что делать и о чем думать, советы

Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.

Редакция сайта

Теги:

Психология личности

VOICE Психология

мотивация

мысли

как себе помочь

GettyImages

В жизни  наступила черная полоса.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь. Вот несколько способов пережить сложное время.

Все проходит

Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.

Боль – это часть жизни

Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно. Ты просто это не отслеживаешь.

То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.

Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.

Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь.  Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!

Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Как справиться, когда все кажется плохим и почему-то становится еще хуже

Как остаться дома — это сериал о переосмыслении «нормальной» жизни, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.

Подробнее →

2020 год был не самым лучшим, если говорить в целом… и часто кажется, что хиты продолжают поступать. Есть, конечно, и серьезные факторы стресса: пандемия, унесшая жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и ​​коренным образом изменившая нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, охватившие огромные участки Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными стрессорами, которые ни в коем случае не прекращаются в этом году — такими вещами, как расставание, потеря работы, болезнь домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драма друзей и семьи. Взятые все вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с этим все труднее справиться.

Реклама

«Текущие события, произошедшие с начала года, нанесли совокупный ущерб большинству людей, — сказала VICE Арая Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона. «Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».

«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, вырвал с корнем их рутину, создал финансовую нагрузку на их семейный бюджет. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут устроить похороны для близких, которых они потеряли. Так что все изменилось, и я думаю, что многое нужно обработать».

Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.

Признайте, что у вас не все в порядке — сначала перед собой, а затем перед другими.

Давать названия своим переживаниям и эмоциям очень важно. Это также просто практично — вы просто не сможете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно. Как бы трудно ни было сказать «мне страшно» или «мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.

Реклама

Здоровье

«Аллостатическая нагрузка» — это то, как безжалостный стресс повреждает ваше тело момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу, и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях от меня, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Я боюсь заразиться COVID-19 и умереть. Я беспокоюсь о своей безопасности по той или иной причине каждый божий день. Я беспокоюсь, что с демократией покончено». Изложение этого в таких простых терминах также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; вроде из

конечно у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.

С этого момента хорошей идеей будет сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать храброе лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и делает все намного сложнее. (Если вы столкнулись с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вы захотите рассмотреть мой испытанный и проверенный способ сообщить об этом: попросите других людей сделать это за вас.)

Не борись со своими плохими чувствами.

Как бы ни было заманчиво переключиться в режим решения проблем или в режим избегания в тот момент, когда дела превращаются в дерьмо, чувствовать себя плохо, когда дела плохи, это, ну… не хорошо , точно, а правильно .

«Многие люди попадают в колею: «Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать» или «Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать», — Райан. Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster, рассказал VICE. «И люди должны иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно поплакать, выделите время и поплакайте. Выпустите это. Если ты злишься, то, знаешь, иди в свою машину и кричи».

Advertisement

Если вы действительно не решаетесь выразить свои эмоции — может быть, потому, что вы боитесь, что, как только вы начнете кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюнуть сюда!!!) — предложил Хоус. позволить себе быть на 10 процентов более эмоциональным, чем обычно. Просто немного дальше может очень помочь.

Отдайте предпочтение удовлетворению самых основных потребностей.

На самом деле вам нужно есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигаться и мыться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не отводили взгляд от экрана или мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться на вершине этого в будущем. Если вы чувствуете себя мусорным слизняком, а не отдыхаете и не питаетесь, выполнение других важных задач, например составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта, становится намного сложнее.

Просить и принимать помощь.

«Часто естественная реакция людей на трудности, такие как разрыв отношений, потеря работы или другие трудности, заключается в том, чтобы обратиться внутрь себя и попытаться пережить это в одиночку», — сказал Хоуз. «И это как бы противоположно тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди, терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы понять, что мы не одиноки в этом».

Реклама

Здоровье

Если вы уже боитесь зимы, вот несколько простых способов подготовиться сейчас

Рэйчел Миллер

09.09.20

Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас или пристыдят, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, получат это, потому что есть большая вероятность, что они тоже не так хороши. «Мы все скорбим, — сказал Бейкер. «Мы все в тревоге. Мы все ошеломлены. Мы все истощены. Мы все чувствуем беспокойство из-за неопределенности того, что произойдет до конца года, а затем в 2021 году. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг тебя перерабатывают».

