Как смириться со смертью любимой собаки

Век собаки значительно короче, чем людской, и рано или поздно наши питомцы покидают нас. Как смириться с потерей? Что делать, если боль утраты слишком сильна? Рекомендации — в статье.

Не пытаться не вспоминать

Если собака прожила в семье очень длительное время, не стоит сразу же вычёркивать воспоминания о ней из памяти. Слёзы и печаль — это совершенно нормальная реакция на потерю, поэтому не нужно удалять фотографии питомца и пытаться избавиться от любых напоминаний о нём. 

Чтобы прийти к стадии принятия случившегося и смириться со смертью собаки, должно пройти какое-то время. Можно отвлекаться на рутинные занятия, на работу или друзей. Поездки в другой город или прогулки по новым местам тоже помогут немного отвлечься, расслабиться и прийти в себя. 

Поделиться своими переживаниями

Некоторые не могут справиться с эмоциями самостоятельно и погружаются в глубокую депрессию. В этом случае помогут беседы с друзьями или с психологом. Важно не молчать и не переживать всё в себе. Понятно, что если умерла любимая собака, то это не самая комфортная тема для диалога, но разговаривать необходимо. 

Признание потери и горя поможет справиться с эмоциями и улучшит самочувствие. Не стоит стыдиться своих ощущений — если собака была лучшим другом, испытывать боль совершенно нормально. 

Не винить себя

Ни в коем случае нельзя брать на себя вину за смерть питомца. Чаще всего владельцы вспоминают, что когда-то обидели свою собаку, незаслуженно отругали её, не поделились лакомством или не отвезли к ветеринарному врачу. Важно помнить, что каждый владелец делает для четвероногого друга всё, что может. 

Когда собака умирает, владельцы делают всё, чтобы облегчить её состояние, но эти действия не помогут избежать неизбежного.. 

Не игнорировать других домашних животных

Если в доме есть другие питомцы, им тоже следует уделять внимание. Они всё понимают и переживают не меньше. Не стоит их игнорировать — важно продолжать играть с ними, любить их и оберегать.  

Даже если справиться с потерей собаки сразу не получается, это не повод прекратить прогулки с другими питомцами. Животные точно так же испытывают стресс, и не нужно обрекать их на дополнительные страдания. 

Не заводить сразу новую собаку

Даже если владелец уверен, что уже справился и принял своё горе, стоит подождать хотя бы несколько месяцев. Есть риск, что новый питомец совершенно не будет похож на любимую умершую собаку. 

Нужно дать себе время, чтобы окончательно смириться с утратой и вернуться к прежней жизни. Возможно, через месяцы станет легче, и тогда можно осознанно подойти к выбору породы. Не стоит обращать внимание на тех, кто говорит «ну это же просто пёс, заведи другого». Нет, не просто, другой будет совсем не таким. Но время лечит.

Любое домашнее животное занимает очень важное место в нашей жизни. Смириться с его утратой крайне сложно, но такова жизнь — все питомцы рано или поздно уходят. Память о нём останется навсегда.

Читайте также:

• Что делать, если умерла собака?
• Что сказать ребенку, если кошка или собака умерла?
• Собака-поводырь: история удивительного спасения
• Из бездомного пса — в герои: история собаки-спасателя

как пережить смерть близкого человека и не умереть самому

«Ничто не вечно под луною», – говорил царь Соломон. Человеческая жизнь коротка и часто заканчивается внезапно. Это вызывает тяжелые переживания у родных, которым очень сложно пережить смерть близкого человека.

Чувство невосполнимой утраты терзает душу и отдается почти физической болью, мешает дышать. Но жизнь продолжается, ведь оплакивать покойника вечно невозможно. Нужно двигаться вперед, найти в себе силы смириться и успокоиться.

Стадии скорби по умершему

В своей скорби по умершему каждый человек проходит несколько стадий:

• 
  шок, граничащий с отрицанием факта смерти;
• 
  гнев и негодование на себя за то, что не смог спасти близкого;
• 
  отчаяние, переходящее в депрессию – для многих это самый тяжелый этап;
• 
  принятие.

