Как очистить дом или квартиру церковной свечой

85590

Ритуал очищения дома церковной свечой — один из самых простых, но эффективных способов избавить свое жилье от негативной энергии. Когда его проводить? Каждый раз, когда появляется апатия, начинаются беспричинные ссоры и болезни.

Когда очищать свой дом

Ритуал нужно проводить не менее 2–4 раз в год. Но лучше взять за привычку чистить жилье каждый месяц. Благодаря этому отрицательная энергия перестанет накапливаться. Вы защитите себя и своих близких.

Если очищать дом церковной свечой 4 раза в год и реже, может понадобиться внеплановый ритуал. На то, что его нужно провести, укажут знаки:

• регулярные размолвки по незначительным причинам;
• постоянные проблемы, преследующие сразу всех домочадцев;
• частые поломки бытовой техники. Когда в доме накапливается много негативной энергии, все электрические приборы начинают барахлить или один за одним выходить из строя по необъяснимым причинам;
• состояние полного равнодушия, бессилие, тоска.

Очистить дом церковной свечой нужно после гостя, который что-то похвалил или просто оставил неприятное впечатление. А еще перед новосельем. Ведь после предыдущих жильцов мог остаться не только сгусток негативной энергии, но и следы порчи, сглаза. Если не провести ритуал, со временем все это перейдет на вас и вашу семью.

Еще один повод обойти дом с горящей церковной свечой — похороны. Это нужно сделать, когда покойника увезут на погост, чтобы убрать мертвую энергию.

Какая она, правильная свеча

Значение имеют:

• материал,
• размер,
• цвет.

Теперь обо всем по порядку.

Материал

С негативной энергией хорошо справляется восковая церковная свеча. Потому что воск — натуральный материал. Он в разы усилит эффективность ритуала. А аналоги из парафина — пустышки, пригодные исключительно для декора.

Реклама

Размер

Будете покупать церковную свечу, подумайте, большой ли у вас дом. Ее длины должно хватить на очень тщательную и неторопливую чистку. Сомневаетесь? Тогда возьмите с запасом.

Цвет

Если он будет выбран правильно, сила ритуала значительно возрастет. Лучше всего очищать дом классической желтой или оранжевой церковной свечой. И та, и другая откроет каналы положительной энергии, уберет накопившийся негатив.

Наполнить дом атмосферой уюта и избавиться от болезней поможет коричневая церковная свеча. Розовая установит мирные, дружеские отношения. Но она больше подходит для романтических ритуалов.

А с этими свечами работают профессионалы:

• Белая. Универсальная свеча. Подходит для разных случаев.
• Черная. Борется с негативом.
• Фиолетовая. Дает магическую защиту.

Еще есть церковные свечи красного цвета. Они почти не применяются для очищающих ритуалов. Но с их помощью привлекают богатство и успех.

Что еще нужно подготовить для обряда

✔ Святую воду. Перед началом ритуала окропите все углы в доме. А потом омойте свое лицо и руки.

✔ Круги из белой бумаги с вырезом посередине. Наденьте их на свечу. Это нужно, чтобы расплавившийся воск, впитавший негативную энергию, не попал на руки, пол, мебель.

✔ Спички, зажигалку. Их нужно носить с собой. В местах большого скопления негативной энергии свеча может потухнуть. Ее потребуется зажечь снова.

Реклама

✔ Маленький пакет. Когда почистите дом, положите туда огарок и бумажные круги, чтобы выбросить.

Иногда негативной энергии так много, что церковная свеча тухнет и не загорается снова. Поэтому обязательно положите в карман несколько запасных.

Какие места в доме накапливают много негатива

Самая опасная зона — углы. Их обязательно нужно окропить святой водой перед началом ритуала. Но есть не менее значимые места, которым нужно уделить внимание.

Прихожая, коридор

Многие люди приходят домой, снимают обувь и забывают о ней до следующего выхода на улицу. И лишь единицы идут в ванную, чтобы ее помыть. Тем самым они избавляют себя от горя, безденежья, ссор и болезней. Ведь это рассадник негативной энергии.

Раковина

Особенно если там ночует грязная посуда. Немытые тарелки накапливают много отрицательной энергии. Поэтому их лучше мыть сразу после еды.

Спальное место

В ожидании сна мы часто прокручиваем в памяти прошедший день, думаем о прошлом, настоящем и будущем, строим планы. Весь негатив от мыслей и сновидений остается на подушке. Поэтому ее нужно хорошенько почистить.

Зеркала

Реклама

Отражающие поверхности отлично впитывают отрицательную энергию, которая идет из конфликтов, недобрых мыслей гостей. Их нужно не просто мыть, а кропить святой водой.

Места хранения старых, сломанных и найденных вещей

Речь идет о зонах, где лежит изношенная обувь, надколотая посуда, рваная одежда или постельное белье. Все это лучше выбросить. Потому что дом начнет постепенно наполняться негативной энергией.

Источник повышенной опасности — найденные на улице вещи. Их лучше обходить стороной. Но если по какой-то причине вы не смогли устоять, сразу же очистите их церковной свечой и святой водой.

Шкатулки, ящики, полки с украшениями

Драгоценные металлы отлично впитывают отрицательную энергию. Она может аккумулироваться в местах их хранения.

Еще один источник негатива — срезанные и искусственные цветы. Из-за них дом наполняется мертвой энергией. Выбросите их и больше никогда не приносите. А место, где они стояли, хорошо почистите церковной свечой.

Во время ритуала прислушивайтесь к собственным ощущениям. Вы чувствуете свой дом как никто другой. Поэтому обязательно найдете все места скопления негативной энергии.

Как правильно подготовить жилье к очистке церковной свечой

Ритуал нужно спланировать заранее. Идеально, если он пройдет на убывающую луну. Благоприятные лунные дни:

• 19-й.
• 23-й.
• 26-й.
• 29-й. Если за ним следует 30-й, но не 1-й.

Этой рекомендацией можно пренебречь только в одном случае. Если дело срочное и нет времени ждать.

Перед ритуалом нужно провести генеральную уборку. Навести порядок в шкафах, ящиках. Обязательно помыть окна, окропить углы и зеркала святой водой.

Во время очистки в доме или квартире должны находиться только вы. Если это невозможно, сначала пройдите со свечой по нескольким комнатам, попросите домочадцев туда перейти, а потом продолжайте ритуал.

Когда все будет готово к очистке, откройте дверь или окно. Закройте их только после того, как закончите. Так негативная энергия покинет дом, а не будет переходить из помещения в помещение.

Выключите все электроприборы, телефоны, дверной звонок. Ничто не должно отвлекать от ритуала.

Как подготовить себя к очищению дома церковной свечой

Ешьте постную пищу 2–3 дня до ритуала. Это поможет очиститься и подготовиться. Перед ним снимите с себя все украшения. Они могут накапливать негативную энергию.

Подготовьте простую, чистую, удобную одежду с минимумом пуговиц, молний и декора. Примите душ (вода смоет отрицательную энергию) и сразу же в нее переоденьтесь. Настройтесь на позитивный лад. Не начинайте ритуал, если вы нервничаете или у вас плохое настроение.