И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, помощь в поиске квартиры или работы или объятие — не ждите, пока все станет совсем плохо, чтобы помочь. Бейкер сравнил это с учебой в колледже. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили об этом [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю людям, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».

Старайтесь максимально сосредоточиться на настоящем.

Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофизацией, то есть когда вы находитесь в мысленной спирали «все так плохо» и больше не можете представить себе положительный результат. «В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее», — сказал Хоус. «Имея немного денег в сбережениях, имея немного еды под рукой. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, это отправляет вас в темное место и мешает вам выкарабкаться из него».

Реклама

Если вы обнаружите, что у вас катастрофа, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас: 

• Отвлекитесь — сыграйте в игру на телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
• Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую вы можете держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
• Сделайте паузу и соединитесь с каждым из ваших чувств, т. е. что я вижу прямо сейчас? Что я сейчас чувствую? Хоуз сказал, что это помогает вам вернуться в настоящий момент и напоминает вам, что вы не находитесь в кризисе прямо сейчас. «Что делает катастрофическое мышление, так это толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус. «И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0098

Выйти из системы.

Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки/обновления/паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат ​​о том, как все мрачно. Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы из-за этого… времени, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, действия или буквально на что-то еще.

«Будут дни, когда вы не сможете смотреть новости, потому что у вас происходят очень реальные события, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, ощущается необходимость всегда знать, что происходит. И просто невозможно быть одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это неустойчиво».

Реклама

Здоровье

Советы по уходу за собой для чернокожих, которые действительно переживают это прямо сейчас

Рэйчел Миллер

28. 05.20

Так что будьте честны с собой, бесконечные новости о потреблении, социальных сетях и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и постарайтесь установить для себя некоторые границы и принципы. (Также может быть хорошей идеей составить краткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала на YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, выполнение заданий. разгадывать кроссворд, тискать питомца, заниматься спортом и т. д.)

Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите какой-нибудь небольшой способ действовать.

Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, годами вдалбливали мне в голову эту мысль, и они на 100 процентов правы: действие — это невероятное противоядие от безнадежности.

«Часть отчаяния — это беспомощность», — сказал Хоуз. «Когда мы чувствуем: «Я ничего не могу сделать». И если вы можете просто сделать что-то , что [дает вам] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным по этому поводу». все.»

Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными, потому что, если мы чувствуем, что предпринимать действия не стоит или что нет смысла в голосовании, организации или телефонном банкинге, тогда мы скорее всего просто сдаться.

Здоровье

Что делать, если эта пандемия заставляет вас ненавидеть буквально всех

Рэйчел Миллер

04.30.20

помогите уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или политическим причинам, которые вас больше всего волнуют. «Когда мы думаем об активности, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть знак», — сказал он. «Но это не то, к чему призывают всех, и это не отражает набор навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои дары, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно».

Реклама

«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминает о том, что, хотя ситуация на федеральном и национальном уровнях, кажется, постоянно обостряется, вокруг вас происходят меньшие победы».

Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.

Писать в дневнике, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический способ справиться с трудностями по одной причине — это действительно помогает. Поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, регулярно записывайте свои мысли в блокнот или Google Doc.

«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас в голове в любое время, и отточить их до единой линии мыслей», — сказал Хоуз. «Это помогает вам выражать все, что происходит внутри вас. И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности».

Дневник — это еще и место, где вы можете быть самим собой — таким грустным, злым или мрачным, каким хотите быть. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас», — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы никого не разозлите. Это отличное место, чтобы выразить и проработать любые чувства, которые у вас есть, без каких-либо последствий».

Делай меньше.

Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете жить как обычно прямо сейчас, подумайте об обратном: предположим, что вы сможете делать в основном ничего в обозримом будущем. Вместо того, чтобы соглашаться на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится дополнительное время простоя. Скажите «нет» или даже «Могу ли я сообщить вам немного ближе к этому дню?» Выбирайте сверхпростые рецепты вместо новых и сложных или приобретайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить. Вместо того, чтобы заставлять себя читать тонны книг или заниматься творчеством, отложите свои побочные проекты и личные цели.

Реклама

«Еще одна важная стратегия преодоления трудностей — сопротивление культуре гриндинга, — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся «уместными» и «продуктивными» на первый взгляд, но на самом деле наносят вам психологический и физический урон внутренне. ».

