Обнимите свое уныние! 7 способов избавиться от грустных мыслей

Саморазвитие

Обнимите свое уныние! 7 способов избавиться от грустных мыслей

8 августа 2019
87 566 просмотров

Елена Исупова

Уныние, грусть и подавленность знакомы каждому. Эти чувства мешают работать, двигаться вперед и радоваться жизни. К счастью, мы способны справиться с ними самостоятельно. Только стратегии не всегда выбираем правильные. Нашли в наших книгах способы, которые наверняка помогут избавиться от грустных мыслей.

Заняться спортом

Люси Ирвинг в книге «Дыши. Как приручить демонов» объясняет: поднять настроение лучше всего помогают физические упражнения Они способствуют обновлению клеток гиппокампа — области мозга, отвечающей за память, эмоции и мотивацию. Не бойтесь, вам не придется бежать марафон или записываться в фитнес-клуб. Можно заниматься спортом дома, без дорогого инвентаря. Вот несколько упражнений, которые помогут прогнать уныние.

Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд с десятисекундным перерывом. — Иллюстрация из книги

Дыши. Как приручить демонов

Выполнять простые действия и хвалить себя

Во власти уныния сложно выполнять даже самые простые действия. Кажется, что почистить зубы — все равно что подняться на Эверест. Отметьте похвалой каждый шаг вперед: встали и заправили постель? — отлично!, пожелали близким доброго утра? — чудесно, приготовили завтрак? — восхитительно. Можно записать все дела и поставить рядом плюсики.

Нарисовать уныние

У каждого свои демоны, и не всегда они похожи на ваших. Нарисуйте свое уныние и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем оно пахнет? На что похожа его шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько оно большое? Оно выглядит злым, печальным или довольным? Подумайте, что оно хочет сказать и что вы ответите.

Вообразите, что уныние — друг, который попал в беду и нуждается в вашей заботе.

Подумайте, как его утешить. Обнимите его и посидите с ним чуть-чуть.

Люси Ирвинг представляет свое уныние вот так

Пообщаться

Дэниел Гоулман в книге «Эмоциональный интеллект» напоминает: самой популярной тактикой борьбы с депрессией является общение. Выходы из дома, чтобы поесть, сходить на футбол или в кино — то, чем можно заниматься с друзьями или с семьей. Все это действует очень хорошо, если конечным результатом должно стать избавление от печальных мыслей. И просто улучшает настроение, если человек решает поразмышлять, что ввергло его в хандру.

Предложите друзьям встретиться! — Источник

Эмоциональный интеллект

Одержать победу

Организация скромной победы или легкого успеха — отличный способ поднять себе настроение. Можно, например, энергично взяться за генеральную уборку, которая давно откладывалась, или наконец привести в порядок другие дела. Даже если принарядиться или подкраситься, можно подбодрить себя.

Изменить взгляд на вещи

Вполне естественно оплакивать конец отношений и предаваться жалости к себе. Думать: «Это значит, я всегда буду одинок!» Но такой подход — верный способ усугубить чувство отчаяния. Если же отстраниться и подумать, почему отношения оказались не такими прочными и долгими, почему вы с партнером не подошли друг другу, то есть взглянуть на потерю по-другому, в более позитивном свете, можно обрести лекарство от печали.

По этой причине настроение больных раком, независимо от серьезности их состояния, улучшалось, если они могли вспомнить другого пациента, которому было хуже («Мне-то, пожалуй, не так уж и плохо — я хоть могу ходить»). Те же, кто сравнивал себя со здоровыми людьми, испытывали наибольшую подавленность.

Сравнения с худшим случаем действуют удивительно ободряюще: то, что казалось удручающим, вдруг начинает выглядеть не так уж плохо.

Помочь другому

Есть еще один действенный способ выбраться из депрессии — помогать тем, кто попал в трудные обстоятельства. Депрессию питают размышления о себе и поглощенность собственными интересами. Помощь другим отрывает нас от этих забот, потому что мы глубоко проникаемся чувствами людей, испытывающих страдание. Когда кто-то с головой уходил в работу добровольца — тренировал бейсбольную команду, был старшим братом, содержал бездомного, эти занятия оказывались одним из самых сильнодействующих способов изменить настроение.

Найдите того, кому нужна забота. — Источник

Помните: уединение лишь усугубляет печаль, добавляет ощущение одиночества, разобщенности с людьми. Не погружайтесь в уныние: мысленно обнимите его и выпроводите из своей жизни.

