Как соблюдать диету правильно — статьи Lab4u.RU

• 08 ноября 2013
• Автор: Никита Петросов

Почти все, кто принимает решение похудеть, садятся на диету. Сейчас появилось огромное количество рекомендаций по питанию, или, скорее, по его ограничению. Но большая часть диет, заполонивших интернет и передающихся из уст в уста, совсем не безопасна и часто откровенно вредна.

У многих диет есть два неприятных последствия. Первое заключается в возвращении избыточного веса (даже с добавкой) после прекращения диеты. Это особенно часто случается после быстрого похудения. Второе последствие намного серьёзнее: организм человека начинает страдать от дефицита различных незаменимых элементов, которые не способен синтезировать самостоятельно в нужных количествах. Результатом многих диет являются гиповитаминозы и авитаминозы, хроническое обезвоживание, дефицит микроэлементов.

Одна из самых популярных диет — обыкновенное голодание, когда калорийность питания снижается просто путём почти полного исключения самого питания. При этом человек старается не есть как можно дольше в течение дня, и только когда становится совсем невмоготу, он позволяет себе слегка перекусить. Это абсолютно неправильно. Голодание опасно, если прибегать к нему часто и на длительное время. Все килограммы, сброшенные таким способом, обычно быстро возвращаются, а вот стресс, который испытывает организм, может привести к быстрому развитию осложнений (обостряются имеющиеся хронические болезни, или появляются новые). Бессистемное голодание становится причиной нехватки сразу большого количества разных питательных веществ с соответствующими проявлениями (слабость, утомляемость, нервозность, плохой сон, судороги мышц, ухудшение цвета и снижение тонуса кожи).

Ещё один популярный вид диет — монодиеты. К ним относятся кефирная диета, а также гречневая, рисовая и прочие диеты. Все они предлагают утолять голод одним видом продуктов — пить в течение суток только кефир или есть несолёную кашу. Такая диета в течение нескольких дней приводит к недостатку витаминов (в первую очередь витаминов группы В) и других водорастворимых веществ, а также ионов.

Вегетарианство, или отказ от мясных продуктов — используется не только для похудения, но и в качестве постоянного образа жизни. Если Вы предпочитаете вегетарианское меню, то находитесь в группе риска по железодефицитной анемии и нехватке незаменимых аминокислот. Поэтому при вегетарианском образе жизни, особенно на начальном этапе, когда Вы ещё только подбираете и осваиваете новое меню, контроль уровня железа и кальция в плазме, а также белка и липидов крови может помочь рано обнаружить нехватку определённых веществ и что-то изменить в питании.

Закон правильной диеты гласит: «В организм должно регулярно поступать необходимое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, а также достаточно жидкости».

Следуя определённым правилам, можно сделать процесс похудения не менее эффективным и намного более безвредным для организма.

Правила безопасности при соблюдении диет:

• Питание должно быть разнообразным. Поэтому забудьте про длительные или частые монодиеты;




• Нельзя забывать о том, что всем вашим клеткам нужна вода. Поэтому выпивать нужно не меньше 4-5 стаканов чистой воды в день, не считая чая и супов;




• Питаться лучше часто и малыми порциями. Уменьшая привычный размер каждой порции, Вы сможете уменьшить калорийность и при этом не ограничивать себя во многих любимых блюдах. Такое питание сохранит возможность поступления в организм всех нужных питательных веществ;




• В диете отдавайте предпочтение кашам и овощам, а также цельнозерновому хлебу, как источникам медленных углеводов;




• Желательно, чтобы каждый день у Вас было хотя бы одно горячее блюдо, особенно полезны супы. Они позволят быстрее почувствовать насыщение от меньшего количества съеденного.




• Контролируйте своё самочувствие не только по субъективным ощущениям, но и по объективным показателям. Лабораторные исследования крови являются самым простым и доступным способом объективной оценки состояния организма для соблюдающих различные диеты.

Для чего нужны анализы крови при диетах

Помните, что даже люди, которые никак не ограничивают своё питание, часто не в полном объёме получают все нужные питательные вещества. Ещё выше риск получить дефицит одного или нескольких питательных веществ у тех, кто, соблюдает диету с ограничением большого количества различных продуктов.

Поэтому нужно контролировать состояние организма в динамике во время соблюдения диеты. Удобнее всего это делать, с помощью сравнения показателей анализов крови с нормой, а также при наблюдении за их изменениями.

