откуда берется и зачем она нам нужна

*Эмоция — это накопленная энергия, что позволяет менять дистанцию до другого и варьировать интенсивность контакта.

*Базовые эмоции — это элементарные эмоции, которые больше ни на что не расщепляются, и сами являются составляющими остальных сложных эмоций.

Сегодня поговорим про такую пазовую эмоцию, как
ЗЛОСТЬ

Злость (раздражение, неприязнь, досада, возмущение, сердитость, гнев, ярость, ненависть, бешенство) —

это все оттенки эмоции, нужной для изменения существующей ситуации, дистанции, и самого объекта или субъекта контактирования.

Если мишенью злости являются изменения отношения, ситуации, то она конструктивна.

В случае если невозможно изменить отношения, то злость становиться аннигиляционной и направляется или на объект, вызывающий злость, или на себя, на сам организм, или на разрыв отношений, т.к. разрыв отношений это тоже «уничтожение» объекта («Он для меня больше не существует»).

Но после внешнего прерывания отношений злость сохраняется в виде желания мести, чувства вины.

Внутренние отношения не завершены, и злость является источником энергии для восстановления и трансформации отношений.

Причиной злости могут также быть голод, боль и страх.

Голод или дефицит возбуждают злость в организме для поиска и добывания из среды необходимых элементов, для преодоления сопротивления окружающего мира.

Также самый естественный ответ на боль — это злость, которая необходима для уничтожения источника боли.

Страх, обозначая опасность в среде, активирует злость для защиты. Злость поддерживает целостность и защиту границ организма.

Злость может быть покрывалом от других, болезненных эмоций, т.к. злость является хорошим обезболивающим и надежным источником энергии.

Часто за злостью могут стоять стыд, вина, нежность, горе и страх и другие эмоции. Когда человек начинает переживать болезненное состояние от вины или стыда, то для обезболивания и уничтожения обидчика легко возникает злость.

В любой трансформации отношений есть энергия злости. Чтобы построить новое, надо изменить, разрушить старое. Поэтому злость — это также контактное чувство для уменьшения дистанции.

Токсическая злость (токсическая — имеется в виду непереносимый уровень эмоции) — это ярость и бешенство.

Вот такие важные, оказывается, лежат задачи на злости!

Откуда берется злость? — Domik.ua

Очень часто встречаю в своей жизни людей, которые злятся на других, истощая себя, а также злятся на себя за свою злость. Давайте разберемся в причинах агрессии.

1. Само слово «агрессия» переводится с греческого языка как «движение к …». То есть агрессия – это сила, которая помогает преодолевать препятствия, возникающие на вашем пути к цели. Обратите внимание: захотев избавиться от агрессии навсегда, вы потеряете и эту помощь.

Целью может быть все, что угодно, – например, закончить работу вовремя или встретиться с любимым. Соответственно, если что-то идет вразрез с явными или неосознаваемыми целями, вы будете впадать в агрессивное состояние.

Выход в данном случае – учиться жить в изменяющемся мире. Нельзя ничего обещать на 100%. Также поможет пересмотр и выявление эгоистичных целей. К примеру, вместо того, чтобы злиться и требовать встречи, думая при этом только о себе, можно поставить цель «жить в согласии с любимым». Так вы будете точно выбирать другие способы взаимодействия и другое поведение.

Фактически все остальные причины, выделенные мною, являются разновидностью этой и содержат в себе какие-либо цели. Можно их определить самостоятельно.

2. Злость может появляться по чисто физическим причинам – усталость, нервное истощение, когда нет уже сил делать что-либо для других. Здесь необходим отдых, а не осуждение себя.

3. Злость появляется как следствие запрета на выражение чувств. Это может быть связано с эмоционально напряженной работой. Например, это работа учителей, воспитателей, продавцов, подразумевающая множество контактов в течение дня, при которой нельзя выражать свои чувства прилюдно. В этом случае найдите для себя подходящий метод выражения накопленных чувств, благо сейчас их известно предостаточно. О некоторых я уже писала.

4. Злость возникает в ответ на то, что вы считаете себя вынужденным делать чью-то работу. Например, мамы злятся на детей, которые не убирают за собой, не выгуливают животных. Часто такая злость возникает тогда, когда вы работаете в коллективе, а оценка его работы – одна на всех. При этом все филонят, а вы считаете своим долгом делать все так, чтобы выглядело пристойно. У вас не хватает смелости или силы духа, чтобы этого не делать или обсудить коллег и найти решение в данной ситуации. Вы обижаетесь, возлагаете на себя ответственность, но при этом злитесь. В качестве рекомендации изучите книгу К. Прайор «Не рычите на собаку».

5. Здоровая агрессия возникает в ответ на нарушение ваших границ. Например, если к вам или вашему ребенку на улице начнут приставать. Эта злость призвана вас защитить, и избавление от нее не приведет к хорошим результатам.

6. Злость на себя мотивирует многих на выполнение трудных дел, на преодоление. Так что от нее тоже не стоит избавляться.

В любом случае помните, что злость или агрессия – это мощная сила, учитесь понимать и принимать себя любым и переводите силу в мирное русло, потому что «в ворота, закрытые для глупости, и счастье не войдет».

Откуда берется плохое настроение? Отцы и дети

Когда на вас впервые накатила волна раздражения на ребенка, из-за того что он сделал что-то не так, вы наверняка почувствовали мучительную смесь растерянности, смятения и вины: «Если я так реагирую, значит я — плохая мать?» Возможно вам станет легче, если вы узнаете, что подобные чувству знакомы почти каждой маме, особенно если она много времени проводит с ребенком. Однако такими переживаниями неприятно делиться, и весь ужас, оттого что вы чуть не ударили беспомощного малыша, остается с вами навсегда, как самая страшная тайна.

Если всем людям свойственно время от времени раздражаться и злиться, то почему этих эмоций так боятся? Вероятно, потому, что многие взрослые, подобно детям, не умеют разграничивать свои чувства, желания и действия. Так, чувство раздражения, едва зародившись, превращается в желание накричать, ударить, бросить, и это желание, в свою очередь, стремится немедленно реализоваться. Для ребенка подобное поведение нормально, поскольку чувства захватывают его целиком и он еще не умеет контролировать и останавливать себя. Но у взрослого человека всегда должен быть зазор между желанием и действием, возможность прислушаться к своим чувствам и только после этого решить, стоит ли делать то, что пришло на ум…

Между тем злость — вполне нормальное и иногда даже полезное чувство, особенно если вы умеете правильно обращаться с ним. Оно говорит о необходимости перемен и дает силы для действий. Попробуем разобраться, что же такое материнская злость, откуда она берется и что с ней делать.

Злость от бессилия и отчаяния

Наиболее необъяснимые и пугающие приступы ярости вызывают, как ни странно, самые маленькие дети. Новорожденный выглядит беспомощно и беззащитно, а его поведение зачастую бывает непонятно молодым мамам, которые хотят во что бы то ни стало прекратить крик и слезы малыша, но обычно не знают как, поскольку им не всегда удается понять, чего же не хватает ребенку в данный момент. А иногда ему нужно всего лишь немного времени, чтобы успокоиться! Вес это выглядит очевидным, лишь когда малыш сладко посапывает в своей кроватке. Но как только он начинает надрываться от крика, а вы не в силах его успокоить, вы теряете уверенность в собственных силах («Я никогда не смогу этого прекратить!») и думаете лишь о том, что этот надрывающий душу крик никогда не закончится. Такие ощущения могут быть знакомы не только «плохим» мамам, но и самым обыкновенным. И именно в эти моменты вы рискуете встретиться с собственной яростью, что, вероятнее всего, расстроит вас окончательно.

«Я плохая мать… Мне нельзя было становиться матерью!» — эти нелицеприятные «открытия» выбивают вас из колеи, в эти минуты вам хочется, чтобы пришел кто-то и успокоил вас обоих. А от понимания, что этого не произойдет и вам придется самой справляться с пока неподвластными вам обстоятельствами, отчаяние лишь усиливается.

ЧТО ДЕЛАТЬ МАМЕ? Поскольку раздражение не имеет никакого отношения к малышу, а вызвано вашим собственным бессилием, вам лучше отойти от ребенка. Нельзя дать другому больше, чем имеешь: вы не сможете успокоить ребенка, пока не успокоитесь сами. Пытаясь «подстроиться» под малыша, чтобы понять, чего он хочет, вы невольно «заразились» его беспомощностью, страхом, беспокойством, что и вызвало эмоциональную вспышку. Возможно, чтобы прийти в себя, вам достаточно выйти из комнаты, остаться одной, несколько минут не видеть сморщенного личика и отдохнуть от пронзительного крика. Нет ничего плохого в том, чтобы позвонить кому-то, кто поможет, если не советом (советовать в таких ситуациях сложно), то хотя бы добрым словом.

Не торопитесь к малышу, подождите, пока к вам вернутся силы и уверенность. Даже если младенец кричит и плачет, ему лучше побыть одному, чем рядом с напряженной, неуверенной в себе и рассерженной мамой. Через некоторое время он просто устанет и заснет. Со временем вы обретете знания и опыт, почувствуете себя свободнее в роли мамы. Когда вы будете спокойны и уверены в том, что у вас все получится, вам станет легче понимать малыша, не «заражаясь» его переживаниями.

Злость от усталости

Такие же сильные вспышки злости могут быть вызваны усталостью. Чем младше ребенок, тем больше ему требуется вашего присутствия, однако вам тоже необходимо где-то брать силы. Возможно, вы проводите с ребенком больше времени, чем хотелось бы, и не можете общаться с друзьями, заняться любимым делом, отдохнуть, почувствовать радость жизни. В результате вы чувствуете себя узницей, прикованной кандалами к детской кроватке. Вас начинает раздражать все: ребенок делает все не так, не умеет есть, плохо говорит и совсем не радует своими успехами. Ваши эмоции вполне понятны — малыш действительно «захватил» огромную часть вашей жизни, но есть ли у него выбор?

ЧТО ДЕЛАТЬ МАМЕ? Такое раздражение — сигнал к тому, что нужно реорганизовать жизнь и уделить себе больше внимания. Вы лишаете себя личной жизни, считая, что ребенку лучше, если вы все время рядом? Малышу гораздо больше удовольствия доставят десять минут радостной игры, чем ваше постоянное, но тоскливое и вынужденное присутствие. Если есть возможность, оставляйте ребенка с бабушкой, папой, няней, тем более если чувствуете, что вам нужен отдых. Вернувшись, вы будете счастливы видеть малыша, и радость от встречи полностью компенсирует ему горечь расставания (если она была). Кроме того, расставания — неизбежная часть даже самой сильной любви, и маленькому человечку не вредно поучиться этой науке.

Если вам не с кем оставить малыша, пожертвуйте какими-то бытовыми хлопотами, чтобы иметь возможность отдохнуть, хотя бы когда он спит. Приглашайте гостей; среди них всегда найдется тот, кто повозится с ребенком, пока вы будете вспоминать, как вести себя в обществе…

Злость из-за непослушания

На рубеже трехлетнего возраста ребенок начинает быстро взрослеть, и вы замечаете, что он уже прекрасно понимает вашу речь и знает большинство «можно» и «нельзя». Кроме того, вам кажется, что он уже вполне в состоянии делать не только то, что хочется, но и то, что необходимо. Видя возросшие возможности малыша, вы начинаете требовать от него все больше и ждете, что он будет этим требованиям соответствовать. Если же что-то происходит не так, как того хотелось бы, появляется раздражение, которое кажется вам вполне оправданным.

Между тем у малыша наступил новый этап в жизни: он начал понимать, что он — совершенно отдельная, самостоятельная личность, почти такая же, как мама или папа. Он уже не только хочет, но и может сделать что-то самостоятельно (не всегда то, что вы считаете нужным). У ребенка появляется понимание «авторства» своих действий, а значит, чувство гордости или, напротив, вины. Он противостоит вашим требованиям, иногда просто потому, что ему нравится иметь свое мнение, отличное от вашего.