По материалам книг «Дыши. Как приручить демонов», «Эмоциональный интеллект»

Обложка поста — pexels.com

Об унынии, тоске и лености / Православие.Ru

Оптинские старцы предостерегали от
уныния, тоски, лености. Преподобный
Амвросий писал об унынии:

«Уныние значит ту же лень, только хуже. От уныния и
телом ослабеешь, и духом. Не хочется ни работать, ни
молиться; в церковь ходишь с небрежением; и весь человек
ослабевает».

Преподобный
Варсонофий описывал это состояние так:

«Словно чума, как некая душевная болезнь, нападает
на всех уныние, тоска, жизнь становится немила, не хочется
ничего делать».

Причины уныния и тоски

Преподобный Амвросий подробно объяснял, от чего бывает
уныние, и напоминал слова святых отцов о тоске как о
кресте духовном:

«Тоска, по свидетельству Марка Подвижника, есть
крест духовный, посылаемый нам к очищению прежде бывших
согрешений. Тоска происходит и от других причин: от
оскорбленного самолюбия или от того, что делается не по
нашему; также и от тщеславия, когда человек видит, что
равные ему пользуются большими преимуществами; от
стеснительных обстоятельств, которыми испытуется вера наша
в Промысл Божий и надежда на Его милосердие и всесильную
помощь. А верою и надеждою мы часто бываем скудны, от того
и томимся».

Старец пояснял, что уныние, этот нелегкий духовный крест,
слагается из неудобств, окружающих человека и
препятствующих исполнению желаемого:

«Это один из нелегких крестов духовных, которые
посылаются хотящим спастись и иногда и не хотящим. Тоска
ваша слагается из неудобств, вас окружающих и
препятствующих исполнению желаемого».

Преподобный Антоний писал, что причиной уныния может быть
недостаточность молитвы и духовного чтения:

«Вы мало молитесь Богу и редко когда читаете, я
жалею о том, ибо у вас на всё прочее есть время, а на
молитву и чтение нет его. От этого-то вы и чувствуете в
себе уныние и тоскливость, и беспокойство о своей
неизвестности, и недоверчивость. А когда будете чаще
пребывать в молитве и печаль свою во всём возлагать на
Господа Бога и уповать на Его всесильную помощь, тогда Он
и успокоит вашу душу».

Возникает порочный круг, когда человек, оставивший
молитвенное правило и духовное чтение, теряет благодать,
впадает в уныние и уже не может заставить себя помолиться
или почитать духовные книги.

«Как неизбежны осень и зима…»

Преподобный Амвросий писал о том, что и уныние, и душевная
тоска неизбежны так же, как неизбежны осень и зима:

«Ты жалуешься на мрак душевный. На это отвечаю тебе
словами преподобного
Макария Египетского, который говорит, что тело
человеческое создано из земли, а для земли, чтобы она
произращала плоды, потребны не одна весна и лето, а также
осень и зима и еще не всегда ясная погода, а потребен и
дождь попеременно. Если бы всегда была жаркая погода,
тогда бы всё погорело; если бы всегда был дождь, тогда бы
всё попрело. Также потребны не только сильные ветры, но по
временам и самые бури, чтобы проносили гнилые и
заразительные застои воздуха в гнилых местах».

Уныние
и тоска тяжелы для души человека, как потрясения, но
без потрясений не может христианин приносить духовных
плодов:

«Подобные потрясения потребны для
человека-христианина, носящего земляное тело, с которым
связана его бессмертная душа. Без таких потрясений
христианин не только не может приносить духовных плодов,
но может погибнуть от возношения, что и случилось с
падшими ангелами. Итак, лучше будем смиряться при наших
немощах и неисправности нашей, прося помилования от
Господа единым Его милосердием».

Как бороться с унынием, тоской, леностью

Можно ли бороться с унынием или только терпеть как крест
духовный? Старцы Оптинские объясняли, что бороться с
унынием нужно посильным трудом, псалмопением и молитвой.
Если уныние не проходит или только несколько ослабевает,
то нужно запастись терпением.

Преподобный Лев на вопрос «Как избавиться от
угнетения духа уныния?» отвечал так:

«Вероятно, ты увлекаешься к нему собственною волею.
Если оставишь самораспоряжение и будешь начинать всякое
дело с благословением Божиим, то с благословением пожнешь
мир душевный и прочие плоды Святого Духа. Если оставишь
совершенно свою волю, то никогда не будешь ощущать
тягостного мрака уныния.

