ночь, — но оно также может быть частью нашей психологии.

Согласно исследованиям, вместо того, чтобы воспринимать жизнь как хозяев своей судьбы, некоторые люди склонны чувствовать, что они находятся во власти внешних сил (и, следовательно, менее устойчивы к стрессу и более подавлены). Если это относится к вам, возможно, вам будет труднее вернуть чувство контроля над своим расписанием.

В таком случае постарайтесь не отрывать глаз от приза и сделайте все возможное, чтобы обрести чувство контроля над своим временем. Делайте небольшие шаги, например, оптимизируйте свой список дел или тренируйтесь говорить «нет» людям, которые просят об одолжении.

4. Ценность вашего времени

Последняя часть головоломки нехватки времени — это деньги, и это сложно. Если вы работаете на нескольких работах или не можете платить за няню, у вас обязательно будет не хватать времени. Но некоторые исследования показали, что у людей с высокими доходами времени особенно не хватает, а те, кто разбогател, становятся еще более измотанными, чем раньше. Даже просто ощущение богатства — когда ваши сбережения находятся на верхней границе шкалы в форме, которую вы заполняете, — может вызвать у вас чувство спешки.

«В таком обществе, как наше, главный ответ [для счастья] — зарабатывать больше денег, покупать больше вещей», — говорит Кассер. «Мы пытаемся сказать, ну, нет; на самом деле людям нужно больше времени».

Почему изобилие денег ощущается как нехватка времени ? Одна из возможностей заключается в том, что богатые люди так много могут сделать со своими деньгами, но лишь несколько часов вне работы, чтобы сделать это, предполагают исследователи Дэниел Хамермеш и Юнгмин Ли. Так много дорогих увлечений и так мало времени!

«Те, кто больше всего перегружен работой, — те, у кого меньше «свободного времени», — в основном делают это для себя»

―Исследователи Роберт Э. Гудин и др.

Но другая возможность заключается в том, что они просто больше ценят свое время. Если каждый час, когда они не работают, составляет 100 долларов, которые они могли бы заработать, им лучше использовать этот час с пользой.

Как напомнят нам экономисты, когда чего-то не хватает, его стоимость растет, но верно и обратное. Когда что-то ценно (например, время), мы воспринимаем это как дефицит. В одном эксперименте исследователи попросили 67 студентов принять участие в имитационной консультационной работе, за которую они «брали» 1,50 или 0,15 доллара в минуту. Студенты, которые брали 1,50 доллара, чувствовали себя более ограниченными во времени, хотя на самом деле они не собирались зарабатывать эти деньги! В другом эксперименте, когда людей попросили рассчитать свою почасовую заработную плату, люди с высокими заработками почувствовали еще большую нехватку времени.

«Чувство нехватки времени — это не просто функция индивидуальных различий, количественного количества времени, затрачиваемого на работу, или даже условий труда людей, хотя эти факторы, безусловно, важны», — пишут исследователи Сэнфорд Э. ДеВоу и Джеффри Пфеффер. «Нехватка времени является, по крайней мере, частично результатом психологических процессов и восприятия ценности времени».

Это хорошие и плохие новости. Это означает, что наши усилия по оптимизации и планированию, планированию и рационализации могут не достигать сути проблемы. Но это также означает, что у нас может быть больше рычагов воздействия, чем мы думаем, даже если мы не можем найти свободные часы, чтобы позвонить другу или съездить к дантисту. Нехватка времени — это неудобный разрыв между тем, как мы хотели бы проводить время — и как, по нашему мнению, это заставило бы нас чувствовать — и тем, как мы его тратим и чувствуем сейчас. Имея это в виду, мы могли бы найти место для дыхания.

Как успеть все сделать —

Благословения нашего современного мира также иногда заставляют нас задуматься, как найти время, чтобы все сделать.

У нас так мало времени в этой драгоценной жизни. Я думаю, что очень важно тратить свое время намеренно. Вот почему этот трудолюбивый перфекционист… не хочет работать.

Многие люди жалуются, что у них нет времени ни на что, кроме работы. Хотите знать, как найти время, чтобы сделать все? Читать дальше! фото: rawpixel.com

Если вам не терпится узнать, как успеть на все, позвольте смело бросить вам вызов.

Возможно, вы не знаете, как найти время для всего, потому что не знаете, что такое «все».

Конечно, ты знаешь, что занят. Вы знаете свою работу, свои обязательства и, возможно, ваш дом и детей отнимают огромное количество времени — в общем, все это. Но «занятость», «огромный» и «все это» не очень поддаются измерению.

