Пост в среду и пятницу — смысл, правила, особенности

Рубрика: Церковный этикет

Узнайте все самое интересное и полезное о посте в среду и пятницу, прочитав статью или посмотрев видео в конце текста

Что такое пост

Любой пост, включая пост в среду и пятницу, – это отказ от пищи животного происхождения (мяса, молока, яиц и продуктов, содержащих эти ингредиенты). А также воздержание от излишнего потребления пищи и лакомств, от увеселительных мероприятий и развлечений.

Духовный смысл поста заключается в подчинении тела душе, в подвиге воздержания.Человек это личность. И задача личности — овладеть своей природой. Если человек научится усмирять свое тело от объедения, закалит волю, то сможет и душу уберечь от греха. Первым упоминанием поста в Библии, по мнению Святых Отцов, является запрет Богом Адаму вкушать плоды с дерева познания добра и зла. И нарушение поста привело к искажению грехом природы человека.

Постная пища

Почему православные постятся в среду и пятницу

Помимо четырех многодневных постов (Рождественского, Великого, Апостольского и Успенского) существует христианская традиция еженедельного воздержания. Это и есть пост по средам и пятницам. Пост в среду установлен в память о предательстве Иудой Иисуса Христа. В пятницу – в воспоминание о страданиях на кресте и смерти Спасителя.

В 69-ом Апостольском правиле есть указание, что если церковнослужитель нарушал еженедельный пост (кроме случаев телесной немощи), лишался сана. Миряне же отлучались от Церкви.

Пост в среду и пятницу

В дальнейшем был принят устав Церкви о посте, где постные дни недели среда и пятница приравниваются к Великому посту. Следовательно, рацион включает один прием пищи без масла в холодном виде – сухоядение.

Но важно учитывать, что данное правило распространялось на мужские монастыри. Ведь между мужчиной-монахом и мирским человеком, живущим семейной жизнью, существует значительная разница.

Как поститься в среду и пятницу мирянам 

В каждом конкретном случае этот вопрос лучше всего уточнять у духовника или священника, у которого вы исповедуетесь. Для некоторых категорий людей пост ослабляется или исключается вообще. К ним относятся те, для кого особенно важен полноценный рацион питания, включающий продукты животного происхождения. Это больные люди, беременные и кормящие женщины, дети, путешествующие, военнослужащие, те, кто занимается тяжелой физической работой.

Существуют общие рекомендации, как поститься в среду и пятницу. Многие священники сходятся во мнении, что входить в еженедельный пост следует постепенно, соизмеряя свои силы, здоровье и возможности. Начать лучше с отказа от мяса в постные дни. Через какое-то время рекомендуется исключить яйца. Еще через определенный промежуток времени (может быть даже через несколько месяцев, это у всех индивидуально) отказаться от молочных продуктов и рыбы.

Важно рассчитывать свои телесные силы. Пост способствует очищению души и тела и не должен подрывать здоровье. Главное в посте это не просто отказ от скоромной пищи, но и духовные делания. Такие, как молитва, изучение Священного Писания, благотворительность, анализ своих страстей и борьба с ними.

Как сказал преподобный Иоанн Дамаскин: «Если бы в посте всё дело было бы в еде, то святыми были бы коровы.»

Распространенные заблуждения о соблюдении поста

Не стоит тратить часы над изучением состава продуктов или на приготовление изысканных постных блюд. Лучше посвятить это время молитве или помочь ближним. Постная пища должна быть максимально простой, способной удовлетворить потребность человека в еде, а не в удовольствии. 

Также распространенным заблуждением является приравнивание поста к диете. Многие женщины постятся, чтобы сбросить лишние килограммы. Важно не допускать такого отношения к посту.

Пост является не столько ограничением в еде, в первую очередь это время духовного воздержания. То есть усиленной молитвы, частого посещения богослужений, отказа от развлечений, ограничения просмотра телевизора и Интернета. Кулинарная составляющая в посте, которой зачастую уделяют слишком много времени, вторична.

Многие новоначальные (начинающие) христиане начинают строго поститься, придерживаясь монастырского устава. Но при этом начинают испытывать злобу и раздражение на близких и родных людей. Следует тщательно отслеживать такие проявления и на корню их уничтожать. Важнее душевное состояние православного христианина, а не строгость поста.

Святитель Иоанн Златоуст о посте:“…Самое воздержание от пищи Он <Бог> заповедует для того, чтобы мы, обуздывая вожделения плоти, делали ее послушною в исполнении заповедей. А если мы решимся не принимать помощи от поста ради слабости телесной и будем предаваться большей беспечности, то сами, не ведая того, причиним себе величайший вред.”

Подробные правила православного поста для мирян

Великий Пост или Святая Четыредесятница начинается за семь недель до праздника Святой Пасхи и состоит из Четыредесятницы (сорок дней) и Страстной седмицы (недели, предваряющей Пасху). Четыредесятница установлена в честь сорокодневного поста Самого Спасителя, а Страстная седмица — в воспоминание последних дней земной жизни, страданий, смерти и погребения Господа нашего, Иисуса Христа. Общее продолжение Великого Поста вместе со Страстной седмицей — 48 дней.

Дни от Рождества Христова до Великого Поста (до масленицы) называются рождественским или зимним мясоедом. Этот период содержит три сплошные седмицы — Святки, Мытаря и фарисея, масленицу. После Святок по средам и пятницам разрешена рыба, вплоть до сплошной седмицы (когда во все дни недели можно есть мясо), наступающей после «Недели мытаря и фарисея» («неделя» по-церковнославянски означает «воскресенье»). В следующую, после сплошной, седмицу рыба уже не разрешается в понедельник, среду и пятницу, но еще разрешено растительное масло. Понедельник — пища с маслом, среда, пятница — холодная без масла. Установление это имеет цель постепенного приготовления к Великому Посту. Последний раз перед постом мясо разрешается в «Неделю мясопустную» — воскресенье перед масленицей.

В следующую седмицу — сырную (масленицу) разрешаются всю неделю яйца, рыба, молочные продукты, но мяса уже не едят. Заговляются на Великий пост (последний раз едят скоромную, за исключением мяса, пищу) в последний день масленицы — прощеное воскресенье. Этот день еще называют «Неделей сыропустной».

Принято с особой строгостью соблюдать первую и Страстную седмицы Великого Поста. В понедельник первой седмицы поста (чистый понедельник) установлена высшая степень поста — полное воздержание от пищи (благочестивые миряне, имеющие аскетический опыт, воздерживаются от пищи и во вторник). В остальные седмицы поста: в понедельник, среду и пятницу — холодная пища без масла, вторник, четверг — горячая пища без масла (овощная, крупяная, грибная), в субботу и воскресенье разрешается растительное масло и, если это необходимо для здоровья, немного чистого виноградного вина (но ни в коем случае водки). Если случится память великому святому (со всенощным бдением или полиелейной службой накануне), тогда во вторник и четверг — пища с растительным маслом, понедельник, среда, пятница — горячая пища без масла. Справиться о праздниках можно в Типиконе или Следованной Псалтири. Рыба разрешается два раза за весь пост: в Благовещение Пресвятой Богородицы (если праздник не выпал на Страстную седмицу) и в Вербное воскресенье, В Лазареву субботу (суббота перед Вербным воскресеньем) разрешается рыбная икра, В пятницу Страстной седмицы принято не вкушать никакой пищи до выноса плащаницы (наши предки в Страстную пятницу вообще не принимали пищи).

Светлая седмица (неделя после Пасхи) — сплошная — скоромное разрешается во все дни недели. Начиная со следующей недели после сплошной вплоть до Троицы (весенний мясоед) разрешается рыба по средам и пятницам. Неделя между Троицей и Петровым постом — сплошная.

Рыба, крупы и овощи: что можно и нельзя в Успенский пост — 2021

https://ria.ru/20210812/uspenskiy-1745328885.html

Рыба, крупы и овощи: что можно и нельзя в Успенский пост — 2021

Рыба, крупы и овощи: что можно и нельзя в Успенский пост — 2021 — РИА Новости, 12. 08.2021

Рыба, крупы и овощи: что можно и нельзя в Успенский пост — 2021

С четырнадцатого августа у православных начинается Успенский пост. Сколько он продлится в 2021-м, насколько строг, от чего следует отказаться в постные дни, а… РИА Новости, 12.08.2021

2021-08-12T07:00

2021-08-12T07:00

2021-08-12T08:08

религия

справки

россия

религиозные праздники

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150118/07/1501180730_0:217:2865:1829_1920x0_80_0_0_b451d1f31fc60fb405d7ec2524b79e06.jpg

МОСКВА, 12 авг — РИА Новости. С четырнадцатого августа у православных начинается Успенский пост. Сколько он продлится в 2021-м, насколько строг, от чего следует отказаться в постные дни, а также календарь питания — в материале РИА Новости.Успенский пост — 2021 и его значениеПост связан с одним из важнейших событий христианской истории — Успением Пресвятой Богородицы. Согласно церковному преданию, в этот день Дева Мария окончила свое земное существование. К ее одру чудесным образом перенеслись апостолы, которые находились тогда в разных концах земли. А во время погребения в Гефсиманском саду туда явился сам Христос, чтобы забрать душу Богородицы в Рай. Именно этот момент принято изображать на иконе праздника: Спаситель держит на руках младенца, завернутого в белые пелены, — это и есть душа Божьей Матери.В Писании об этом событии нет ни строчки. Но практикующие христиане знают о нем из церковного предания. Поскольку событие для Церкви ключевое.»Успенский пост имеет большое значение, поскольку духовно приуготовляет к исключительно важному событию священной истории — к кончине земной жизни Божьей Матери. Он отражает стремление верующих почтить ее память», — объясняет протоиерей Александр Ильяшенко.Когда проходит и сколько длитсяЕжегодно Успенский пост проходит в одни и те же дни и начинается 14 августа. Верующие называют этот день Медовым Спасом, поскольку в храмах принято освящать мед, активный сбор которого начинается в середине августа. Церковь же отмечает 14 августа другой праздник — Происхождение (изнесение) Честных Древ Животворящего Креста Господня.Знаменующее Успенский пост церковное торжество в честь Креста Господня было установлено в IX веке в Византии. Перед началом поста на поклонение верующим в этот день выставлялись частицы Креста Господня и фрагмент ризы Пресвятой Богородицы. Реликвии торжественно выносили из алтаря Влахернского храма в Константинополе.Успенский пост — самый короткий в числе многодневных. У православных он длится всего две недели. Верующие говеют по 27 августа включительно. В последний день поста священнослужители в храмах меняют цвет облачений с белого на голубой. Это символ торжества в честь Богородицы.История постаИз четырех многодневных постов Успенский установлен позже других. Все дело в том, что ранняя Церковь долгое время была занята обсуждением фундаментальных вопросов вероучения. Богословские споры велись преимущественно о Боге и его триединстве.Поэтому возникали различные ереси, которые всячески принижали роль Девы Марии в христианской истории. Только в V веке на Вселенских соборах в Эфесе (431 г.) и Халкидоне (451 г.) был серьезно осмыслен догмат о Богородице. Примерно сто лет спустя христиане начали праздновать день ее Успения.»Почитание Божьей Матери было всегда. Но богослужебная жизнь церкви развивалась на протяжении долгого времени. И далеко не сразу получалось выработать определенную форму почитания. Поэтому и Успенский пост стал общецерковным спустя продолжительное время. Однако в отдельных христианских общинах его соблюдали и ранее», — поясняет протоиерей Александр Ильяшенко.Что можно в Успенский постУспенский пост строгий. Во дни говения верующие должны полностью воздерживаться от пищи животного происхождения.Только в один день поста верующим дозволяется употреблять в пищу рыбу. Это праздник Преображения Господня, более известный в народе как Яблочный Спас. Он приходится на 19 августа.В остальные дни рацион должен состоять из растительных продуктов — овощей, фруктов, различных круп. Однако священнослужители обнадеживают верующих: строгие предписания поста компенсируются в России началом сбора урожая. Поэтому многие люди могут легко заменить мясо и рыбу тем, что выросло на огороде.Чего нельзя делатьУспенский пост, как и любой другой, предполагает не только воздержание от определенной пищи. Это еще и время серьезного духовного развития. Во время поста верующие должны уделять больше времени посещению храма и участию в богослужениях.Часто прихожане обращаются к священникам с вопросом, можно ли в период поста играть свадьбу. По церковному уставу таинство брака (венчание) в дни многодневных постов не совершается. Но если люди не воцерковленные и не постятся, то свадьба в Успенский пост — их личное дело. Однако обвенчаться в этот период не получится.Кроме этого запрета, есть и еще один. Верующим нельзя устраивать гуляния и участвовать в различных увеселениях. Также священники призывают воздержаться от распития алкоголя и других вредных привычек.МолитвыОсобых молитв или служб на период Успенского поста нет. Богослужебный устав не отличается от обычного.Однако священники рекомендуют верующим с особым вниманием отнестись к самому совершению молитвы. Это проявляется как в более частом посещении служб, так и в прочтении дополнительных молитв дома: например, акафистов Богоматери.Календарь питания в Успенский пост по днямВ отличие от Великого поста, где начало и окончание — это дни самого строгого воздержания (вплоть до отказа от пищи), Успенский пост не предусматривает подобного. При этом, в зависимости от дня недели, существуют различные ограничения в меню.В понедельник, среду и пятницу устав предписывает сухоядение — можно употреблять только пищу растительного происхождения, которая не поддавалась термической обработке: невареная пища, свежие, сушеные или моченые овощи и фрукты.Во вторник и четверг допускается вареная пища без растительного масла.По субботам и воскресеньям можно готовить блюда с растительным маслом. Также в эти дни разрешается употребление вина в небольших количествах.Однако важно понимать, что этот устав — монашеский. Ограничения в трапезе для мирян не так строги. Священники отмечают: как именно поститься и состав меню на каждый день нужно обсуждать со своим духовником.

