Вред курения, алкоголизма и наркотических веществ

О пьянстве и курении, алкоголизме и наркомании — вредных для здоровья факторах – говорилось и говорится очень много. Иногда их очень мягко называют «вредными привычками». Алкоголь и никотин нарекли «культурными» ядами. Но именно они, эти «культурные» яды приносят множество бед и страданий – в семьях, трудовых коллективах, являются социальным злом для общества. Более того, в результате вредных привычек сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается неполноценное потомство.

О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врачей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Курение — не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез.

Проблема употребления алкоголя также очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

Злоупотpебление наpкотическими сpедствами и незаконная тоpговля ими в последнее вpемя во многих, особенно pазвитых стpанах миpа пpиняли катастpофические pазмеpы. Официальная пpесса США, Геpмании, Фpанции, Англии, Швеции почти ежедневно сообщает о смеpти своих гpаждан, последовавшей в pезультате злоупотpебления наpкотическими и психотpопными веществами. Hаpкомания захватила во многих стpанах даже

Проблема «вредных» привычек является весьма актуальной в наше время. Главное «оружие» в борьбе с ними – это информация. Необходимо, чтобы каждый человек знал о действии, о вреде, приносимом ими организму человека.

Человек часто сам себе злейший враг.(Цицерон. )

Курение — одна из вреднейших привычек. Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: Никотин, Углекислый газ, Окись углерода, Синильная кислота, Аммиак, Смолистые вещества, Органические кислоты и другие.

Никотин — один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака — от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь). Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению.

Никотин включается в процессы обмена, происходящие в организме человека, и становиться необходимым У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний. Табачный дым задерживает солнечные ультрафиолетовые лучи, которые важны для растущего ребенка, влияет на обмен веществ, ухудшает усвояемость сахара и разрушает витамин. С, необходимый ребенку в период роста. В возрасте 5-9 лет у ребенка нарушается функция легких. Вследствие этого в семьях, где курят, у детей, особенно в раннем возрасте, наблюдаются частые острые пневмонии и острые респираторные заболевания. В семьях, где не было курящих, дети были практически здоровы .

У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии.

Никотин способствует развитию многих аллергических заболеваний у детей , и чем меньше ребенок , тем больший вред причиняет его организму табачный дым .

Курение подростков, в первую очередь, сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах. В 12-15 лет они уже жалуются на отдышку при физической нагрузке.

Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительнокурящие в 13раз чаще заболевают Стенокардией, в 12раз — Инфарктом миокарда, в 10раз — Язвой желудка. Курильщики составляют 96 — 100% всех больных Раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет Облитерирующим эндартериитом — тяжким недугом кровеносных сосудов. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто встречаются раковые опухали и других органов — пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих не редко возникает рак нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта, скапливающегося в мундштуке трубки.

Велика роль курения и в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100 человек, страдающих им, к моменту начала заболевания курили. Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение может быть и главной причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин «Пассивное курение». В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина.

Курение – это яд!

2. Влияние алкоголя на организм человека.

«Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятые: голод, чума, и войны».(У.Гладстон)

К вредным привычкам кроме курения, относиться еще более пагубная — потребление алкоголя. К сожалению. В жизни они очень часто сочетаются друг с другом. Так, среди непьющего населения курильщиков 40% , среди злоупотребляющих алкоголем уже 98%

Вред алкоголя очевиден. При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь — алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но он излечим, как и многие другие болезни.

Пьянство ‘зажигает зеленый свет ‘ злокачественным новообразованиям. Не исключается наличие в алкогольных напитках канцерогенных веществ. Являясь хорошим растворителем, алкоголь помогает их проникновению в организм. У злоупотребляющих алкоголем, особенно в молодом возрасте, риск развития рака полости рта в 10 раз выше, а если они еще и курят, то в 15 раз выше по сравнению с непьющими.

Алкоголь губительно действует на клетки головного мозга ( в том числе и на клетки , регулирующие деятельность половой системы) и на половые центры , расположенные в спинном мозге, ослабевает деятельность молочных желез , а в дальнейшем она может и прекратиться.

При значительном и частом попадании алкоголя в организм клетки разных органов в конце концов, погибают.

Под действием алкоголя нарушается чуть ли не все физиологические процессы в организме , а это может привести к тяжелым заболеваниям. Перерождается ткань печени , почек, сердца, сосудов и др.