Как самостоятельно очистить церковной свечой дом, квартиру

Вы приняли душ, надели нужную одежду и настроились. Что делать дальше?

✔ Смочите руки и лицо святой водой.

✔ Наденьте на свечу бумажный круг.

✔ Выйдите на участок или лестничную площадку. Ритуал нужно обязательно начать снаружи.

✔ Подожгите свечу спичками или зажигалкой.

✔ Трижды обведите входную дверь круговыми движениями по часовой стрелке. Потом проведите свечой над глазком, ручкой и дверным звонком (если он есть) три раза строго крест-накрест.

✔ Войдите в дом. Закройте за собой дверь. Повернитесь к ней лицом и проделайте то же самое.

✔ Станьте спиной к двери. Начните двигаться вперед по часовой стрелке. Пройдите все комнаты, пока снова не вернетесь к входной двери. Балкон можно пропустить. Но только если он не переоборудован в жилое помещение. Вдоль стен свечой нужно водить волнообразно. А дверные ручки, розетки чистить крест-накрест.

Если в каком-то месте пламя начало волноваться, коптить или гаснуть — задержитесь. Вы нашли скопление отрицательной энергетики. Его нужно очищать церковной свечой, пока огонь не будет гореть ровно и спокойно.

Во время ритуала придерживайтесь правил пожарной безопасности. Держите пламя на расстоянии от вещей, особенно тех, которые легко воспламеняются. Для лучшего эффекта можно открывать шкафы, выдвигать ящики комодов, столов.

Когда обойдете весь дом и вернетесь к входной двери, развернитесь и проведите ритуал еще раз. После этого пламя не должно гаснуть или чадить. В противном случае понадобится повторная очистка.

Что делать, если после ритуала остался огарок

В первый раз нелегко угадать размер свечи. Она может полностью сгореть до завершения ритуала. Если этого не произошло, поставьте огарок возле образа, чтобы он догорел самостоятельно. Или задуйте, положите в пакет для мусора и выбросите, когда закончите ритуал. Это нужно сделать в ближайший час.

Когда вернетесь, помойте руки, переоденьтесь и примите душ. Одежду, в которой проводилась очистка дома церковной свечой, лучше сразу постирать.

Читайте также: Как очистить дом от негативной энергии самостоятельно

Новые комментарии

Реклама

особенности и правила православного обряда

• Как подготовиться к очистке дома
• Как использовать при очищении церковные свечи
• О жилье православного христианина

Люди ассоциируют собственный дом с местом, где они находятся в безопасности, а их уюту ничего не угрожает. Свое жилье дарует защиту, тишину и тепло на душе. Освященный дом православной семьи — малый прообраз Церкви Христовой, поэтому тут не может быть места злу. Как минимум, к этому необходимо стремиться.

Для того, чтобы не забывать о благоговении, взращивать в себе христианское мировоззрение и укрепляться в молитве, существует благочестивая традиция очищать собственное жилище при помощи церковной свечи.

Как подготовиться к очистке дома

Ссоры и частые скандалы создают в помещении гнетущую обстановку, что плохо сказывается на здоровье. Православный христианин должен, прежде всего, очищать собственную душу от грехов и страстей, и только после этого задумываться о помещении, в котором живет.

В народе существует вера в некую негативную энергетику, которая передается от одних людей к другим, через предметы, разговоры и даже мысли. Это некое подобие порчи, сглаза и прочих дьявольских наветов. Для борьбы с такой «негативной энергетикой» дома часто рекомендуют использовать церковные свечи, иконы, молитвы, святую воду.

Нужно помнить, что подобная практика всегда осуждалась нашей Церковью. Во-первых, отношение к порчам и сглазам в православии однозначно — если человек воцерковлен, ходит в храм, участвует в Таинствах, то он находится под кровом Божьим и не должен бояться порчи.

Во-вторых, использование освященных церковных предметов и православных святынь является богохульством, кощунством и рассматривается как тяжкий грех. Поэтому очистка собственного дома при помощи церковной свечи не должна рассматриваться как магический ритуал по снятию порчи и негатива, но только как благоговейная христианская традиция.

О других суевериях:

• Почему люди верят в бытовые суеверия
• Церковные суеверия
• Красная нить на запястье

Для того, чтобы оградить свое жилище от злых сил, существует практика освящения дома православным священником, которого нужно пригласить в храме.

Церковные свечи для очищения дома

Как использовать при очищении церковные свечи

Конечно, нет никакого греха в том, чтобы с молитвой и благоговением обойти свой дом с горящей церковной свечей.  Православные священники рекомендуют это делать для укрепления в вере. Дом, в котором живут верующие люди, всегда будет окутан особым уютом, теплом и атмосферой Божьего присутствия.

Купив в храме свечу, можно очистить свой дом примерно так (строгого последования действий нет):

• Для начала все углы нужно окропить святой водой, а также смочить руки и умыться ею.
• Процедура начинается с внешней стороны входной двери. Горящим пламенем свечи необходимо провести несколько раз, рисуя крест. Трехкратное крестное знамение проделывается над глазком, дверной ручкой и звонком.
• Далее, ритуал повторяется с внутренней стороны двери.
• Собственно жилище очищается церковной свечой слева направо. Стены обводятся волнообразными движениями, а ручки межкомнатных дверей — крестообразными. Свеча должна пройти рядом со всеми углами и мебелью.
• Нельзя верить в то, что в самом «загрязненном» месте дома пламя церковной свечи горит сильнее, трещит и дымится черным оттенком. Различия в силе огня и том, как горит свеча, обусловлено разным составом восковой смеси, из которой она изготовлена.
• В завершение нужно вернуться к входной двери и осветить её ещё раз. Использованные свечи нельзя выбрасывать в мусорку, их откладывают отдельно. Такие остатки, вместе с поломанными крестиками, старыми иконками и прочими освященными предметами лучше всего отнести для утилизации в храм.
• Закончив ритуал, можно приступить к своей обычной молитве. В чистой квартире человек непременно почувствует долгожданное спокойствие.

О молитве:

• Перед какой иконой молиться о здоровье
• Как правильно молиться и читать молитву православным
• Есть ли смысл обращаться к Богу

О жилье православного христианина

Человек, живущий по христианским заповедям, оберегает себя и свое жилье от всех злых наветов.

• Не стоит забывать и об обыкновенной гигиенической уборке. Трудно сочетать молитвенный настрой и грязь вокруг. Православное жилище должно содержаться в чистоте и порядке.
• Прекрасная практика — не хранить и выбрасывать ненужные вещи. Делать это нужно не от того, что хлам накапливает «негативную энергетику», а для борьбы с мшелоимством. Кроме того, захламленное жилище просто невозможно содержать в чистоте и порядке.
• Молитвенные песнопения, записи церковного хора, христианская музыка — отличное дополнение к атмосфере православного жилища.
• Зеленые растения выделяют кислород и наполняют помещением уютом.
• Конечно, ни одно жилище православной семьи не может обойтись без икон и домашнего иконостаса. Это место молитвы, уединения с Господом, духовных размышлений. Как правило, основной иконостас в квартире создают один, а в каждой комнате вешают отдельные любимые и почитаемые иконы.
• Домашний иконостас — место духовных размышлений, покаяния, поиска пути к Богу. Оно всегда должно содержаться в чистоте, перед ним можно зажигать свечи и лампады.

