Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.

У каждого свои страхи

Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».

Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца. В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.

«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».

«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —

Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».

По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе. Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.

Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».

По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.

Смерть объединяет

Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти. Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.

«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».

По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки. Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».

Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.

«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.

На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.

Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».

Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.

Смерть придает жизни смысл

«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».

Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».

Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.

«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.

В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.

При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.

«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.

По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей

с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.

«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».

Как не бояться смерти? Что делать, если я боюсь смерти близких? Как перестать бояться смерти?

«Серия статей на тему смерти? Какой бред, это никто читать не будет! Это слишком мрачно», — сказала мне одна знакомая, когда посвятила я ее в план работы.

Мы неохотно говорим об этом. О том, что когда-нибудь обязательно коснется каждого.

О том, почему наше общество стремится закрыться от темы смерти, о своем собственном восприятии этой темы говорит актриса Чулпан Хаматова, соучредитель фонда «Подари жизнь!».

— Чулпан, не вспомните, когда вы впервые столкнулись со смертью?

— Когда ушел мой дедушка, я тогда училась в пятом классе. Все утро слышала сквозь сон, как мама говорила кому-то телефону, что дедушки не стало. Но это было для меня еще словно в пространстве сна, тем более, слышанное казалось настолько нереальным, что мне даже не пришло в голову, что речь о случившемся на самом деле.

И только когда я уже стала собираться в школу, мама сообщила мне о смерти дедушки. Первая реакция — непонимание и неверие: такого не может быть, чтобы дедушки совсем не стало, что я больше никогда его не увижу.

Самым пугающим в уходе дедушки было понимание, что теперь изменится моя жизнь, она не будет такой, как раньше. Ведь у меня не будет дедушки, который занимался моим воспитанием, встречал меня из школы. Дедушка очень активно присутствовал в моей жизни. Летом мы жили с ним вдвоем на даче, он ходил на рыбалку, потом жарил часов в пять утра пойманную рыбу, и мы с удовольствием ее ели. Когда родился младший брат, дедушкина забота досталась и ему. И вот я понимаю, что всего этого в моей жизни больше не будет, не будет такого, особенного детства с дедушкой!

Однажды он мне приснился, пришел ко мне в гости, мы разговаривали, и я как-то стала успокаиваться.

— Как изменилось ваше отношение к вопросу смерти с тех пор, как вы стали работать в фонде «Подари жизнь»?

— На самом деле, изменение моего отношения к смерти внутренне не связано для меня с понятиями «фонд» или «работа». Так получалось, что благодаря каким-то обстоятельствам, кто-то из лечившихся от лейкоза детей, которым мы пытались помочь, становился по-настоящему родным… И так случилось, что именно эти любимые дети уходили друг за другом. Одна потеря — смерть чудесной, дорогой для меня девочки, была особенно тяжелой.

Я даже стала задумываться, смогу ли дальше работать в фонде, поскольку было такое состояние, когда ты теряешь все ориентиры и почву под ногами, не понимаешь, как жить дальше. Был очень тяжелый, черный период. И вдруг мне звонит мама этой девочки и говорит: «Нам надо встретиться».

При встрече рассказывает, что ей приснилась дочка, стоящая на ярко освещенном солнцем пляже на берегу моря. И девочка сказала: «Мама, сейчас Чулпан очень тяжело, передай ей, чтобы она обо мне не беспокоилась, потому что мне хорошо, и светит солнце».

И вот это как-то меня спасло, помогло перестроиться.

Теперь у меня нет ощущения чего-то ужасного. Да, я понимаю, что это трагедия, что это очень тяжело. И это произойдет, конечно же, со всеми, уйдем мы, уйдут наши близкие и любимые люди. Но той эмоциональной потерянности, которая была у меня после смерти дедушки, у меня больше нет. Я понимаю: мне жалко в этой ситуации только саму себя, а для детей, которые ушли, наверное, смерть — все-таки некое освобождение.

После этого все последующие смерти, даже тех детей, которые были внутренне близки, я воспринимала по-другому. Да, мне больно, да, мне нечем дышать в этот момент. Но это происходит от ощущения собственного бессилия перед судьбой, перед тем, что я вместе со всеми своими друзьями и вместе с фондом пыталась сделать, может быть, даже больше, чем это требовалось, но все оказалось напрасным. Это ощущение обиды, боли, несправедливости опять связано именно с собой, а никак не с ушедшим.

Однажды, когда умер еще один мальчик, я в вдруг поймала себя на мысли, что у меня совершенно изменилось ощущение смерти: я ее перестала бояться.

То есть, сама смерть меня вообще не интересует. Да, все умрут. Что за этим будет, мы не знаем.

Но самое важное, что может быть, и на что мы можем повлиять — это процесс ухода, то есть это время, которое проходит между жизнью и смертью. Если мы говорим про смерть не внезапную, а предначертанную врачами, то, конечно отведенный человеку кусок жизни должен быть наполнен максимумом любви, света, тепла, уважения. Может быть, это как раз время для того, чтобы вспомнить, что мы люди, и мы умеем друг друга любить. Хотя об этом нужно помнить всегда и бережно относится к друг другу, помня, что каждый может уйти и неожиданно, мгновенно…

— Когда, как вам кажется, у человека возникает осознанное ощущение, что человек смертен?

— Мне кажется, тема смерти возникает в тот момент, когда люди понимают: они должны жить и любить каждое подаренное мгновение жизни, стараться не поссориться со своими близкими и любимыми людьми, успевать сделать им приятное. То есть, ценить эти секунды, которые у нас есть пока, потому что никто не знает, как он может столкнуться со смертью. Свалится ли это кирпич, как у Булгакова, на голову, либо это будет какая-то долгая болезнь. То есть, ощущение смерти — в ощущении жизни.

— Сегодня люди боятся стареть. Связано ли это со страхом смерти?

— Боязнь старости связана со страхом потерять власть над своим телом. Стать беспомощным. Например, ты можешь взять сам зубную щетку, почистить сам зубы. А в старческой немощи, если вдруг у тебя откажут руки, ноги и так далее, тебе придется кого-то просить об этом. Страх уйдет, если перед глазами человека будут примеры достойной старости, когда люди не испытывают боли, не испытывают унижения от того, что сами не могут что-то сделать. А это возможно только если каждый поймет: рано или поздно такое может случиться со мной, значит, нынешним старикам нужно оказывать посильную помощь, стремиться к тому, чтобы старость не была страшной и унизительной.

— Но наше общество чаще не хочет думать ни о старости, ни о смерти, стараясь закрыться от этого.

— Да. Но это же просто от необразованности, от какой-то тотальной деформированности сознания, от отсутствия информации и от нежелания погрузиться в эту тему. Люди не хотят думать, что все равно мы все умрем. Это вообще удел малоразвитых людей — закрыть глаза на чужую беду и думать: «только бы нас не коснулось». Коснется рано или поздно.

Сегодня российское общество — общество Средневековья — темное, необразованное, тотально зацикленное на ежеминутном пожирательстве под девизом «Бери от жизни все!». А если бы люди не забывали, что мы все когда-нибудь уйдем, им не нужны были бы миллионные капиталы, не нужно было бы обманывать друг друга. Они бы знали, что никакие деньги никогда в жизни от смерти не спасали и не спасут.

— А как на Западе обстоит дело в обществе с отношением к смерти?

— Наверное, все-таки чуть-чуть получше, хотя бы потому, что там есть адекватная реакция на понятие «хоспис», например. Там смерть и подготовка к ней — это тоже часть жизни, и она должна быть достойной. Человек не должен мучиться. Он должен прожить тот отведенный ему судьбой участок жизни в болезни или в старости достойно, как человек.

У нас тема смерти звучит лишь на уровне расчлененки в дешевых детективах. Больше ее не трогают вообще. Это какое-то запретное, темное, мутное, необъяснимое поле, в которое как будто никто никогда не будет входить.

Изменится ли ситуация, зависит от нас с вами — от журналистов, от людей, которые занимаются искусством, которые пишут книги, работают на телевидении. От людей, в какой-то степени направляющих эмоции современников, которым некогда задуматься над теми или иными вопросами.

Ты не можешь объяснить ребенку, а тем более взрослому человеку, почему пятью пять — двадцать пять, пока он не начнет понимать таблицу умножения в принципе. Поэтому разговаривать на какие-то важные темы нужно обязательно. Даже если сами люди не хотят этого слышать.

Человек так устроен, он не хочет задумываться, не хочет в принципе помогать другому. Ему проще сделать что-нибудь удобное, легкое для себя. Он не рефлексирует на эту тему, он не ходит так далеко. Если человек вовремя не прочитал книжек, не послушал музыки, у него не было перед глазами правильного примера и он не самообразовывался, он в принципе так устроен, что ему надо только есть, спать и справлять свои малые и большие нужды. Всё. Если его не наполнять чем-то другим, то это будет животное.

Если не говорить на тему смерти, то так и останется ощущение: смерти нет, она лишь то, «что бывает с другими». Я сегодня жив, я сегодня поел, выпил, и мне хорошо.

— Как говорить с людьми о смерти? Нужно ли обсуждать эту тему с детьми?

— С детьми надо разговаривать на одном языке, а с подростками — на другом языке. Со взрослыми людьми — на третьем языке. Наверное, там еще будет четвертый, пятый, шестой, седьмой, в зависимости от человека, но говорить об этом, конечно же, надо. Потому что если ребенку изначально объяснять, подготавливать к тому, что такое в жизни случается, у него не будет такой реакции, как у меня была на смерть дедушки.

С детьми можно обсуждать тему на примерах героев кино, через сказки, притчи, христианские понятия.

— На ваш взгляд, нужно ли человеку называть смертельный диагноз? Или не стоит пугать его?

— Здесь — противоборство так называемой советской медицины и сегодняшнего взгляда медиков на этот вопрос.

Мне кажется, говорить нужно. Я в этом уверена. Если бы со мной произошло такое, если бы я заболела, то точно хотела бы знать свой диагноз, потому что тогда человек иначе начинает ценить оставшееся время, по-другому распределять. Он может подготовить своих близких, себя.