Дефицит железа — распространённая проблема многих людей. Причиной этого может быть не только его недостаточное поступление, но и повышенная потребность организма в этом элементе. Общий анализ крови позволяет обнаружить признаки анемии (снижение количества эритроцитов и гемоглобина), а биохимическое исследование устанавливает концентрацию ионов железа в плазме крови. Таким образом, анализы помогают выявлять железодефицитную анемию.

Признаком недостатка жидкости в организме может являться сгущение крови. Анализы крови в таких случаях отличаются повышением количества эритроцитов и гематокрита. Признаком острого или хронического обезвоживания также может быть повышение гемоглобина и снижение ионов хлора, а также изменение соотношения между натрием и калием.

Биохимический анализ крови обнаруживает недостаток ионов кальция и магния в плазме. Дефицит этих ионов в питании может проявляться чувством судорог в мышцах, повышением хрупкости костей, повышенной нервозностью, снижением памяти.

При недостатке некоторых витаминов (аскорбиновая кислота, рутин и др.) увеличивается время свёртывания крови, хрупкость сосудов и повышается длительность кровотечения. Это может быть впервые обнаружено и подтверждено с помощью исследования свёртывающей системы крови.

Недостаток белка в пище повышает риск поражения ткани печени и жирового перерождения её клеток. Признаки нарушений работы печени и липидного баланса, а также недостатка белка крови, можно быстро обнаружить с помощью биохимического анализа. Для этого нужно обратить внимание на такие показатели, как общий белок, АЛАТ и АСАТ, липопротеины различных типов.

Благодаря доступности лабораторных анализов, Вы всегда можете контролировать состояние своего здоровья и вносить необходимые изменения в диету. Такой подход к похудению позволит прийти в форму, а также сохранить или улучшить Ваше здоровье.

Как соблюдать диету и не сойти с ума

«Челленджер» даёт вам 13 рекомендаций, чтобы ваша диета не улетела в тартарары.

1. Скажите твёрдое НЕТ искушениям

Чтобы питаться правильно, перестаньте покупать чипсы и пирожные не только себе, но и своим близким. Поговорите с ними, попросите их приносить из магазинов только здоровую еду. На всякий случай проведите ревизию кухонных шкафов. Вам придётся выбросить всё, что не попадает под определение «здоровая пища». Превратите кухню в бастион правильного питания.

2. Не переусердствуйте со здоровой пищей

Любое переедание аннулирует саму идею диеты. Помните, что правило «держи себя в руках» работает как по отношению к высококалорийным сладостям, так и по отношению к полезной еде.

3. Планируйте заранее

Хорошая новость: в любой диете есть место для поблажек. Если на горизонте замаячило важное мероприятие, например, поход в ресторан, который нельзя пропустить, старайтесь строго соблюдать диету до его начала. И составьте график тренировок на следующий день после торжества.

4. Настройте дыхание на нужный ритм

Перед тем как что-нибудь съесть, сделайте три глубоких вдоха. Это поможет не набрасываться на еду, а приступить к ней спокойно, что в итоге помешает съесть больше, чем вы запланировали.

5. Ешьте дома

Съесть «правильный» ужин получится и в ресторане, однако там гораздо труднее удержаться от торта с кремом на десерт. На собственной кухне проще держать себя в узде и следить за калориями.

6. Откажитесь от «счастливых часов»

Когда алкоголь появляется на столе, вы и не заметите, как за ним подтянутся картошка фри и мороженое в вафельном стаканчике. Да, чтобы питаться правильно, придётся воздержаться от употребления алкогольных напитков. Зато вы сможете подойти к составлению собственного меню во всех смыслах с трезвой головой.

7. Приносите на работу ланч из дома

Это сэкономит время, деньги и избавит от искушения сбегать в соседний ларёк за хот-догом или бургером.

8. Разберитесь в себе

Всегда заедаете стресс бутербродом, а гнев — булочкой? Проанализируйте своё психоэмоциональное состояние, прежде чем наброситься на еду. Это поможет прояснить, какие эмоции вызывают страсть к пище и затягивают вас в зависимость от переедания.

9. Сядьте

Постоянное путешествие по дому от холодильника до буфета и обратно может закончиться поеданием всего, что попадётся под руку. Вы должны сесть и успокоиться перед тем, как приступать к обеду или ужину. Сидя проще убедиться в том, что ничего лишнего не попадёт в желудок.