Иногда вам даже кажется, что в армейской дисциплине есть своя прелесть… Но если говорить серьезно, вспышки злости из-за непослушания требуют особого внимания. Они опасны, поскольку мама знает, что она совершенно нрава в своих требованиях к ребенку, и ей может показаться, что она имеет право резко отчитывать или наказывать малыша за то, что он отстаивает свою точку зрения.

ЧТО ДЕЛАТЬ МАМЕ? Даже если малыш знает правила и готов им подчиняться, ему необходимы как минимум два года, чтобы научиться управлять своим поведением, поскольку знание норм и умение останавливать себя — не одно и то же. Ребенок прекрасно понимает, что нельзя бить яйца на полу в кухне, но удержаться не может, ведь ему этого очень хочется. Повнимательнее присмотритесь к своим отношениям с малышом. Может, ему удалось втянуть вас в борьбу за власть и ваше раздражение идет от ощущения, что он вас не уважает? В таком случае вы требуете от него подтверждения того, чего сами в себе не ощущаете — собственного авторитета. Это бесполезно. Лучше, если вы сами покажете малышу, что вас есть за что уважать. А может, вы выдвигаете требования, непосильные для ребенка? У родителей есть свои стандарты, к которым они «подтягивают» детей, но цель не всегда оправдывает средства!

Сила впечатления

Взрослым трудно оценить, насколько сильно впечатление, которое они производят на малыша. Маме может показаться, что она и не кричит вовсе, а просто убеждает сына в необходимости одеться перед прогулкой. На самом деле се громкий сердитый голос, резкие порывистые движения всерьез пугают малыша. Представьте, что перед вами стоит великан втрое больше вас и кричит, размахивая ручищами!

ЧТО ДЕЛАТЬ МАМЕ? Иногда негодующая мама не замечает того, что происходит с малышом. Тем более, что, испугавшись, он чаще всего просто замирает на месте, инстинктивно прибегая к одному из природных способов защиты: затаиться. И если вы на секунду остановите взгляд на его лице или фигурке, вы увидите, что он напуган. Бывает, что маме этого достаточно, чтобы остановиться. Покажите ребенку, что вы заметили его страх, и прокомментируйте это нейтральными словами: «Мне жаль, что я тебя напугала, я не хотела. Просто мне неудобно тебя одевать, когда ты бегаешь».

Здоровая злость

Подрастая, малыш становится все более и более равноправным членом общества. И, как любой человек, он может вас чем-то обидеть, разозлить или огорчить. Но если вы не будете показывать ему свои чувства, в том числе и отрицательные, ему будет трудно научиться считаться с другими людьми.

Как правильно злиться?

• Сердясь, не превращайте свое недовольство в обвинение: «Ты сделал не так, ты не такой, ты плохой». Иногда наши близкие, в том числе и дети, делают то, что нам не нравится, но это совсем не значит, что они поступают плохо. Возможно, вы замечали, что одно и то же может сегодня оставить вас равнодушной, а завтра вывести из себя. Чем быстрее малыш поймет, что ваша злость — сигнал того, что вас не устраивает ситуация, а не он сам, тем терпимее к людям он будет.
• Не стоит сдерживать свое недовольство, напротив, нужно обязательно сказать, что именно вам не нравится. Обязательно защитите свою территорию, не осуждая сам факт вторжения. Фраза: «Мне не нравится, что ты портишь мои вещи, пожалуйста, не трогай их без моего разрешения», — произнесенная с раздражением, не испугает и не унизит малыша, а позволит ему понять, чем вы недовольны и что вы не собираетесь с этим мириться. Ребенок поймет вас — у него самого есть вещи, которыми он дорожит.
• Если вам трудно сдержать «первобытную» ярость, не мучайте себя: поколотите подушку, разорвите полотенце… Но лучше — выбейте ковер или помойте пол. Ваше желание позлиться не порок, а нормальная эмоция, присущая всем, и большим и маленьким. Каждая мама хотя бы раз в жизни накричала на своего ребенка. И можно провести много времени, пытаясь понять, хорошо это или плохо, но от этого ничего не изменится — мамы останутся обыкновенными живыми людьми, которые будут совершать ошибки и стремиться к совершенству.

Мария Андреева, психолог-психотерапевт,

Статья из июльского номера журнала.

Что делать, если ребенок ведет себя агрессивно

Проявления детской агрессии родители зачастую воспринимают как тревожный знак, сигнализирующий о неправильном эмоциональном развитии. Многие спешат записаться на прием к психологу или меняют правила семейного воспитания. Но прежде чем решать, как справиться с агрессией ребенка, нужно установить причины такого поведения. Возможно, беспокоиться совершенно не о чем.

Откуда берется агрессия?

Агрессивное поведение обычно является ответной реакцией ребенка на эмоциональный дискомфорт. Ему может быть страшно или обидно, больно или просто скучно. Вспышки злости с проявлением физической или словесной агрессии могут быть вызваны рядом объективных причин:

• Защитная реакция на внешние раздражители. В дошкольном возрасте дети еще не умеют в полной мере контролировать свои эмоции, и любое неприятное, по их мнению, событие может вызвать агрессивный ответ. Разозлить ребенка может безобидная шутка товарища, проигрыш в компьютерной игре или замечание, сделанное мамой в воспитательных целях.
• Влияние модели отношений в семье. Поведение взрослых членов семьи быстро становится нормой и для ребенка. Если кто-то из родителей часто демонстрирует агрессию, малыш будет считать такое проявление эмоций вполне допустимым. Имея перед глазами подобный пример, и сам ребенок будет резко и грубо высказываться, даже не понимая, что так делать нельзя. Большое значение также имеет влияние коллектива — если друзья не стесняются в выражениях и вообще склонны к конфликтам, то не стоит удивляться, что и ваш малыш стал более агрессивным и вспыльчивым.
• Желание привлечь внимание окружающих. Вызывающее поведение нередко является следствием того, что ребенок ощущает недостаток внимания. Проявляя характер, малыш просто пытается исправить несправедливость сложившейся ситуации.
• Возрастной кризис. Агрессия у детей 3 лет — явление очень распространенное. В этом возрасте малыши начинают познавать свое внутреннее «Я», самоутверждаться в семье и коллективе. Вспышки агрессивного поведения становятся частью психологического развития и по мере взросления успешно «гасятся».

Как победить агрессию?

Злость, гнев, раздражение — все эти эмоции совершенно естественны для каждого человека, в том числе и для дошкольника. Если ребенок проявляет умеренную агрессию во время стрессовой ситуации, бить тревогу или наказывать его не нужно. Лучший способ сгладить вспышку негатива — отнестись к ней спокойно, показав тем самым правильный пример. Достаточно поговорить с ребенком, расспросить, с чем связано его поведение, дать полезный совет или просто обнять.

Нередко ребенок агрессивно себя ведет с другими детьми, но дома проявляет кротость и спокойствие. Происходить это может по разным причинам: возможно, малыша постоянно обижают в коллективе, поэтому он вынужден демонстрировать свою силу и самоутверждаться, или он может просто завидовать кому-то из товарищей, желая, например, получить чужую игрушку. Очень важно откровенно и спокойно поговорить с ребенком на тему его отношений в детском саду или школе. Доверительная беседа поможет выявить конкретную причину агрессивного поведения и найти эффективный способ ее решения: подбодрите ребенка, помогите справиться с конфликтной ситуацией, чтобы общение со сверстниками не вызывало у него эмоциональный дискомфорт и, как следствие, вспышки агрессии.

Снизить уровень детской агрессии помогут и следующие меры:

• Развитие эмпатии. Если ребенок научится сочувствовать окружающим, то его поведение заметно изменится — он станет спокойнее, доброжелательнее и добрее.
• Внимательное отношение к ребенку. Наказания в борьбе с проявлениями агрессии малоэффективны, а вот регулярные беседы, повышающие уровень доверия ребенка к родителям, дают положительный эффект.
• Творчество и спорт. Детям в возрасте 3−6 лет помогут занятия, позволяющие перенаправить агрессию в творческий или спортивный процесс. Рисование, лепка из пластилина помогают выразить свои эмоции. А спорт и физическая активность нужны для выплеска адреналина, поднятия самооценки и уверенности в себе.

В целом, детская агрессивность является не проблемой, а важным этапом эмоционального развития и становления личности. О реальной проблеме стоит говорить лишь в том случае, если вспышки злости и гнева не имеют под собой видимой причины, повторяются регулярно и принимают серьезную форму. Целенаправленное причинение физического, эмоционального вреда близким, ровесникам или животным является значительным поводом для общения со специалистами — детским психологом и неврологом. Они проведут необходимое исследование и скажут, что делать, если ребенок ведет себя агрессивно, и как эффективно решить проблему. Во всех остальных случаях бить тревогу из-за единичных вспышек детской агрессии не нужно — достаточно помочь малышу научиться распознавать и контролировать свои эмоции.

Приходилось ли вам сталкиваться с проявлениями агрессии у ребенка? Насколько сильными были это вспышки, как часто они появлялись? Делитесь своими наблюдениями и советами в комментариях к статье.

Зачем мы разрушаем себя и как с этим бороться?

Большинство людей занимаются самобичеванием: жалеют об ошибках, совершенных в прошлом, ругают себя за слабости, обвиняют в неудачах. Многие считают себя не достаточно красивыми, стройными или умными, тем самым разрушая себя изнурительными диетами, тренировками, становятся врагами сами себе. Это признаки аутоагрессивного поведения. Давайте разберем причины проявления агрессии и способы ее профилактики.

Аутоагрессия или самодеструкция – это психологическая или физическая агрессия, которая осознанно или бессознательно направлена на себя, на саморазрушение. Это реакция человека на стресс, психологическую или физическую травму. Это неестественное поведение человека, противоречащее инстинкту самосохранения. Саморазрушение — это защитный механизм, когда человек не может вылить негатив во вне и перенаправляет его на себя. Например, он не может высказать свое недовольство из-за воспитания, поэтому держит в себе переживания и не дает выход эмоциям.

Согласно. Г. Я. Пилягиной, доктору медицинских наук, причины для возникновения аутоагрессии бывают следующие:

1. Формирование внутреннего конфликта, подавление агрессивных эмоций и отрицание собственных убеждений.
2. Психотравмирующие обстоятельства, когда включается защитный механизм.
3. Обратная связь. Несбывшиеся мечты или ожидания, необходимость в решении внутренних конфликтов.

Как правило, аутоагрессия формируется на основе отношений родителей к ребёнку. Если хвалят за хорошие оценки в школе, за успехи в спорте, но при этом также объясняют и показывают, где ребенку нужно приложить усилий, то тогда человек вырастает с правильными, объективными взглядами. Любовь к себе копируется с примера отношений в семье. Скорее всего, вы встречали родителей, которые отдали своих детей на все кружки и усиленно пытаются сделать из них гениев. Когда ребенок вдруг не побеждает в олимпиаде или получает четверку в школе, тем самым не оправдывая надежды взрослых, он начинается считаться себя глупым и недостойным. Важно хвалить детей за любые успехи, даже за самые маленькие и незначительные победы. Тогда вырастет здоровая личность с правильным отношением к себе.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Какие люди чаще подвержены саморазрушению?

Импульсивные, эмоциональные люди плохо справляются с негативными эмоциями не только по отношению к окружающим, но и к самим себе. Спокойные и дисциплинированные люди также склонны к саморазрушению только бессознательно. Они тактичные и сдержанные, копят все переживания в себе, которые потом могут стать фактором развития психосоматических болезней. Также окружение человека влияет на проявление аутоагрессии. Если родители никак не обсуждают взаимоотношения, не высказывают свои недовольства, скорее всего, у подростка начнется проявление аутоагрессивного поведения.

