Как осознать свою безусловную ценность

22 157

Последние несколько лет я наблюдаю, как растут дети. Это очень увлекательно. Радуясь отцовству, решая проблемы и анализируя свои родительские способности, я заметил, что маленькие дети не сомневаются в себе. Дочерям пока неведомы ограничения, чувства вины и стыда, избыточный самоанализ. В какой момент это обычно заканчивается? Когда дети начнут осуждать себя, станут рассматривать свои поступки как ценные и не ценные? Когда начнут спрашивать себя: «Тем ли я занимаюсь?» или «Поймут ли это другие?».

Я вспоминаю день, когда родилась старшая дочь. Я впервые стал отцом, на меня легла ответственность за человеческую жизнь. Я отчетливо понимал, что люблю ребенка не за поступки или соответствие моим ожиданиям, а чистой безусловной любовью.

Нам кажется: мы — это то, что мы делаем. Ценность определяется нашими действиями

Но в какой-то момент ожидания все-таки вмешиваются в отношения между родителем и ребенком. «Одевайся быстрее, мы опаздываем!», «Не разговаривай с мамой в таком тоне!», «Не бей сестру». Я по-прежнему люблю дочь, но у меня появились ожидания относительно ее поведения. Конечно, она чувствует это. Должно быть, думает: «Мама с папой так злятся, когда я медленно надеваю носки. Что в этом такого?»

«Сделай это, чтобы получить признание», «Не делай то, чтобы не навредить другим», «Не говори так, иначе все от тебя отвернутся», «Другие не одобрят, если я так поступлю»… У каждого бывают подобные мысли и сомнения. Проблема в том, что мы приравниваем себя к поступкам. Нам кажется, мы — это то, что мы делаем. Ценность определяется нашими действиями.

Многие сражаются в тихой внутренней битве. Это может выглядеть так:

«Я не похож на других».

«Я хуже остальных».

«Я не соответствую».

«Я неудачник».

«Никто не хотел бы оказаться на моем месте».

Другая крайность — считать себя особенным, избранным, лучше остальных:

«Я особенный, поэтому могу себя так вести».

«Люди не понимают моих проблем».

«Я всегда получаю то, что хочу. Я заслуживаю этого».

«Я лучше других, потому что у меня больше способностей».

Эти модели мышления неверны. Все люди одинаково ценны. Без осознания этого факта невозможно сформировать здоровое чувство собственной ценности. Мы заслуживаем любви и признания не больше и не меньше, чем любой другой человек.

Вспомните, какие сообщения транслировало общество по мере вашего взросления. «Получай хорошие отметки, побеждай в соревнованиях, прояви свои таланты и докажи, что ты — особенный». Когда мы не получаем знаков признания, не преуспеваем в спорте или не соответствуем общепринятому стандарту красоты, то чувствуем себя хуже других. Кажется, нам чего-то недостает. Но это иллюзия. Здоровая самооценка предполагает осознание того, что все мы уникальны, но особенных нет. Никто не лучше остальных. Никто не добежал первым до конечной точки назначения.

Сравнение, высокомерие и самоуничижение еще никому не помогали

Избегайте роли жертвы и чувства привилегированности. Никто не подарит нам чувство собственной ценности, только мы сами можем это сделать. Если мы ждем похвалы за работу и надеемся, что очередное достижение поможет повысить самооценку, остаемся ни с чем. Как бы мы ни преуспели в жизни, это не делает нас важнее и ценнее остальных.

Сравнение, высокомерие и самоуничижение еще никому не помогали. Нам все время кажется, что мы недостаточно успешны и недостаточно много имеем. В конце концов это приводит к отрезвляющим вопросам. Почему то, что я делаю, и то, что другие думают обо мне, не радует меня? Почему я пытаюсь всем угодить?

Поиск ответов — сложный путь, но его стоит пройти. Возможно, в конце концов мы найдем внутри себя ребенка, который ценит себя таким, какой он есть. Это часть нашей личности впала в спячку и ждет, когда ее снова найдут и признают. Мы все уникальны и важны. Эта ценность дарована нам по праву рождения. Поверьте в это.

Об авторе

Джон Харрисон (John Harrison) — психолог и коуч.

