Не нужно бояться тех кто не любит нужно бояться тех: Не нужно бояться тех, кто не любит. Нужно бояться тех, кто делает вид что любит.

Разное

Содержание

Не нужно бояться тех, кто не любит. Нужно бояться тех, кто делает вид что любит.

Бояться надо не тех, кто не согласен с Вами, а тех кто не согласен с Вами и боится Вам об этом сказать.

Не нужно бояться тех, кто не любит. Нужно бояться тех, кто делает вид, что любит;-Пугачева

19 comments

—

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

Вот уж точно… Привет вам с Байкала!

(no subject) — (Anonymous)

Грызут

Любуемся

какая мудрая женщина

ошибается алла — вон отелло дездемону задушил на почве любви и ревности. .. и да, по поводу идиота — лучше с умным потерять, чем с дураком найти )

Любовь это такой счастливый билет, который выпадает по воле случая и редко кому. Ну а у состоятельных людей нет времени на поиски человека, который бы отогрел душу и был желанен..Что подвернулось, то и подвернулось..Эти выбирают глазами. Как избранник одет, чем напомажен..

я думала, когда в идиота влюбилась это не специй не хватало, а мозгов)

Это Пугачёва сейчас о ком, кстати?

А если женщина почтенного возраста выходит замуж за юношу — это как бы АБ назвала….))))))

Кто этот чувак на первой фотке рядышком?

Алишер, стилист ее

Александр Сабуров

27/2/18, 08:04 am

Хосподи!Да когда ж придёт то время,когда сгинет навеки всё это блестящее-шуршащее-сверкающее Баско-Киркоро-Пугачёво отвратительное,пошлое стадо?!

Re: Александр Сабуров

27/2/18, 08:27 am

Алла не сгинет — она останется в истории — как самая сексуально озабоченная бабуля . И ведь клюют внучки . Может такая неприязнь ( ни к ней , она их имеет по полной) к этим внучкам : из-за скрытой зависти ? Но вроде нет . Просто и мужиками их трудно назвать .

Забавно АБ скажем так загадочная женщина, что не муж, то гомосексуалист. Любовь как говорится зла…

А как часто сами демонстрируете свою НЕлюбовь !

27/2/18, 08:23 am

» Если вам льстят , не верьте — это всего лишь смазка » — ни дословно . Жванецкий .

Алла Борисовна

28/2/18, 03:42 pm

Станислав, ваш посыл я расшифровываю так: Алла Борисовна пребывает в иллюзии, что любима. Поскольку Алла Борисовна мне не безразлична всю мою жизнь, то я тоже не ощущаю, что она искренне счастлива. Хотя, безусловно, этого заслуживает и как женщина, и как личность. Перефразируя известную пушкинскую фразу «я сам обманываться рад», можно предположить, что правда ей известна, но ведь она имеет такой неприглядный вид, о котором вы уже писали. А она актриса, прежде всего…. Помните ее «Бокал» на стихи Высоцкого? Как напророчила… «В оркестре играют устало, сбиваясь,
Смыкается круг — не порвать мне кольца…
Спокойно! Мне лучше уйти улыбаясь…
И всё-таки я допою до конца!
Все нужные ноты давно
сыграли,померкло, погасло вино
в бокале,
Минутный порыв говорить
пропал…
Нет, лучше мне молча допить
свой бокал…
А ведь вы когда-то любили А.Б. Помню кадры из ее фильма «Жди и помни меня». Есть эпизод с вами, где вы в гримерке А.Б. с восторгом говорите ей слова восхищения.

Есть кое что , что трудно Вам понять, сударыня, в промозглой позолоте — вещей. Есть кое-что , что трудно мне понять, разламывая бублик на обед. И стоит ль повторять, что Вы своей судьбой летите ли, бредете. Но мне до вас поверьте дела нет ! Давно-давно уж больше дела нет !

19 comments

—

Не нужно бояться тех, кто не любит…. — Счастье простоты

Три текста о себе. …

… Лев не страшится шума, ветра не уловишь сетями, лосось не окропится водою: ты же гряди одиноко, подобно носорогу.

. Вот – лев с могучими лапами, победивший всех зверей, гордо идет он, победитель, властелин над всеми зверями; и ты в одиночестве держи путь свой, подобно носорогу.

. Благосклонный в должное время, покойный и сострадательный, свободный и радостный, ты, не затемненный целым миром, в одиночестве держи путь свой, подобно носорогу,

. Отринув страсти и ненависть, отбросив все мечтания, сорвав с себя все оковы, не содрогаясь пред мыслью о смерти, ты гряди подобно носорогу.

. Люди ищут сближения, служат другим ради собственной выгоды, трудно найти друзей, искренно преданных, несвоекорыстных; нет, своей только выгодой озабочены люди, они нечисты; лучше в одиночестве иди ты своею дорогою, подобно носорогу.

Кхаггависана сутта «Рог носорога»

И когда кто-то любит тебя долго-долго и не играет с тобой, а любит на самом деле, тогда ты становишься Всамделишным.
— А это больно? — спросил Кролик.
— Иногда больно, — ответил Кожаный Конь, который всегда говорил только правду. — Но когда ты Всамделишный, ты о боли не думаешь.
— А как это происходит? Как будто раз-раз — и ключик вставили и завели, — спросил Кролик, — или помаленьку?
— Раз-раз это не происходит, — ответил Кожаный Конь. — Ты же становишься, а это о-го-го как долго. Да этого и вообще может не случиться, если тебя ничего не стоит поломать, если у тебя повсюду острые края, если с тобой необходимо очень бережно обращаться. Вот почему это очень редко происходит с теми, кто не допускает к себе или старается держаться подальше от чужих проблем. Обычно к этому времени, когда ты становишься Всамделишным, шерсть у тебя во многих местах уже вытерта, глаза висят на ниточках, а из швов торчит вата и весь ты уже облезлый и потрепанный. Но в таких делах это совершенно неважно, потому что, когда ты Всамделишный, безобразным ты можешь казаться только тем, кто в таких делах ничего не смыслит.

Марджери Уильямс, «Плюшевый кролик»

Я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня осталось меньше времени на жизнь, чем прожито.

Я чувствую себя таким ребенком, который выиграл коробку с конфетами: первые съедает с удовольствием, но когда он понимает, что осталось только несколько, то действительно начинает есть их с удовольствием и смакуя.

У меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, зная, что ничего не будет достигнуто.

У меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.

У меня нет времени на борьбу с посредственностью. Я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.

Я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов. Меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить себе их позиции, таланты и достижения.
Мне осталось слишком мало времени, чтобы обсуждать заголовки. Я не хочу этого, потому что моя душа торопится. Слишком мало осталось конфет в упаковке.

Я хочу жить с людьми, которые очень человечны. Люди, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли своих успехов. Люди, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей. Те, кто защищают человеческое достоинство и хотят только быть на стороне истины, справедливости и праведности. Это то, что делает жизнь достойной жизни.

Я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других. Люди, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежные прикосновения души.

Да, я спешу, я спешу жить с интенсивностью, которую может дать только зрелость.

Я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые мне оставили. Я уверен, что они будут более вкусными, чем те, которые я уже съел.
Моя цель — достичь конца, в согласии с самим собой, с моими близкими и совестью.

Вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Люсия Бласко
BBC News Mundo

17 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.

«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.

«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.

«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.

«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.

Позитив — обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.

«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.

Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».

«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.

Если с вами не все в порядке — это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.

«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх… Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.

«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».

«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.

«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.

«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.

«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

«Не думай так, будь позитивнее!»
«Не волнуйся, будь счастлив»
«Поражение — не наш вариант!»
«Здесь только позитив!»
«Могло быть и хуже!»

Валидация эмоций

«Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
«Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
«Неудача — это часть успеха»
«Я здесь, можешь на меня положиться»
«Мне жаль, что ты через это проходишь»

Источник: The Psychology Group

«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.

«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.

«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.

«Не надо бояться, что вам начнут дышать в спину». Карьерные советы главы Unilever

Регина Кузьмина родилась в маленькой деревне в Пермском крае в семье врачей, но через год вместе с родителями переехала под Киев. После окончания школы поступила в Санкт-Петербургский химико-фармацевтический институт. Выбор пал на отделение биотехнологий, Кузьмина планировала стать ученым, разработчиком лекарственных препаратов. «Вообще-то я хотела стать врачом, но, увидев нездоровый блеск в моих глазах, родители отговорили меня от этой затеи —побоялись, что я сгорю на работе», — вспоминает Кузьмина.

Получив диплом, Кузьмина поняла, что не хочет работать по специальности, поскольку фарминдустрия в тот момент переживала не лучшие времена. Она устроилась менеджером по работе с клиентами в компанию «Санкт-Петербургские таксофоны». В то же время знакомые посоветовали пойти в бизнес-школу Vlerick Business School, после которой был набор на программу стажировок в Unilever. В 1997 году Кузьмина устроилась в Unilever в маркетинговый отдел. За 23 года в компании она успела поработать не только в сфере маркетинга, но и маркетинговых коммуникаций и продаж, а также четыре года возглавляла бизнес Unilever в Венгрии, Боснии и Герцеговине, Хорватии и Словении. В прошлом году она была назначена на должность президента Unilever в России, Украине и Беларуси, в ее подчинении 4000 человек.

Регина Кузьмина — спикер первого международного форума Forbes Woman Day о гендерном равенстве в бизнесе, политике, обществе, мире.

Реклама на Forbes

Не ограничивайтесь должностными инструкциями

Мне никогда не было скучно на работе, всегда хотелось разобраться во всех процессах. Как устроена фабрика? Как работают линии? Почему что-то не получается? Если я отправлялась в командировки «в поля», то всегда интересовалась, как живет местная команда. Какие у нее проблемы, задачи? Такой подход развивает профессионально, и опыта вы набираетесь ничуть не меньше, чем если бы вы передвигались из компании в компанию. Вообще умение слушать — это одна из самых важных черт для любого руководителя. Не умение говорить и принимать решения, а умение слушать. В каждом человеке скрыты таланты, и нужно просто создать соответствующую обстановку и атмосферу для того, чтобы эти таланты раскрыть.