Сегодня ты возьмешь фактические шаги , чтобы вы могли знать, как успеть на все. Достаньте ручку и лист бумаги!

Шаг 1. Что такое «Все?»

Вы хотите изменить свою жизнь так, чтобы на все было время, верно? Ну что за чертовщина «Все?!» Писать. Это. Вниз. Вот мой список «всего», который я составил, когда был в супердепрессии и ничего не делал. (Позже я поняла, что это было больше связано с моим властным (бывшим) парнем, чем просто с потребностью в практических советах, как найти время для всего.) Мой полный список жизненных занятий на тот момент:

• еда
• кулинария
• купание
• секс
• друзья и семья
• письмо
• корпус
• проектирование
• заниматься другими творческими делами
• в поисках приключений

  фото: Зак Беттен

• чтение
• медитация
• веганство (фейсбук, вздремнуть, смотреть в небо)
• упражнение
• очистка и ремонт
• спать
• электронная почта
• исследования (я писатель, лет)
• публикация
• пить
• играет

Что в вашем списке? На что вы тратите свое время каждый день или в течение недели? Что вы желаете , на что вы потратили свое время? Например. Теперь я бы добавил к этому списку такие вещи, как работа во дворе, время в пути, проекты по улучшению дома и т. д. Вы можете сделать небольшой перерыв, чтобы подумать об этом и составить свой список.

Шаг 2. Сколько времени вам нужно, чтобы сделать «все?»

Вы хотите успеть на все. Теперь, когда вы знаете, что такое «все», сколько времени это займет? Выясните, сколько времени вы хотите тратить на каждое действие в неделю . Напишите число рядом с каждым способом, которым вы хотите проводить время. Я сделаю несколько из моего списка выше, чтобы вы могли использовать их в качестве примеров.

Какие номера для вашей деятельности? Запишите их!

Шаг 3. Подсчитайте время, необходимое для выполнения «всего».

Было весело! Теперь, когда вы знаете, сколько времени вы хотели бы проводить за своими жизненными делами в идеальном мире, где у вас есть время на все, давайте суммируем числа вашей мечты.

Что ты получил?

Сколько времени требуется, чтобы сделать «все» каждую неделю?

фото: uros jovicic

В неделе 168 часов, надеюсь, у вас не больше. Но мой был. Черт возьми, только неполный список, которым я поделился на шаге 2, занимает 139,5 часов, и это без учета каких-либо задач, связанных с письмом, которые мне не нравятся. Или секса. Или найти время, чтобы играть. Я вышел с девятичасовым дефицитом.

Шаг 4. Выберите время, которое вам больше всего нужно

Как только вы справитесь со своим дефицитом (если вы читаете эту статью, значит, у вас, вероятно, дефицит), вернитесь в свой «мир, где у меня есть время на все». » раздел.

От чего ты можешь отказаться? Вам действительно нужно читать по 45 минут в день? Можете ли вы приготовить больше еды, чтобы съесть остатки и тратить меньше времени на приготовление пищи? Вам приходится проверять электронную почту каждый раз, когда звонит телефон? (А вы когда-нибудь пробовали день без уведомлений?!  Вы когда-нибудь думали о жизни… без смартфона?! )

Я не говорю, что ваш смартфон может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь понять, как успеть на все… но я и не говорю, что это не так. Может быть, вам нравится рассеянно подкрадываться к свиданиям этого парня, занимающегося самопомощью, и узнавать, что ваш одноклассник ел на обед, пока вы на пляже со своим лучшим другом. Вы делаете вы! фото: rawpixel.com

Или если у вас нет дефицита на бумаге, но вы всегда обнаруживаете, что у вас не хватает времени… возможно, ваш Шаг 2 не является точной картиной вашей жизни. Возможно, вы проводите гораздо больше времени, играя в Candy Crush, чем хотели бы. Может быть, вы тратите больше времени, болтая с воспитателем при высадке, чем думали. Возможно, вы забыли подсчитать время, проведенное в пробке.

Чтобы найти время для всего, нужно выяснить, что вы хотите сделать, проверить, действительно ли вы это делаете, и выбрать то, чем вы готовы пожертвовать , чтобы у вас было время для ваших дел. «все.»

Примите меры

Если вы хотите улучшить свою жизнь (и последовать совету задиры Мела Роббинса), сделайте это прямо сейчас .