Источник: PsychCentral.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мы были с мамой одним целым, но три недели назад она умерла. Как это пережить?»

«Сын нашел у меня интимную переписку и наказывает игнором»

Как усилить удовольствие от секса с проникновением?

Александр Цыпкин: «Цените свои пороки»

«Как признаться родителям, что я поменяла имя? Ведь так зовут и мою сестру»

«Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно

Как видеоигры помогают нам стать лучше: разбор 6 основных жанров

Оценочное мышление: как перестать делить на «хорошо» и «плохо»

Как женщине обрести свою женскую ценность

Истинная сила и реализация Женщины начинается с признания ею своей ценности, своего величия.

Если вы по-настоящему цените себя, вы играючи справляетесь с любыми проблемами и вызовами судьбы; ваши желания сбываются, как по волшебству; люди любят и уважают вас, отражая ваше душевное состояние.

Кстати, количество денег в вашей жизни тоже является лишь отражением величины вашей внутренней самоценности.

Чем больше вы цените себя – тем больше денег к вам приходит.

Конечно, истинное признание собственной ценности происходит не одномоментно, это целый процесс.

Ведь нашу «не-ценность», малозначимость в нас вбивали годами: «Я – последняя буква в алфавите», «Много хочешь – мало получишь», «Не доросла еще до своего мнения», «Не заслужила…», «Надо быть скромнее» и так далее.

См. также «Хорошая девочка» или Женщина творящая. Какой Вы выбираете быть?

“Хорошая девочка” заботится о других, а не о себе. Под “другими” подразумеваются не только близкие, но и вообще неведомые «все люди». Она должна быть доброй (О-о-о!… Какой здесь открывается простор для манипуляторов, которые используют вашу доброту в своих целях).

Нас годами и десятилетиями учили не ценить себя, жертвовать собой ради чужих целей, осуждали за незначительные проступки или не признавали наших достижений.

Для того, чтобы убрать все эти «завалы» и освободить поток своей энергии и счастья, требуется определенная решимость и душевный труд.

Об этом сегодня и поговорим.

1. Хвалите и благодарите себя

Найдите, за что вы можете себя поблагодарить прямо сейчас.

В чем вы молодец? Что хорошего сделали себе или другим, чем порадовались или порадовали?

Напишите список своих достоинств и умений, за которые вы можете себя похвалить – не меньше 10 пунктов. Лучше использовать конкретные примеры: роскошные волосы, ухоженные руки, варю вкусный борщ, вышиваю, родила двоих детей, купила себе новое платье.

Каждый день список можно обновлять.

См. также Как научиться принимать себя

Из статьи вы узнаете почему так трудно себя принять, в чем разница между принятием и отвержением и получите 6 практик, которые помогут лучше узнать себя и научиться принимать.

2. Простите себя, перестаньте осуждать за прошлое

Каждая женщина найдет, за что себя корить (а еще ей помогут в этом «добрые люди»).

Некоторые ругают себя за то, что вольно или невольно причинили боль другим; за то, что приняли в какой-то момент жизни «неправильное» решение.

Другие умудряются осуждать себя даже за то, что позволяли с собой плохо обращаться в прошлом – не защитили себя от обидчика, вовремя не ушли от мужчины-тирана.

Для меня самой прощение себя было самым сложным пунктом. Мне помогла все переосмыслить одна фраза: «В каждый момент времени человек действует оптимальным образом, исходя из своих психических сил, возможностей и знаний».

Проще говоря, любой наш поступок является лучшим и правильным. Мы так можем в этот момент. Это потом, с позиции будущего, когда мы видим последствия, или поднабрались сил, нам кажется, что «понятно, как надо было сделать».

Но в момент совершения поступка у нас не было этих знаний будущего, не было нужного количества энергии. Возможно, мы тогда были испуганы, растеряны, душевно ранены.

И, вместо того, чтоб осуждать, просто пожалейте эту женщину – себя в прошлом. Без нее не было бы сейчас вас – таких, какие вы есть.

3. Простите своих обидчиков

Принцип здесь тот же – человек, который вас обидел и ранил, просто не мог поступить по-другому. Не будем копать психологические причины (например, его или вашего детства) и контекст ваших отношений.