Не должен человек уходить в незнании, ничего не понимая, в каком-то протесте против непонятной болезни, в скандалах со своими родственниками, которые неизбежно случаются в стрессовых ситуациях, в ощущении постоянного обмана, в обвинениях (ведь раз люди лгут, значит — виноваты).

— Вы боитесь смерти?

— Нет, я не боюсь смерти. Мне очень жалко, что, если вдруг так случится, и я могу не увидеть свадьбы своих детей или не увидеть внуков. Не боюсь потому, что мне никто не сказал, что там, за этой границей? Может быть, солнце и пляж.

— Доводилось ли вам видеть случаи достойного ухода людей?

— В ФНКЦ (Федеральный научно-клинический центр детской гематологии, онкологии и иммунологии им. Дмитрия Рогачева) в момент ясного понимания, что ребенку нельзя помочь, ему разрешено все. Если ребенок захотел, чтобы ежик в палате у него жил, у него будет жить ежик, собаку — разрешат собаку, аквариум — аквариум. То есть, к счастью, в нашей стране есть такие врачи, которые понимают, что смысл их работы не только в отчете перед главным врачом, перед Министерством здравоохранения за оборот койко-места, а еще и в самом ребенке. Я была свидетелем, когда мама ушедшего ребенка успокаивала рыдающую женщину-доктора. В каком-то покое, душевном равновесии объясняла врачу, который из всех сил стремился помочь ее ребенку и не смог, что раз так случилось, значит, так надо.

Беседовала Оксана Головко

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

почему возникает страх смерти и как от него избавиться?

Страх смерти породил множество легенд, поверий и мифов. Люди всегда хотели приоткрыть завесу тайны и узнать, что скрывается по ту сторону жизни. В то же время именно страх смерти стал причиной многих научных открытий, которые позволили продлить жизнь и сделать ее более качественной. Но что делать, если мысли о смерти становятся навязчивыми? И насколько нормально думать о смерти? Выяснила корреспондент «МИР 24».

Танатофобия – тревога, вызванная навязчивыми мыслями о смерти, своей или близких.

«Страх смерти естественен. Дети проявляют его приблизительно с 5 лет, когда очень боятся потерять родителей или умереть сами. В подростковом возрасте этот страх опять проявляется, подростки начинают его исследовать через собственное рискованное поведение: любовь к «ужастикам», запретным темам и сферам. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли и цепляемся за разные варианты – реинкарнацию, вечную жизнь. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно», – комментирует доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа и старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО Татьяна Попова.

Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом считает, что лучший способ избавиться от страха смерти – это жить активной и наполненной смыслом жизнью.

«В этом может помочь творчество. Если выражать свой страх через искусство, он станет меньше. Согласно исследованиям ученых, смерти боятся люди, которые не живут полной жизнью, откладывают все на потом, сокрушаясь впоследствии, что так много не успели. Получается все очень просто и банально – лучшее лекарство от смерти – это жизнь, которой ты управляешь сам и наполняешь ее творчеством, красотой, отношениями, любовью», – отмечает Попова.

Страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте.

«Осознание конечности жизни приходит, во-первых, в связи с развитием определенных когнитивных схем ребенка, во-вторых, путем наблюдения за смертью и умиранием (чаще всего – животных) и, наконец, в-третьих, в процессе присвоения «культурного кода» смерти в сказках, различных ритуалах, произведениях искусства. В обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти», – объясняет заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии взрослых Московского института психоанализа Илья Плужников.

Чаще всего люди вспоминают о смерти, когда угроза касается объекта близкой привязанности или меняется «культурный код». Именно поэтому в пандемию коронавируса страх смерти стал острее и актуальнее для большинства людей.

«Пандемия – как раз этот случай. СМИ каждый день напоминают нам о смерти, демонстрируя статистку по количеству заболевших и умерших от инфекции. Поэтому неудивительно, что страх смерти становится актуальной темой переживаний большого количества людей. Но следует отличать обычный страх от танатофобии, которая возникает у людей с индивидуальными психологическими особенностями. Такой фобии подвержены тревожные, мнительные, ипохондричные люди, которые принимают решения, руководствуясь эмоциями. Они склонны к катострофизации, в том числе, черно-белому мышлению, которое работает по принципу «все или ничего». В ситуации стресса, например, пандемии они не могут справиться со своей тревогой, им крайне необходимо преодолеть ситуацию неопределенности», – рассказывает Плужников.

Психологи отмечают, что страху смерти чаще подвержены перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это неосуществимо, они испытывают сильнейший стресс.

«У творческих людей хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи. Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ в период пандемии. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредством страхов. Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту», – комментирует психотерапевт Екатерина Цаюкова.

Все существующие страхи так или иначе можно свести к страху смерти. Он возникает из желания любого организма быть бессмертным, объясняет НЛП-тренер Юлия Керецман. Именно поэтому люди стремятся к размножению и обеспечению собственной безопасности.

«Страх смерти появился, чтобы обеспечивать инстинкт самосохранения. Никто без видимой причины не расстанется с жизнью легко и практически у всех инстинкт самосохранения работает исправно. Значит, страх смерти в той или иной степени присущ каждому. Но у людей, у которых страх смерти развился до фобии, и у тех, кому он неведом совсем, повреждена психика. Однако в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии, страх смерти массово обостряется. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. И у таких людей обычно побеждают навязчивые мысли о возможной смерти. При легком обострении им можно посоветовать физическую нагрузку, релаксацию и медитацию», – говорит эксперт.

Керцман отмечает, что большинство пожилых людей примирились с мыслями о смерти. Когда человек осознает, что счастливо прожил жизнь, страх смерти довлеет над ним меньше. Почему некоторые люди боятся смерти меньше? У этого есть несколько объяснений. Одно из них связано с тем, что такие люди считают себя исключительными.

«Эти люди убеждены в своей особенности. «Я везучий. Меня охраняют высшие силы. У меня отличный генофонд. Со мной ничего не происходило и не произойдет. Меня Вселенная любит». Кто-то не боится смерти по причине деструктивно настроенной позиции. Это когда человек не видит смыслов в жизни, ощущает тупик, безысходность, но при этом его останавливают какие-то внутренние табу, нормы и правила, религиозные моменты. Такой человек, по сути, разочаровывается в жизни, устает жить», – считает психолог и сексолог Дмитрий Соболев.

Чтобы избавиться от страха смерти в период пандемии, Соболев советует спросить себя: «Что я буду делать, если заболею? Что со мной произойдет?».

«Когда человек ответит на этот вопрос, психика может получить конкретику и успокоиться. Как с любыми фобиями, здесь нужно вести работу на осознание того, что шансов заболеть конкретно у тебя не больше, чем у кого-то другого. Но даже если ты заболеешь, то почему ты должен оказаться в числе тех людей, которые не выздоровеют? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно», – советует Соболев.

От навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций. В частности сейчас во всем мире набирает обороты медитация осознанности, которая учит человека быть и ощущать настоящий момент. А ведь большинство людей навязчиво сожалеют о прошлом и постоянно беспокоятся о будущем, истощая таким образом свою нервную систему и психику, добавляет мастер психологии Андрей Смирнов.

«Медитация учит наслаждаться моментом жизни здесь и сейчас, в этом случае качество жизни и уровень ощущения счастья значительно повышается. Конечно, человеку неподвластно узнать все тайны появления на свет и ухода в иные миры. Но ясно одно, мы появились на свет не по своей воле, а по воле Творца и очень сомнительно, если жизнь закончится после истечения срока действия материи тела. В мироздании заложен какой-то очень глубокий смысл, который, надеюсь, когда-то мы поймем», – заключил Смирнов.

Страх смерти близких: ru_psiholog — LiveJournal

Уважаемые участники сообщества, я уверена, что с подобным уже кто-то сталкивался с таким страхом, обращался к специалисту или смог побороть иным способом, интересует ваш опыт.

Когда мне было 13 лет, умер отец. Сейчас я знаю, что с больным сердцем и алкоголизмом это предсказуемый исход, но тогда все подавалось в ракурсе «ничем не болел, и вдруг». И я росла с этим «и вдруг» — если парень мне не перезванивал, я думала, что что-то случилось, а не что я ему не интересна. Мама моя тоже этим страдает — если я не беру трубку, она нервничает, звонит сестре, они начинают думать, что могло случиться. Я пыталась это обсудить в контексте смерти отца, но мама говорит, что «просто волнуется», она в принципе не готова копать глубже (но это всех тем касается).

Тревожность была в пределах нормы, если можно так сказать, я ее не особо замечала. В 25 лет встретила парня, он этот мой страх вытащил, обсудил, и каждый раз высмеивал, так что страх почти ушел. Поэтому когда он не вернулся домой и не брал трубку, я была уверена, что он засиделся с другом, и злилась на него, а не боялась. Внезапная остановка сердца, причину не нашли. И он действительно ни чем не болел и вел активный образ жизни.

Сейчас у меня новые отношения с далекоидущими планами. И мой страх, что этот человек внезапно умрет, цветет буйно. Сегодня я почти вломилась к нему в туалет — потому что долго там был и без звуков. Как при таком раскладе рожать детей — не понимаю, я ж с ума сойду.

Есть важные моменты, которые мне удалось осознать.
1. Я не боюсь своей смерти. То есть, если представить, что я вот прям щас умру, становится страшно, особенно когда тахикардия, но думаю, это нормально.
2. Я боюсь только за мужчин. За маму страх рациональный — она пожилой человек, с высоким давлением и неумением переходить дорогу по правилам. Я за нее переживаю, но не покрываюсь холодным потом, если не берет трубку.
3. Обе смерти влекли финансовые потери и ухудшение жизненного уровня по разным причинам. Сейчас эти причины повториться не могут, и в дальнейшем постараемся не создавать таких условий. Была мысль застраховать мужчину, но нестабильность этих организаций и многочисленные звездочки мелким шрифтом пугают, если у кого есть такой опыт, поделитесь, пожалуйста.

Мой партнер в курсе всех нюансов, признает серьезность моего страха перед его смертью, готов помогать в его преодолении… но я не знаю, как его преодолевать.