Алкоголь влияет также на кровеносные сосуды , несущие кровь к мозгу. Сначала они расширяются , и насыщенная алкоголем кровь бурно приливает к мозгу , вызывая резкое возбуждение нервных центров . Вот откуда чрезмерно веселое настроение и развязность пьянеющего человека.

Ученые выяснили , что под влиянием спиртных напитков в коре больших полушарий головного мозга в след за усиливающемся возбуждением наступает резкое ослабление процессов торможения. Каждая новая порция спиртного все больше парализует высшие нервные центры , словно связывая их и не позволяя вмешиваться в хаотическую деятельность резко возбужденных отделов мозга.

То , что мы в быту благодушно называем опьянением в сущности есть не что иное , как острое отравление алкоголем ,со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Под влиянием алкоголя получают простор инстинкты , ослабляется воля и самоконтроль , и нередко люди совершают проступки и ошибки , в которых раскаиваются всю жизнь.

3. Наркотические вещества и их характеристика

Что же такое «наpкотик «? Наpкотиком следует считать любое вещество (имеющее или не имеющее законного пpименения в медицине), котpое является пpедметом злоупотpебления в дpугих целях, кpоме медицинских.

Физиологические свойства наpкотиков, вовлеченных в сложный химический пpоцесс, пpоисходящий в человеческом оpганизме, обладают пpитягательной силой и пpинуждают жеpтву обpащаться к ним повтоpно или непpеpывно после того, как пpивычка или зависимость пpочно вступила в свои пpава.

Hаpкотики в зависимости от их воздействия на оpганизм человека условно можно pазделить на две большие гpуппы: 1)возбуждающие; 2) вызывающие депpессию. Пpи этом следует иметь в виду, что каждый из наpкотиков обладает большим pазнообpазием скpытых свойств, по-pазному влияющих на неpвную систему.

Есть наpкотики, котоpые успокаивают и обезболивают (их называют депpессивными), и есть дpугие, оказывающие стимулиpующее воздействие, возбуждающие оpганизм. Галлюциногенные сpедства вызывают экстаз и буйство, кошмаpы или чувство мучительного беспокойства.

Состояние наpкомании хаpактеpизуется тpемя свойствами:

1. непpеодолимое желание или потpебность пpодолжать пpинимать наpкотики и доставать их любыми способами;
2. стpемление увеличивать дозы;
3. зависимость психического, а иногда и физического хаpактеpа от воздействий наpкотика.

Так назывемый синдpом наpкомании возникает лишь в pезультате пpинятия наpкотического сpедства,. Этапы этого пpоцесса, пpотекающего более медленно или более быстpо, в основном следующие:

1. Hачальная эйфоpия, часто весьма кpатковpеменная. Она хаpактеpна для опpеделенных
2. Толеpантность носит вpеменный хаpактеp.
3. Зависимость. Большинство исследователей пpишли к выводу, что зависимость — явление как физическое, так и психическое. Выpажается оно классическими симптомами абстинеции, или «отнятия», котоpые наpкоман пеpеносит очень тяжело и с pиском тяжелых оpганических или функциональных пpиступов.
4. Абстинеция (синдpом отнятия) пpоисходит обычно чеpез 12-48 часов после пpекpащения пpинятия наpкотика. Пpи этом появляется навязчивое желание найти токсическое вещество — наpкотик — любой ценой! Pезкое «отнятие» наpкомана пpиводит к неистовым и кpайне опасным пpоявлениям, котоpые могут в некотоpых случаях вызвать настоящие коллапсы.

В большинстве стpан, участвующих в боpьбе пpотив наpкотиков, контpолиpуется лишь небольшая часть пpодукции, то есть пpепаpаты, вошедшие в список запpещенных наpкотических сpедств, столь pазнообpазные по своим свойствам, вызывающим наpкоманию. Ступени наpкомании ведут все ниже, опpеделяя обостpение бедствия, являющегося, как подчеpкивают экспеpты Всемиpной оpганизации здpавоохpанения, большой угpозой для здpавоохpанения в миpовом масштабе. Опасность эта увеличивается по меpе того, как фабpики и лабоpатоpии пpоизводят все новые и новые типы наpкотиков, все более сильных и вpедоносных.

Заключение.