В большинстве случаев все этапы горя от потери родного человека проживаются примерно за год. Вот почему в старинных традициях столько же длится траур по усопшему.

Каждый переживает утрату близкого человека по-своему, иногда задерживаясь на какой-либо стадии или, наоборот, проживая их в сжатые сроки. Все индивидуально и зависит от того, насколько близки были люди друг другу, и обстоятельств смерти.

У скорбящего родственника или друга могут быть переживания из разряда иррациональных. Одним слышится голос умершего, другие чувствуют его присутствие, а третьи даже видят его расплывчатый образ по ночам.

Смерть любимого человека может вызывать злость на него за то, что умер, или не вызывать вовсе никаких эмоций. Это совершенно нормально и обусловлено работой головного мозга. Однако на любой из стадий горюющий человек способен «зависнуть» из-за патологической реакции на стресс. Чтобы избежать этого, психологи дают несколько советов.

Позвольте себе гнев

Осознание реальности несет с собой гнев, негодование и даже ярость. Эти чувства могут быть направлены на кого угодно, включая:

• 
  себя самого и умершего;
• 
  родных и близких;
• 
  друзей;
• 
  сослуживцев покойного;
• 
  врачей;
• 
  работников похоронного бюро.

Не вините себя за гнев, это нормальное и здоровое чувство в данных обстоятельствах.

Примите чувство вины

Потеря близкого человека очень часто провоцирует чувство вины за несделанное. Человеку кажется, что он мог бы что-то предпринять, но не успел/не смог/не захотел. И именно из-за этого все произошло.

Он снова и снова мысленно повторяет: «если бы я был там тогда-то», «если бы я не пошел туда-то», «надо было попробовать новое лекарство, и тогда, возможно…».

Важно понимать, что смерть родного человека – не кармическое наказание, посланное свыше. Вы не заслужили такую боль своими поступками или помыслами. Смерть всегда внезапна, случайна и не подчиняется логике. Если кажется, что пережить утрату выше ваших сил, можно обратиться за помощью к специалистам.

Будьте готовы к отчаянию и депрессии

Этот этап обычно предшествует окончательному принятию факта смерти. Большинство людей переживают его особенно тяжко. Стадия отчаяния (депрессии) может сопровождаться разнообразными симптомами, среди которых:

• 
  навязчивые мысли и состояния;
• 
  нарушения сна, от бессонницы до гиперсомнии, когда человек спит слишком много;
• 
  отсутствие или чрезмерный аппетит, стремление «заесть» горе;
• 
  избегание контактов с людьми – социальная изоляция;
• 
  равнодушие к заботе о себе и окружающих;
• 
  неспособность делать то, что необходимо, и принимать насущные решения из-за полной потери воли;
• 
  ощущение, что нет смысла жить после смерти родственника;
• 
  боязнь одиночества при невозможности пребывания среди людей.

На стадии отчаяния скорбящий без конца задает себе вопросы типа «почему люди гибнут молодыми?», «какой смысл жить после этого?». Перечисленные симптомы – норма, но до определенных пределов.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас депрессия длится слишком долго или достигает экстремальных уровней (попытки членовредительства, суицидальные мысли). Наши психологи окажут психологическую помощь, дадут необходимые рекомендации, как пережить утрату с минимальными потерями.

Шагните в новую жизнь

По мнению специалистов, до окончательного принятия гибели близкого проходит год. Затем начинается интеграция назад в окружающий мир, постепенно возвращается интерес и желание жить.

Однако для полного восстановления потребуется порядка трех лет. За этот период возобновляются запасы прежней энергии, заново выстраивается система ценностей, заживает душевная рана.

Внимание! У некоторых стадия принятия может растягиваться до 5 лет.