https://ria.ru/20210809/svyatye-1744743530.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150118/07/1501180730_68:0:2797:2047_1920x0_80_0_0_a9292eab4d49d1587a40f4c2c48e9819.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

справки, россия, религиозные праздники

МОСКВА, 12 авг — РИА Новости. С четырнадцатого августа у православных начинается Успенский пост. Сколько он продлится в 2021-м, насколько строг, от чего следует отказаться в постные дни, а также календарь питания — в материале РИА Новости.

Успенский пост — 2021 и его значение

Пост связан с одним из важнейших событий христианской истории — Успением Пресвятой Богородицы. Согласно церковному преданию, в этот день Дева Мария окончила свое земное существование. К ее одру чудесным образом перенеслись апостолы, которые находились тогда в разных концах земли. А во время погребения в Гефсиманском саду туда явился сам Христос, чтобы забрать душу Богородицы в Рай. Именно этот момент принято изображать на иконе праздника: Спаситель держит на руках младенца, завернутого в белые пелены, — это и есть душа Божьей Матери.

В Писании об этом событии нет ни строчки. Но практикующие христиане знают о нем из церковного предания. Поскольку событие для Церкви ключевое.

«Успенский пост имеет большое значение, поскольку духовно приуготовляет к исключительно важному событию священной истории — к кончине земной жизни Божьей Матери. Он отражает стремление верующих почтить ее память», — объясняет протоиерей Александр Ильяшенко.

Когда проходит и сколько длится

Ежегодно Успенский пост проходит в одни и те же дни и начинается 14 августа. Верующие называют этот день Медовым Спасом, поскольку в храмах принято освящать мед, активный сбор которого начинается в середине августа. Церковь же отмечает 14 августа другой праздник — Происхождение (изнесение) Честных Древ Животворящего Креста Господня.

Знаменующее Успенский пост церковное торжество в честь Креста Господня было установлено в IX веке в Византии. Перед началом поста на поклонение верующим в этот день выставлялись частицы Креста Господня и фрагмент ризы Пресвятой Богородицы. Реликвии торжественно выносили из алтаря Влахернского храма в Константинополе.

Успенский пост — самый короткий в числе многодневных. У православных он длится всего две недели. Верующие говеют по 27 августа включительно. В последний день поста священнослужители в храмах меняют цвет облачений с белого на голубой. Это символ торжества в честь Богородицы.

История поста

Из четырех многодневных постов Успенский установлен позже других. Все дело в том, что ранняя Церковь долгое время была занята обсуждением фундаментальных вопросов вероучения. Богословские споры велись преимущественно о Боге и его триединстве.

Поэтому возникали различные ереси, которые всячески принижали роль Девы Марии в христианской истории. Только в V веке на Вселенских соборах в Эфесе (431 г.) и Халкидоне (451 г.) был серьезно осмыслен догмат о Богородице. Примерно сто лет спустя христиане начали праздновать день ее Успения.

«Почитание Божьей Матери было всегда. Но богослужебная жизнь церкви развивалась на протяжении долгого времени. И далеко не сразу получалось выработать определенную форму почитания. Поэтому и Успенский пост стал общецерковным спустя продолжительное время. Однако в отдельных христианских общинах его соблюдали и ранее», — поясняет протоиерей Александр Ильяшенко.

Что можно в Успенский пост

Успенский пост строгий. Во дни говения верующие должны полностью воздерживаться от пищи животного происхождения.

Только в один день поста верующим дозволяется употреблять в пищу рыбу. Это праздник Преображения Господня, более известный в народе как Яблочный Спас. Он приходится на 19 августа.

В остальные дни рацион должен состоять из растительных продуктов — овощей, фруктов, различных круп. Однако священнослужители обнадеживают верующих: строгие предписания поста компенсируются в России началом сбора урожая. Поэтому многие люди могут легко заменить мясо и рыбу тем, что выросло на огороде.

Чего нельзя делать

Успенский пост, как и любой другой, предполагает не только воздержание от определенной пищи. Это еще и время серьезного духовного развития. Во время поста верующие должны уделять больше времени посещению храма и участию в богослужениях.

Часто прихожане обращаются к священникам с вопросом, можно ли в период поста играть свадьбу. По церковному уставу таинство брака (венчание) в дни многодневных постов не совершается. Но если люди не воцерковленные и не постятся, то свадьба в Успенский пост — их личное дело. Однако обвенчаться в этот период не получится.

Кроме этого запрета, есть и еще один. Верующим нельзя устраивать гуляния и участвовать в различных увеселениях. Также священники призывают воздержаться от распития алкоголя и других вредных привычек.

Молитвы

Особых молитв или служб на период Успенского поста нет. Богослужебный устав не отличается от обычного.

Однако священники рекомендуют верующим с особым вниманием отнестись к самому совершению молитвы. Это проявляется как в более частом посещении служб, так и в прочтении дополнительных молитв дома: например, акафистов Богоматери.

Календарь питания в Успенский пост по дням

В отличие от Великого поста, где начало и окончание — это дни самого строгого воздержания (вплоть до отказа от пищи), Успенский пост не предусматривает подобного. При этом, в зависимости от дня недели, существуют различные ограничения в меню.

В понедельник, среду и пятницу устав предписывает сухоядение — можно употреблять только пищу растительного происхождения, которая не поддавалась термической обработке: невареная пища, свежие, сушеные или моченые овощи и фрукты.

Во вторник и четверг допускается вареная пища без растительного масла.

По субботам и воскресеньям можно готовить блюда с растительным маслом. Также в эти дни разрешается употребление вина в небольших количествах.

Однако важно понимать, что этот устав — монашеский. Ограничения в трапезе для мирян не так строги. Священники отмечают: как именно поститься и состав меню на каждый день нужно обсуждать со своим духовником.

9 августа, 08:00Религия»Их не так много». Каким святым молятся об исцелении

Что можно есть в Великий пост? | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

Великий пост в 2021 году начинается 15 марта, а заканчивается 1 мая. Первые 40 дней символизируют путешествие Иисуса Христа по пустыне, во время которого он постился и противостоял искушениям, а последняя неделя (Страстная) – последние дни его жизни.

В период поста из меню необходимо исключить продукты животного происхождения – мясо всех сортов (в т.ч. куриное и индюшиное), колбасу, полуфабрикаты, молоко и молочные продукты (кефир, творог, сыр, сметана), яйца (в т.ч. перепелиные), алкогольные напитки.

Под запрет при этом попадают не только сами продукты, но и все блюда, где они встречаются. Преобладающей должна быть растительная пища, но в отдельные дни послабления можно употреблять также рыбу и морепродукты. В общем и целом, вся разрешенная еда в пост делится на постную пищу и пищу с растительным маслом.

Важно!

О способе соблюдения сухоядения рекомендуют лично осведомиться у священника, потому что ответ на этот вопрос можно давать только исходя из состояния здоровья.

Постный борщ с зеленью. Фото: АиФ/ Людмила Максимова

Церковный устав предписывает следующие правила:

• Особо строгий пост должен соблюдаться в первую и последнюю недели. В первый понедельник поста, который у верующих называется чистым, предписывается целый день обходиться без пищи. Допустимо лишь пить воду.
• В другие дни первой Великопостной недели (по пятницу включительно) допускается есть сырые и сушеные фрукты и овощи, замороженные ягоды, орехи, хлеб, мед. То есть продукты, не подвергшиеся варению в воде, «сухие». Положено есть один раз в день после захода солнца. Разрешается употреблять квашеные, без использования растительного масла, овощи, грибы, остывшие овощи, запеченные в духовке. Такое питание называется сухоядением.
• В дни сухоядения нельзя пить горячие напитки – чай, кофе, а также компоты, отвары трав, вино. Разрешенные напитки – вода и соки.
• В пятницу первой недели поста по церковному уставу принято вкушать отваренную пшеницу с медом «коливо», освященное в церкви. Однако в настоящее время это правило соблюдают чаще всего лишь в монастырях.
• В остальное время Великого поста питаться следует по такому графику: в понедельник, среду, пятницу положено придерживаться сухоядения. По вторникам, четвергам можно употреблять горячую пищу без масла. По субботам и воскресеньям дозволяется пища с растительным маслом, а также прием пищи два раза в день. И так до Страстной недели.
• В Великую пятницу на Страстной седмице вообще не положено употреблять пищу. Многие верующие также ничего не едят и в Великую субботу до самого наступления Пасхи.
• Рыбу в пост разрешено есть только в праздник Благовещения (седьмое апреля) и в Вербное воскресенье (восьмое апреля). В Лазареву субботу в пищу можно употреблять рыбную икру.
• В понедельник, вторник и четверг также разрешается принимать горячую пищу, сдобренную растительным маслом, если на эти дни выпадают памяти самых почитаемых святых.

«Поститься» необходимо не только телом, но и душой. Фото: АиФ/ Ирина Якунина

Что можно постящимся?

• Хлебобулочные изделия;
• Разные виды круп: каши на воде, без добавления молока и сливочного масла   важная составляющая постного стола;
• Грибы;
• Овощи и фрукты как в свежем, сушеном, моченом, вяленом, квашеном, консервированном, так и в отварном и тушеном виде;
• Орехи;
• Ягоды.

Напомним, календарь, соответствующий монастырскому уставу, дает представление о степени строгости того или иного постного дня в церковной традиции. Кроме того, устав в полной мере относится к строгой монастырской практике, миряне же определяют свою норму индивидуально, желательно по благословению священника. Так, рекомендуется соотносить свой календарь питания в пост в соответствии со своими жизненными обстоятельствами, здоровьем. К примеру, обычно миряне не практикуют сухоядение и отказ от растительного масла все будние дни (или практикуют только в некоторые дни).

Также издавна существуют категории людей, которым разрешается не поститься. К ним относятся беременные, кормящие женщины, тяжелобольные, ослабленные из-за болезни люди и дети.

Главное – понимать, что пост – это не просто строгая диета: его период имеет много других правил, ведь «поститься» необходимо не только телом, но и душой.

Великий пост заканчивается Светлым Воскресеньем Христовым. С этого дня все запреты и ограничения снимаются. Но постящиеся должны понимать, что бурное празднование Пасхи и тяжелая пища в больших объемах может очень негативно отразиться на состоянии здоровья. Нужно не только выдержать пост, но и правильно, умеренно выйти из него.

Начало и конец Великого поста 2021: календарь питания по дням

Великий пост, цель которого – духовная подготовка к празднованию Пасхи,
требует от верующих изменения привычного образа жизни. В 2021 году Великий пост
начнется в понедельник, 15 марта, и продлится до 1 мая включительно. О
принципах питания в ближайшие 48 дней – в справке РИА Томск.