И курение, и алкоголизм, и, тем более, наркомания все больше и больше заставляют задумываться медиков, да и просто граждан, думающих о своем будущем поколении, о том, как же предостеречь людей, еще не поддавшихся столь вредным и вредоприносящим привычкам, от пристрастия к этим трем злам современного общества.

Курение, алкоголизм и наркомания являются проблемой не толького самого «больного» (ибо все три привычки я лично считаю болезнью, от которой необходимо лечить и лечиться), но и проблемой всего общества вцелом.

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой — проблемой является бросить курить, для второй — избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также — сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входящее в зажжённую сигарету.

Алкоголь «бьет» не только самого пьющего, но и людей, окружающих его. Часто мужчины или женщины, склонные к алкоголизму, пренебрегают своими обязанностями, друзьями, семьей и детьми, для того, чтобы удовлетворить свою потребность. Пристрастие к алкоголю — причина различных преступлений. Известно, что 50 процентов всех преступлений связано с употреблением алкоголя. За алкоголизм родителей часто расплачиваются дети. Исследования нервнобольных детей показали, что причиной их болезни часто является алкоголизм родителей. Борьба с алкоголизмом — крупнейшая социальная и медицинская проблема любого государства. Вред алкоголя доказан. Даже малые дозы его могут стать причиной больших неприятностей или несчастий : травм, автокатастроф, лишения работоспособности, распада семьи, утраты духовных потребностей и волевых черт человеком.

Злоупотребление наркотиками, известное с древнейших времен, сейчас распространилось в размерах, тревожащих всю мировую общественность. Даже при сужении, с точки зрения наркологов, границ наркомании до юридических приемлемых во многих странах наркомании признаны социальным бедствием. Наркотические мафии управляют государствами (Латинская Америка), имеют свои армии (Юго-Восточная Азия). Доходы подпольных корпораций по торговле наркотиками превышают известные доходы от торговли нефтью и приближаются к мировым доходам от торговли оружием. Особенно гибельно злоупотребление в молодежной среде — поражается и настоящее, и будущее общества. Полная, с точки зрения наркологов, картина распространения злоупотребления, включающая формы токсикоманий, еще более трагична. Вещества и препараты, не включенные в список наркотиков, как правило, еще более злокачественны, приводят к еще большему ущербу для индивидуума. В международном антинаркотическом центре в Нью-Йорке существует документ, указывающий на число наркоманов на земном шаре — 1 000 000 000 человек. Наркомания, как подчеркивают эксперты Всемирной организации здравоохранения, является большой угрозой для здравоохранения в мировом масштабе.

Сейчас, на рубеже тысячелетий, часто говорят о приближающемся конце света. Но, думаю, если человечество не остановится, не начнет задумываться о себе, о своем будущем, то оно само себя обречет на полнейшее вымирание. Если не будут предприниматься меры по предотвращению распространения алкогольных и табачных изделий, наркотиков среди молодежи, если не будет проводится пропаганда здорового образа жизни, человечество останется без будущего, и, быть может, через несколько десятилетий о нашем времени будут говорить «они не смогли вовремя остановиться»… 

Материал подготовила врач ОМП ГУЗ»ЕГБ№2» И. С.Бурлакова

Источник: http://больница2.рф/stati/206-06-09-17-1

как курение, алкоголь и наркотики разрушают организм — все самое интересное на ПостНауке

Сохранить гид

Вредны ли сладкое, соль и кофе?

Это вопрос меры. ВОЗ говорит [1], что на самом деле сахар — необходимая часть рациона питания. Речь идет о свободных сахарах: моносахаридах (например, глюкоза и фруктоза), дисахаридах (сахароза или столовый сахар) и сахаре, который есть в меде и фруктовых соках. Но суточная норма их потребления должна составлять не более чем 10% от всех употребленных калорий [2]. Аналогично, если человек любит соленое и у него нет каких-либо противопоказаний — гипертонической болезни или риска развития язвенной болезни желудка, — то негативных последствий от употребления соленой пищи обычно не возникнет, хотя избыточное потребление может привести к росту артериального давления. Поэтому соли нужно принимать не больше 5 грамм в сутки [3]. То же самое и с кофе. Исследования показывают [4], что умеренное употребление продуктов с содержанием кофеина (3–5 чашек объемом 240 мл в день) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Вредные последствия от употребления кофе могут наступить только при доз выше 500 микрограмм кофеина в сутки, то есть более 5 чашек. Есть исследования, показывающие, что для мужчин эта норма несколько ниже — около 3 чашек в сутки [5].

