В голову лезут богохульные и навязчивые мысли. Что делать? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 3 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Навязчивые мысли могут стать серьезной духовной и одновременно психологической проблемой. Человек может впасть в уныние или заработать себе невроз в форме обсессивно-компульсивного расстройства. Бывали случаи, когда мысли доводили людей до попытки совершить самоубийство или другим образом навредить себе и окружающим.

Этому явлению уделяется немало внимания в святоотеческих аскетических трудах — их авторы описывают не только опыт переживания навязчивых состояний, но и раскрывают их природу, дают рекомендации по противодействию и профилактике. Главное, о чем предупреждают святые отцы, — богохульные и иные греховные мысли не принадлежат нам, но имеют внешнее, бесовское происхождение. Поэтому не надо себя за них винить.

«Никто не должен думать, что он виновен в хульных помыслах; ибо Господь есть сердцевидец, и знает, что такие слова не наши, но врагов наших», — пишет преподобный Иоанн Лествичник.

Другой подвижник, более приближенный к нам по времени, преподобный Макарий Оптинский, также призывает не смущаться и не казнить себя за происходящее в нашей голове. В противном случае, если человек начинает унывать или отчаиваться по этому поводу, вступать с помыслами в собеседование, бояться их или во что бы то ни стало стараться от этом не думать, другими словами, если он обращает на них внимание, диавол приступает к нему с новой силой.

Такое отношение во многом характерно и для современной психологии. Специалисты предостерегают от того, чтобы отчаянно бороться с навязчивыми мыслями, думать о них или, наоборот, стараться их отогнать. Это способно только усилить наши переживания и внушить нам еще больший страх перед ними. Известно, что если сказать человеку, чтобы он не думал о белом слоне, то все его мысли сосредоточатся именно на этом. Что же делать?

Фото автора Анастасия Беккер: Pexels

Одна из психологических методик состоит в том, чтобы относиться к нежелательным мыслям как к незваному гостю на вечеринке. Представьте себе, что вы находитесь на приеме в большом зале, где среди прочих приглашенных видите человека, который по каким-то причинам вызывает у вас отвращение, смешанное со страхом. Вы можете сосредоточить на нем все ваше внимание, наблюдать за ним, следить, куда он идет, что делает, с кем общается, убегать от него, когда он направляется в вашу сторону, и тем самым полностью испортить себе вечер. Или, зная о его присутствии и испытывая понятную в этом случае досаду и беспокойство, не принимать это близко к сердцу: в конце концов в зале много других людей, да и вообще есть чем заняться. Второй вариант поможет вам вскоре забыть об этом человеке и больше не принимать его в расчет: да, он существует в одном с вами пространстве, но между вами нет ничего общего, никаких точек пересечения. Так же рекомендуется поступать и с нежелательными мыслями, которые роятся в нашем сознании наряду с остальными, — смотреть на них беспристрастно, спокойно и равнодушно.

Профилактика дурных мыслей включает в себя и информационную гигиену. Известное выражение «человек есть то, что он ест» актуально и для информационной пищи. Информация, которую мы ежедневно поглощаем, несомненно, оказывает влияние на то, о чем мы думаем. Поэтому, приступая к чтению текстов, просмотру фильмов или видеороликов, стоит задавать себе вопрос: насколько это полезно для меня?

Наконец, помимо всего вышесказанного у христианина есть мощное оружие против помыслов — молитва. Можно просто поговорить с Богом, рассказать Ему о греховных мыслях в вашей голове и попросить помочь избавиться от них. Также и участие в таинствах Церкви и в первую очередь — причастие Святых Христовых Таин, когда мы духовно и физически соединяемся с Господом, способно принести облегчение и убрать навязчивые состояния.

| Читайте также:

Правда ли, что богохульная мысль — от лукавого?

Как бороться с богохульными мыслями?

От дурных мыслей можно избавиться навсегда

Комсомольская правда

НаукаНаука: Клуб любознательных

Светлана КУЗИНА

1 декабря 2012 9:00

Психологи предложил простой способ, как управлять своим настроением

Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

13 способов преодолеть стереотипы негативного мышления

Вы смотрите на мир через свое ментальное отношение. Если это отношение преимущественно негативное, оно может повлиять на все, включая здоровье, карьеру, семью и многое другое. Более того, негативное мышление может иметь спиральный эффект, привлекающий еще больше негативного мышления.

К счастью, со временем мы можем научиться думать, применяя простые приемы. Ниже тренеры из Совета тренеров Forbes предлагают свои рекомендации о том, как начать работу.