О принципах

Следует помнить, что христиане приступают к посту с целью духовного
очищения, и поэтому воспринимать пост исключительно как диету – не вполне
правильно.

Сухоядение (отказ от вареной пищи), пища без масла и полное воздержание от
пищи – это давняя монастырская традиция. Такие строгие ограничения не для
мирян, а обычная практика – это воздержание от пищи животного происхождения:
мяса, яиц, молочных продуктов.

Понедельник, среда, пятница

Особенной строгостью отличаются первая и последняя неделя Великого поста.
Также особо тщательно верующим рекомендуется придерживаться ограничений по
понедельникам, средам и пятницам. В эти дни можно употреблять исключительно
сырые блюда, которые не подвергались тепловой обработке.

Кроме того, в эти дни прием пищи обязательно переносится на вечернее время,
после захода солнца.

Вторник, четверг

Во вторник и четверг пища также употребляется только один раз за день,
после захода солнца. Однако в эти дни разрешается вкушать горячие блюда, но без
масла.

Суббота, воскресенье

В выходные дни пост соблюдать немного легче. Например, в блюда при желании
можно добавлять немного растительного масла, продукты разрешено готовить в
духовке или на плите. Также православные могут позволить себе пару бокалов вина
за день.

Только вода

Есть еще и Страстная неделя (последняя неделя поста). Она считается самой
строгой, так как установлена в память о мучениях Иисуса Христа. В пятницу на
Страстной неделе верующим стоит совсем отказаться от пищи и пить только воду.
Если такой возможности нет, можно употреблять в пищу только сырые продукты.

Рыбные дни

А самыми «простыми» днями во время поста считаются Вербное
воскресенье (25 апреля) и Благовещение (7 апреля) – в эти можно поставить на
стол блюда из рыбы.

Тем, кто решил впервые держать Великий пост, рекомендуется посоветоваться с
врачом и получить благословение у духовного наставника.

Материал подготовлен по информации открытых источников

Пост для монаха и для мирянина, совсем разные вещи | Православие для всех

Многие СМИ в прошедшие выходные опубликовали рассуждение Святейшего Патриарха Кирилла, озвученное им на прошедшем годовом епархиальном собрании Московской городской епархии, относительно поста. Суть сводится к выводу о том, что пост для монаха и мирянина это различные вещи. Вроде бы ничего нового, но все же давайте разберемся в этом вопросе поподробней.

Устав о посте исторически формировался для монастырей. Это важно. Поскольку в богослужебной традиции считается что трапеза — это продолжение богослужения, то и устав о постах и трапезах содержится в Богослужебном Уставе, который в Русской традиции получил название Типикон. Именно там встречается известный всем православным термин «сухоядение», определяющий самый строгий вариант поста. Само по себе монастырское происхождение правил о посте уже говорит нам о том, что тоже самое сухоядение едва ли может быть применимо в оригинальном виде к постной трапезе людей, проживающих в миру. Например монахи не едят мясо в соответствии с монашескими обетами. Поэтому не есть мясо в пост для них не ограничение, поскольку они его не едят и вне поста. И совершенно закономерным является боле строгое ограничение для них в пище в период поста. Другое дело миряне. Сам по себе отказ от продуктов животного происхождения для мирян уже подвиг. И поэтому для того чтобы мирянину поститься не нужно никакого сухоядения.

Теперь о духовной составляющей непосредственно ограничения в пище. Смысл ограничения в пище постом не в «умерщвлении плоти», как иногда говорят особо ревностные православные. Плоть человека, живущего в обычном мире, умерщвлять бесполезное занятие. Смысл телесного поста для мирянина должен состоять в аскезе, то есть в отказе от более приятного в пользу потребного. В случае с пищей речь идет об отказе от более вкусной пищи, которая приносит, если хотите, большее гастрономическое удовлетворение, в пользу более простой. Если человек переходит с говяжих стейков на гречку с луком — он постится. А если человек переходит с говяжих стейков на, формально не запрещенные постом, креветки темпура в соусе терияки, то вопрос о том постится ли такой человек остается открытым… .

Сама по себе аскеза конечно приносит пользу христианам с точки зрения христианской нравственности. Ну в том смысле, что после вкусного ужина под бокал вина едва ли пойдет молитва или будут спориться дела милосердия, ну понимаете… Нужно не забывать, что когда мы постимся, мы делаем это в знак памяти того или иного события в истории веры и Церкви, и если говорить проще, в знак христианской солидарности с последователями христианства, такие посты установившими. Скажем, круглогодичный пост мирян в среду и пятницу установлен в знак сострадания Спасителю, который в среду был предан и в пятницу распят на Кресте. Именно поэтому когда мы постимся, то не нужно забывать смысловую связь нашего телесного поста с духовными причинами его установления.

Теперь о практике. Неясность современных правил о посте породила много разных трактовок, благодаря чему многочисленные календари постов и трапез, печатаемые различными издательствами, содержат порой противоречивые сведения о том как поститься правильно мирянам. А в ряде случаев советы о посте вообще сводятся к тезису «Как батюшка благословит». Мы не будем сейчас говорить о том что совсем не стоит заниматься постом беременным женщинам, горнякам, больным или экипажам морских большегрузов… Скажу лишь что практика, когда беременная женщина идет к священнику и просит благословения не соблюдать пост в силу своего положения, считая что только после этого ее послабления в посте не будут грехом, порочна и не находит никакого разумного начала… Бред да и толко…. Совершенно ясно, что естественные причины, связанные с здоровьем, физиологией, тяжелым физическим трудом или ограниченными условиями внешней среды не требуют никакого дополнительного благословения на послабление поста. Такое благословение Церковь дает в в принципе. В этих случаях степень ограничений в пище должна определяться человеком самостоятельно, исходя из баланса между необходимостью (или указаниями врачей например) и собственным духовным ощущениям, не в ущерб ни тому ни другому.

Если говорить именно о еде, то нужно указать основное. Для мирян совсем неприемлема такая степень поста как сухоядение. Для всех остальных случаев кто хочет поститься «как положено», мирянам постом возможно ежедневно употреблять пищу с растительным маслом, а кроме постных среды и пятницы — рыбу (за исключением Великого поста). В остальном все зависит от степени личного духовного развития человека и обстоятельств его жизни.

Можно ли похудеть во время церковного поста?

У православных христиан начался Великий пост. Он длится 7 недель, до Пасхи – в 2020 году этот праздник верующие будут отмечать 19 апреля. Постящимся рекомендовано отказаться от пищи, содержащей мясо, рыбу, молоко и яйца. Особо строгий пост церковный устав предписывает соблюдать в первую и седьмую недели. Во время поста еда должна быть простой и разнообразной – больше овощей и фруктов. Основа рациона – каша на воде. Мясо и рыбу в постных блюдах можно заменить бобовыми и орехами. Ограничения в питании не распространяются на беременных и кормящих женщин. Послабления разрешены детям и больным. Путешественники и воины также могут не придерживаться поста в еде. Главный смысл – очиститься от всего, что мешает духовному росту человека. Строгие ограничения в рационе могут вызвать проблемы со здоровьем. Перед началом поста верующим нужно проконсультироваться с врачом.

Во время Великого поста возрастает спрос на постные продукты питания. У верующих пользуются популярностью продукты для вегетарианцев. Производители предлагают покупателям постную колбасу и сыр. Ингредиенты животного происхождения замещают растительными добавками. Вместо мяса используют соевый или пшеничный белок, добавляют кокосовое масло и специи. В меню ресторанов и кафе также появляются постные блюда. При приготовлении постных супов используют грибные бульоны. Мясо в плове заменяют на орехи и сухофрукты – изюм, курагу, чернослив.

Каким правилам следовать во время поста, телеканалу «МИР 24» рассказал иеромонах Феодорит.

— Что можно и что нельзя есть в дни поста?

Иеромонах Феодорит: Пост не самый строгий, есть более строгий – Успенский пост, просто он короткий. В Великий пост есть послабляющие дни, а в Успенском посту только суббота и воскресенье. Есть книга Типикон – в ней расписан устав богослужения, монашеской жизни. И там расписано, что можно есть. В Великий пост каждый день имеет определенный устав. С течением времени в Русской церкви установились правила по общей схеме. Мы едим во вторник и четверг вареную пищу, понедельник считается монашеским днем, а миряне едят вареную пищу. Среда и пятница – сухоедение, то есть пища не вареная и не жареная, либо свежая, либо запеченная. Суббота и воскресенье – любая пища с елеем, допускается вино, в праздники – Благовещение и Вербное воскресенье (Вход Господень в Иерусалим) можно рыбу. На Лазареву субботу (субботу перед Вербным) можно икру. Страстная Седмица имеет особый устав, там каждый день расписан отдельно. Есть два праздника – обретение главы Иоанна Предтечи и Сорока мучеников Севастийских, а также праздник Алексея – святителя Московского, и еще несколько праздников, когда допускается употреблять вино и елей. Но это устав. Я не очень верю в то, что среднестатистический мирянин постится по уставу.

— Пост – это же не только телесное, а еще и духовное.

Иеромонах Феодорит: Ограничение в пище необходимо. Человек пал, когда нарушил свой первый пост. Есть физиологическое обоснование. Я врач-реаниматолог. Когда мы перевариваем пищу, основной кровоток происходит в органах пищеварительного тракта. Чем тяжелее пища, тем больше времени уходит на переваривание, тем меньше уходит крови на работу сердца, мозга и так далее. Не зря говорят, что сытое брюхо к учению глухо. Если мы много едим, нам труднее молиться. Поэтому церковь нам облегчила жизнь созданием пищевого поста.

— В дни Великого поста на прилавках магазинов появляется много продуктов с пометкой «Рекомендовано в пост». Это уловки маркетологов?

Иеромонах Феодорит: Конечно, уловки. Но что в этом плохого? Представьте, что публичный человек постится. Люди, для которых он является неким примером, тоже говорят, он постится – значит, и нам хорошо. Поскольку у нас общество плохо воцерковленное, но традиционно православное, то все приблизительно знают, что есть в пост, для чего он нужен. Если какие-то люди таким образом придут к духовному развитию, то слава Богу. Что касается магазинов, если есть спрос, то будет и предложение.

— А если человек воспринимает пост как возможность похудеть?

Иеромонах Феодорит: Я не уверен, что на посте можно похудеть. Посмотрите на батюшек. Они, как правило, постятся. И очень часто бывают очень толстыми. И не потому, что много едят, а потому, что они соблюдают пост. Просто у них денег не очень много, чтобы питаться омарами.

— Каждый держит пост по-своему. Кто-то по-строгому, а кто-то просто отказывается от мясного и молочного.

Иеромонах Феодорит: Ну и хорошо. Дело в том, что Типикон – это образец, на который надо ориентироваться. Понятно, что человек нездоровый не может соблюдать пост по Типикону. Там же помимо состава пищи есть еще и правило, что мы питаемся один раз вечером на закате. Человек может иметь заболевания, может тяжело работать, а пост рассчитан, что люди в это время предаются только молитве. А человек может работать на тяжелой работе, просто работать, он такой пост соблюдать не будет. Нет специального мирянского устава, есть то, как человек может сам соблюсти свой пост. Если человек верующий, воцерковленный, он идет к своему духовнику и это обсуждает. Надо делать так: если ты выбрал более мягкий устав поста, значит, от него не отступай. Если сказал, что ты ешь вареную пищу без масла, значит, масла не ешь. Для кого-то отказаться от мяса (это каноническая норма) будет более великим подвигом, чем для кого-то соблюдать Типикон.

— Я читал, что в пост важнее воздерживаться не от продуктов, а следить за тем, что является пищей духовной.

Иеромонах Феодорит: Не важнее, а равно важно. Если мы будем от пуза есть мясо, то воздержание от развлечений нам особой пользы не принесет. Мы меньше, может, будем развлекаться, но не сказать, что мы больше молиться будем от этого. И то, и другое важно. Человек целен – он состоит из духа, души, тела.

— Какой совет дадите тем, кто в этом году собрался впервые держать пост?

Иеромонах Феодорит: Иметь здравомыслие и трезвомыслие. Не пытаться соблюдать пост по Типикону, но и не допускать в себе духовной расхлябанности. В плане еды я рекомендую поститься так: понедельник, вторник, четверг – пища с маслом, среда, пятница – вареная пища без масла, суббота, воскресенье – пища с маслом, с морскими гадами. Можно выпить немножко вина. Морские гады приравниваются к маслу, но поскольку у человека пост неглубокий, их стоит выделить в отдельную категорию. Как есть, например, дни в посту, когда уставом допускается вино, но не допускается масло.

