13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

8 октября 2020  | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

Вам может быть интересно

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

17 марта 2021

Мотивация

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• 15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему
• 4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

12 привычек сверхздоровых людей

Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 19 ноября 2022 г.

Это важно по целому ряду причин. Он запускает ваш метаболизм и останавливает вас от переедания позже. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые едят по утрам, получают более высокие результаты на тестах. Если большая тарелка не для вас, разбавьте ее батончиком мюсли или фруктом. Просто не пропустите это.

Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выделите некоторое время, затем сядьте и подумайте о своих целях и потребностях. Ты хочешь сбросить вес? Сократить потребление сахара, жиров или углеводов? Добавить белок или витамины? Приготовление еды держит вас под контролем. Вы знаете, что вы едите и когда. Бонус: будет намного проще пропустить эти пончики в комнате отдыха на работе.

Он может сделать для вас так много хорошего. Поддержание водного баланса стоит на первом месте, но это также может помочь вам похудеть. Еще одна причина перейти на h3O? Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее дольки апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.

Не хватайте еще одну чашку кофе — вставайте и двигайтесь. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Это здорово для вашего тела и ума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь избавиться от хандры. И если вы не можете сделать все эти минуты сразу, вам также помогут короткие очереди.

Часто проверяете электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся на расстоянии одного клика, но вам действительно нужно видеть фотографии последней еды вашего двоюродного брата? Пусть подождет до утра. Установите время, чтобы выйти из системы и положить трубку. Когда вы сокращаете экранное время, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите двоюродному брату нарезать овощи для следующего великолепного ужина.

Новые навыки помогут сохранить здоровье вашего мозга. Запишитесь на танцевальный класс или на мастер-класс по творческому письму. А еще лучше освоить новый язык. Умственная работа, которую он требует, может замедлить признаки старения и даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера.

Если загоришься, выходи. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваш организм быстро восстанавливается. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Зачем ждать? Бросьте привычку сегодня. Ваш врач будет рад помочь вам начать.

Преимуществ слишком много, чтобы их перечислять. Хороший ночной сон улучшает настроение, обостряет память и внимание, а также помогает узнавать новое. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает оставаться в форме. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию — ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

Силовые тренировки помогают организму обменивать жир на мышечную массу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если будете лежать на диване. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и укрепить кости. Выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания, выпады и поднятие тяжестей, по крайней мере, два раза в неделю.

Несколько минут пребывания на солнце повышают уровень витамина D, что полезно для костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на улице означает, что вы с большей вероятностью будете двигать своим телом, а не парковать его перед телевизором или компьютером. Выбирайте природу, а не городские улицы, если можете. Одно исследование показало, что люди, которые гуляли в городских зеленых насаждениях, были спокойнее, чем люди, которые гуляли в населенных пунктах.

Если вы молоды и активны, хороший баланс поможет вам избежать травм. Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активным и снизит вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от вашего возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и тай-чи — отличные способы поработать над этим, но почти все, что заставляет вас двигаться, даже ходьба, может помочь.

Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы понюхать розы. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, облегчает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, как это сделать. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезно для вашего мозга, если вы делаете это осознанно.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Mizina / Thinkstock

2) Leonardo Patrizi / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Tonpicknick / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Jutta Klee / Stone Sub

9004 8)

Thinkstock 8) icefront

7) ice Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения».

CDC: «Потребление сахаросодержащих напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Физические упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Как важно хорошо позавтракать».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровое питание».

Клиника Майо: «Подготовка к фитнесу: найти время для физической активности».

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время, проводимое за экраном».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему важен сон?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: прогулки на свежем воздухе», «Лучший баланс для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите свою память с помощью хорошего ночного сна».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность».

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Weinstein, N. Бюллетень личности и социальной психологии, опубликованный онлайн 5 августа 2009 г.