Не изменяйте себе

Мои руководители в бизнес-школе порекомендовали меня компании Unilever. Первым человеком, с которым я встретилась в компании, был вице-президент по финансам. Мой научный руководитель дал напутствие: «Твоя задача — просто попасть в компанию, не важно куда, на месте разберешься. Будь пай-девочкой. Скажи, что любишь финансы». Но я сделала все по-своему. При встрече я выпалила буквально сразу, что не знаю, почему я на собеседовании в отделе финансов. Тем не менее состоялся интересный разговор, и на следующий день мне позвонили из компании и пригласили на встречу с руководителем отдела маркетинга. После собеседования я практически сразу вышла на работу.

Нужно пахать

В компанию надо приходить с широко раскрытыми глазами, навостренными ушами и желанием учиться. Какими бы навыками вы не обладали, желание и способность учиться — самая главная черта. Нельзя разделить жизнь на работу и личное время, так успешным вы не станете. Нужно быть трудолюбивым и настойчивым.

У меня был руководитель Викрам Сет, с которым у нас каждый день происходили стычки. Мы все время спорили, до потери сознания. И несколько месяцев подряд я практически каждое утро плакала перед тем, как идти на работу. Вот как дети плачут перед детским садом, так и я. Все это продолжалось до тех пор, пока я не остановилась и не задумалась. Чего я пытаюсь добиться и что со мной вообще происходит? Что пытается сделать этот человек со мной? Есть ли в этом какой-то большой смысл? Когда я перестала драться и бороться, все встало на свои места. Оказалось, что мой босс просто хотел сделать из меня лучшего руководителя, лидера и, может быть, в чем-то и лучшего человека. Он боролся за меня, заставляя двигаться и развиваться. И это человек, к которому я испытываю самые нежные и уважительные чувства до сих пор.

Будьте любознательны

Год назад я услышала слова генерального директора Microsoft Сатьи Наделлы, которые меня зацепили. Он сказал, что любознательность — это единственное качество личности, которое определяет сверхчеловека. Чтобы учиться, нужно обладать любознательностью. Способность и желание приобретать новые знания важнее, чем врожденный интеллект или даже гениальность. Я искренне разделяю эту позицию. Потому что я знаю очень много умных людей, которые на моих глазах просто остановились в своем развитии, сочтя себя самодостаточными. А те, кто скромнее относился к собственной персоне, впитывал в себя все как губка, гораздо увереннее и устойчивее шли к новым карьерным вершинам.

Наденьте сначала маску на себя

В нынешней кризисной обстановке стало понятно, что критично важной чертой руководителя становится умение создавать безопасную психологическую среду в коллективе и заботиться о себе. По принципу: сначала маску на себя, а потом на другого. Научитесь любить себя, потому что человек, который не любит себя, не может любить других.

Не делите жизнь на работу и личное время

Я не понимаю историю про «work and life balance». Такое ощущение, будто ваша жизнь может состоять исключительно из двух противоречащих друг другу частей. Для меня важны в жизни три составляющие. Первая — это профессиональная реализация. Это необязательно должна быть работа по найму, это может быть работа на себя, учеба, повышение квалификации, да что угодно. Вторая роль — это социальная реализация, ваша роль в социуме. И третья очень важная история, про которую женщины так часто забывают, — это ваше личное время для того, что вам нравится, что поддерживает вас на плаву и дает энергию. И только балансируя между этими составляющими, вы можете добиться правильного распределения ресурсов.

Но баланс — это не про жесткое деление по 33 %. Баланс — это когда вы всем своим сердцем, а не только рационально, понимаете и принимаете, что именно важно на том или ином отрезке жизненного пути. В начале карьеры работа может занимать 70% времени, и это нормально. Я часто слышу от женщин, которые родили ребенка, что они чувствуют себя выброшенными на обочину, что жизнь как будто проходит мимо. Это в корне неверный подход. Это просто такой период, надо получать от него удовольствие. Но важно, чтобы все равно оставалось время на себя и профессиональное развитие, хоть и не в таком количестве, как раньше.

Набирайте в команду несогласных с вашей точкой зрения

Реклама на Forbes

Не надо бояться, что вам начнут дышать в спину. Набирайте в команду сильных людей, это очень сильно подстегивает. Ваша команда не должна состоять исключительно из единомышленников, стремитесь к разнообразию. Например, у нас в совете директоров равное количество мужчин и женщин. Хотя здесь история не только про гендер, но и про личные качества человека. У нас кто-то практик, кто-то прагматик, кто-то визионер, у одного всегда светит солнце, даже когда идет дождь, а другой обладает критическим мышлением и всегда с радостью готов выступить адвокатом дьявола. Это позволяет смотреть на одну и ту же проблему совершенно под разным углом и находить самые неожиданные решения.

Не бойтесь провалов

Женщинам свойственно сомневаться в своих силах и способностях. Я помню, когда мне предложили вернуться в Россию, чтобы возглавить компанию, я дала волю сомнениям. Я буквально доказывала, что я не готова и что найдутся люди, которые лучше меня смогут выполнить эту работу. Хорошо, что нашлись мудрые коллеги, которые, похлопав меня по плечу, сказали, что лучший способ подтвердить либо опровергнуть мою теорию — просто попробовать. Мне очень нравится фраза, что ваша неудача — это всего лишь первый взнос в будущий успех. Это так, но при условии, что на этой ошибке вы учитесь.

Не поддавайтесь соблазнам

Важно сохранять свою личностную и профессиональную целостность, никогда не поддаваться на соблазн сделать легкий, но неверный (easy wrong) шаг. Когда я работала в Будапеште, у меня был конфликт с коллективом и я пошла на него намеренно, потому что все мои жизненные принципы противоречили тому, что там происходило — возможно, кто-то другой на моем месте мог и не придать столько значения небезопасному поведению сотрудников, а мне было не наплевать. Пришлось собрать в кулак все свои мужество и выдержку и объяснить свою позицию. В результате, несмотря на очень непростой разговор, мы с коллективом услышали и поняли друг друга. Жизнь может предлагать нам огромное количество легких, неправильных и сомнительных решений, но важно стоять на своем. Никогда нельзя приносить себя в жертву каким-то легким решениям, дающим лишь краткосрочное преимущество.

Реклама на Forbes

«В минуты большого стресса мы делаем самые большие шаги». Карьерные советы вице-президента Whirlpool
«Успех — это то, что ты сам знаешь о себе». Карьерные советы зампреда правления банка «Открытие»
Эмпатия и адаптивность: 8 антикризисных советов топ-менеджеру от главы KFC

как понять, что вы строите отношения с абьюзером / Новости города / Сайт Москвы

Знакомство, разрушившее жизнь

Елена – цветущая, умная, успешная, с искрометным чувством юмора и завидным жизнелюбием женщина. Уже несколько лет она была счастлива в браке. Но все изменил случай. Начиналось, словно в сказке: огромные букеты, романтические ночи, совместные путешествия, дорогие подарки. Алексей не скупился ни на комплименты, ни на красивые поступки.

Спустя время избранник начал преподносить уже другие подарки. Задерживался на работе, мог не прийти ночевать, былого внимания становилось все меньше, на попытки разобраться в ситуации реагировал грубо. Начал выпивать, применять физическую силу. Лена каждый раз собирала вещи, но уйти не решалась. За скандалом следовали примирения, обещания исправиться, а потом все по кругу.

С каждым месяцем становилось только хуже. На женщине сосредоточилось все: бытовые проблемы, ребенок, работа. Алексей заходил все дальше, уже не скрывал наличия других женщин, пил и использовал физическое и моральное наказание: мог исчезнуть на неделю, а потом вернуться, как ни в чем не бывало.

«Уходила от него раз семь или восемь. Похудела килограммов на 15, перестала спать. Стали мучить мысли о суициде. Однажды поняла, что просто не выживу, если не уйду. И сбежала! Взяла ребенка, билеты на поезд, выбросила сим-карту, удалилась из соцсетей. Так началась новая жизнь», – рассказывает психологу она.

Женщина проходила долгий и мучительный период реабилитации. Первое время она выдохнула от сознания свободы. Однако спустя несколько месяцев ее стало «ломать», на ум приходили прекрасные моменты, которые у них были. Хотелось вернуться, но каждый раз останавливали другие воспоминания.

Спустя несколько лет Елена снова вышла замуж и родила ребенка. До сих пор ее передергивает от двойственного ощущения тоски по этому человеку и ужаса перед ним. Именно так чувствуют себя люди, прошедшие через отношения с абьюзером.

Какими бывают отношения с абьюезром

Психологи выделают несколько видов абьюза:

Физический – избиение, удары, пощечины, любое применение силы с целью навязать свою волю.

Сексуальный – насилие, склонение к определенным действиям сексуального характера, отказ от половой близости, половой шантаж.

Экономический – захват материального ресурса агрессором, запрет на трудоустройство, ограничение жертвы в деньгах вплоть до полного лишения средств к существованию.

Психологический – форма насилия над психикой: это может быть критика, вербальная агрессия (шантаж, угрозы, брань), игнорирование, манипулирование, пренебрежение.

«Встречаются и сочетания нескольких видов давления: например, психологическое и экономическое, сексуальное и физическое. Нельзя сказать, какой из них более разрушителен: любое насилие негативно отражается на здоровье и психике человека. Порой психологическое насилие может ранить гораздо сильнее физического, хотя и бывает незаметно для жертвы на протяжении длительного времени», – поясняет психолог.

Кто жертва?

По словам психологов, жертвой разрушительных отношений может стать практически любой, даже очень подкованный в психологии человек. Сломить сильную личность, подчинить ее своей воле – зачастую именно это и привлекает абьюзеров.

Есть то, что объединяет жертв, – развитая эмпатия. Как правило, это чуткие, добрые люди, которые умеют встать на место другого, стараются разобраться в мотивах поведения партнера, помочь ему. Это и есть те ниточки, за которые чаще всего тянет абьюзер, цепляет за чувство вины и давит на жалость.

Подсадить на крючок

«Как правило, большинство насильников довольно успешны, неплохо зарабатывают и умеют произвести впечатление. В начале отношений они красиво ухаживают, рисуют сказочное будущее, умело говорят комплименты, превознося партнера, тем самым цепляя жертву на крючок. После того как абьюзер убедится в своем влиянии, он начинает «выпускать когти» и наблюдать за реакцией партнера, постепенно все больше и больше сдвигая границы отношений», – рассказывает психолог.

Как понять, что вы находитесь в токсичных отношениях?

— Боитесь выразить мысли, чувства, желания. У вас есть страх, что не поймут, обидятся, ударят, проигнорируют. Нет ощущения принятия и свободы самовыражения. В конструктивных взаимоотношениях партнеры договариваются, в токсичных – один регулярно перетягивает одеяло на себя.