Как помочь себе и другому смириться с потерей

Как пережить смерть близкого человека от коронавируса

Коронавирусная эпидемия унесла огромное количество жизней. Иногда люди сталкивались и продолжают сталкиваться с чередой потерь, когда умирает сразу несколько членов семьи.

В ковидную эпоху смерть так или иначе коснулась каждого, ведь от болезни погибали не только родные, но и друзья, сослуживцы, соседи. Не редкостью стали истории, когда от коронавируса гибли один за другим пожилые супруги, молодежь и даже дети.

Единого рецепта, как смириться с потерей близкого человека, нет. Каждый случай уникален, и люди справляются с болью по-своему.

Если рядом есть неравнодушные люди, которые поддержат и помогут принять случившееся, перенести несчастье намного легче. Это могут быть не обязательно родственники, но и соседи, друзья или коллеги.

Почему смерть человека от коронавируса вызывает такие тяжелые чувства, буквально лишая желания жить дальше? Во-первых, по правилам госпитализации при ковиде, родным запрещено находиться в реанимации и навещать больного. Даже если он подключен к аппарату ИВЛ.

Его последние дни проходят в полном одиночестве, на больничной койке. То, что ковидный больной был лишен участия и внимания родных, вызывает впоследствии очень сильное чувство вины. Не смогли уберечь, успокоить, когда ему так нужна была поддержка. Возможно, человек нуждался в каком-то лекарстве или просто хотел пить, а никого рядом не было.

Еще одна трагедия – это похороны в закрытом гробу в специально отведенных местах, обычно где-то на выселках.

Как же все-таки жить после потери близкого человека

Наши традиции, ритуалы и церемонии придуманы не зря, они облегчают скорбь, давая возможность психике человека справиться с горем и не сломаться. Чувство вины является естественным, оно пробуждает понимание конечности бытия, показывает, что все мы смертны.

И это единственное, что нам гарантирует жизнь: если человек родился, значит, он точно умрет. Это надежная гарантия, своего рода опора. Однако она не избавляет от тревоги по поводу собственной смерти, ибо скорбящий не знает ее даты. То есть нет контроля над происходящим.

Чувство вины, как ни странно, направлено как раз на возвращение потерянного контроля над тем, что невозможно контролировать в принципе. Но человек продолжает верить в обратное: все могло измениться, если бы отвезли в другую больницу, лечил бы другой врач и т. д.

Процесс смирения с неизбежностью могут облегчить близкие, их забота и участие.

Если прощание не состоялось из-за похорон в закрытом гробу и других правил обращения с усопшим, то можно попрощаться психологически:

• 
  написать почившему письмо;
• 
  поставить перед собой его фотографию, поговорить;
• 
  съездить туда, куда собирались поехать вместе.

Другими словами, обязательно должно быть завершение.

Пример из практики: 

Тамара долго не могла смириться со смертью брата, считая себя виновницей несчастья. В начале осени она попросила его привезти картошки с полей, что в соседней области. Он ездил за ней каждый год, и все было нормально. Но на этот раз брат попал в аварию и погиб. Чувство вины со временем притупилось, но Тамаре до сих пор кажется, что если бы не ее просьба, брат был бы жив…

Частые вопросы

Каких слов надо избегать, утешая скорбящего?

+

Неискренности и шаблонных фраз вроде «держись», «надо взять себя в руки», «время лечит», «ты еще выйдешь замуж», «родишь другого ребенка». Более уместны такие выражения соболезнования, как «это невосполнимая утрата», «скорблю вместе с вами», «пусть земля ему будет пухом».

Какие успокоительные лучше принимать в состоянии шока?

+

Предпочтение стоит отдать растительным средствам типа валерьянки, пустырника, пассифлоры. Согласно современным медицинским стандартам, в состоянии острого переживания горя не рекомендованы транквилизаторы, убирающие эмоции. Зачастую близкие дают Феназепам или Реланиум, чтобы облегчить страдания. Но как бы ни было тяжело, скорбящему надо пройти через боль и отчаяние. Если отключить эмоциональные переживания, существенно повышается риск отсроченных постстрессовых реакций в будущем.