Совет! Человеку следует внимательно следить за своей духовной жизнью, бороться со страстями и грехами — именно они являются причиной появления зла вокруг нас.

Излишняя боязнь негатива извне, вера в то, что к нам домой могут прийти люди и принести негативную энергетику, загрязнить ауру и все подобное — это языческие пережитки, не имеющие ничего общего с православным мировоззрением. С помощью церковной свечи и молитв человек способен очистить пространство и возвратить гармонию, что приведет к физическому и духовному оздоровлению.

Посмотрите видео об очистке дома

При свечах: как пережить зиму (плюс пять свечей на покупку)

Вверху: свечи и огонь в отеле Sanders в Копенгагене.

Когда мой друг Мэтт и я заказали билет в Стокгольм на Новый год в прошлом году, пытаясь избежать того, что я всегда считал унылым и депрессивным через несколько дней после праздников, мы почему-то не осознавали, что будет темно, очень темно, так далеко на севере посреди зимы.

Мы узнали, первый день. Мы сели на поезд из аэропорта в центр города и прибыли около 14:30, как раз когда солнце садилось, и золотые огни города начали мерцать, и начал падать легкий снег. Большую часть нашего визита была ночь — кромешная тьма до 8:30 утра, дневной свет начал тускнеть после обеда — и это была странная ночная неделя, которую мы провели, между длинными полосами темноты и странной сменой часовых поясов. , плюс, у меня лихорадочный грипп, который я подхватил в самолете. В последние дни года в городе было тише (отсутствие шума заставило меня осознать, как много окружающего шума всегда здесь, в США; в Стокгольме даже в ресторанах не было музыки) и морозно холодно, и мы целыми днями гуляли по улицам Кунгсхольмена и Гамла Стана, закутавшись с ног до головы, каждый час заглядывая в кафе и кондитерские, чтобы согреться. Мы легли спать в девять, что сбивало с толку, как полночь. Иногда мы просыпались в предрассветные часы, в два часа ночи, заваривали чай и снова засыпали старомодным двухфазным сном.

По утрам мы облачались в два свитера, шарфы и шапки и шли в ближайшую пекарню за кофе и булочкой с кардамоном. Там, в наше первое серое утро — я впервые увидел Стокгольм при дневном свете, — я был рад увидеть маленькую плоскую свечу, мерцающую возле пекарни, прямо на тротуаре. Внутри в медных подсвечниках, спрятанных между хлебом, булочками и выпечкой, горели тонкие свечи.

Вверху: фотография объекта желания: блюдо со свечой Оскара.

Вскоре я обнаружил, что повсюду горят свечи, в отличие от всего, что я когда-либо видел: сказочный город в марципановых оттенках на вершине мира, темный и снежный, освещенный мерцающим светом. Свечи стояли возле каждого магазина, вдоль улиц, мерцали в дверных проемах. Свечи в обед. Свечи за ужином. Однажды утром на наших подносах для завтрака стояли свечи в маленьких медных подсвечниках. Были свечи, чтобы их хватило на долгое время от наступления темноты до сна, а также свечи в несколько свободных часов дневного света. Мы купили несколько простых белых на местном рынке и стали сами зажигать их ночью в Airbnb, пока играли в игры или читали.

Было что-то старомодное в этой идее уединения в темноте, жизни больше на солнце, и мне казалось, что жители Стокгольма нашли способ выжидать в темноте, а не подключение ламп или переключение выключателей, чтобы добавить как можно больше света, но с помощью чего-то меньшего и более интимного, что, по-своему, прославляет темноту. (Марго напомнила мне, что, когда мы посетили квартиру датского предпринимателя и модели Камиллы Вест в Сохо, она сказала нам, что зажигает свечи за завтраком и в течение всего дня. «Это скандинавская вещь», – говорит она.) Вверху: свечи в Ateljé Finne в Хельсинки.

Настоящее чудо произошло прошлой ночью, когда мы отправились в Ваксхольм, маленькую рыбацкую деревушку на острове к северу от города, дрейфующего среди архипелага. Мы прибыли к свежевыпавшему снегу и льду на воде и погуляли по городу, когда солнце садилось. Позже, пока мы разогревались в кафе горячим шоколадом, замигал и погас свет, сначала ненадолго, потом еще и еще. Как мы узнали, электричество отключили во всем городе, и на долгие тихие отрезки кафе было совершенно темно, освещено только свечами. Огни не горели всю оставшуюся ночь, и мы, закутавшись в одеяла при свете свечей, смотрели, как снег падает на темную гавань. Ресторан принес шампанское. Это была чистая, простая магия. Это напомнило мне о временах, когда мы теряли энергию на несколько дней в то время, когда я был ребенком, и мы уходили на некоторое время в более медленный, более тихий век, зажигая пригоршни тонких свечей в банках из-под варенья на каминной полке, читая в темнота.

На следующий день мы полетели домой с чемоданами, полными шведских товаров для квартиры, в которую мы собирались переехать вместе: всевозможных щеток Iris Hantverk, толстых кухонных полотенец и овчины. В одном магазине я купила пару бледных тонких свечей, и когда мы переехали на новое место, я вставила одну в крошечный подстаканник. У нас вошло в привычку зажигать его перед каждым ужином, устраивая церемонию из того, что обычно наспех собирают и съедают за нашим крохотным обеденным столом из Икеи.

Вверху: Еще одна сцена в Отеле Сандерс.

Год спустя, наконец, заселившись в нашу квартиру, я ловлю себя на этих холодных январских днях, вспоминая прошлый год в Стокгольме. Мы всегда зажигаем свечу за ужином, а иногда я зажигаю свечу, когда просыпаемся, и позволяю ей гореть на столе рядом со мной, пока я работаю дома. Иногда я позволяю ему гореть весь день, пока я там, чтобы посмотреть на него.

Есть в этом что-то утешительное и в чем-то обнадеживающее: маленькое трепещущее сердце посреди темной и тихой зимы. Свеча, зажженная утром, пока мы пьем кофе, или на столе, пока я отправляю электронные письма и пишу, каким-то образом добавляет некую изюминку в рутину дня и немного яркости в сумрачные дни. Зачем зажигать свечу, когда есть электричество? Я понимаю, что это немного похоже на то, как мои четыре тети зажигают свечи, их много, даже для ужина в будний день — немного просто потому, что любезность унаследована от их матери, что-то, что я мог бы направить в свою жизнь.

Вступая в новый год, еще одну зиму, я решил: больше свечей. Больше свечей за столом для завтрака, больше света зимой, больше уюта, больше медленного утра, больше романтики в дизайне, больше удовольствия от маленьких моментов.

Хотите присоединиться ко мне? Начните с одного простого конуса.

