Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | 74.

ru

Все новости

«Не знаю, зачем они ее восстанавливать начали»: эксперты высказались о сносе стены в челябинском общежитии

Власти хотят заставить россиян тратить больше денег. Конфискуют ли сбережения? Мнения экспертов

«Я могу себе позволить сказать: «Задолбали!»». Звезда фильма «День радио» — о том, как добиться свободы

Сумасшедшие очереди за автографами и гол шашлыком: смотрим, как в Челябинске открыли Матч звезд КХЛ — 2022

Не модель и с высшим образованием: Тимати закрутил роман с интеллигентной девушкой — смотрим фото новой пассии

«Стыдно рассказывать»: как знакомство в «Тиндере» обернулось для девушки потерей квартиры

В мэрии заявили, что потоп в челябинском общежитии с разобранной стеной был устроен умышленно

Только гении смогут ответить на все вопросы этого теста на эрудицию

«Страшно думать, чем это всё закончится?»: в Челябинске затопило кипятком общежитие с разобранной стеной

Астрономы прогнозируют восемь дней мощных магнитных бурь перед Новым годом

Одни дружат с детства, другие нашли любовь в магазине: как выглядят жёны известных (и дорогих) футболистов

Бывший муж задушил сотрудницу администрации и спрятал труп в лесу под Челябинском

Придется копить 20 лет: сколько стоит пригласить на корпоратив Лепса, Шамана, Киркорова и других звезд

Мамочки, на старт? В Минздраве говорят, что каждой семье нужно по три ребенка, но женщины не спешат рожать

От бабки к директору завода: Андрей Рожков снимет сериал в Магнитогорске

Можно ли пить антибиотики при ковиде и гриппе? Врачи объяснили, когда они вредны и опасны

Новые штрафы за ОСАГО: депутаты поддержали, эксперты — против

Не просто удовольствие? Что будет с организмом, если год не заниматься сексом — объясняют врачи

В Европе — безработица, в Казахстане — «Мир»: новости вокруг СВО за 9 декабря

«Говорит, уснул за рулем»: в центре Челябинска две машины после столкновения вылетели в сквер

«Нам сказали, мы выдумываем, такой болезни нет» — магнитогорскому мальчику с редким синдромом отказывают в статусе инвалида

В Рязани в двухэтажном доме произошел взрыв: здание обрушилось, есть пострадавшие

Путин заявил, что СВО должна была начаться еще раньше

Время наряжать ёлку: где купить всё для украшения дома и создания новогодней атмосферы

Остановка сердца на поле, побег из лагеря беженцев и борьба с туберкулезом: на что идут легенды футбола ради карьеры

В программе «Непутевые заметки» на Первом канале расскажут о Челябинской области

Суд отправил политика Илью Яшина* в колонию на восемь с половиной лет

От роскошной жизни до поджога и изоляции. История россиянки, которая сбежала от мужа-турка

В Челябинске задержали мужчину, который с криками «Русский, выходи!» разбил палкой машины во дворе

Полный торец! Как выглядит челябинское общежитие с разобранной в мороз стеной

В Челябинской области задержали пьяного 16-летнего угонщика. Смотрим видео погони за ним

Весь день в России сбоят соцсети и приложения банков: что происходит

Что посмотреть в Санкт-Петербурге, чтобы влюбиться в город заново

Превратитесь в «кисель»: врач назвал 5 правил, которые помогут спастись от переломов и пережить гололед без травм

ОМК получила золото в рейтинге лучших работодателей России в 2022 году

На Худякова ограничат движение из-за ремонта водопровода

ЧТПЗ наградил лучших студентов-металлургов корпоративной стипендией имени Якова Осадчего

В Челябинской области девятилетний школьник покончил с собой

Грипп в сочетании с ковидом: в Роспотребнадзоре рассказали, как южноуральцы будут болеть этой зимой

Все новости

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

Дорогие читатели, мы вынуждены закрыть комментарии в материалах, касающихся темы спецоперации на Украине и ее последствий. Это мера вынужденная, но надеемся, что временная. Спасибо за понимание!