10. Назначьте время для свидания с тарелкой

Приёмы пищи в одно и то же время каждый день дисциплинируют, к тому же позволяют сконцентрироваться на том, что именно вы кладёте в рот. Выключите будильник и сосредоточьтесь на вашей тарелке.

11. Спасительные 10 минут

Съешьте половину обеда или ужина, отложите в сторону вилку и сделайте паузу на 10 минут. По прошествии этого времени можно приступать к оставшейся еде. Каково же будет ваше удивление, когда вы поймёте, что, оказывается, вполне достаточно и половины порции.

12. Возьмите на карандаш

Никак не можете понять, когда произошёл срыв и какой перекус был лишним? Заведите журнал еды: в нём должно быть зафиксировано абсолютно всё, что вы съели за день. Ведите его чётко и последовательно — хотя бы неделю. Вы быстро увидите, где допустили оплошность, где дали слабину, а когда, наоборот, были большим молодцом.

13. Посочувствуйте себе

Даже оступившись, попробуйте не слишком к себе придираться. Когда речь идёт о глобальном изменении образа жизни, важно поддерживать себя на каждом шагу.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как улучшить свои навыки наблюдения и научиться концентрировать внимание

Легко не обращать внимания на мир. Мы опускаем глаза, когда идем, и избегаем зрительного контакта в супермаркете. Для большинства из нас состоянием по умолчанию является игнорирование того, что нас окружает. Но это приводит к тому, что мы упускаем вдохновение и не развиваем наше любопытство. Вот как научить себя обращать немного больше внимания на окружающий мир.

Мы знаем, что выход на улицу и прогулка могут повысить творческий потенциал, а немного внимательности может помочь во многих вещах. Но ни то, ни другое бесполезно, если вы все еще смотрите на свой пупок. Быть наблюдательным означает наблюдать за людьми, ситуациями и событиями, а затем критически осмысливать увиденное. Мы многое упускаем в этом мире, пока заняты то тут, то там. Хотя невозможно количественно определить, как это влияет на наше самочувствие, ясно, что чем больше вы обращаете внимания, тем чаще у вас появляются новые идеи. По крайней мере, вы расширите свое мировоззрение. Во-первых, вы должны приучить себя снова обращать внимание.

Приучите себя искать то, что важно для вас

Наш мозг не предназначен для того, чтобы видеть все. Мы фокусируемся на конкретных вещах, а затем отфильтровываем все остальное. В большинстве случаев это здорово, потому что если бы мы обращали внимание на все, то упустили бы самое важное. Однако, немного потренировавшись, вы можете настроить свой мозг так, чтобы он обращал внимание на новые вещи.

Независимо от того, начинаете ли вы новую работу, изучаете новое хобби или просто пытаетесь расширить свой набор навыков, вам необходимо переучить свой мозг обращать внимание на то, что важно в данный момент. Звучит просто, но требует некоторых усилий. В беседе с NPR психолог доктор Дэниел Саймонс объясняет:

Что вы можете сделать… так это научить людей искать определенные вещи.

Таким образом, сценаристы, люди, работающие на съемочных площадках, знают, как искать определенные виды ошибок, которые могут привести к тому, что фильм будет замечен. И они ищут именно их — и игнорируют другие вещи, которые никогда не будут иметь значения, или вещи, которые никогда не попадут в кадр.

Что они знают, чего не знает большинство людей, так это то, что их память паршива, что они не могут полагаться на свою память. И они умеют делать всевозможные заметки и тщательно отслеживать вещи, которые могут иметь значение.

Может показаться нелогичным, что лучший способ научиться больше наблюдать за миром — это научиться игнорировать то, что следует игнорировать, но основная идея здесь именно в этом. Вы не можете обращать внимание на все, поэтому решите, что вы хотите искать, чтобы перетренировать свой глаз. Когда вы это сделаете, у вас, естественно, появится больше идей по любому заданному предмету.

Испытайте себя, чтобы обратить внимание на новые вещи

Следить за «новыми» вещами легче сказать, чем сделать. Вы не можете просто сказать себе: «Сегодня я посмотрю на мир новыми глазами» и ожидать, что это произойдет. Вместо этого вам может быть лучше поставить перед собой ряд задач. Эти проблемы могут быть чем угодно, но, вероятно, лучше всего начать с чего-то важного для вас. Вот лишь несколько идей для начала, частично собранных из этой ветки Quora и этого поста на Medium.