Five to Buy

Вверху: Оливково-зеленые конические свечи Bayberry добавят прекрасный цвет обеденному (и завтраку) столу; 58 долл. США за набор из восьми свечей от Food52. Выше: самый простой набор свечей из пчелиного воска, которые обязательно горят медленно, стоит 14 долл. США от SchoolhouseAbove: мне нравится слегка персиковый оттенок этих свечей-конусников в лепестках от The Floral Society; 38 долларов за набор из шести свечей от Burke Decor. Вверху: двенадцатидюймовые конические свечи от Lulu & Georgia, 59 долларов.за дюжину они очень похожи на пару бледно-фиолетовых свечей, которые я купил в Стокгольме и привез домой в Нью-Йорк. от 6 долларов за очень маленькую пару.

Еще, чтобы вдохновить вас на новый ритуал зажжения свечей:

Старомодные железные подсвечники для долгих зимних ночей

Предмет желания: самозатухающий подсвечник из сена

Скульптурные свечи из пчелиного воска от Бруклинского гончара

Вам нужно войти или зарегистрируйтесь, чтобы просматривать и управлять своими закладками.

by Margot Guralnick

October 18, 2022

by Margot Guralnick

July 27, 2022

by Margot Guralnick

July 19, 2022

×

Join the Remodelista Family of Websites

Станьте участником бесплатно

Когда вы регистрируетесь в качестве бесплатного члена семейства веб-сайтов Remodelista (Remodelista, Gardenista и The Organized Home), вы получаете доступ ко всем текущим сообщениям, а также к 10 заархивированным сообщениям в месяц, нашему внутреннему инструмент для создания закладок и доска объявлений сообщества.

Стать участником

Преимущества членства включают:

• Доступ ко всем сообщениям, опубликованным за последний год
• Доступ к 10 заархивированным сообщениям (старше одного года) в месяц на каждом сайте
• Использование нашего внутреннего инструмента закладок, поэтому вы можете сохранять продукты, сообщения и другие страницы для быстрой справки
• Доступ к нашей доске объявлений сообщества, где вы можете задавать вопросы, связанные с дизайном, и отвечать на них
• Неограниченный доступ к каталогам продуктов, источникам Design Travel и спискам справочника архитекторов и дизайнеров
• Выберите один из десяти наших информационных бюллетеней, чтобы быть в курсе последних событий на сайтах

Или подпишитесь на получение максимальной выгоды!

За 5 долларов в месяц (59,99 долларов в год) вы получите неограниченный доступ без рекламы к Remodelista, Gardenista и The Organized Home, а также ко всем преимуществам членства.

Подписаться
Подписка

Годовая 119,88 $   59,99 $/год — ЭКОНОМИЯ 50%

Ежемесячно 9,99 $/мес

Преимущества подписки включают:

• Неограниченный доступ ко всем трем сайтам
• Среда просмотра без рекламы
• Неограниченный доступ к более чем 30 000 заархивированных сообщений
• Получайте полнотекстовые ежедневные информационные бюллетени ежемесячная стоимость подписки составляет 9,99 долл. США

×

Подпишитесь на семейство веб-сайтов Remodelista

За 5 долл. США в месяц (59,99 долл. США в год) вы получите неограниченный доступ без рекламы к Remodelista, Gardenista и The Organized Home и все преимущества членства.

Подписаться
Подписаться

Годовой (сэкономить 50%) 59,99 долл. США/год

Ежемесячно 9,99 долл. США/МО

ПРЕИМУЩЕСТВА ВКЛЮЧЕНИЯ:

• UNREDITED ACCEST ко всем трем участкам
• Беспрецентная среда Brows Browsing
• Unt Trains
• Бесплатная рекламная среда. + заархивированные сообщения
• Получайте полнотекстовые ежедневные информационные бюллетени
• Все функции, к которым имеют доступ участники
• Годовые подписки платят 50% от ежемесячной стоимости подписки в размере 9 долларов США..99

×

Извините! Как зарегистрированный участник вы получаете 10 бесплатных сообщений из нашего архива (сообщений старше года) каждые 30 дней. Вы достигли предела на этот 30-дневный период. Если вы хотите получить неограниченный доступ к сообщениям из архива (в том числе без рекламы), оформите подписку сегодня и продолжайте читать столько статей, сколько захотите.

Индивидуальная подписка с полным доступом

Преимущества включают:

• Неограниченный доступ к сайтам Remodelista, Gardenista и The Organized Home
• Среда просмотра без рекламы
• Неограниченный доступ к более чем 30 000 заархивированных сообщений
• Получайте полнотекстовые ежедневные информационные бюллетени
• Все функции, к которым у Участников есть доступ
• 9015 Ежемесячная подписка стоимость подписки 9,99 долл. США

Годовая 59,99 долл. США в год (сэкономьте 50% от месячной ставки)

Ежемесячно 9,99 долл. США в месяц

Подписаться
Подписаться

×

Извините! Вы достигли лимита в три (3) бесплатных сообщения из нашего архива каждые 30 дней. Вы можете увеличить это число до 10 сообщений, присоединившись к бесплатному члену, или читать неограниченное количество сообщений без рекламы, став платным подписчиком.

Подпишитесь на семейство веб-сайтов Remodelista

За 5 долларов в месяц (59,99 долларов в год) вы получите неограниченный доступ без рекламы к Remodelista, Gardenista и The Organized Home, а также ко всем преимуществам членства.

Подписаться
Подписаться

Годовой (экономия 50%) 59,99 долл. США/год

ежемесячно 9,99 долл. США/МО

Получителю подписчика включают:

• Неограниченный доступ ко всем трем сайтам
• Неочиненный доступ к более чем 30 000 Archied Pusts
• . текстовые ежедневные информационные бюллетени
• Все функции, к которым имеют доступ участники
• Годовые подписчики платят 50% от ежемесячной стоимости подписки в размере 9,99 долларов США

Станьте участником бесплатно

При регистрации в качестве бесплатного члена семейства веб-сайтов Remodelista (Remodelista, Gardenista и The Organized Home), вы получаете доступ ко всем текущим сообщениям, а также к 10 архивным сообщениям в месяц, нашему внутреннему инструменту закладок и доске объявлений сообщества.

Стать участником

Преимущества членства включают:

• Доступ ко всем сообщениям, опубликованным за последний год
• Доступ к 10 заархивированным сообщениям (старше одного года) в месяц на каждом сайте
• Использование нашего внутреннего инструмента закладок, поэтому вы можете сохранять продукты, сообщения и другие страницы для быстрой справки
• Доступ к нашей доске объявлений сообщества, где вы можете задавать вопросы, связанные с дизайном, и отвечать на них
• Неограниченный доступ к каталогам продуктов, источникам Design Travel и спискам справочника архитекторов и дизайнеров
• Выберите один из десяти наших информационных бюллетеней, чтобы быть в курсе последних событий на сайтах

Войдите в свою учетную запись

Адрес электронной почты

Пароль

Забыли пароль?

Если вы впервые входите в систему с 5 ноября, вам необходимо сбросить пароль. Нажмите на ссылку «Забыли пароль» и следуйте инструкциям.

Забыли пароль?