— У партнера случаются неконтролируемые беспричинные вспышки гнева, изменение настроения, виноватым оказываетесь вы – «это ты меня спровоцировал».

— Эмоциональные качели – чередование позитивных и негативных эмоций. Сегодня партнер устраивает романтический ужин при свечах, завтра не выходит на связь, пропадает на несколько дней, устраивает скандал, проявляет физическое насилие. Вы находитесь в напряжении, обвиняя себя.

— Вы всегда оказываетесь виноватым, даже если это не так. Абьюзер в принципе часто склонен винить других людей в своих проблемах.

— Беспочвенная ревность, допросы, слежка.

— Партнера очень легко обидеть и огорчить, после чего вам приходится буквально вымаливать прощение. Он наказывает за неправильно сказанное слово или действие физически, вербально или морально (игнорирует, исчезает и т.п.). Делает так, чтобы вы чувствовали себя виноватым, уходит и не пытается обсудить проблему.

— Партнер пренебрегает вашими потребностями, желаниями, чувствами. В ответ на просьбы или замечания разражается вспышками гнева.

— Ограничивает в общении, контролирует или даже запрещает общаться с друзьями или родственниками.

— Неопределенность в отношениях. Вы точно не понимаете, какой статус у ваших отношений, есть ли у партнера кто-то еще на стороне и что ждет ваши отношения в будущем.

— Вас бьют, заставляют идти против воли, ограничивают в удовлетворении первичных потребностей.

Что будет после

Последствия абьюзивных отношений довольно тяжелые: социальная изоляция, профессиональная деградация, депрессия, снижение уверенности в себе, потеря смысла жизни, проблемы со здоровьем. И это – не полный список проблем, которые могут испытывать жертвы.

«Продолжительные токсичные отношения – это хронический стресс для организма. Перепады гормонов, вызванные нервным напряжением и «эмоциональными качелями», вызывают диабет, проблемы с щитовидной железой, кожей, набор или снижение веса», – отмечает специалист.

Прочь страхи и сомнения – беги!

Выйти из токсичных отношений мешают страхи, сомнения, комплексы, чувство вины, оправдания поступков абьюзера.

«Может ли ситуация измениться? Маловероятно. Абьюзер – это человек с травмированной психикой, который испытывает удовольствие от моральной или физической боли своей жертвы. В мире огромное количество людей, которые готовы вступать в подобные отношения и неосознанно терпеть издевательства. Изменить себя абьюзеру крайне тяжело, для этого нужна длительная работа над собой со специалистом, – рассказывает психолог.

Как себя защитить?

Любая внутренняя работа начинается с осознания проблемы – это уже 50% успеха. Во всех отношениях ответственны за то, что происходит, оба партнера. Даже если только один избивает, унижает, изменяет или оскорбляет.

Выйти из подобных психотравмирующих отношений очень сложно. Самое главное – не замыкаться, делиться своими переживаниями с друзьями, родственниками. Не нужно бояться обратиться к психологу, со специалистом вы сможете проработать травмы, страхи, комплексы и чувство вины. Если возникает угроза жизни или мысли о суициде – это означает, что настал предел и вы должны действовать как можно скорее.

50 цитат, которые помогут вам победить свои страхи

20 января в США состоится инаугурация 45-го президента. Выборы 2016 года были наполнены гневом и тревогой со всех сторон. Похоже, большинство чувствовало, что есть чего опасаться у каждого противостоящего кандидата. После принятия решения панические настроения не прекратились. От социальных сетей до заголовков международных новостей есть много мрачных прогнозов относительно того, что может быть в следующие четыре года. Настоящий страх — это неуверенность.

Я предпочитаю не жить в тисках страха.Катастрофа может случиться в любой жизни — независимо от того, кто президент, — но вместо этого я предпочитаю сосредоточиться на личном росте и возможностях. В те моменты, когда я испытываю искушение поддаться всему этому негативу и преувеличениям, я смотрю на самых смелых и смелых в истории, и я воодушевляюсь их словами.

1. «Вы обретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть в лицо страху. Вы можете сказать себе:« Я пережил этот ужас.Я могу взять следующее ». — Элеонора Рузвельт

2 .« Люди, живущие глубоко, не боятся смерти »- Анаис Нин

3 . « Когда решительный молодой человек подходит к большому хулигану, миру, и смело берет его за бороду, он часто удивляется, обнаружив, что она отрывается у него в руке, и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть робких авантюристов ». — Ральф Уолдо Emerson

4 . «Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости.Победить страх — это начало мудрости. »- Бертран Рассел

5 . « Страхи воспитаны в нас, и мы можем, если захотим, получить образование »- Карл Огастус Меннингер

6 . « Я не боюсь завтрашнего дня, потому что я видел вчера и люблю сегодня ». — Уильям Аллен Уайт

7 . « Кто видит все существа в себе самом и свое собственное я во всех существах, тот теряет всякий страх »- Иса Упанишад

8 . « Там, где нет надежды, не осталось страха. » — Милтон

9 . «Страх настолько велик, насколько позволяет разум. » — Японская пословица

10 . « Избегать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем открытое обнажение. Боящихся ловят так же часто, как и смелых. » — Хелен Келлер

11 . «. Вы можете узнать, чего больше всего боится ваш враг, наблюдая за средствами, которые он использует, чтобы вас напугать». — Эрик Хоффер

12 . «Если вас беспокоит что-то внешнее, боль возникает не из-за самой вещи, а из-за вашей оценки этого; и вы можете отозвать это в любой момент». — Марк Аврелий

13 . «Когда я слышу музыку, я не боюсь опасности. Я неуязвим. Я не вижу врага. Я связан с древнейшими временами и новейшими». — Генри Дэвид Торо

14 . « При катании по тонкому льду наша безопасность — это скорость». — Ральф Уолдо Эмерсон

15. «Самая старая и самая сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным». — Х. П. Лавкрафт

16 . «Бездействие порождает сомнения и страх. Действия порождают уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом». — Дейл Карнеги

17. «Трижды попробуйте то, чего вы не делали. Один раз, чтобы избавиться от страха перед этим.Дважды, чтобы научиться это делать. И в третий раз выяснить, нравится тебе это или нет ». Вирджил Томсон

18. « Враг — это страх. Мы думаем, что это ненависть; но это страх. «- Ганди

19 .» Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. Помните, ковчег построили любители, а Титаник построили профессионалы ». — Неизвестно

20 . « Делайте каждый день то, что вас пугает »- Элеонора Рузвельт

21 .» Есть две основные движущие силы: страх и любовь. Когда мы боимся, мы отдаляемся от жизни. Когда мы влюблены, мы открыты всему, что может предложить жизнь, со страстью, волнением и принятием. Нам нужно научитесь сначала любить себя, во всей нашей славе и наших недостатках. Если мы не можем любить себя, мы не можем полностью раскрыться нашей способности любить других или нашему потенциалу творить. Эволюция и все надежды на лучший мир покоятся в бесстрашии и открытости -сердечное видение людей, которые обнимают жизнь.»- Джон Леннон

22 . » Я не должен бояться. Страх убивает мысль. Страх — это маленькая смерть, приносящая полное уничтожение. Я столкнусь со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и через меня. И когда он пройдет, я обращу внутренний взор, чтобы увидеть его путь. Где страх прошел там ничего не будет. Только я останусь ». — Фрэнк Герберт

23 . « Страх не останавливает вас; это будит вас ». — Вероника Рот

24 . «Страх режет глубже мечей». — Джордж Р.Р. Мартин

25 . «Боязнь имени увеличивает страх перед самой вещью». — J.K. Роулинг

26 . «Не бойтесь своих страхов. Они не для того, чтобы вас пугать. Они хотят, чтобы вы знали, что что-то того стоит». — К. ДжойБелл К.

27 . «Скажи своему сердцу, что страх страдания хуже, чем само страдание. И что ни одно сердце никогда не страдало, когда оно отправляется на поиски своих снов, потому что каждая секунда поиска — это секунда встречи с Богом и вечностью.» — Пауло Коэльо

28 . » Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты; настоящая трагедия жизни — это когда люди боятся света ». — Платон

29 . « Не бойся совершенства — тебе его никогда не достичь ». — Сальвадор Дали

30 . «Подвергните себя самому глубочайшему страху; после этого страх теряет силу, а страх свободы сжимается и исчезает. Вы свободны ». — Джим Моррисон

31 . «Страшно — это то, что ты чувствуешь. Храбрый — это то, что ты делаешь». — Эмма Донохью

32 . «Не поддавайтесь своим страхам. Если вы это сделаете, вы не сможете говорить со своим сердцем». — Пауло Коэльо

33 . «Я узнал, что храбрость — это не отсутствие страха, а победа над ним. Храбрый человек — это не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает этот страх». — Нельсон Мандела

34 . «Люди идут на гораздо большее, чтобы избежать того, чего они боятся, чем чтобы получить то, чего они желают. — Дэн Браун

35 . «Тревога — головокружение свободы». — Сёрен Кьеркегор

36 . «Я принял страх как часть жизни — особенно страх перемен … Я пошел вперед, несмотря на стук в сердце, говорящий: поверни назад …. » — Эрика Джонг

37 . « Не бойся; нашу судьбу нельзя отнять у нас; это подарок ». — Данте Алигьери

38 . « Ничего в жизни не следует бояться, это нужно только понимать.Пришло время понять больше, чтобы мы могли меньше бояться ». — Мария Кюри

39 .« Единственное, чего нам нужно бояться, — это самого страха ». — Франклин Д. Рузвельт

40 . «Без страха не может быть мужества». — Кристофер Паолини

41 . «Большинство людей на самом деле не хотят свободы, потому что свобода предполагает ответственность, и большинство людей боятся ответственности». — Зигмунд Фрейд

42 . «Тот, кто преодолел свои страхи, действительно будет свободен». — Аристотель

43 . «Есть два вида страхов: рациональные и иррациональные, или, проще говоря, страхи, которые имеют смысл, и страхи, которые не имеют смысла». — Лемони Сникет

44 . «Пещера, в которую ты боишься войти, хранит сокровище, которое ты ищешь». — Джозеф Кэмпбелл

45 . «Узнай, чего ты боишься, и иди туда жить». — Паланик Чак

46 .« Всегда делай то, что ты боишься делать». — Э. Локхарт

47. «Человек должен бояться не смерти, но он должен бояться никогда не начать жить». — Марк Аврелий,

48 . « Держи свои страхи при себе, но поделись своей храбростью с другими». — Роберт Льюис Стивенсон

49 . «Смех — яд для страха». — Джордж Р.Р. Мартин

50 . «Со временем мы возненавидим то, чего часто боимся. «- Уильям Шекспир

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Kids Talk About: Feeling Scared (for Kids)

Все чего-то боятся. Вот что сказали нам более 1700 детей, когда мы спросили их о страхах и страшных вещах. Некоторым не нравится темнота. Другие ненавидят кошмары и страшные фильмы. А есть те, кто хочет убежать от подлых собак, змей и жутких ползучих пауков.