Какие ошибки чаще всего допускают окружающие при утешении скорбящих?

+

Главный промах – ограждение горюющего от любых дел. Родные, соседи, друзья все берут на себя, что воспринимается как попытка отгородить его от жизни. Еще одна ошибка – просьбы не рыдать: «не плачь, покойника намочишь», «мужчины не плачут». Это грубейшая ошибка, так как сдерживание слез может негативно отразиться на физическом здоровье.

Что делать, когда человек только что узнал о смерти близкого?

+

Не оставлять наедине с самим собой – это самое главное. Важно помочь ему раскрыться, поделиться своим горем и чувствами. Желательно, чтобы рядом были люди, которым он доверяет. Самый критичный период – первые 2-3 недели.

Заключение эксперта

Мы скорбим, потому что должны горевать ради человека, который покинул нас. Ведь будет странно продолжать жить счастливо и вести себя как раньше. Но наши близкие точно хотели бы, чтобы мы наслаждались жизнью. Вот почему возвращение в окружающий мир после пережитого горя и движение вперед – это наше посвящение человеку, которого с нами уже нет.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как справиться с горем и потерей

Горе и потеря

Какие бы потери вы ни понесли, нет правильного или неправильного способа горевать. Но, поняв стадии и типы горя, вы сможете найти более здоровые способы справиться с ним.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональное страдание, которое вы испытываете, когда что-то или кто-то, кого вы любите, забирают. Часто боль утраты может быть невыносимой. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может нарушить ваше физическое здоровье, мешая спать, есть или даже мыслить здраво. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Пережить потерю кого-то или чего-то, кого вы любите, — одна из самых больших проблем в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью близкого человека, что часто является причиной самого сильного вида горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные потери в жизни могут вызвать чувство горя. Например, вы можете горевать, уехав из дома, окончив колледж или сменив работу.

Какой бы ни была ваша потеря, это личное для вас, так что не стыдитесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были для вас значимы, оплакивать потерю, которую вы переживаете, — это нормально. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, двигаться дальше по жизни.

Горе потери любимого человека

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, мало что может быть более болезненным, чем потеря любимого человека. После такой значительной потери жизнь может уже никогда не показаться прежней. Но со временем вы сможете облегчить свою печаль, начать смотреть в будущее и, в конце концов, смириться со своей потерей.

Прочтите: Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека.

Процесс скорби

Горевание — это очень индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля выживания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительной была для вас потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Заживление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить — и нет «нормального» графика для скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу развиваться естественным образом.

Как справиться с горем

Хотя оплакивание утраты является неизбежной частью жизни, существуют способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конце концов, найти способ собрать осколки и двигаться дальше по жизни.

1. Признайте свою боль.
2. Примите тот факт, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций.
3. Поймите, что ваш процесс скорби будет уникальным для вас.
4. Обратитесь за личной поддержкой к людям, которые заботятся о вас.
5. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически.
6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила так называемые «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях чувств пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, таких как смерть любимого человека или расставание.

Пять стадий горя

Отрицание: «Этого не может быть со мной».

Гнев: » Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не произошло, а взамен я ____».

Депрессия: «Мне слишком грустно, чтобы что-то делать».

Принятие: «Я смирился с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, полезно знать, что ваша реакция естественна и со временем вы излечитесь. Однако не каждый, кто скорбит, проходит все эти этапы — и это нормально. Вопреки распространенному мнению  вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. На самом деле, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя ни одной из этих стадий. И если вы действительно пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не будете испытывать их в четком, последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на какой стадии вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит. В своей последней книге перед смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы складывать беспорядочные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которая есть у многих людей, но нет типичной реакции на потерю, как нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь.

Горе может быть американскими горками

Вместо серии стадий мы могли бы думать о процессе горя как о американских горках, полных взлетов и падений, взлетов и падений. Как и на многих американских горках, вначале езда будет более жесткой, понижения могут быть более глубокими и продолжительными.