Не беспокойтесь, мы вышлем вам инструкции по сбросу по электронной почте!

Адрес электронной почты

У вас уже есть код сброса пароля?

Сбросить пароль?

Вы должны получить электронное письмо с кодом сброса пароля. Введите его ниже вместе с новым паролем.

Код сброса

Новый пароль

Подтвердить пароль

Изменить пароль

Текущий пароль

Новый пароль

Подтвердить пароль

Управление информационными бюллетенями

Получайте все информационные бюллетени от Remodelista, Gardenista и The Organized Home.

Полный текст Remodelista

Будьте в курсе последних сообщений от Remodelista каждый день — во всей их полноте.

Gardenista Full-Text

Будьте в курсе последних сообщений от Gardenista каждый день — полностью.

Заголовки Remodelista

Каждое утро получайте отрывки из новейшего контента.

Новости Gardenista

Каждое утро получайте отрывки из последних новостей Gardenista.

Организованный дом

Дважды в неделю мы публикуем наши последние советы и идеи, которые помогут улучшить организацию вашего дома и стратегии хранения.

Кухня и ванная

Наш дайджест полезных идей и вдохновения по понедельникам, чтобы улучшить кухню или ванную вашей мечты.

Hardscape 101

Идеи для обновления и улучшения внешнего пространства с помощью элементов жесткого дизайна. Доставлено по понедельникам.

Objects of Desire

Обзор наших любимых новинок для дома по средам

Дизайн сада

Никогда не упустите прекрасный сад или идеи о том, как создать свой собственный сад. Доставляется по средам.

Реконструкция 101

Советы и идеи по реконструкции и ремонту для больших и малых проектов. Доставлено по пятницам.

Справочники по растениям

Наши пятничные руководства помогут каждому растению выглядеть наилучшим образом в вашем саду.

Design Travel

Магазины, отели, рестораны и достопримечательности для дома и сада, одержимые в дороге. Доставляется по субботам.

Поздравляем! Вы стали подписчиком Remodelista, Gardenista и The Organized Home! Теперь у вас есть доступ ко многим замечательным функциям на сайтах:

• Неограниченный доступ ко всем трем сайтам
• Среда просмотра без рекламы
• Неограниченный доступ к более чем 30 000 заархивированных сообщений
• Получайте любые информационные бюллетени, включая полные текст ежедневно Информационные бюллетени Remodelista и Gardenista
• Использование нашего внутреннего инструмента закладок, чтобы вы могли сохранять продукты, сообщения и другие страницы для быстрой справки
• Доступ к нашей доске объявлений сообщества, где вы можете задавать и отвечать на вопросы, связанные с дизайном

Поздравляем со вступлением в качестве бесплатного члена Remodelista, Gardenista и The Organized Home! Теперь у вас есть доступ ко многим замечательным функциям на сайтах:

• Доступ ко всем сообщениям, опубликованным за последний год
• Доступ к 10 заархивированным сообщениям (старше одного года) в месяц на каждом сайте
• Использование нашего внутреннего инструмента закладок, так что вы можете сохранять продукты, сообщения и другие страницы для быстрого ознакомления
• Доступ к нашей доске объявлений сообщества, где вы можете задавать вопросы, связанные с дизайном, и отвечать на них
• Неограниченный доступ к каталогам продукции, ресурсам Design Travel и спискам каталогов архитекторов и дизайнеров
• Выберите один из десяти наших информационных бюллетеней, чтобы быть в курсе последних новостей на сайтах

Если вы когда-нибудь захотите стать подписчиком и получить неограниченный доступ ко всему нашему контенту без рекламы, просто перейдите по ссылке «Мой аккаунт» и выберите «Подписаться».

Чему я научился, живя без искусственного света

Загрузка

Лучшее из будущего BBC | Сон

Чему я научился, живя без искусственного света

(Изображение предоставлено Getty Images)

Линда Геддес, 25 апреля 2018 г.

Линда Геддес решила несколько недель жить только при свечах — без лампочек и экранов. Попутно она открыла для себя простые вещи, которые каждый может попробовать, чтобы уснуть и чувствовать себя лучше.

T

Эта история вошла в сборник BBC Future «Лучшее за 2018 год». Узнайте больше о нашей подборке.

Треть нашей жизни мы проводим либо во сне… либо пытаясь заснуть. Но в мире круглосуточного живого и искусственного света наш сон все больше находится под угрозой.

Многие из нас не получают рекомендованных семи-девяти часов, необходимых каждую ночь, и с трудом встают по утрам, особенно в рабочие дни. Но это влияет не только на количество нашего сна. С тех пор, как было обнаружено, что свет (особенно синий свет, исходящий от таких устройств, как смартфоны) может влиять на наши биологические часы, появились доказательства того, что воздействие даже слабого света вечером или ночью также нарушает качество нашего сна.

Так что же произойдет, если мы выключим свет? Будет ли это улучшать наш сон или иметь другие преимущества? И насколько легко этого добиться в современном городе?

Вам также может понравиться:
• Сколько сна нам действительно нужно?
• Жизненно важное время, когда вы не должны быть в социальных сетях
• Почему вы не должны пытаться быть жаворонком

Недавней зимой я решил выяснить это. Работая с исследователями сна Дерком-Яном Дейком и Наянтарой Санти из Университета Суррея, я разработал программу, позволяющую отказываться от искусственного света после наступления темноты и пытаться максимально использовать естественное освещение в течение дня, одновременно работая в офисе. работа и насыщенная семейная жизнь в городском Бристоле.

Открытия, которые я сделал, изменили мое отношение к свету и то, как я живу днем ​​и ночью. Теперь я делаю простые ежедневные решения, которые могут изменить то, как я сплю, как я себя чувствую и, возможно, даже мои когнитивные способности. Могли бы вы сделать то же самое?

Большинство из нас полностью зависят от искусственного освещения, но это имеет последствия для нашего настроения и здоровья. Это не значит, что все отправились спать, как только зашло солнце. Исследования доиндустриальных обществ, таких как племена, живущие сегодня в Танзании или Боливии, показывают, что люди не ложатся спать в течение нескольких часов после наступления темноты, часто общаясь при свете костра. На самом деле количество сна, которое они получают, такое же, как и у людей в промышленно развитых странах, но время больше соответствует естественному циклу дня и ночи: они, как правило, ложатся спать раньше и встают незадолго до рассвета.

«В современном обществе, по крайней мере в будние дни, мы не спим в соответствии с нашими биологическими часами», — говорит Дейк. Воздействие искусственного света ночью переводит наши биологические часы на более позднее время. Но утром нам все равно нужно идти на работу, поэтому мы ставим будильник, хотя биологические часы говорят, что мы еще должны спать.

В доиндустриальных обществах, таких как племя хадза в Танзании, проблемы со сном, такие как бессонница, встречаются гораздо реже. «Когда мы спросили членов племени хадза, считают ли они, что у них хороший сон, они почти всегда ответили: «Да, все в порядке». Это статистически не совпадает с тем, что мы видим на Западе», — говорит Дэвид Самсон, антрополог из Университета Торонто в Миссиссоге, изучавший их.