Томми, 11 лет, боится темноты, потому что боится, что кто-нибудь может ворваться в его дом.

Мэдисон, 10 лет, боится прививок (прививок), и однажды ее дразнили за то, что она сказала, что боится грозы. «Я пыталась забрать свои слова обратно, но они все равно знали. Мне было очень неловко», — сказала она.

Лучшие страхи

Мы дали детям список из 14 страшных вещей и спросили, что пугает их больше всего. Вот 5 лучших ответов из нашего опроса:

страшных фильмов и сериалов
кошмары и страшные сны
грозы, ураганы и другие суровые погодные условия
война и терроризм
звуков, которые я слышу ночью

Но не все боятся одного и того же. А то, что пугает одного человека, для другого не имеет большого значения. Многие дети сказали, что их самого большого страха нет в нашем списке.

Рэйчел, 11 лет, была одной из них. Больше всего она боится гигантских медуз, обитающих у берегов Австралии. «Я бы хотела избавиться от них, потому что они больше, чем люди, и у них есть огромные жала, которые могут убить кого-нибудь за 3 секунды», — сказала Рэйчел.

Кейт, 9 лет, хотела бы, чтобы она могла справиться со своей «проблемой сальто назад». Я никогда не делаю этого, когда знаю, что могу.»Я боюсь, что пораниюсь», — сказала она.

Пара детей сказала, что их напугали похороны. Фейерверк напугал других детей. По словам некоторых детей, даже пойти в одиночку в большую ванную комнату — например, в школе или в торговом центре — может быть страшно.

Некоторые дети говорят, что вопросы, связанные со здоровьем, могут напугать. Они сказали, что не только сделали прививки, но и боялись рвоты, намочить постель или располнеть.

Морган хотела бы, чтобы она перестала бояться кататься на американских горках.Почему? «Потому что, эй, мне 9 лет, и вся моя семья любит их». И не только это, сказал Морган. «Моя лучшая подруга Керри сказала, что я был странным, потому что не любил столько забавных вещей».

Страница 1

Что вообще страх?

Страх — это чувство, которое есть у каждого, оно запрограммировано в каждом из нас, и это хорошо, потому что страх существует, чтобы защитить нас. Мы рождены с чувством страха, поэтому можем реагировать на что-то опасное.

Младенцы плачут, когда боятся, даже если их испуганный громкий шум — это всего лишь стук старшего брата кастрюлями и сковородками на кухне.Ребенок плачет, и мама подходит, чтобы успокоить его или ее, помогая ребенку снова почувствовать себя в безопасности и в порядке. Вот так лучше! Теперь, с помощью мамы, ребенок только что успокоился после того, как испугался — это то, чему каждый человек должен научиться, когда вырастет. (Хорошая работа, детка!) Дети постарше слышат этот громкий лязг и говорят: «Ничего страшного. Это просто мой брат снова шумит».

Настоящее против притворства

Лучший способ преодолеть страх — это получить о нем больше информации.Когда дети становятся старше, они понимают больше и начинают видеть разницу между настоящим и воображаемым. Поэтому, когда воображение Уильяма заставляет его думать о ведьмах и оборотнях, он может сказать себе: «Погоди минутку. Они всего лишь притворяются. Мне не нужно о них беспокоиться».

То же самое и с темнотой. Детское воображение может начать шутить, когда погаснет свет. Что под моей кроватью? Я слышал, это грабитель? С помощью родителей дети могут чувствовать себя комфортнее в темноте. Используйте ночник или посветите фонариком под кроватью, чтобы убедиться, что там нет ничего, что могло бы помочь побороть этот страх.

Вы можете сказать, но грабители могут быть настоящими, что тогда? Верно, но вы можете чувствовать себя в большей безопасности, зная, что дверь заперта, а родитель находится рядом, чтобы следить за любыми проблемами. Другими словами, прижмись к себе и поспи!

Стр. 2

Когда страхи допустимы

Другие страхи, которые испытывают дети, имеют смысл, и их не нужно преодолевать. Если вы боитесь ездить на велосипеде по оживленному шоссе, то вперед! Вам следует бояться, потому что это опасно. Нет необходимости преодолевать такой страх, даже если кто-то посмеет на вас.Вместо этого найдите безопасное место для езды.

Для Рэйчел тоже нормально бояться этой большой медузы в Австралии, потому что это действительно опасно. Но ей не нужно бояться этого все время — или даже каждый раз, когда она плавает. Обитает только в определенных водах океана. Так что, когда она не плавает в одном из них, не беспокойтесь о больших медузах.

И для Кейт нормально немного бояться делать сальто назад, потому что она может получить травму. Но Кейт также может создать более безопасные условия для попытки выполнить сальто назад, например, попросив родителей или тренера научить ее делать это и помочь ей в этом. В конце концов, она почувствует себя готовой попробовать это в одиночку.

Двенадцатилетний Ник знает, как маленькие шаги могут привести к успеху. Раньше он боялся играть на трубе перед людьми. Но со временем он играл перед все большими и большими группами. «Сначала я просто играл перед мамой, потом перед семьей, потом одноклассниками, потом всей школой!» он сказал.

Что делать?

Иногда худшее в страхе — это то, что ты не знаешь, что делать. Вот 3 основных способа, с помощью которых дети, принявшие участие в нашем опросе, пытаются улучшить свое самочувствие:

Сделайте что-нибудь, например, поиграйте на улице, послушайте музыку или посмотрите телевизор.
Поговорите с родителем.
Поговорите с другом.

Разговор с другом может помочь, особенно если он поддерживает вас. Около половины детей, принявших участие в нашем опросе, сказали, что их дразнили за то, что они боялись. И даже больше — 75% — сказали, что они иногда говорили, что не боятся, хотя на самом деле это было так. Так что дразнить нельзя. Поощряйте друга сегодня, и, может быть, завтра он или она поддержит вас!

Вот несколько полезных советов, которые дети давали другим детям:

Если вы пугаетесь ночью, 10-летняя Моник предлагает послушать радио, когда вы засыпаете.Наруто, которому тоже 10 лет, рекомендует писать или рисовать то, чего вы боитесь, а затем разрывать на части. Восьмилетняя Джессика считает, что когда тебе страшно, это помогает сделать глубокий вдох.

Аманда, 10 лет, считает, что детям следует поговорить с родителями или школьным психологом. «Они изобретут способ помочь вам преодолеть это», — сказала она.

9-летняя Бетани хочет, чтобы дети держались крепче, поэтому последнее слово оставим за ней: «Попробуй, попробуй еще раз и никогда не сдавайся», — сказала она. «Ты не одинок!»

Страхи и фобии (для подростков)

Американские горки колеблются на долю секунды на пике крутого подъема после долгого медленного подъема. Вы знаете, что вот-вот должно произойти — и сейчас нет никакого способа избежать этого. Пора держаться за поручень, ладони вспотели, сердце бешено колотится, и приготовиться к дикой поездке вниз.

Что такое страх?

Страх — одна из самых основных человеческих эмоций. Он запрограммирован в нервной системе и работает как инстинкт. С младенчества мы обладаем инстинктами выживания, необходимыми для того, чтобы реагировать страхом, когда мы чувствуем опасность или чувствуем себя небезопасно.

Страх помогает защитить нас.Это заставляет нас быть внимательными к опасности и подготавливает к борьбе с ней. Чувство страха очень естественно и полезно в некоторых ситуациях. Страх может быть предупреждением, сигналом, побуждающим нас быть осторожными.

Как и все эмоции, страх может быть легким, средним или сильным, в зависимости от ситуации и человека. Чувство страха может быть кратковременным или длиться дольше.

Как работает страх

Когда мы чувствуем опасность, мозг мгновенно реагирует, посылая сигналы, активирующие нервную систему. Это вызывает физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и повышение артериального давления. Кровь перекачивается в группы мышц, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам (например, бегу или драке). Кожа потеет, чтобы тело оставалось прохладным. Некоторые люди могут ощущать ощущения в животе, голове, груди, ногах или руках. Эти физические ощущения страха могут быть слабыми или сильными.

Эта реакция известна как «сражайся или беги», потому что это именно то, к чему готовится тело: отбиваться от опасности или быстро бежать, чтобы уйти.Тело остается в состоянии борьбы-бегства до тех пор, пока мозг не получит сообщение «все ясно» и не отключит ответ.

Иногда страх возникает из-за чего-то поразительного или неожиданного (например, громкого шума), даже если на самом деле это не опасно. Это потому, что реакция страха активируется мгновенно — на несколько секунд быстрее, чем думающая часть мозга может обработать или оценить происходящее. Как только мозг получает достаточно информации, чтобы понять, что опасности нет («Ой, это просто лопнувший воздушный шар — уф!»), Он отключает реакцию страха. Все это может произойти за секунды.

стр.1

Страхи людей

Страх — это слово, которое мы используем для описания нашей эмоциональной реакции на что-то, что кажется опасным. Но слово «страх» используется и по-другому: для обозначения того, чего человек часто боится.

Люди боятся вещей или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя небезопасными или неуверенными. Например, тот, кто не является сильным пловцом, может бояться глубокой воды. В этом случае страх полезен, поскольку предупреждает человека о необходимости оставаться в безопасности.Кто-то может преодолеть этот страх, научившись безопасно плавать.

Страх может быть полезным, если он предостерегает человека от опасностей. Но иногда страх не нужен и вызывает больше осторожности, чем того требует ситуация.

Многие люди боятся публичных выступлений. Будь то доклад в классе, выступление на собрании или чтение реплик в школьной пьесе, выступление перед другими — один из самых распространенных страхов людей.

Люди склонны избегать ситуаций или вещей, которых они боятся. Но это не помогает им преодолеть страх — на самом деле может быть и наоборот. Избегание чего-то пугающего усиливает страх и сохраняет его сильным.