«Страхи/Ошибки». Боюсь смерти своего ребенка

https://ria.ru/20210719/natalnayapoterya-1741822119.html

«Страхи/Ошибки». Боюсь смерти своего ребенка

«Страхи/Ошибки». Боюсь смерти своего ребенка — РИА Новости, 20.07.2021

«Страхи/Ошибки». Боюсь смерти своего ребенка

По статистике около 20% детей умирают на стадии развития плода или в первый месяц после рождения. Пережить потерю настолько сложно, что некоторые пары распадаются, а некоторые — отказываются от идеи иметь детей. Как справиться с этим горем, решиться на новую беременность и как поддержать близкого человека? Обсуждаем с героиней Ольгой и экспертами.

2021-07-19T12:00

2021-07-19T12:00

2021-07-20T20:01

страхи

общество

семья

дети

психология

подкаст

детские вопросы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/07/13/1741817854_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_4af9b0b945d4596b40a6a8f0d36ebebb.jpg

«Страхи/Ошибки». Боюсь смерти своего ребенка

По статистике около 20% детей умирают на стадии развития плода или в первый месяц после рождения. Пережить потерю настолько сложно, что некоторые пары распадаются, а некоторые — отказываются от идеи иметь детей. Как справиться с этим горем, решиться на новую беременность и как поддержать близкого человека? Обсуждаем с героиней Ольгой и экспертами.

audio/mpeg

«Страхи/Ошибки». Боюсь смерти своего ребенка

По статистике около 20% детей умирают на стадии развития плода или в первый месяц после рождения. Пережить потерю настолько сложно, что некоторые пары распадаются, а некоторые — отказываются от идеи иметь детей. Как справиться с этим горем, решиться на новую беременность и как поддержать близкого человека? Обсуждаем с героиней Ольгой и экспертами.

audio/mpeg

Героиня подкаста Ольга пережила потерю ребенка через месяц после родов. Справиться с горем ей помогают клинический и перинатальный психолог, руководитель психологической службы фонда «Свет в руках» Елизавета Суханова и кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики Ирина Никифорович.02:15 Почему так табуирована тема потери ребенка05:30 Как преодолеть страх перед новой беременностью?06:30 От 15 до 20% детей не проходят порог развития плода10:00 Психологическая готовность к следующей беременности наступает через 1,5 – 2 года14:40 Как правильно поддержать близкого человека16:00 Видеть или не видеть ребенка? Совет психолога и героини19:00 Как сохранить брак и отношения после потери?24:05 «Папы тоже плачут»Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/13/1741817854_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_70fcb0af8db4e1882dcb9ee582a7a888.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, семья, дети, психология, подкаст, аудио, детские вопросы, социальный навигатор

12:00 19.07.2021 (обновлено: 20:01 20.07.2021)

По статистике около 20% детей умирают на стадии развития плода или в первый месяц после рождения. Пережить потерю настолько сложно, что некоторые пары распадаются, а некоторые — отказываются от идеи иметь детей. Как справиться с этим горем, решиться на новую беременность и как поддержать близкого человека? Обсуждаем с героиней Ольгой и экспертами.

Как мысли о смерти меняют наше мировоззрение

• Джонатан Йонг
• Университет Ковентри

24 февраля 2016

Автор фото, Thinkstock

Чтение этой статьи может повлиять на ваши политические убеждения, предрассудки и пристрастия, а также на процесс принятия решений. Более того, возможно, у вас возникнет желание стать знаменитым. Почему? Очень просто: мысли о смерти до основания меняют наш взгляд на себя и на мир, убежден автор BBC Future.

Если смерть — где-то все еще запретная тема, то возможно, что это уже ненадолго.

В наше время предпринимается все больше попыток активизировать обсуждение темы смерти — как в домашней обстановке, так и на публике.

Например, в

кафе смерти, первое из которых было открыто в Швейцарии в 2004 году, и которые затем распространились по всему миру.

В подобных заведениях люди могут обсудить свои страхи за чашкой чая или кофе, заедая свои тревоги вкусным пирожным.

Наше нежелание говорить о смерти часто воспринимается как признак боязни, заставляющей нас подавлять мысли о неизбежном конце.

Однако прямых указаний на то, что это действительно так, очень мало.

Страх за близких

Итак, какой уровень тревоги, вызываемой мыслями о смерти, можно считать нормальным? И как это проявляется?

Если судить

по результатам исследований, проведенных методом анкетного опроса, можно сделать вывод, что мы, очевидно, куда больше боимся потери наших близких, чем собственной смерти. (Данные австралийских ученых опубликованы в 2001 году в журнале о смерти и умирании Omega – Ред.).

Аналогичные

изыскания показали, что нас скорее сильнее страшит процесс умирания, включая, например, присущие ему боль и одиночество, чем собственно окончание жизни. (Данные опроса канадских студентов опубликованы в научном альманахе «Смерть», Death, в 2008 году – Ред.).

В общем и целом, когда нам задают вопрос, боимся ли мы умереть, большинство из нас это отрицает, демонстрируя невысокий уровень беспокойства.

Меньшинство, т.е. люди, демонстрирующие высокий уровень тревоги в связи с неизбежностью смерти, даже считаются психически ненормальными – пациентами, страдающими танатофобией (болезненным страхом смерти), которым следовало бы обратиться за медицинской помощью.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Стоит раз-другой задуматься о могиле, которая всех нас ждет впереди, и ваши предрассудки и предубеждения изменятся

С другой стороны, тенденция проявлять невысокий уровень тревоги по поводу смерти, который характерен для многих из нас, может оказаться результатом нашего нежелания признаться в собственном страхе — как другим, так и самому себе.

Танато-консерватизм

Основываясь на этой гипотезе, психологи уже на протяжении почти 30 лет изучают социальные и психологические последствия столкновения лицом к лицу с тем фактом, что все мы смертны.

В ходе более чем 200 экспериментов людям предлагали вообразить себе, что они умирают.

Первое такое исследование было проведено в США в 1989 году на примере судей муниципальных судов. Их попросили назначить сумму залога для воображаемой проститутки в рамках гипотетического судебного разбирательства.

Как правило, те судьи, которым до вынесения решения напоминали о том, что они смертны, назначали гораздо более весомый залог, чем их коллеги, избежавшие таких напоминаний.

Первые в среднем устанавливали залог в 455 долларов, вторые – 50. С тех пор были обнаружены и многие другие последствия [размышлений о собственной смерти], отразившиеся на представителях различных категорий людей и населения в целом во многих странах мира.

Помимо того, что мысли о смерти повышают нашу склонность карать других, они еще и усиливают

наши националистические предрассудки, заставляя нас с предубеждением относиться к представителям иных расовых, религиозных и возрастных групп.

В совокупности, результаты десятков такого рода исследований показывают, что напоминания о смерти делают более прочной нашу привязанность к тем слоям и группам людей, к которым мы принадлежим, в ущерб тем, кто отличается от нас. (Материалы опубликованы в специализированных научных изданиях по социальной психологии с 1997 по 2009 годы – Ред.).

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Исследования показывают, что нас больше тревожит перспектива потерять своих родных и близких, чем собственная смерть

Напоминание о смерти оказывает любопытное воздействие на наши политические и религиозные взгляды.

С одной стороны, это приводит к усилению поляризации: либералы становятся либеральнее, а консерваторы – более консервативными.

Аналогичным образом, религиозные люди более рьяно начинают отстаивать свои верования, тогда как нерелигиозные – активнее проповедуют собственное неверие.

В то же время в ходе этих изысканий выяснилось: когда напоминание о смерти становится особенно настойчивым и участники опросов не упорствуют в своих политических пристрастиях, тогда либералы и консерваторы в равной мере склонны поддерживать консервативные идеи и консервативных кандидатов.

По мнению некоторых авторов, этим можно объяснить сдвиг вправо в США после терактов 11 сентября 2001 года.

Но почему же смерть делает нас столь склонными карать, а также такими консервативными и религиозными?

Согласно различным теориям, мысли о смерти подталкивают нас к поискам бессмертия.

Жизнь вечная

Многие религии обещают бессмертие в буквальном смысле, однако наши светские привязанности, такие как принадлежность к тому или иному национальному государству или этнической группе, могут обеспечить символическое бессмертие.

Отождествление себя с определенной государственной или социальной общностью и следование традициям, которые переживут нас – часть нашей идентичности.

Защита наших культурных норм повышает остроту чувства принадлежности к соответствующей общности, а повышенная склонность к наказанию лиц, нарушающих культурные нормы, — проявление этой тенденции.

В соответствии с этой концепцией ученые также установили, что напоминания о смерти стимулируют наше стремление к славе и желание иметь детей.

И то и другое ассоциируется с символическим бессмертием. Выходит, что мы хотим добиться бессмертия благодаря своему труду и передаче нашей ДНК потомкам.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Мысли о смерти влияют на степень консерватизма принимаемых нами решений

Когда нам задают прямой вопрос [о смерти], мы, похоже, даже не отдавая себе в этом отчета, не испытываем страха смерти.

Нам также не приходит в голову, что мысли о смерти могут оказывать столь разнообразное воздействие на наши отношения в обществе. Но существуют, однако, пределы наших способностей к самоанализу.

Мы плохо можем предсказывать, какие чувства испытаем и как поведем себя в тех или иных ситуациях в будущем.

Мы также плохо анализируем причины, почему чувствуем себя именно так, а не иначе, или почему мы повели себя определенным образом.

Итак, осознаем мы это или нет, похоже, что когда мы извлекаем на поверхность мысли о собственной смерти из глубин собственного сознания, мы открываем ящик Пандоры.

Какой же вывод следует из всех этих усилий, направленных на то, чтобы путем откровенного разговора сдернуть завесу мистики со смерти и умирания? Трудно сказать.

Присутствие отчетливого образа смерти в нашем воображении, будь то в личной или общественной жизни, может сделать нас более склонными к наказанию других людей и подверженными предрассудкам, — что, собственно, и вытекает из данных разнообразных исследований.