По часовой стрелке сверху слева: Джули Кантор, Дэвид Тейлор-Клаус, Мишель Тиллис Ледерман, Стивен Коэн, Венди Питтс Ривз, Билл Гарднер, Кристин Мейер, Вуди Вудворд, Эрин Кеннеди, Бретт Боман, Эмили Капит, Джен Келхнер, Дэйв Урсилло. Все фотографии предоставлены отдельными участниками.

1. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям

Парадоксальная стратегия получения контроля над негативными мыслями состоит в том, чтобы уделять 10 минут в день размышлениям и повторению их снова и снова. Время негативных мыслей (NTT) должно составлять 10 минут и должно проводиться каждый день. Если в течение дня у вас возникнут негативные мысли, запишите их и скажите себе, что вы пересмотрите их во время НТТ. Со временем вы обретете контроль, и негативное мышление прекратится. – Джули Кантор, доктор философии, JP Kantor Consulting

2. Замените негативные мысли

Мы не преодолеваем негативные стереотипы мышления, мы заменяем их. Для большинства из нас эти негативные мыслительные паттерны являются изношенными нервными путями. Четыре простых шага:

1. Обратите внимание на при запуске шаблона.

2. Подтвердите , что это шаблон, который вы хотите изменить.

3. Сформулируйте то, что вы хотите изменить.

4. Выберите  другое поведение, которое будет служить вашим целям.

    – Дэвид Тейлор-Клаус, DTK Coaching

3. Будьте сами себе лучшим другом

Мы плохо относимся к себе. Почти 90% разговоров с самим собой негативны. Три шага:

1. Отпустите. Выпустите его, чтобы помочь процессу, а не зацикливаться. Три минуты, затем вечеринка жалости окончена.

2. Отследить. Определите, когда у вас возникают негативные мысли. Осознание позволит переосмыслить.

3. Переформулируйте его. Как только вы поймете, почему вы ведете себя грубо, подумайте, что сказал бы вам ваш лучший друг. Затем скажите себе то, что вам нужно услышать.

  – Мишель Тиллис Ледерман, Executive Essentials

4. Пишите вместо того, чтобы думать

Запишите, почему возникают негативные мысли. Письмо, а не размышление, помогает избавиться от мыслей, и когда вы можете видеть слова на бумаге или на экране, вам легче понять их смысл и двигаться вперед. – Стивен Коэн, Meyvn Global

5. Приложите сознательные усилия, чтобы найти вещи, которые можно любить, любить и ценить

Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, сознательно достигайте  вместо лучше чувствовать мысли. Один из действенных способов сделать это — говорить (если можете, вслух) о том, что вы любите, любите и цените. Готовитесь к жесткому разговору? «Я люблю за вкус сегодняшнего кофе». «Мне нравится , как этот стул чувствуется у меня за спиной». «Я ценю возможность обдумать идеи вместе с моей командой». Дотянитесь до облегчения, и вы его найдете. – Венди Питтс Ривз, C2C Consulting, PLLC

Совет тренеров Forbes – это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?

6. Задайте себе трудные вопросы

Подумайте над своими ответами на некоторые трудные вопросы. 1. Что я получаю от негативных моделей мышления? Какая мне награда? 2. Что я теряю, занимаясь негативными мыслями? Каковы расходы? 3. Какую пользу я получу от позитивных мыслей? Какие затраты связаны с более позитивным мышлением? 4. Что в моем прошлом заставляло меня думать негативно? 5. Что мне теперь делать? – Билл Гарднер, Noetic Outcomes Consulting, LLC

7. Выработайте новые привычки

Вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения «преодоления» негативных моделей мышления, подумайте об этом с точки зрения установления новых привычек. Вы делаете это, направляя свое внимание на темы, в которых нечего «преодолеть»: на темы, которые вам уже нравятся, и поэтому вы думаете о них положительно. Это может быть ваш питомец, накрашенные ногти на ногах, прогулки на свежем воздухе, пляж… Начните с чего-нибудь легкого. – Кристин Мейер, Кристин Мейер Коучинг

8. Перестаньте смотреть утренние новости

Исследования показали, что всего три минуты негативных новостей утром значительно увеличивают ваши шансы на негативный опыт в течение дня. Исследования также показали, что позитивный настрой повышает продуктивность и удовлетворенность, снижая при этом количество ошибок. Мышление — это выбор, но не всегда легкий. Старайтесь устранить негативное влияние и перестаньте смотреть утренние новости! – Доктор Вуди Вудворд, HCI

9. Используйте аффирмации

Проснувшись, откройте глаза и почувствуйте благодарность за новый день. Записывайте ежедневные аффирмации: «Я люблю людей, с которыми работаю», «Я каждый день вношу позитивный вклад» или «Я открыт для вдохновенных мыслей». Если закрадывается негативная мысль, подумайте об успехе, которого вы добились, и о том чувстве, которое оно сопровождало. Позитивное мышление — это ежедневная задача, но оно того стоит. – Эрин Кеннеди, Professional Resume Services, Inc.