Как бороться с аутоагрессией?

• Прорабатывайте самооценку. Научитесь реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Примите себя с недостатки, при этом не забывайте про достоинства.
• Дайте выход эмоциям. Обсудите проблему с другом, заведите дневник или сходите на пробежку. Подавляя негативные эмоции, вы также отказывается от положительных эмоций. Злиться на людей и ситуацию — это нормально, не ругайте себя за это. Быть не идеальным, что-то не успевать или ошибаться — это часть жизни любого человека. Нужно это принять и смело идти дальше.
• Подумайте, что вам не нравится в себе. Не тратьте время на саморазрушение, это вам ничего не даст. Лучше проанализируйте свои промахи, сделайте выводы и идите дальше к новым победам.

Негативные эмоции, самоощущение играют важнейшую роль в жизни человека. Чтобы не стать заложником самобичевания, важно научиться справляться с собственными переживаниями. Каждый человек может управлять своими эмоциями, избавиться от внутренних конфликтов, формы аутоагрессии. Это умение называется эмоциональный интеллект — способность понимать и контролировать свой негатив, эмоции чужих людей. Посмотрите короткий курс «Эмоциональный интеллект», чтобы научиться работать со своим эмоциональным состоянием, мотивировать себя и объективно оценивать свои действия.

Как справиться со злостью и раздражением | РБК Стиль

© Shutterstock

Автор

Василиса Кирилочкина

26 марта 2019

Мы все иногда злимся, и в этом нет ничего страшного. Но постоянное раздражение и гнев могут серьезно отравлять жизнь. Рассказываем, как работает злость, что помогает с ней справиться в моменте и как сократить количество негатива в повседневной жизни.

Жизнь ежедневно подкидывает сто и один повод для злости. В большинстве случаев нам удается держать себя в руках или вовсе не замечать потенциальных раздражающих факторов. Но бывают дни, когда бесит примерно все, когда мы истощены эмоционально или физически — и тогда в нас закипает злость. Последней каплей может стать водитель такси, который остановился за десять домов от вашего, вредный клиент или начальник, который не пускает в заслуженный отпуск. Мы злимся на друзей, если они отменяют встречи, на супруга, который в очередной раз оставил грязную сковородку, на кричащих в самолете детей, опаздывающих курьеров и просто случайных людей, которым не повезло столкнуться с нами на улице в особо трудный день.

Злости не нужно бояться, не стоит ее избегать и записывать в свои смертные грехи. Это выработанный эволюцией физиологический механизм, который тысячелетиями служит эффективной защитой от агрессивного мира. Злость помогает поменять ситуацию и защитить собственные границы — прогнать чужака со своей территории, отвоевать место вожака в стае, заставить водителя вернуться к вашему дому, начальника — признать ваше право на отдых, а супруга — помыть, наконец, посуду. Другое дело, что в современном городе большинство проблем можно решить, не прибегая к агрессии. Да и проблемы эти не угрожают вашей жизни, хотя могут лишить определенной доли комфорта. Поэтому со злостью стоит научиться справляться: чтобы адекватно реагировать на неприятные ситуации, без кровопролитий решать рабочие и личные конфликты, зря не растрачивать драгоценную энергию и не ложиться спать с ощущением, что весь день провел на войне.

Как работает злость

Когда в вас закипает злость, мышцы во всем теле напрягаются, мозг активно вырабатывает химические вещества катехоламины (предвестники адреналина) и вы чувствуете прилив энергии. Сердцебиение учащается, растет кровяное давление, дыхание становится коротким и прерывистым. Кровь приливает к конечностям и в мозг — чтобы вы могли быстро бегать, драться и думать. Внимание полностью фокусируется на объекте злости, вы уже не замечаете ничего другого. Через пару мгновений начинается выработка адреналина, который может держать вас в состоянии длительного возбуждения. Теперь вы готовы к битве.

Понимание физиологии злости дает простой и эффективный способ с ней справиться: нужно успокоиться. Звучит издевательски, но только в том случае, если к этому совету не приложить конкретный план действий. Наш организм довольно легко обмануть: если наглядно показать ему, что нет нужды в битве, он успокоится сам.

• Сядьте. Это лучшее, что можно сделать, если вам хочется накричать на человека. Вы наверняка замечали, что по мере нарастания накала конфликта все встают (принимают боевую позу). Поэтому сядьте, а для пущего эффекта еще и вальяжно облокотитесь на спинку. Если находитесь дома, можно даже лечь — это прямой приказ телу расслабиться.
• Глубоко дышите. В боевой готовности наше дыхание учащается — с наполненными кислородом легкими неудобно драться. Поэтому используйте старую добрую технику «десяти глубоких вдохов».
• Потянитесь. Это поможет расслабить мышцы. В этом плане йога является отличной профилактикой злости — там можно и полежать, и потянуться, и продышаться. Если не отпускают эмоции даже к концу дня, попробуйте позаниматься йогой с видеоуроком (например, вот этот длится всего семь минут) — это поможет переключиться и спокойно заснуть.

Иногда мы так сильно злимся, что расслабиться не получается. Тогда негативным эмоциям стоит поискать альтернативный выход. Главный элемент злости — это адреналин, курсирующий по нашему телу. Если прекратить его выработку не получается, нужно направить бурлящую энергию в позитивное русло. Пойти на вечеринку (но исключить алкоголь — он может лишь усилить негативные эмоции) или танцевать дома, отправиться на пробежку, устроить себе интенсивную тренировку или сходить на концерт и хорошенько там прокричаться. Проще говоря, сделайте все, чтобы ваш организм выдохся, тогда ни на какую злость буквально не останется сил.

Профилактика злости

Постоянное раздражение и вспышки гнева могут серьезно отравлять жизнь, спровоцировать повышение тревожности, бессонницу и депрессию — если вы замечаете у себя какие-то из симптомов этих состояний, возможно, стоит обратиться к терапевту. Если же злость пока не успела захватить ваши дни, но вы чувствуете, что стали раздражаться чаще, попробуйте зафиксировать свое состояние.

Лучше всего записать свои мысли и чувства по поводу конкретного эпизода: что спровоцировало злость, как именно вы реагировали и что чувствовали после. Если вы не поклонник эпистолярного жанра, можно просто поделиться ситуацией с близким человеком: найдите того, кто готов выслушать, и расскажите свою версию событий. Часто пары таких разборов хватает, чтобы лучше понять свое состояние и контролировать эмоции в будущем. Если вы понимаете, что источником негатива для вас является конкретный человек, стоит аккуратно поделиться своими чувствами и поставить границы. Или же самостоятельно оценить важность этого персонажа в вашей жизни — возможно, нужно просто отстраниться.

Еще один отличный метод профилактики злости — практика сострадания. Как учила Боба Дилана его бабушка, «будь добр ко всем, потому что никогда не знаешь, какую битву ведет другой человек» (на самом деле это цитата из книги шотландского писателя и священника Яна Макларена). Поэтому, когда вы в очередной раз начнете гневаться на водителя, официанта, начальника или собственного ребенка, попробуйте посмотреть на ситуацию с его стороны. Можно буквально нафантазировать обстоятельства, которые заставили другого человека доставить вам дискомфорт. Или фокусируйтесь не на оппоненте, а на самой ситуации — способны вы ее изменить или нет. Если да, попробуйте сделать это мягко (вдруг человек даже не подозревает, что доставляет вам дискомфорт или просто ничего не может поделать с этим). Если ситуацию не изменить — концентрируйтесь на своих чувствах. Глубоко дышите, думайте о чем-то приятном, попробуйте пошутить над происходящим или позвоните близкому человеку. 

Базовые эмоции: что такое гнев

В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). Мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств. Но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. В рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.

Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Многие думают о гневе как о негативном чувстве, которое эмоционально возбуждает и заставляет говорить то, что мы иногда даже не имеем в виду. На фоне этого может показаться, что гнев — это своего рода неестественное искажение того, кто вы есть на самом деле. Но это неправда.

Гнев — это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Чтобы это произошло, мы должны разозлиться по правильной причине и выразить свой гнев должным образом. Но как понять, какие триггеры гнева оправданны?

Множество причин для ярости

Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей. Мы ожидаем, что с нами будут обращаться справедливо, и злимся, когда на нас кричат ​​без причины. Если наша цель — быстро перекусить перед тем, как побежать на поезд, долгая очередь в кафетерии может вызвать некоторый гнев.

Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся

Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании❓Tavris, Carol. Anger: The Misunderstood Emotion. Simon & Schuster. 1982. оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации. Например, в одном эксперименте ученые ненадолго прижимали ткань к лицу ребенка, и американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ее, в то время как китайские мирились с присутствием чего-то на своем лице, не «сердясь» из-за этого.

Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.

Еще одно интересное наблюдение❓Thomas, Sandra P., Carol Smucker and Patricia Droppleman. It hurts most around the heart: a phenomenological exploration of women’s anger. Journal of Advanced Nursing. 1998. — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями: они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен. Мужчина с большей вероятностью будет разозлен поведением незнакомцев, объектами, которые не работают должным образом, и более крупными социальными проблемами, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.

Мужской гнев немного более абстрактен, женский, кажется, смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов (попробуйте отнять у ребенка игрушку!)

Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией. Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации. Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.

Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?

Физические эффекты гнева

Помните мультфильм «Головоломка»? Когда персонаж, олицетворяющий гнев, злится, из его ушей выходит пар, а сам он с головы до ног красного цвета. В реальной жизни гнев оказывает на наш организм примерно такое же воздействие. Реакция, безусловно, варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы общие и включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение или побледнение кожи, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменение температуры тела.

Есть у гнева и особые мимические проявления — как и другие базовые эмоции, гнев легко читается на нашем лице:

Ощущение гнева может отличаться от человека к человеку: женщины, например, более склонны описывать гнев как ощущение, медленно нарастающее через все тело, в то время как мужчины описывают его как бушующий пожар, в целом более активный и быстрый. В любом случае описываемые ощущения очень похожи на реакцию «бей или беги» — тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас. Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают организм.

В мозгу в этот момент сходит с ума миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за эмоции. Мозг очень хочет как-то отреагировать на раздражающий фактор и его «размышления» по этому поводу, время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды. Однако одновременно с этим увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к той части, которая находится над левым глазом, — эта область контролирует рассуждение и, вероятно, в большинстве случаев мешает нам просто взять и швырнуть вазу через всю комнату в дорогой телевизор. Обычно эти области быстро уравновешивают друг друга (неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд), и именно поэтому можно встретить так много советов из разряда «досчитайте до 10, прежде чем как-то реагировать» — это работает, потому что мозг успевает успокоиться.

Злятся ли животные?

Легко представить, что животные злятся так же, как и мы. Быка «раздражает» красная тряпка (на самом деле быки — дальтоники), и он готов разнести все вокруг. Вы случайно наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, готова убить обидчика. Наконец, собаки рычат и лают на людей, проходящих за забором. Однако гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны. Гнев и страх стимулируют схожие механизмы в организме, и реакция животного, скорее всего, связана именно со страхом, первичной эмоцией. Гнев же считается вторичной эмоцией, потому что в дополнение ко всему мы используем свой мозг, чтобы приписать вину.

Если вас постоянно настигают триггеры гнева, непроходящее состояние неврологической реакции может начать наносить ущерб здоровью. При этом у хронически злых людей может не быть механизма для «отключения». Например, их тело может не производить ацетилхолин — гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина. В результате их нервная система постоянно включена и в напряжении, что в конечном итоге может привести к переутомлению, ослаблению сердца и ужесточению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, повышения уровня холестерина. Наконец, гнев может вызвать сопутствующие ментальные проблемы, например депрессию или тревогу.