По теме

• 30 августа 2022, 22:00

  «Никогда» и «всегда»: ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии — проверьте себя и близких

Майя Алфеева

ДепрессияПсихологияСтресс

• ЛАЙК7
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

Новости СМИ2

3 вещи, которые нужно делать, когда кажется, что в вашей жизни все идет не так, как надо

Прежде всего, когда в вашей жизни все идет не так, вы должны помнить, что эмоции — большие жирные лжецы. Вам кажется, что все идет наперекосяк, но это неправда.

Невзгоды часто являются ступенькой к успеху. То есть, если вы не сдадитесь, потому что облако темных эмоций полностью обескуражило вас.

Несколько вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать:

1.

Не зацикливайтесь на том, что не так

Когда кажется, что все идет не так, у вас появляется эта досадная склонность сосредотачиваться на том, что не так. Не.

Когда люди практикуют скоростное вождение, они водят свои машины туда, куда направляется их взгляд. Если они смотрят на приближающуюся стену, они неизменно направляют машину к стене, даже если они очень хорошо знают, что должны повернуть руль и машину.

Ваша жизнь идет туда, куда направлено ваше внимание. Если вы будете зацикливаться на том, что идет не так, вы получите только больше плохих вещей и событий. Верующие в Нью-Эйдж скажут вам, что вы «притягиваете» негативную энергию или что ваши квантовые вибрации излучают негатив, поэтому позитив не имеет к вам доступа. Они могут быть даже правы.

Думаю, объяснение немного проще. Основная функция вашего мозга — поисковая система. Он поглощает миллионы и миллионы чувственных импульсов каждую секунду, и его основная задача состоит в том, чтобы отделить этот океан данных, чтобы ваша нервная система и сознательный разум могли их осмыслить.

В вашей жизни постоянно происходят плохие и хорошие вещи. Фокус вашего сознания определяет, какие данные ваша поисковая система будет выуживать из океана данных. Название говорит об этом очень точно: кажется, все идет не так. Положительные импульсы будут отсеиваться из запроса вашего мозга, поэтому конечная картина будет становиться все темнее и темнее.

2. Не корите себя

Винить себя в сложившейся ситуации — вариант по умолчанию. Не будем философствовать почему, просто примем это как аксиому. В своем внутреннем диалоге вы всегда предполагаете, что являетесь центром вселенной, поэтому, если что-то пойдет не так, это должна быть ваша вина, верно?

Возможно, вы даже правы. В общем, большая часть того, что вы получаете в жизни, является результатом ваших мыслей, слов и действий.

Но самобичевание ничуть не улучшит ситуацию. Это сделает его еще хуже. Если вы попадете в нынешнюю ситуацию, угадайте, кто сможет вас из нее вывести?
Да, ты. А если ты избиваешь единственного человека, который может вытащить тебя из беды, из беды выпутаться вряд ли получится.

Возможно, было бы разумно изучить, как ваши пороки и прошлые глупые решения привели вас к тому жалкому положению, в котором вы находитесь сейчас. Если вы сможете размышлять о прошлом с пытливым умом и отслеживать свои ошибки, вы сможете найти возможные решения.

К сожалению, большинство из нас неспособны к такой безличной отстраненности, и мы впадаем в режим по умолчанию: избиение себя.

Если вы знаете, что слишком легко вступаете на этот путь, просто не идите туда. Это скользкий путь, и вы должны пытаться трезво размышлять, только если вы умеете самоанализировать. Если ваши эмоции мешают, даже не пытайтесь. Есть лучшие способы.

Я могу дать вам десятки советов, как пережить трудные времена, но если вы застряли в темном месте, бесполезно бомбардировать вас советами.

Глубоко в своем сердце вы должны знать, что стоит попытаться стать лучше. Вы должны быть уверены, что трудные времена временны. И в конце ВЫ должны выполнить совет. Знание без применения так же бесполезно, как и невежество.

В моей жизни были периоды депрессии; некоторые из них были относительно легкими, другие были совершенно мучительными. Я знаю, каково это — не желать поднять палец, потому что ничего не имеет смысла и у тебя болит душа. Вам нужна движущая внутренняя сила, чтобы вытащить вас оттуда. Вам нужны причины, чтобы продолжать попытки.