10. Разработайте программу успеха

Каждое утро в течение пятнадцати лет я выполнял созданный мной процесс под названием «Квантовое программирование». Это включает в себя уделение времени каждое утро, когда вы просыпаетесь, чтобы медитировать и сосредоточиться на человеке, которым вы хотите быть, и на качестве жизни, которой вы хотите жить. Вы также ставите перед собой несколько важных целей, чтобы не останавливаться на достигнутом. Когда вы знаете, чего хотите, и движетесь к этому каждый день, негатив исчезнет. – Бретт Боуман, The Brett Baughman Companies, Inc.

11. Направьте эти мысли во что-то конструктивное

Негативные мыслительные модели могут легко взять верх, но фантастический (и конструктивный) трюк — определить, что представляет собой негативная мыслительная модель, и проект, которым вы увлечены. Затем сознательно сделайте следующее: каждый раз, когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, перефокусируйте свои мысли на пять минут на свой захватывающий проект. Я сделал это недавно, и теперь новая инициатива опережает график! – Эмили Капит, MS, MRW, ACRW, CPRW, ReFresh Your Step, LLC

12. Сосредоточьтесь на благодарности

Многие недооценивают благодарность, но она необходима для счастливой жизни. Жизнь не становится легче, но мы становимся сильнее, когда переосмысливаем трудности, признавая все маленькие хорошие вещи, происходящие вокруг нас. Держите хороший список и сверяйтесь с ним ежедневно. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, и будьте очень конкретными. Сосредоточенный, позитивный ум со временем притянет то, что ищет. – Джен Келчнер, TeenTrep.co

13. Попробуйте движение и медитацию

Как зарегистрированный учитель йоги (RYT-200), а также тренер по письму и писатель, я знаю, что вы не можете избежать негативных мыслей, не разрушая их физически. . Чтобы выбраться из головы, войдите в свое тело. Несколько минут преднамеренной работы с дыханием (10–15-минутная медитация сидя) или движения тела (например, занятия йогой) могут нарушить эти модели мышления. Чтобы выйти из головы, больше двигайтесь. Чувствую более. – Дэйв Урсилло, Писатели-литераторы

Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?

Как нажать кнопку «Удалить» для негативных мыслей

Психическое здоровье и благополучие

Почему ваш внутренний мир имеет естественную тенденцию сходить с ума и что с этим делать.

23 сентября 2021 г.

Дженнифер Цезес

Это случается с лучшими из нас. Вот вы счастливо идете по своим обычным повседневным делам, когда вдруг из ниоткуда вам в голову приходит мысль: «А что, если я совершаю большую ошибку?» А затем возникает волновой эффект: «Я понятия не имею, что делаю. Почему я так сказал? Почему я согласился на это? Я не могу этого сделать». И так продолжается, иногда проигрывая разговоры, чтобы проанализировать, насколько глупо вы, должно быть, звучали или что говорил другой человек действительно имелось в виду .

За этим следует парализующая цепная реакция, которая вместе с каждой последующей негативной мыслью направляет ваш разум по более глубокой нисходящей спирали к виртуальному возгоранию, оставляя вас парализованным. Как будто вы в одиночку сумели взорвать весь свой мир в одно мгновение — и все это в пределах вашего собственного разума.

Естественная негативная предвзятость мозга

Припишите эти модели мышления инстинктам выживания и биологическому ощущению, что мы не проживем долго (мы знаем, что это удручает). Наш мозг эволюционировал, чтобы выживать, и имеет склонность к обнаружению угроз, говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицинских наук, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене.

Наряду с этим постоянным сканированием на наличие угроз, мы созданы для того, чтобы использовать негативную информацию гораздо чаще, чем позитивную, для информирования нашего мира. Когда вы думаете об этом в контексте эволюции, это имеет смысл. Выживание больше зависит от обнаружения опасности, чем от наслаждения теплом красивого пещерного огня.

И дело не только в том, что мы тяготеем к использованию этой негативной информации; это даже имеет больший вес. Негативные мысли сильнее обрабатывают наш мозг, чем позитивные. На самом деле, исследователи говорят, что нам нужно больше положительных сообщений (по крайней мере, пять) на каждое отрицательное, чтобы поддерживать позитивную траекторию.

Сбой в нашей операционной системе

» Эта функция стала менее адаптивной по мере того, как мы становились более технологически развитыми и продвинутыми. Мы не можем смириться с улучшением ситуации, поэтому наши системы борьбы и бегства могут заставить нас плохо реагировать друг на друга», — говорит он. Это похоже на общий сбой в нашем коллективном существовании. «Нам не хватает сострадания, и мы относимся к незнакомцам скорее как к врагам, чем как к семье. Мы думаем, что планета больше и всемогуще, чем она есть на самом деле — иллюзия, которая сильно разрушится, если мы не будем вдумчивыми и мудрыми», — говорит доктор Бреннер.