В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больший риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева.

Некоторые ученые считают, что хронический гнев как фактор, способствующий ранней смерти, может быть даже более опасным, чем курение и ожирение

Для того чтобы ослабить некоторые из этих эффектов, достаточно смягчить триггеры гнева, чтобы человек перестал злиться на каждую мелочь. Однако для других может потребоваться осознанная работа над выражением гнева.

Как выразить гнев правильно

Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.

Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и контроль над гневом. Гнев довольно часто обращает злость внутрь, поскольку во многих обществах открытое ее выражение является чем-то неприемлемым. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии. Однако, несмотря на то что не следует сдерживать гнев внутри себя, нападение на каждого, кто вас злит, также вряд ли поможет чувствовать себя лучше во всех случаях. Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним.

В одном из исследований❓Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.

Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход. Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева. Например, заняться спортом, помедитировать или посмотреть любимый сериал. Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям).

Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Гнев — это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться надлежащим образом. Подумайте о цели, которой служит гнев, и о лучшем подходе к управлению гневом.

Персонал клиники Майо

Злость сама по себе не проблема — проблема в том, как вы с ней справляетесь. Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев вышел из-под контроля.

Что такое гнев?

Гнев — это естественная реакция на предполагаемую угрозу. Это заставляет ваше тело высвобождать адреналин, ваши мышцы напрягаются, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Ваши чувства могут стать более острыми, а лицо и руки покраснеть.

Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым способом.

Значит, злиться не «плохо»?

Злиться не всегда плохо. Злость может помочь вам поделиться своими опасениями.Это может помешать другим ходить по вам. Это может мотивировать вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом.

Что заставляет людей злиться?

Существует много распространенных триггеров гнева, таких как потеря терпения, чувство, что ваше мнение или усилия не ценятся, и несправедливость. Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или приводящих в ярость событиях и беспокойство о личных проблемах.

У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, что вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира.Ваша личная история также подпитывает вашу реакцию на гнев. Например, если вас не учили, как правильно выражать гнев, ваше разочарование может кипеть и делать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь гневом.

Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева.

Как лучше всего справляться с гневом?

Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью:

• Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурного взрыва.
• Подавление. Это попытка сдержать свой гнев и, возможно, преобразовать его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может привести к тому, что вы направите свой гнев внутрь себя или выразите свой гнев через пассивно-агрессивное поведение.
• Успокоение. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихнуть.

В идеале вы выберете конструктивное выражение — изложите свои проблемы и потребности ясно и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

Может ли гнев нанести вред здоровью?

Некоторые исследования показывают, что неуместное выражение гнева, например, сдерживание гнева, может нанести вред вашему здоровью. Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль.

Есть также свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, пептическими язвами и инсультом.

Когда нужна профессиональная помощь?

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в решении проблем с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 марта 2020 г.

Показать ссылки

1. Суд А.Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
2. Пиш С. и др. Участники программы управления гневом получают поведенческие изменения в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016;55:e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
3. Мехта М. и др., ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков. Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
5. Шивкумар К. и др. Клиническая нейрокардиология, определяющая ценность сердечно-сосудистой терапии, основанной на неврологии. Журнал физиологии. 2016;594:3911.
6. McMahon SB, et al., ред. Сопутствующие психические заболевания, связанные с болью. В: Учебник боли Уолла и Мелзака.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 января 2017 г.
7. Кокаро Э. и др. Прерывистое взрывное расстройство у взрослых: эпидемиология, клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 января 2017 г.

Подробнее

.

Как распознать гнев и справиться с ним

Каждый знает, что значит злиться. Тем не менее, причины, следствия и способы контроля гнева иногда плохо понимаются. Психологи могут помочь людям распознать триггеры гнева и избежать их. Они также могут предоставить способы справиться с гневом, когда он действительно возникает.

Психолог-эксперт по гневу Говард Кассинов, доктор философии, отвечает на следующие вопросы о гневе:

Что такое гнев и чем он отличается от агрессии?

Гнев — это негативное эмоциональное состояние, которое обычно связано с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением и неадекватным поведением.Обычно это развивается в ответ на нежелательные действия другого человека, который воспринимается как неуважительный, унизительный, угрожающий или пренебрежительный. Гнев включает в себя определенные стили мышления, такие как: «Мой начальник раскритиковал меня в присутствии моих коллег. Теперь я запарился. Он не должен быть таким неуважительным!» или «Эта женщина впереди меня едет так медленно. Это раздражает. Ей нельзя позволять ездить по автостраде!» Гнев побуждает нас отомстить. Наши данные показывают, что около 25 процентов случаев гнева связаны с мыслями о мести, такими как: «Я собираюсь распустить слухи о своем боссе, чтобы отомстить» или «Я хотел бы просто ударить ее машину, чтобы поставить ее на место». .Интересно, что гнев обычно возникает при взаимодействии с людьми, которые нам нравятся или которых мы любим, например, с детьми, супругами и близкими друзьями.

Злые мысли могут сопровождаться мышечным напряжением, головными болями или учащением пульса. Кроме того, словесные и физические проявления гнева могут служить предупреждением другим о нашем неудовольствии. Вербальные выражения включают крик, споры, проклятия и сарказм. Однако гнев можно выразить и физически, подняв сжатый кулак, бросив книгу на пол, сломав карандаш или ударившись о стену.Иногда гнев не выражается внешне, а остается внутренним размышлением.

Агрессия, напротив, относится к преднамеренному поведению, направленному на причинение вреда другому человеку. Часто это отражает стремление к доминированию и контролю. В случаях, которые я вижу в своей клинической и исследовательской работе, часто используется оружие. Агрессия может проявляться в виде ударов руками, толчками, ударами или даже нанесением увечий другому человеку, и она может проявляться в насилии в семье, жестоком обращении с детьми или пожилыми людьми, издевательствах или групповой и преступной деятельности.

Поскольку гнев, как правило, выражается только через громкие словесные высказывания, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия. Наше исследование показывает, что около 90 процентов агрессивных инцидентов предшествует гнев. Однако только 10% переживаний гнева на самом деле сопровождаются агрессией. Люди часто хотят действовать агрессивно, когда злятся, но, к счастью, большинство из них на самом деле не предпринимают агрессивных действий. Кроме того, иногда в гневе возникает импульс к решению проблем.

Тем не менее, гнев сам по себе является серьезной проблемой с негативными последствиями во многих аспектах жизни, таких как брак, рабочее место, взаимодействие родителей и детей и поведение за рулем. Гнев связан с межличностными конфликтами, негативными оценками со стороны других, беспорядочным вождением, разрушением имущества, профессиональной неприспособленностью, неадекватным риском, несчастными случаями, злоупотреблением психоактивными веществами и так называемыми преступлениями на почве аффекта.

Каковы некоторые из положительных аспектов гнева?

Многие из долгосрочных последствий гнева являются негативными.Тем не менее, гнев является частью нашей биологической истории. Это часть реакции «бей или беги». Это имело ценность для выживания в прошлом и имеет некоторые положительные стороны в настоящем. Однако многие из них являются краткосрочными выгодами, поскольку немногие из нас любят проводить время с разгневанными людьми.

Гнев может быть подходящей реакцией на несправедливость. Без сомнения, гнев сыграл полезную роль в общественных движениях за равенство чернокожих, пожилых людей и женщин, среди прочих. Гнев также может привести к лучшим результатам в деловых переговорах, а также к усилению мотивации исправить ошибки, которые мы видим в мире.

К плюсам можно отнести функцию оповещения. Гнев говорит другим, что важно слушать нас, что мы чувствуем себя взволнованными и разумно быть внимательными к своим словам и действиям. Это также может привести к соблюдению другими. Решительное заявление о том, что мы были первыми в очереди у прилавка магазина, может привести к лучшему обслуживанию. Кроме того, в краткосрочной перспективе дети и другие люди могут с большей вероятностью выполнять наши просьбы, когда мы злимся. «Не ходи по улице, не взяв маму за руку!» когда гневно сказано маленькому ребенку, может спасти жизнь.

Гнев иногда кажется приятным и праведным. Мы можем разозлиться, когда смотрим фильм или пьесу, где персонаж страдает неуместно. Затем, когда добро побеждает зло, гнев сменяется чувством удовлетворения. Драматурги знали об этом веками. Точно так же гнев придает определенный интерес к жизни. Можете ли вы представить мир без гнева? Более здоровые, умеренные уровни раздражения и раздражения добавляют остроты в повседневную жизнь, и нам всем это нравится.

Каковы некоторые из потенциальных последствий гнева для здоровья?

Многие люди считают чрезмерную злость просто психологической проблемой. Это грубое упрощение. Когда мы гневаемся, активируется вегетативная нервная система. Например, гнев, вызванный обнаружением тайной связи супруга, скорее всего, приведет к возбуждению симпатической нервной системы и связанным с этим гормональным и нейрохимическим изменениям. Эти физиологические реакции могут привести к усилению реакции сердечно-сосудистой системы, дыхания и потоотделения, притока крови к активным мышцам и увеличению силы.По мере того, как гнев сохраняется, он влияет на многие системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и центральная нервная системы. Это приведет к повышенному риску гипертонии и инсульта, болезней сердца, язвы желудка и кишечника, а также к замедлению заживления ран и возможному увеличению риска некоторых видов рака.

Исследования показали, что гнев является независимым фактором риска сердечных заболеваний. Склонность часто испытывать гнев во многих ситуациях известна как гнев с высокой чертой.Одно исследование наблюдало за 12 986 взрослыми в течение примерно трех лет и выявило в два-три раза повышенный риск коронарных событий у людей с нормальным кровяным давлением, но с сильным гневом. В другом исследовании приняли участие 4083 взрослых в возрасте от 10 до 15 лет. Те, у кого был самый низкий уровень контроля над гневом, имели самый высокий риск фатальных и несмертельных сердечно-сосудистых событий. Изучив литературу, эксперты пришли к выводу, что ярко выраженный гнев, хроническая враждебность, выражение гнева и острые эпизоды гнева могут привести к новым и рецидивирующим сердечно-сосудистым заболеваниям.Когда гнев испытывается умеренно и выражается уверенно, он может быть менее разрушительным, чем когда он частый, сильный и продолжительный.

Какие психологические исследования показали, почему одни люди более склонны к гневу, чем другие?

Необходимо исследовать склонность к гневу в отношении мыслей, физиологических реакций и физической активности. Что касается физиологических реакций, то некоторые люди легко возбуждаются и быстро реагируют на аверсивные раздражители. Их быстро раздражают неприятные запахи, жара и раздражающие звуки.Другие реагируют медленно и, кажется, не беспокоятся о таких раздражителях. Генетическая изменчивость играет здесь большую роль.

Физические выражения гнева, такие как дуться, стучать по столу или бить по стене, усваиваются силами подкрепления и копирования других.

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что жестокие видеоигры и, возможно, прослушивание агрессивной музыки с жестокими текстами могут разжигать гнев и агрессию у некоторых людей. В жестоких видеоиграх игроки слышат быструю, возбуждающую и злую музыку.Они учатся быть сверхнастороженными, реагировать импульсивно и убивать противников. Это приводит к подкреплению в виде очков, приобретению нового оружия, доступу к более высоким уровням игр и похвалам со стороны других игроков в игровой среде.

Какие шаги могут предпринять люди, чтобы справиться с гневом среди членов семьи или друзей? Чем они будут отличаться от общения с незнакомцем, например, с продавцом в магазине, таксистом или другим обслуживающим персоналом?

Гнев, возникающий при общении с незнакомцами, возникает из-за кратковременных взаимодействий. Вы можете больше никогда не увидеть клерка, водителя или официанта. Если вы спросите себя, насколько на самом деле важна раздражающая ситуация, вы обычно ответите: «совсем не очень важно». В лучшем случае вы пострадали от того, что заплатили слишком много за поездку на такси или задержались на несколько минут клерком. Признайте, что это неприятные события, а не катастрофы, и работайте над ними. Сходите в другой ресторан или в магазин в нерабочее время, чтобы вернуть покупку.