Главное – он поступил, как мог тогда. Возможно, он об этом пожалел, возможно, нет. На это вы не можете повлиять.

Но в ваших силах разорвать эти негативные связи вины и обиды, которые тянутся в ваше прошлое, и, вероятно, мешают сейчас и вам, и обидевшему вас человеку.

Освободите себя и его от этого ненужного и разрушительного бремени. Вы слишком ценны, и у вас есть более великие задачи на Земле, чем годами лелеять обиду.

См. также Три составляющие вашей ценности

Протестируйте себя.

4.

Защищайте свои границы

Но, если вы простили обидчиков, это не значит, что их, например, нужно теперь допустить глубоко в свою жизнь или открыться перед ними нараспашку.

Да, у нас всех есть Высшая часть (душа, Дух), и в этом пространстве мы прощаем и понимаем людей, причинивших нам боль.

Но есть еще физический мир – наша личность, тело, дом, семья, эмоциональные ценности, материальные вещи – которые нам дороги и важны. И наша задача – беречь все это от посягательств.

В этом физическом пространстве важно простроить четкие границы (прежде всего, определить их внутри себя): кого я пускаю в свой дом, что и для кого делаю, а чего не делаю, в какое время и по каким вопросам меня можно беспокоить.

Не менее важны эмоциональные границы. Вы имеете право защищать свою душевную сферу:

• не слушать осуждения и оскорбления в свой адрес и другие неприятные вам разговоры
• объяснить ранящим вас людям, что в их поведении по отношению к вам вас не устраивает
• если они продолжают – прекратить общение

Подробнее о том, как обозначить и защитить личные границы читайте в статье Личные границы – Как не потерять себя

Как адекватно выставить границы с близкими людьми, знакомыми и коллегами, рассказывает Светлана Добровольская:

5.

Знайте истинную цену своему времени и труду

Не беритесь за любую работу, лишь бы заработать «хоть сколько-то еще» денег. Как правило, эта сумма в итоге не покрывает даже ваши физические и душевные затраты.

Каждая из вас наверняка является специалистом в одной или нескольких областях. Вы можете посмотреть в интернете, какой порядок цен на схожие с вашими услуги – разница может быть в десятки раз.

Раз эти люди просят за подобный труд такую цену (и получают ее!) – почему не можете и вы?

См. также Перепрограммирование денежной парадигмы

6. Окружите себя людьми – «любящими зеркалами»

Вы вправе не только ограничивать травматичное для вас общение, но и  выстраивать ресурсное окружение.

Это круг единомышленников, которые вас понимают и поддерживают вашу ценность. Вам приятно проводить время с этими людьми, рядом с ними раскрываются ваши лучшие качества.

Возможно, найти таких людей – это определенный труд. Но они есть, и, наверняка, тоже ищут вас.

Например, сообщество единомышленников сформировалось на «Ключах Мастерства», где вы всегда получите дружескую поддержку или совет.

Мы вывели 15 признаков, которые помогут определить, насколько вы любите себя. Читайте, как проявлять к себе любовь в повседневной жизни.

7. Проявляйте любовь и уважение к своему телу

Ваше тело – сосуд Духа, оно прекрасно и ценно просто по определению. Любите его, ухаживайте за ним, относитесь к нему бережно.

Обеспечивайте себе телесный комфорт и удовольствие, покупайте красивую и удобную одежду.

Заботьтесь о своем здоровье (с медицинской точки зрения), обеспечивайте себе достаточную физическую нагрузку.

См. также Парадоксальная причина лишнего веса, и как с ним справиться

Чтобы продолжить свое духовное развитие и сохранить здоровье, спорт нам необходим. Выберите для себя наиболее близкую систему тренировок (танцы, бассейн, йога), не менее 1 часа в день и несколько раз в неделю.

Питайтесь тем, что вам действительно нравится. Даже «правильное» питание, если еда для вас невкусна, не принесет пользы.

8. Позвольте себе получать то, что радует и вдохновляет вас

Покупайте красивые вещи, обеспечивайте себе яркие впечатления: путешествия, развлечения. Окружайте себя прекрасными изображениями и музыкой.

Начните с чего-то небольшого, но «греющего» вас и поддерживающего вашу женскую ценность.