«Люди должны чувствовать себя комфортно, замедляясь и понимая, что сейчас не время пытаться разогнаться, — продолжил он. Может быть действительно трудно наблюдать, как ваша нормальная жизнь и вещи, которые вы любите и считаете основой своей личности, ускользают от вас, и вполне понятно реагировать на это, думая: О, мне просто нужно больше стараться, чем . Но… нет, на самом деле нет.

Так что пока дайте себе время оплакать потери, которые продолжают накапливаться, и наберитесь терпения, если вам не станет лучше в течение дня или двух. Попробуйте думать об этом как о сезоне (или годе) отдыха, просто как о том, как свести концы с концами. Кризис — не время для самосовершенствования; пришло время буквального выживания. Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все возможное, чтобы сделать себя и других немного более удобными, чуть менее плохими.

Рэйчел Миллер является автором книги  Искусство показывать себя: как быть рядом с собой и своими людьми . Подпишитесь на нее в Твиттере .

Всё время плохо

Очень сложно вернуться к нормальной жизни, когда всё по-другому, куча неприятных ощущений, а найти виноватого невероятно сложно, пишет издатель The Spinoff Дункан Грив.

Вспомните: сейчас февраль 2020 года, и общая атмосфера такова, что с каждым годом становится все хуже. Трамп является президентом, изменение климата свирепствует, а слои структурного неравенства очень важны. Наши традиционные институты чувствуют себя в продвинутом состоянии упадка (например, традиционные СМИ), но новые (например, социальные сети) кажутся еще хуже. Но по крайней мере у некоторых из нас есть свое здоровье.

Прошло чуть больше двух лет, и мы должны наслаждаться возвращением к «нормальному» слешу «новому нормальному» (удалите их оба, каждый ужасен). Эти совершенно банальные слова означают, что после двух лет жизни в условиях постоянной угрозы блокировок и вспышек и пристального внимания к брифингам в 13:00, показателям положительных результатов и количеству вакцинаций мы теперь живем так, как они, вероятно, будут жить. в будущее.

Из этой неизменной реальности февраля 2020 года все остается в силе, за небольшим и благословенным исключением Трампа, который покинул Белый дом (хотя в настоящее время букмекеры выбирают его, чтобы снова занять его в 2024 году — круто!). Но по мере того, как мы появляемся в обществе, моргая и с некоторыми странными новыми привычками, вот некоторые вещи, которые изменились:

• Миллионы людей умерли от новой болезни, еще миллионы страдают от ее затяжных последствий
• Большинство из нас здесь, в Новой Зеландии, переболели этой болезнью за последние шесть месяцев (по некоторым оценкам)
• Цены на жилье выросли всего на 50%
• Инфляция поднялась из могилы и сделала многие вещи дико дороже
• Все, от курицы до Гиба, очень трудно достать
• Почти каждый сектор нашего общества находится в кризисе
• Сейчас мы живем с нетривиальной угрозой ядерной войны
• WFH является нормальным явлением в некоторых отраслях, но наносит ущерб как домашней, так и офисной жизни 
• Ваш Kiwisaver был ужастиком и в последнее время стал намного хуже
• Дети просто не ходят в школу
•  Кроме того, сейчас очень холодно

Это мрачный фон жизни в настоящее время, который делает наши попытки вернуться к нормальной жизни довольно трудными. Мы делаем многие из тех же вещей, что и раньше, но это происходит по-другому. По большей части, кроме Путина, явного злодея не существует. По многим показателям дела обстоят явно хуже, но даже когда мы пытаемся найти виноватых, цели в основном неадекватны. По крайней мере, в течение первых двух лет пандемии существовало интуитивное ощущение битвы, которая сосредоточила внимание на этом одном большом деле. Теперь мы, естественно, обращаемся к этой новой реальности и к тому, что коренным образом изменилось.

В основе всего этого лежит головокружительный рост стоимости жилья. Помните, стоимость и предложение жилья считались кризисными задолго до пандемии. С тех пор он превратился из крайне недоступного в «лол, что?» согласно ОЭСР, и если вы не крупный арендодатель, это просто отстой. Это разрушает ключевой основополагающий мотив общества: если вы много работаете и что-то ломается на вашем пути, вы сможете купить дом, в котором вы могли бы создать семью. Эта фундаментальная динамика в некотором роде нарушена — зачем тратить эти дополнительные часы, если реклама просто означает, что вы можете получить немного лучшую аренду?