Кроме того, осознайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вам неподвластны.Когда вы едете на такси, сообщите водителю о предпочитаемом вами маршруте. Когда вы заказываете этот стейк в ресторане, попросите дополнительный кетчуп до того, как официант уйдет из-за стола, чтобы его больше никто не видел. У вас меньше контроля над другими событиями. Самолеты по разным причинам часто опаздывают. Вы мало что можете сделать. Примите задержку как возможность почитать или расслабиться, а не катастрофу и не достойную гнева.

Гнев, который ощущается при общении с членами семьи или друзьями, отличается из-за продолжающихся взаимодействий.Чтобы справиться с этим видом гнева, самыми быстрыми и простыми в использовании стратегиями самопомощи являются избегание и бегство, расслабление, когнитивная реструктуризация и напористое выражение.

Прямое столкновение со всеми проблемами может быть не лучшим решением. Иногда лучше избегать взаимодействия, которое может привести к гневу. Например, разрешите супругу иметь дело с недобросовестным продавцом или непослушным ребенком. Узнайте, что вы можете иногда полагаться на других, чтобы решить проблемы. Расслабление — отличный инструмент для борьбы с гневом, поскольку разгневанные люди напрягают мышцы и у них возникают головные боли и боли в животе.Найдите удобный стул, который будет поддерживать руки и ноги, и спокойно проведите время. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы позволить мышцам произвольно расслабиться. Осознайте, что мышечной релаксации можно научиться на практике. Часто помогает легкая музыка. Когнитивная реструктуризация относится к обучению тому, как правильно анализировать неприятные ситуации. Переживания гнева часто связаны с когнитивными искажениями, такими как неверная оценка важности события или способности справиться с ним. Гнев — это моральная эмоция, обычно связанная с требованиями справедливости в форме «должен».Кроме того, разгневанные взрослые делают чрезмерные обобщения о значении поведения, демонстрируемого другими, и ограничивают свои варианты мышлением «или/или», например: «Либо он мне друг, либо нет. Это так просто!» Научитесь воспринимать негативные ситуации как что-то плохое, но также и как возможность развить навыки преодоления трудностей и научиться новому поведению. Признайте, что другие делают хорошие и плохие вещи. Избавьтесь от этих широких обобщений о людях.

Быть настойчивым означает прямо выражать гнев соответствующим тоном и не унижать другого человека.Если вас обидели или проявили неуважение, можно сказать: «Когда вы сказали, что моя работа некачественная перед другими, я разозлился. Я хотел бы поговорить с вами о ситуации, чтобы мы могли улучшить наши отношения». И совсем другое дело сказать: «Ты сегодня вел себя как настоящий придурок. Как ты смеешь так говорить при других! С тобой тоже много чего не так!»

В какой момент человек должен обратиться за профессиональной помощью гнева?

Некоторая степень гнева останется с нами на всю жизнь.Итак, вот вопрос, который нужно задать: «Работает ли мой гнев на меня?» Когда гнев мягкий, нечастый, быстро рассеивается и выражается ассертивно (непосредственно к проблемному человеку, в необвинительной манере) и без агрессии, то профессиональная помощь не нужна. В таких обстоятельствах гнев может просто подчеркнуть ваше раздражение и привести к решению проблемы.

Однако, если ваш гнев от умеренного до сильного, испытывается часто, продолжается до такой степени, что вы затаили обиду и планируете отомстить, и выражается в агрессивных словесных и физических действиях, то есть повод для беспокойства.Вы, вероятно, рискуете негативными отношениями, здоровьем, а иногда и юридическими последствиями, связанными с неуместным выражением гнева.

Каковы наиболее эффективные методы лечения людей, у которых есть серьезные проблемы с гневом и которые хотят получить контроль над своими эмоциями?

Управление гневом работает. Было проведено шесть крупномасштабных анализов программ управления гневом для взрослых. Последний из них рассмотрел 96 различных исследований и пришел к выводу, что психологические методы лечения гнева умеренно эффективны в различных группах.Это включает в себя работу по уменьшению гнева в колледжах и университетах, общественных лечебных учреждениях, исправительных учреждениях и больницах. В некоторых случаях значительные эффекты были обнаружены всего за восемь сеансов лечения, и результаты сохранялись в течение периода наблюдения от месяца до года. Наиболее сильные эффекты обнаруживаются при многокомпонентных лечебных программах. Лучше всего работают вмешательства, основанные на когнитивной или когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и обучении навыкам. Программы релаксации, программы прививки от стресса и вмешательства, основанные на воздействии, также полезны.

Людям, ищущим услуги по управлению гневом, будет разумно начать в местных университетах или больницах и спросить, как долго они предлагают услуги по управлению гневом. Персонал с современными исследовательскими знаниями, специальной подготовкой и большим опытом работы в области управления гневом, вероятно, окажет наилучшие услуги.

Что может скрывать ваш гнев

Если гнев помогает вам контролировать себя, неудивительно, что вы не можете контролировать свой гнев!

Вышеупомянутое утверждение (которое я, наполовину серьезно, подумывал отправить в различные словари цитат) точно подытоживает мой профессиональный опыт работы с этой столь проблематичной эмоцией.За последние 20 с лишним лет я провел более ста занятий и семинаров по управлению гневом и провел множество профессиональных презентаций по этому вопросу.

Когда я впервые заинтересовался изучением этой типично разрушительной эмоции, клиническая литература, посвященная ей, была на удивление скудной. Но с тех пор времена резко изменились. С увеличением числа таких явлений, как дорожная ярость, стрельба из проезжающих машин, массовые убийства в старших классах и на почте — короче, с преобладанием насилия в современной Америке — внимание, уделяемое отыгрыванию, неконтролируемому гневу. возможно, никогда не было больше.Вероятно, за последние 15 лет или около того появилось не менее 50 книг о гневе, ориентированных на неспециалистов. А в 1995 году давно назревшая профессионально ориентированная книга под названием « расстройства гнева: определение, диагностика и лечение » (изд. эмоция, связанная с другими психическими расстройствами.

Однако то, что я узнал о гневе как психологу, стало результатом моих усилий как терапевта по лучшему пониманию его динамики у моих клиентов, а также изучения различных работ, посвященных ему.Далее я попытаюсь выделить некоторые идеи, которые я получил, пытаясь осмыслить саморазрушительное поведение, которое я наблюдал в десятках сложных случаев.

Гнев как забытая защита Фрейда

Если для Фрейда существуют все защитные механизмы для защиты личности от невыносимого приступа тревоги, когда эго находится в осаде, то странно, что он никогда не рассматривал гнев как служащую этой ключевой психологической функции. Но рассматривать основную человеческую эмоцию как предназначенную главным образом для защиты индивидуума от другой , гораздо более мучительной эмоции, вряд ли можно было бы ожидать, что Фрейд будет следовать той линии рассуждений.Тем не менее, по моему собственному клиническому опыту, гнев почти никогда не является основной эмоцией, поскольку даже когда гнев кажется мгновенной рефлекторной реакцией на провокацию, всегда есть какое-то другое чувство, которое его породило. И именно это чувство гневу удалось замаскировать или контролировать.

Простейший пример моего, по общему признанию, неортодоксального отнесения гнева к вторичному, «реактивному» статусу может относиться к универсально фрустрирующей ситуации, когда меня отключают во время вождения. Практически все, кого я когда-либо спрашивал, решительно отвечали, что их непосредственной реакцией на такое событие является гнев. Но когда я далее спрашиваю, что обычно подразумевает «отключение» — а именно, очень реальную угрозу аварии, — они понимают, что за долю секунды до того, как они предприняли успешные действия по предотвращению столкновения, их эмоция, безусловно, должна была быть одной. опасения или страха. Циклический переход от повышенного уровня возбуждения страха к столь же сильному гневу происходит с такой головокружительной скоростью, что почти никто не может вспомнить ту вспышку трепета, которая предшествовала гневу или даже ярости.(А ярость сама по себе кажется в основном более мощной или отчаянной формой гнева, созданной для отражения еще более серьезной угрозы чьему-то эго или чувству личной безопасности — будь то ментальная, эмоциональная или физическая угроза.)

Внутренняя динамика, изображенная на этой иллюстрации, аналогична целому ряду эмоций, которые, как только они начинают проявляться, могут быть эффективно замаскированы, подавлены или упреждены за счет появления вторичного гнева. И точно так же, как другие защиты мешают здоровому психологическому преодолению (скрывая лежащую в основе реальность беспокойства, с которой необходимо иметь дело), ​​гнев противостоит хрупкости эго, которое должно полагаться на него как на защиту и поддержку.

Гнев как нейрохимический способ самоуспокоения

За очень немногими исключениями, злые люди, с которыми я работал, страдали от значительного дефицита самооценки. Многие из них весьма успешны в своей карьере, но гораздо менее успешны в отношениях, где триггеров гнева предостаточно. Однако, независимо от их профессиональных достижений, почти все они были поражены программой «Я недостаточно хорош» (а некоторые еще и дополнительным сценарием «Я мошенник»).

В превосходной книге Стивена Стосни « Лечение злоупотребления привязанностью » (1995), в которой описывается комплексная модель терапевтического воздействия как на физическое, так и на эмоциональное насилие в близких отношениях, автор предлагает химическое объяснение того, как гнев — по крайней мере в данный момент — может действовать как своего рода «психологическая мазь». «Один из гормонов, выделяемых мозгом при возбуждении гнева, — это норадреналин, воспринимаемый организмом как анальгетик.

В действительности, сталкиваются ли люди с физической или психологической болью (или с угрозой такой боли), внутренняя активация реакции гнева ускоряет высвобождение химического вещества, специально предназначенного для нейтрализации ее. Вот почему я долгое время рассматривал гнев как обоюдоострый меч: ужасно вредный для отношений, но, тем не менее, решающий, позволяющий многим уязвимым людям эмоционально выжить в них.

Как описывает это Стосны, симптоматическая злость скрывает боль от нашей «основной боли». Эти ключевые мучительные эмоции включают в себя чувство игнорирования, неважности, обвинения, вины, ненадежности, обесценивания, отверженности, бессилия, непривлекательности или даже непригодности для человеческого контакта (ср. «идентичность, основанную на стыде» Джона Брэдшоу). Поэтому вполне разумно, что, если самовызов гнева может успешно отразить такие обидные или невыносимые чувства, человек может в конечном итоге стать зависимым от эмоции вплоть до зависимости. Здесь бесспорно уместна психологическая концепция самоуспокоения. Нам всем нужно найти способы утешить или успокоить себя, когда наша самооценка находится под угрозой — будь то критика, увольнение или любые другие внешние стимулы, которые кажутся обесценивающими и, таким образом, возрождают старые сомнения в себе. Если мы психологически здоровы, то у нас есть внутренние ресурсы для самоутверждения: признаться себе в возможных недостатках, не испытывая невыносимой вины или стыда. Но если в глубине души мы по-прежнему плохо относимся к тому, кто мы есть, наше ущербное чувство собственного достоинства просто не сможет противостоять таким внешним угрозам.

Средство в этом случае? Как это ни парадоксально, гнев — даже несмотря на то, что он разрушает истинный душевный покой или чувство благополучия — может помочь нам успокоиться. Ибо наш гнев мощно служит тому, чтобы обесценить кого-то или что-то, что заставило нас чувствовать себя недействительными. Категорически отвергая законность угрожающей внешней силы, мы самодовольно провозглашаем превосходство собственной точки зрения. Таким образом, наша насущная потребность в эмоциональной/ментальной безопасности восстанавливается.