Члены племени хадза в Танзании, которые просыпаются и спят в соответствии с естественным днем ​​и ночью, редко испытывают проблемы со сном (Фото: Getty Images)

Почему это? Свет позволяет нам видеть, но он влияет и на многие другие системы организма. Утренний свет ускоряет наши внутренние часы, делая нас более похожими на жаворонков, а свет ночью задерживает часы, делая нас более похожими на сов. Свет также подавляет выработку гормона мелатонина, который сигнализирует остальному телу о наступлении ночи, в том числе тем частям, которые регулируют сон. «Помимо зрения, свет оказывает сильное невизуальное воздействие на наше тело и разум, о чем следует помнить, когда мы остаемся дома весь день и включаем свет до поздней ночи», — говорит Шанти, который ранее продемонстрировал, что вечерний свет в нашем дома подавляет мелатонин и задерживает время нашего сна.

Однако свет сам по себе повышает бдительность. Это как пить двойной эспрессо. Хотя эти стимулирующие эффекты — плохая новость, если вы пытаетесь уснуть, воздействие более яркого света в дневное время может сделать нас более бдительными. Свет также стимулирует области мозга, которые регулируют настроение.

«Важно то, что мы создаем шаблон экспозиции с достаточным количеством света днем ​​и не слишком ярким вечером», — говорит Дейк.

Несмотря на эту логику, убедить мою семью позволить мне перейти на такой образ жизни стоило некоторых усилий. Когда я предположила мужу, что жизнь при свечах может быть романтичной, он закатил глаза. Но убедить его было пустяками по сравнению с моей шестилетней дочерью и четырехлетним сыном. Вот как прошел этот разговор:

Я: Дети, мы попробуем пожить в темноте несколько недель

Дочь: Но это будет жутковато.

Я: Нет, я думаю, это может быть очень весело. У нас будут свечи.

Дочь: *заплакала*

Я: Пожалуйста, не плачь. Это будет похоже на поход.

Сын: Можно зефир?

Через несколько упаковок зефира мы были готовы, хотя я согласилась, что мой муж может иногда пользоваться электрическим освещением, а дети могут смотреть телевизор, если меня нет рядом. Поскольку мне нужно было поддерживать нормальный рабочий график, я также решил оставить свет включенным до 18:00, хотя после захода солнца я переключил свой ноутбук на «ночной режим».

Свет подавляет выработку мелатонина и говорит нашему телу быть начеку, поэтому использование свечей вместо яркого света ночью может помочь вам лучше спать максимизируйте свое воздействие дневного света, передвигая свой стол к окну, задерживаясь в парке по дороге домой из школы каждое утро, выходя на улицу в обеденное время и пытаясь заниматься спортом на свежем воздухе. Вторую экспериментальную неделю я должен был провести, сводя к минимуму воздействие искусственного света после 18:00, вместо этого полагаясь на свет свечи или тусклый красный свет. Тогда я бы объединил их.

Между каждой из этих недель вмешательства я вел нормальный образ жизни. Эти недели будут служить базовым уровнем.

Чтобы отслеживать свои ответы, я надевал «активные часы» для измерения освещенности, активности и сна. Я также заполнил дневники сна и опросники, чтобы оценить свою сонливость и настроение, и провел ряд когнитивных тестов, чтобы оценить мою кратковременную память, внимание и скорость реакции. В последний вечер каждой недели я проводил вечер в темноте, ежечасно беря пробы мелатонина, который высвобождается в ответ на сигнал биологических часов и, следовательно, служит маркером нашего внутреннего времени. «Мелатонин — наш гормон тьмы; это создает биологическую ночь», — говорит Марийке Гордейн, хронобиолог из Гронингенского университета в Нидерландах, измерившая у меня уровень мелатонина.

Идея заключалась в том, чтобы посмотреть, повлияют ли эти изменения в моей освещенности на ход моих биологических часов. Нам было любопытно посмотреть, воплотятся ли какие-либо из преимуществ, предсказанных более крупными, хорошо контролируемыми лабораторными исследованиями, в реальной жизни.

«Мы провели много экспериментов, в которых мы давали дозу света и видели, что это сдвигает часы», — говорит Гордейн. «Но если мы хотим применить эти открытия, чтобы помочь людям, мы должны знать, что это будет иметь тот же эффект, когда окружающая среда будет более изменчивой».

Включено

Итак, ясным и солнечным декабрьским утром я очутился в местном парке, незаметно пытаясь позаниматься на турнике и качелях вместо того, чтобы пойти на бодипампинг в тренажерном зале . — Мамочка, что делает эта дама? — спросил маленький мальчик.

Поскольку была зима, и большинство людей находились внутри, чтобы согреться, парк был практически безлюден. Мотивация была борьбой и для меня. Трудно преодолеть убеждение, что раз сейчас зима, то на улице будет холодно и тоскливо. Однако мне вспомнилось высказывание одного шведского друга: нет такой вещи, как плохая погода, есть неподходящая одежда. И вскоре я понял, что снаружи редко бывает так плохо, как может показаться. Действительно, чем больше я этим занимался, тем больше я стал относиться к выходу на улицу зимой как к удовольствию, а не как к рутине.

В другое утро я сидел в парке с чашкой чая, возвращаясь после того, как отвез детей в школу, и достал свой экспонометр. Освещенность света измеряется в люксах. В безоблачный летний день освещенность на открытом воздухе может достигать 100 000 люкс; в пасмурный день она может достигать 1000 люкс. Сегодня показания были 73 000 люкс.

В безоблачный летний день освещенность на открытом воздухе может достигать 100 000 люкс, что намного выше искусственного внутреннего освещения (Фото: Getty Images)

Вернувшись в помещение, я замерил в центре своего общего офиса: 120 люкс — даже ниже, чем 500 люкс, которые вы ожидаете на улице сразу после захода солнца. В ужасе я вернулся к своему временному рабочему столу у окна, где было холоднее, но солнечнее 720 люкс.

Несмотря на все мои попытки получить больше дневного света в течение нескольких недель проведения вмешательства, моя средняя освещенность с 7:30 до 18:00 составляла 397 люкс в течение первой недели и всего 180 люкс во время второй. Вероятно, это произошло потому, что большую часть дня я все еще проводил в помещении, работая за компьютером, а также потому, что солнце садилось около 16:00. Вероятной причиной такой вариации была погода. В течение первой недели в среднем было 4,5 часа яркого солнечного света в день, тогда как во вторую неделю — всего 0,9 часа.часы. Тем не менее, это было улучшением по сравнению с базовыми неделями, когда моя средняя дневная экспозиция составляла всего 128 люкс.

Проблема была не только в погоде. Первые несколько ночей эксперимента мы спали с открытыми шторами, чтобы максимально увеличить воздействие утреннего света. Считается, что свет в это время сдвигает биологические часы раньше.

Но ночью свет уличных фонарей мешал спать.