• Наблюдайте за людьми в людных местах : Если первое, что вы делаете, когда садитесь в людном месте, это вытаскиваете телефон, остановитесь. Проведите некоторое время, принимая все это и наблюдая за людьми. Посмотрите, как они ведут себя в людных местах, как взаимодействуют с другими и как справляются со всем этим.
• Назначьте себе охоту за мусором : Выберите что-нибудь и ищите в течение дня. Это может быть что угодно, разбитые окна, камеры видеонаблюдения или конкретный художник-граффити. Найдите его, сфотографируйте или запишите. Ищите больше. Когда вы закончите, попытайтесь выяснить, почему этот материал там.
• Посмотрите местные новости (или прочитайте местную газету): Может показаться, что это не так, но местные новости — отличный способ узнать свой город, его недостатки и все такое. Поскольку они, как правило, говорят о местных проблемах, это также хороший способ узнать о том, что происходит в вашем районе. Это, в свою очередь, помогает вам обращать внимание на всевозможные новые вещи.
• Прогулка с экспертом : Скорее всего, у вас есть друзья с другими карьерами и хобби, чем у вас. Прогуляйтесь с ними, и они научат вас новым вещам об окружающем вас пространстве. Это может быть краеведение, геология или даже книгопечатание.
• Совершите звуковую прогулку: Звучит немного глупо, но учитель Марк Вейденбаум водил учеников по звуковой прогулке, где они находили точки происхождения звуков, исследовали местность по-новому и тренировали свой слух, чтобы слушать звуки. новые вещи.
• Делайте полевые заметки : Мы говорили об этом раньше, и идея довольно проста. Выберите место, сядьте и напишите или зарисуйте все, что видите. Это тренирует ваш мозг уделять больше внимания и наблюдать больше за миром.
• Примите участие в 365-дневном фотовызове : Если вы не совсем уверены, с чего начать, 365-дневный фотовызов поможет вам поэкспериментировать. Основная идея заключается в том, что вы делаете фотографию в день в течение всего года, каждый день выполняя разные задачи, чтобы сохранить интерес. Это, безусловно, тренирует ваш разум смотреть через объектив камеры немного по-другому.

Вы можете выбрать любой вызов, который соответствует вашим потребностям. Если вы разработчик приложений, вам нужно обращать внимание на то, что нужно людям, если вы писатель, вам нужно обращать внимание на то, что люди делают, и так далее. Однако не бойтесь выходить из зоны комфорта. То, что у вас нет стремления стать дизайнером, не означает, что вы не можете потратить неделю, чтобы заметить типографику на местных зданиях. Хитрость заключается в том, чтобы бросить себе вызов и взглянуть на свою повседневную жизнь по-новому.

Научитесь лучше наблюдать за людьми

Неодушевленные предметы — это одно, но наблюдение и понимание людей — это отдельная наука. Большинство из нас неплохо наблюдают за напряженными ситуациями, будь то ссора, первое свидание или собеседование при приеме на работу, но мы расслабляемся во время повседневного общения. Но, как говорит нам бывший агент ФБР Джо Наварро, лучше всего наблюдать и за комфортом, и за дискомфортом:

Что, наконец, мы оцениваем? В первую очередь две вещи: опасность и комфорт . Только то? Нет, но давайте начнем с этого. Просто всегда спрашивайте себя: «Как я себя чувствую в этой ситуации или в этом человеке?» Например, вы идете ночью к своей машине и краем глаза видите, что кто-то быстро идет, и вы чувствуете, что вы оба пересекетесь. Ваш лимбический мозг чувствует это за вас и дает понять, что что-то не так, но вы должны прислушаться к этому внутреннему голосу. Этот дискомфорт — ваш мозг, говорящий «предупреждение — возможная опасность», поэтому вы становитесь более бдительным, ищете хорошо освещенное место и мудро меняете свой темп или возвращаетесь в безопасное место в магазине.

Оценка комфорта действительно может открыть вам глаза. Когда вы с кем-то новым, спросите себя: «Всегда ли с этим человеком я чувствую себя комфортно?» Если он или она этого не делает, то вопрос «почему?» Мы никогда не должны игнорировать подсказки, говорящие о том, что что-то не так, как бы сильно мы ни хотели, чтобы дружба работала. Ваше подсознание всегда работает, чтобы защитить вас, у него есть причина, но вы должны быть готовы наблюдать и распознавать то, что вы чувствуете.