Хотя мы едва ли остаемся в состоянии внутренней гармонии — и, возможно, на самом деле испытываем значительные потрясения — наш защитный гнев все же позволяет нам достичь определенного комфорта. В конце концов, мы не ошибаемся, или плохи, или эгоистичны, или невнимательны; это наш супруг, наш ребенок, наш сосед, наш коллега. Конечно, эта отчаянная реакция может быть самоуспокоением в крайнем случае, но, тем не менее, это своего рода самоуспокоение. Короче говоря, если мы не можем утешить себя с помощью самоутверждения, нам нужно сделать это с помощью в , подтверждая других.И люди, страдающие хронической депрессией, как правило, не научились пользоваться этой мощной, хотя и обреченной на провал защитой.

Гнев как узкий путь к самоутверждению

Если гнев может помочь нам в самолечении от всех видов психологической боли, он столь же эффективен в предотвращении раздражающего чувства бессилия. И здесь снова наводит на размышления гормональная оценка возбуждения гнева Стосни. Наш мозг не только выделяет анальгетик норадреналин, когда нас провоцируют, но также вырабатывает амфетаминоподобный гормон адреналин, который позволяет нам ощущать прилив энергии во всем теле — прилив адреналина, который испытывают многие из моих клиентов. сообщил о чувстве во время внезапного приступа гнева.

Как иронично «приспособлен» — и соблазнителен также. Человек или ситуация каким-то образом заставляет нас чувствовать себя побежденными или бессильными, и реактивное преобразование этих беспомощных чувств в гнев мгновенно дает нам повышенное чувство контроля. Как следует из названия этой статьи, если гнев может заставить нас чувствовать себя сильными, если это «волшебный эликсир», который, по-видимому, способен устранить наши самые глубокие сомнения в себе, неудивительно, что он может в конечном итоге контролировать нас. В некотором смысле, это такой же наркотик, как алкоголь или кокаин.И я твердо убежден, что многие, многие миллионы людей во всем мире зависимы от гнева из-за его иллюзорно расширяющих возможностей.

Хотя почти никто не воспринимает свою склонность к гневу как стратегию выживания, рассчитанную на обезоруживание, опорочение или запугивание «врага», я убежден, что гнев повсеместно используется для поддержки ослабленного чувства личной силы. В отличие от чувства слабости или потери контроля, гнев может способствовать ощущению неуязвимости — даже непобедимости.Фильм Бешеный бык , драматизирующий жизнь боксера Джейка ЛаМотты, возможно, является одним из наиболее убедительных примеров того, как гнев может физически укрепить человека, мощно компенсируя различные личные недостатки (особенно в сфере отношений).

Гнев как «безопасный» способ привязанности в интимных (читай, уязвимых) отношениях

В заключение этой статьи я хотел бы вкратце исследовать — тоже парадоксально — функцию гнева в обеспечении безопасности в близких отношениях путем регулирования расстояния.Вполне логично, что, если опекуны ребенка оказались удручающе невосприимчивыми, ненадежными или ненадежными, «взрослый ребенок», вероятно, будет бояться выстрелов или оборонительно культивировать определенную эмоциональную отстраненность в интимных отношениях. Хотя такие люди могут отчаянно стремиться к надежной связи привязанности, которая ускользала от них в детстве, они будут опасаться открытого выражения таких потребностей и желаний. Поступая так с партнером, который может отрицательно на них отреагировать, можно вновь открыть старые раны.

Первобытный страх этих людей заключается в том, что, если они ослабят бдительность и сделают себя по-настоящему уязвимыми — свободно раскрывая то, чего все еще болит их сердце — неодобрительный или отвергающий ответ их партнера может привести их, почти буквально, к смерти от потери крови.И поэтому (хотя в конечном счете обреченная на провал) защитная роль гнева в нераскрытии и дистанцировании может казаться не просто необходимой, но абсолютно необходимой.

Неоднократно я слышал, как супруги жалуются, что, когда их отношения, казалось, шли лучше, чем обычно, их партнер — по-видимому, начиная испытывать некоторую тревогу по поводу «сближения для комфорта» — почти без провокаций начинал драку. . Психологически травмированные родительской бесчувственностью, пренебрежением или, что еще хуже, их глубокое недоверие к интимным связям вынуждало бы их отделяться из-за самозащитного гнева.

И наоборот, гнев также отталкивает другого человека, заставляя его отстраняться. На моих уроках гнева я много раз предлагал, чтобы, если вы хотите много места в своей жизни, просто быть очень злым человеком. . . и вы получите все пространство, о котором когда-либо мечтали. В конце концов, если в нашей жизни действительно не было прецедента близости в отношениях, сближение по-настоящему с другим — или то, что другой сблизился бы с нами — может начать ощущаться как опасное для нашего эмоционального равновесия, тем самым запуская самоизолирующее чувство. реакция гнева.

Тем не менее, чувство слишком отчужденности от нашего партнера может также оживить старые раны привязанности и страхи, поэтому время от времени танец меняется, и дистанцирующийся становится преследователем. Главное здесь заключается в том, что гнев, однако, бессознательно, может использоваться различными способами для регулирования уязвимости в преданных отношениях. Его можно использовать не только для того, чтобы отделиться от другого, когда желанная близость начинает вызывать тревогу, но и, как это ни парадоксально, может быть тактикой вовлечения другого, но на безопасном расстоянии.Чтобы развратить Декарта, предположение здесь может быть таким: «Мы боремся, следовательно, мы существуем [как пара]».

Если бы наша связь привязанности с нашими первоначальными опекунами была слабой или ненадежной, вполне разумно было бы предположить, что одним из наименее опасных способов «привязаться» к другому был бы сдерживающий дистанцию ​​гнев, который помогал контролировать наше чувство риска в отношении таких связей. Неудобные из-за слишком близкого сближения, но все же опасающиеся разрыва нашей привязанности, наша легкость провокации со стороны нашего партнера может стать единственным жизнеспособным решением нашей дилеммы — каким бы нефункциональным и неудовлетворительным это решение ни было.

В заключение, при разработке подходящего лечения проблем клиента с гневом, я научился задавать себе не просто вопрос: «Каким навыкам контроля гнева нужно научиться этому человеку?» а скорее: «Чему гнев этого человека способствует, защищает от чего или является симптомом?» Ибо если и существует такая вещь, как эмоция верхушки айсберга, то, безусловно, это гнев — чувство, которое может скрывать так много под ним — которое лучше всего соответствует всем требованиям.

Некоторые из моих многочисленных статей о гневе, которые тесно дополняют эту, включают:

3 способа добраться до корня гнева

«Почему ты такой злой?» — спросил меня мой сын после того, как у меня был тяжелый день, и я отыгрался на нем.Было бы легко проигнорировать его комментарий и проигнорировать мой гнев, но вместо этого это заставило меня задуматься. Может быть легко оттолкнуть наш гнев без каких-либо реальных усилий, чтобы добраться до его корня. Тем не менее, я думаю, пришло время нам последовать совету моего сына и спросить себя: «Почему ты так зол?»

В своей книге « Без ума от нас: переход от гнева к близости с вашим супругом » доктор Гэри Оливер пишет о последствиях игнорирования вашего гнева. Он сравнил приступы гнева с мигающей сигнальной лампочкой в ​​наших машинах.Когда мы видим этот мигающий красный свет, мы пытаемся решить эту проблему, чтобы избежать больших проблем с нашей машиной в будущем. Точно так же мы не можем игнорировать небольшое количество гнева здесь и там в нашей жизни, иначе это тоже приведет к большим проблемам. В своей книге доктор Оливер отмечает: «За прошедшие годы мы обнаружили, что всякий раз, когда мы игнорируем или хороним эмоции, они погребаются заживо. В какой-то момент и каким-то образом эта игнорируемая или скрытая эмоция проявит себя — физически, психологически или духовно.Обращаясь к нашему гневу, когда он приходит, мы сможем остановить нарастание этой сильной эмоции.

Вот 3 способа ответить на вопрос «Почему ты такой злой?»

1. Признайте это.

Не избегайте красного предупредительного сигнала из-за страха. Самое главное — сначала признать тот факт, что мы все боремся с гневом. Как люди, мы естественным образом эмоционально реагируем на тревожные ситуации.

2. Найти.

Затем, столкнувшись с ним, мы должны найти корень гнева, который сидит глубоко внутри нас.Общие корни гнева включают страх, боль и разочарование. Например, некоторые люди злятся из-за боязливой реакции на неопределенность, на страх потерять работу или на страх неудачи. Другие злятся, когда их обижают в отношениях или причиняют боль близкие друзья. Когда дело доходит до меня, корень моего гнева часто находится во всех маленьких разочарованиях, которые я позволяю накапливать внутри себя.

3. Разберись.

Как только мы найдем корень нашего гнева, мы сможем выяснить, как справляться с ним более здоровым способом.

• Справиться со страхом: Иногда лучший способ столкнуться со своими страхами — это записать их. Потратив время на изучение того, чего вы очень боитесь, на листе бумаги, вы сможете рационализировать свои мысли. В будущем это может помочь предотвратить перерастание страхов в гнев.
• Справиться с болью: Если вы попали в ловушку и испытываете боль, поговорите с человеком, который причинил вам боль прямо сейчас! Независимо от того, является ли боль результатом недоразумения или преднамеренного нападения, вы не сможете двигаться вперед, пока не обсудите свою боль с человеком, который причинил вам боль. Только когда присутствуют исповедь и прощение, вы сможете отпустить свой гнев.
• Справиться с разочарованием: Хотя мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, мы можем выбирать, как реагировать. Поэтому в ответ на разочаровывающие моменты выбирайте позитивное. Кроме того, разочарование иногда является результатом неудовлетворенных ожиданий. Убедитесь, что ваши ожидания реалистичны, и проявите благодать, если они не оправдаются.

Я хотел бы оставить вас с доктором.Слова Гэри Оливера. «Одним из многих потенциально положительных аспектов гнева является то, что он может служить очень мощной и эффективной системой предупреждения. Здоровый гнев может помочь нам определить проблемы и потребности и дать нам энергию, чтобы что-то с ними сделать».

Моя жена Сьюзен и я более подробно рассказываем об этих 3 шагах в этом подкасте. Послушай.

Когда в последний раз вы злились, и как вы справлялись с этим? Пожалуйста, поделитесь, оставив комментарий ниже.

Ценность гнева: 16 причин, по которым злиться полезно

« Злой человек стремится к тому, чего он может достичь, и вера в то, что вы достигнете своей цели, приятна». — Аристотель

Гнев имеет отрицательную репутацию по сравнению с положительными эмоциями, такими как счастье, энтузиазм и надежда. Возможно, отсутствие уважения к гневу коренится в социальных, культурных и религиозных причинах, а также в очевидных проявлениях его часто разрушительных результатов, таких как агрессия и насилие.На самом деле, многие считают, что нам было бы лучше без гнева как эмоции. Однако все больше и больше социальных и эволюционных психологов, ученых, изучающих мозг, и специалистов в области психического здоровья предполагают, что гнев обладает ценными качествами и может быть полезен для человеческого состояния.

С точки зрения эволюции, все эмоции уместны в определенных обстоятельствах, когда они переживаются в оптимальной степени, предоставляя ресурсы для эффективного достижения желаемой цели. Например, определенные уровни стресса и беспокойства заставляют нас работать на высоком уровне.Печаль может быть катарсисом, наполняя нас благодарностью за то, что мы потеряли, и сигнализируя другим, что нам нужна поддержка, чтобы восстановиться и исцелиться. Точно так же гнев от легкого до умеренного может помочь нам двигаться вперед, но, конечно же, сильный или хронический гнев может нанести ущерб нашему благополучию.