Но в то же время, возможно, эти негативные последствия и возникают именно по той самой причине, что мы не привыкли думать и говорить о смерти.

Метод экспозиционной терапии, прибегая к которому, врачи деликатно демонстрируют больным причину их тревог – предмет, животное или даже воспоминание – уменьшает страхи пациентов.

Вероятно, эта недавно наметившаяся тенденция к нарушению одного из самых традиционных табу станет своего рода психологической прививкой и сделает нас сильнее перед лицом смерти.

Как справиться со страхом смерти любимого человека

Один незабываемый пациент, которого я видел много лет назад во время обучения в онкологическом центре, был молодым предпринимателем, женой и матерью троих маленьких детей. Она была в центре, потому что у ее мужа только что диагностировали рак мозга.

Я попытался понять, что она, должно быть, себя чувствует, и не мог понять, почему она продолжает так хорошо функционировать. Не поймите меня неправильно: она действительно беспокоилась о будущем своей семьи и здоровье мужа.Но мы работали над поиском смысла и баланса таким образом, чтобы уважать ее очень разумные страхи, а также позволять ей продолжать жить своей жизнью.

Итак, что сделала эта храбрая женщина, чтобы положить конец своим глубоким заботам? Как мы можем успокоить собственное беспокойство о том, что любимый человек когда-нибудь умрет? Или как нам справиться, если мы знаем, что этот день может приближаться раньше, чем позже?

Два типа тревоги по поводу смерти любимого человека

Давайте конкретизируем эту тему, потому что сплетение «а что, если» может парализовать любого, кто испытывает экзистенциальный страх.Для начала давайте проясним важное различие. Существует два основных типа беспокойства по поводу смерти любимого человека:

1. Когда любимый человек тяжело болен или находится в группе высокого риска смерти, и вы беспокоитесь о его неминуемой смерти.
2. Когда ваши близкие не особенно подвержены риску смерти, но вы все равно не можете перестать беспокоиться о том, что они умрут.

Эти два типа тревоги очень разные и требуют разных ответов.

Сценарий 1: Беспокойство, когда близкий человек подвергается более высокому, чем обычно, риску смерти

Одно дело понять, что смерть неизбежна и что все может выйти из-под вашего контроля, но другое — примириться с этим знанием. Не ожидайте, что вы будете совершенно рациональны и уравновешены, думая о смерти. Позвольте себе почувствовать тревогу и горе.

В то же время следите за тем, чтобы ваши естественные беспокойство и горе не превратились в состояние паралича или озабоченности. Возможно, пришло время предпринять некоторые шаги, если вы окажетесь:

• Невозможно позаботиться о себе должным образом.
• Невозможно справиться с азами жизни.
• Вы настолько поглощены мыслями о смерти любимого человека, что сейчас не можете проводить с ним время.

Источник: Imtmphoto / Shutterstock

Давайте рассмотрим две вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.

Спуститесь с дерева «что, если». Каким бы ни был прогноз вашего любимого человека, лучший способ максимально использовать время, проведенное вместе, — это жить настоящим моментом. Снизьте скорость со списками дел, избавьтесь от отвлекающих факторов и, самое главное, спуститесь с дерева «что, если».

У дерева «а что, если» крепкий ствол с сильными корнями внизу — вот и настоящий момент.Там безопасно; вы чувствуете себя заземленным. По мере того, как вы взбираетесь на дерево «что, если», с каждым разветвлением ветки становятся тоньше, и ваша опора становится все шатче. Это место представляет большую опасность. В какой-то момент думать так далеко вперед бесполезно.

Конечно, у вас могут быть практические дела под рукой. Необходимо составить медицинские решения и планы на случай непредвиденных обстоятельств. Но ограничьте эти задачи только самым важным. Выделяйте конкретное время для принятия решений, а не зацикливайтесь на решениях, когда они входят в ваше сознание.Рассматривайте эти решения как задачи, которые нужно выполнить, а не как новый, подпитываемый тревогой образ жизни вашей умственной жизни. Если время для принятия решения еще не настало, отложите эти мысли в сторону.

Не игнорируйте разговоры о смерти. Мы ненавидим говорить о смерти. Иногда благонамеренные члены семьи прекращают разговоры о смерти любимого человека. Но отрицание и отвержение на самом деле мешают вашему любимому человеку выражать свои самые настоящие чувства, что, вероятно, заставляет его чувствовать себя одиноким, когда они больше всего нуждаются в близости.Они могут испытывать страх, грусть, гнев, принятие или различные эмоции, и им нужно, чтобы вы это услышали и поняли.

В недавнем исследовании медсестрам, оказывающим паллиативную помощь, было предложено рассказать о наиболее частых размышлениях, которые они слышат от умирающих. Они обнаружили, что многие умирающие пациенты хотят рассказать о своем опыте и выразить свои опасения. Когда мы игнорируем разговоры о смерти, мы не позволяем нашим близким выражать свои чувства в важный момент их жизни.

Сценарий 2: Беспокойство о чьей-либо смерти, когда она вряд ли умрет

Вы когда-нибудь так сильно беспокоились о чьей-то смерти, что к тому времени, когда они вошли в дверь и объяснили, что опоздали из-за проблем с машиной, вы впали в панику?

Беспокоиться о совершенно здоровом партнере или любимом человеке — это не «безумие». Мы можем быть более склонны к этому типу беспокойства, если мы пережили неожиданную потерю в прошлом или если мы чувствуем себя особенно напряженными, расстроенными или уязвимыми.

Другой распространенной причиной озабоченности по поводу маловероятной смерти близкого человека является генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Люди с этим расстройством проводят много времени, беспокоясь о том, что происходит плохо, до такой степени, что это мешает их повседневным функциям.

Независимо от источника вашего беспокойства, есть способы уменьшить его влияние на вашу жизнь.

Поймите, что беспокойство — это способ вашего мозга чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию. Часто люди с ГТР сознательно или нет полагают, что беспокойство помогает предотвратить плохие вещи. Когда мы волнуемся, мы чувствуем, что делаем что-то проактивное, что отвлекает нас от паники или беспомощности.

Но представление о том, что беспокойство каким-то образом помогает или предотвращает трагедию, является иллюзией. Беспокойство не может изменить ситуацию.

Мы также можем беспокоиться, чтобы намеренно удерживать себя в негативном психологическом состоянии.Таким образом, если действительно произойдет худшее, мы будем к этому готовы. Это еще одна иллюзия, которую готовит нам мозг. Если наш любимый человек неожиданно умрет, мы будем не менее опустошены, если раньше много раз представляли себе его гипотетическую смерть.

Поймите, что существует научная причина того, почему ваш мозг постоянно беспокоится. Вы получаете иллюзию контроля, которая заставляет вас искать большего. Оставайтесь на земле, напоминая себе, что не следует беспокоиться.

Поймите, что мысли — это просто истории, которые рассказывает вам ваш мозг. Теперь, когда вы знаете, почему в вашем мозгу возникают постоянные беспокойства, вы можете начать отпускать их. Ключ в том, чтобы понять, что мысли — это просто истории.

Подумайте про себя: «Я синий жираф». Теперь посмотрим в зеркало. Оправдала ли мысль «Я синий жираф» эту мысль? Сделала ли эта фраза осмысленной или полезной мысль об этом? Готов поспорить, что вы сейчас не смотрите на отражение синего жирафа.

А теперь подумайте об историях, которые ваш мозг рассказывает вам, например: «Она никогда не опаздывает, значит, она, должно быть, попала в аварию». Ничего страшного, если эти мысли иногда приходят вам в голову — вы не можете этого контролировать. Можно посидеть с ними и посмотреть, значимы ли они. Но подумайте, не слишком ли вы в них вкладываете. Спросите себя: «Основаны ли эти мысли на фактах, которые у меня есть прямо сейчас… или это просто мысли?»

Будьте терпеливы и добры к себе. Все стратегии, о которых мы сегодня говорили, легче сказать, чем сделать.Мы должны проявить терпение и доброту. Помните, что вы испытываете глубокую экзистенциальную тревогу.

Один из способов понять, как быть добрым к себе, — это спросить, что бы мы сделали для ребенка, который беспокоится о том, что его брат или сестра умрет. Вы бы не посоветовали ему «стать более жестким» или «просто логичным». Вы бы обняли его, сказали, что понимаете, насколько страшными должны быть его переживания, а затем помогли бы ему понять, что происходит на самом деле. Это может включать напоминание ему о том, что кошмары, как и беспокойство, — это просто истории, которые выдумывает мозг.

Когда беспокойство угрожает захлестнуть вас, относитесь к себе с таким же состраданием.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

Как справиться со страхом потерять любимого человека

Тема этого месяца на «Связи тревоги» была о тревогах и страхах, связанных со смертью и умиранием. Эйлин Бейли предложила способы справиться с тревогой, вызванной горем. И некоторые из вас написали такие вопросы, как этот: «Может ли потеря любимого человека вызвать тревожное расстройство?» Ответ на этот вопрос заключается в том, что горе и тревога могут сосуществовать одновременно.

Я собираюсь затронуть один конкретный аспект такого беспокойства, а именно страх, что ваши близкие заболеют и / или умрут. Я думаю, что это относительно распространенный страх, который может появиться в любое время после переживания горя или травмы, связанной с потерей.

Я лично могу относиться к этому страху. После ранней смерти отца, когда я была маленькой девочкой, я постоянно беспокоилась о своей матери. Она была единственным родителем, который у меня остался, и я помню, как одержимо спрашивал ее, не умрет ли и она.Моя мать пыталась успокоить меня, говоря: «Я крутая женщина и, нет, я не собираюсь умирать в ближайшее время». Но, хотя ее слова дали мне несколько минут утешения, всепроникающая тревога, которую я испытывал из-за потери ее, возродилась с удвоенной силой, и я вернусь, чтобы задать ей тот же вопрос. К счастью, она приняла это спокойно и никогда не теряла ни терпения, ни гнева со мной.

В ситуации, когда ребенок рано теряет своих родителей, это может иметь пожизненный эффект беспокойства по поводу возможности потерять кого-либо еще.Это также может вызвать страх быть брошенным. У некоторых детей может развиться посттравматическое стрессовое расстройство, когда они могут воспроизводить в уме воспоминания об утрате, что приводит к сильному стрессу и тревоге.