Не только я столкнулся с этой проблемой. В 2016 году исследователи сообщили, что люди, живущие в городских районах с населением более 500 000 человек, подвергаются воздействию ночного освещения в три-шесть раз ярче, чем люди в небольших городах и сельской местности. Те, кто живет в районах с более интенсивным освещением, спят меньше, больше устают в дневное время и сообщают, что чувствуют себя более неудовлетворенными своим сном. Они также ложатся спать и просыпаются позже, чем люди в более темных местах.

Ночное освещение означает, что горожане хуже спят; Одним из драматических примеров является Гонконг, который считается самым загрязненным светом городом в мире. Это было несовершенное решение, так как свет от этих устройств не такой яркий, как дневной. Но это было лучше, чем ничего.

Если подвергать себя большему количеству дневного света было недостаточно, мне также пришлось отказаться от вечернего света в декабре, самом темном месяце в году. Это помогло мне понять, насколько полезен искусственный свет. Приготовление пищи при свечах было ежедневным испытанием, а нарезка овощей представляла собой прямую опасность. Я начал готовить еду в начале дня, что съедало мое рабочее время и означало, что я успевал меньше.

В конце концов я применил еще один обходной путь. Я установил на своей кухне умные лампочки, яркость и цвет которых можно регулировать с помощью приложения на смартфоне. Это, конечно, создало парадокс: чтобы убрать предупреждающий синий свет от лампочек, мне пришлось подвергнуть себя воздействию синего света от моего телефона, поэтому я сделал это в дневное время, чтобы не испортить эксперимент. Теперь наша кухня ночью светилась жутким красно-оранжевым светом. Но, по крайней мере, мы снова могли готовить.

Во время моих «темных недель» я подвергался воздействию средней освещенности 0,5 люкс между 18:00 и полуночью и максимальной освещенности 59люкс. Это было по сравнению со средними 26 люксами (и максимальными 9640 люксами — я понятия не имею, что это был за сверхяркий искусственный источник света), когда я жил нормально — хотя активные часы на моем запястье не обнаружили бы никакого излучения света. с моего смартфона или ноутбука в течение базовых недель. Это важно, потому что появляется все больше доказательств того, что эти устройства могут нарушать сон.

Доказано, что экраны смартфонов делают нас более внимательными, а при использовании ночью — более сонливыми на следующий день (Фото: Getty Images)

Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чтение электронных книг перед сном продлевает время, необходимое людям для засыпания, задерживает циркадные часы, подавляет быстрый сон и заставляет участников чувствовать себя более уставшими на следующее утро по сравнению с людьми, которые читать печатную книгу за то же количество времени.

В другом недавнем исследовании сравнивалась реакция людей, когда они играли в компьютерные игры вечером на обычном экране смартфона и на экране с подавленным синим светом. Игроки чувствовали себя более бодрыми после использования обычных смартфонов и хуже справлялись с когнитивными тестами на следующий день, что позволяет предположить, что их сон мог пострадать.

Мое обещание избегать искусственного света также мешало общению. За несколько дней до начала моего эксперимента подруга пригласила нас к себе домой на предрождественскую выпивку посреди «черной недели». Когда я объяснил свое затруднительное положение, она великодушно предложила мне сидеть наверху в освещенной свечами комнате и принимать посетителей. Я вежливо отказался, чувствуя, как, по-моему, должны чувствовать себя веганы, когда их приглашают на обед в стейк-хаус.

Вместо этого мы предложили друзьям прийти к нам домой, и они пришли: веселые, любопытные и иногда обеспокоенные тем, что они могут найти. Одна семья сначала отклонила наше приглашение остаться на Новый год, потому что боялась, что их сын может опрокинуть свечи. Они передумали, когда я сказал им, что они могут использовать свет в своей спальне. (На всякий случай мы хранили все свечи в недоступном для детей месте.)

Когда мы адаптировались к трудностям, жизнь без искусственного света стала очень приятной. Разговор, казалось, протекал легче, и посетители также отмечали, насколько мягкими и расслабленными они себя чувствовали в тусклом свете. Еще одним бонусом было то, что наши дети стали легче успокаиваться по вечерам, хотя никаких данных об этом мы не собирали.

Но повлияло ли это на мой сон или умственную деятельность? Наблюдалась общая тенденция к более раннему отходу ко сну в течение недель проведения вмешательства, особенно в течение недели, когда увеличение дневного света сочеталось с низким вечерним освещением. На этой неделе я в среднем ложился спать в 23:00 по сравнению с 23:35 в предыдущие недели.

Поскольку был декабрь, у меня было много социальных обязательств, поэтому я иногда игнорировала сигналы сна своего тела и не ложилась спать позже. Это проблема, с которой исследователи часто сталкиваются в своих исследованиях. «У людей есть социальные обязательства, и им очень трудно следовать тому, что говорят им часы», — говорит Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра освещения в Трое, штат Нью-Йорк. «Мы постоянно боремся со своей физиологией».

Несмотря на это, я был значительно более сонным по вечерам в течение недель с повышенным дневным и слабым вечерним освещением. Мое тело также начало вырабатывать гормон темноты, мелатонин, примерно на 1,5 часа раньше во время недели дневного света и на два часа раньше, когда я избегал вечернего света.

Это закономерность, которая наблюдалась в других исследованиях. Как и я, Кеннет Райт из Университета Боулдера в Колорадо давно интересовался тем, как наше современное освещение может влиять на наш внутренний тайминг. Поэтому в 2013 году он отправил восемь человек в поход в Скалистые горы Колорадо на неделю летом и измерил, как это повлияло на их сон. «Кемпинг — это очевидный способ уйти от этой современной световой среды и просто получить доступ к естественному свету», — говорит Райт.

Одно исследование показало, что после недели кемпинга внутренние часы людей сдвинулись примерно на 1,2 часа раньше. К концу поездки оба перешли примерно на 1,2 часа раньше. Они также начали выделять мелатонин примерно двумя часами ранее, как только их отключили от искусственного света, хотя они больше не спали.

Райт недавно повторил исследование зимой. На этот раз он обнаружил, что участники ложились спать примерно на 2,5 часа раньше в условиях естественного освещения, но просыпались примерно в то же время, когда жили в помещении. Это означало, что они спали примерно на 2,3 часа дольше. «Мы думаем, что это потому, что люди раньше возвращались в свои палатки, чтобы согреться, поэтому они давали себе больше времени для сна», — говорит Райт.

В отличие от его участников, я не ощутил значительного увеличения количества сна, которое я получил в течение нескольких недель вмешательства, хотя было небольшое увеличение времени сна и эффективности (отношение общего времени, которое вы тратите на сон, к количеству ложа времени). Однако это не достигло статистической значимости, то есть это могло быть результатом случайности. Возможно, это было потому, что я жил в относительно теплом доме, что облегчало вызов моим биологическим часам. Меня также заставляли вставать в одно и то же время каждое утро мои дети, которые тоже иногда будили меня ночью.

Но когда я сопоставил свой сон с количеством света, которому подвергался в дневное время, обнаружилась интересная закономерность. В самые светлые дни я ложился спать раньше. И на каждые 100 люкс увеличения моего среднего дневного освещения я испытывал увеличение эффективности сна почти на 1% и спал дополнительно на 10 минут.