Представление художника о рынке жилья (Изображение: Тина Тиллер)

Это слишком много, чтобы уложиться в голове! Эта в какой-то степени стабильная, вдохновляющая вещь, на которой выросли многие наши родители, в основном исчезла, по крайней мере, в наших больших городах. На что некоторые совершенно справедливо ответят, что для многих из нас это никогда не было реальностью — что структурный расизм значительно усложнил для целых сообществ осуществление этой мечты. Это совершенно правильно, и острая расплата с нашим прошлым, произошедшая параллельно с пандемией, необходима и давно назрела. Он также был неадекватным — хотя как он вообще мог быть хотя бы близким к адекватному, учитывая масштабы и продолжительность, на которых он был построен? Все это еще больше причин для того, чтобы все участники чувствовали себя плохо.

В этот период, когда мы были заперты внутри и напуганы, мы цеплялись за социальные сети как за способ общения. Совершенно новая платформа стала суперновой и поглотила внимание, а также заставила все старые платформы чувствовать себя немного заплесневелыми и вымытыми (что также плохо для тех, кто упрямо все еще их использует). По теме: какая-то нетривиальная часть наших сограждан перестала верить в объективную реальность, что весьма обломно и очень тяжело на парламентской лужайке. Объем создаваемого контента постоянно растет, все мы усердно занимаемся волонтерской работой для крупных корпораций, что также довольно раздражает, хотя и почти невозможно бросить.

Затем, за последние несколько недель все инвестиционные классы, казалось, рухнули одновременно. Некоторые больше, чем другие (привет, крипто, еще одна вещь, которая заставляет многих из нас чувствовать себя плохо), но все твердо в темно-красном. Это означает, что каждый с KiwiSaver чувствует себя намного беднее. И в отличие от того случая, когда это произошло в последний раз, в марте 2020 года, у центральных банков нет шансов спасти нас, потому что именно они причиняют боль резким повышением процентных ставок.

Мужчина проверяет KiwiSaver, 2022 (Изображение: Тина Тиллер)

Почти все предсказывают рецессию, с оттенком рациональной веры в то, что это то, что нам нужно, чтобы справиться со всеми странными и болезненными вещами, происходящими одновременно. Но рецессии — это очень плохо! Какое-то неизвестное количество из нас потеряет работу, дома и бизнес только для того, чтобы спасти экономику. Отчасти это вина всех правительств в мире за то, что они вкачивают слишком много дешевых денег в экономику. Так должны ли мы злиться на них? Может быть, но они искренне пытались спасти всех нас от пандемии, которая возникла без предупреждения.

Тогда все люди, на которых мы обращаемся, тоже раздражаются. Люди Gib работают 24/7, чтобы сделать больше Gib. Супермаркеты были героями, которые кормили нас, казалось бы, 10 минут назад, теперь они злодеи из-за того, что зарабатывают слишком много денег (буквально, весь смысл капитализма!). Левые в бешенстве, потому что их поддержка ослабевает, несмотря на то, что они помогли нам пережить самую тяжелую ситуацию со времен Второй мировой войны. Правые в бешенстве, потому что кажется, что все сразу ломается, и винят во всем правительство.

Рабочие в бешенстве, потому что чувствуют себя беднее и очень хотели бы повышения зарплаты, которое как минимум соответствовало бы инфляции, особенно для работы, которая еще менее интересна, чем до пандемии. Боссы злятся, потому что все дорожает, но у многих нет возможности повышать цены — а их рабочая сила месяцами подряд невероятно больна и мало появляется на работе (по вполне понятным причинам!).

Вы это читаете — наверное, вы тоже сошли с ума! Это, вероятно, из-за некоторого сочетания факторов, упомянутых выше. Но это может быть и на меня, потому что я не упомянул то, на что ты злишься. Или потому, что автор — сверхпривилегированный белый чувак, который, тем не менее, изо всех сил пытается получить удовольствие практически от чего угодно прямо сейчас (это потому, что каждый измеряет свое относительное счастье по сравнению с предыдущим счастьем, и если вы испытали упадок, это отстой для вас!). Или потому, что я делал акцент на одном, а не на другом, или слишком сочувствовал одной группе, а не другой. Или вообще использовал слово «безумный»!

По сути, если у вас нет нефтяной скважины или кучи арендных плат, жизнь стала еще хуже.

И я не знаю, что с этим делать. Но я считаю важным признать все это.