В настоящее время многие думают, что лечение посттравматического стрессового расстройства является первоочередной задачей по сравнению с индивидуальным консультированием по поводу горя. Мне очень хотелось, чтобы в детстве после смерти отца я получил какую-то консультацию, потому что мои симптомы тревоги сохранялись и во взрослой жизни.

Мои симптомы тревоги проявляются сейчас в том, что я чрезмерно волнуюсь, когда кто-нибудь в моей семье болеет.Меня это беспокоит, особенно когда мои дети болеют, потому что я хочу уберечь их от любого вреда. Я не люблю чувствовать себя бессильным, когда дело касается них.

И еще я волнуюсь, когда кто-то, кого я люблю, опаздывает. По мере того, как часы идут, я начинаю представлять себе ужасающие сцены автомобильных аварий или трагедий. Когда ты страдаешь от такого страха, кажется, что потеря всегда не за горами, ты готов отнять то, что для тебя самое дорогое. Иногда бывает трудно чувствовать себя в безопасности или терять бдительность. Я могу сказать вам, что такое беспокойство может быть очень утомительным и истощающим. Терапия может абсолютно помочь, если вы страдаете от страха потери.

Вот некоторые вещи, которые я узнал на собственном опыте психотерапии, когда я был взрослым, чтобы справиться с этим типом тревоги:

• Как бы вы ни хотели иметь возможность контролировать все, вы не можете. Отказ от этого желания имеет решающее значение для борьбы со своим страхом. Мы уязвимые существа. Но это не значит, что нам нужно жить в страхе.Это означает, что мы делаем то, что советует нам молитва о безмятежности: мы обретаем мудрость, чтобы знать, что мы можем, а что не можем контролировать. Мы не контролируем многие жизненные обстоятельства, но всегда контролируем, как мы справляемся и проявляем настойчивость.

• Осознайте, что смерть — это часть жизни. Мы потеряем много близких за свою жизнь, поскольку это неизбежно. Но, уделяя так много внимания потенциальным потерям, мы упускаем из виду саму жизнь. Если вы постоянно беспокоитесь или боитесь, вы упустите эти прекрасные возможности общаться с другими и чувствовать радость от этих связей.

• Доверьтесь своей способности противостоять жизненным кризисам. Это правда, что каждый из нас столкнется с жизненными обстоятельствами, которые могут поставить нас на колени. Но знайте, что можно снова встать, а также найти в себе силы и смелость, чтобы выжить.

• Кто-то может сказать, что наша жизнь более ценна, потому что мы умираем. Наслаждайтесь временем, которое вы проводите со своими близкими. Живите искренне, имея смелость проявлять и выражать любовь. Создавайте на всю жизнь воспоминания о времени, проведенном с теми людьми, которые вам дороги.

• Запишите свои страхи в дневник или дневник. Когда ваш страх держится в вашей голове, он начинает блокировать все остальное. Выразите себя письменно и дайте своим эмоциям безопасный выход. Иногда видение своих страхов при дневном свете уменьшает их власть над вами.

• Если вы чувствуете, что ваш страх или тревога каким-либо образом вывели из строя, то пора обратиться за помощью к хорошему терапевту. Найдите кого-нибудь, кто специализируется либо на посттравматическом стрессе, либо на психологической помощи.Вам не обязательно делать это в одиночку. Всегда есть поддержка и помощь.

Это правда, что смерть и умирание — неизбежная часть жизни. Несомненно, в течение нашей жизни мы столкнемся с множественными потерями. Но это не означает, что мы должны отказаться от времени, которое у нас есть сейчас, чтобы бояться.

Есть способы справиться и уменьшить страх и беспокойство, чтобы вы могли сосредоточиться на хороших вещах в жизни, таких как развитие значимых отношений. Ни у кого нет этого хрустального шара, чтобы предсказывать будущее.А пока наслаждайтесь и смакуйте все, что может предложить жизнь. Обнимайте своих близких и друзей и будьте благодарны за все, что есть.

Познакомьтесь с нашим писателем

Энн Уиндермир

Эти статьи были написаны давним членом сообщества HealthCentral, которая поделилась ценными выводами из своего опыта жизни с множественными хроническими заболеваниями. Она использовала псевдоним «Просто я».

Как справиться со страхом потерять любимого человека

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

• Как мне перестать беспокоиться о потере кого-то?

Беспокойство о потере кого-то — не редкость, но может быть проблематичным.Если вы так беспокоитесь о потере любимого человека, что страдаете от депрессии, то это плохой знак. Вам нужно успокоиться, чтобы попытаться мыслить логически. Вы можете быть обеспокоены потерей кого-то из-за того, что потеряли людей в прошлом. Смерть и умирать — простые жизненные факты, которых невозможно избежать. У каждого человека в этом мире ограниченное количество времени, и вы ничего не можете с этим поделать. Это определенно неприятно, и нормально грустить, думая о потере людей, которых вы любите.Однако бесполезно тратить время на беспокойство, а не на жизнь.

Вам следует сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от времени, проведенного с близкими, а не беспокоиться о том, каково это будет, когда их нет рядом. Смерть и умирать могут быть фактами жизни, но это не значит, что вам нужно иметь дело с ними сегодня. Вы можете наслаждаться жизнью и полностью любить свою семью и друзей. Боль потери реальна, и некоторые люди впадают в депрессию, когда едят, теряя членов семьи.Однако не позволяйте этой боли мешать вам жить своей жизнью. У вас есть люди, которые вас очень любят, и вы можете сохранять позитивный настрой, сосредотачиваясь на хорошем в своей жизни.

Полезно наслаждаться настоящим и жить настоящим. Если вы хотите перестать беспокоиться о том, что кого-то потеряете, вам нужно больше сосредоточиться на настоящем моменте. Жизнь прошлым или беспокойство о будущем не помогут вам в этом. Ваше беспокойство по поводу смерти можно уменьшить, если вы решите сосредоточиться на других вещах.Некоторым легче сказать, чем сделать. С симптомами тревоги бывает трудно справиться, но вы в состоянии справиться с ними. Вы можете попытаться найти терапевта, если ваши симптомы тревоги ухудшатся. Многие люди идут по этому пути, и вы не пожалеете, если решите найти психотерапевта для решения ваших проблем.

• Бояться кого-то потерять — это плохо?

Боязнь потерять близких — это не плохо, но в некотором смысле это может иметь негативные последствия для вашей жизни. Большинство людей боятся потерять любимых людей, и это считается обычным страхом. Однако средний человек, как правило, способен двигаться вперед, несмотря на страх потерять близких. У вас может быть проблема с тем, чтобы сосредоточиться на своих страхах больше, чем у обычного человека. Перестаньте беспокоиться о том, что может случиться, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью. Конечно, просто сказать кому-то, что ему следует перестать волноваться, не всегда будет достаточно для решения проблемы.

Если вы не можете перестать беспокоиться о потере близких, как бы вы ни старались, вам может понадобиться помощь.На этом этапе ваш страх потерять кого-то определенно плохо. Если страх мешает вам по-разному жить своей жизнью, тогда вам нужно попытаться обратиться за помощью и все исправить. Потерять любимого человека — это ужасно, но нельзя позволять страху перед этим слишком сильно заразиться. Если вы очень чувствительный человек, который беспокоит больше обычного, то разговор о своих страхах со специалистом может иметь большое значение. Так вам будет легче сосредоточиться на личном росте и снова начать наслаждаться жизнью.

Некоторым людям нужна помощь, чтобы избавиться от страхов, потому что они приводят к расстройствам пищевого поведения. Проверяйте свои проблемы, чтобы избежать таких проблем, как расстройства пищевого поведения, зависимость, СДВГ, общая депрессия и крайнее беспокойство. Терапия имеет большое значение для многих жизней, и сегодня вы можете найти терапевта, если хотите. Вы можете найти терапевта в Интернете или найти терапевта для местной терапии в клинике. Они помогут вам облегчить симптомы тревожности, а также сосредоточатся на вашем личном росте.

• Как вы справляетесь с мыслью о потере кого-то или страхом потерять кого-то?

Умение справляться с мыслью о потере кого-то может помочь вам жить нормальной жизнью. Если у вас есть страх смерти, вы можете бояться потерять кого-то из-за несчастного случая. Подобные вещи могут происходить в жизни, но боязнь, что это произойдет, часто приводит к обратным результатам. Вы знаете, что смерть и умирание — естественные аспекты жизни. Вам нужно уметь отбросить свои страхи смерти и смерти и сосредоточиться на положительных аспектах жизни.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на смерти и умиранию или других вещах, которые заставляют вас беспокоиться, лучше уделить внимание положительным вещам. Например, вы можете сосредоточиться на том, чтобы проводить время с близкими или просто развлекаться. Наслаждайтесь их компанией и живите настоящим моментом. Даже больше внимания уделять работе было бы здоровее, чем зацикливаться на мысли о потере близких. Личностный рост иногда может помочь вам преодолеть страх.

Проблема в том, что не все умеют сосредотачиваться на правильных вещах.Если вы боретесь со своими мыслями, то можете обнаружить, что беспокоитесь о потере любимого человека чаще, чем хотели бы признаться. Этот страх смерти может проникнуть в вашу жизнь, если вы не позаботитесь о нем. Многие люди сталкиваются с этим, и большинство из них добились успеха, используя механизмы выживания. Люди, которые страдают от тревожности, обычно используют механизмы преодоления трудностей — это способ смягчить симптомы тревожности и помочь вам со временем почувствовать себя лучше. Вы можете продолжать жить и быть счастливее, если узнаете о механизмах преодоления трудностей.