Гнев – это не просто агрессивная реакция. Он часто предоставляет нам информацию, которая позволяет нам лучше взаимодействовать с окружающим миром (а также с самими собой). Если мы рассматриваем гнев как нечто, что делает нас более информированными, мы можем соответствующим образом адаптировать нашу реакцию, чтобы улучшить свое положение.С этой целью ниже приводится список преимуществ, которые может дать гнев, когда достигается соответствующий уровень эмоции.

1. Гнев создан для выживания

Эмоции развились, чтобы держать нас в безопасности. Наша реакция на борьбу, которая развилась, чтобы мы могли защищаться от врага или опасности, проистекает из гнева. Гнев встроен в нашу примитивную потребность жить и защищаться от агрессии. Гнев заставляет людей быть чрезвычайно бдительными в отношении угроз и обостряет наше внимание.Когда хищник угрожает нам или подвергается нападению, автоматически активируется гнев, который заставляет нас сопротивляться и действовать быстро и решительно, чтобы защитить себя.

2. Выброс гнева успокаивает

Когда вы злитесь, вы испытываете физическую и эмоциональную боль. Когда вы испытываете физические и эмоциональные страдания, гнев сильно побуждает вас что-то с этим делать. Таким образом, гнев помогает вам справиться со стрессом, сначала разряжая напряжение в вашем теле, и тем самым успокаивает ваши «нервы».Вот почему у вас может возникнуть гневная реакция, а затем успокоиться.

3. Гнев дает чувство контроля

Гнев связан с глубокой потребностью в контроле. Гнев защищает то, что принадлежит нам, помогая нам чувствовать себя ответственными, а не беспомощными. Функция гнева состоит в том, чтобы причинять ущерб или удерживать выгоду от других, чтобы увеличить наше благосостояние. Люди, которые испытывают и проявляют свой гнев соответствующим образом, находятся в лучшем положении для удовлетворения своих потребностей и управления своей судьбой, чем те, кто подавляет свой гнев.Тем не менее, важно избегать одержимости чувством власти, которое может вызвать гнев.

4. Гнев заряжает нас энергией

С точки зрения выживания, мы защищаемся, когда мстим и заставляем других людей бояться нас. Гнев охраняет нас, когда кто-то хочет причинить нам боль. Это дает нам силу и агрессию, чтобы помочь нам победить более сильного врага. В повседневных ситуациях гнев служит положительной силой, побуждающей нас постоять за себя и творчески находить решения проблем, с которыми мы сталкиваемся.Как говорит Ричард Дэвидсон, гнев «мобилизует ресурсы, повышает бдительность и облегчает устранение препятствий на пути к нашей цели, особенно если гнев можно отделить от склонности причинять вред или разрушать».

5. Гнев побуждает нас решать проблемы

Когда нам кажется, что что-то не так, мы можем разозлиться. Если что-то не так, как должно быть, и нужно измениться, гнев побуждает нас что-то делать и побуждает искать решения наших проблем.Гнев возникает, когда мы сталкиваемся с препятствием или человеком (или чем-то еще), который блокирует наши потребности. Он готовит нас к тому, чтобы справиться с препятствием или проблемой на нашем пути, чтобы мы могли добраться туда, где хотим быть.

6. Гнев заставляет нас осознать несправедливость

Мы часто злимся, когда нам отказывают в правах или когда мы сталкиваемся с оскорблениями, неуважением, несправедливостью или эксплуатацией. Гнев служит внутренней направляющей системой, которая указывает на то, что что-то не совсем правильно, что кто-то поступил с нами несправедливо или несправедливо.Гнев помогает донести до других: «Вам лучше относиться ко мне справедливо; в противном случае вы заплатите высокую цену». На глобальном уровне отстаивание отсутствия справедливости может помешать людям использовать других в своих интересах. Этот тип гнева может привести к положительным изменениям в обществе и увеличить социальные издержки плохого поведения.

7. Гнев ведет нас к нашим целям

Гнев подталкивает нас к достижению желаемых целей и наград. Когда мы не получаем того, чего хотим, срабатывает гнев, который указывает на то, что мы отошли от желаемых целей.Гнев пытается устранить все, что мешает нам реализовать наши желания. Это заряжает нас энергией и побуждает действовать для достижения наших целей и работы над нашими идеалами.

8. Гнев вселяет оптимизм

Удивительно, но гнев может вызвать оптимизм. Это может побудить нас сосредоточиться на том, чего мы надеемся достичь, а не просто сосредотачиваться на боли, оскорблении или виктимизации. Система гнева ориентирована на достижимое, а не на невозможное. Когда мы злимся, мы часто положительно оцениваем нашу способность изменить ситуацию, что дает нам возможность действовать и переходить из нежелательного положения в желаемое.

Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не согласуются с ситуацией, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, за что мы выступаем.

9. Гнев защищает наши ценности и убеждения

Гнев служит индикатором и регулятором социальной и личной ценности. Он активируется, когда наши ценности не согласуются с ситуацией, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, за что мы выступаем.Это также побуждает нас исправить несоответствие и предпринять действия, чтобы изменить ситуацию (или наши убеждения), чтобы привести реальность, с которой мы сталкиваемся, в соответствие с нашими ценностями.

10. Гнев — инструмент ведения переговоров

Гнев возникает естественным образом, когда кто-то придает меньшее значение или вес вашему благополучию по сравнению с собственным. Гнев предназначен для перекалибровки ситуации и, таким образом, повышения нашей ценности. Гнев также решительно утверждает нашу позицию и может привести к уступчивости со стороны других. Гнев заставляет нас реагировать на конфликт таким образом, что помогает нам торговаться в нашу пользу.Это заставляет других переосмыслить свою позицию в сравнении с нашей позицией. Он сигнализирует другой стороне: «То, что вы предлагаете, слишком дорого для меня. Вам было бы лучше, если бы вы изменили ценность, которую вы мне приписываете (уменьшите мою стоимость или увеличьте свою ценность)».

11. Гнев увеличивает сотрудничество

Если гнев оправдан и реакция уместна, обычно недопонимание корректируется, что приводит к расширению сотрудничества. Гнев говорит другим, что важно слушать нас, что мы чувствуем раздражение и разумно обращать внимание на наши слова.Гнев сообщает: «Мне не нравится ситуация, и нам нужно работать вместе, чтобы найти лучшее решение». Гнев заставляет вас постоять за себя и конструктивно бросить вызов другой стороне. Таким образом, гнев побуждает к сотрудничеству.

12. Гнев улучшает позиции на переговорах

Гнев может привести к лучшим результатам в деловых переговорах. Пока две стороны ведут переговоры, переговорщик, который кажется более разгневанным, может оказаться в лучшем положении, чтобы склонить соглашение в свою пользу. Точно так же, когда одна сторона считает, что другая сторона переговоров рассержена, она может быть более склонна к компромиссу.В этом отношении гнев служит инструментом переговоров, используемым для убеждения, заключения сделки или улучшения позиции, достигнутой в ходе переговоров.

13. Гнев скрывает болезненные чувства

Подобно защитным механизмам Зигмунда Фрейда, которые существуют для защиты личности от невыносимой тревоги, когда эго подвергается нападению, гнев выполняет эту важнейшую психологическую функцию. Гнев — это грубая, «поверхностная» эмоция, которая не дает (защищает/блокирует) вам испытывать еще более болезненные эмоции. Например, человек, который был предан своим партнером, может использовать гнев, чтобы контролировать своего партнера, а не делиться собственной болью, которую трудно вынести.

14. Гнев подталкивает нас к более глубокому познанию себя

Гнев, как правило, очень очевидная эмоция и иногда может быть вулканической. Тем не менее, подобно вулкану, который образуется, когда магма прорывается сквозь земную кору снизу, оставляя лаву на поверхности, есть много сил, которые выталкивают гнев на поверхность, например страх и оборонительная реакция. Это может быть страх потерять контроль или боязнь остаться в одиночестве, быть отвергнутым, брошенным, нелюбимым и т. д. Гнев дает возможность заглянуть внутрь себя, поскольку это слой более глубоких проблем, которые наиболее скрыты.Вот почему так важно проследить путь гнева и докопаться до него, чтобы найти и устранить его источник. Только устранив блокировку, ведущую к гневу, мы сможем освободиться от страданий, которые он иногда вызывает.

15. Гнев может привести к самосовершенствованию

Гнев может сделать вас лучше и стать движущей силой позитивных изменений. Она помогает понять наши ошибки и недостатки. При конструктивном подходе это может привести к положительным результатам. Как и мотивация, это может привести к самоизменению.Например, если кто-то знает, что определенные вещи его злят, он может воздействовать на эти триггеры, чтобы улучшить свою реакцию на них и тем самым улучшить качество своей жизни и отношений.

16. Чувство гнева повышает эмоциональный интеллект

Люди, готовые принять неприятные эмоции, такие как гнев, вместо того, чтобы избегать или подавлять их, обладают более высоким эмоциональным интеллектом. Эмоционально интеллигентные люди не сопротивляются гневу, вместо этого используя его «мудрость», чтобы получить от него пользу.В результате у них очень гибкие системы эмоционального реагирования, они более адаптивны и устойчивы.

Заключение

Несмотря на неблагоприятную репутацию, концепция конструктивного гнева получает все больше эмпирической поддержки со стороны исследователей и может сыграть полезную роль в нашей жизни. Гнев является неотъемлемой частью нашего механизма борьбы или бегства. Это было необходимо для выживания в прошлом и имеет некоторую положительную ценность в настоящем. Мотивация и действия, вызванные гневом, могут подтолкнуть нас к достижению наших целей.Это побуждает нас исправлять ошибки, которые мы видим в мире, и исправлять их.

Чрезвычайный гнев эффективен в серьезных ситуациях жизни или смерти. Тем не менее, эта модальность редко используется в повседневной жизни. Ключ к его эффективности заключается в том, чтобы гнев выражался с интенсивностью, соответствующей ситуации, при этом он чувствовался (а не подавлялся) и мудро использовался. Как сказал Аристотель, мы должны злиться «на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным образом.Он добавил, что это непросто.

Я хотел бы закончить метафорой: Гнев, как и огонь, является первобытной силой. Когда его не контролируют, он может быть разрушительным, но при разумном управлении и использовании он может стать полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.

Каталожные номера:

1. Дэвидсон, Р. (2012). Эмоциональная жизнь вашего мозга: как его уникальные паттерны влияют на то, как вы думаете, чувствуете и живете, и как вы можете их изменить . Лондон, Великобритания: Penguin Books.
2. Фишхофф, Б., Гонсалес, Р. М., Лернер, Дж. С., и Смолл, Д. А. (2005). Эволюция суждений о террористических рисках: предвидение, предвидение и эмоции. Journal of Experimental Psychology: Applied, 11 (2), 124-139
3. Форд, Б. К., и Тамир, М. (2014). Предпочтение знакомых эмоций: как вы этого хотите (и любите)? Познание и эмоции, 28 , 311-324.
4. Хенк, А. и др. (2010). Искусство гнева: контекст вознаграждения превращает реакцию избегания на объекты, связанные с гневом, в приближение. Психологическая наука 21, 1406-10.
5. Лернер Дж. С. и Келтнер Д. (2001). Страх, гнев и риск. Journal of Personality and Social Psychology, 81 , 146–159.
6. Ликерман, А. (2012). Непобедимый разум: о науке построения неразрушимого «я» . Дирфилд-Бич, Флорида: Health Communications, Inc.
7. Селл, А. и др. (2005). Регулирование компромиссных соотношений благосостояния: три теста эволюционно-вычислительной модели человеческого гнева .Diss Abstr Int B Sci Eng. 2006; 66(8-Б):4516.
8. Ван Клиф, Джорджия (2010). Новый взгляд на эмоции как на социальную информацию. Компас социальной психологии и психологии личности, 4/5 , 331-343.

© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Моше Ратсоном, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Topic Expert

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.орг. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию, и мотивирует нас действовать.