Отрывок из Exomologetarion

Отрывок из

Exomologetarion (Руководство по признанию)

Св. Никодима Святителя

Канон 69 Святых Апостолов обозначает, что любой иерарх, священник или диакон
или иподиакон, или чтец, или певец, который не постится во время Великого поста и
Среда и пятница подлежат низложению. Если неспециалист не постится во время
в эти времена (если он не может поститься из-за телесной болезни) он должен быть
отлучен.Вы видите, как апостолы исчисляли среду и пятницу?
поститься вместе с постом Великого поста? Поэтому, как и Великий пост
Пост заключается в употреблении в пищу сухих продуктов, а именно, есть только один раз в день, в
девятый час, не употребляя масла и вина, также пост среды и
Пятница проводится точно так же. Св. Епифаний также говорит:
«Мы постимся в среду и пятницу до девятого часа» [16].
Филосторгий говорит, что пост среды и пятницы не состоит в
воздержание от мяса, но это означает, что нельзя есть никакой пищи
до вечера.[17] Св. Бенедикт (Канон 41) также указывает, что пост
Среда и пятница — до девятого часа. А Вальсамон запрещает
потребление моллюсков в среду и пятницу, как и во время Великого поста. Позволять
поэтому мы перестаем незаметно думать, что пост в среду и пятницу — это
не апостольское указание, ибо вот, апостолы в их канонических числах
этот пост вместе с постом Великого поста, и в Апостольских конституциях
они нумеруют его вместе с постом Страстной седмицы, говоря:

«Поститься нужно во время Страстной недели, а также в среду и пятницу. «[18] Но почему я должен
говорят, что это постановление только от апостолов? Это постановление Христа
Сам, ибо это то, что апостолы говорят в книге V, гл. 14 Конституции :

«Он (то есть Христос) заповедал нам поститься в среду и пятницу» [19].
поэтому поститесь в эти дни по святому священномученику Петру (Канон
15): «В среду, потому что в этот день совет иудеев собирался на
предать нашего Господа; в пятницу, потому что в этот день Он умер за нашу
спасение.»Божественный Иероним говорит то же самое.

Следовательно, поскольку пост Великого поста равен посту среды и
Пятница следует, что для тех, кто болен или слаб, расслабление
пост также должен быть одинаковым во время этих постов. По этой причине, как и в Канонах 8 и
В 10 послании к Тимофею беременной женщине во время Великого поста разрешается употреблять в пищу
столько вина и еды, сколько необходимо для ее состояния, это также относится к
пост среды и пятницы.То же самое и с теми, кто стал слабым.
от сильного недомогания, то есть разрешено употреблять масло и вино
во время этих периодов голодания. Так говорит божественный Иероним: «Пост в среду.
и пятницу нельзя нарушать, если в этом нет большой необходимости ».
Августин говорит то же самое. [20]

Но потому что любители плоти желают есть и воздерживаются от поста.
Великого Поста, Среды и Пятницы, или притвориться больными (без
на самом деле так), или если они действительно больны, они говорят, что масло и вино
недостаточно, чтобы вынести их через болезнь, из-за этих претензий,
Духовный Отец или иерарх не должен верить только словам тех, кто
требуя этих вещей, но следует спросить опытного и богобоязненного врача
об их состоянии и, согласно его рекомендации, разрешить больным
прервать пост.

Также необходимо отметить следующее, что точно так же, как должен быть пост из еды на
Среда, пятница и Великий пост, также должен быть пост от удовольствий
плоть. По этой причине в эти дни нельзя проводить свадьбы, потому что
божественный Павел повелевает супружеским парам не собираться вместе во время
время молитвы и поста: «Не обижайте друг друга, кроме как с
согласитесь на время, чтобы вы посвятили себя посту и молитве «(1 Кор. 7: 5). И божественный Златоуст, свидетельствующий о слове Иоиля:
«Освятите пост — пусть жених выйдет из комнаты своей, а невеста выйдет.
из своего туалета »(Ил. 2: 15-16), говорит, что даже молодожены, у которых есть сильное желание,
энергичная молодость и необузданные побуждения не должны сочетаться во время
период поста и молитвы. [21] Сколько же тогда других супружеских пар,
у кого нет такой импульсивности плоти, чтобы не собраться вместе?
Поэтому Вальсамон говорит, что супружеские пары, не проявляющие самообладания
во время Великого поста не причащаться на Пасху и также должны быть
покаялся.[22] Аналогичным образом супружеские пары, которые собираются вместе в среду и
Пятницу нужно исправить покаянием.

Что касается поста понедельника, даже если он обозначен в Рубриках за
монахи, однако многие люди в мире, особенно женщины, соблюдают это
быстрый. Заслуживает упоминания и заслуживает доверия поговорка, которую некоторые мудрецы положили
вперед относительно поста в понедельник: «Наш Господь повелевает, если наш
праведность не превосходит праведности книжников и фарисеев (ср. Mt.
5:20), мы не сможем войти в Царство Небесное. И потому что
Фарисеи постились два дня в неделю, как сказал фарисей:
неделю ‘(Лк. 18:12), то мы, христиане, обязаны поститься три дня
неделю, чтобы наша праведность превысила праведность
Фарисеи ». Ясно сказано, что фарисеи постились в среду и пятницу.
божественным Златоустом, объясняя слова фарисея: «Дважды в
неделю.»[23] Хотя Феофилакт, объясняя отрывок Евангелия о
Мытарь и фарисей вместе с другими говорят, что фарисеи постились в
Понедельник и четверг, не по какой-то заповеди, а по
традиция, считая, что Моисей взошел на гору в четверг и спустился
в понедельник. Святой Мелетий Исповедник говорит, что в понедельник следует поститься в
чтобы всегда начинать неделю с поста. [24]

Примечание: нумерация не соответствует книге.

[16] Expositio Fide 22, PG 42, 825B.

[17] Ecclesiasticae Historiae 10, 12, PG 65, 592C.

[18] Ср. Апостольские конституции, Книга V, гл. 20; SC 329, стр. 284.

[19] SC 329, стр. 258.

[20] Однако обратите внимание, что божественные Апостолы в Книге V, гл. 20 из Конституции
также приказывает следующее: «Мы приказываем вам поститься каждую среду и
Пятницу, и из излишка вашего поста раздавать бедным «(SC 329, стр.284). То же самое говорит Игнатий Богоносец в своем Послании г.
Филиппийцам (гл. 13), а именно, что те, кто постятся в среду и
Пятница — в то же самое время для раздачи милостыни из изобилия
плохой (PG 5, 937A).

[21] De Virginitate 30, PG 48, 554.

[22] Responsa ad Interrogationes Marci, Вопрос 50, PG 138, 997B-997C.

[23] In Publicanum et Pharisaeum, PG 62, 727.

[24] Alphabetalphabetos, градус 35.

Из Exomologetarion (Руководство исповеди) , Св.
Никодим Святитель (Салоники, Греция: 2006, необрезанный)
Mountain Press). Заказать сегодня из Uncut
Горное снабжение! Отправлено 10 марта 2006 г.

Руководство по христианскому посту для новичков

«Основная цель поста состоит в следующем: чем я хочу быть наполнен?»

Что такое пост?

«Поститься» означает воздерживаться от чего-либо — обычно от еды и / или питья — в течение определенного периода времени.На протяжении веков люди всех религий постились по духовным причинам. Христиане разработали особые способы поста, и есть определенные дни и сезоны, когда уместно поститься. Кроме того, есть определенные христианские цели поста.

Почему пост? Опорожнение и зависимость

Всю свою жизнь я придерживался поста как духовной практики. За эти годы я голодал всего один раз и целую неделю.

Впервые я узнал о посте в 1976 году в Танзании от целителя по имени Эдмунд Джон.У этого целителя был трехдневный процесс, а второй день всегда был полнодневным постом. Другими словами, прежде чем на вас возложат руки для исцеления, вы поститесь в течение дня. Здесь было глубокое послание: вы опустошаете себя от пищи, прежде чем наполнитесь Святым Духом и исцелением.

Идея опорожнения стала для меня центральной частью поста. Мы могли бы вспомнить Филиппийцам 2: 7, Иисус «опустошил Себя» (NRSV, ESV) в своем воплощении. Так и с постом: я освобождаюсь от чего-то, чтобы быть восприимчивым к чему-то другому.Когда я постюсь, я становлюсь восприимчивым к более близким отношениям с Богом; открыты для наполнения Святым Духом.

Пост включает в себя отношение доверия и зависимости. Человек зависит от Бога, чтобы заполнить то, что остается пустым. Возможно, это краткое определение веры: зависимость от создателя, который наполняет и снабжает то, что необходимо.

Как быстро

Определите цель:
Первый шаг для любого поста — это определение причины / цели поста.Вы поститесь, чтобы опустошить себя? Чтобы укрепить ваши отношения с Богом? Вы поститесь, чтобы выразить солидарность с бедными? Или в священный день, такой как Пепельная среда или Страстная пятница? Уточнение цели вашего голодания имеет решающее значение. Это создает основу для вашего опыта.

Придерживайтесь определенного периода времени:
Если вы только начинаете, голодание для одного приема пищи — хороший темп для начала. Например, вы можете съесть легкий завтрак и ужин, но поститесь на обед. Другой вариант — поститься с вечера субботы до утра воскресенья, прервав пост воскресным Святым Причастием.Многие христиане придерживаются этого типа поста круглый год.

На Страстной неделе некоторые постятся с Вербного воскресенья до Страстной пятницы. Но в качестве отправной точки я предлагаю вам начать пост в Чистый четверг вечером и продолжить до Страстной пятницы. Вы можете прервать голодание легкой пищей в 15:00. в Страстную пятницу — время, когда Иисус испустил последний вздох на кресте.

Рассмотрим жидкости :
Для большинства постов рекомендуется употреблять жидкости. Вода, конечно. Для более длительного голодания немного сока (без добавления сахара и сильно разбавленного водой). Другой вариант — овощной бульон или травяной чай, опять же без сахара и разбавленный водой. Во время голодания нельзя употреблять кофеин или алкоголь. Однако, если вы ожидаете головной боли, связанной с кофеином, вы можете выпить очень небольшое количество кофе или чая. Помните, что голодание не должно изнурять или злоупотреблять собой.

Советы по голоданию

Избегайте телевидения:
Мы можем быть удивлены тем, насколько много внимания уделяется еде на телевидении, особенно в рекламе.Если вы все же решили смотреть телевизор, помните об этом. С другой стороны, вы можете использовать свой пост как возможность также поститься от медиа, электроники или шума.

Exercise :
Я рекомендую продолжить те обычные упражнения, которые вы уже делаете. Однажды у меня была ученица, которая преподавала уроки аэробики, и она задавалась вопросом, стоит ли ей отменять занятия во время голодания. Я посоветовал ей придерживаться своего расписания, и оказалось, что она смогла закончить все уроки. Опять же, пост предполагает зависимость от Бога; Бог даст вам необходимую энергию и силу.

Молитесь во время голода или слабости :
В какой-то момент вы, вероятно, почувствуете голод и / или слабость. Возможно, сейчас самое время проявить солидарность с теми, кто остался без еды. Кроме того, это время вернуться к доверию и зависимости от Бога. Вы можете молиться: «Дорогой Бог, дай мне сейчас энергию, превосходящую мое физическое состояние». По сути, это определение благодати. У нас, как у существ, есть пределы. Но с изяществом мы обращаемся к власти, которая исходит от без , в отличие от в пределах .Другими словами: Grace — это то хорошее, что мне нужно, что я не могу дать себе.

Заполните время другой деятельностью:
Люди часто удивляются тому, сколько времени они тратят на приготовление пищи, прием пищи и уборку. Во время поста все это время становится открытым. Перед постом решите, как вы заполните часть этого свободного времени. Вы можете заниматься молитвой, медитацией или духовным чтением. Например, молитесь за голодных. Вы можете спланировать акт служения, например, служение в кладовой или приюте.Снова мы возвращаемся к теме заполнения того, что было опустошено — в данном случае, времени.