Вы можете узнать о механизмах совладания с психотерапевтом, если хотите записаться на прием. Вы можете очень легко найти терапевта, и он очень поможет вам в решении ваших проблем. Также можно прочитать о механизмах выживания в Интернете, чтобы получить больше идей. Простые механизмы преодоления могут включать в себя закрытие глаз и глубокий вдох, когда вы начинаете паниковать. Если вы начинаете беспокоиться о потере близких и чувствуете это чувство страха в своем теле, тогда вы можете использовать свой механизм преодоления.Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти. Иногда это может помочь избавиться от негативных мыслей. Механизмы преодоления также могут быть более сложными, но это убедительный пример простого механизма преодоления, который вы можете использовать.

• Что мне делать, если я слышу о потере ребенка?

Страх потерять ребенка — еще одна проблема, которая может возникнуть у взрослых. Рождение ребенка — очень важное событие в вашей жизни, и большая часть вашей личности заключена в том, чтобы быть родителем.Некоторые родители так сильно переживают о потере своих детей, что начинают душить своих детей. Это нехорошо, но бояться потерять ребенка тоже понятно. Вам нужно попытаться отпустить этот страх, чтобы он не повлиял отрицательно на вашу родительскую личность. Ваша родительская личность будет играть большую роль в развитии вашего ребенка, и вы хотите, чтобы он рос сильным. Внимательно относитесь к своему выбору и осознайте, что иногда вам нужно отпустить, несмотря на свой страх.

• Каковы признаки проблем с доверием?

Другая распространенная причина, по которой люди боятся потерять тех, кого они любят, — это то, что у них возникли проблемы с доверием. Когда у вас есть проблемы с доверием, это снижает вероятность того, что вы будете доверять другим. Возможно, вы беспокоитесь о потере любимого человека из-за того, что он вас больше не любит. Вы можете быть обеспокоены тем, что ваш партнер изменяет вам или вам просто скучно, и вы двигаетесь дальше. В таких опасениях нет ничего необычного, но, как правило, они необоснованны.Проблемы с доверием могут возникнуть из-за того, что у кого-то был плохой опыт в прошлом. Они также могут случиться, когда ваш партнер дает вам повод в нем сомневаться.

Если ваш партнер в последнее время ведет себя странно, это может вызвать у вас проблемы с доверием. Это может привести к тому, что вы будете беспокоиться о потере близких больше, чем обычно. Если вы подозреваете, что с вашим партнером что-то не так, то вам действительно нужно об этом поговорить. Иногда люди сталкиваются с личными трудностями из-за переутомления или столкновения с другими видами стресса в жизни.Не стоит думать о своем партнере плохо, когда вы его любите. Например, никогда не следует делать поспешные выводы и предполагать, что ваш партнер вам изменяет. Не разговаривайте со своим партнером отрицательно и не обвиняйте его, если у вас есть только подозрения, основанные на изменении поведения.

Признаки проблем с доверием включают людей, не желающих открываться. Кто-то может показаться сдержанным, когда вы подойдете к нему по какой-либо теме. Вы также можете заметить, что кто-то спросит вас, где вы были, если вам не доверяют полностью.Некоторые люди с серьезными проблемами с доверием даже проверяют телефон или адрес электронной почты своего партнера, не спрашивая, и делают другие неприемлемые вещи. Вы не хотите быть человеком с проблемами доверия, который действует нерационально. Избегайте такого поведения и вместо этого решите противостоять своим страхам. Будьте честны и спросите, не изменилось ли что-то, давая понять своей второй половинке, что вы рядом с ними. Вероятно, это приведет к лучшим результатам.

• Как заставить парня бояться потерять вас?

Бесполезно беспокоиться о том, чтобы парень боялся потерять вас.Такое поведение неуместно и не поможет вам. Если вы хотите построить прочные отношения, вам нужно честно рассказать о своих чувствах и намерениях. Иногда вы можете беспокоиться о будущем ваших отношений или беспокоиться о том, что ваш партнер не воспринимает вещи всерьез. Вам не нужно искусственно заставлять парня бояться потерять вас, чтобы что-то изменить. Более зрелым делом было бы провести реальное обсуждение.

Расскажите о том, что происходило в вашей жизни, и о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.Иногда люди будут действовать по-другому из-за стресса, зависимости, СДВГ, расстройств личности или многих других причин. Даже сексуальное желание вашего партнера может измениться из-за стресса. Не допускайте плохих поступков из-за изменений сексуального влечения. Вам нужно разобраться в ситуации и разобраться в том, что происходит. Если у вашего партнера есть проблема, вы можете вместе получить помощь. Даже люди с расстройствами личности могут взять ситуацию под контроль и улучшить ваши отношения.Немного честности и ясного общения имеет большое значение.

Однако некоторые люди все же пытаются заставить своих близких бояться потерять их. Для этого вы можете использовать свои сексуальные практики в отношениях. Никогда не используйте отношения, половые отношения, как способ заставить вашу половинку бояться потерять вас. Создается впечатление, что вы не заботитесь о своем партнере. Вам следует перестать беспокоиться о том, что ваш партнер будет бояться потерять вас. Вам обоим лучше чувствовать себя в безопасности в отношениях.

• Как узнать, что парень боится потерять тебя?

Вы можете сказать, что парень боится потерять вас, когда он пытается держать вас рядом. Некоторых мужчин может даже немного задушить привязанность, когда они боятся потерять своих близких. Они могут начать очень стараться привлечь ваше внимание. Обычно мужчине нужна причина, чтобы бояться потерять близких, прежде чем он начнет действовать по-другому. Если ваш мужчина видит, что кто-то флиртует с вами, это может подтолкнуть его к такому поведению.Есть много вещей, которые могут заставить мужчину (или человека любого другого пола) ревновать или неуверенно в отношениях. Было бы неплохо подумать и о том, что вы делаете в социальных сетях, если вы не хотите, чтобы ваш партнер понял неверное представление. Даже нажатие кнопки «поделиться твитом» в конкретном твите может заставить вашего партнера ревновать или нервничать из-за потери вас.

Было бы лучше, если бы вы успокоили свою вторую половинку, чтобы он меньше боялся потерять вас, если вы действительно заботитесь о нем.Вы не хотите, чтобы он испытывал гнев, беспокойство и другие негативные эмоции из-за ваших действий. Гневное беспокойство может быть особенно неприятным, и вы можете избежать этого, если будете хорошим партнером. Было бы неплохо знать, что ваш мужчина достаточно дорожит вами, чтобы бояться потерять вас, но это не значит, что вы должны хотеть, чтобы он оставался напуганным. Будьте немного осторожнее, прежде чем нажать «поделиться твитом» в социальных сетях и попытаться показать партнеру, что вы его любите.

• Почему я боюсь потерять девушку?

Как упоминалось ранее, опасения по поводу потери кого-то — не редкость.Многие мужчины и женщины боятся потерять тех, кого любят. Это может означать страх потерять близких навсегда из-за смерти или это может означать потерю кого-то из-за того, что они оставили вас. Беспокоиться о потере любимого человека — это нормально, но не стоит так зацикливаться на этом. Немного страха рационально, но вы не должны бояться иррационального потерять ее. Некоторые люди боятся потерять своих близких больше, чем обычно, из-за психических расстройств. Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или беспокойство, вы можете больше беспокоиться о потере близких, таких как ваша девушка, чем обычный человек.Некоторые люди даже страдают от панических атак из-за того, как сильно они беспокоятся о любви и потерях. Если вы испытываете панические атаки, связанные со страхом потерять девушку, то это определенно плохо, и вам нужно найти психотерапевта.

Если вы потеряли близких в прошлом, вам будет сложно не беспокоиться о потере близких в будущем. Например, вы могли потерять родителя или близкого друга в молодом возрасте. Это нормально — беспокоиться о потере других, когда вы уже испытали любовь и потерю.Чтобы преодолеть такие чувства, может даже потребоваться небольшая помощь. Возможно, вы захотите поговорить с терапевтом о боли утраты. Обратитесь за профессиональной помощью и найдите психотерапевта, если вы так беспокоитесь о потере девушки, что это вас сильно беспокоит. Возможно, вам удастся пройти терапию, которая поможет. Существует множество тестов, через которые вам может пройти терапия, чтобы определить, что происходит. Эти варианты терапии с тестами помогут вам точно определить, откуда исходит ваше беспокойство.

Вы можете найти психотерапевта, который поможет людям пережить боль потери. Часто определенные виды терапии показывают, что человек все еще скорбит даже после многих лет разлуки с любимым человеком. Когда вы оплакиваете потерю любимого человека, очень легко беспокоиться о том, чтобы снова потерять близких. Позвольте хорошему терапевту помочь вам пережить это время в вашей жизни. Когда вы горюете, можно найти новые способы двигаться вперед. Вам просто нужен небольшой совет, а также надежные механизмы преодоления.Вы сможете двигаться вперед, не беспокоясь о потере девушки.

Терапия индивидуальная

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected] и загляните в наш Instagram. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону

.

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье можно получить по телефону:

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

онлайн-терапия, Страх потерять любимого человека

Когда мы любим кого-то, мы не хотим рисковать / терять его. Несмотря на то, что чувство, что мы можем потерять кого-то, кого любим, очень распространено, мы все можем в какой-то момент почувствовать это в своей жизни. Интересно отметить, что страх — это механизм биологической реакции. Но все же нужно понимать, как реагировать на страх потери, если мы не можем что-то сделать, даже если все кажется нормальным.
Это нормально, когда кто-то беспокоится о своем здоровье, и это также естественно, когда кто-то беспокоится о своей семье и друзьях. Но у некоторых людей эти проблемы могут перерасти в более неловкие страхи и беспокойства.Боязнь потерять любимого человека называется танатофобией. Еще одно значение танатофобии — боязнь смерти, то есть когда кто-то боится смерти или своего близкого, у них возникает танатофобия. Греческое слово танто, означающее смерть, а фобия означает страх.