Для меня это был набор новой косметики и шикарная кисть для пудры со стразами. Каждый раз, когда я беру ее в руки, я радуюсь.

Во время прогулки по холодным улицам вы можете зайти в любой, хоть самый дорогой ресторан, и выпить кофе или чая. Даже в самом шикарном заведении чашку кофе вы точно можете себе позволить.

Ведь, на самом деле, вы достойны лучшего.

См. также Что значит быть женщиной. От ролей к предназначению

9. Балуйте своего внутреннего ребенка

Вы женщина, и можете позволить себе быть чувствительной и спонтанной. Даже если кто-то это назовет капризами.

Вы можете совершать необычные поступки, реализовывать странные желания, создавать причудливые вещи.

Вы имеете право попробовать в своей жизни все, что угодно. Творите и изучайте мир, не оглядываясь ни на кого.

Будьте озорными и любопытными. Кстати, это восхищает и заводит мужчин.

10. Предпринимайте конкретные действия по принятию собственной ценности

Вы прочитали эту статью, немного помечтали и прониклись ощущением своей ценности. Но вы же на этом не остановитесь, правда?

Эффект от того, что мы просто об этом поговорили, кратковременный. А вы ведь хотите быть ценной и счастливой женщиной всю жизнь?

Для этого нужны конкретные действия. Сделайте что-то из этого списка, или придумайте свое – но прямо сейчас.

И поделитесь этим в комментариях, думаю, это будет интересно не только мне!

См. также Осень жизни или как перейти на новый уровень зрелости

Читайте как принять свой возраст и себя в нем.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что вам помогает/мешает обрести свою женскую ценность?

Ульяна Радная,
специально для «Ключей Мастерства»

6 способов узнать свою ценность и самооценку

Facebook

Twitter

WhatsApp

Знаете ли вы значение ? Но что именно означает знать себе цену? Есть ли у него положительная самооценка? Знать себе цену и уметь определять все свои положительные качества? Или это то, как другие относятся к вам?

Независимо от того, как вы это определяете, существуют определенные способы, с помощью которых вы можете определить, а также повысить свою ценность и самооценку. Ознакомьтесь со следующим списком:

1. Поддерживайте положительную самооценку

Будьте довольны тем, кто вы есть — вашим весом, ростом и всем, что делает вас и представляет вас. Будьте уверены в работе, которую вы выполняете, и в своем чувстве профессионализма. Какими бы неблагоприятными ни были внешние обстоятельства, всегда можно иметь чувство внутреннего равновесия и спокойствия.

2. Признайте разницу, которую вы делаете

Уверенно подходите к переговорам с полной верой в свои знания, навыки и опыт и в то, что вы можете изменить ситуацию. Не гонитесь за количеством, а сосредоточьтесь больше на качестве. В конце концов, речь идет о влиянии и различиях, которые вы делаете.

3. Воспринимайте себя как равного

Имейте личное чувство ценности и достоинства и заявляйте о себе как о равном в личных и деловых отношениях. Воспитывайте и возвышайте лучшее в себе. Какими бы ни были обстоятельства никогда не стесняйтесь дать себе второй шанс.

4. Не занижайте цену за свои услуги

Довольно часто из-за страха потерять бизнес или желания получить больше бизнеса люди будут занижать цену за свои услуги. Это классическая ситуация, когда они в конечном итоге делают гораздо больше, чем им платят. Это может создать прецедент, который будет трудно устранить.

Взимайте плату не за работу, которую клиент ожидает от вас , а за ценность, которую вы добавите к этой работе.

5. Четко определите свои ценности

Знайте свои границы. Четко объясните, какое поведение является приемлемым, как вы хотите, чтобы с вами обращались и как с вами разговаривали, и осмеливайтесь высказываться, когда это необходимо. Создавайте персонажа из ценностей, а не ценностей. Определите свои ценности и избегайте любых компромиссов, будьте на кону.

6. Занимайтесь интересной и приносящей удовлетворение работой

Посвятите себя своей страсти . Увлеченные люди гораздо более креативны, чем те, кто просто работает, чтобы заработать на жизнь. Когда вы вовлечены в работу, которая приносит удовлетворение и приносит финансовое вознаграждение, вы более склонны работать с еще большей самоотдачей. Следовательно, создание ценности бренда для себя.