Я также чувствовал себя более бодрым после пробуждения в течение всех трех недель вмешательства, но особенно в течение двух недель, когда я подвергался большему воздействию дневного света.

«Я чувствовал себя более бодрым после пробуждения, особенно в течение двух недель, когда я подвергался большему количеству дневного света» (Фото: Getty Images)

Этот паттерн наблюдался и в других исследованиях. Администрация общих служб является крупнейшим арендодателем в Соединенных Штатах. Многие из общественных зданий, которыми она управляет, либо были спроектированы так, чтобы попытаться повысить уровень дневного света в помещениях, либо были реконструированы, поэтому ее руководители стремились выяснить, повлияло ли это на здоровье тех, кто в них работает. Работая с Фигейро из Исследовательского центра освещения, они выбрали четыре таких офисных здания, а также здание регионального офиса GSA в Вашингтоне, округ Колумбия — переоборудованный склад, в котором в то время было мало доступа к естественному дневному свету. Работников попросили носить на шее устройство, собирающее данные о свете, а также заполнять ежедневные анкеты о настроении и сне в течение недели летом и снова зимой.

Когда начали поступать световые данные, это сначала обескуражило. Несмотря на попытки увеличить количество дневного света на рабочем месте, многие работники GSA не получали его. «Наше исследование показало, что если вы находитесь в трех, четырех, пяти футах от окна, вы теряете дневной свет», — говорит Фигейро. «Важно не только ваше расстояние от окна. У вас есть перегородки, люди тянут шторы. Наличие окна не обязательно означает, что вы получите хороший дневной свет».

Даже если в вашем офисе большие окна, вы не обязательно получаете доступ к яркому дневному свету (Фото: Getty Images)

Продолжая исследования, команда Фигейро разделила офисных работников на тех, кто получал высокие циркадные стимулы — свет, который был достаточно ярким или синим, чтобы активировать циркадную систему, — и тех, кто получал слабые стимулы.

Те, кто получил сильный стимул, меньше времени засыпали ночью и спали дольше. Утренний свет оказался особенно сильным: тем, кто подвергался воздействию сильного стимула с 8:00 до 12:00, в среднем требовалось 18 минут, чтобы заснуть ночью, по сравнению с 45 минутами в группе с низким уровнем стимула. Они проспали еще 20 минут. Их эффективность сна была на 2,8% выше. И они сообщили о значительно меньшем количестве нарушений сна. Эти ассоциации были сильнее зимой, когда у людей, возможно, было меньше возможностей получать естественное освещение по дороге на работу.

Gordijn также недавно опубликовал исследование, которое показало, что люди лучше спали, если больше подвергались воздействию дневного света. Здесь участники были подключены к полисомнографическим мониторам, чтобы подробно записывать их сон. «У людей был более глубокий сон, и он был менее фрагментирован после большего количества воздействия дневного света», — говорит Гордейн.

Легкое сердце

До недавнего времени ученые предполагали, что наше стремление ко сну управляется двумя независимыми системами: циркадной системой, влияющей на время сна, и «гомеостатической системой», которая следит за тем, как долго вы спите. проснулся и усиливает давление, чтобы заснуть.

Известно, что свет изменяет время сна через циркадную систему. Но недавняя работа Самера Хаттара из Университета Мэриленда показала, что светочувствительные клетки глаза, которые контролируют циркадную систему, также связаны с гомеостатической системой. «Мы предполагаем, что время и интенсивность воздействия света модулируют не только циркадные аспекты сна, но и гомеостатическое давление сна», — говорит Гордейн.

Дневной свет также влияет на настроение. Те офисные работники GSA, которые подвергались воздействию более яркого утреннего света, имели более низкие баллы по шкале самооценки депрессии. Другое исследование показало, что утренний свет, а также свет в течение дня могут облегчить симптомы несезонной депрессии.

«Вероятно, это связано с тем, что человек больше увлекается циклом свет/темнота и лучше спит», — говорит Фигейро. В ее исследовании те, кто зафиксировал высокие циркадные стимулы в дневное время, как правило, были более активны в дневное время и менее активны, когда стемнело, что позволяет предположить, что их сон был больше связан с их внутренними часами.

Люди, которые днем ​​подвергались воздействию синего белого света, сообщали о лучшем и продолжительном сне. лампочки на двух этажах офисного здания в северной Англии, в котором размещается компания по продаже электронных компонентов. Рабочие на одном этаже здания в течение четырех недель подвергались воздействию синего света, а на другом этаже — белого света. лампы были заменены, а это означает, что обе группы в конечном итоге подвергались воздействию обоих типов света. Они обнаружили, что воздействие белого света, обогащенного синим, в дневное время улучшало субъективную бдительность, производительность и вечернюю усталость рабочих. Они также сообщили о лучшем качестве и более длительном спать

Это также согласуется с моими выводами. Сразу после пробуждения и перед сном каждую ночь я заполнял анкету, чтобы оценить, насколько положительно и отрицательно я себя чувствовал. Результаты показывают, что мое утреннее настроение было значительно более позитивным в течение нескольких недель вмешательства по сравнению с тем, когда я жил обычной жизнью. Вечером также наблюдалась тенденция к уменьшению негативных ощущений.

И хотя я официально не оценивал свое настроение в любое другое время дня, я чувствовал себя более энергичным и приподнятым в те недели, когда проводил больше времени на улице. Из-за моего опыта я перешел на упражнения на свежем воздухе. Я также учусь принимать долгие зимние ночи: рассматривая сезон как возможность сделать дом уютнее со свечами, а не оплакивать темноту.

Даже моя дочь обратилась. Ближе к концу эксперимента я спросил ее, не хочет ли она снова включить свет. — Нет, — сказала она. «Это было чудесно, потому что свечи действительно расслабляют». Вместо этого настоял мой четырехлетний сын: он хотел посмотреть, что он ест за обедом.

Хотя ни один из результатов моих когнитивных тестов не достиг статистической значимости, была тенденция к более высокой скорости реакции в течение нескольких недель вмешательства, а также немного лучшие результаты в тесте, который включал в себя запоминание того, где жетон был спрятан в ряду коробок.

Исследования, проведенные Жилем Вандервалем из Льежского университета в Бельгии и Дейком, показали, что воздействие яркого света активирует области мозга, отвечающие за бдительность, хотя в этих исследованиях эффект не был длительным.

Тем не менее, в ходе отдельного исследования исследователи из Charité Universitätsmedizin в Берлине обнаружили, что энергетическое воздействие света продолжается до конца дня. Когда участники утром подвергались воздействию яркого синего света, они сообщали, что чувствовали себя менее сонными по вечерам, а скорость их реакции сохранялась, а не снижалась с течением времени. Кроме того, яркий утренний свет, казалось, защищал их биологические часы от воздействия синего вечернего света — открытие, которое согласуется с современными математическими моделями того, как свет влияет на биологические часы человека и сон.

Нам не обязательно выключать весь свет, чтобы пожинать плоды. в темное время года, когда мало дневного света. Это означает, что нам не обязательно проводить вечера в темноте или отказываться от компьютеров и гаджетов.