Несколько способов преодолеть танатофобию

• Перестаньте пытаться контролировать вещи, хотя это может быть сложно, обратите внимание, что многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, включая страх неудачи.
• Признание смерти и страдания является частью жизни, многие вещи случаются с каждым в его жизни, и борьба со смертью, безусловно, одна из таких вещей.
• Побывайте наедине с собой. Это даст вам положительную энергию. Расслабьтесь и потратьте немного времени наедине с собой, чтобы справиться с танатофобией, и обретите необходимую уверенность в себе, чтобы победить страх.
• Верьте себе, что вы можете справиться со всем страхом неудачи. Наверное, вас беспокоит, как вы собираетесь действовать, если это произойдет. Однако вы должны верить в себя, насколько вы сильны.
• Может быть трудно двигаться дальше, если случится что-нибудь плохое. Верьте, что жизнь продолжается.Может показаться, что жизнь заканчивается прямо там, где есть потеря. Но жизнь продолжается, время идет, и вы собираетесь с этим согласиться.
• Хотя по жизни сложно двигаться по твоему пути. Но чтобы все стало лучше, вы должны понимать, что страдания близких однажды произойдут, нравится вам это или нет, вы вынуждены потерять своих близких. Чем раньше вы это поймете, тем сможете победить свой страх.
• Также помните, что никогда не поздно. Даже если вы ужасно боитесь потерять любимого человека, знайте, что он уже жив в ваших воспоминаниях и мыслях.Все, что вы делаете, вдохновлено ими. В этом вы можете получить настоящее утешение.

Танатофобия, страх потерять любимого человека — очень распространенное явление. Приведенные выше факты помогут вам преодолеть этот страх, а если это не поможет, вам может потребоваться профессиональная помощь. Его лечение сосредоточено на том, чтобы научиться перефокусировать беспокойство и рассказать о своих проблемах и чувствах.

Страх потерять любимого человека естественен, поскольку мы социальные существа. Эмоциональная или другие формы зависимости являются причинным фактором страха потерять близких.Фобия потерять кого-то также может корениться в мыслях «что я буду без них делать?» Страх потерять кого-то основан на неприятии того факта, что люди смертны.

Танатофобия, страх потерять любимого человека — очень распространенное явление. Приведенные выше факты помогут вам преодолеть страх потерять близких, а если это не поможет, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. К счастью, страх потерять кого-то излечим. Лечение для преодоления фобии потерять кого-то сосредоточено на том, чтобы научиться перефокусировать беспокойство и говорить о своих проблемах и чувствах.

Страх потерять любимого человека

Как вы себя чувствуете, когда кто-то умирает

Как вы себя чувствуете

Горе по-разному влияет на людей. У вас нет определенного способа чувствовать себя или времени, которое понадобится вам, чтобы приспособиться к смерти и снова почувствовать себя самим собой.Важно позволить себе горевать по-своему. Это может включать в себя проведение времени наедине с собой, чтобы смириться со смертью, но также полезно поговорить с другими и заручиться их поддержкой.

Есть несколько чувств, которые люди обычно описывают, но ваш собственный опыт может отличаться. Беспорядок в ваших чувствах — это нормально, и может быть трудно точно определить, что вы чувствуете. Сильные чувства могут пугать, но обычно со временем они проходят. Вы могли бы испытать:

• шок и чувство нереальности, особенно в дни после смерти
• сильная печаль, которая может казаться подавляющей
• беспокойство, общее или что-то конкретное
• беспокоиться о собственной смертности
• Гнев и раздражение — вы можете неожиданно спорить с близкими вам людьми.
• вина
• Чувство безнадежности и депрессии
• потребность поддерживать других и подавлять собственное горе
• какое-то облегчение, возможно, если человек долго болел.

Примерно неделю после смерти жены у меня был совершенно иррациональный страх лечь спать на случай, если я засну и не проснусь. В результате дети остались бы сиротами, что было бы ужасно. К счастью, здравый смысл возобладал, и я вернулся к нормальной жизни. Я понятия не имею, были ли у других людей подобные странные мысли. Внезапная смерть действительно имеет странные последствия; Я был здоровым 48-м человеком, поэтому мне не о чем беспокоиться.

Физические эффекты горя

Как и другие формы стресса, тяжелая утрата может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.Стресс и беспокойство могут вызывать физические симптомы. Вы могли бы испытать:

• истощение
• потеря аппетита или комфортного приема пищи
• плохое самочувствие или расстройство желудка
• панические атаки
• боли, такие как боль в груди и головные боли
• Нарушение сна или кошмары
• беспокойство или гиперактивность.

Горе может сделать вас более уязвимыми для болезней, поэтому постарайтесь позаботиться о себе .

Если у вас есть или не исчезают тревожные симптомы, обратитесь к терапевту.Если вас беспокоит что-то, о чем вы думаете или чувствуете, поговорите со своим терапевтом или организацией поддержки, например Cruse Bereavement Care (0808 808 1677) или Samaritans (116 123).

Чувство безысходности

Иногда люди чувствуют, что искать помощи бессмысленно, потому что она не вернет умершего человека. Вы можете чувствовать себя бессильным, когда потеряли близких. Напомните себе, что у вашей жизни есть цель, и вы можете начать находить то, что снова станет для вас важным.Разговор с людьми о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, может помочь. Вам может быть неудобно разговаривать с другом или членом семьи. Если вам нужно поговорить с кем-то еще, вы можете круглосуточно звонить в Samaritans (116 123) или в Silver Line (0800 4 70 80 90).

Другие службы поддержки, с которыми вы можете связаться, включают:

Как утешить старшего, который боится смерти

«Я умираю». Это слова, которые большинство из нас боится услышать от людей, которых мы любим.Однако смерть — неотъемлемая часть жизни. Если этого еще не произошло, скорее всего, в какой-то момент вас попросят помочь родителю, супругу, другу или другому близкому человеку пройти через долину. Да, это может быть устрашающей перспективой, но это также большая честь. Это ценная возможность помочь любимому человеку максимально использовать оставшееся время на земле, помочь ему без сожаления сделать следующий шаг и создать для вас бесценные воспоминания, когда они уйдут.

Однако в этом процессе есть некоторые препятствия.Конец жизни часто вызывает множество сильных эмоций, в том числе тревогу. Поскольку смерть у всех разная, и мы так мало знаем о том, что происходит после смерти человека, пациенты и их родственники часто переполняются страхом перед неизвестным. Ниже приведены семь наиболее распространенных страхов, связанных со смертью, и то, как опекуны могут помочь утешить своих близких в конце жизни.

Страх перед процессом умирания

Опасения относительно самого процесса умирания обычно возникают из-за страха перед болью и дискомфортом.Люди в конце жизни могут задаться вопросом: «Как я переживу это?»

Убедитесь, что ваш близкий знает, что он не будет испытывать боли, если не захочет. Поставщики хосписных услуг специализируются на обеспечении лечения боли и симптомов у неизлечимых пациентов. Сотрудники обучены интерпретировать то, что нужно пациентам, путем чтения словесных и невербальных сигналов, и они обсудят преимущества и недостатки каждого варианта с пациентами и их семьями.

Страх потерять контроль

Некоторые умирающие люди могут продолжать вести относительно активную и нормальную жизнь до самого конца.Но тем, кто очень болен, обычно приходится полагаться на членов семьи и опекунов, которые помогут им в повседневной деятельности (ADL) в оставшиеся месяцы, недели или дни. Многим пациентам неудобно думать, что они зависят от других в отношении наблюдения и помощи, и это нормально.

Чтобы помочь развеять этот страх, побудите любимого человека как можно дольше придерживаться своего обычного распорядка дня. Угрожающий жизни или неизлечимый диагноз не меняет сущности человека.Когда станет ясно, что им нужно будет принять помощь от других, заранее договоритесь с ними о встрече и знакомстве с их опекунами, особенно если в этом участвуют медицинские работники. Знакомство с медсестрами и помощниками до того, как потребуются их полноценные услуги, может облегчить дискомфорт и страх.

Кроме того, если вы еще не обсудили с любимым человеком пожелания о завершении жизни, время имеет значение. Большинство людей исполняют завещание о сохранении жизни, приказ не проводить реанимацию (DNR), форму распоряжения врача о поддерживающем лечении (POLST) или другой юридический документ, в котором разъясняется тип ухода, который они ДЕЛАЮТ и НЕ желают получать.Обсуждение этих вопросов и их письменная форма, пока ваш любимый человек все еще может принимать решения, поможет им почувствовать себя более уверенными в том, что их желания будут соблюдены, даже если они не смогут их передать.

Страх оставить любимых позади

Некоторые люди в конце жизни меньше задаются вопросом о собственном затруднительном положении и больше о том, как их близкие справляются и как они справятся с утратой. Они могут задаться вопросом: «Что будет с моей семьей? Как они будут справляться после того, как я уйду? »

Избавиться от этого страха могут только самые близкие люди умирающего.Будьте готовы откровенно обсудить с любимым человеком, что случится со всеми, когда они умрут, и сделайте все возможное, чтобы заверить их, что с вами все будет в порядке. Если участвуют дети или взрослые-иждивенцы, помогите составить подробный план их будущего ухода.

Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

Боязнь чужих реакций

В конце жизни близкого человека основное внимание уделяется тому, чтобы он чувствовал себя максимально комфортно и расслабленно. Это нелегкий процесс или свидетелем, и обычно эмоции накаляются.Страх и печаль — это естественно, но после того, как первоначальный шок пройдет, постарайтесь вести себя нормально. Наслаждайтесь этим временем вместе, вместо того, чтобы думать о неизбежной утрате. Выражать свои истинные эмоции — это нормально, но помните, что этот опыт не о вас. С уважением относитесь к потребности любимого человека в мире и поддержке.

Убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, и члены семьи (в том числе и вы сами!) Высыпаются, питаются здоровым образом и получают эмоциональную поддержку. Последствия отказа от этих предметов первой необходимости очевидны как по внешнему виду, так и по поведению и могут вызвать у вашего близкого дополнительное беспокойство.Наконец, убедитесь, что всем опекунам и посетителям заранее сообщили, чего ожидать. Это поможет избежать реакций шока или страха, которые могут беспокоить умирающего.

Страх изоляции

Страх любого рода обычно заставляет нас тосковать по компании и утешать тех, кого мы любим больше всего. Возможность столкнуться с концом жизни в одиночку может вызвать у любого человека серьезное беспокойство, и это общая проблема для многих пожилых людей. Они задаются вопросом, придут ли их друзья и семья навестить их и будут ли они продолжать проявлять внимание и поддержку до самого конца.