Каковы ваши самые глубокие убеждения относительно трудностей? Наказание от Бога или испытание? Вы видите, что это просто преходящее состояние дел, или вы чувствуете, что вы закрыты в темной комнате?

Если вы христианин, я призываю вас обратиться к Богу. В жизни христианина никогда не бывает по-настоящему «неправильных» моментов; все находится под божьим промыслом.

4. Общайтесь с замечательными людьми

Удивительный способ усовершенствовать свою личную философию — проводить время с людьми, на которых вы хотите быть похожими. Вы знаете кого-то, кто прошел через времена, когда казалось, что все идет не так в его жизни? Проводите с ними больше времени. Окружите себя такими людьми.

Сделайте простое умственное упражнение: подумайте о своих трудностях и подумайте о ком-то, кто был в вашей ситуации и не только выжил, но и вышел из нее процветающим. Помните часть «все появляется»? Дело в том, что почти наверняка в вашей ситуации в истории человечества был кто-то, кто имел с ней дело.

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее». — Фридрих Ницше

Кто-то разбил тебе сердце? Происходит постоянно.

Умер Ваш близкий друг или родственник? Смерть будет сопровождать человечество, пока оно существует.

Вы смертельно больны? Такова была судьба миллионов людей до вас.

Ваш ребенок сделал ужасный жизненный выбор и в итоге страдал, как собака? Это история многих родителей.

Вас уволили? Такими были бесчисленные люди до вас.

Найдите их. Ищите истории людей, которые испытали то же, что и вы, и стали сильнее. Пусть их истории повлияют на ваше эгоистичное мышление. Если они так сделали, то и вы сможете.

Секрет тех, кто пережил подобные испытания, заключался в их мироощущении. Дело не в том, через что мы проходим, а в том, что мы об этом думаем.

Тысячи людей разрушили свои тела и приземлились в инвалидных колясках после автомобильных аварий, и они треснули. Хэл Элрод после первоначального шока смирился со своим положением и был счастлив, что он жив. Врачи сказали, что он больше никогда не сможет ходить. Благодаря своему позитивному настрою он чудесным образом быстро выздоровел.

Лучший совет

Не зацикливайтесь на том, что не так. Сосредоточьтесь на том, что правильно. Ваш мозг — это поисковая система. Отдайте ему приказы искать то, что правильно.

Самый простой способ сделать это? Ведите дневник благодарности. Каждое утро записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны. Это разблокирует ваши модели мышления. Вы перестанете сосредотачиваться на том, что идет не так, как надо, и перенастроите свой мозг на позитив. Вы заметите положительные события и влияния. Вы увидите новые возможности.

Это очень простая привычка. Даже если вы страдаете тяжелой депрессией, вы можете записать три пункта списка. Это не займет много времени. Для этого не нужны специальные ресурсы или навыки. Это просто.

Эта статья изначально была опубликована на Medium.

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen

Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете.

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда казалось, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 вещей, которые нужно помнить:

1. Все временно, даже это.
2. Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
3. Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
4. Люди, которые в вашем углу.
5. Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
6. В конечном итоге вы сами выбираете, как реагировать.
7. Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
8. Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
9. Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие способы избежать боли, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

1. Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
2. Сразу к порицанию и критике.
3. Наброситься.
4. Самоуничтожиться или заглушить себя.
5. Пренебрегайте своими потребностями.
6. Не обращай внимания на свою интуицию.
7. Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
8. Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
9. Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
10. Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
11. Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
12. Беспокойство о том, кто вы или не производите впечатление.
13. Изолируйте себя или других.

28 дел:

1. Прими, прими, прими.
2. Придерживайтесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
3. Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
4. Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
5. Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
6. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
7. Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
8. Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
9. Начните с малого.
10. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
11. Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
12. Берегите себя.
13. Относитесь к себе с любовью и уважением.
14. Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
15. Обращайтесь за помощью как можно раньше.
16. Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
17. Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
18. Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
19. Проверь его временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
20. Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
21. Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
22. Помогите нуждающемуся.
23. Запись. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
24. Найдите выход для творчества.
25. Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
26. Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
27. Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
28. Выберите одну большую цель, чтобы добиться долгосрочных изменений.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.