Благословения поста

Я настоятельно рекомендую определить цель вашего поста. Сделайте это намеренно и заранее. Таким образом, ваша активность во время голодания может соответствовать цели. Другими словами, чем больше у вас намерений перед постом, тем плодотворнее будет ваш пост.

Без намерения можно впасть в искушение сидеть без дела, чувствуя себя плохо.Можно подумать: «Если я постюсь, мне должно быть плохо». Но нет — плохое самочувствие — не цель поста; это просто побочный эффект, который возникает, когда ваше тело привыкает к нему. Основная цель поста связана с вопросом: «Чего я хочу наполниться?»

По моему опыту, голодание преподнесло несколько замечательных сюрпризов. Меня часто удивляет, что во время поста меня наполняет энергия. Или, по крайней мере, наполненный энергией, достаточной для поддержания моих обычных занятий. Вдобавок меня удивило чувство безмятежности во время поста.Я приглашаю вас попробовать поститься и найти свои собственные сюрпризы.

Эта статья основана на интервью Мэтью Козловски с Жаком Хадлером в 2016 году.

Практическое руководство по посту для начинающих

Во вторник католики и другие христиане по всему миру насладятся последним ура индульгивности, балуя себя, прежде чем сосредоточить свое внимание на самосовершенствовании и духовном росте в преддверии Пасхи.

Будь то в местной церкви или на собственной кухне, мы можем открыть свои шкафы и вытащить все ингредиенты, необходимые для взбивания большой партии блинов, чтобы отпраздновать Масленицу, или Марди Гра (жирный вторник), как это известно в некоторых кругах.

Да, это будет прекрасное время для вечеринки, так как жизнь, несомненно, пойдет под откос в течение сорока шести дней после этого, верно?

Вряд ли, но необразованные люди могут заставить вас поверить в то, что представление Великого поста как покоренного и упадочного времени никоим образом не идеально для созидания нас для воскресения Христа.

Тем не менее, полностью ли люди понимают, что такое постный период? Когда мы начинаем Великий пост в среду с отметины пепла на лбу, полностью ли мы осознаем духовное приключение, в которое мы вступаем в следующие несколько недель, предшествующих пасхальному воскресенью?

Чтобы лучше понять значение и аргументы в пользу этого священного периода очищения и подготовки, ниже приводится краткое изложение, или ускоренный курс, посвященный Великому посту, и тому, почему христиане его соблюдают.

Что такое пепельная среда?

В этот первый день Великого поста христиане посещают литургические мероприятия и получают пепел на наши лбы в виде креста, что является знаком нашей веры и напоминанием о раскаянии за наши грехи. Нам говорят: « Покайтесь и веруйте в Евангелие », когда мы принимаем пепел.

С помощью этого пепла мы напоминаем о нашем происхождении от земли, а также о том, как наши тела однажды вернутся к той же форме (на что указывает изречение « Помни, что ты прах, и в прах ты вернешься »).

В истинном образе жизни, идущей по кругу, пепел образуется в результате сжигания пальмовых листьев в Вербное воскресенье предыдущего года, которое наступает за неделю до пасхального воскресенья и знаменует радушный прием, который Иисус получил от последователей по возвращении в Иерусалим перед его приходом. распятие.

В то время как многие люди традиционно едят много в Масленичный вторник, христиан призывают поститься и воздерживаться от мяса в Пепельную среду. Как указано в Кодексе канонического права Католической церкви:

«Воздержание от мяса или какой-либо другой пищи, как определено Епископальной конференцией, должно соблюдаться по всем пятницам, кроме случаев, когда торжество приходится на пятницу.В Пепельную среду и Страстную пятницу следует соблюдать воздержание и пост. «

Canon 1251

Что такое пост?

После внесения праха мы начинаем Великий пост, период в сорок шесть дней (сорок, если исключить воскресенья), который отмечает время, проведенное Иисусом в пустыне до начала своего общественного служения в качестве Мессии.

Как описано в евангельских чтениях от Матфея, Марка и Луки, после крещения Иоанном Крестителем в реке Иордан Иисус был уведен Святым Духом в пустыню, где он постился сорок дней и был подвержен искушениям Сатана.

Чтобы воздать должное этой жертве и победе над дьяволом, католики и другие христиане решили отложить время Великого поста, чтобы сосредоточиться на Иисусе, поскольку мы смотрим вперед на его крестную смерть и радуемся его чудесному возвращению.

Что мы делаем во время поста?

Великий Пост — это время, когда участники могут выполнять тройную миссию, ключевыми элементами которой являются пост, раздача милостыни и молитва. Конечно, эти компоненты не новы в наших католических учениях и не предназначены только для Великого поста, поскольку нам рекомендуется практиковать их регулярно в течение года.Однако особое и обновленное внимание к каждому из них во время Великого поста может способствовать росту и признательности в нашей коллективной вере и соответствующих духовных путешествиях.

Пост

Поскольку Иисус постился в пустыне сорок дней, мы тоже призваны отказаться от чего-то в течение того же периода при соблюдении Великого поста. Именно в это время мы можем глубже осознать Его жертву на Кресте, а также ежедневное прощение наших грехов Иисусом и безусловную любовь к нам.

Следует отметить, однако, что эта личная жертва должна быть трудной, но здоровой, с уважением к ответственности.

Например, отказаться от кофе на время Великого поста практически не нужно, если его пьют редко или никогда не пьют. Точно так же отказ от того, что вам нравится регулярно — например, Netflix, если вы часто его смотрите — может показаться невыполнимой задачей, но это небольшая цена, которую нужно заплатить за шаг ближе к вечному спасению. Студент, решивший не выполнять домашние задания в течение Великого поста, игнорирует свои академические обязанности и может пострадать от вредных последствий.Решение не употреблять запрещенные наркотики только во время Великого поста, а затем возобновить практику после этого, противоречит нашему моральному долгу соблюдать гражданские законы и не участвовать в преступной деятельности.

Несмотря на трудности поста, мы можем утешаться тем, что Иисус защищает нас во время нашей борьбы, как напоминает нам святой Иоанн Генри Ньюман:

«Даже в наших покаянных упражнениях Христос шел впереди нас, чтобы освятить их для нас. Он благословил пост как средство благодати тем, что Он постился.”

Слезы Христа

Во время Великого поста католикам и другим христианам предоставляется отсрочка по воскресеньям как «мини-Пасха», позволяющая нам преодолеть наше искушение. Опять же, это не предназначено для того, чтобы позволить или потворствовать неправомерному поведению, например, избиению брата или сестры или вождению автомобиля в нетрезвом виде.

Раздача милостыни

Подчеркивая важность признания нуждающихся и демонстрируя модель самоотверженности, которую Иисус воплотил на Земле, Великий пост предлагает нам возможность и дальше сконцентрироваться на проявлении милосердия в наших общинах.

Будь то пожертвование времени, денег, одежды или еды, волонтерское служение дает нам прекрасную возможность улучшить общество, воплощая в жизнь учение Иисуса о помощи ему, помогая его народу.

Такие приношения напоминают нам о ценной необходимости оставаться дисциплинированными и осмотрительными в отношении наших собственных желаний в жизни, а также о стандартах, установленных для того, чтобы быть принятыми в Царство Божье.

Молитва

Еще один путь к саморазвитию во время Великого поста, который может привести к более близким отношениям с Богом, — это молитва.

Хотя разговор с Богом — это практика, которую католики и все христиане должны вести регулярно, независимо от того, в какое время года, Великий пост представляет нам особенно важное время, чтобы соединиться с нашим Господом и укрепить наши связи.

Мы можем укреплять наши отношения с Богом посредством более глубокой и частой молитвенной деятельности, такой как чтение Священных Писаний перед началом повседневной утренней рутины или молитва во время еды, по дороге на работу или в школу, или во время прогулок на природе и других подобных упражнений.

Великий пост также может дать нам возможность молиться не только о том, чтобы просить Бога для себя. Слава ему за его славу и чудеса, признание и благодарность за наши многочисленные благословения и призыв к Богу ходатайствовать и помогать в жизнях других — все это примеры того, как мы можем ценить присутствие и дела Бога.

Взгляд вперед

Итак, хотя Великий пост может показаться трудным и, возможно, неудобным, его цель определенно не в том, чтобы причинять нам боль.В течение этого важного сезона нам предоставляется возможность для самоанализа, чтобы лучше раскрыть как нашу идентичность как детей Бога, так и прекрасные отношения с Господом, которые могут проистекать из этого.

Сейчас, когда мы приступаем к этому ежегодному приключению в нашей вере, пусть мы принимаем каждый день, который приносит Великий пост, как повод для духовного развития и улучшения связи с Иисусом и нашими ближними.

Вам также может понравиться:

Спутник по Постному Вознесению:
Личная встреча с силой Евангелия

Что вы хотите в этот пост? [Пт. Видео Марка Тоупса]

3 Основные правила постного сезона

12 Великих постных чтений от доктора Шри до Данте

Мэтт Шарбонно — учитель религиозного образования в средней школе, который вдохновляет своих учеников на поиск более глубоких взаимоотношений с Богом. Применяя воодушевляющие уроки, увлекательные занятия и проницательный опыт, он стремится продемонстрировать могущественное присутствие и безусловную любовь Бога в повседневной жизни.Чтобы узнать больше о произведениях Мэтта, посетите God’s Giveaways по адресу www.mattcharbonneau.com.

Показанное изображение: «Искушение в пустыне» (1898 г.), созданное британским Ривьером, получено из пресвитерианской церкви Солана-Бич

6 популярных графиков прерывистого голодания для начинающих

Включение режима прерывистого голодания в свой распорядок дня официально является тенденцией в области диеты. Такие знаменитости, как Дженна Джеймсон, Ванесса Хадженс и Холли Берри, придерживаются периодического голодания.А поскольку множество людей сочетают это с планами кето-диеты, вероятно, вы знаете кого-то, кто этим занимается.

Если вы не знакомы, прерывистое голодание (IF) — это тип плана питания, который предусматривает периоды приема пищи и голодания (при котором вы можете употреблять только воду, кофе и чай). В те периоды времени, когда вы можете есть, вы обычно можете есть то, что вам нравится, поэтому этот план работает для многих людей. Это просто, и вы можете настроить расписание в соответствии со своими потребностями.

При этом ЕСЛИ определенно НЕ для всех.Как сообщалось ранее WH , прерывистое голодание может быть сложной диетой, если вы из тех, кто любит перекусывать и чувствует, что голодаете, когда не можете. Это также не лучшая идея для людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Тем не менее, его стоит попробовать людям, которые хотят похудеть и могут заставить пост работать со своим образом жизни. Также было показано, что IF улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина, уменьшает воспаление, задерживает маркеры старения, поддерживает вашу иммунную систему и улучшает вашу кожу, сон и концентрацию внимания.(Серьезно!)

Это также может быть отличным способом практиковать осознанные привычки в еде, когда вы действительно думаете, голодны ли вы перед едой по привычке или потому что вам скучно. «Существует множество различных графиков голодания, которым вы можете следовать, поэтому вы можете экспериментировать с тем, какой график лучше всего подходит для вас», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, зарегистрированный диетолог и консультант WH .

Конечно, возникает вопрос: есть ли какой-либо режим прерывистого голодания, который лучше всего подходит для похудания? Вот шесть из самых популярных подходов IF, с которыми вы столкнетесь в Интернете и в социальных сетях, которым люди, как правило, следуют в целях похудания, и именно то, что говорится в текущем исследовании (если таковое существует!) О потенциальных преимуществах каждого из них. На самом деле, самая успешная диета — это та, которой вы можете придерживаться, поэтому график IF, который кажется наиболее легким для соблюдения, вероятно, ваш лучший выбор.

1. Диета 16: 8

Джевелин Бутрон

Метод периодического голодания 16: 8 включает голодание каждый день в течение 16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до восьми часов. Для большинства людей этот график означает отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.Вы можете поесть, скажем, с полудня до 20:00.

Насколько эффективен метод 16: 8 для похудания? Это может сработать, показывают (очень ограниченные) исследования. В недавнем (хотя и небольшом) исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 мужчины и женщины с ожирением следовали диете 16: 8 в течение 12 недель. По сравнению с группой, которая ела нормально и не в установленные сроки, те, кто придерживался диеты 16: 8, потребляли на 350 калорий меньше в день, немного теряли в весе (в среднем около 3 процентов от веса своего тела) и снижали их кровяное давление. Тем не менее, важно отметить, что это было небольшое исследование, и мало кто из других исследовал диету 16: 8 специально, поэтому трудно сказать, что соблюдение диеты 16: 8 — верный способ сбросить лишний вес.