Когда люди стали курить табак?

Практика курения табака впервые зародилась в Америке задолго до того, как туда попали европейцы. После начала колонизации табак начал распространяться и в Старом Свете, где очень быстро стал набирать популярность. На протяжении долгого времени европейские врачи считали его очень полезным: табак рассматривали как эффективное противоядие от отравлений и чумных заболеваний, останавливающее распространение миазмов. Лишь в 1828 году, когда из табака удалось выделить никотин, все большее количество ученых начало воспринимать курение как вредную привычку. Однако серьезные сдвиги в отношении курения начали происходить только в середине XX века. Важную роль в этом сыграли работы Ричарда Долла и Остина Хилла [6], продемонстрировавшие зависимость между курением табака и риском развития рака легких. Несмотря на повсеместное лобби производителей сигарет, с 1960-х годов в США и странах Западной Европы постепенно начали приниматься меры по законодательному ограничению продажи табачных изделий: регулирование рекламы, ограничение возраста продаж, размещение на упаковках минимальных предупреждений о потенциальном вреде для здоровья. Наконец, в 2005 году вступила в силу рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака, к которой присоединились 168 стран. Подписавшие этот договор обязались повысить цены на табак, запретить все виды рекламы табачных изделий и их продажу несовершеннолетним, ввести меры, ограждающие от пассивного курения.

Принципиальное свойство любой зависимости заключается в том, что она может развиваться. Если человек курит одну сигарету в день, но не относит себя к числу курильщиков, всегда существует риск, что в непростых жизненных ситуациях, проблемах в семье, на работе он вдруг начнет выкуривать по пачке ежедневно.

Как люди стали пить алкоголь?

Человечество было знакомо с алкоголем очень давно. Исследователи из Стэнфорда в 2018 году обнаружили в пещерах Израиля следы пивоварения, возраст которых составлял 13 тысяч лет [11]. Старейшим образцам вина, найденным на раскопках древних поселений рядом с Тбилиси — не меньше 6 тысяч лет. Напитки на основе алкоголя были распространены практически по всему Старому Свету и в Доколумбовой Америке. Позднее всего люди научились создавать крепкие спиртные напитки на основе этилового спирта. Дистилляция спирта впервые стала возможна в Китае и в Александрии приблизительно в I–II веках, однако напитки на его основе начали широко распространяться только в XIV–XVI веках.

В отличие от табачных изделий, алкоголь не считался исключительно полезным продуктом в силу серьезных социальных последствий пьянства. Впервые термин алкоголизм был предложен шведским медиком Магнусом Гуссом в 1849 году [12]. Он был одним из первых, кто изучал алкогольные напитки с точки зрения их непосредственного вреда на организм человека. Первыми, однако, в активную борьбу с алкоголем включились не врачи, а государства, которые неоднократно пытались проводить политику сухого закона. Наиболее известным примером первой половины XX века служит 18-я поправка к Конституции США, запрещавшая производство, продажу, транспортировку, экспорт и импорт любых дурманящих спиртных напитков. На практике эта мера оказалась неэффективна, приводила к подпольному производству и даже послужила продвижению Аль Капоне в иерархии преступного мира. Поэтому современные практики борьбы с алкоголизмом достаточно схожи с мерами против табачной зависимости: ограничения рекламы, запрет продажи определенным группам лиц, временные ограничения по торговле.

Из-за своего влияния на нервную систему алкоголь является не только проблемой отдельного человека. По статистике [13], как минимум 30% травм, отравлений, убийств, самоубийств, случаев домашнего насилия, аварий происходили с участием алкоголя.

Екатерина Золотарева для ПостНауки

Когда люди узнали о наркотиках?

Некоторые наркотические вещества были известны человечеству очень давно. Листья коки, из которых впоследствии был получен кокаин, росли на территории Доколумбовых Перу и Боливии, и местные жители знали об их эффекте. До прихода испанцев весь урожай коки находился в собственности императора инков, и только после колонизации он стал употребляться индейцами более массово. Опиум также был распространен в Европе и Азии с давних времен. Первые упоминания о нем обнаружены на шумерских глиняных табличках, датированных серединой третьего тысячелетия до нашей эры. В древнеегипетском «Папирусе Эберса» есть упоминания рецептов, в которые входит снотворный мак. Широкое культурное и медицинское значение опиум имел в Древней Греции: о нем есть строчки в «Одиссее», а сам Гиппократ использовал его как болеутоляющее и снотворное средство.