…Уныние преследует всех; даже в великих людях
уничтожает спасительные плоды трезвения. Но в простом и
истинном послушнике оно не должно иметь места. Кто себя
отвергся с упованием на Бога, о чём когда будет унывать? В
таковом врагу оскудеша оружия в конец».

На письмо о тоске, унынии старец Лев советовал просить
помощи у Бога, молиться, терпеть и не быть в праздности:

«Что ж с этим делать, надобно терпеть, молиться
Богу, просить от Него помощи, заниматься рукоделием и не
быть в праздности, от которой не только скука, но и многие
пороки приходят».

Преподобный
Антоний учил разогревать свой дух чтением духовным,
памятью вечности, молитвой:

«Вы жалуетесь, что неспокойны в духе и рассеянны. В
таком случае не должно вовсе расслабевать, но дух свой
разогревать то чтением духовным, то памятию вечности, то
молитвою хотя краткою, говоря ко Господу:
“Рассеянный мой ум собери, Господи, и ожесточенное
сердце мое страхом Твоим смири и помилуй мя!” Ибо мы
без помощи Божией ничего не сильны сделать, даже и с
мухами не сладим, не точию с невидимыми врагами».

Те же духовные лекарства прописывал преподобный Макарий:

«…предлагаю совет против уныния: терпение,
псалмопение и молитва».

Преподобный Амвросий также советовал для борьбы с унынием
использовать труд и молитву, терпение и смирение. По
своему обыкновению старец наставлял своих чад меткими и
образными присказками:

«Скука
унынию внука, а лености дочь. Чтобы отогнать ее
прочь, в деле потрудись, в молитве не ленись, тогда и
скука пройдет, и усердие придет. А если к сему
терпения и смирения прибавишь, то от многих зол себя
избавишь».

Преподобный Амвросий учил при унынии думать о том, что мы
и недостойны лучшего, от чего сразу же чувствуется
облегчение брани:

«Когда найдет хандра, не забудь укорять себя;
вспомни, сколько ты виновата пред Господом и перед собою,
и сознай, что ты недостойна ничего лучшего, и ты тотчас
почувствуешь облегчение. Сказано: многи скорби праведным;
и: многи раны грешным. Такова жизнь наша здесь: всё скорби
и скорби; а ими-то и достигается Царствие Небесное. Когда
будешь непокойна, повторяй чаще: взыщи мира и пожени
и».

Старец Амвросий предлагал также в помощь от печали, тоски
и уныния прочесть письма святого Иоанна Златоуста к его
духовному чаду диаконисе Олимпиаде:

«В помощь избавления от безотчетной печали советую
вам прочесть письма святого Златоуста к Олимпиаде…
Если сумеете написанное там приложить к своим
обстоятельствам, великую получите пользу духовную».

Унывающему чаду преподобный Иосиф писал:

«От рассеянности и празднословия воздерживайся
трудом с молитвою Иисусовой, а от уныния спасайся плачем о
грехах».

Старец Варсонофий наставлял всячески гнать от себя уныние
и рассказать о нем своему духовному наставнику:

«Нужно укорять себя за свои немощи и смириться, но
всячески гнать от себя уныние, расслабление. Что бы ни
случилось, унывать не нужно, а сказать всё старцу».

Не поддаваться искушению

Иногда человек, мучимый унынием, отказывается даже от
посещения храма Божия, от причастия под предлогом
недостоинства своего. Поступать так нельзя ни в коем
случае. Это бесовское искушение. Преподобный Макарий
наставлял унывающего, который писал о том, что недостоин
причащаться:

«Вы жалуетесь на уныние и безнадежие, коими считая
себя недостойным священнослужения и приобщения святых
таин. О сем, сколько мог, лично с вами беседовал и теперь
скажу в ваше утешение: кто посмеет считать себя достойным
столь великого служения величеству славы Божией и
приобщения пречистых Его таин тела и крови?»

Старец напоминал слова святых Василия Великого и Иоанна
Златоуста:

«Когда уже великие мужи и святые Василий Великий и
Иоанн Златоуст не краем языка, но в чувстве сердца взывали
к Господу, первый: “Веем, Господи, яко недостойне
причащаюся пречистого тела Твоего и честныя крове
Твоея”; второй: “Вем, яко несмь достоин, да
под кров мой внидеши”, то что мы можем о себе
сказать или помыслить?»

Такие советы давали Оптинские старцы для борьбы с унынием,
тоской и леностью. Наставления Оптинских старцев полезно
всегда иметь под рукой и при необходимости перечитывать.