Мы много говорили о чтении языка тела, обнаружении лжи и чтении выражений. Все это прекрасно, но все они также требуют более общего акта наблюдения. Конечно, вы должны обращать внимание на разговор, но также стоит внимательно следить за всем остальным, что происходит. Речь идет не только о том, чтобы обезопасить себя или обнаружить несоответствия. Когда вы наблюдаете за людьми и обращаете на них внимание, вы замечаете в них много нового.

Следите за закономерностями

Наблюдать здорово, и чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше у вас это получается. Но это гораздо полезнее, когда вы можете выбирать шаблоны. Крошечные фрагменты наблюдений полезны, но они бесполезны для творческих или интеллектуальных усилий, если у вас нет более широкого взгляда на то, как устроен мир.

Обнаружение закономерностей и объединение их с вашим опытом — вот что позволяет вам предсказать, что произойдет дальше. Чем больше вы наблюдаете за миром и людьми, тем лучше вы становитесь в обнаружении закономерностей. Впоследствии вы научитесь лучше предсказывать, что произойдет дальше.

Например, каждый раз, когда кто-то говорит о чтении языка тела, он указывает, что это не универсальная вещь. Вы должны какое-то время понаблюдать за кем-то, найти его индивидуальные тики, а затем сделать предположение, основанное на этом. Если вы не обращаете внимания и не наблюдаете, вы пропустите это. Словесная икота для одного человека может означать одно для одного человека и другое для кого-то другого, поэтому вам нужно найти закономерность. Может быть, кто-то трет нос, когда блефует в покере, в то время как трет нос кому-то еще может означать, что они злятся.

То же самое касается всего, что вы видите в мире. Наблюдение за миром — это только первый шаг. Пока вы не начнете собирать все это вместе в нечто большее, трудно что-либо сделать с собранной информацией. Например, может быть интересно, что в вашем квартале есть камера видеонаблюдения, но гораздо интереснее, что камеры видеонаблюдения есть в каждом квартале вашего района. Чем больше вы наблюдаете, тем больше вы спрашиваете, почему. Чем больше вы спрашиваете, почему, тем больше вы узнаете. Наблюдать полезно, но последующее критическое мышление может помочь вам придумать новые идеи и узнать больше об окружающем вас мире.

Photo by Mopic , Mads Bodker , Scott Cresswell , Elvert Barnes , Винот Чандар .

Самые важные навыки наблюдения (с примерами) – Zippia

• Что такое навыки наблюдения?
• Навыки наблюдения на рабочем месте
• Навыки наблюдения и интервью
• Как избежать слепоты по невнимательности
• 10 способов улучшить свои навыки наблюдения
• Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Показать больше

От решения головоломок до запоминания уравнений, мы используем наши навыки наблюдения в бесчисленных ситуациях каждый божий день. В конце концов, слышим ли мы, обоняем, осязаем, пробуем на вкус или видим что-то, мы получаем ценную информацию об окружающем нас мире. Вам не захочется есть остатки еды, если она плохо пахнет, или прикасаться к горячему пламени газовой плиты.

Та же логика применима и к рабочему месту, поскольку наша наблюдательность позволяет нам упростить выполнение задач, замечать важные детали, избегать ошибок и т. д.

Имея это в виду, в этой статье будут рассмотрены многочисленные причины, по которым наблюдательность так важна, а также даны советы и рекомендации, как улучшить свои навыки наблюдения.

Основные выводы:

• Наблюдение — это использование ваших пяти чувств, особенно зрения и слуха, для наблюдения за тем, что происходит вокруг вас.

• Хорошо развитые навыки наблюдения помогают улучшить общение, приспособляемость и критическое мышление на рабочем месте.

• Навыки наблюдения могут помочь вам выделиться на собеседовании, если вы включите свои наблюдения в разговор.

• Избегайте слепоты по невнимательности на рабочем месте, создавая системы подотчетности.

• Улучшите свои навыки наблюдения, присутствуя, сводя к минимуму отвлекающие факторы и самоанализ.

Что такое наблюдательность?

Навыки наблюдения позволяют вам распознавать, обрабатывать и анализировать окружающую среду с помощью пяти органов чувств. Неудивительно, что наиболее распространенными чувствами, задействованными в наблюдении, являются зрение и слух.