Наконец, не кто-то другой определяет вашу ценность, а ваши мысли, эмоции и, самое главное, ваши действия определяют, как другие воспринимают вашу ценность.

• поведение, общение, определение самооценки, определение ценностей, управление имиджем, знание своей ценности, знание своей ценности, положительные качества, положительная самооценка, самооценка, самооценка, межличностные навыки, ценность, осознание ценности, способы выявления ценностей

PreviousДень с самим собой – размышления об уходе за собой ради имиджа

NextBuilding Бренд «You», потому что вы имеете значение – статья о трансформации бренда

Готовы ли вы сделать следующий шаг к своей будущей карьере?

Запросить информацию

Форма заявки

Готовы ли вы сделать следующий шаг к своей будущей карьере?

Запросить информацию

Форма заявки

4 способа узнать свою ценность

Источник: Фото Feeh Costa на Unsplash

Те, кто не знает себе цену, могут сознательно или бессознательно полагать, что они ничего не стоят. Такие убеждения могут влиять на мысли, эмоции, действия и переживания. Знание своей ценности и вера в то, что вы действительно достойны, необходимы для счастья и благополучия. Итак, давайте погрузимся в исследование, чтобы узнать больше о том, как мы можем лучше узнать свою ценность.

Что мешает нам чувствовать себя достойными?

Многие из нас позволяют нашей самооценке зависеть от внешних событий. Когда наша самооценка зависит от внешних ситуаций, она нестабильна. В результате наши чувства к себе могут в конечном итоге зависеть от прихоти мира.

Очевидно, мы хотим испытывать то, что доставляет нам удовольствие. И участие в деятельности, которая повышает нашу самооценку, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но когда у нас есть условная самооценка, мы можем заниматься делами, которые заставляют нас чувствовать себя достойными, избегая действий, которые заставляют нас чувствовать себя недостойными. Это может привести к тому, что мы будем заниматься неправильными вещами — вещами, которые не сделают нас счастливыми в долгосрочной перспективе.

Например, если наша самооценка зависит от успеха на работе, мы можем выбирать только легкую работу. Таким образом, мы никогда не ошибаемся и гарантируем, что всегда знаем, что мы достойны. Или, может быть, мы думаем, что достойны, только если весим меньше 130 фунтов. Мы можем недоедать или заниматься нездоровой едой просто для того, чтобы убедиться, что мы не чувствуем себя плохим человеком.

Когда наша самооценка связана с внешними факторами, это оставляет нам мало контроля над тем, как мы живем. Вместо этого мы постоянно стремимся не чувствовать себя плохо. Вместо того, чтобы стремиться к достижению наших целей, мы стремимся избежать неудач. И если мы потерпим неудачу, мы можем отказаться от наших целей, потерять мотивацию или найти оправдания, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше (Crocker & Wolfe, 2001).

Спросите себя, делаете ли вы это? Какие ситуации не только заставляют вас чувствовать себя плохо эмоционально, но и плохо относиться к себе? Это ситуации, которые могут влиять на вашу самооценку.

Как узнать свою ценность

Итак, как мы можем работать над тем, чтобы лучше понять свою ценность, чтобы жизненные пращи и стрелы не влияли на нас так сильно? Эксперты по самооценке (Crocker & Wolfe, 2001) предлагают несколько советов:

1. Отдайте предпочтение обучению, а не производительности. Когда мы концентрируемся на обучении и росте, мы можем воспринимать неудачи или отсутствие одобрения как возможность стать лучше. Делая это, мы надеемся, что сможем быстрее оправиться от сложных эмоций.

2. Ставьте просоциальные цели. Ставя цели, которые хороши для нас и других, мы можем избежать некоторых ударов по нашей самооценке. Поэтому сосредоточьтесь на том, как вы служите другим и повышаете ценность мира.

3. Сокращение внешних непредвиденных обстоятельств. Исследования показали, что внешние непредвиденные обстоятельства — самооценка, основанная на таких вещах, как одобрение или внешний вид, — хуже всего влияют на нашу самооценку.