Трудные периоды должны становиться менее интенсивными и короткими с течением времени, но для преодоления потери требуется время. Даже спустя годы после потери, особенно во время особых событий, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все еще можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Hospice Foundation of America

Симптомы горя

Хотя утрата влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, является нормальным, в том числе ощущение, что вы сходите с ума, ощущение, что вы находитесь в дурном сне, или подвергаете сомнению свои религиозные или духовные убеждения.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и недоверие. Сразу после потери может быть трудно принять то, что произошло. Вы можете чувствовать оцепенение, с трудом веря в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете продолжать ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Грусть. Глубокая печаль, вероятно, является наиболее распространенным симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать вину за то, что сделали или не сказали или не сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после долгой и тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если это было полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу беспокойств и страхов. Например, если вы потеряли партнера, работу или дом, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в будущем. У вас могут быть даже панические атаки. Смерть любимого человека может вызвать страх перед собственной смертностью, перед жизнью без этого человека или ответственностью, с которой вы теперь сталкиваетесь в одиночку.

[Читать: Работа с неуверенностью]

Гнев. Даже если в проигрыше нет ничьей вины, вы можете испытывать злость и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете злиться на себя, на Бога, на врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Вы можете почувствовать потребность обвинить кого-то в несправедливости, которая была совершена по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о чисто эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, включая:

• Усталость
• Тошнота
• Понижение иммунитета
• Потеря веса или увеличение веса
• боли и боли
• Insomnia

Типы гора

с тех пор, как вы, потери, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное, или что -то важное. Чтобы быть уникальным для вас, трудно определить любой тип горя как «нормальный» или «ненормальный». Однако есть виды горя, которые не соответствуют ожидаемым симптомам и реакциям, описанным выше. К ним относятся:

Предвосхищающее горе

Как следует из названия, предвосхищающее горе развивается до наступления значительной утраты, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющий питомец, или вы знаете, что ваш выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать оплакивать свою потерю до того, как она полностью развернется.

[Читайте: Когда любимый неизлечимо болен]

Как и обычное горе, упреждающее горе может включать в себя смесь сбивающих с толку эмоций, особенно гнева. Некоторые люди даже приравнивают это к потере надежды и отказу позволить себе горевать до того, как произошла их потеря. Тем не менее, упреждающее горе также может дать вам возможность подготовиться к потере, решить любое незавершенное дело или, например, попрощаться.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда ваша потеря обесценена, заклеймена или ее нельзя открыто оплакивать. Некоторые люди могут преуменьшать потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как что-то, о чем не стоит горевать. Вы можете чувствовать себя стигматизированным, если у вас случился выкидыш или вы потеряли любимого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе также может возникнуть, когда ваше родство с умершим не признается. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкому другу или однополому партнеру вам может быть отказано в том же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может еще больше затруднить смирение с потерей и процесс скорби.

Осложненное горе

Боль при значительной утрате никогда не исчезнет полностью, но со временем она должна ослабнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Вы можете быть не в состоянии смириться с тем, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Если вы испытываете сложное горе и боль от потери остается неразрешенной, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые помогут вам исцелиться.

Поиск поддержки в горе и утрате

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и спрятаться в своей раковине. Но поддержка других людей лицом к лицу жизненно важна для исцеления от потери. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах в обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы скорбите.

Хотя рассказ о своей утрате может облегчить бремя горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также может исходить от того, что вы просто находитесь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, сблизьте друзей и близких, проведите время вместе лицом к лицу и примите предлагаемую помощь. Часто люди хотят помочь, но не знают, как, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, в которое можно поплакать, выслушивающее ухо или просто человек, с которым можно пообщаться. Если вы чувствуете, что у вас нет никого, с кем вы могли бы регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить горюющего. Горе может быть сбивающей с толку, а иногда и пугающей эмоцией для многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты. Они могут не знать, как утешить вас, и в конечном итоге говорить или делать неправильные вещи. Но не используйте это как предлог, чтобы уйти в свою скорлупу и избежать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что он заботится о вас.