Интересно, что соблюдение такого плана питания может помочь контролировать аппетит (нелогично, не так ли?). Недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые ели только в течение шестичасового окна, по сравнению с соблюдением обычного режима питания, чувствовали себя менее голодными, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что обе группы ели одинаковое количество калорий.

2. Метод 5: 2

Джевелин Бутрон

Чтобы следовать диете 5: 2, вы обычно питаетесь пять дней в неделю и сокращаете до 20 процентов своего обычного дневного потребления калорий для двух других. Предполагается, что женщины получают около 500 калорий в «голодные» дни, в то время как мужчины — около 600.

Этот метод IF привел к большей потере веса и жира по сравнению с ежедневным ограничением калорий в исследовании 2017 года, проведенном в International Журнал ожирения . Опять же, исследования на людях ограничены, поэтому сложно сделать основные выводы из одного многообещающего исследования.

3. Альтернативное голодание

Джевелин Бутрон

Как следует из названия, эта диета предполагает голодание через день. Существует несколько различных версий этого плана, некоторые из которых позволяют потреблять около 500 калорий в дни голодания, а другие поощряют потребление меньшего количества калорий или почти нулевого количества калорий в дни голодания.

Многие из существующих исследований пользы для здоровья от прерывистого голодания использовали некоторые версии этой конкретной диеты, хотя большая часть исследований, направленных на снижение веса, не дала окончательных результатов.

4. Диета «есть-хватит-ешь»

Джевелин Бутрон

Этот метод прерывистого голодания предполагает полное голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Например, вы можете поужинать в 18:00. а потом голодать до 6 р.м. на следующий день, и вы будете делать это один или два раза в неделю, но не подряд.

В настоящее время нет исследований по этому конкретному методу IF, но из-за снижения калорийности он может привести к потере веса, если вам подходит такой режим голодания. (Конечно, имейте в виду, что не есть в течение полных 24 часов может быть довольно сложно.)

5. Диета 14:10

Джевелин Бутрон

Этот метод похож на метод 16: 8, но включает пост в течение 14 часов и прием пищи в течение 10 часов.Его немного легче придерживаться, чем 16: 8, потому что у вас более продолжительное время приема пищи, но, возможно, он менее эффективен, когда дело доходит до потери веса.

Учитывая, что период голодания короткий и в значительной степени соответствует тому, как люди уже едят, некоторым людям может быть трудно достичь дефицита калорий с помощью этой диеты. Тем не менее, это может быть хорошим способом облегчить IF, если вы новичок в этом и просто хотите посмотреть, как вы себя чувствуете, когда у вас есть определенные временные рамки для еды и вы не можете просто перекусить, когда настроение поднимется.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Диета воина

Джевелин Бутрон

Эта диета сильно отличается от остальных, поскольку большая часть еды приходится на ночь. Диета воина была изобретена автором фитнеса Ори Хофмеклером. Он включает в себя употребление в пищу только небольших порций сырых фруктов и овощей в течение дня, а затем принятие большого количества еды на ночь в течение 4-часового окна приема пищи.

Специальных исследований диеты воина не проводилось, но, поскольку периоды «голодания» по-прежнему позволяют принимать пищу, это может быть более практичным для некоторых людей. Тем не менее, период, когда вы можете есть более тяжелую пищу, очень мал, и диета также включает в себя упор на палео-пище, поэтому она строже, чем другие формы IF. Если вы можете достичь дефицита калорий на этой диете, это может привести к потере веса, как и другие методы IF.

Итак, какой режим прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения? Какой бы из них вы ни придерживались, TBH.

Короче говоря, тот, которому вам легче всего следовать. «Все дело в устойчивости для человека», — говорит Лемейн. «Если одна из этих диет подойдет вам, вашему образу жизни и предпочтениям, вы, скорее всего, добьетесь определенного успеха. Если нет, то вы, скорее всего, не увидите результатов, которых ищете, поскольку элемент устойчивости не будет там.» Это означает, что нужно выбирать диету, которая лучше всего сочетается со всеми факторами образа жизни, которые вам необходимо учитывать, такими как рабочий график, семейная динамика, жизненная ситуация, время в пути и обязательства в поездках, отмечает Лемейн.

Тем не менее, стоит отметить, что диета 16: 8 кажется наиболее выполнимой для многих людей, которые придерживаются IF. Метод 16: 8 также помогает предотвратить переедание в ночное время, которое часто может стать большим препятствием для похудания. А соблюдение восьмичасового окна приема пищи в светлое время суток позволяет вашему метаболизму работать должным образом: вы заряжаетесь энергией в течение дня (когда вы наиболее активны) и прекращаете есть для отдыха и восстановления ночью. статья 2017 года в журнале Nutrition Reviews.

Конечно, любая потеря веса, которую вы испытываете из-за IF, скорее всего, связана с основным фактом, что вы потребляете меньше калорий, а не обязательно со временем вашего приема пищи, — говорит Лемейн. И вы можете полностью меньше есть и похудеть, не соблюдая пост. Показательный пример: метаанализ, опубликованный в базе данных JBI о систематических обзорах и отчетах о внедрении в 2018 году, показал, что прерывистое голодание приводит к похуданию, схожему с результатами традиционной диеты с ограничением калорий. Итак, если голодание не облегчает вам диету , нет причин выбирать IF перед другими диетами.

Итог: Любое прерывистое голодание может привести к потере веса, если вы будете его неуклонно соблюдать, а метод 16: 8 может быть самым простым способом соблюдать диету IF.

Кристин Каннинг
Кристин Кэннинг — директор по функциям в «Женском здоровье», где она назначает, редактирует и сообщает подробные статьи о новых медицинских исследованиях и технологиях, состояниях здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях, занимающихся здоровьем, женщинах-спортсменах и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по прерывистому голоданию для новичков

Я соблюдаю периодическое голодание больше года.

Я не завтракаю каждый день и ем два раза подряд: первое — около 13:00, второе — около 20:00.Затем я голодал в течение 16 часов, пока на следующий день в 13:00 не начал есть снова.

Удивительно, но с тех пор, как я начал прерывистое голодание, я увеличил мышечную массу (с 205 до 215 на 10 фунтов), уменьшил жировые отложения (на 3% с 14% до 11%), увеличил взрывоопасность (установил личный рекорд с помощью толчок 253 фунта несколько месяцев назад) и уменьшил количество времени, которое я тратил на тренировки (с 7,5 часов в неделю до 2,5 часов в неделю).

Другими словами, я сильнее, стройнее и энергичнее, хотя меньше хожу в спортзал и меньше ем.

Вам может быть интересно…

Как это возможно? Разве пропуск завтрака не вреден для вас? Зачем кому-то голодать по 16 часов каждый день? Каковы преимущества? Есть ли за этим какая-то наука или ты просто сошел с ума? Это опасно?

Притормози, друг. Известно, что я совершаю сумасшедшие поступки, но это совершенно нормально. Его легко внедрить в свой образ жизни, и он приносит массу преимуществ для здоровья. В этом посте я расскажу о прерывистом голодании и обо всем, что с ним связано.

Бесплатный бонус: Я создал Краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 расписания голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Что такое прерывистое голодание и зачем его делать?

Прерывистое голодание — это не диета, это режим питания. Это способ составить график приема пищи, чтобы вы могли извлечь из нее максимум удовольствия.Прерывистое голодание не меняет того, что вы едите, оно меняет , когда вы едите .

Почему стоит переодеваться во время еды?

Что ж, в первую очередь, это отличный способ похудеть, не садясь на сумасшедшую диету и не сокращая калорий до нуля. Фактически, большую часть времени вы будете стараться поддерживать количество калорий на том же уровне, когда начнете периодическое голодание. (Большинство людей едят больше в течение более короткого периода времени.) Кроме того, прерывистое голодание — хороший способ сохранить мышечную массу и при этом похудеть.

С учетом всего вышесказанного, основная причина, по которой люди пробуют периодическое голодание, — это сжигание жира. Мы поговорим о том, как прерывистое голодание приводит к потере жира, чуть позже.

Возможно, самое главное, прерывистое голодание — это одна из самых простых стратегий, которые у нас есть для снижения плохого веса при сохранении хорошего веса, потому что оно требует очень небольшого изменения поведения. Это очень хорошо, потому что прерывистое голодание относится к категории «достаточно простых, чтобы вы действительно это делали, но достаточно значимых, чтобы они действительно имели значение.”

Как работает прерывистое голодание?

Чтобы понять, как прерывистое голодание приводит к потере жира, нам сначала нужно понять разницу между состоянием сытости и состоянием голодания.

Ваше тело находится в сытом состоянии, когда оно переваривает и поглощает пищу. Обычно состояние сытости начинается, когда вы начинаете есть, и длится от трех до пяти часов, пока ваше тело переваривает и поглощает только что съеденную пищу. Когда вы сыт, вашему телу очень трудно сжигать жир, потому что у вас высокий уровень инсулина.

По истечении этого промежутка времени ваше тело переходит в состояние, известное как постабсорбтивное состояние, что является просто причудливым способом сказать, что ваше тело не переваривает еду. Состояние после абсорбции длится от 8 до 12 часов после вашего последнего приема пищи, то есть когда вы входите в состояние натощак. Вашему организму намного легче сжигать жир натощак, потому что у вас низкий уровень инсулина.

Когда вы голодаете, ваше тело может сжигать жир, который был недоступен во время еды.

Поскольку мы не переходим в состояние голодания раньше, чем через 12 часов после последнего приема пищи, наши тела редко находятся в таком состоянии сжигания жира. Это одна из причин, по которой многие люди, которые начинают прерывистое голодание, теряют жир, не меняя, что они едят, сколько едят или как часто тренируются. Голодание приводит ваше тело в состояние сжигания жира, чего вы редко достигаете при обычном режиме питания.

Преимущества прерывистого голодания

Потеря жира — это здорово, но это не единственное преимущество голодания.

1. Прерывистое голодание делает ваш день проще.

Я большой специалист по изменению поведения, простоте и уменьшению стресса. Прерывистое голодание обеспечивает дополнительную простоту моей жизни, что мне действительно нравится. Когда я просыпаюсь, я не беспокоюсь о завтраке. Я просто беру стакан воды и начинаю свой день.

Мне нравится есть и я не против готовить, поэтому трехразовое питание никогда не доставляло мне хлопот. Тем не менее, прерывистое голодание позволяет мне есть на один прием пищи меньше, что также означает, что я планирую на один прием пищи меньше, готовлю на один прием пищи меньше и уделяю внимание примерно на один прием пищи меньше.Это делает жизнь немного проще, и мне это нравится.

2. Прерывистое голодание помогает прожить дольше.

Ученым давно известно, что ограничение калорий — это способ продления жизни. С логической точки зрения в этом есть смысл. Когда вы голодаете, ваше тело находит способы продлить вашу жизнь.

Есть только одна проблема: кто хочет морить себя голодом во имя того, чтобы жить дольше?

Не знаю, как вы, но мне интересно, чтобы наслаждался долгой жизнью.Мучить себя голодом — это не так аппетитно.

Хорошая новость заключается в том, что прерывистое голодание активирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий. Другими словами, вы получаете преимущества более продолжительной жизни без хлопот голодания.

Еще в 1945 году было обнаружено, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни мышей. (Вот исследование). Совсем недавно это исследование показало, что периодическое голодание через день приводит к увеличению продолжительности жизни.

3.Прерывистое голодание может снизить риск рака.

Этот вопрос вызывает споры, потому что не было проведено много исследований и экспериментов, посвященных взаимосвязи между раком и голоданием. Однако первые отчеты выглядят положительно.

Это исследование 10 больных раком предполагает, что побочные эффекты химиотерапии могут быть уменьшены за счет голодания перед лечением. Этот вывод также подтверждается другим исследованием, в котором использовалось голодание через день с онкологическими больными и сделан вывод о том, что голодание перед химиотерапией приведет к лучшему излечению и меньшему количеству смертей.

Наконец, этот всесторонний анализ многих исследований голодания и болезней показал, что голодание, по-видимому, снижает риск не только рака, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Прерывистое голодание намного проще, чем диета.

Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что мы фактически не соблюдаем диету в течение длительного времени. Это не проблема питания, это проблема изменения поведения.

Вот где прерывает периодическое голодание, потому что его удивительно легко реализовать, когда вы избавитесь от идеи, что вам нужно есть все время.Например, это исследование показало, что периодическое голодание было эффективной стратегией снижения веса у взрослых, страдающих ожирением, и пришло к выводу, что «субъекты быстро адаптируются» к режиму прерывистого голодания.

Мне нравится приведенная ниже цитата доктора Майкла Идса, который сам пробовал прерывистое голодание, о разнице между соблюдением диеты и попыткой прерывистого голодания.

«Диеты легки в созерцании, трудны в исполнении. Прерывистое голодание — это как раз наоборот: его трудно созерцать, но легко выполнять.

Большинство из нас задумывались о том, чтобы сесть на диету. Когда мы находим диету, которая нам нравится, кажется, что это будет совсем несложно. Но когда мы вникаем в самую суть дела, становится трудно. Например, я почти все время придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Но если я думаю о диете с низким содержанием жиров, это выглядит легко. Я думаю о рогаликах, цельнозерновом хлебе и желе, картофельном пюре, кукурузе, десятках бананов и т. Д. — все это звучит привлекательно. Но если бы я села на такую ​​низкожировую диету, я бы скоро устала от нее и захотела бы мяса и яиц.Итак, диета проста в созерцании, но не так проста в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание трудно представить, в этом нет никаких сомнений. «Вы не едите 24 часа?» люди недоверчиво спрашивали, когда мы объясняли, что мы делаем. «Я никогда не смогу этого сделать». Но как только началось, это совсем несложно. Не беспокойтесь о том, что и где есть в течение одного или двух раз из трех приемов пищи в день. Это великое освобождение. Ваши расходы на питание резко упали. И ты не особо голоден.… Хотя трудно отказаться от идеи отказаться от еды, как только вы начнете придерживаться режима, ничего не может быть проще ».

— Д-р Майкл Идс

На мой взгляд, простота прерывистого голодания — лучший повод попробовать. Он обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, не требуя серьезных изменений в образе жизни.

Примеры различных режимов прерывистого голодания

Если вы подумываете о том, чтобы сделать прививку от голодания, есть несколько различных вариантов, как включить его в свой образ жизни.

Ежедневное прерывистое голодание

В большинстве случаев я следую модели прерывистого голодания Leangains, в которой используется 16-часовой пост, за которым следует 8-часовой период приема пищи. Эта модель ежедневного прерывистого голодания была популяризирована Мартином Беркханом из Leangains.com, откуда и произошло название.

Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и закончить в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас.Я обычно считаю, что есть около 13:00 и 20:00, потому что это время позволяет мне обедать и ужинать с друзьями и семьей. Как правило, завтрак — это еда, которую я ем самостоятельно, так что пропустить его — не проблема.

Поскольку ежедневное прерывистое голодание проводится каждый день, становится очень легко выработать привычку есть по этому графику. Прямо сейчас вы, вероятно, едите примерно в одно и то же время каждый день, даже не задумываясь об этом. Что ж, с ежедневным прерывистым голоданием это то же самое, вы просто учитесь не есть в определенное время, что удивительно легко.

Одним из потенциальных недостатков этого расписания является то, что, поскольку вы обычно сокращаете один или два приема пищи в день, становится труднее получать такое же количество калорий в течение недели. Проще говоря, сложно научить себя есть большие порции на постоянной основе. В результате многие люди, которые пробуют этот стиль прерывистого голодания, в конечном итоге теряют вес. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от ваших целей.

Вероятно, сейчас самое время упомянуть, что, хотя я постоянно практиковал прерывистое голодание в течение последнего года, я не фанатично отношусь к своей диете.Я работаю над формированием здоровых привычек, которые определяют мое поведение в 90% случаев, чтобы в оставшиеся 10% я мог делать все, что захочу. Если я приду к вам домой посмотреть футбол, а мы закажем пиццу в 23:00, угадайте, что? Меня не волнует, что это вне периода моего кормления, я ем.

Еженедельное прерывистое голодание

Один из лучших способов начать прерывистое голодание — это делать его один раз в неделю или один раз в месяц. Было показано, что периодическое голодание дает многие из преимуществ голодания, о которых мы уже говорили, поэтому, даже если вы не используете его для последовательного сокращения калорий, голодание имеет много других преимуществ для здоровья.

На приведенном ниже рисунке показан один из примеров того, как может разыграться еженедельное прерывистое голодание.

В этом примере обед в понедельник — ваш последний прием пищи в день. Затем вы поститесь до обеда во вторник. Преимущество этого расписания состоит в том, что вы можете есть каждый день недели, при этом пользуясь преимуществами 24-часового голодания. Также менее вероятно, что вы похудеете, потому что вы отказываетесь от двух приемов пищи в неделю. Так что, если вы хотите набрать массу или сохранить вес, это отличный вариант.

Я делал 24-часовые посты в прошлом (я только один в прошлом месяце), и есть множество вариантов и вариантов, чтобы заставить его работать в вашем расписании. Например, долгий день в путешествии или день после большого праздничного застолья — это отличное время для 24-часового поста.

Возможно, самая большая польза от 24-часового голодания — это преодоление умственного барьера голодания. Если вы никогда раньше не голодали, успешное выполнение первого поможет вам понять, что вы не умрете, если не будете есть в течение дня.

Альтернативное дневное прерывистое голодание

Альтернативное дневное прерывистое голодание включает более продолжительные периоды голодания в чередующиеся дни в течение недели.

Например, на приведенном ниже графике вы бы ужинали в понедельник вечером, а затем не ели бы до вечера вторника. В среду, однако, вы должны есть весь день, а затем снова начать 24-часовой цикл голодания после ужина в среду вечером. Это позволяет вам регулярно получать продолжительные периоды голодания, а также есть хотя бы один прием пищи каждый день в неделю.

Этот стиль прерывистого голодания, кажется, часто используется в научных исследованиях, но, судя по тому, что я видел, он не очень популярен в реальном мире. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

Преимущество прерывистого голодания через день состоит в том, что оно дает вам больше времени в состоянии голодания, чем стиль голодания Leangains. Гипотетически это увеличило бы пользу голодания.

На практике, однако, я бы хотел съесть достаточно.Исходя из моего опыта, приучить себя постоянно есть больше — одна из самых сложных частей периодического голодания. Возможно, вы сможете устроить пиршество во время еды, но для того, чтобы научиться делать это каждый день недели, нужно немного спланировать, много готовить и регулярно есть. Конечным результатом является то, что большинство людей, которые пробуют прерывистое голодание, в конечном итоге теряют в весе, потому что размер их приема пищи остается одинаковым, даже несмотря на то, что некоторые приемы пищи сокращаются каждую неделю.

Если вы хотите похудеть, это не проблема.И даже если вы довольны своим весом, это не станет большой проблемой, если вы будете придерживаться ежедневного или еженедельного расписания голодания. Однако, если вы голодаете 24 часа в сутки несколько дней в неделю, будет очень сложно съесть достаточное количество праздничных дней, чтобы восполнить это.

В результате, я думаю, что лучше попробовать ежедневное прерывистое голодание или однократное 24-часовое голодание один раз в неделю или один раз в месяц.

Часто задаваемые вопросы, проблемы и жалобы

Я женщина.Должен ли я сделать что-нибудь по-другому?

Я не работала с женщинами над соблюдением режима прерывистого голодания, поэтому не могу сказать, исходя из своего опыта, по этому поводу.

Тем не менее, я слышал, что женщины могут посчитать более широкое окно приема пищи более предпочтительным при ежедневном прерывистом голодании. В то время как мужчины обычно голодают в течение 16 часов, а затем едят в течение 8 часов, женщины могут достичь лучших результатов, если есть в течение 10 часов и голодать в течение 14 часов. Лучший совет, который я могу дать всем, а не только женщинам, — это поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.Ваше тело будет подавать вам сигналы. Следите за тем, на что ваше тело положительно отзывается.

Кроме того, если вы женщина, в Facebook есть женская страница, на которой обсуждается прерывистое голодание. Я уверен, что вы сможете найти там массу отличных ответов и поддержку.

Я никогда не мог пропустить завтрак. Как ты это делаешь?

Не знаю. Продукты для завтрака — мои любимые, поэтому я ем их только в 13:00 каждый день.

Кроме того, если вы накануне вечером плотно поужинаете, я думаю, вы будете удивлены, сколько энергии у вас утром.Большинство беспокойств или опасений, которые возникают у людей по поводу прерывистого голодания, связаны с тем, что компании внушили им, что им нужно завтракать или есть каждые три часа и так далее. Наука этого не подтверждает, как и мой личный опыт.

Я думал, ты должен есть каждые 3 часа?

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что вам следует есть шесть раз в день или есть каждые 3 часа или что-то в этом роде.

Вот почему это была популярная идея в течение короткого периода времени:

Ваше тело сжигает калории, когда обрабатывает пищу. Таким образом, идея стратегии большего количества приемов пищи заключалась в том, что если вы будете есть чаще, вы также будете сжигать больше калорий в течение дня. Таким образом, употребление большего количества еды должно помочь вам похудеть.

Вот проблема:

Количество сжигаемых калорий пропорционально объему пищи, которую переваривает ваше тело. Таким образом, переваривание шести небольших приемов пищи, которые в сумме содержат до 2000 калорий, сжигает такое же количество энергии, как и два больших приема пищи по 1000 калорий каждое.

Неважно, получаете ли вы калории за 10 приемов пищи или за 1 прием пищи, вы окажетесь в одном и том же месте.

Это безумие. Если бы я не ел 24 часа, я бы умер.

Честно говоря, я думаю, что психический барьер — это самая большая вещь, которая мешает людям голодать, потому что это действительно не так сложно сделать на практике.

Вот несколько причин, по которым прерывистое голодание не так безумно, как вы думаете.

Во-первых, различные религиозные группы исповедовали пост на протяжении веков.Практикующие врачи также отмечали пользу голодания для здоровья на протяжении тысячелетий. Другими словами, голодание — это не новая причуда или безумный маркетинговый ход. Он существует уже давно и действительно работает.

Во-вторых, многим из нас пост кажется чуждым просто потому, что о нем никто не говорит. Причина этого в том, что никто не может зарабатывать много денег, говоря вам не есть их продукты, не принимать их добавки или не покупать их товары. Другими словами, голодание — не очень популярная тема, поэтому вы не очень часто сталкиваетесь с рекламой и маркетингом по этому поводу.В результате это кажется несколько экстремальным или странным, хотя на самом деле это не так.

В-третьих, вы, вероятно, уже много раз постились, даже если вы этого не знаете. Вы когда-нибудь спали допоздна по выходным, а потом ели поздний завтрак? Некоторые делают это каждые выходные. В подобных ситуациях мы часто ужинаем накануне вечером, а затем не едим до 11 утра, полудня или даже позже. Вот ваш 16-часовой пост, и вы даже не думали об этом.

Наконец, я бы посоветовал сделать одно 24-часовое голодание, даже если вы не планируете частое прерывистое голодание.Хорошо научить себя тому, что вы прекрасно выживете без еды в течение дня. Кроме того, как я отмечал в многочисленных исследованиях в этой статье, голодание приносит много пользы для здоровья.

Какие есть полезные ресурсы по прерывистому голоданию?

Вы можете много узнать о прерывистом голодании, прочитав подобные статьи и приведенные ниже ресурсы, но лучший способ узнать, что на самом деле работает для вас, — это поэкспериментировать. Тем не менее, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

Сайт Мартина Беркхана о версии периодического голодания Leangains великолепен. Вы можете найти это здесь. Если вы ищете несколько статей для начала, я бы порекомендовал эту, эту и эту.

Энди Морган также создал отличный сайт, посвященный модели прерывистого голодания Leangains, который вы можете найти здесь. Мне особенно нравится его метод подсчета макросов вместо подсчета калорий, о котором вы можете прочитать здесь. (Тем не менее, я ничего не считаю.Я просто ем.)

На Reddit есть очень активный форум, где люди публикуют информацию о своем прогрессе в стиле периодического голодания Leangains. Вы можете проверить это здесь.