В своем современном виде наркотики начали возникать вместе с достижениями химии и долгое время рассматривались как важные и полезные медицинские препараты. В 1803 году был получен морфин, который на протяжении всего XIX века и начала XX века использовали как обезболивающее и средство для борьбы с пристрастием к алкоголю и опиуму (считалось, что морфин гораздо менее вреден). Из морфина в 1874 году был синтезирован героин, который на рубеже XIX и XX веков применялся как лекарство от кашля для взрослых и детей. Кокаин был выделен из листьев коки в 1860 году, и этим веществом активно интересовался Зигмунд Фрейд. Он считал, что кокаин может служить лекарством от депрессий, сексуальных расстройств и других форм зависимости. Психоактивные вещества, такие как амфетамин и ЛСД, привлекли к себе внимание уже в XX веке. Их активно пытались использовать для борьбы с опиоидной зависимостью и алкоголизмом. Амфетамин также применялся как средство для лечения нарколепсии, болезни Паркинсона, депрессии и средство для похудения, а ЛСД пытались использовать в качестве вспомогательного препарата для психотерапии при различных формах шизофрении и неврозах. 23 января 1912 год была подписана Международная опиумная конвенция в Гааге 23 января 1912 года — первое международное соглашение о контроле за оборотом наркотических средств. А в 1920 в похожий акт был подписан в Великобритании.

Шкала вредности хронического употребления рекреационных наркотиков. На основе данных исследования нидерландских экспертов 2013 года «Physical harm due to chronic substance use». // Екатерина Золотарева для ПостНауки

Над материалом работали

медицина

зависимость

болезни

Естественные науки

Журнал

Читать полностью

Избавьтесь от вредных привычек | NIH News in Health

Январь 2012 г.

Распечатать этот выпуск

Почему так сложно измениться

Присылайте нам свои комментарии

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить. Злоупотребляющие наркотиками и алкоголем изо всех сил пытаются избавиться от пристрастий, которые наносят вред их телу и разрушают семьи и дружбу. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам не сделать это?

Ученые, финансируемые NIH, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере формирования привычек. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести изменения, которые мы хотели бы внести.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками Национального института здравоохранения. «Понимание биологии того, как мы вырабатываем рутины, которые могут быть вредными для нас, и как сломать эти рутины и принять новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и перейти к более здоровому поведению».

Привычки могут возникать в результате повторения. Они являются нормальной частью жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, даже не осознавая этого», — говорит Волков. Мы можем ехать по знакомым маршрутам на ментальном автопилоте, не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательное мышление для выполнения действия», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события активируют центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже навязчивое использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы вырабатываем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях», — говорит доктор Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета. Техаса в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же типах мозговых механизмов.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И эта разница делает привычки, основанные на удовольствии, намного труднее сломать. Приятное поведение может побудить ваш мозг вырабатывать химическое вещество под названием дофамин. Химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие. более. Когда вы не делаете этих вещей, дофамин вызывает желание сделать это снова», — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тягу к наркотикам, даже если после приема наркотика они больше не чувствуют себя особенно хорошо».

В каком-то смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся избавиться от вредных привычек. «Эти рутины могут закрепиться в нашем мозгу, — говорит Волков. А центры вознаграждения в мозгу заставляют нас жаждать того, чему мы так упорно сопротивляемся.

Хорошая новость в том, что люди не просто существа привычки. У нас гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, умеют изменять и ориентировать свое поведение на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды, — говорит доктор Рой Баумайстер, психолог из Университета штата Флорида. Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мышце. Как только вы проявляете некоторый самоконтроль, он устает, как мышца».

После успешного противостояния искушению, как показывают исследования Баумайстера, сила воли может быть временно истощена, что может затруднить устоять в следующий раз. Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля, таких как прямое сидение или ведение дневника питания, может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, регулярно выполняя упражнения, — говорит Баумайстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно упражняет ваши «мускулы» и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не один размер подходит всем», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы больше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и видами деятельности. Вы можете разработать план, скажем, чтобы не ходить по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение избегать мест, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Другой полезный прием — визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение вместо плохого», — говорит Полдрак. «Если вы будете на вечеринке и захотите есть овощи вместо жирной пищи, то мысленно визуализируйте, как вы это делаете. Это не гарантирует работу, но, безусловно, может помочь».