Утешьтесь своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, примите утешение, которое могут обеспечить траурные ритуалы. Духовная деятельность, имеющая для вас значение, например, молитва, медитация или посещение церкви, может принести утешение. Если вы сомневаетесь в своей вере после утраты, поговорите со священником или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже если рядом есть близкие. Может помочь поделиться своим горем с другими людьми, пережившими подобные потери. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с местными больницами, хосписами, похоронными бюро и консультационными центрами или перейдите по ссылкам ниже.

[Читайте: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Поговорите с психотерапевтом или консультантом по горю. Если ваше горе кажется вам невыносимым, найдите специалиста в области психического здоровья, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути к вашему горю.

РЕКЛАМА

Остерегайтесь использования социальных сетей

Социальные сети могут быть полезны для информирования других о вашей утрате и обращения за поддержкой. Однако это также может привлекать интернет-троллей, которые публикуют неуместные, бесчувственные или даже оскорбительные сообщения. Чтобы избавить себя от дополнительной боли и душевной боли в это время, вы можете ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, а не публичными сообщениями, которые может комментировать кто угодно.

Забота о себе во время скорби

Когда вы скорбите, как никогда важно заботиться о себе. Стресс от крупной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не сможете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытка избежать чувства печали и потери только продлевает процесс скорби. Неразрешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выразите свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей утрате с другими, это может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или добровольно помогая делу, связанному с вашей потерей.

Старайтесь поддерживать свои увлечения и интересы. В рутине есть утешение, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться со своей потерей и облегчить процесс скорби.

Не позволяйте никому говорить вам, что чувствовать, и не говорите себе, что чувствовать. Ваше горе принадлежит только вам, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть его». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения или осуждения. Это нормально злиться, кричать на небеса, плакать или не плакать. Также нормально смеяться, находить моменты радости и расслабляться, когда вы готовы.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя здоровым физически, вы сможете лучше справляться с эмоциями. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

[Читать: Самолечение депрессии, беспокойства и стресса]

Заранее планируйте «триггеры» горя. Годовщины, праздники и важные вехи могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональному удару и знайте, что это совершенно нормально. Вы можете планировать заранее, убедившись, например, что вы не одиноки, или творчески отметить свою потерю.

Для получения дополнительной помощи в преодолении неприятных эмоций, таких как горе, и управлении ими…

Используйте бесплатный инструментарий эмоционального интеллекта HelpGuide.

Реклама

Уменьшение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

• • Ссылки

    Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x04_Depressive_Disorders

    Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. World Psychiatry, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

    Стробе М., Шут Х. и Стробе В. (2007). Последствия утраты для здоровья. The Lancet, 370 (9603), 1960–1973 гг. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

    Саймон, Н.М., Уолл, М.М., Кешавия, А., Драйман, М.Т., ЛеБлан, Нью-Джерси, и Шир, М.К. (2011). Информирование профиля симптомов осложненного горя. Депрессия и беспокойство, 28 (2), 118–126. https://doi.org/10.1002/da.20775

    Corr, CA (1999). Расширение концепции бесправного горя. ОМЕГА — Журнал смерти и умирания, 38 (1), 1–20. https://doi.org/10.2190/LD26-42A6-1EAV-3MDN

    Йоханссон, А. К., и Гримби, А. (2012). Упреждающее горе у близких родственников больных в хосписных и паллиативных отделениях. Американский журнал хосписной и паллиативной помощи, 29 (2), 134–138. https://doi.org/10.1177/1049909111409021

  Горе и потеря – Руководство по подготовке и оплакиванию смерти близкого человека. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

  Смерть и горе. Статья для подростков о том, как справиться с горем и потерей. (Здоровье подростков)

  Горе: Как справиться с напоминаниями после потери – Советы, как справиться с горем, которое может всплыть на поверхность даже спустя годы после потери близкого человека. (Mayo Clinic)