Брэд Пилон написал хорошую книгу о прерывистом голодании под названием Eat Stop Eat , которую вы можете купить здесь.

И, наконец, отчет Джона Берарди о прерывистом голодании — отличный пример проверки идей на практике. Вы можете скачать это здесь.

Вкратце, это прерывистое голодание.

Бесплатный бонус: Я создал Краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 расписания голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Как правильно поститься

Пост — одна из традиционных практик Великого поста, который начинается в Пепельную среду (26 февраля этого года) и длится до Пасхального воскресенья.В Евангелии от Матфея 4: 1-11 говорится, что Иисус провел сорок дней поста в пустыне, а затем «голодал».

Многие из нас постились раньше — возможно, перед какой-то хирургической медицинской процедурой, возможно, религиозная традиция, в которой мы выросли, практиковала постный пост (например, без мяса по пятницам), или, может быть, вы даже постились для каких-то диких и безумных крутая диета!

Что такое пост, а что нет

Христианский пост — это не то же самое, что диета или голодовка, или наказание нашего тела, или голодание для медицинской процедуры. Христианского поста нет:

• Способ страдать за Бога
• Духовная практика, демонстрирующая, насколько вы набожны или набожны
• Праведность (т.е. она не равна святости или освящению)
• Способ действительно усердно духовно пытаться, на что Бог ответит
• То же, что и раскаяние в грехе (мы не «постимся» от греха, мы исповедуем его, получаем прощение и отворачиваемся от него)
• Программа лечения зависимости (если вы чувствуете, что бессильны сломать зависимость, обратитесь к Помогите!)

Вместо этого христианский пост — это намеренное воздержание от чего-то, что мы обычно принимаем (обычно еды), с целью создания в нашей жизни места, чтобы пировать присутствием Иисуса.

Христианский пост это:

• Мудрость — это любовь и знание, встречающиеся вместе в практике, которая помогает нам использовать ресурсы Бога для удовлетворения наших потребностей.
• Обучение — это косвенное усилие, которое дает нам доступ к тому, что мы не можем попробовать или сделать самостоятельно.
• Сдача — это добровольное «ослабление самих себя», чтобы мы могли познать силу и мощь Бога (2 Коринфянам 12: 9-10).

Проще говоря: пост — это способ встать на путь благодати, отказавшись от земных вещей, чтобы мы могли наслаждаться присутствием и силой Бога.

Возможные способы поста во время поста

Если вы никогда раньше не практиковали голодание, простой способ его освоить — это принять участие в частичном голодании . Частичный пост может включать еду и питье или определенные привычки. Вот несколько вариантов частичного голодания:

• Пост из продуктов, связанных с «пиршеством»: шоколад, десерты, кофе / кофеин, алкоголь и т. Д.
• Пост от средств массовой информации или развлечений: сотовый телефон, телевизор, потоковое видео, радио, музыка, электронная почта, компьютеры, видеоигры и т. Д.
• Пост от привычек и удобств: покупки, взгляды в зеркало, макияж, лифты, парковка место рядом с магазином, поиск самой короткой очереди в кассе, чтение в Интернете, отслеживание спортивных состязаний и т. д.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить частичный пост, который будет достаточно сложным, чтобы быть плодотворным (из книги Аарона Дамиани The Хорошо сдаться: открытие свободы поста) :

• Какие пристрастия меня сдерживают?
• Что было бы действительно освобождающим, чтобы оставить позади?
• Не стал ли я зависимым от определенной пищи, напитков, веществ или занятий, если не считать зависимости?
• От чего мне было бы действительно сложно отказаться во время Великого поста?
• Что просит от меня Иисус?

По мере того, как вы молитесь, отвечая на эти вопросы, мы рекомендуем вам выбрать по крайней мере одну еду или питье и одно средство / утешение / привычку, от которой следует отказаться.Поделитесь этим с кем-нибудь из своих близких или с руководителем церкви, чтобы они стали подотчетными.

Еще кое-что о частичном посте во время Великого поста: Воскресенья не в счет! Воскресенье — это «праздничный день», что означает, что вы не соблюдаете пост по воскресеньям. (На самом деле Великий Пост длится 46 дней: 40 дней поста и 6 воскресных праздников!) Соблюдение праздничного дня помогает сделать наш постный пост более устойчивым.

Думай и о посте в целом

Целый пост — это не воздержание от еды на протяжении всего поста, а скорее практика пропускания еды на определенное время.В течение всего голодания вы можете продолжать пить воду или другую несущественную жидкость, например куриный бульон.

Следует отметить, что полноценный пост не для всех! Маленьким детям, пожилым людям, беременным или кормящим матерям, а также людям с соответствующими проблемами со здоровьем не следует пытаться голодать полностью. Если вас беспокоит голодание, поговорите об этом с врачом, прежде чем пытаться.

Но если вы решите попробовать весь пост во время поста, подумайте о том, чтобы начать с 24-часового поста один раз в неделю. Традиционные дни для христиан поститься — среда (в память о предательстве Иисуса) и пятница (в память о распятии Иисуса). Вот как это сделать:

1. Поужинайте накануне вечером и ничего больше не ешьте перед сном.
2. Тогда пропустите завтрак и обед на следующий день, прервав пост во время ужина в тот же вечер.

Другими традиционными днями для соблюдения полного поста являются Пепельная среда, и некоторые люди будут поститься весь путь с Чистого четверга до Великой субботы, нарушив свой трехдневный пост в пасхальное утро.

Прежде всего, как бы вы ни решили поститься во время Великого поста, подходите к нему как к эксперименту в благодати. Смысл в том, чтобы создать в наших душах место, где можно наслаждаться присутствием Иисуса среди нас. Поэтому празднуйте Евангелие во время поста и ждите, чтобы Божья благодать встретила вас.

Наконец, три ресурса для тех, кто хочет узнать больше:

Прерывистое голодание — преимущества, наука, практические рекомендации

I T WAS прошлой весной, и Джек Дорси, технический предприниматель, соучредивший Twitter и Square, был на подкасте биохакера Бена Гринфилда, чтобы рассказать о новейшем инструменте, который помог ему работать долгие, требовательные, напряженно сосредоточенные часы, необходимые для того, чтобы не бегать. одна компания с оборотом в два миллиарда долларов.«Пост стал новым измерением», — сказал он. «Последние два года я только обедал. Еще одна вещь, с которой я недавно играл, — это… я пойду с пятницы по воскресенье. В пятницу я ужинаю не буду. В субботу я не буду ни обедать, ни есть. И в первый раз поеду вечером в воскресенье.

Дорси — еще одно заметное лицо в растущем движении самопровозглашенных «самых успешных» мужчин, для которых время приема пищи теперь так же важно, как и то, что есть. А-Род, Джимми Киммел, Хью Джекман и Крис Хемсворт соблюдали периодическое голодание.Не говоря уже об обычных людях — книги о голодании повышают позиции Amazon, а WeFast, онлайн-сеть людей, которые общаются из-за отсутствия еды, насчитывает около 20 000 участников.

Эти парни считают, что от 12 до 72 с лишним часов без единой калории — это идеальная стратегия диеты, отвечающая требованиям современного мира. Прерывистое голодание позволяет людям делать больше дерьма за меньшее время («Время как будто замедляется», — сказал Дорси о своем первом продолжительном голодании), а также помогает им жить дольше или снизить вес.Для некоторых это образ жизни — короткие голодания каждый день, в то время как другие используют более продолжительные голодания еженедельно, ежемесячно или ежегодно, чтобы уловить некоторую магию или «перезагрузить» после приступа нездоровой еды или питья.

Но не все согласны с тем, что есть какое-то волшебство или преимущества. Не все даже согласны с тем, что такое пост. «Прерывистое голодание» или «прием пищи с ограничением по времени» означает употребление всех ваших дневных калорий в пределах указанного окна. Однако то, чем должно быть это окно, остается открытым.

Реакция на голодание Дорси пришла быстро и жестко: люди обвиняли его в пропаганде и страданиях от расстройства пищевого поведения, а также в распространении псевдонаучной чепухи.Вот только он и другие постящиеся не понимают ничего нового. Они просто еще больше парней из длинной череды людей, которые использовали время вдали от еды, чтобы выйти на новый уровень религиозного опыта, биологического пересмотра и физических метаморфоз, говорит исследователь Стэнфордского университета Адриенн Битар, доктор философии, автор книги Diet. и болезнь цивилизации . Воздержание имеет значение во всех советах по культуре и образу жизни — вы, вероятно, знаете, что кто-то постится, пытаясь заработать себе дорогу к чему-то, чего не хватает.Нравится контроль. Детоксикация, что бы это ни значило. Самосовершенствование. Новый способ быть праведным. Или доказательство того, что они сильнее страдания.

Полезно ли прерывистое голодание для вашего здоровья?

Интернет разносит множество сообщений о пользе голодания. Но полезно ли вам прерывистое голодание, помимо участия в социальных тенденциях? Действительно ли люди получают от этого что-нибудь, кроме голода? Мы изучили утверждения о том, что пост может сделать для вас.

Утверждение: пост дает вам больше внимания

Сара Лейтуала

Факты: Сторонники поста говорят, что отказ от еды позволяет им выполнять больше работы — и делать это лучше — чем они когда-либо были способны, и не только потому, что они тратят меньше времени на еду.

.

Ознакомьтесь с полным руководством по прерывистому голоданию

Это может быть связано с адреналином, сном или и тем, и другим. Вы полностью усвоили свой последний прием пищи через 10–16 часов, в зависимости от того, сколько вы съели. Именно тогда ваше тело переходит от состояния «сытости» к «голоданию», высвобождая симфонию гормонов, включая тестостерон, кортизол и множество менее известных биохимических веществ, которые сигнализируют вашему телу мобилизовать и сжигать запасы энергии, — говорит биохимик Тревор Каши, доктор философии.Д., основатель Trevor Kashey Nutrition. «Ваше тело генерирует энергию, сжигая жир и возбуждая его адреналином, что повышает вашу бдительность и концентрацию».

Другое исследование показывает, что люди, которые перестают есть за несколько часов до сна, лучше спят, говорит Сатчин Панда, доктор философии, автор книги The Circadian Code . Это может привести к тому, что на следующий день вы будете более сосредоточенными.

Утверждение: голодание делает вас здоровее

Сара Лейтуала

Факты: От Гиппократа в 400 г. до н. Э.c. американским врачам 1800-х годов медицинские умы предполагали, что голодание может вылечить такие болезни, как рак. Эти парни, возможно, были слишком настроены оптимистично, но некоторые науки предполагают, что голодание может повлиять на хронические заболевания.

Может уменьшить воспаление и повысить уровень сахара и липидов в крови. А исследования Университета Висконсина и Национального института старения показали, что ограничение калорий — одна из форм голодания, поскольку между приемами пищи много часов — снижает сердечные заболевания и диабет у обезьян.Ограниченное питание также снизило уровень заболеваемости раком у обезьян, возможно, за счет эволюционного механизма, очищающего ваше тело, — говорит Панда. Когда ваше тело переходит в режим голодания, оно не сжигает свои лучшие ткани для получения энергии. «Мы избавляемся от множества мертвых и поврежденных клеток», — добавляет он.

Гораздо лучше для вашего здоровья в целом голодание, чем нормальная сбалансированная диета? Возможно нет. «Пост не столько делает вас здоровым, сколько переедание может сделать вас нездоровым», — говорит Каши.

Утверждение: голодание помогает похудеть

Сара Лейтуала

Факты: Войны бушуют из-за того, какая прерывистая диета является «лучшей», но исследовательское сообщество соглашается в одном: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы худеете.Поскольку средний человек в США ест три раза в день и перекусывает, отказ от некоторых из них может сократить количество калорий и привести к потере веса. «Это еще один способ установить параметры приема пищи», — говорит советник по питанию Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук. Допустим, вы раньше ели пиво или мороженое перед сном. Если вы перестанете есть после 20:00, «это большая часть калорий автоматически удаляется из вашего рациона». Вам просто нужно убедиться, что вы не злоупотребляете своим обеденным окном. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что голодание и планы, при которых вы просто потребляете меньше калорий, приводят к одинаковой потере веса.

.

Итак, как лучше всего соблюдать прерывистое голодание?

Майкл Истер
Майкл Истер — писатель о здоровье и фитнесе и приглашенный лектор в UNLV.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.