Очень просто, убедитесь, что запланированы регулярные посещения близких друзей, членов семьи и волонтеров. Убедитесь, что старший чувствует себя любимым и важным, но не утомляйте его постоянными посетителями. Если вы не живете рядом с любимым человеком или не можете совершать частые посещения по другим причинам, подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами хосписов, волонтерских организаций или церковных служений. Уход в конце жизни со стороны этих групп может включать регулярные посещения медсестер, помощников, священнослужителей, музыкантов или волонтеров, что может значительно повысить качество жизни пациента.

Страх неизвестного

Будет ли жизнь после смерти? Чего я могу ожидать? Все то или иное время задавали эти вопросы. Даже величайший скептик, который самопровозглашает себя, задается вопросом, что же произойдет после того, как они сделают последний вздох. Решение этой проблемы имеет физические, эмоциональные и духовные последствия. Даже если ваш любимый человек не религиозен, подумайте о том, чтобы попросить священника, раввина, министра, пастора и т. Д. Прийти поговорить с ним. Внешние ресурсы, подобные этим, могут дать мир, невзирая на прошлые сомнения и скептицизм.

Страх, что жизнь бессмысленна

Людям, покидающим этот мир, необходимо услышать, что их ценят, что их достижения оказали положительное влияние на мир и что они не будут забыты. Не упускайте шанс сказать любимому человеку, как много они для вас значат, и напомнить им обо всем хорошем, что они принесли в вашу жизнь. Убедите их, что их жизнь имеет цель и смысл, и побудите других делать то же самое лично или с помощью карточек и писем. Также найдите время, чтобы просмотреть фотоальбомы, поделиться воспоминаниями и усвоить жизненные уроки от любимого человека.

Тревога, вызванная горем: вопросы и ответы с Клэр Бидвелл Смит

Люди часто сбивают с толку неправильное приписывание ощущений тревоги, связанных с горем, какой-то не связанной с этим причиной. «Вероятно, 70% моих клиентов попали в больницу из-за панической атаки после большой потери», — сказал Смит.

После того, как врачи исключают физическое заболевание, клиенты приходят к ней за консультацией, часто пытаясь понять связь между своими физическими симптомами и тяжелой утратой.

Это становится особенно проблематичным в местах, где нет горя, таких как Соединенные Штаты, объяснил Смит.

С декабря 2019 года по всему миру зарегистрировано более 4 миллионов случаев смерти от Covid-19, горе и потеря коснулись несметного числа сердец и умов. Смит рекомендует соединить точки между потерей и тревогой в качестве первого важного шага к исцелению.

Эта беседа отредактирована и сокращена для ясности.

CNN: Как связаны горе и тревога?

Клэр Бидвелл Смит: Когда какие-то большие перемены происходят, казалось бы, из ниоткуда и разрушают жизнь, мы понимаем, что мы небезопасны, вещи не уверены, мы не контролируем ситуацию.

Все это верно всегда, но потеря — огромное напоминание. Жизненные перемены и эмоциональные потрясения намного сильнее, чем думает большинство людей. Горе, которое представляет собой серию эмоций, сопровождающих значительную потерю, может бросить вас на колени. Это подпитывает беспокойство.

Скорбящие люди могут начать беспокоиться о собственном здоровье или о безопасности других близких. Иногда они даже не осознают, что испытывают беспокойство или каким-либо образом связаны с их горем.

Тревога, психологическое состояние, вызывающее страх и беспокойство, может проявляться многими физическими симптомами. Они могут вводить в заблуждение, заставляя вас думать, что у вас учащенное сердцебиение, проблемы с желудком, новые проблемы с потоотделением, головные боли, бессонница. Многие люди думают, что у них проблемы со здоровьем, а не эмоциональные.

CNN: Как вы помогаете людям облегчить их тревогу, связанную с горем?

Smith: Моя первая задача — помочь людям связать точки между их потерей и их страхами, отслеживая их тревогу на временной шкале: Когда я в последний раз беспокоился? Как все было до того, как умер мой любимый человек?

Если близкий человек долго болел, беспокойство могло начаться еще до смерти. После внезапной смерти беспокойство может начаться сразу. Обычно, если кто-то собирается свернуть на тревожную территорию, это происходит быстро после потери.

У некоторых людей, которые никогда в жизни не было беспокойства, внезапно начинаются приступы паники сразу после смерти любимого человека. Другие, давно знакомые с тревогой, видят, что симптомы действительно усиливаются после потери или, возможно, принимают новые проявления.

CNN: Какие стратегии выживания могут использовать люди?

Smith: Поддержка очень важна.Сейчас доступно гораздо больше групп поддержки и терапевтов. А из-за пандемии многие из них доступны виртуально. Часто вы можете найти поддержку в Интернете и начать завтра. Если найденные вами терапевты или группы заняты, попадите в список ожидания. Никогда не поздно справиться со своим горем.

Если люди не ищут помощи, чтобы распутать свои эмоции, они застревают в гневе или чувстве вины. Те проявляют себя в злоупотреблении психоактивными веществами, депрессии и тревоге, в проблемах во взаимоотношениях и проблемах на работе и в школе. Таким образом, эффект домино от попытки нарастить мускулы без поиска поддержки — это не очень хорошо.

CNN: Какой совет вы дадите тем, кто сопротивляется формальному лечению психического здоровья?

Smith: Самостоятельные онлайн-курсы — это один из вариантов, который предлагают многие терапевты. Даже чтение статей или книг или прослушивание подкаста о горе может нормализовать ваш опыт и помочь вам больше разрешить горевать. Вы можете чувствовать, что сходите с ума, что с вами что-то не так, хотя на самом деле это горе.

Социальные сети предлагают так много ресурсов о горе. Простой поиск в Instagram по запросу #grief может помочь вам найти солидарность с другими. Даже просто читать об опыте других людей в их сообщениях и комментариях полезно, потому что это может помочь вам понять, что вы не одиноки.

CNN: Из-за пандемии многие люди не могут быть со своими умирающими близкими. Какое влияние это может иметь?

Smith: Мы увидим более сложное горе с продолжительными периодами горя, когда люди могут застрять в петле вины, сожаления или гнева. Частично это происходит из-за ощущения, что многие потери можно было предотвратить, а также из-за того, что люди были вынуждены прощаться с близкими через Zoom и FaceTime с медсестрами в масках и масках. Такие концовки могут привести к тяжелому горю. Клиенты, с которыми я работаю, потеряли близких людей из-за Covid-19, испытывают гнев, наблюдая за тем, как людей делают вакцинацию или предпочитают не вакцинироваться. Все выкладывают фотографии с воссоединения. Кто-то, кто месяц назад потерял родителей из-за Covid, болезненно осознает, насколько близко они были к тому, чтобы не пережить эту потерю.Вначале им приходится преодолевать шок, гнев и чувство вины. Тогда мы сможем найти новые способы попрощаться. Это может выглядеть как выполнение упражнений на сочувствие к себе или разговор с пастором, служителем или раввином для работы над освобождением от вины. Это может включать в себя поиск духовных связей с кем-то, кого они потеряли, путем написания им писем. Я призываю людей принять собственное чувство ритуала и, возможно, даже провести памятные даты.

CNN: Какую роль в исцелении играют медитация и внимательность?

Smith: Когда мы скорбим или тревожимся, мы тратим много времени на прошлое и беспокойство о будущем.Медитация и внимательность помогают нам осознать настоящий момент.

Медитация также помогает нам понять наши собственные мысли и то, как мы можем научиться отстраняться от негативных идей и иррациональных страхов.

CNN: Вы пишете, что воображение может быть еще одним мощным инструментом. Как?

Смит: Меня не было в ту ночь, когда умерла моя мать. Даже сегодня я представляю, как заползаю в ее больничную койку, обнимаю ее и прощаюсь, чего не успел.Я обнаружил катарсис в представлении о том, что я бы сделал, если бы был в состоянии. Но мне потребовались годы — определенно больше пяти — чтобы добраться до этой точки.

Так же, как когда спортсмены представляют себе трассу накануне вечером, воображение может почти дать вашему телу чувственную память, которая может быть успокаивающей. Но люди готовы делать это не сразу.

CNN: Какую роль история играет в преодолении горя и потери?

Smith: Люди рассказывают истории о потерях и смерти, но часто чувствуют, что подавляют их, потому что не нашли подходящего места, чтобы поделиться ими.То, как мы воспринимаем историю, очень показывает, как мы чувствуем себя эмоционально. Когда мы храним страшную историю, неприятную историю, историю долгого сожаления, это проявляется в нашей повседневной жизни.

Исцеление приходит из поиска способов изучить историю и, возможно, найти способы ее переосмыслить. Мы можем сделать это в терапии, консультировании, группах поддержки, онлайн-форумах о горе и на уроках написания горя и в других местах.

CNN: Вы пришли к выводу, что поддержание связи с нашими потерянными близкими может быть больше исцелением, чем отпускание.На что это похоже?

Smith: Это выглядит для всех по-разному, и это не то, что большинство из нас может сделать сразу — мы часто просто хотим, чтобы наш человек вернулся перед нами. Но как только они будут готовы, я призываю своих клиентов обращаться к своим близким, продолжая поддерживать с ними внутреннюю беседу. Раньше акцент делался на том, чтобы отпустить и двигаться дальше. Теперь я считаю, что важнее двигаться вперед с человеком, которого вы потеряли.

Например, раздумывая: какой совет мог бы дать мне папа по поводу этого предложения о работе? Что бы моя мама подумала о моем новом парне?

Развитие и укрепление отношений с нашим человеком может включать в себя рассказы о нем, о том, как взять на себя определенные аспекты работы, которую он выполнял, или делать что-то в память.

CNN: Вы цитируете Хоуп Эдельман, автора книги « The AfterGrief », которая сказала, что суть работы над горем заключается в том, чтобы найти смысл в потере. Есть ли способ способствовать осмыслению, которое может иметь такую ​​непреходящую ценность?

Smith: В некотором смысле этот этап наступает естественно.