Наблюдение информирует вас о вашем окружении и требует использования таких навыков, как критическое мышление и внимательность. Эти навыки могут помочь вам добиться успеха на рабочем месте, потому что они будут держать вас в курсе событий. Это делает вас более готовыми и способными справляться со всем, что встречается на вашем пути.

Наблюдение также может быть формализовано. В научных кругах существуют различные виды наблюдения, в том числе:

• Контролируемые наблюдения

• Открытые наблюдения

• Наблюдения участников

• Натуралистические наблюдения

Однако большинство людей используют неформальные навыки наблюдения. Эти навыки можно использовать каждый день в любой ситуации. Их также можно передавать, что делает их мягкими навыками.

Навыки наблюдения на рабочем месте

В отличие от других навыков на рабочем месте, профессиональные навыки наблюдения полезны почти в любой области, для любого уровня опыта, в любой ситуации. Чтобы получить представление о том, насколько всеобъемлющими являются навыки наблюдения, вот список их преимуществ:

• Связь. Когда вы используете свои наблюдательные навыки для сбора информации об эмоциональном состоянии вашего начальника или коллеги, текущих знаниях, идеях или привычках, вы можете общаться более эффективно и результативно.

  Например, если вы работаете над проектом, и один из членов вашей команды кажется рассерженным из-за своей неудачной идеи, ваша способность наблюдать за его эмоциями и поведением может помочь вам успешно повторно мотивировать его.

• Адаптивность. Если вы заметите важные изменения на рабочем месте непосредственно перед или сразу после того, как они начнут происходить, вы с большей вероятностью адаптируетесь к ним позитивно.

  Например, если вы бариста, наполняющий соломинки, но начинаете замечать наплыв клиентов во время обеденного перерыва, ваша наблюдательность может подсказать вам, что нужно переключить свое внимание на пополнение запасов продуктов для обеда, чтобы вы могли более эффективно удовлетворять потребности клиентов. ваша текущая клиентура.

• Точное исследование. Если бы у вас когда-нибудь был урок естествознания, вы бы помнили, насколько важны правильные наблюдения для точного исследования. Внимание к деталям проекта позволяет вам собрать наиболее точную информацию, необходимую для успеха вашего проекта.

• Защитная сетка. Несмотря на то, что случаются несчастные случаи, хорошие навыки наблюдения могут помочь предотвратить ошибки и другие инциденты на рабочем месте. Представьте себе что-то столь же простое, как идти по коридору и не заметить табличку «мокрый пол».

• Критическое мышление. Часто наблюдательность позволяет нам решать проблемы, в которые мы обычно не вникаем.

  Например, когда вы присматриваете за ребенком и замечаете пустую банку из-под печенья, вы можете предположить, что это сделал ребенок. Однако все, что нужно, — это наблюдать за крошками печенья во рту и на кровати собаки, чтобы прийти к более обоснованному выводу.

• Внимание к деталям. В любом проекте, задаче или поручении наблюдательность поможет вам тщательно подойти к делу. Вы не только станете лучшим работником, но и будете выполнять работу более высокого качества.

Навыки наблюдения и интервью

В любой ситуации хорошие навыки наблюдения во время интервью могут дать вам ценное преимущество. Во многих случаях вы можете казаться более сосредоточенным и заинтересованным в должности, более эффективно отвечать на вопросы, а также успешно общаться с менеджером по найму.

Например, представьте, что у Фила собеседование в музее современного искусства, и есть еще несколько потенциальных кандидатов. Войдя в музей, он замечает новый экспонат и вместо того, чтобы просто пройти мимо, находит время, чтобы проанализировать его, прежде чем его официально вызовут на интервью.

Затем, как только начинается интервью, он пользуется возможностью, чтобы рассказать о своем наблюдении, упоминая, как ему нравится видение и направление, которое представляет новый экспонат. В данном случае простое наблюдение дало Филу дополнительное преимущество перед конкурентами.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество способов, которыми небольшие замечания могут существенно повлиять на эффективность собеседования, просто уделив время одному или двум, вы продемонстрируете свой профессионализм, уверенность и заинтересованность.

Как избежать слепоты по невнимательности

Учитывая, что навыки наблюдения так важны, почему мы иногда упускаем важные детали или не запоминаем ценную информацию? Конечно, вы будете скучать по вещам, когда вообще не будете обращать внимания, но на рабочем месте такое случается редко.