Aspinall, P. British Journal of Sports Medicine, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов»

Весткотт, В.Л. Текущие отчеты спортивной медицины, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

7 здоровых привычек для здоровой жизни

Общеизвестно, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в погоне за успехом мы часто идем напролом со своим здоровьем и в конечном итоге страдаем от различных болезней и инвалидности, которых можно было бы избежать.

Так быть не должно. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, всего лишь немного поправив то здесь, то там, мы можем выработать привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Существует множество доступных советов по здоровому образу жизни — в одной книге, которую мы видели, содержится не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем исчерпывающими, но мы определили семь самых распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включить в свою повседневную жизнь.

1. Займитесь спортом

Регулярные физические упражнения, вероятно, являются самым близким источником молодости. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, а также снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260 000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие специалисты по физическим упражнениям рекомендуют 30 минут упражнений 5-6 дней в неделю, давая вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Упражнение не должно быть выворачивающим наизнанку железным человеком. Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавить годы к вашей жизни. А дополнить его можно подъемом по лестнице на работе, 10-15-минутной прогулкой во время обеда или наличием на рабочем столе небольшого педального устройства. Главное, найти упражнение, которое вам нравится, а не то, что является тяжелым испытанием.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, обезжиренное молоко, фрукты и йогурт.

3. Практикуйте здоровое питание в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как употребление большего количества фруктов и орехов и отказ от сладких напитков и закусок. Во время еды Американская кардиологическая ассоциация рекомендует порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что это богатый источник белка, жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец-альбакор) содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Не забывайте о порционном контроле. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

И жуйте свою еду! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждую порцию 20-30 раз, чтобы она приняла наиболее удобоваримую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно здорового питания: будьте осторожны с искусственными подсластителями. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, долгосрочного увеличения веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, мы видим противоположную связь из нескольких исследований».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждаются в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучше попытаться пить достаточное количество воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны для поддержания надлежащего уровня жидкости.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Сколько человек тратит время на зубную нить в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь более чем на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, которые производят зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Итак, заведите привычку чистить зубы перед сном хорошей зубной нитью и продлите свою жизнь на годы.

6. Выспитесь

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Когда мы спим, мозг убирает мусор дневной работы, перезагружая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные последствия недосыпания — сонливость, усталость, потеря концентрации внимания и забывчивость. Но последствия лишения сна могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались крайнему недосыпанию. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как «смотрители» мозга, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активны у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гипер-подметающая/разрушительная активность может способствовать болезни Альцгеймера и другим расстройствам головного мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте перед сном телевизора, ноутбука, мобильного телефона и других устройств и дайте своему мозгу по-настоящему отдохнуть.

7. Бросьте себе вызов

Мы все входим в колею, делая одно и то же день за днем, но чтобы тело и разум оставались гибкими, возьмите за привычку принимать вызовы. И не смущайтесь, что вы не эксперт. Помните, что каждый эксперт когда-то был также новичком.

Возьмите несколько уроков рисования и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть языковые программы, доступные бесплатно для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не играл на музыкальных инструментах? Получите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с несколькими обучающими компакт-дисками. Упражняясь около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы вскоре удивите своих друзей прекрасными песнями, которые сможете сыграть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти советы приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите здоровые привычки, которые работают для вас, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

В какое время лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это поднимает вопрос. А именно, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, утром или днем/вечером?

На самом деле, как отмечают исследователи из Healthline.com, вы можете обосновать и то, и другое.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки включают в себя:

• Вы выполняете свою тренировку до 9 утра, делая то, что некоторые люди не могут делать весь день, огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозга, заряженного эндорфинами, химическими веществами, которые делают ваш мозг счастливым и расслабленным.
• Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинает тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
• Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
• Утренняя зарядка помогает многим людям лучше спать по ночам, в то время как вечерняя тренировка, которая активизирует вашу систему, может сделать сон более трудным.

Дневная/вечерняя тренировка

Привилегии включают:

• Возможно, вы сможете немного больше поспать утром.
• Максимальная температура тела достигает пика между 14:00 и 20:00. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует вашу мышечную функцию и силу, а также вашу выносливость.
• Кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а это значит, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.