Люди могут преодолеть ненужные страхи, давая себе возможность узнать о вещах или ситуациях, которых они боятся, и постепенно привыкнуть к ним. Например, люди, которые летают, несмотря на страх перед полетом, могут привыкнуть к незнакомым ощущениям, таким как взлет или турбулентность.Они узнают, чего ожидать, и имеют возможность наблюдать, что делают другие, чтобы расслабиться и получить удовольствие от полета. Постепенное (и безопасное) столкновение со страхом помогает кому-то преодолеть его.

Страхи в детстве

Определенные страхи являются нормальным явлением в детстве. Это потому, что страх может быть естественной реакцией на чувство неуверенности и уязвимости, а многое из того, что испытывают дети, является новым и незнакомым.

Маленькие дети часто боятся темноты, одиночества, незнакомцев, монстров или других страшных воображаемых существ. Дети школьного возраста могут бояться шторма или первой ночевки. По мере роста и обучения при поддержке взрослых большинство детей могут постепенно преодолевать эти страхи и перерастать их.

Некоторые дети более чувствительны к страхам, и им трудно их преодолеть. Когда страхи длятся дольше ожидаемого возраста, это может быть признаком того, что кто-то излишне напуган, обеспокоен или встревожен. Людям, чьи страхи слишком сильны или длятся слишком долго, могут потребоваться помощь и поддержка, чтобы преодолеть их.

стр.2

Фобии

Фобия — это сильная реакция страха на определенную вещь или ситуацию. При фобии страх непропорционален потенциальной опасности. Но для человека с фобией опасность кажется реальной, потому что страх очень силен.

Фобии заставляют людей беспокоиться, бояться, расстраиваться и избегать вещей или ситуаций, которых они боятся, потому что физические ощущения страха могут быть очень сильными. Таким образом, фобия может мешать нормальной деятельности. Человек, страдающий боязнью собак, может бояться ходить в школу, если увидит собаку по дороге. Человек, страдающий фобией лифта, может избежать экскурсии, если она связана с поездкой на лифте.

Девочка, страдающая боязнью грозы, может бояться ходить в школу, если прогноз погоды предсказывает бурю. Когда небо становится облачным, она может испытывать ужасные страдания и страх. Парень с социальной фобией испытывает сильный страх публичных выступлений или общения и может бояться отвечать на вопросы в классе, делать доклад или разговаривать с одноклассниками в столовой.

Ощущение сильного страха, связанного с фобией, может утомлять и расстраивать. Может быть неприятно упускать возможности, потому что страх сдерживает вас. И может сбивать с толку и неловко бояться вещей, с которыми, кажется, у других нет проблем.

Иногда людей дразнят из-за их страхов. Даже если человек, который дразнит, не означает быть недобрым и несправедливым, дразнить только усугубляет ситуацию.

Что вызывает фобии?

Некоторые фобии развиваются, когда кто-то переживает страшный опыт с определенной вещью или ситуацией.Крошечная структура мозга, называемая миндалевидным телом , (произносится: э-МИГ-ду-лух) отслеживает переживания, которые вызывают сильные эмоции. Как только определенная вещь или ситуация вызывает сильную реакцию страха, миндалевидное тело предупреждает человека, вызывая реакцию страха каждый раз, когда он или она сталкивается (или даже думает) с этим предметом или ситуацией.

У кого-то может развиться пчелиная боязнь после ужаливания в особенно страшной ситуации. Для этого человека, глядя на фотографию пчелы, видя пчелу на расстоянии или даже идя рядом с цветами, где может быть пчелой, все это может вызвать фобию.

Иногда, однако, может не быть единственного события, вызывающего определенную фобию. Некоторые люди могут быть более чувствительны к страхам из-за черт личности, с которыми они родились, определенных генов, которые они унаследовали, или ситуаций, которые они пережили. Люди, у которых в детстве были сильные страхи или тревога, могут с большей вероятностью иметь одну или несколько фобий.

Фобия — не признак слабости или незрелости. Это реакция, которую мозг усвоил в попытке защитить человека.Это как если бы система оповещения мозга запускала ложную тревогу, вызывая сильный страх, несоразмерный ситуации. Поскольку сигнал страха настолько силен, человек убежден, что опасность больше, чем она есть на самом деле.

стр.3

Преодоление фобий

Люди могут научиться преодолевать фобии, постепенно сталкиваясь со своими страхами. Поначалу это непросто. Это требует готовности и храбрости. Иногда людям нужна помощь терапевта, который проведет их через этот процесс.

Преодоление фобии обычно начинается с составления длинного списка страхов человека в порядке от наименьшего к наихудшему. Например, в случае фобии собак список может начинаться с того, чего человек меньше всего боится, например, с фотографии собаки. Затем это сработает вплоть до худших страхов, таких как стоять рядом с кем-то, кто гладит собаку, гладить собаку на поводке или выгуливать собаку.

Постепенно и при поддержке человек пробует каждую ситуацию страха из списка — по одной, начиная с наименьшего страха.Человека не принуждают к чему-либо, и он работает над каждым страхом, пока не почувствует себя комфортно, и это занимает столько времени, сколько необходимо.

Терапевт может также показать человеку, страдающему фобией собак, как подойти, погладить и выгуливать собаку, а также помочь человеку попробовать это. Человек может ожидать, что рядом с собакой произойдут ужасные вещи. Разговор об этом тоже может помочь. Когда люди обнаруживают, что то, чего они боятся, на самом деле не соответствует действительности, это может стать большим облегчением.

Терапевт может также обучить методам релаксации, таким как определенные способы дыхания, тренировка мышечной релаксации или успокаивающий разговор с самим собой.Это может помочь людям чувствовать себя комфортно и достаточно смело, чтобы противостоять страхам, указанным в их списке.

Когда кто-то привыкает к объекту или ситуации, которых боятся, мозг корректирует свою реакцию, и фобия преодолевается.

Часто самое сложное в преодолении фобии — это начало. Как только человек решает пойти на это — и получает правильный инструктаж и поддержку, — может быть удивительно, как быстро страх может исчезнуть.

лидеров, не бойтесь рассказывать о своих страхах и тревогах

«Я понимаю, что мои границы размыты, но я не знаю, как справиться со всем, что есть на моей тарелке. Есть много дел, о которых нужно позаботиться… Команда так многого ждет с точки зрения руководства, направления, энергии, идей, структуры… Я чувствую, что несу на себе всю тяжесть всего этого ».

Все мы боремся со стрессом, тревогой и другими тяжелыми эмоциями. Но бывает сложно понять, что делать с этими чувствами, особенно если мы должны руководить и поддерживать других. Как лидеру лучше всего справляться с собственными эмоциональными проблемами на работе?

Чтобы изучить этот вопрос, мы пригласили 30 руководителей из США и Великобритании вести дневники в течение четырех недель в мае и июне 2020 года. Руководители были из различных глобальных корпораций, национальных и международных благотворительных организаций и стартапов, и мы попросили их писать еженедельные записи в ответ на три разных запроса: 1. Что для вас появляется? 2. Что вам нужно? и 3. Что вы отпускаете? Все лидеры нашего исследования без исключения описали серьезные эмоциональные потрясения. Один лидер написал: «Просто стресс от изоляции заставил меня задуматься, стоит ли все это того. Я изо всех сил пытаюсь сдерживать свои эмоции, и на самых близких мне людей приходится основная тяжесть.Другой рассказал, что в некоторые дни они чувствовали, что потеряли волю к жизни и чувство цели. Еще один описал чувство «страха». Я чувствую, что плохо понимаю, как ориентироваться в будущем, не говоря уже о том, чтобы вести за собой других ».

Однако, несмотря на их общие эмоциональные переживания, лидеры существенно разошлись в том, как они отреагировали на эти вызовы. В частности, наш анализ выявил три различных типа лидеров, каждый из которых использовал свой подход к управлению своими негативными эмоциями:

Герои: Лидеры, которые сосредоточены на позитиве и делают все возможное, чтобы убедить свои команды в том, что они выйдут из кризиса, несмотря ни на что.
Технократы: Лидеры, которые полностью игнорировали эмоции и сосредоточились на тактических решениях.
Акционеры: Лидеры, открыто признававшие свои страхи, стрессы и другие негативные эмоции.

Несмотря на то, что у каждого стиля руководства есть свои плюсы и минусы, мы обнаружили, что акционеры особенно преуспели в создании сплоченных, высокопроизводительных команд, которые были устойчивыми перед лицом бесчисленных проблем, связанных с пандемией. Почему это могло быть? Как наша собственная работа, так и обширное количество существующих исследований предлагают несколько причин, по которым Акционеры могут превосходить Героев и Технократов.

Технократы и герои не такие героические, как им кажется

Во-первых, в то время как позитивность может улучшить производительность, исследования показывают, что попытка игнорировать отрицательные эмоции на самом деле ухудшает ваше самочувствие. Как сказал один руководитель: «Мне надоело читать, самомотивировать, учиться, сохранять оптимизм и т. Д., Когда все, что я чувствую, — это усталость от переутомления и страха». Другой выразил аналогичное мнение: «Моя позитивность, стойкость и внешне сильное мышление … являются столпами для окружающих меня — я считаю, что люди тянутся к этому, но я должен защищать свое пространство и продолжать заботиться о себе, когда я устал. и Т. Д., потому что я могу произвести впечатление, будто все находится под контролем и «в надежных руках», а это не всегда так ».

Кроме того, стиль лидерства Героя может заставить членов команды чувствовать себя более далекими от своего лидера, поскольку, если лидер, кажется, совсем не борется, он может оказать давление на других, чтобы они подавили свои собственные проблемы. Фасад позитива может ухудшить самочувствие как членов команды, так и лидеров, подорвать отношения лидеров с сотрудниками и, в конечном итоге, снизить уверенность в себе и производительность на работе.

Точно так же, хотя, безусловно, есть время и место для сосредоточения на результатах, многие технократы в нашем исследовании обнаружили, что игнорирование эмоций просто не работает. Во-первых, это подорвало собственное психическое здоровье лидеров. Как заметил один руководитель: «В начале пандемии я справлялся со стрессом и неопределенностью, много заботясь о своем собственном ментальном пространстве. Я все еще заперт, но я гораздо менее добр к себе. Мой прежний «бизнес как обычно» вернулся… Я чувствую себя все более и более рассинхронизированным и не позволяю себе больше «заботиться о себе», которое было у меня в начале пандемии.”