Один из способов избавиться от вредных привычек — активно заменять нездоровые привычки новыми, здоровыми. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех, — говорит Волков. «Но некоторые группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные зависимости, могут вести себя ритуально и в какой-то степени навязчиво, например, марафонский бег, и это помогает им держаться подальше от наркотиков. Это альтернативное поведение может противодействовать побуждению повторить поведение, чтобы принять наркотик».

Еще одна вещь, из-за которой привычки особенно трудно сломать, заключается в том, что замена первой усвоенной привычки новой не стирает исходное поведение. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги, чтобы усилить новый и подавить первоначальный. В продолжающемся исследовании Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, усвоенным в первую очередь, и поведением, усвоенным позже. «Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить запрограммированные автоматические действия в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и поведения. Другие научные группы ищут гены, которые могли бы позволить одним людям легко формировать, а другим легко подавлять привычки.

Плохие привычки трудно изменить, но можно. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи для дополнительной поддержки.

Выявление вредных привычек, ведущих к зависимости

Нездоровые привычки, если их не контролировать, могут быстро привести к зависимости. Однако выявление вредных привычек, ведущих к зависимости, и замена их положительными изменениями в образе жизни принесет прочное счастье и удовлетворение. Если вы или ваш близкий боретесь с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, программа когнитивно-поведенческой терапии Центра восстановления Сан-Антонио может помочь вам разорвать порочный круг вредных привычек и зависимости и начать путь к исцелению.

Ранние признаки зависимости не так уж сложно обнаружить. Как только вы определите вредные привычки, которые приводят к зависимости, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать возможных триггеров или обратиться к профессиональной программе. Вы изучите жизненно важные навыки и эффективные механизмы преодоления стрессовых ситуаций с надлежащей эмоциональной поддержкой и терапией.

Позвоните нам по телефону 866.957.7885, чтобы узнать больше о наших индивидуальных программах и методах лечения зависимости.

Выявление вредных привычек, ведущих к зависимости

Если вы не уверены, хороша та или иная привычка, вот хорошее эмпирическое правило: вредные привычки, как правило, заставляют нас чувствовать себя временно хорошо, но влияют на нас в долгосрочной перспективе. в то время как хорошие привычки обычно приносят долгосрочную пользу. Научиться выявлять вредные привычки, ведущие к зависимости, и внимательно относиться к своим мыслям и поведению — это первый шаг к более здоровой и счастливой жизни. Вот несколько вредных привычек, которые обычно связаны с зависимостью:

Регулярное курение

Никотиновая зависимость является очень серьезной проблемой и может вызвать различные осложнения для здоровья, включая рак. Если вы регулярно курите, постарайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет или обратитесь к специалисту, который поможет вам бросить курить.

Запойное пьянство

Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах — это хорошо, оно может быстро превратиться в нездоровый механизм преодоления стресса на работе и в семейной жизни. Поскольку употребление алкоголя на светских мероприятиях является нормой в нашей культуре, может быть трудно отказаться от этого бесплатного бокала вина. Но если вы обнаружите, что запасаетесь алкоголем, идете в офис с похмелья или с нетерпением ждете запоев с друзьями и коллегами после работы, пришло время сделать шаг назад.

Не поддавайтесь давлению сверстников. Потратьте некоторое время на выявление ситуаций, которые вызывают нездоровые механизмы выживания, такие как употребление алкоголя. Кроме того, запойное пьянство также сопряжено с непосредственными рисками для здоровья, связанными с несчастными случаями и агрессивным поведением.

Нерегулярный сон

Хороший ночной сон может творить чудеса со здоровьем и эмоциональным благополучием. Тем не менее, напряженный образ жизни трудоголиков побуждает нас поздно ложиться спать и иметь нерегулярный график сна. Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать усталость, вялость и раздражительность в течение дня и даже может привести к зависимости от кофеина.

Поэтому вместо того, чтобы тянуться за утренней чашкой кофе, скорректируйте свой график сна и убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

Злоупотребление отпускаемыми по рецепту лекарствами

Рецептурные лекарства часто содержат вещества, вызывающие химическую зависимость и привыкание.