К сожалению, эти пропущенные наблюдения частично являются результатом того, как наш мозг естественным образом обращает внимание. Вместо того, чтобы упускать из виду, потому что мы вообще не обращаем внимания, мы часто упускаем важные детали из-за невнимательной слепоты.

Мы регулярно сталкиваемся с этим явлением, когда наш мозг сильно сфокусирован на одной конкретной задаче или объекте, так как тогда мы можем совершенно не заметить что-то еще, что мы не ожидали увидеть полностью. Мозг не идеален, и когда он бомбардируется сенсорной информацией, часть этой информации теряется по пути.

Например, если вам предложили посмотреть видео, в котором нужно подсчитать количество баскетбольных мячей, пробившихся через баскетбольное кольцо, вы можете полностью пропустить человека в нелепом костюме, идущего по экрану.

На рабочем месте наша текущая задача может привести к тому, что мы полностью упустим клиента прямо перед нами или пропустим важный сигнал для задачи, которую нам нужно выполнить.

Что мы можем сделать, чтобы избежать этого явления?

Вообще говоря, наиболее эффективными способами борьбы с невнимательной слепотой на рабочем месте являются:

• Поощрение более чем одного достижения или успешной задачи

• Работа в группах, позволяющая увеличить количество наблюдателей

• Признание своих ошибок и вещей, которые вы упускаете

Хотя эти механизмы преодоления довольно просты, они могут помочь вам избежать слепоты по невнимательности на рабочем месте.

10 способов улучшить свои навыки наблюдения

Знание того, как стать лучшим наблюдателем, является важной частью того, что может сделать вас более успешным на собеседованиях и на рабочем месте. Имея это в виду, вот десять простых способов улучшить свои навыки наблюдения:

1. Сделайте паузу и посмотрите подробности. Каким бы беспокойным ни было рабочее место, выделите время, чтобы остановиться и осмотреть свое окружение, это может быть эффективным способом наблюдения за новой информацией. Вместо того, чтобы замечать более типичные объекты, которые вы видите каждый день, попробуйте посмотреть дальше и обнаружить то, чего вы никогда раньше не видели.

2. Заземлитесь в настоящем моменте. Хотя все мы время от времени погружаемся в мечты или можем быть заняты ежедневными стрессовыми факторами вне работы, чем больше мы можем сосредоточить наши мысли на нашей текущей задаче, разговоре или ситуации, тем больше улучшатся наши навыки наблюдения на рабочем месте.

3. Исключите как можно больше отвлекающих факторов. Даже если вам хочется взглянуть на свой телефон во время медленного рабочего дня, это мешает вам увидеть важные детали. Таким образом, простое решение держать отвлекающие предметы, людей или что-либо еще вне вашего рабочего места может иметь огромное значение.

4. Делайте конкретные замечания. Вместо того, чтобы отмечать, что вы наблюдали за рыбой в пруду с карпами, уделите время более конкретным выводам. Гораздо полезнее вспомнить, что было пять оранжево-черных пятнистых рыбок кои.

5. Не торопитесь, чтобы записать вещи. У всех нас был по крайней мере один учитель, который был очень увлечен ведением записей, и что ж, этот учитель был прав. Когда вы записываете свои наблюдения, у вас гораздо больше шансов запомнить их в будущем.

6. Играйте в игры на развитие памяти и решайте головоломки. Если вы хотите повеселиться, улучшая свои навыки наблюдения на рабочем месте, найдите время, чтобы поиграть в воспоминания или решить головоломку в свободное время.

   Это может быть простая игра, в которой у вас есть 10 секунд, чтобы запомнить как можно больше деталей изображения. Запишите свои результаты и запишите улучшения.

7. Примите участие в новых мероприятиях. Попробовав что-то, вы сможете сделать новые и захватывающие наблюдения. В частности, вы должны выбрать деятельность, которая привлекает ваше внимание.

8. Будьте готовы исследовать и учиться. Чем больше вы знаете о конкретной теме, тем более проницательными будут ваши наблюдения. Например, жилищный инспектор или дезинсектор с гораздо большей вероятностью заметит признаки заражения грызунами, чем сборщик налогов.

9. Осознавайте себя и размышляйте. Когда вы целенаправленно пытаетесь улучшить свои навыки наблюдения, готовность размышлять о своем прогрессе является важной частью достижения прогресса. Возможно, у вас был чрезвычайно напряженный и отвлекающий день, и возможность поразмышлять о том, что произошло, может помочь вам двигаться вперед.