Это тоже порочный круг. По сути, мозг приучается искать и распознавать угрозу на ранней стадии — как внутреннюю, так и внешнюю, что приводит к большему вниманию к негативным мыслям, подкрепляет их и делает их более частыми. «Подобно автомобильному двигателю, работающему на нейтрали, сеть мозга, работающая по умолчанию, управляет операционной системой, которая зацикливается на более негативных мыслях и воспоминаниях, которые ходят по кругу, уменьшая функции мозга, которые могли бы прервать этот цикл», — доктор Бреннер. говорит.

Воздействие негативных мыслей

Последствия этого облака негативных мыслей могут быть пагубными. «Одержимость негативными мыслями может стать таким фокусом внимания, что может быть трудно понять, что происходит в жизни», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент психологии факультета психологии Университета Буффало. «Это может привести к тому, что люди откажутся от того, с кем они и что они делают». И не говоря уже о том, чтобы оттолкнуть других людей. «Наслаждаться вещами может быть труднее, потому что вы лучше понимаете, что может пойти не так; это может вызвать трения с другими людьми и вызвать еще больший стресс». — говорит доктор Нарагон-Гейни.

Почему некоторые люди более склонны к негативным мыслям?

«Негативный опыт в детстве, а также во взрослой жизни может усилить, подтвердить и/или создать липкие ожидания того, что мир — это негативное место», — доктор Бреннер. «Такие ожидания могут проявляться как негативные мысли, которые служат защитой от разочарования и других реакций, а также просто приспособлением к тому, каким на самом деле кажется мир», — говорит доктор Бреннер.

Так, например, кто-то с негативно мыслящим родителем может усвоить эти способы видения мира и самого себя. Однако другой человек в той же ситуации может отреагировать адаптивно, приняв более позитивный способ оценки вещей. По словам доктора Бреннера, с биологической точки зрения менее устойчивые люди чаще беспокоятся и застревают в негативном мышлении.

Как остановить негативные мысли

Но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно застревать в негативной спирали (прочитайте это утверждение еще раз, чтобы оно усвоилось). Вы можете сознательно работать над тем, чтобы изменить менталитет Дебби Даунер. И это начинается с признания ваших негативных способов мышления.

• Буквально представьте себе знак остановки. Это может помочь затормозить негативные мысли, когда они ударяют. «Такого рода визуализация — буквальное отвлечение — может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей», — говорит доктор Бреннер. Вы также можете попробовать отвлечься — послушать музыку, пойти на прогулку, представить себе позитивное воспоминание, позвонить другу. «Переключение на другую задачу, где вы можете быть поглощены чем-то более эффективным, помогает повысить самооценку и дать вам реалистичную положительную оценку». он говорит.

• Будьте любопытны, но не самокритичны. Это способ быть добрым к себе, когда возникают неприятные мысли. «Сострадательная пауза может отвлечь, прервать и изменить активность мозговых сетей», — говорит доктор Бреннер. Исследования показывают, что со временем практики, основанные на сострадании, такие как позитивное утверждение, например: «Я делаю все, что могу» или «Я очень строг к себе», могут значительно помочь измениться. то, как мозг реагирует на негатив, уменьшая самокритическое мышление и тревогу.

• Обратите внимание на саму мысль. Вы когда-нибудь осознавали, что чем больше вы пытаетесь о чем-то не думать, тем больше вы, на самом деле, думаете об этом? «Когда люди пытаются оттолкнуть негативные эмоции, они непреднамеренно становятся сильнее», — говорит доктор Нарагон-Гейни. Исследования показывают, что осознанность, почитание и принятие мысли и попытка конструктивно ее проработать могут помочь решить основные проблемы. «Практикуйтесь замечать мысли, не делая поспешных выводов», — говорит она. Попытайтесь понять, почему думать таким образом проблематично. Скажите что-то вроде: «Эта мысль верна? Полезна ли эта мысль?» Принятие когнитивной точки зрения может помочь вам развивать более точные и полезные способы мышления и чувствования.

• Склонность к негативу: Психологический бюллетень (2008). «Не все эмоции созданы равными: предвзятость негатива в социальном эмоциональном развитии».
• Сила отрицательных эмоций: Обзор общей психологии (2001). «Плохое сильнее хорошего».
• Снижение самокритики: Скандинавский журнал психологии (2017). «Повышает ли краткосрочное вмешательство самосострадания учащихся к здоровой саморегуляции?»
• Сила позитивной мысли: Социальная психология и наука о личности (2011).