Но у некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, на работе и даже с законом.

Длительный, неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, тревога и сердечные заболевания.

Важно справляться с гневом здоровым способом, который не причиняет вреда вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей сказали, что у них есть близкий друг или член семьи, который с трудом сдерживал свой гнев, а 28% людей сказали, что беспокоятся о том, насколько злыми они иногда себя чувствуют.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они возникают, не обращаются за помощью.В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обратиться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и для других людей. Вместо этого они могут рассматривать других людей или вещи как проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный. То, что раздражает одних людей, совершенно не беспокоит других. Но есть вещи, которые многих из нас злят, в том числе:

• несправедливое обращение и чувство бессилия что-либо с этим поделать
• чувство угрозы или нападения
• других людей, не уважающих ваш авторитет, чувства или собственность
• вас прерывают, когда вы пытаетесь достичь цели
• стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или пробки в час пик

Гнев также может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, включая:

• ситуация, в которой вы находитесь в данный момент – если в вашей жизни много проблем или стрессов, вам может быть труднее контролировать свой гнев
• ваша семейная история — вы, возможно, научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
• события в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но вы чувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими чувствами гнева

Некоторые люди выражают гнев словесно, криком. Иногда это может быть агрессивным, включая ругань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди реагируют агрессивно и набрасываются физически, бьют других людей, толкают их или ломают вещи. Это может быть особенно разрушительным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют гнев пассивно, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или направлять его против себя. Они могут быть очень злыми внутри, но не могут выпустить это наружу.

Люди, которые склонны направлять гнев внутрь себя, могут причинить себе вред, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего наносят себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. На самом деле, гнев — это эмоция, которую мы чувствуем, а агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся. Иногда люди ведут себя агрессивно, потому что чувствуют страх или угрозу.

Узнайте больше о беспокойстве, страхе и контроле над гневом.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию или угрожающему поведению в вашем доме, поговорите со своим врачом общей практики или свяжитесь с организацией по борьбе с домашним насилием, такой как Refuge, Scottish Women’s Aid, Abused Men in Scotland, The LGBT Domestic Abuse Project или Survivor Scotland.

Как мне лучше справляться со своим гневом?

Чтобы получить дополнительные советы о том, как справиться с гневом, вы можете:

Наука гнева: как пол, возраст и личность формируют эту эмоцию | Психическое здоровье

Гнев — это вспышка огня, которая вспыхивает в вашем мозгу, когда вы чувствуете, что вас обманули. Возможно, незнакомец пробрался на парковочное место, которое вы собирались занять, или ленивый коллега по работе поручил вам неблагодарное задание. Или, может быть, вы столкнулись с глубоким и болезненным предательством кого-то, кого вы любите.

Гнев — одна из самых примитивных эмоций, которые мы испытываем. У животных одинаковые базовые нервные схемы. Он действует в диапазоне от легкого разочарования до абсолютной ярости, а интенсивность, с которой мы чувствуем гнев, и то, как мы реагируем на него, очень индивидуальна. Наука начинает давать новые объяснения того, как личность, возраст, пол и жизненный опыт формируют то, как мы чувствуем эту эмоцию.

Что такое гнев?

Ученые считают, что способность гневаться заложена в мозге миллионы лет эволюции.Частью нашего инстинкта является борьба с угрозами, борьба за ресурсы и соблюдение социальных норм. Гнев коренится в цепи вознаграждения мозга. Мы постоянно — часто подсознательно — взвешиваем то, что, как мы ожидаем, произойдет в любой ситуации. Когда возникает несоответствие между тем, что мы научились ожидать, и раздачей, которую нам сдали, схема вознаграждения нашего мозга подает сигнал тревоги, и активизируется небольшая миндалевидная область мозга, называемая миндалевидным телом.

Гнев может вызвать реакцию организма на борьбу или бегство, заставляя надпочечники наполнять организм гормонами стресса, такими как адреналин и тестостерон, подготавливая нас к физической агрессии.Но будем ли мы на самом деле ругаться, хмуриться или даже бить кого-то кулаком, зависит от второй области мозга, префронтальной коры, которая отвечает за принятие решений и рассуждения. Это помещает наш гнев в контекст, напоминает нам о том, что нужно вести себя социально приемлемым образом, и для большинства из нас большую часть времени держит наши первобытные инстинкты под контролем.

Как гнев меняет наше мышление?

Злость может изменить наше отношение к рискам. Исследования показали, что это может сделать нас более импульсивными и заставить нас недооценивать шансы на плохой исход.В одном исследовании добровольцы, которых заставили почувствовать гнев, оценили шансы на сердечные заболевания как более низкие и сказали, что у них больше шансов получить прибавку к зарплате по сравнению с добровольцами, которых заставили почувствовать страх. В зависимости от контекста гнев может сделать нас смелыми или безрассудными.

Гнев также влияет на групповую динамику. Когда мы злимся, мы склонны более негативно и более предвзято думать о посторонних, становясь более склонными обвинять в отрицательных чертах характер человека, а не его обстоятельства.Исследования показывают, что разгневанные люди склонны искать виноватых. Это потенциально заставляет разгневанного человека чувствовать еще большую ярость по отношению к обидчику или группе, в некоторых случаях увековечивая спираль иррациональной ярости.

Есть ли у гнева преимущества?

На протяжении всей истории гнев воспринимался довольно негативно. В Древнем Риме Сенека объявил гнев «бесполезным даже для войны», а гнев занесен в список смертных грехов. Но наука предполагает, что если бы не общество в целом, это могло бы принести пользу разгневанному человеку.

Гнев может служить мощным мотиватором. В исследовании 2010 года голландские ученые показывали добровольцам изображения предметов, таких как ручки и кружки, на экране компьютера, чередующиеся с подсознательными изображениями сердитых или нейтральных лиц. Когда сначала появлялось сердитое лицо, люди оценивали объекты как более желанные и усерднее работали, чтобы выиграть их в следующей игре. Интересно, что участники не осознавали эту мотивацию сознательно — они говорили, что им просто больше нравились объекты.

Внешнее выражение гнева также может изменить то, как вас воспринимают.Лариса Тиденс, американский психолог, которая провела обширное исследование гнева, обнаружила, что участники больше поддерживали президента Билла Клинтона, когда видели, как он выражает гнев по поводу скандала с Моникой Левински, чем когда они видели, как он выражает грусть. неизвестный политик.

Тиденс также обнаружил, что участники присваивали более высокую статусную должность и зарплату кандидату на работу, который описывал себя злым, а не грустным. Было также показано, что проявление гнева во время переговоров увеличивает шансы на успех в них — люди с большей вероятностью уступят тому, кого считают упрямым, доминирующим.Стоит отметить, что эти исследования касались отношения к рассерженным мужчинам — есть некоторые свидетельства того, что люди менее благосклонно относятся к рассерженным женщинам.

Мужчины злее женщин?

Мужчины в среднем внешне более агрессивны, чем женщины, поэтому можно предположить, что они также и злее. Но это не так. Исследования неизменно показывают, что женщины испытывают гнев так же часто и так же сильно, как и мужчины. Мужчины, которые чувствуют гнев, чаще проявляют агрессию, хотя это не означает, что женщины не так часто мотивированы гневом.Одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Юго-Западный Миссури, которые опросили около 200 мужчин и женщин, показало, что женщины злятся и реагируют на свой гнев так же часто, как и мужчины. Основное различие, которое они обнаружили, заключалось в том, что мужчины чувствовали себя менее эффективными, когда их заставляли сдерживать свой гнев, в то время как женщины, по-видимому, лучше контролировали немедленные импульсивные реакции на гнев.

Guardian Design/Getty Images Фото: dra_schwartz/Getty Images

Некоторые предполагают, что эти гендерные различия коренятся в основных различиях в биологии мозга. Одно исследование, проведенное Рубеном и Ракель Гур, командой мужа и жены из Медицинской школы Пенсильванского университета, показало, что, хотя миндалевидное тело имеет одинаковый размер у мужчин и женщин, вторая область, называемая орбитально-лобной корой, вовлечена в процесс. в контроле агрессивных импульсов, у женщин значительно выше. Они предположили, что это может помочь объяснить, почему женщинам лучше удается сдерживать взрывные вспышки.

До сих пор нет единого мнения о том, в какой степени биология мозга объясняет гендерные различия с точки зрения гнева, а также других видов поведения, и есть также убедительные доказательства того, что социальные ожидания играют определенную роль.

«Мы знаем, что даже то, как учителя обращаются с девочками и мальчиками в школе, сильно отличается, и это может повлиять на способность регулировать эти реакции», — сказала Ариэль Баскин-Соммерс, психолог из Йельского университета. «Эти различия никогда не будут объясняться только мозгом, это на 100% сложнее».

Почему малыши так злятся и что могут сделать родители ?

Быть малышом — захватывающее время: все новое и столько интересного.Но это означает, что, в отличие от взрослых, у них еще нет хорошо разработанной схемы того, как все устроено и чего ожидать от жизни. Им также часто не хватает языковых навыков, чтобы объяснить, чего они хотят. Таким образом, такие незначительные ошибки, как неправильное нарезание кусочка тоста, могут спровоцировать ядерный взрыв.

Истерика малыша — это сочетание двух эмоций — гнева и печали. Фото: Agencja Free/Alamy Stock Photo/Alamy Stock Photo Но Майкл Потегал, психолог из Миннесотского университета, решил относиться к ним как к природным явлениям, вроде гроз или извержений вулканов, которые можно проанализировать и понять.

Потегал и его коллеги записали повседневную жизнь малышей, записав более сотни истерик. Они обнаружили, что истерики следуют по предсказуемой траектории, которую можно свести к комбинации двух эмоций: гнева (крики, вопли, швыряние вещей) и печали (плач, нытье, лежание на полу).

Печальные звуки постоянно сопровождали истерику, в то время как гнев, как правило, нарастал до пика, а затем исчезал.

Хитрость в прекращении истерики, заключили ученые, заключается в том, чтобы как можно быстрее вывести ребенка из пика гнева, и хитрость в этом заключалась в… ничегонеделании. Даже вмешательство, чтобы спросить, что случилось, казалось, продлило процесс.

Психическое здоровье и гнев

Наша реакция на чувство гнева зависит от точно сбалансированной связи между несколькими областями мозга. Когда это нарушается, поведение людей может стать неожиданно агрессивным.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и особенно лобно-височная деменция, могут приводить к повреждению лобных областей мозга, что подавляет нашу инстинктивную реакцию на разочарование и гнев, а также к нарушению связей между этой областью и миндалевидным телом.

Лука Пассамонти, консультант-невролог и исследователь из Кембриджского университета, сказал: «В среднем мы знаем, что люди с лобно-височной деменцией становятся более агрессивными, злыми и сварливыми. Это делает эти чувства более явными, и способ их выражения может стать действительно импульсивным».

Пассамонти сказал, что это, вероятно, связано с потерей способности подавлять автоматические реакции на разочарование, а также с трудностями контекстуализации эмоций и понимания того, почему вы чувствуете себя определенным образом.

То, как мы справляемся с чувствами гнева, также способствует нашему психическому благополучию. Пассамонти сказал, что у некоторых людей высокий уровень торможения — необычно активная лобная кора — может предотвратить выражение гнева, но приводит к депрессии.

Наконец, жизненный опыт также влияет на то, как люди переживают гнев. «Многие исследования показывают, что подверженность насилию… коррелирует с романтизацией гнева и агрессии», — сказала Баскин-Соммерс, чьи исследования охватывают преступное и антиобщественное поведение.

Недавнее исследование, направленное на выявление того, как подвергание насилию изменяет когнитивные процессы людей, показало, что люди, чье детство было жестоким, в ходе эксперимента могли различать «хороших» и «плохих» незнакомцев.