  Осложненное горе – разница между нормальной реакцией горя и осложненным горем. (Клиника Майо)

  Важность оплакивания потерь (даже когда они кажутся небольшими) – Понимание бесправного горя. (NPR)

  Бесправное горе – Понимание и преодоление бесправного горя. (Психиатрический и консультационный центр семейного здоровья)

  5 шагов, как справиться с предвосхищающим горем – помогите себе и своему близкому человеку. (Служба патронажных сестер Нью-Йорка)

  4 типа горя, о которых вам никто не говорил. Рассматриваются менее распространенные причины горя, такие как потеря личности, безопасность и мечты. (Psychology Today)

  Последнее обновление: 15 ноября 2022 г.

  Утрата и горе | Mental Health America

  В глубине души мы все знаем, что смерть — это часть жизни. На самом деле смерть придает смысл нашему существованию, потому что напоминает нам, насколько драгоценна жизнь.

  Как справиться с потерей

  Потеря любимого человека — это самое стрессовое событие в жизни, которое может вызвать серьезный эмоциональный кризис. После смерти того, кого вы любите, вы испытываете тяжелую утрату , что буквально означает «быть лишенным смерти».

  Знать, чего ожидать

  Когда наступает смерть, вы можете испытать широкий спектр эмоций, даже когда смерть ожидается. Многие люди сообщают, что чувствуют начальную стадию онемения после того, как впервые узнают о смерти, но в процессе скорби нет реального порядка. Некоторые эмоции, которые вы можете испытать, включают:

  Отказ Неверие Путаница Шок Грусть

  Тоска Гнев Унижение Отчаяние Вина

  Эти чувства являются нормальной и обычной реакцией на утрату. Вы можете быть не готовы к силе и продолжительности своих эмоций или к тому, как быстро может измениться ваше настроение. Вы даже можете начать сомневаться в стабильности своего психического здоровья. Но будьте уверены, что эти чувства здоровы и уместны и помогут вам смириться с потерей.

  Помните : Требуется время, чтобы полностью осознать последствия крупной потери. Вы никогда не перестанете скучать по любимому человеку, но со временем боль ослабевает и позволяет вам продолжать свою жизнь.

  Оплакивание любимого человека

  Нелегко справиться со смертью близкого человека. Ты будешь грустить и грустить. Скорбь — это естественный процесс, через который вы проходите, чтобы принять серьезную потерю. Траур может включать в себя религиозные традиции почитания умерших или встречи с друзьями и семьей, чтобы разделить вашу потерю. Траур носит личный характер и может длиться месяцы или годы.

  Скорбь — это внешнее выражение вашей утраты. Ваше горе, скорее всего, будет выражаться физически, эмоционально и психологически. Например, плач — это физическое выражение, а депрессия — психологическое выражение. Очень важно позволить себе выразить эти чувства. Часто смерть является предметом, которого избегают, игнорируют или отрицают. Поначалу может показаться полезным отделить себя от боли, но вы не можете навсегда избежать скорби. Когда-нибудь эти чувства нужно будет разрешить, иначе они могут вызвать физическую или эмоциональную болезнь.

  Многие люди сообщают о физических симптомах, сопровождающих горе. Боль в животе, потеря аппетита, кишечные расстройства, нарушения сна и упадок сил — все это общие симптомы острого горя. Из всех жизненных стрессов траур может серьезно проверить вашу естественную систему защиты. Существующие заболевания могут ухудшиться или могут развиться новые состояния.

  Возможны сильные эмоциональные реакции. Эти реакции включают приступы тревоги, хроническую усталость, депрессию и мысли о самоубийстве. Одержимость умершим также является обычной реакцией на смерть.

  Пережить тяжелую утрату

  Смерть близкого человека всегда тяжела. На вашу реакцию влияют обстоятельства смерти, особенно когда она внезапная или случайная. На вашу реакцию также влияют ваши отношения с умершим человеком.