Такой подход также может сказаться на отношениях руководителей со своими командами. Один технократ написал, что они «отказываются от некоторых тонкостей и« пустяков ». У меня сейчас просто не хватает времени, и приносятся в жертву более мягкие стороны». И, конечно же, отказ от негативных эмоций неизбежно сказывается на производительности. Другой участник отметил, что, несмотря на (или, возможно, из-за) его стиля руководства, ориентированного на результат, «есть люди (и я включаю некоторых высокопоставленных людей), которые, кажется, делают самый минимум, который от них требуется . .. Люди бьют по стенам, и есть много разочарований.”

Хотя некоторым эмоции могут показаться легкомысленными, на самом деле они управляют всем, что волнует руководителей, от производительности труда до текучести кадров и удовлетворения потребностей клиентов. Игнорируя эмоции, технократам не удается как использовать положительные эмоции, которые стимулируют производительность, так и бороться с отрицательными эмоциями, которые ее подрывают.

Лучшие лидеры — акционеры

Напротив, обмен негативными эмоциями может уменьшить их влияние на лидера, вызвать сочувствие между лидерами и сотрудниками, побудить других раскрыть свои собственные негативные эмоции и помочь другим изменить контекст и преодолеть эти трудности, что в конечном итоге повысит моральный дух и производительность всей организации. .Например, один руководитель обнаружил, что, когда они рассказали об эмоциях своей команде, это позволило им «выйти за рамки светской беседы и установить более глубокую связь… это открыло другой, более насыщенный разговор, в некотором роде обсуждение с большим количеством данных. чего может не хватать при видеозвонках ». Эти «более человеческие разговоры» помогли командам пережить те дни, которые все еще были «очень похожи на американские горки — захватывающие, энергичные и оптимистичные в один момент, а в следующий — сдутые, подавленные и вялые».

Другой руководитель написал о том, как признание собственной эмоциональной нестабильности помогло им понять психическое состояние своих сотрудников и более эффективно и чутко взаимодействовать с ними.В ходе нашего исследования мы обнаружили, что открытость в отношении собственных внутренних потрясений помогала командам Акционеров чувствовать себя более комфортно, делая то же самое, что, в свою очередь, помогало каждому более эффективно справляться со своими негативными эмоциями и создавало большую психологическую близость между товарищами по команде, несмотря на их физическое состояние. разделение.

Стать участником акции сложно, но возможно

Конечно, часто легче сказать, чем сделать, стать пайщиком. В записях журнала мы обнаружили, что многие лидеры имели сильные предубеждения в отношении стилей Героев и Технократов, движимые широко распространенным представлением о том, что настоящие лидеры всегда должны быть амбициозными и ориентированными на результат, а признание отрицательных эмоций является признаком слабости.Один лидер типа Героя описал чувство, будто им «приходилось вести других с позитивом, ежедневно борясь с пожарами», а другие даже извинились за негативность своих записей — как будто им было стыдно не сосредотачиваться на позитиве, даже в частное занятие по ведению дневника. Точно так же лидеры технократов часто отдавали приоритет «неотложным задачам, связанным с дальнейшими действиями», писали, что им нужна «организация и сосредоточенность, чтобы я не отвлекался».

И наоборот, несмотря на хорошо задокументированные преимущества обмена эмоциями, многие лидеры описывали «страх перед неудобными разговорами и желание уклоняться от них», опасаясь, что обмен отрицательными эмоциями подорвет командную мотивацию и будет способствовать пессимизму и тревоге. Другие отметили нехватку времени и места для более эмоциональных разговоров на работе: «Ни одна из существующих структур и форм общения, похоже, не способствует открытому диалогу», — написал один участник. «Они либо слишком сфокусированы на операциях -« это то, что мы делаем », либо слишком сфокусированы на обществе -« давай повеселимся беззаботно ». Как люди могут говорить об эмоциональном воздействии и личной значимости чего-то вроде Жизни чернокожих людей важны?» Другой высказал аналогичное мнение: «Людям нужно нечто большее, чем рациональные обновления.Нам нужно найти разные способы, позволяющие людям выражать эмоции и более глубокие чувства на работе ».

Тем не менее, мы действительно видели, как некоторые лидеры превращались из Героев или Технократов в Акционеров в течение четырехнедельного упражнения. Один руководитель заметил, что они избавляются от своей «тенденции делать вид, что все в порядке, когда на самом деле это не так», в то время как другой описывал преодоление своего «страха говорить о моем эмоциональном состоянии», предпочитая вместо этого открыться своей команде.

Итак, что нужно сделать, чтобы принять вашего внутреннего Акционера? Во многих организациях нет культуры или структур, поощряющих открытость, но мы обнаружили несколько стратегий, которые могут помочь даже самым упрямым лидерам более открыто высказывать свои отрицательные эмоции:

1.Самоотражение

Когда вы работаете много часов подряд, постоянно звоня в Zoom, бывает сложно найти время, чтобы поговорить с собой. Но вы не сможете эффективно делиться своими эмоциями с другими, пока не начнете распознавать их самостоятельно. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте один из следующих методов:

Отслеживайте свои эмоции с помощью ежедневной «проверки температуры».
Выделите время, чтобы написать или рассказать о своих эмоциях. Это может быть журнал (например, лидеров в нашем исследовании), письма другу (отправляете вы их или нет) или беседы с любимым человеком или специалистом в области психического здоровья.
Создайте процедуру. Исследования показывают, что даже пятнадцать минут преднамеренного размышления в конце дня или во время поездки на работу могут повысить производительность и повысить эмоциональную осведомленность.

2. Начните с малого

Построение более открытых и честных отношений с коллегами не происходит в одночасье. Фактически, если вы поделитесь слишком большим количеством информации слишком рано, это может иметь неприятные последствия. Особенно, если у вас ограничены существующие отношения с сотрудником или вы нервничаете по поводу открытия, начните с признания незначительного разочарования, а не с того, чтобы поделиться серьезной проблемой или сильными эмоциями.

3. Планируйте раскрытие информации заранее

Обычно не стоит делиться каждой мрачной мыслью, которая проносится в вашей голове. Бесцельное высказывание может привести к эмоциональному заражению — явлению, при котором чрезмерные негативные эмоции в конечном итоге передаются другим. Например, один руководитель нашего исследования описал коллегу, чей негатив не помог: «Я разговаривал с руководителями других агентств, и нас спросили, как идут дела. Один руководитель большую часть своего времени рассказывал обо всех ужасных вещах, которые произошли.Важно признать отдельные истории и проблемы, с которыми люди столкнулись, а также эмоции, которые они пережили. Но как сообщение оно было очень плоским и высасывало энергию из разговора ».

Чтобы вы могли продуктивно делиться эмоциями, подумайте о создании справочника личных проблем, с которыми вы столкнулись, которые вы можете использовать при необходимости. Таким образом, вместо того, чтобы беспорядочно делиться своими трудностями, когда и как бы они ни приходили в голову (и рисковать причинить дискомфорт себе или другим), вы можете быть уверены, что продумали лучший способ передать эти сложные эмоции и готовы к тому, чтобы эффективно использовать их.

4. Выделите время и пространство для обмена эмоциями

Подобно тому, как излишний обмен мнениями может иметь неприятные последствия, обмен эмоциями в неподходящее время или в неподходящем месте также может быть контрпродуктивным и ухудшить впечатление людей о вас. Чтобы избежать неудобных или не относящихся к делу разглашений, лидерам следует выделить определенное время для этих потенциально сложных разговоров. Например, рассмотрите возможность еженедельной проверки или явно посвятите последние несколько минут повторяющейся встречи тому, чтобы делиться своими успехами и недостатками.

5. Модель эффективного регулирования эмоций

Одно из самых больших преимуществ обмена своими отрицательными эмоциями заключается в том, что другие люди могут научиться лучше управлять своими эмоциями, основываясь на том, как вы справляетесь со своими. Есть несколько конкретных стратегий эффективного эмоционального регулирования, которые вы можете смоделировать для своих сотрудников:

Положитесь на свою сеть поддержки. Будь то коллега, которому вы доверяете, супруг (а) или даже профессиональный консультант, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи.Покажите своим сотрудникам, что вы обращаетесь за помощью, когда она вам нужна, и они с гораздо большей вероятностью обратятся за помощью.
Помогайте себе, помогая другим. Один из лидеров нашего исследования размышлял о силе помощи другим, написав: «Я нашел новые способы поддержать мою жену и дочь в эти трудные времена, и я впервые за несколько месяцев правильно поговорил с друзьями. , что помогло ». Исследования показали, что поддержка других может улучшить ваше настроение, вашу уверенность в себе и даже ваше физическое здоровье, но лучший способ убедить в этом других — это подать пример.
Измени свою перспективу. Хотя важно признавать и принимать отрицательные эмоции, один из наиболее эффективных механизмов выживания, который не дает им подавить вас, — это переориентировать внимание на положительные элементы ситуации. Например, если вы разочарованы тем, как пандемия нарушила нормальную трудовую жизнь, попробуйте заставить себя сосредоточиться на том, что последний год также создал возможности для улучшения условий на рабочем месте в будущем. Или, если новые меры офисной гигиены раздражают или вызывают стресс, попробуйте вместо этого сосредоточиться на том, как эти правила представляют собой вдохновляющие коллективные усилия по защите друг друга — и обязательно подчеркните этот сдвиг в перспективе при описании негативных эмоций вашей команде.
Найдите время, чтобы перезарядиться. Исследования показывают, что отключение от работы в нерабочее время снижает стресс и способствует хорошему самочувствию. Не бойтесь показывать окружающим, что вы делаете перерывы, проводите вечера свободными, используете выходные и занимаетесь хобби вне работы.

6. Делитесь хорошим и плохим

Никто не идеален. Если вы не гордитесь тем, как справились с негативными эмоциями или сложной ситуацией, не скрывайте и этого.Когда ваша команда увидит, что вы продуктивно размышляете над негативным опытом и продумываете, что бы вы сделали по-другому в следующий раз, они будут лучше подготовлены к тому, чтобы продолжать попытки, если они столкнутся с аналогичными проблемами, справляясь со своими негативными эмоциями.

***

Даже когда мы не находимся в эпицентре глобальной пандемии, отрицательные эмоции — это факт жизни. Наиболее эффективные лидеры — это те, кто не скрывает свои эмоции, а вместо этого открыто и честно признает стоящие перед ними проблемы и приглашает своих сотрудников делать то же самое.

NIMH »Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Введение

Вы очень боитесь, что вас осудят?

Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях?

Вы избегаете знакомств с новыми людьми?

Если вы испытываете такое чувство в течение как минимум шести месяцев и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — например, разговаривать с людьми на работе или в школе — у вас может быть социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние психического здоровья. Это сильный, стойкий страх быть увиденным и осужденным другими. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить поиск и поддержание друзей. Но социальное тревожное расстройство не должно мешать вам раскрыть свой потенциал. Лечение может помочь вам преодолеть симптомы.

Каково это социальное тревожное расстройство?

«В школе я всегда боялся, что меня вызовут, даже когда я знал ответы. Я не хотел, чтобы люди думали, что я глупый или скучный. Мое сердце колотилось, и я чувствовал головокружение и тошноту. Когда я получил работу, я ненавидел встречаться с начальником или разговаривать на собраниях. Я не могла присутствовать на свадебном приеме моего лучшего друга, потому что боялась знакомиться с новыми людьми. Я пытался успокоиться, выпив несколько бокалов вина перед мероприятием, а затем начал пить каждый день, пытаясь понять, что мне нужно сделать ».

«Я наконец поговорил со своим врачом, потому что я устал так себя чувствовать, и я беспокоился, что потеряю работу.Сейчас я принимаю лекарство и встречаюсь с психологом, чтобы обсудить способы справиться со своими страхами. Я отказываюсь употреблять алкоголь, чтобы избавиться от страхов, и сейчас чувствую себя лучше ».

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство — распространенный тип тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством чувствует симптомы тревоги или страха в определенных или всех социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, свидания, собеседование при приеме на работу, ответ на вопрос в классе или необходимость поговорить с кассиром в магазине.Выполнение повседневных дел на глазах у людей — например, еда или питье на глазах у других или пользование общественным туалетом — также вызывает беспокойство или страх. Человек боится, что его оскорбят, осудят или отвергнут.

Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что им невозможно управлять. В результате он мешает ходить на работу, посещать школу или заниматься повседневными делами. Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться об этих и других вещах в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут.Иногда они в конечном итоге избегают мест или событий, где, по их мнению, им, возможно, придется сделать что-то, что может их смутить.

Некоторые люди с этим расстройством не испытывают беспокойства в социальных ситуациях, но вместо этого испытывают беспокойство по поводу производительности. Они ощущают физические симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление, игра в спортивную игру, танцы или игру на музыкальном инструменте на сцене.

Социальное тревожное расстройство обычно начинается в молодом возрасте у очень застенчивых людей.Социальное тревожное расстройство не редкость; исследования показывают, что этим заболеванием страдают около 7 процентов американцев. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться многие годы или всю жизнь, не позволяя человеку полностью реализовать свой потенциал.

Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

При необходимости выступать перед другими людьми или рядом с ними люди с социальным тревожным расстройством обычно:

Румянец, пот, дрожь, учащенное сердцебиение или ощущение «пустоты в голове»
Чувство тошноты или тошноты в животе
Покажите твердую осанку, избегайте зрительного контакта или говорите слишком мягким голосом
Считают страшным и трудным быть с другими людьми, особенно с теми, которых они еще не знают, и им трудно разговаривать с ними, даже если они хотели бы, чтобы они могли
Быть очень застенчивым перед другими людьми и чувствовать себя неловко и неловко
Очень бойтесь, что их осудят другие
Держитесь подальше от мест, где есть другие люди

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство иногда передается по наследству, но никто точно не знает, почему у одних членов семьи оно есть, а у других нет. Исследователи обнаружили, что несколько частей мозга связаны со страхом и тревогой. Некоторые исследователи считают, что неправильное понимание поведения других может играть роль в возникновении или ухудшении социальной тревожности. Например, вы можете думать, что люди смотрят на вас или хмурятся, хотя на самом деле это не так. Недостаточно развитые социальные навыки — еще один возможный фактор социальной тревожности. Например, если у вас недостаточно развиты социальные навыки, вы можете разочароваться после разговора с людьми и беспокоиться о том, что делать это в будущем.Узнав больше о страхе и тревоге в мозгу, ученые смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы, в которых стресс и факторы окружающей среды могут играть определенную роль.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Сначала поговорите со своим врачом или медицинским работником о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов. Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру, психологу, клиническому социальному работнику или консультанту. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, как правило, специалистом по психическому здоровью.

Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной» терапией), лекарств или и того, и другого. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас лечении. Если ваш поставщик медицинских услуг не может предоставить направление, посетите веб-страницу NIMH Help for Mental Illities по адресу www.nimh.nih.gov/findhelp для ресурсов, которые могут оказаться полезными.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения социального тревожного расстройства. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают вам меньше беспокоиться и бояться. Это также может помочь вам изучить и применить на практике социальные навыки. CBT, проводимый в групповом формате, может быть особенно полезен. Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите www.nimh.nih.gov/health/psychotherapies.

Группы поддержки

Многие люди с социальной тревожностью также находят полезными группы поддержки. В группе людей, страдающих социальным тревожным расстройством, вы можете получить беспристрастную и честную обратную связь о том, как вас видят другие в группе. Таким образом вы узнаете, что ваши мысли о суждениях и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх социальных ситуаций.

Лекарства

Для лечения тревожного расстройства используются три типа лекарств:

Лекарства от тревожности
Антидепрессанты
Бета-адреноблокаторы

Лекарства от тревожности очень сильны и сразу начинают действовать, уменьшая тревожные чувства; однако эти лекарства обычно не принимаются в течение длительного времени. У людей может развиться толерантность, если их принимать в течение длительного периода времени, и для достижения того же эффекта могут потребоваться все более и более высокие дозы.Некоторые люди могут даже стать от них зависимыми. Чтобы избежать этих проблем, врачи обычно назначают успокаивающие лекарства на короткие периоды времени, что особенно полезно для пожилых людей.

Антидепрессанты в основном используются для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах социального тревожного расстройства. В отличие от лекарств от тревожности, они могут начать действовать через несколько недель. Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или нарушение сна.Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые могут помочь блокировать некоторые физические симптомы беспокойства на теле, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение или тремор. Бета-адреноблокаторы обычно являются препаратами выбора при социальной тревоге типа «беспокойство по поводу производительности».

Ваш врач вместе с вами подберет оптимальное лекарство, дозу и продолжительность лечения.Многие люди с социальным тревожным расстройством достигают наилучших результатов при сочетании лекарств и КПТ или других психотерапевтических методов.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите веб-сайт www.nimh.nih.gov/medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о социальном тревожном расстройстве, посетите:

Medline Plus (Национальная медицинская библиотека)

http://medlineplus.gov/

(En español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov: https://clinicaltrials.gov

(на испанском языке: http://salud.nih.gov/investigacion-clinica/))

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (www.nimh.nih.gov).

В поисках помощи

Поиск программ лечения психических заболеваний

Управление служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) предоставляет этот онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ.В разделе «Поиск психиатрических услуг» в «Локаторе психиатрических услуг» перечислены учреждения, предоставляющие психиатрические услуги лицам с психическими заболеваниями. Найдите медицинское учреждение в вашем штате на сайте findtreatment.samhsa.gov/. Дополнительные ресурсы можно найти на сайте www.nimh.nih.gov/findhelp.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Приветствуется цитирование НИПЗ как источника.Мы призываем вас воспроизвести его и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать проблемы с юридической или этической точки зрения, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
NIMH не предоставляет конкретных медицинских консультаций или рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1–866–615–6464 или по электронной почте [email protected].

Национальный институт психического здоровья
Отдел научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892–9663
Телефон: 301–443– 4513 или
1–866–615 – NIMH (6464), бесплатный
TTY: 301–443–8431 или 1–866–415–8051, бесплатный
Факс: 301–443–4279
Электронная почта: nimhinfo @ Национальные институты здравоохранения США. gov
Веб-сайт: www.nimh.nih.gov

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8083

фобий и иррациональных страхов — HelpGuide.org

тревога

Мешает ли вас делать то, что вы хотели бы делать из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного осмотра у стоматолога.Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле представляет небольшую опасность или не представляет ее вовсе. Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и игл. Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Одна только мысль об объекте или ситуации, которых вы боитесь, может вызвать у вас беспокойство. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым. Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса.Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии — обычное дело. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению. Независимо от того, насколько вы вышли из-под контроля прямо сейчас, вы можете преодолеть свое беспокойство и страх и начать жить той жизнью, которой вы хотите.

Барбара боится летать

Барбара боится летать.К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие обходится ужасно дорого. За несколько недель до каждой поездки у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет. В день полета она просыпается с ощущением рвоты. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция. С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары перед полетами настолько усилилась, что она, наконец, сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, расположенные поблизости.Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят в должности или вообще лишат работы. Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно. Страх служит защитной цели, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». С нашим телом и разумом бдительными и готовыми к действию мы можем быстро реагировать и защищать себя.Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.

Разница между обычным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Чувство тревоги при полете в турбулентности или взлете во время шторма	Не поехать на свадьбу на острове лучшего друга потому что вам придется лететь туда
Вы видите бабочек, когда смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице	Отклоняюсь от работы, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера.	Держитесь подальше от парка, потому что вы можете увидеть собаку. обследования, потому что вы боитесь игл

Обычные страхи у детей

900 02 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.

3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.

7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, успеваемости или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Общие типы фобий и страхов

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
4. Фобия инъекций крови и травм, боязнь крови, травм, болезней, игл или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.

Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают боязнь еды или питья на публике, разговоров с незнакомцами, сдачи экзаменов, общения на вечеринке или быть вызванным в класс.

Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных мест и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и беспокойства до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы подходите к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.

Физические симптомы фобии включают:

Затрудненное дыхание
учащенное сердцебиение
Боль или стеснение в груди
Дрожь или дрожь

Чувство головокружения или головокружения
A
Жаркий живот

приливы холода; покалывание

Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии включают:

Чувство всепоглощающей тревоги или паники
Чувство сильной потребности в побеге
Чувство «нереального» или оторванного от себя

Страх потери контроля или ухода сумасшедший
Чувство смерти или потери сознания
Зная, что вы слишком остро реагируете, но чувствуете себя бессильным контролировать страх

Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови,

Симптомы травмы, вызванной инъекцией крови фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, вы сначала чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя боязнь обморока характерна для всех конкретных фобий, фобия, связанная с инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок. Прочтите: Преодоление страха перед иглами.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь. Например, если у вас фобия змей, она может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас серьезная фобия тесноты, жизнь в большом городе может стать проблемой.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вероятно, вам не о чем беспокоиться.Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, тревогу и панику
Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает значительные страдания
Вы страдаете фобией не менее шести месяцев

Лечение фобии

Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы будете чувствовать, что имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, может быть очень полезно, если кто-то будет держать вас за руку или стоять рядом с вами.