Национальная служба поддержки SAMHSA | САМХСА

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Содержание главной страницы

• Национальная горячая линия SAMHSA — это бесплатная, конфиденциальная, работающая круглосуточно и без выходных 365 дней в году справочная и информационная служба (на английском и испанском языках) для лиц и семей, страдающих психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

  Также посетите онлайн-поиск лечения.

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации направлений на лечение) или телетайп: 1-800-487-4889 — конфиденциальный, бесплатный, круглосуточный Информационная служба, работающая 365 дней в году на английском и испанском языках для лиц и членов их семей, столкнувшихся с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба предоставляет направления в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.

Также посетите онлайн-поиск лечения или отправьте свой почтовый индекс в текстовом сообщении: 435748 (HELP4U), чтобы найти помощь рядом с вами. Узнайте больше о службе обмена текстовыми сообщениями HELP4U.

Служба работает 24/7, 365 дней в году.

Английский и испанский языки доступны, если вы выберете возможность поговорить с представителем страны. В настоящее время служба обмена текстовыми сообщениями 435748 (HELP4U) доступна только на английском языке.

В 2020 году на линию доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на линию помощи поступило в общей сложности 656 953 звонка за год.

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или она недостаточно застрахована, мы направим вас в учреждение вашего штата, которое отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется связаться со своей страховой компанией для получения списка участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Услуга является конфиденциальной. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую соответствующую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Нет, мы не консультируем. Обученные информационные специалисты отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в своих штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

• Предлагаемые ресурсы

  Что такое лечение наркомании? Буклет для всей семьи
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркоманией. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей, родители которых имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ/злоупотреблением.

  Это не твоя вина (NACoA) (PDF | 12 КБ)
  Уверяет подростков, чьи родители злоупотребляют алкоголем или наркотиками, что «это не ваша вина!» и что они не одни. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.

  После попытки: руководство по уходу за членом семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника. Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые необходимо задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.

  Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психических заболеваний или зависимостей
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психических заболеваний или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности в восстановлении.

  Для получения дополнительных ресурсов посетите магазин SAMHSA.

Последнее обновление: 30.08.2022

SAMHSA Службы лечения поведенческих заболеваний Поиск

Главная страница

Добро пожаловать в «Локатор услуг по лечению поведенческих заболеваний», конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США в связи с употреблением психоактивных веществ/зависимостью и/или проблемами с психическим здоровьем.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локатор, защищены и анонимны. SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Введите правильное местоположение.

введите свой адрес

• FindTreatment.gov

  Миллионы американцев страдают расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Найдите лечебное учреждение рядом с вами.

• 988 Спасательный круг для самоубийств и кризисов

  Позвоните или напишите 988

  Бесплатная и конфиденциальная поддержка людей, попавших в беду, круглосуточно и без выходных.

• Национальная горячая линия

  1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)

  Направление на лечение и информация, круглосуточно и без выходных.

• Горячая линия помощи при стихийных бедствиях

  1-800-985-5990

  Экстренное консультирование в кризисных ситуациях, связанных со стихийными бедствиями, круглосуточно и без выходных.

• Обзор

• Обзор локатораОбзор локатора

• Обзор локатораОбзор локатора

• Поиск лечения

• Найти объекты для ветерановНайти объекты для ветеранов

• Найти объекты для ветерановНайти объекты для ветеранов

• Директора объектов

• Зарегистрировать новый объектЗарегистрировать новый объект

• Зарегистрировать новый объектЗарегистрировать новый объект

• Другие функции локатора

• Загрузить результаты поискаЗагрузить результаты поиска

• Использовать карты GoogleИспользовать карты Google

• Печать результатов поискаПечать результатов поиска

• Использовать карты GoogleИспользовать карты Google

• Значок из раздела «Найти практикующих врачей и программы лечения, предоставляющие бупренорфин для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие).

  Найдите практикующих врачей и программы лечения, предоставляющие бупренорфин для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие).

• Значок из раздела «Найти практикующих врачей и программы лечения, предоставляющие бупренорфин для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие).

  Найдите программы, предоставляющие метадон для лечения опиоидной зависимости (героин или обезболивающие).

Локатор разрешен Законом о лечении в 21 веке (публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.S.C. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать актуальность Локатора. Вся информация в локаторе ежегодно обновляется на основе ответов учреждения на Национальное исследование SAMHSA по употреблению психоактивных веществ и психиатрических услуг (N-SUMHSS). Ежемесячно добавляются новые объекты, прошедшие сокращенное обследование и отвечающие всем требованиям.