  Смерть ребенка вызывает непреодолимое чувство несправедливости — за упущенный потенциал, несбывшиеся мечты и бессмысленные страдания. Родители могут чувствовать себя ответственными за смерть ребенка, какой бы иррациональной это ни казалось. Родители также могут чувствовать, что они потеряли жизненно важную часть своей личности.

  Смерть супруга очень травматична. В дополнение к тяжелому эмоциональному шоку смерть может вызвать потенциальный финансовый кризис, если супруг был основным источником дохода семьи. Смерть может потребовать серьезной социальной адаптации, требующей, чтобы выживший супруг стал родителем в одиночку, приспособился к одинокой жизни и, возможно, даже вернулся к работе.

  Пожилые люди могут быть особенно уязвимы, когда теряют супруга, потому что это означает потерю общего жизненного опыта. В это время чувство одиночества может усугубляться смертью близких друзей.

  Потеря из-за самоубийства может быть одной из самых тяжелых потерь. Они могут оставить выживших с огромным бременем вины, гнева и стыда. Выжившие могут даже чувствовать себя ответственными за смерть. Обращение за консультацией в первые недели после самоубийства особенно полезно и целесообразно.

  Жизнь с горем

  Преодоление смерти жизненно важно для вашего психического здоровья. Вполне естественно переживать горе, когда умирает любимый человек. Лучшее, что вы можете сделать, это позволить себе горевать. Есть много способов эффективно справиться с болью.

  Ищите неравнодушных людей. Найдите родственников и друзей, которые смогут понять ваши чувства потери. Присоединяйтесь к группам поддержки с другими людьми, переживающими аналогичные потери.

  Выразите свои чувства. Расскажите другим о своих чувствах; это поможет вам справиться с процессом скорби.

  Берегите свое здоровье. Поддерживайте регулярную связь со своим семейным врачом, хорошо питайтесь и много отдыхайте. Помните об опасности развития зависимости от лекарств или алкоголя, чтобы справиться со своим горем.

  Примите тот факт, что жизнь для живых. Требуется усилие, чтобы снова начать жить настоящим и не зацикливаться на прошлом.

  Отложите серьезные жизненные перемены. Постарайтесь отложить какие-либо серьезные изменения, такие как переезд, повторный брак, смена работы или рождение еще одного ребенка. Вы должны дать себе время, чтобы приспособиться к вашей потере.

  Будьте терпеливы .   Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы смириться с серьезной потерей и принять изменившуюся жизнь.

  При необходимости обратитесь за помощью извне. Если ваше горе кажется невыносимым, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с горем. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости.

  Помощь другим в горе

  Если кто-то, о ком вы заботитесь, потерял близкого человека, вы можете помочь ему пережить горе.

  Раздели горе. Позвольте им — даже поощряйте — говорить о своих чувствах утраты и делиться воспоминаниями об умерших.

  Не предлагайте ложное утешение . Скорбящему человеку не поможет, если вы скажете, что «это было к лучшему» или «со временем вы справитесь». Вместо этого предложите простое выражение печали и найдите время, чтобы выслушать.

  Предложите практическую помощь . Присмотр за детьми, приготовление пищи и выполнение поручений — все это способы помочь тому, кто переживает горе.

  Будьте терпеливы .   Помните, что восстановление после крупной потери может занять много времени. Станьте доступным для разговора.

  Поощряйте профессиональную помощь, когда это необходимо. Не стесняйтесь рекомендовать профессиональную помощь, если вы чувствуете, что кто-то испытывает слишком сильную боль, чтобы справиться с ней в одиночку.

  Помощь детям в горе

  Дети, которые переживают серьезную потерю, могут горевать не так, как взрослые. Смерть родителя может быть особенно тяжелой для маленьких детей, затрагивая их чувство безопасности или выживания. Часто они сбиты с толку изменениями, которые, как они видят, происходят вокруг них, особенно если взрослые из лучших побуждений пытаются защитить их от правды или от проявления горя оставшимся в живых родителем.