Фобия: самопомощь. Совет 1: взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом

Желание избежать вещи или ситуации, которых вы боитесь, вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.

Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и многократно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать тревогу и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через многократный опыт столкновения со своим страхом вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания, когда вы продвигаетесь вверх по «лестнице страха».”

Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (помимо очевидных, таких как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.

Постройте свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете, что делать это более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Двигайтесь в таком темпе, которым сможете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете его придерживаться, беспокойство исчезнет.

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Шаг 1: Посмотрите изображения собак.

Шаг 2: Посмотрите видео с собаками в нем.

Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.

Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Хотя бояться или тревожиться, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

Совет 2: научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете различные неудобные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут сами по себе пугать — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить дискомфортные ощущения и сталкиваться со своими страхами.

Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы обычно делаете быстрые неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать меньшее напряжение, меньшую одышку и меньшее беспокойство. Практикуйте, когда вы чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.

Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
Задержите дыхание на счет до семи.
Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
Вдохните еще раз, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Танцы, барабанная игра и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

Sight — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — Медленно съешьте любимое лакомство, наслаждаясь каждым укусом. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Когда страх или тревога начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько плохо будет, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например: «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок при уколе. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».

Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »

Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.

Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Задайте себе следующие 4 вопроса:

1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?

Да, например: «Люди в настоящее время пользуются лифтом, и он не сломался.

«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».

«Я никогда не был в лифте, который сломался».

2. Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все же произойдет?

«Да, я могу нажать на будильник или позвонить по телефону для получения помощи».

3. Вы думаете бесполезно?

«Я гадаю, потому что нет никаких свидетельств того, что лифт сломается или я задохнусь.”

4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

«Я бы сказал другу, что вероятность поломки лифта очень мала, и такое случается нечасто».

Также полезно придумать несколько положительных заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете сказать себе, столкнувшись со своей фобией. Например:

«Я чувствовал себя так раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне это не повредит.
«Если случится худшее и у меня случится паническая атака, пока я веду машину, я просто остановлюсь и подожду, пока она не пройдет».
«Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно ».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.

Агорафобия: симптомы, причины и методы лечения

Обзор

Что такое агорафобия?

Агорафобия — это тревожное расстройство, которое вызывает сильный страх быть подавленным или неспособным убежать или получить помощь.Из-за страха и беспокойства люди с агорафобией часто избегают новых мест и незнакомых ситуаций, таких как:

Открытые или закрытые помещения.
Толпы.
Места за пределами вашего дома.
Общественный транспорт.

Сколько людей страдают агорафобией?

Около 1-2% взрослых в США имеют диагноз агорафобии. Это испытывают примерно 2% подростков. Агорафобия чаще встречается у женщин. Обычно это начинается в возрасте до 35 лет.

Каковы факторы риска агорафобии?

Факторы риска развития агорафобии включают:

Панические атаки или другие фобии.
Переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека, нападение или насилие.
Нервный или тревожный характер.
Реакция на панические атаки чрезмерным страхом и опасениями.
Родственник страдает агорафобией.

Симптомы и причины

Что вызывает агорафобию?

Непонятно, что вызывает агорафобию.Однако часто это связано с уже имеющимся паническим расстройством. Паническое расстройство вызывает короткие интенсивные приступы страха без особой причины. Около трети людей, страдающих паническим расстройством, заболевают агорафобией. Но агорафобия тоже может возникать сама по себе.

На что похожа агорафобия?

Каждый иногда испытывает беспокойство. Но тревожное расстройство вызывает чрезмерное беспокойство, которое влияет на повседневную деятельность. Агорафобия может вызвать у вас сильный страх и стресс, что может заставить вас избегать ситуаций.

Признаки агорафобии похожи на паническую атаку. Вы можете испытать:

Диагностика и тесты

Как диагностируется агорафобия?

Если вы подозреваете, что страдаете агорафобией, и беспокойство мешает вашей повседневной жизни, вам следует поговорить с лечащим врачом или психиатром. Если вы боитесь посещать медицинский кабинет лично, вы можете записаться на прием по телефону или по видеосвязи.

Поставщик медицинских услуг может спросить вас:

Вы нервничаете, выходя из дома?
Есть ли места или ситуации, которых вы избегаете, потому что боитесь? Почему ты боишься?
Вы полагаетесь на других в своих покупках и выполнении поручений?

Медицинский работник может диагностировать агорафобию на основании ваших симптомов, того, как часто они возникают и насколько серьезны.Важно быть открытым и честным со своими поставщиками медицинских услуг. Ваш врач может диагностировать агорафобию, если вы соответствуете определенным стандартам, разработанным Американской психиатрической ассоциацией. Чтобы получить диагноз агорафобии, человек должен испытывать крайний страх или панику как минимум в двух из следующих ситуаций:

На общественном транспорте.
Находиться на открытом пространстве.
Находиться в замкнутом пространстве, например в кинотеатре, конференц-зале или небольшом магазине.
Стоять в очереди или находиться в толпе.
Быть в одиночестве вне дома.

Ведение и лечение

Как лечить агорафобию?

Лечение агорафобии обычно включает комбинацию методов лечения: терапию, лекарства и изменение образа жизни.

Психотерапевт может помочь вам преодолеть свои страхи. Используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психиатр может помочь вам распознать мысли, которые вызывают у вас беспокойство. Тогда вы научитесь, как реагировать более продуктивно.

Используя техники релаксации и десенсибилизации, ваш врач может заставить вас представить пугающую ситуацию и управлять своими чувствами. В конце концов, вы сможете принимать участие в деятельности, которая вызывает беспокойство, и вы будете знать, как управлять своими эмоциями. Со временем терапия может научить мозг думать иначе.

Ваш лечащий врач также может порекомендовать лекарства, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторами обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН).Эти лекарства могут лечить депрессию и тревожные расстройства.

Вы можете справиться с агорафобией, изменив образ жизни:

Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина (например, кофе, чая и газированных напитков).
Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты.
Регулярно занимайтесь спортом.
Практикуйте дыхательные упражнения.

Профилактика

Как снизить риск агорафобии?

Не существует проверенного способа предотвратить агорафобию. Однако с этим легче справиться на ранних стадиях.Чем больше вы избегаете ситуаций, тем больше вы можете бояться. Некоторые люди с тяжелой агорафобией вообще не могут выйти из дома и полностью зависят от помощи других. Агорафобия также может привести к другим проблемам со здоровьем, если ее не лечить, включая депрессию, злоупотребление алкоголем или наркотиками и другие расстройства психического здоровья. Это причины, по которым важно как можно раньше обратиться за помощью в области психического здоровья.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы (прогноз) для людей с агорафобией?

Около трети людей с агорафобией преодолевают расстройство и избавляются от симптомов.Другая половина учится лучше справляться со своими симптомами, но все еще имеет некоторую тревогу.

Вам и вашим близким нужно набраться терпения, пока вы излечитесь от агорафобии. Многим людям требуется от 12 до 20 недель КПТ (разговорной терапии), если они также принимают лекарства. Без лекарств терапия может занять до года.

Жить с

Как мне научиться справляться с агорафобией?

Позаботьтесь о себе, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и практикуйте методы, которые вы узнали у своего терапевта.И не позволяйте себе избегать ситуаций и мест, вызывающих беспокойство. Эта комбинация поможет вам делать то, что вам нравится, с меньшим страхом.

Записка из клиники Кливленда

Многие люди избегают разговоров о тревожных расстройствах. Агорафобия может заставить вас бояться и чувствовать себя изолированным. Но с помощью лечения вы можете управлять симптомами и вести полноценную жизнь. Если агорафобия или какое-либо тревожное расстройство влияет на ваш образ жизни, позвоните своему врачу. Открытый, честный разговор может помочь вам жить полноценной жизнью.

Не нужно бояться тех, кто не любит. Нужно бояться тех, кто делает вид что любит.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Бояться надо не тех, кто не согласен с Вами, а тех кто не согласен с Вами и боится Вам об этом сказать.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Не нужно бояться тех, кто не любит. Нужно бояться тех, кто делает вид, что любит;-Пугачева

Александр Сабуров

Re: Александр Сабуров

А как часто сами демонстрируете свою НЕлюбовь !

Алла Борисовна

Не нужно бояться тех, кто не любит…. — Счастье простоты

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Позитив — обычный и токсичный

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

Как это на нас влияет?

Если с вами не все в порядке — это нормально

Признавать и не игнорировать

Токсичный позитив

Валидация эмоций

«Не надо бояться, что вам начнут дышать в спину». Карьерные советы главы Unilever

как понять, что вы строите отношения с абьюзером / Новости города / Сайт Москвы

50 цитат, которые помогут вам победить свои страхи

Kids Talk About: Feeling Scared (for Kids)

Лучшие страхи

Страница 1

Что вообще страх?

Настоящее против притворства

Стр. 2

Когда страхи допустимы

Что делать?

Страхи и фобии (для подростков)

Что такое страх?

Как работает страх

стр.1

Страхи людей

Страхи в детстве

стр.2

Фобии

Что вызывает фобии?

стр.3

Преодоление фобий

лидеров, не бойтесь рассказывать о своих страхах и тревогах

Технократы и герои не такие героические, как им кажется

Лучшие лидеры — акционеры

Стать участником акции сложно, но возможно

1.Самоотражение

2. Начните с малого

3. Планируйте раскрытие информации заранее

4. Выделите время и пространство для обмена эмоциями

5. Модель эффективного регулирования эмоций

6. Делитесь хорошим и плохим

NIMH »Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Введение

Каково это социальное тревожное расстройство?

Что такое социальное тревожное расстройство?

Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Психотерапия

Группы поддержки

Лекарства

Для получения дополнительной информации

В поисках помощи

Поиск программ лечения психических заболеваний

Отпечатки

фобий и иррациональных страхов — HelpGuide.org

Мешает ли вас делать то, что вы хотели бы делать из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Барбара боится летать

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Обычные страхи у детей

Общие типы фобий и страхов

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови,

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Лечение фобии

Фобия: самопомощь. Совет 1: взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…